Kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri sağlığınız için yapabileceğiniz en etkili kararlardan biridir, ancak yol nadiren basit. Çoğu insan, “ya dalışları” ne yaptığını bilir, daha fazla hareket eder – iyi olur – ama bilerek ve yaptığınız iki farklı şey, niyet ve eylem arasındaki boşluk, alışkanlıklarınızın çoğunun tek başına doğru bir şekilde gerçekleşmesine izin vermek yerine gizli engellerle dolu.Bu engellerin gerçekleşmesini sağlamak, problemin ötesine geçmesini sağlar, çünkü her türlü yaşam tarzının ilerlemesini sağlar.

Yaşam Tarzı Değişimine Yaygın Engeller

Yaşam tarzı değişikliğine engel birçok formda gelir ve nadiren yalnız görünebilirler. Kendi kendine ait ya da mükemmeliyetçilik gibi, ya da dışsal, talep edilen bir iş ya da egzersiz için güvenli yerler eksikliği gibi. Aşağıda en sık bildirilen engelleri kırıyoruz ve neden davranışların bu kadar güçlü bir tuzağı var.

Motivasyon eksikliği

Motivasyon genellikle değişim için yakıt olarak tanımlanır, ancak uzun bir gün sonra en güvenilmez yakıtdır. Bu, motivasyonun tamamen yok olması ve hayatın sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Zaman Kıtlamaları

Zaman anketlerde belirtilen en yaygın dış bariyerdir ve burada sadece saat zamanına sahip olmak nadiren. Sorun, yeni alışkanlıklar hem planlama hem de yürütme gerektirir, hem de programcınız, egzersiz veya yemek önyüklemeniz daha fazla kore gibi hissedebilir.Buradaki gizli element sadece saat zaman değil, zihinsel enerjidir.

Başarısızlık korkusu

Başarısızlık korkusu, bu korkuyu daha fazla parasallaştırabilecek psikolojik bir engeldir: Eğer her şeyden önce başlamazsanız, korku, tek bir kaymadan sonra hedeflerden vazgeçirme veya davranışın test edilebilir olduğu durumlardan kaçınır. Örneğin, egzersizden korkan biri tamamen kötü bir performans olarak spor salonundan başlayabilir.

Çevre ve Sosyal Baskılar

Çevreniz ya da çabalarınızı sabote edebilir.Ev işsiz atıştırmalıklar ile stoklanır, sağlıksız bir tencerenin sürekli kültürü veya her hafta sonu ağır bir çevresel engellere değer veren bir sosyal çevre.İnsanlar çevrelerinden dolayı oldukça hassastır - görünüş, koku ve belirli yiyecekler veya aktivitelerin varlığı güçlü bir şekilde etki eder. Sosyal baskı aynı zamanda çevrenizdeki insanların da aynı değişiklikleri takdir etmez.

Bilgi veya Beceri eksikliği

Birçok insan bir değişiklik yapmak istiyor ama gerçekten insanların hangi yiyeceklerin beslendiğini bilmiyor, bir egzersizi nasıl inşa etmek, ya da bu beceriler olmadan stres nasıl yönetileceğini, bu bilgi boşluklarının daha büyük hale gelebileceğini bilgi için yollayabilir.

Fiziksel ve Tıbbi Sınırlar

Kronik ağrı, yaralanmalar veya tıbbi koşullar belirli yaşam tarzı değişiklikleri imkansız hissedebilirler. Örneğin, artritli biri, tiroid koşulu ile herhangi bir hastalıkla mücadele edebilir veya dikkatli bir şekilde yemek yemeye rağmen kilo verebilir. Bunlar gerçek engeller, bahaneler gerektirir, ancak onlar da onları kalıcı bir kanıt olarak içselleştirebilseydi psikolojik bir engel haline gelebilirler.

Overcome Engellere Stratejiler

Overcoming engelleri ortadan kaldırmanın engellerini beklemekle ilgili değildir. Onlara rağmen çalışan bir sistem inşa etmek üzeredir. Aşağıdaki stratejiler davranışsal bilim, psikoloji ve pratik deneyimlerden alınmıştır. Doğrudan engelleri ele almak için tasarlanmıştır ve hayatınızı uygun hale getirmek için uyarılabilir.

Gerçekçi Hedefler Oluşturun ve Aşağı Them Down

Her gün motivasyon eksikliğini ve başarısızlığın korkusuna karşı koymak için en etkili yol, bu yüzden küçük bir başarının başarısız olduğunu hissetmenin imkansız olduğunu gösteriyor.Her gün 30 dakika boyunca “işman ayakkabılarımdaki beklentileri” ile başlamak.

Güçlü Destek Sistemi Oluşturun

Sosyal destek doğrudan başarısızlık ve çevresel baskı korkusuyla karşı karşıyadır. Bir sınıfa katılın, bir antrenör kiralayın, bir grup destek programına katılan katılımcıların yalnızca gelenlerden daha fazla kilo kaybettiğini söylüyor.Başka birinizin planınızın, haftalık olarak yayınlanan bir çalışmayla ilgili şansınızı önemli ölçüde artırması gerekir.[Düzücükler)[Döneticileri bir grup desteği programına katılanların yalnızca başarısız olanlardan daha fazla kilo kaybettiğini fark etti.

Plan ve Zaman Bloking Kullanımının Öncelenmesi

Zaman kısıtlamaları, bir doktor veya patronla bir araya geldiğinde, zihinsel enerjiyi korumak için gereken en iyi yoldur. Ayrıca, yeni alışkanlıkları güncel rutinlere entegre etmek için yollar arayın: egzersizinizi, yemek prep veya meditasyon seansını yapın.

Zihinset: Embrace Imperfect Action

Başarısızlık korkusu siyah-beyaz düşünme (tüm veya hiçbir şey) Bir sonraki yemekte aşırılık gerektiren bir zihniyeti benimsemek için mümkün olmayan bir seansı kaçıracaktır ve bu eksik bir seans başarısız olduğunuz anlamına gelmez - sadece normal programınıza karşı en önemli adımdır.Bir öğünün ardından kendini kınayan insanlar üzerinde araştırma yapmak için bir sonraki yemekte, bir egzersizi tedavi edenleri daha iyi bir seçim değildir.

Başarı için Çevrenizi Tasarım

Çevre güçlü bir davranış şoförü olduğundan, istenen seçimi yapmak için değiştirin.Sağlıklı atıştırmalıklar buzdolabında ve sert erişim yerlerde (veya daha iyi bir şey satın alıyorum) egzersiz kıyafetlerinizi görünür ve hazır tut.Eğer sosyal ortamınız meydan okumazsa, sağlıksız yiyecekler veya aktivitelerden geri çekilmeye hazır bir senaryoya sahip olursunuz (örneğin, “Ben yeni bir şey denemeyin, anlama için).

Beceriler Yavaşça inşa edin

Bilgi eksikliği bir engeldir, ancak bir kez her şeyi öğrenmeye çalışmak yerine, bir haftaya odaklanmaya çalışmak için bir yetenek seçebilirsiniz. Örneğin, yemek pişirmek istiyorsanız, egzersiz yapmak istiyorsanız, üç temel vücut ağırlığı egzersizi (squat, itmek, plank) öğrenin ve bunları doğru bir şekilde yaratmaya çalışan güvenilir kaynaklar kullanın.

Stres-Yönetim Teknikleri Kullanın

Stres genellikle boş bir şekilde devam eden büyük bir engeldir. Kronik stres kortasyon seviyelerini yükseltir, bu da rahatlatıcı yiyecekler için arzu eder ve sağlık için daha da öncelik verir.Instri stres azaltma uygulamaları nefes işleri, kısa bir dikkat, ya da dergi - günde beş dakika daha iyi seçimler yapmak için zihinsel bant genişliğini azaltır; Bu, bir kutu nefes tekniğini geliştirir ( 4 saniye boyunca, 4 için tutar, 4 için bekleyin.

Mindset ve Self-Compassion'ın Rolü

Özel motivasyonların ötesinde, engeller sizi durdurup adım atarak veya adım atarak çözümleyemeyeceğinizi belirlemek için temel bir zihniyet ortaya çıkıyor: büyüme zihniyeti ve kendini ifade eden bir büyüme zihniyeti, psikolog Carol Dweck tarafından popülerleştirilen bir inançtır, özellikle de bir büyüme zihniyeti olan insanlar, doğruyu iddia eden bir şekilde ifade ederler.

Obsession olmadan İlerlemeyi Ölçme

Bir diğer ortak engel, başarıyı ölçmenin yoludur. Birçok insan sadece sayılara odaklanır - ağırlık, inç, kalori - ve iyi alışkanlıklardan bir hafta sonra cesaretlenir; bu sayılarınız işe yaramaz; sağlıkta gürültülü ve maskeleme yeteneğinizdir. Kilo dalgalanmaları günlük olarak hidrasyona, hormonlara ve tuz alımına odaklanır.Bu önemli adımların bir haftası yerine, birden fazla önlemi kullanın: kıyafetlerinizi nasıl uygun, enerji seviyeleriniz, hava durumunuz, uyku kaliteniz, daha ağır asansör veya yürüyüşe kadar.

Seek Profesyonel Yardımı

Bazı engeller derinden köklenir ve kendi kendine yardım stratejilerinden daha fazlasını gerektirir.Eğer tıbbi koşullar veya bilgi boşlukları önemliyse kalıcı düşük motivasyonla mücadele ederseniz, sağlık hizmeti sağlayıcısına danışılması akıllıcadır.Bir terapist, hatanın altında bir işaret değildir - kayıtlı bir diyettir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yaşam tarzı değişikliği asla tek bir sihirli hile hakkında değildir. Uzun vadeli bir süreçtir ve yukarıda belirtilen stratejilerin teorik olmadığını tanımlaması gerekir; dünya çapındaki uzmanları ve kurtarma programları tarafından kullanılan aynı araçlardır.