Yüksek yağlı, düşük arabalı bir yaşam tarzı sıkı bir yürüyüş gibi hissedebilir - diyetinizi çeşitli yakıtlara veya küçüklüğe tutan yapılandırılmış bir çerçeveye ihtiyacınız var, ancak her hafta aynı üç öğüne kadar varsayılan olarak, sayısız günlük karar ve boşlukları kendiniz ayarlamanız gerekir.

Yüksek Fat Low Carb Diyetlerini Anlamak

Yüksek yağlı, düşük karbonhidrat (HFLC) diyetler ketojenik, düşük karbonhidrat yüksek yağlı (LCHF) ve hatta değiştirilmiş Atkins yaklaşımlarını içerir. Temel ilke basit: büyük ölçüde karbonhidratları azaltır (tipik olarak günde 20-50 g kar yağ alımı), toplam kalori kontrolünü artırır ve zihinsel açıklık sağlar. Ancak vücudunuzda yağ asitleri - bir şekerleme yapmadan önce, şekersiz bir şekilde yiyin.

Haftalık şablonların güzelliği, beslenme bilimini pratik, tekrarlanabilir bir sisteme entegre ettikleridir. Her gün makro oranları üzerinde puzzling yerine, kutularınızı kontrol eden tek bir hafta tasarlayabilirsiniz, sonra minimum sürtünme ile uygulayın.

Haftalık Meal Şablonları Kullanımının Faydaları

Meal şablonlar sadece katı diyetçiler için değil - HFLC yemekçisinin kullanabileceği stratejik bir araç. İşte bu yüzden çalışıyorlar:

  • [FONT:0]Mükemmel olmayan bir durumdur.[FONTT:0)Her yemek bir yağ kaynağı, düşük karbonhidratlı bir sebze ve orta protein kısmı.Bir avuç şablon aracılığıyla gezinirken sıkılır.
  • [0]Zaman tasarrufu, bileşiktir.[[Dönetici:0)) Zaman tasarrufu, ne yiyeceğini önceden tahmin ederek, “ Akşam yemeği için ne var?” ikisine de bir alışveriş, bütün hafta boyunca Pazar öğle yemeği için 20 dakikalık bir liste tamamlanmak yerine.
  • [FONT:0]Built-in çeşitlilik.[DÜT:1] Şablonlar yağ kaynaklarına (aokado, zeytinyağı, fındık, yağ balıkları) ve bitkisel türleri, besin alımınızı genişletip, buds'ı tadı tutar.
  • [FONT:0]Effortless makro izleme.[[Dönetici: 1 ) Aynı şablonu tekrarlarken, kalori ve makro profiline hızla ezberlemeniz. Logging, tam bir yeniden hesaplama yerine bir uygulamadaki birkaç dokunuş meselesi haline gelir.
  • [FONT:0]Cost kontrolü.[[DÜT 1: 1) Planlanmış yemekler, büyük miktarda satın almanıza izin verir (zenfekte tereyağı, donmuş broccoli, tüm tavuklar) ve yiyecek atıklarını azaltırsınız.
  • [FONT:0]Stress azaltımı.[[Dönetici:0) Haftanızı bilmek zihinsel yükü rahatlatır.İşe, aileye veya hobilerinize kulaklarınızla sürekli fısıldayabilirsiniz.

Kişisel Haftalık Şablonunuzu Nasıl Oluşturun

Etkili bir şablon oluşturmak beslenme derecesi gerektirmez - sadece birkaç düşünceli adım. Hedef yaşam tarzınıza, tadı tercihlerinize ve makro hedeflere uygun tekrarlanabilir bir program üretmektir.

Adım 1: Günlük Makrolarınızı Belirleyin

Yağ ve karb hedefleriniz vücut ağırlığınıza, aktivite seviyesine bağlıdır ve kas vermeye çalışıyorsanız veya kasınızı saygın bir online hesaplayıcı kullanın (örneğin keto'daki çoğu insan için,% 70'lik protein ve% 10'luk karbs hakkında hedef alın.

Cronometre veya Carb Manager gibi bir uygulama kullanarak gerçek alımınızı izleyin. Bu veriler, şablonunuzun amaçladığınız sayıları veya içerikleri ayarlamanıza izin verdiğinize işaret eder.

2. Adım: Core High-Fat Staples'larınızı seçin

Şablonunuz küçük bir dizi yönlü malzeme etrafında inşa edilecek.Bu listeyi el ele tut:

  • [FONT:0]Fats:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜN: [Üye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar: [DÜyeler: Aokado, Hindistan, Eksperba, Eklenmiş tereyağı, ghee, uzun, lard, MCT yağı.
  • [FONT:0)Proteins:[Dönetici: [Döntgen, mackerel, sardal, tavuk uygarları, deri ile, sığır eti (çok, toprak sığır eti), domuz eti, tam yağlı süt (kırık, krem, Yunanlı yoğurt).
  • [DüzgÜye:0) Düşük karbonhidratlı sebzeler: [DÜye: 1) Leafy yeşiller (spinach, kale, arugula), muzozyum (broccoli, cauliflower, Brüksel filler), zucchini, çan biberleri, asparagus, salatalık.
  • [Düzzamanlar: 0,0)Düzücüler: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜ, ÂHİR, sûr, pompakin), unsweetened fındık tereyağı, zeytinler, Şok süt.

Bu elyaflarla kip ve dondurucularınızı açın, böylece her zaman herhangi bir şablon uygulamak için ham malzemelere sahip olursunuz. donmuş sebze ve dökme et satın almak mağazaya gezileri azaltır ve asla temel malzemelerden çıkmanızı sağlar.

Adım 3: Meal Yapınızı Tasarım

Her gün kaç öğün yiyeceğinize karar verin. Birçok HFLC takipçisi 6 ila 8 saatlik bir yemek penceresi (kesinlikle oruç tut) Diğerleri üç tam yemek artı atıştırmalık tercih eder.

  • [FONT:0)Breakfast: [Dönetici: Yumurta bazlı (parça, omelet, frittata) veya şişman-zenfek bir sos (aokado + spinach + Şok süt)
  • [FONT:0)Lunch: [DÜT:1] Protein ve şişman bir elbise ile büyük salatalar veya akşam yemeğinden sollar.
  • [FONT:0]Dinner: [DFLT:1] Protein + yağda iki düşük karb veggies pişirdi.
  • [FONT:0]Snacks (isteğe): [Döntilmiş fındık, peynir küpleri, almond tereyağı ile serlery, sert yumurtalar.

Eğer oruç tutmuyorsanız, yemeklerinizi 8 saatlik bir pencereye sıkıştırın. Örneğin, kahvaltıyı atlayın, öğle yemeğinizi öğlen, akşam yemeğinizi 8 pm ile bitirin. Bu model doğal olarak kalorileri kısıtlar ve şablonunuzu basitleştirir.

Adım 4: Meals'ın bir Döngüsü Oluştur

Her gün aynı yemeği yemeyin. Üç dört kahvaltının bir rotasyonunu inşa edin, öğle yemeği ve toplayabileceğiniz akşam yemeği. Örneğin:

  • [FONT:0)Breakfast Rotation: [DÜT:1] Bir avokado ve bacon ile yumurtaları karıştırmış, (b) kolajen kahve, (c) chia puding with tattoo krem, (d) yumurta-kırık bardakları peynir ve spinach ile.
  • [0]Lunch Rotation: [Dönem: [Düzd: 1) Tavuk Sezar (köpeksiz) süloz peyniri, (c) sol sığır eti karıştırır (d) Yunan salatası feta ve zeytinlerle.
  • [Dörtücü Rotation:[DFLT:1) Kuygun ve hollandaise ile somoner, (b) sautéed cabbage ve tereyağı ile domuz eti, (c) avokado ve peynir ile zuhur zulümsüz burgerler, (d) noodles.

rotasyonunuzu yazdırın ve buzdolabına gönderin. Her sabah günün seçeneklerinden sadece seçim yapın. karar yorulma, son dakika emirler yok.

Adım 5: Prep Ahead Stratejik Olarak Stratejik Olarak

Şablonunuz ayarlandığında, hafta sonu ön için iki ila üç saat ayırın:

  • Kurun içinde aşçı proteinler: birkaç tavuk uysu, bir parça somon, sert yumurtalar.
  • Yemekler ve doğrunma sebzeleri: Havaight konteynerleri mağazası.
  • salatayı sos veya soslar yap (örneğin, vinaigrette, peynir sosu).
  • Tek koruyucu torbalara atlar.
  • Gerekirse daha sonra için Freeze yemekleri.

Bu önp, her yemek için beş dakika sürer - çalışma haftası boyunca gerekli yemek yemek yemek pişirmeyi istemiyor.Bir pişmiş protein, bir doğranmış veggies konteyneri tutun ve en sevdiğiniz soslar gitmeye hazır.

Adım 6: Test ve İntegra

İlk haftanızı bir deneme olarak kullanın. Üç gün sonra, değerlendirme: Aç mısın? şişman hedefinize vuruyor musunuz? Çeşitli tatmin edici mi? Tweak porsiyon boyutları, beğenmediğiniz bir yemek takas et ve şablonu düzeltin.

Telefonunuzda ne işe yaradığı ve neyin yapmadığı hakkında basit bir dergi veya not tutun. Dört hafta sonra notlarınızı gözden geçirin ve önümüzdeki ay için geliştirilmiş bir şablon inşa edin.Bu iterative process, yemek planlamanızı bir beceriye dönüştürür, zamanla daha iyi hale gelirsiniz.

Farklı Hedefler için Örnek Haftalık Şablonlar

Aşağıda, ortak HFLC senaryoları için tasarlanmış üç örnek şablon vardır. Her şablon günde üç öğün (lunch, akşam yemeği, seçimlik seçim, akşam yemeği) ve 25 g altında net karbs varsayılır. Kişisel makrolarınızı eşleştirmek için ekinler.

Kilo kaybı Şablon

  • [FONT:0)Monday: [DÜT:1] B-Sekiz yumurta (3) 1 tbsp tereyağı + 1 fincan ıspanak. L- Tuna salatası (tuna, mayo, celery) lettuce bardakları. D- Grilled tavuk uygar ve 2 tbsp zeytinyağı ile.
  • [DÜŞÜNÜ:0)Sabah: [DÜDÜDÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜK: 0:0)Sabah: [DÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ B-ÇÜye Dayanıklı kahve (1 tbsp MCT yağı + 1 tbsp tereyağı + kahvesi)
  • [FONT=0]Wednesday:[DÜDÜT 1: 1 ) B- Chia tohum puding (2 tbsp chia, 1⁄2 fincan Hindistanlı süt, cinnamon). L- Leftover etballs over spinach. D-Bunless peynirburger with kavize Brüksels.
  • [FONT:0]Thursday:[DÜDÜT:1] B- İki zorlanmış yumurta + 1 tbsp mayo. L- Chicken Caesar (romaine, parmesan, Caesar giyinmek) D- Bakarlı ve hollandaise ile güzel.
  • [FONT:0]Friday: [DÜDÜT:1] B- Omelet (3 yumurta, peynir, mantarlar). L- Taco kase (k, lettuce, peynir, guacamole). D- Pork tereyağında çakmakla dosdoğru.
  • [FONT=0)Cumartesi:[DÜDÜT:1) B- "Fat-head" bagel krem peynirli. L- Leftover domuz eti + cabbage. D- Fatty biftek kremalı spinach ile.
  • [FONT:0)Sunday: [DÜDÜT:1] B- Full English (eggs, bacon, sosis, aokado). L- Chicken uy salatası. D- Lazy prep: peynir, zeytin, fındık.

Bu şablon, yalın proteinler ve cömert sebze porsiyonları taklit ederek orta kalori tutar. Yağ öncelikle yemek yağı, aokado ve peynirden gelen ağır kremler veya yağların kesilmesinden ziyade.

Bakım / Performans Şablonu

  • [FONT:0)Monday: [DÜDÜT:1] B-Yunan yoğurt (tam şişman) + bir avuç ceviz. L- Tavuk salatası zeytinyağı ile karıştırır. D- Beef, brokolini, mantarlar ve Hindistanlı aminos ile karıştırır.
  • [Dönem:0)Sabah: [Dönem: [DüzgÜye: 1) B- Smoothie (aokado, ıspanak, Hindistan sütü, protein tozu) L- Leftover, kavurulmuş bir buzağı ile karıştırılmış kekler.
  • [FONT:0]Wednesday:[DÜDÜT:1] B- Omelet ile keçi peynir ve güneşlenmiş domates. L- Big Cobb salatası. D- Lamb, sautéed yeşil fasulye ve tereyağı ile dosuyor.
  • [FONT:0]Thursday: [DÜDÜDÜSÜŞÜNÜ: 0:0] B- Kahve + 2 şeytanlı yumurtalar. L- Tuna, kuş avokado. D- Cajun, ızgara zucchini ile tavukları karaladı.
  • [FONT:0]Friday: [DFLT:1] B-Che pancakes (almond un). L- Leftover tavuk + veggies. D- Fathead pizza.
  • [FONT:0)Cumartesi: [DÜDÜT:1] B- Dumanlı ve krem peynirli peynir ruloları. L- Şef salatası. D- Steak ve shrimp ile kavurulmuş artichoke kalpleriyle.
  • [FONT:0]Sunday: [DFLT:1] B- Frittata sosis ve biber ile sosis. L- Bone broth + tavuk kanatları. D- Prep yemek gelecek hafta için.

Bu şablon daha fazla kalori ve protein sağlar, aktif bireyler için uygun hale getirir veya kilolarını korurlar. Yemekler, enerji ihtiyaçlarını desteklemek için daha yüksek yağlı soslar içerir.

Bütçe-Friendly Şablon

  • [FONT:0)Monday: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0 ) B- Yumurtalar (3) Öpmüş yeşillerle tereyağında kızartılmış. L- Canned sardaldalar salatalık dilimleri. D- Zemin sığır ve peynir ile sığır etiyoterapist.
  • [DÜDÜ:0)Sabah: [DÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜN: 0,5|Köyücü: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: KAYNA: KAYNA: KAYNAK: KAYNAK: KAYNAKLAR İÇİNDEŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT=0]Wednesday:[Dönetici: [Dönder:) B-Seksere ve solgun bir toprak sığırı ile yumurtalar. L- Tuna ve bir avokado mash. D- Pork omuz yavaş yavaş yavaşla ve soğanları ile karıştırdı.
  • [FONT=0]Thursday:[Dönem: [Dönem: 1) B- Bone broth + 2 sert yumurta ve kabak. D- Canned mackerel with sautéed Daisy and sarımsak.
  • [FONT:0]Friday: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0,0) B- Yumurta-sı bardağı (örneğin, peynir, ıspanak) L- Tavuk karaciğeri, sküy sopaları üzerine. D- Dumanlı soz ve şekerli soz.
  • [FONT=0)Cumartesi: [DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN: 0:0)Cumartesi:[Üye: [DÜye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar) B-Siyasetlerce Yunan yoğurtu birkaç raspürüllülerle dolu.
  • [FONT:0)Sunday: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜ B- Frittata, sol tavuk ve ve sebze ile birlikte.

Bu şablon uygun malzemelere dayanıyor: yumurtalar, balıkları, zemin et, tavuk davulları, domuz omuzu, kabak ve donmuş sebzeleri.Bir parçaya satın almak, yüksek beslenme kalitesini korumak için her türlü maliyeti düşük tutar.

Şablonlar her birkaç hafta yeniden kullanılabilir. Swap proteinleri veya veggies tüm planı yeniden tasarlamaksızın şeyleri taze tutmak için.

Temel Yüksek Şişman Low Carb Malzemeler Borsalara

şablonları yapmak için, bu kategorilerle dolu kiler ve buzdolabınızı tut:

  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar: [Döntilmiş Zeytinyağı, MCT yağı, Şok yağı, aokado yağı, ghee, tereyağı, lard, uzunow, mayonnaise (sugar-free).
  • [FONT:0) Düşük karbonhidrat veggies: Taze veya donmuş. Spinach, kale, arugula, brokoli, cauliflower, zucchini, asparagus, zil biber, mantarlar, salatalar, serlery.
  • [FONT:0) Yüksek kaliteli proteinler:[DÜDÜT:1) Vahşi balık, pastırılmış yumurtalar, çimlenmiş sığır, ücretsiz kümes hayvanları, organik domuz eti, kemik broth.
  • [FONT:0) Tam yağlı süt: [DÜT:1] Ağır krem, krem peynir, imardar, parmesan, mozzarella, Yunan yoğurt, sour krem.
  • [FONT:0]Nuts ve tohumları: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ:0]Nuts ve tohumları: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0: 0: 0: 0, TÜ, TÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT=0]İsveçler ve baharatlar:[Dönler: · 1] Mustard, elma cideri, şekersiz ketçap, fullari, sıcak sos, sarımsak, otlar, turmeric, cinnamon.

Daha ayrıntılı bir liste için, [[).

Şablonlarınız için mevsimsel düşünceler

Yemek şablonları, taze ürün, daha düşük fiyatlar ve doğal çeşitliliğin yararlanmak için mevsimlerle geçiş yapmalıdır. yaz aylarında, zucchini, zil biberleri, domates (görüntü), çilekler ve taze otlar ile yapılmış taze ürünler.

Mevsimlik yemek aynı zamanda gıda yorgunluğunu da önler. Her üç ayda şablonlarınızı geri döndürerek, lezzetli meşgullüğünüz ve besleyici alımınızı çeşitli tutabilirsiniz.Bir yaz şablonu daha fazla salata ve soğuk yemekler sunarken, bir kış şablonu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş pişirilmiş yemekler ve kavurulmuş sebzeleri vurgular.

Farklı Yaşam Tarzı için Şablonları Nasıl Adaptize Edilir

Herkes aynı programına sahip değil, yemek kurulumuna veya aile durumuna sahiptir. İşte ortak senaryolar için özel adaptasyonlar:

Tek İnsanlar Için

Kolesterolü proteinler ve bireysel porsiyonlar donduruyor. Hafta boyunca farklı yemeklerde aynı proteini kullanın -grilled tavuk salata, karıştırılmış veya çöpleri küçük miktarlarda veya donmuş peynirler çöpe atabilir. Şablonunuz üç kahvaltı kadar basit olabilir, üç öğle yemeği ve üç akşam yemeği bir döngüde tekrarlanır.

Aileler için

Her bir kişinin kendi plakalarını topladığı “yapılantılı” bir şablon oluşturun. Örneğin, ızgara somon, kavurulmuş bir brokoli ve bir fırınlı tatlı patates (ya dasız aile üyeleri için) şişman zengin bir sos ile birlikte. Herkes diyetlerine ne kadar uygun yemek pişirmeyi ve aile akşam yemeğilerini bir araya getirir.

Busy Professionals için

No-cook veya 10 dakikalık yemek yeme.Şehirli tavuk, önceden yıkanmış salata yeşillerini, balıkları ve önceden doldurulmuş sebzeleri kullanın. Şablonunuz sol ve sol malzemelere büyük ölçüde güvenmeli.

Sporcular ve Aktif Bireyler için

Proteini vücut ağırlığının başına 1.2-1.7 g'ye yükseltin. Haftada haftada bir veya iki kez bir kez karbonhidrat re besleme yemek (örneğin, tatlı patates veya beyaz pirinç) . Şablonunuz fındık gibi daha fazla kalorili yağ içermelidir, tam yağlı süt ve yağ şekeriz sütle tanışmak için bir veya iki kez yemek yemeli.

Meal Planlaması Ne Zaman Kaçmak İçin Ortak Hatalar

şablonlarla bile, pitfalls var. Bu hataların yanı sıra:

  • [FONT:0)Küresel yağ:[Dönetici: 1 ) Bazı insanlar eski alışkanlıklardan yağ kaçınmalıdır. Şablonunuz yemek başına en az bir cömert yağ kaynağı içermelidir - başka bir şekilde aç olacaksınız ve protein veya sinsi karbs aşırı olabilir.
  • [FONT:0) Elektrolitleri Neglecting elektrolitler: HFLC diyetleri elektrolit, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere elektrolitleri artırmaktadır. Broth, tuzlanmış fındık, aokado ve yaprak yeşilleri gerekirse bir takviyesi düşünün.
  • [FONT:0]Too birkaç sebze: [Döntme:0]Too birkaç sebze:[Döntme: 1) Her yemek, düşük akarb veggie’ye sahip olmalıdır. günde 5 ila 7 kişi (yaklaşık 1 bardak)
  • [FONT:0) Çeşitliliği görmezden gelir:[DÜDÜT:1] Aynı yağ kaynaklarını günlük olarak yemek açığı veya hoşgörüsüzlüklere yol açabilir. Yağlarınızı, fındıklarınızı ve balıklarınızı.
  • [FONT:0) Önlere Geri Dönmek: Önersiz bir şablon sadece bir dilek listesidir.Her hafta önceden veya en az iki hafta boyunca Batch aşçı ve yemek yemeyin.
  • [FONT:0]Blindly, sonuçları kontrol etmeden bir şablon tekrarladı:) Kendimizi ya da düzenli olarak ketçapları takip ediyoruz.Eğer tezgahla, kalorileri ayarlamak veya gıda seçimlerini ayarlayın.
  • [FONT:0)Süresel olarak, 5 temel yemekle başlayın ve onları döndürün.Çok fazla seçenek yorulma ve boşanma malzemeleri karar verir. Basit şablonlar sopa.

Planlama ve Kaynaklarınızı Süper olarak Yükletmek için

Şablonları daha kolay hale getirmek için kaldıraç teknolojisi:

  • [FONT=0)Macro takip uygulamaları: [Dönetici: Cronometre, MyFitnessPal veya Carb Manager. şablonunuzu dijital olarak ve doğru makrolar oluşturmak için onları kullanın.
  • [FONT:0]Recipe siteleri:[Dönemli:[Dönem: 1 ) Tüm gün Gıda, KetoConnect ve Allsome Yum, şablonlarınıza sığabileceğiniz yüzlerce HFLC tarif sunuyor.
  • [FONT:0]Meal planlama baskılanabilirler: Birçok blog haftada haritalama için ücretsiz PDF şablonlar sunar.Biri yazdırın ve buzdolabınızda tutun.
  • [FONT:0)Öyle hazırlanmış yemek öncesi hizmetleri:) Birçok şehirde yerel HFLC teslimatını sipariş edebilirsiniz. Haftada bir veya iki teslimat yemeği bile tekrarlanan bir döngüyü kırabilirsiniz.
  • [FONT:0) Düşük yemek öncesi yemek için kesin bir kılavuz: [Dön bir dalış için, check out:2}Sağlıkline's Ketgen Diyet Meal Planı).
  • [FONT:0]Community desteği:[Dönetici:[Dönetici:0)Online forumlara veya yerel buluşma gruplarına katılın, düşük ücretli yaşamlara odaklanır.Diğerleriyle şablonları ve tarifler sizi motive eder ve yeni fikirler getirir.

Sosyal Durumları nasıl ve Yemekleri Nasıl Çalışılır

Şablonunuz, ev dışında yediğiniz geceler için stratejiler içermelidir.Bir gün önce makrolarınızı sığan bir restoran siparişi tutun: bunsuz burgerler, ekstra sebzeli balıklar, protein ve petrol bazlı bir elbise ile salatalar veya tereyağı ve aile toplantıları ile yemek, daha önce şablonlarınızdan küçük bir yemek yiyin ve seçici seçimler yapabilirsiniz.

Bir yemek tasarlayarak şablonunuzu haftada bir “köpek kartı” olarak tasarlayarak esnek inşa edin. Bu yemek, yemek yemek yemek yemek, sipariş edilebilir veya özgürce takas edilebilir.Bu yaklaşım katılığı önler ve şablonunuzu sürdürülebilir uzun vadeli yapar.

Ölçeğin Ötesinde İlerlemeyi Takip Etmek

Şablonunuz sadece kilo kaybı değil genel sağlık. Enerji seviyeleriniz gibi ölçümler, zihinsel açıklıklar, uyku kalitesi, açlık cues ve sindirimi desteklemeli.Eğer her gün kullanılabilecek veya beyin fogunu deneyimlemelisiniz, yağ alımınızı veya elektrolit bakiyenizi ayarlayın, bitkisel porsiyonlarınızı artırın veya daha fazla yağ ekleyin.Bir gün boyunca her gün nasıl hissettiğinizi bir dergide basit bir 1 ila 5 ölçekli kullanın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Haftalık şablonlar HFLC yemek planlamasını günlük bir koredan sürdürülebilir bir sisteme dönüştürürler. Bilimde kilitler, zihinsel enerjiler serbest bırakır ve makrolarınızı tanımlamak, bir avuç temel yemeği seçerek başlayın ve bir gün önce bir plan yapmadan bir ritminiz olacak ve diyetinizi ileriye dönük hissetmeyeceksiniz.