Duygusal Direnişin Gizli Mimarisi

Tam olarak yapmanız gereken şeyleri biliyorsunuz. Yemek planına, spor salonu üyeliğine ve uyku programına sahipsiniz. Ancak, şu anda hareket etmeye geldiğinde, görünmez bir duvar irade veya bilgi eksikliği değildir.

Bu engeller, Yeni Yıl kararlarının %80'inin Şubat ayına kadar başarısız olduğu konusunda başarısız olduklarıdır. Onlar, bilinmeyenden güvenli tutmak için tasarlanmış doğal, sert cevaplardır. Bu biyolojik gerçeklik, duygularınız karşı karşıya kalmak anlamına gelir, predator tehdidi ve yeni bir beslenme tehdidi arasında ayrım yapmazlar.

İyi haber şu ki duygusal çeviklik inşa edebileceğiniz bir yetenektir.Yol ileriye dönük bu duyguları ortadan kaldırmaz, ancak onlarla yeni bir ilişki geliştirmek - anlayış, merhamet ve pratik bir eylem temelinde. Aşağıda tam olarak bunu yapmanıza yardımcı olmak için kanıtlanmış stratejiler var.

Bypass Duygusal Bloklara Yedi Strateji

Bu aksiyonlu teknikler, sizin zihninizle çalışmanıza yardımcı olur, bunun yerine, momentum ve dayanıklılık inşa etmenize yardımcı olur.

1. Süreç Hedefleriyle Başarıyı Yeniden Tanımlayın

"20 kilo" veya "bir maratonu" gibi dış hedefler duygusal olarak risklidir. Onlar çok uzaktır ve eğer kötü bir haftanız varsa, hedef utanç ve yenilgi yaratır.Her işlem hedefleri için bir sinyal gönderirken, her biri "daha büyük bir sebzeyi akşam yemeği ile bitirebilir" veya "tehdit" için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu kadar büyük bir engeli çözebilirsiniz.

2. Kendi-Komuşu ile Kendine-Criticismi Değiştirin

Neff, içsel eleştirmeniniz sık sık sık saldırıya uğrar: “Sen o kadar tembelsin.” Bu ses kendi başına duygusal bir engel. Dr. Kristin Neff, kendi kendini kınayan nefse gösterir – aynı nezaketle kendinizi bir arkadaşınıza sunarsınız – duygusal olarak öfke ve motivasyonu arttırırsınız. Daha sonra kendinizi bilgilendirin: “Bu zor.

3. Stratejik Dış Destek Kullanın

Duygusal engeller izolasyonda gelişti. Düşüncelerinizle yalnız olduğunuzda, küçük bir korku büyük bir duvarda büyüyebilir. Hedefinizi güvenilir bir arkadaşla, aile üyesi veya antrenör bir devre kesici yaratır. Sorumluluk sağlarlar, ancak daha önemlisi, bakış açısı sunarlar. ”Ben başarısız olacağım, çünkü sadece verilerle mücadele edebilir.

4. Bilişsel Flexability

Düşünceleriniz gerçek değildir. Onlar hipotezler. Duygusal engeller genellikle bilişsel bozulmalar üzerine inşa edilir - bu kediye yönelik hataları düşünmek gibi düşünmek (“Bu her şeyi mahvedecek”) veya siyah-beyaz düşünme (“Eğer mükemmel değilse, bir başarısızlıktır.” diye düşündüm, çünkü onu aşağı atladım.

5. Duygusal Ağatili Uygulama 5.

Duyguları sık sık geri ateşler, daha sonra da erupt'a yol açmalarına neden oluyor. Duygusal çeviklik, Dr. Susan David tarafından geliştirilen bir konsept, duygularının hala eylemlerinizi seçmesi anlamına geliyor. ”Ben de şu anki gibi hissediyorum, ama siz bunu yolcu koltuğuna yönlendirmek için zor hissediyorsunuz.

6. Kişisel Başarısız Denetimi Yap

Yaşam tarzı değişikliğine başarısız olan girişimler genellikle gelecekteki engelleri yaratan duygusal yaralar bırakıyor. Bu anılardan saklanmak yerine, birkaç geçmiş deneme ve cevap verin: İçerikleri ne oldu? Nereden sıkıştım? Bu, bir zamanlar çok fazla ilerleme kaydettiğim gibi, bir kriz planına sahip olmanın yanı sıra, onları değerli veri şeritleri sunan deneyler olarak "failures"i de mükemmel bir avantaj haline getirdiniz.

7. Mikro-Wins ile İlerlemenizi Gamify

Beyin olumsuzluk önyargısı ile doludur - tehditler ve hatalar üzerine yakınlaşırsınız. Bunu kasıtlı olarak ilerlemeyi fark etmek zorundasınız. 10 saniye boyunca duraklayın ve kutlayın.Bir yumruk pompası yapın.De ki, "Nice work!" Bu küçük ritüel, bir dergide veya uygulamada bu mikro-kazananları takip edin.

Özel Duygusal Engelleri Anlamak

Genel stratejiler faydalıdır, ancak bazı duygusal engeller daha hedefli bir yaklaşım gerektirir. İşte en yaygın olanları nasıl ele almak.

Başarısızlık korkusu

Bu bariyer, prokrastinasyon, mükemmeliyetçilik veya erkenden çıkmak gibi görünüyor. Antidote bu başarısızlığın söz konusu olmadığı kadar büyük ölçüde daha düşük. “gerçekten emin olun” sözünüzü egzersiz yapmaya başlarsanız, bu yeniden kablolar, korkudan ziyade yeni davranışları ilişkilendirir.

Low Self-Esteem ve Imposter Sendromu

Sağlıklı, canlı bir yaşam hak ettiğine inanmıyorsanız, çabalarınızı bilinçaltı olarak sabote edeceksiniz. düzeltme, küçük, tutarlı taahhütler yoluyla kendini güvensiz kılmaktır. Her seferinde küçük bir sözle takip edersiniz - bir bardak su harcayın, 15 dakika önce yatağa kadar güçlü bir mesaj gönderirsiniz - eylemlerinizden önce kimliğinizi ayırıyorum.

Konfor Bölgesinin Çekilmesi

Rahat bölgeniz güvende hissediyor, ancak aynı zamanda bir kafestir. Paniğe dönüşmeden genişlemeye devam etmek, "bir derece" prensibini kullanın.Bir seferde küçük değişkeni değiştirin.Eğer her zaman akşam yemeği sonrası kanepede oturursanız, beş dakika boyunca bitkisel çay deneyin.

Guilt ve Shame Cycles

Guilt ("Ben kötü bir şey yaptım") üretken olabilir. Shame ("Ben kötüüm") paralyating. katı bir diyet (daha utançtan kaçınmak) ve tam binge (bu döngüyü kırmak için kaçınılmaz olarak “mükemmel” kurallarımı kırınırsak, bu döngüyü kırmak için, bir şekilde radikal bir şekilde ayırmanız gerekir.Eğer Brené Brown’dan yapılan araştırmalar şu anda korkunç bir şekilde yok edici hedeflerle uyum sağlamadığını gösteriyor.

Karşılaştırmalı Tuzak

Sosyal medyanın çağında, sürekli olarak başkalarının kıvrımlarını ortaya koyarsınız. Bu, eşitsizlik ve empati duyguları: "Beni sonsuza kadar çok hızlı kaybettiler?" Antidote, dün, geçen hafta kim olduğunuzla karşılaştırıldığında, ya da geçen yıl.

Kimlik: Sürdürülebilir Değişimin Temeli

Tüm bu stratejiler sonunda temel bir değişime işaret ediyor: kimliğinize öncelik veren bir kişi olarak kendinizi “biri şekerden vazgeçmeye çalışan biri” olarak görüyorsanız, siz de seçime ihtiyacınız olan kişiliğe sahip olmanız gerekiyor.

Duygusal Sorumluluk Protokolü Yapın

Fiziksel fitness gibi, duygusal dayanıklılık tutarlı bir bakım gerektirir. Bir zamanlar-ve-done projesi değildir. İşte koyundaki duygusal engelleri tutmak için basit bir protokol:

  • [FONT:0]Daily Check-In (2 dakika): Her sabah, “Bugün ne hissediyorum? Kendimi sunabileceğim küçük bir davranış nedir?”
  • [FONT:0]Physiological Foundation:[Dönetici: [Dönetici: 0,8] Asla uyku, açlık ve hidrasyon duygusal durumunuzda azalmaz.Ne zaman yorgun veya aç olursanız, duygusal savunmalarınız dağ gibi küçük bir engel oluşturur. Öncelikli bir uyku ve normal yemeklerin temeli olarak hafife alın.
  • [FONT=0) Haftaya Görece Yanma (10 dakika):[Dönetici:0) Haftaya geri bak. Bu, kendine yardım eden bir engel tanımlayın.Bu, kendi kendine has bir şeydir; veri toplama içindir.
  • [FONT:0)Environmental Denetim:[Dönetici:[Dönetici:0) Çevreniz duygularınızı şekillendirir. Olumsuz devletlerin (evdeki arsa yemeği tutmak gibi) ve pozitif eylem için cues ekleyin (bu şekilde görebilirsiniz meditasyon yatağınızı nereye yerleştirebilirsiniz).
  • [FONT:0)Monthly reset:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:0) Daha büyük hedeflerinizi gözden geçirin. Onları bir araya getirin, ne kadar küçük olursa olsun.

Tanık Profesyonel Rehberlik

Kendi kendine yardım stratejileri güçlü olsa da, sınırları vardır. Duygusal engellerin travma, klinik kaygı veya depresyonda derinden köklendiğini bulursanız, profesyonel destek lüks değildir - CBT'de uzman olan bir terapistle çalışmak, ACT veya lehçesel davranış terapisi (DBT) size özel iç manzaranızı dolaşmak için uygun araçlar sağlayabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yaşam tarzı değişikliğine duygusal engeller gerçek, ancak kalıcı değildirler. Onlar, kırılmış veya değersiz olduğunuzun işaretleri değildir.Bugünküye uygun, şefkatli çabayla, bu kalıpları yeniden yapılandırabilirsiniz.