Kan Glucose ve Egzersizi Anlamak

Kan şekeri - kan şekeri olarak adlandırılır - vücut hücreleri için birincil enerji kaynağı olarak korur. Yoğun eğitim veya titiz sertifika programları sırasında, enerji talepleri keskin bir şekilde dengelenir. -Muhlikeli bir oranda şekeri tüketebilir (özellikle düşük şeker) veya hiperglisemi (aşırı yüksek şeker) - her iki durumda da, her ikisinde de güvenli bir şekilde yüksek bir performans ve sağlık riski altında olan bireyler için.

Egzersiz yoğunluğu ve süresi doğrudan glukoz metabolizmasını etkiler. orta aerobik aktivite sırasında - şaka, bisiklet veya yüzme gibi - öncelikle kan şekeri dağıtmak ve glikogen. Astecholsunluk salıvermeleri nedeniyle kan şekerinin yükselmesine ve değiştirilmesine güvenebilir.Bu vücut anaerobik yollara değişir, [Dönemli ve hızlı bir şekilde şeker gerektirir.)

Ayrıca, yemek ve insülin ile ilgili egzersizin zamanlaması, kan şekeri eğilimlerini önemli ölçüde etkileyebilir. Hızlı bir durumda, yüksek oranda insülin veya sulfonyreas'dakiler için hipoglisemi riskini artırabilir, post-meal aktivite kasunt postprandial s. Vücudunun yüksek oranda taahhüt etmeye karar vermeden önce vücutunuzun nasıl önemli olduğunu öğrenmek.

Eğitim veya Sertifikalandırmadan Önce Hazırlık

Tıbbi Clearance ve Basel Değerlendirme

Uzun süreli fiziksel veya bilişsel çaba gerektiren yoğun bir eğitim rejimine veya sertifikasyona başlamadan önce, sağlık ekibinize danışın. Bu, endokrinolog, birincil bakım sağlayıcınızı ve sertifikalı bir diyabet bakımı ve eğitim uzmanı (CDCES) Kapsamlı bir değerlendirme, mevcut ilaç rejimlerinizi (insulin tiplerini, dozları ve zamanlamayı) gözden geçirmeli, komplikasyonsuz hastalığınızı, retinopatinizi ve ciddi hipo ⁇ leri tartışır.

Beslenme ve Hydration Strateji

Örneğin, fındık ve çilekler ile birlikte, granüler ekmek veya Yunan yoğurtu, keskin bir artış olmadan sürekli enerji sağlar.Demirsiz kalın.(s.a.com)Demek gerekirse, yumuşak dehidrasyon, hipoglilar ve hipoglisemiye karşı 16-20 sûre riski azaltılabilir.Dörtülmeden önce 2 saat boyunca basit şekerlerden kaçının.

Pre-Exercise Blood Glucose Targets

Başlamadan önce net hedefler oluşturun. Genel olarak:

  • [FONT:0) 100 mg/dL: Consume 15-30 gram hızlı tepki karbonhidratı başlangıçtan önce, özellikle de insülin veya sulfonylureas alırsan.
  • [FONT:0]100-180 mg/dL: En çok aktif aktiviteye orta sınıf için ideal aralığı.
  • [FONT:0)180-250 mg/dL: Dikkatle uyarılandı; ketones tipi 1 diyabete sahipseniz, ketones büyük ölçüde ortasa güçlü aktiviteden kaçının.
  • [FONT:0]Above 250 mg/dL:) Glikoz trendlerine kadar gecikme egzersizi; ketones için test ve ketones mevcut olup olmadığını egzersiz yapmaz.

İlaçlar

Diyabet tipi ve tedavi planınıza bağlı olarak, yoğun aktiviteden önce insülin veya diğer glikozdan aşağılayıcı ilaçları azaltmanız gerekebilir.In insülin kullanıcıları için, bu genellikle aENFLT:0)basal oran azaltımı[Dönetici için[Dönetici için) veya daha küçük bir eksperestlik süresi boyunca kendi başına deneyi yapmak için.In insülin kullanıcıları için, doz azaltma garantisi olabilir.)

Yoğun Aktiviteler sırasında

Sürekli İzleme ve Gerçek Zamanlı Karar Verme

Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) Dexcom G7 veya Abbott Freestyle Libre, yoğun eğitim sırasında sensör veya baskı sorunları (örneğin, şekerden tehlikeli seviyelere ulaşmanıza izin veren trendleri sunar.Eğer bir CGM kullanıyorsanız, calibrate per üretici talimatları kullanarak ve her 30-60 dakika boyunca uzun süreli eğitim sırasında bir kan şekeri taşıyabilirsiniz (özellikle de sensör sıkıştırma veya baskı sorunları (örneğin, sertifika sınavları için yalan söylemeyin).

Gliks trendleri aşağı ( 2 mg/dL/min veya daha fazla işaret eden) günde 10-15 gram hızlı reaksiyon karbonhidratı, meyve suyu veya spor jelleri gibi dikkatli olun. 15 dakika içinde tekrar kontrol edin.Forward trendleri (arrow up by 2+ mg/dL/min) aktivite sırasında, küçük bir düzeltme dozu düşünün, ancak dikkatli olun -egz - magazinler insülin eylemi için yol açabilir, gecikmiş hipoglisemiye yol açar.

Operasyon sırasında yakıt ve Hydration

60 dakikadan uzun süren seanslar için, periyodik karbonhidrat alımı genellikle gereklidir. Hedef, 100-180 mg /dL aralığındaki şekeri korumaktır (6-8 karbonhidrat çözümü) hem sıvı hem de şekeri temin edebilir - her 30-45 dakika önce bir kaç tane meyve tüketin.Birkaç kişi alımınızı önceden deneyimletir; bazı insanlar aşırı derecede 30 ila 60 kilo vermede fayda sağlar, güçlü egzersiz için tedavi eder.

[FONT:0)Güvenli not:[Dönetici:[Dönetici:0))Yüksek riskli aktiviteler asla (örneğin, ağır kaldırma, tırmanma merdivenleri, işletim makineleri) eğer kan şekeriniz 70 mg/dL veya üstü 300 mg/dL’nin altındaysa / büyük idrar ketonlarca önceden düzeltme ve düzeltme yapmaz.

Tür-Specificceptations

Tip 1 diyabet için, hipoglisemi riski, yüksek dozlu hastalardan dolayı en yüksek seviyededir.Ortak ajanlarla bir CGM kullanın ve basal insülini uzun süreli aktiviteden önce %20-50 oranında azaltın.For type 2 diabetes, glukoz damlaları sık sık sık daha az dramatiktir, ancak insülin direnci yüksek dozda beklenmedik bir şekilde yükselebilir.

Post-Activity Recovery

Immediate Recovery (First 2 Hours)

Yoğun eğitim veya sertifika sınavından sonra, kaslarınız glycogen dolum için glikoz almaya devam eder.Bu, bir tanecik süt veya bir hindi sandviçe neden olabilir.), özellikle de 1 diyabetik ile birlikte, 30 dakika içinde bir kurtarma atıştırmalıkı tüketebilir, iki karbonhidrat ve protein (örneğin, çikolata sütü veya bir tane domates) sonra bir sonraki egzersizi takip eder.Bu, kas onarımını sağlar.Su veya bir elektrolit ile birlikte su veya alkol, aşırı kafein veya alkol sağlar.

Gece ve Sonraki Gün Yönetimi

Hipoglisemi için en tehlikeli dönem genellikle yoğun aktiviteden 4-12 saat sonra, özellikle de uyku sırasında.Bu nedenle, basal insülini eğitimden 10-20% azaltın veya karmaşık bir araba ve protein (örneğin, her zamanki çatlakların% 50'si) 6–8 saat boyunca bir CGM alarmı ayarlamanız için sizi daha yakından takip edin.

Sertifikalar için özel düşünceler vs. Fiziksel Eğitim

Zihinsel Stres ve Kortisol

Sertifika sınavları genellikle uzun süreli zihinsel odak içerir, bu stresin ortaya çıkarılması için hiperglisemiye korti ve adrenalin salıverilmesi nedeniyle. Bu, diyabetli kişiler için, kaygılı 50-100 mg /dL'yi yukarıdan aşağıya çekmek için, strese karşı tedavi teknikleri önceden (derin nefes alma, görselleştirme) ve önceden belirlenmiş bir bilgisayar veya insülin dozunda bile küçük bir ayarlamayı göz önünde bulundurmaktadır. Ancak, ekstra insülin ile ilgili kişilerin aşırı dozları önlemek için stres cevabı öngörülemez.

Sertifika Günleri için Pratik İpuçları

  • Açık etiketli bir atıştırmalık çantasını şeker sekmeleriyle, bir granola bar ve küçük bir su şişesi ile paketleyin.
  • Proktör veya diyabetiniz hakkında öğretim elemanı ve izin verildiğinde hızlı tedavi molaları gerekir.
  • Acil durumlarda tıbbi kimlik (örneğin, bilezik veya kolye) giymek.
  • Bir yedek metre ve ekstra malzeme ayrı bir çantaya sahip olmak için plan.
  • Sınav programını, şekeri kontrol etmek veya yemek yemeniz için doğal molaları tanımlamak için gözden geçirin.

Uzun Süreli Bir Strateji Oluşturma

Teknoloji ve Data

Modern araçlar, yoğun zamanlardaki glikoz yönetmekten daha kolay hale getirir. CGM verileri, bakım ekibinizle paylaşılan bir bulut tabanlı platformla incelenebilir. Bazı sporcular aktivitelerinizi, şeker seviyelerini, karb alımı ve insülin dozlarını yapılandırır (köpücük veya uygulama) CGM okumalarına dayanan bazal oranları azaltırlar ve bu sistemler yükleri azaltırken, her türlü egzersiz duyurularını “Düşütme” gerektirmektedir.

Sağlık Ekibi ile Ortağı

Bunu tek başına yönetin.Normal yorumları endokrinolog veya diyabet eğitimcinizle, özellikle de gerçek zamanlı aktivite sırasında CGM verilerini izlemenize izin veren düzenli incelemeler yapın ve limitlerinizi zorlarken ekstra bir güvenlik katmanı sağlayabilirler. Ayrıca, belirli teknolojiler önerebilir ve beslenme planınızı optimize etmenize yardımcı olur. Birçok merkezler şimdi uzaktan izleme programları sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yoğun eğitim veya sertifika programları sırasında kan şekeri yönetmek zor ama en üst düzeye çıkarılabilir, izleme ve kurtarma stratejileri. Vücudunun fiziksel ve zihinsel strese, bakım teknolojisine ve sağlık ekibinizle yakından çalışmanız, bu ilkeler güvenli ve etkili olmaya yardımcı olacaktır: her kişi diyabeti önceden planlanır ve uyarı işaretleri görmezden gelmez.Eğer bir maraton için eğitim alırsan, bir itfaiyeci sertifikasını tamamlamak veya bir yönetim kurulu sınavını tamamlamak için, bu ilkelerin güvenli ve etkili olmasına yardımcı olacaktır: Her bir şekilde düşük ücretli sağlık performansınızı destekler ve uzun süreli bir performansları kontrol eder.