Yemek yemeyi tercih ettiğimiz yiyecekler kan şeker seviyelerini, enerji ve uzun vadeli sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahiptir.Sağlıkınız arasında, yüksek hacimli ve düşük şekerli yiyecekler arasındaki farkı anlamak, sürekli olarak yediğiniz şekilde değiştirebilir ve hissettiğiniz şekilde değiştirebilir.

Glycemic Index nedir?

Glycemik indeks (GI) 100'e kadar referans noktası olarak hizmet eden sayısal bir sıralama sistemidir: düşük hacimli yiyecekler tüketiminden sonra kan şekeri seviyelerini yükseltir. 1980'lerin başlarında Dr. David Jenkins tarafından Toronto Üniversitesi'nde, GI ölçeğinde 0 ila 100 arasında değişir, 100'e kadar, saf şeker genellikle üç kategoriye ayrılır: düşük hacimli yiyecekler genellikle kan şekeri seviyesini yükseltirler (55 veya aşağıda), orta dereceden (56-69) ve yüksek dereceden yüksek-glycemik (70 ve üstü).

Glycemik indeks, bir gıdadaki toplam karbonhidrat miktarını ölçmez, ancak bu karbonhidratların kalitesi ve kan şekerinde ne kadar hızlı dönüştürülürler. Bu ayrım çok daha hızlı ve daha yüksek bir kan şekeri artışına neden olur.Örneğin, beyaz ekmek dilimleri ve bir lentils servisleri benzer miktarda karbonhidrat içerir, ancak beyaz ekmek daha hızlı ve daha yüksek bir kan şekeri artışına neden olacaktır.

Çeşitli faktörler, içerdiği karbonhidrat türü, lif içeriği, yağ ve proteinin varlığı, işleme derecesi ve hatta fiber yüksek gıdalar, daha yüksek GI değerlerine sahip olma eğilimindedir, tüm yiyecekler genellikle ölçek üzerinde daha düşük rütbeye sahiptir.

Yüksek-Glycemik Gıdaları Anlamak

Yüksek derecedenmik yiyecekler, glycemik indeks ölçeğinde 70 veya üstü puandır. Bu yiyecekler hızla sindirilir ve absorbe edilir, kan şekeri seviyelerinde hızlı ve önemli bir artışa neden olur.En yüksek hacimli yiyecekler önemli işlem veya rafineriler geçirdi, hangi şeritler ve glikoz absorpsiyonunu ve şekeri absürtecek.

Yüksek hacimli yiyeceklere ortak örnekler beyaz ekmek, anında beyaz pirinç, mısırlar ve şekerli kahvaltı tahılları, beyaz patatesler (özellikle pişirilen veya sakatlandığında), pretzels, pirinç pastaları, sumelon, tarihler ve tatlılaştırılmış yumuşak içeceklerdir.

Bu yiyecekler oluşturmak için kullanılan işleme yöntemleri genellikle liflerden gelen yumuşak ve mikropları ortadan kaldırır, sadece şekeri hızla dönüştüren basit karbonhidratlardan ayrıldı.

Yüksek-Glycemik Gıdaların Fizyolojik Etkileri

Yüksek derecedenmik yiyecekler tüketdiğinizde, vücudunuz bu şekeri enerji veya depolama için hücrelere taşımanıza yardımcı olmak için bir insülin artışı yaşar.

Bu hızlı insülin cevabı kan şekerinin daha düşük olmasına etkilidir, ancak genellikle yemek yemenin, casusluk, kazaklık ve enerji geri yüklemenin daha yüksek oranda tüketilmesine neden olur.Bu kaza sizi yorgun, sinirlenebilir ve tekrar aç bırakır, genellikle sadece bir saat veya iki yemek içinde.

Zamanla, sürekli olarak yüksek orandan iç içe geçmiş yiyecekler ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. insülin üretimi için sürekli talep, pankreas kanserini tüketebilir ve insülin direncine daha az duyarlı hale gelir, bu durum insülinin sinyallerine karşı daha az duyarlı hale gelir.Bu durum, 2 diyabet tipine de yol açar ve aynı zamanda artmış bir iltihap ile ilişkilendirilir, yüksek trigliseritler, HDL (iyi) kolesterolü azaltır ve kardiyovasküler hastalık riskini arttırır.

Araştırma, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan (FLT:1), diyetlerin glosemimik yüklerin 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserlerin riskine bağlı olduğunu göstermiştir.

Low-Glycemic Gıdaların Faydaları

Düşük-toplayıcı yiyecekler, 55 veya altında GI ölçeğinde puanlama, yüksek hacimli meslektaşlarına karşı bir yıldız kontrast sunar. Bu yiyecekler sindirilir ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, kan şekeri ve insülin seviyelerinde orta bir artış ile sonuçlanır.Bu istikrarlı bir şekilde şekeri salıverir ve yüksek hacimli yiyeceklerle ilişkili dramatik artışlar ve çökertmeler ile ilişkili olarak enerji sağlar.

Düşük-toplayıcı yiyecekler genellikle tüm, en az işlenmiş yiyecekler doğal liflerini, vitaminlerini, mineralleri ve fitnetrientleri içerir. örnekler en fazla yıldız olmayan sebzeleri içerir (broccoli, spinach, biberler, kakaolar, çilekler, çilekler, çilekler, çilekler, çilekler, çilekler, çilekler, çilekler, tavuklar, tavuklar, tavuklar, tavuklar, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, üzümler, tavuklar, üzümler, tavuklar, üzümler, üzümler, tavuklar, üzümler,

Düşük şekerli yiyeceklerdeki fiber içeriği, şeker seviyelerini yavaşlayan ve şekeri absorbe eden önemli bir rol oynar. özellikle de, mide salımı yapan bir jel benzeri madde oluşturur ve şekerlerin absorbe edilmesini yavaşlatır. Bu mekanizma, stabil kan şekeri seviyelerini sürdürmeye yardımcı olur ve son saatler boyunca toplumla ilgili hisleri teşvik eder.

Düşük-Glycemic Diyetinin Sağlık Avantajları

Diyetinizde düşük şekerli yiyeceklere olan maddi faydalar geniş ve iyi eğitimlidir. En önemli avantajlardan biri şeker kontrolü gelişmiştir, bu özellikle diyabet veya prediabetleri ile insanlar için önemlidir. Çalışmaları göstermiştir ki, HbA1c seviyelerini (uzun süreli kan şekeri kontrolünün işaretleyicisi) azaltır ve bazı kişilerde diyabet ilaçları için gerekli olan ihtiyacı azaltır.

Kilo yönetimi, düşük hacimli bir beslenme kalıbını takip ederken oldukça daha kolay hale gelir. Bu yiyecekler tarafından sağlanan kalıcı enerji salıverme ve gelişmiş doygunluklar, yağ kaybı teşvik ederken, kasvetli bir eksiklik korumak için daha kolay hale gelir. Araştırma, düşük-toplayıcı diyetlerin, geleneksel düşük yağlı diyetlere kıyasla daha etkili olabileceğini gösteriyor.

Cardiovascular sağlığı da düşük şekerli bir yaklaşımdan faydalanıyor. Bu diyetler HDL kolesterolünü artırarak kolesterol profillerini artırmak ve triglycerides ve LDL kolesterolünü azaltmak için gösterilmiştir.

Metabolik sağlık ötesinde, düşük hacimli yemek desenleri bilişsel işlevi ve ruhsal istikrarı destekler. Beyin optimal performans için sürekli bir glikoz tedarikine dayanır ve yüksek hacimli yiyeceklerden kaynaklanan kan şekeri dalgalanmaları sert bir konsantrasyon, hafıza ve duygusal düzenlemelere yol açabilir. Birçok insan zihinsel netlik, odak ve düşük dereceden bir diyete geçiş yaparken ruh hali sunar.

DÖRT:0)Harvard Tıp Okulu)'den yapılan araştırmaya göre, düşük hacimli diyetler, belirli kanserlerin risklerini, yaşa bağlı maküler dejenerasyonu ve diğer kronik hastalıkları da inflamasyon ve metabolik disfonksiyonla azaltabilir.

Glycemic Load: A More Complete Picture

Glycemik indeks değerli bir araçtır, tüm hikayeyi anlatmıyor. glycemic load (GL) hem karbonhidrat kalitesi (GI) hem de tipik bir hizmette tüketilen miktar daha pratik ve doğru bir değerlendirme sağlar. Bu ölçüm, bir gıdanın gerçek dünya yemek durumlarında kan şekerinizi nasıl etkileyeceğini göstermektedir.

Glycemic yükü, hizmette karbonhidrat miktarı ile bir gıdanın glycemik indeksini çoğaltmakla hesaplanır, sonra 100. Düşük bir glycemik yük 10 veya aşağıda, orta 11-19 ve yüksek, çünkü yüksek bir GI ile bazı yiyecekler servis edende nispeten az karbonhidrat içerirse düşük bir GL’ye sahip olabilir.

Sumelon bu konseptin mükemmel bir örneği sunar. Yaklaşık 72 yaşında yüksek bir şeker artışına neden olacak, ancak bu çoğunlukla su ve sadece 11 gram karbonhidrat içerir, glycemic yükü sadece 4 - düşük. Bu, sumelon'un makul bir kısmını yemenin önemli bir kısmını yemesi anlamına gelir, yüksek GI derecelendirmesine rağmen.

Glycemic yükü anlamak, daha fazla nuanced diyet karar vermenize yardımcı olur. tamamen yüksek karbonlu yiyeceklerden kaçınmak yerine, genel olarak glycemik etkinizi yönetmek için porsiyon boyutlarını ve gıda kombinasyonlarını düşünebilirsiniz. Bu esneklik uzun vadede daha sürdürülebilir ve keyifli bir şekilde yemek yapar.

Stratejik Gıda Kombinasyonları ve Meal Planlama

Glycemic index bilgisinin en pratik uygulamaları, yiyeceklerin kan şekeri nüserilerini en aza indirmek için stratejik olarak nasıl bir araya getirileceğini öğreniyor. Protein kaynakları ile yüksek hacimli yiyecekler, sağlıklı yağlar veya fiber, yemek genel olarak glycemik etkisini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Protein, mideyi şekerleme, veya yumurtaları içeren bir yemek için, aokado, zeytinyağı, fındık ve şekeri yavaşlayan hormonların serbest bırakılmasını ve daha yavaş bir şekilde kan dolaşımını teşvik eder.

Fiber belki de yemeklerin glycemik etkisini azaltmak için en güçlü araçtır.Sampiyon olmayan sebzeleri, bösterleri veya plakanıza bir yan salata fiber içeriği ve yavaş karbonhidrat absorpsiyonunu artırır. Kahvaltınızda bok tohumları veya zemin flaklama gibi basit eklemeler kan şekeri yanıtlarında anlamlı bir fark yaratabilir.

Bir yemek sırasında yiyecekleri yediğiniz sipariş de glycemik yanıt etkileyebilir. Bazı araştırmalar, karbonhidratlardan önce sebze ve protein tüketilmesinin ilk önce karbonhidrat yemeyi kıyasla daha düşük post-meal kan şekeri seviyelerinin azalmasına neden olabileceğini göstermektedir.Bu alanda daha fazla araştırma gerekli olsa da, ek faydalar sunabilecek basit bir stratejidir.

Bina Dengeli Low-Glycemic Meals

Düşük şekerli yiyecekler vurgulayan tatmin edici, besleyici yemekler karmaşık tarifler veya egzotik malzemeler gerektirmez. Restoranlar, yemeklerinizi, olmayan sebzelerin temeli üzerine inşa ederek başlayın, bu da yaklaşık yarım plakanızı işgal etmelidir. Bu, kan şekeri üzerinde minimum etki sağlar.

Tavuk meme, balık, yalın sığır, türkiye, yumurta veya dikte gibi palmiyeli bir protein parçası ekleyin. Protein sadece ılımlılar glycemic yanıt değil, aynı zamanda kas bakımı, bağışıklık fonksiyonu ve doku onarımı destekler.

Düşük şeker seviyelerini korumak için enerji ve önemli yiyecekler sağlar.Kontrol kontrol burada önemli - bir bardak ya da bir bardakta bir bardakta bir miktara göre.

Sağlıklı yağları unutma, besleyici absorpsiyonunu artırır, hormon üretimini destekler ve yemek memnuniyetini arttırır. salatanızda bir yemek kaşığı zeytinyağı, bir avokadonun dörtte biri veya küçük bir avuç fındık, dengeli, düşük kalorili yemeklerinizi tamamlayabilir.

Diyetsel Glycemic Load

Daha düşük bir beslenme şekline geçiş, tam bir diyet aşırılığı gerektirmez. Küçük, stratejik değişiklikler hala çeşitli ve tatmin edici bir diyet keyfini çıkarmanıza izin verirken genel olarak glycemik yükünüzü önemli ölçüde azaltabilir.

[FONT:0] Tüm tahılları rafine tahıllar üzerinde yoğunlaştırır.[[DÜT:1) Tüm tahıl veya sourdough ekmek ile beyaz pirinç veya quinoa için takas eder ve çelik kesim veya oats'i anında oatmeal yerine getirir.

[FONT:0]Embrace lezyonlar.[[DÜT:1] Beans, lentils ve civarlar, haftada birkaç kez yiyecek santralleri. Protein, fiber, vitaminler ve mineraller zenginler, kan şekeri yönetimi ve genel sağlık için idealdir.

[FONT:0]Santaritme olmayan sebzeleri Leafy yeşiller, cruciferous sebzeler, biberler, domatesler, salatalar ve mantarlar kan şekeri üzerinde en az etkiye sahiptir ve bu sebzeleri öğle yemeğinde ve akşam yemeği ile doldurmalıdır.

[FONT:0) Meyve ile stratejik olmak.[DÜDÜT:1] Doğal şekerler içerdiğinde, çoğu meyve muz ve kumayak gibi yüksek oranda meyvelerin düşük olması ve özellikle iyi seçeneklerdir.

[FONT:0]Cook ve nişastalarınızı serinletir.[DÜT:1] Bazı nişasta gıdaları pişirilir ve sonra serinlenir. Bu işlem, patates, pirinç ve makarna ile gerçekleşir, sindirime karşı bir tür nişasta yaratır ve soğuk bir şekilde yapılır.

[FONT:0) Yemeklerinize ek asit ekleyin.[DÜT:1] Vinegar ve limon suyu, yemek için glycemik yanıtın daha düşük olduğu düşünülmektedir.Sir bazlı bir elbise veya limonun bir kesimin meyvesi orta derecede şekerin yükselmesine yardımcı olabilir.Bu etki, acetik asit yavaşlamasına ve insülin duyarlılığının iyileştirilmesine neden olduğu düşünülmektedir.

[FONT:0) Don't drink your karbonhidratlarını içmeyin.[DÜT:1] Soda, meyve suyu ve tatlı kahve içeceklerinin hızlı kan şekeri sönüne neden olması, çünkü hızla absorbe edilir ve lifleri seçin.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Çoğu insan için düşük derecedenmik yemek faydaları olsa da, bazı popülasyonlar özellikle değerli bulabilir veya bunu akılda belirli düşüncelerle yaklaşmaya ihtiyaç duyabilir.

[FONT:0] Diyabet veya prediabetes[[Dönetici:0) İnsanlar genellikle düşük şekerli bir diyet benimsemekten en dramatik faydaları görebilirler. Daha iyi kan şekeri kontrolü, ilaç ihtiyaçlarını azaltabilir, HbA1c seviyelerini azaltır ve diyabetle ilgili komplikasyonlar riskini azaltırlar.

[FONT:0]Athletler ve son derece aktif bireyler, karbonhidrat alımının farklı beslenme ihtiyaçlarının, düşük hacimli yiyecekler günlük yemek ve sürekli enerji için mükemmel olmasına rağmen, sporcular, yoğun egzersizden hemen sonra glokomünist yiyeceklerden hızlı bir şekilde faydalanabilirler.

[FONT:0) Preile kadınlar [[Dönetici:0) Düşük kalorili yiyeceklerden yiyecek kalitesine odaklanmaya yardımcı olmak için yararlanılabilir. Ancak, hamilelik beslenme ihtiyaçlarını artırır, bu yüzden gıda kalitesine odaklanırken yeterli kalori ve besin alımı sağlamak önemlidir.

[FONT:0]Çocuklar ve ergenler [Döneticiler ve gelişim deneyimliyor, beslenme-dens, düşük-glycemik yiyecekler özellikle önemli. Yaşamda erken beslenme kalıpları oluşturmak, çocukluk obezite ve metabolik bozukluklar riskini azaltabilir ve azaltılmalıdır. Ancak, aşırı kısıtlayıcı yaklaşımlar yasak gıda listeleri oluşturmak yerine besleyici yiyecekler eklemeli.

Glycemic Index Hakkında Ortak Yanlışlar

Yararlılığına rağmen, glycemik indeks bazen yanlış veya aşırı derecede yanlış anlaşılmıştır. Bu yanlışlara hitap etmek bu aracı daha etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.

Bir ortak yanlış anlama, tüm yüksek karbonlu yiyecekler sağlıksız ve tamamen kaçınılmalıdır. Gerçekte, sumelon, parsnips gibi bazı besleyici yiyecekler ve bazı pirinç türleri yüksek derecedenmik indekslere sahiptir, ancak uygun porsiyonlarda tüketilen ve diğer yiyeceklerle bir araya getirilen sağlıklı bir diyet parçası olabilir.

Başka bir yanlış anlama, glycemik indeksin sağlık için önemli olan tek faktör olduğudır.Sağlık için önemli bir husus olsa da, genel diyet kalitesi, kalori alımı, beslenme yoğunluğu ve yaşam tarzı faktörleri fiziksel aktivite ve uyku gibi faktörler sağlık sonuçları için eşit veya daha önemlidir.

Bazı insanlar ayrıca düşük karbonhidratlar, tüm tahıllar ve çoğu meyvenin türü ve kalitesi, mutlaka miktarın altında değildir.

Son olarak, glycemik yanıtın, bağırsak mikrobiyom kompozisyonu, insülin duyarlılığı, stres seviyeleri, uyku kalitesi ve hatta gün zamanına bağlı faktörlere nasıl cevap verebileceğini bilmek önemlidir.

Uzun Süreli Diyet Değişiklikleri Uygulamayın

Glycemik indeksi anlamak tek bir şeydir; bu bilgiyi günlük hayatınıza başarıyla uygulamak başka bir şeydir. Sürdürülebilir beslenme değişikliği, yaşam tarzınıza, tercihlerinize ve hedeflere uygun bir aşamalı, esnek bir yaklaşım gerektirir.

Bir veya iki basit takas yapmak yerine, tüm diyetinizi bir gecede iptal etmek. Belki sabahınızı çelik kesim oatmeal ile en az veya akşam yemeği için beyaz pirinç takas etmek.Bu değişiklikler alışkanlık haline geldiğinde, başka bir değişiklik eklemek daha olasıdır.

Çekilmeye değer vermek yerine, yiyeceklerden kaçınmak için aşırı yiyecekleri teşvik etmek, yemeklerinize daha düşük şeker eklemeyi vurgulamak. Makarnana sebze ekleyin, çorbanızda fasulye ekleyin veya kahvaltı ile çilekler var.Bu olumlu framing, sağlıklı beslenme ve daha fazla besleyici hissetmek gibi hissetmeyi daha az hissettiriyor.

Başarı için kendinizi ayarlamanın önünde plan yapın. Meal planlama, bir liste ile alışveriş yapın ve tüm tahıllar ve bacaklılar gibi düşük pişirmeli betonlar ve bacaklılar yoğun haftalarda sağlıklı yemek yiyebilirler. besleyici seçenekler mevcut olduğunda, yüksek oranda lezzetli yiyeceklere varsayılan olarak daha düşük kaliteli yiyeceklere varsayılan olarak daha uygun hale gelirsiniz.

Esnekliğe izin verin ve mükemmeliyetten kaçının. Occasional daha yüksek-glycemik yiyecekler sağlığınıza yol açmaz, özellikle de dengeli bir yemek parçası olarak tüketilirken, tüm-veya-nothing düşünme genellikle suçluluk ve diyet için yol açar.

Kayıtlı bir diyetle çalışmayı düşünün, özellikle diyabet veya diğer sağlık koşulları varsa. Bu profesyoneller kişisel rehberlik sağlayabilir, gıdaların kan şekerinizi nasıl etkilediğine ve bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun olarak sürdürülebilir değişiklikler yapmanızı sağlar.

Daha büyük Resim: Diyet Kalitesi ve Yaşam Tarzı

Glycemik indeks ilkelerine dair anlayış ve uygulama sağlığınızda önemli ölçüde geliştirilebilirken, genel sağlık faktörünün genel sağlığı belirlemediğini hatırlamak önemlidir. glycemik indeks, bilgilendirilmiş gıda seçenekleri için birçok kişi arasında değerli bir araçtır.

Gerçekten sağlıklı bir diyet tüm, en az işlenmiş yiyecekler vurgular; çeşitli renkli meyve ve sebzeleri içerir; sağlıklı yağlar içerir; ve limitler ek şekerler, aşırı sodyum ve ultra işlemli yiyecekler. Bu ilkeler doğal olarak daha düşük beslenme ve diyet memnuniyeti sağlarken daha düşük beslenme şekli ile uyumludur.

Diyetin ötesinde, diğer yaşam tarzı faktörleri derin bir şekilde kan şekeri düzenleme ve metabolik sağlık üzerinde etkiler. Düzenli fiziksel aktivite insülin duyarlılığı geliştirir ve kasların daha verimli şekilde absorbe edilmesine yardımcı olur. Kalite uyku hormonal denge ve metabolik fonksiyon için önemlidir. Stres yönetimi teknikleri meditasyon, yoga, veya derin nefes alma teknikleri, aksi takdirde kan şekeri destekler.

[FONT=0] Amerikan Diyabet Birliği[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Sonuç: Bilgili Seçimler aracılığıyla Sağlığınızı Güçlendirmek

Yüksek derecedenmik ve düşük-toplayıcı yiyecekler arasındaki ayrımı anlamak, doğal olarak soğuk algınlığında düşük olan yiyecekler, tüm tahıllar, meyveler, fındıklar ve tohumlar - sürekli yakıt ve temel besinlerle vücudunuzu sağlarsınız.

Bu yaklaşımın güzelliği, kalori sayma, aşırı kısıtlama veya karmaşık yemek planlarınızı optimize etmek zorunda değildir. Bunun yerine, vücudunuzun doğal metabolik süreçleri ile çalışan gıda kalitesi ve akıllı kombinasyonlar üzerinde yoğunlaşır.

Sürdürülebilir değişimin yavaş yavaş yavaş gerçekleştiğini unutmayın. Küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın, yeni alışkanlıkları geliştirirken sabırlı olun ve mükemmeliyetten ziyade ilerlemeye odaklanın. Zamanla, düşük seviyeli yiyecekler seçmek ikinci doğa haline gelecektir ve muhtemelen enerjinizde gelişmeler fark edeceksiniz, ruh hali, açlık modelleri ve genel refahınız. Sağlığınız bir seferde bir yemek inşa edilir ve glymik indeksi her yemek saymak için size bilgi verir.