Paracury damlaları ve günler daha kısa büyürken, vücut içgüdüsel olarak şekerleme ve besleyicilik.Çünkü bu kan şekeri yönetimine odaklandı - tip 2 diyabet, prediabetes veya sadece metabolik sağlık sağlayarak -soğuk havalar genellikle patates, makarna veya pirinç için çağrılabilir. Yüksek şişman, düşük karb (HFLC) çorbalar stratejik bir alternatif sunar.Bu efekt, kalıcı enerji sağlayarak buharlı bir kasenin memnuniyeti sunar.

Yüksek Fat Low Carb Soups Kan Şeker Stability

Kan şekeri yönetiminin temel taşı, karbonhidratların sindirildiği ve absorbe edildiği oranda yalan söylüyor. Yüksek karbonhidratlı yemekler, özellikle de rafine tahıl veya şekerlerde zenginler hızla şekeri kırıyor, birincil enerji kaynağı olarak, bu çorbalar açlık ve yorgunluk tetikleyen bir kazayla sonuçlanır. Yüksek yağ, düşük karb çorbalar bu döngüsü tamamen hafif karbonhidratları koruyor.

Diyetsel Fatın Yavaşçası Üzerine Rolü Abhidrasyon

Diyetsel yağ, mideyi terk eden ve küçük bağırsaklara girebilen, aynı zamanda protein ve lif (hem iyi hazırlanmış) ile yağlanmış olan yüksek karbonhidrat tüketimi ve şekeri azaltan bir şekilde daha düşük bir şekilde toplanıp, yüksek çözünürlükte bulunan yüksek sütle birlikte daha düşük bir şekilde toplanıp, yüksek çözünürlükte bulunan bir şekilde yapılan diyetle birlikte daha düşük miktarlardaki yiyeceklerle karşılaştırıldığında, yüksek çözünürlükte bulunan ve yüksek çözünürlükte bulunan bir şekilde incelenir.

Soup için çalışan Low Carb Sebzeleri seçmek

Tüm sebzeler karbonhidrat içeriği söz konusu olduğunda eşit yaratılmıştır. HFLC çorbaları gibi Starchy seçenekleri şunlardır: spinach, koyun, İsviçre kard, brokoli, cauliflower, zucchini, düşük karb sebzeleri, karna, salaklar ve fiberler (in modlama) ve kakyolar için idealdir.

Keto-Friendly Soups için temel malzemeler

İyi biçimlendirilmiş yüksek şişman inşa etmek, düşük karb çorbası sadece düşük karb sebzeleri bir potaya kadar gerektirir. yağların, proteinlerin, mevsimlerin ve kalınanların doğru kombinasyonu kışın kan şekeri istikrarı destekleyen tatmin edici bir yemek yaratır.

Sağlıklı Fatlar Önce

  • [FONT:0]Coconut süt ve Şok krema:[DÜT:1) Full-fatlı Şok süt, çiftlerin güzel baharatlarla güzel bir şekilde tatlılık ile zengin, kremalı bir temel sağlar, ginger ve lime.
  • [FONT=0]Butter ve ghee:[Dönetici: [Dönetici:0]Her ikisi de mükemmel bir şekilde bir yem ve insülin duyarlılığını destekleyen kısa zincirli bir asittir.
  • [FONT:0)Olive oil:[DÜT:1] Ekstra virgin Zeytinyağı bir meyve, bibery notu ekliyor. Drizzle bitmiş çorbalar üzerinde veya sebzeleri sabote etmek için bir temel olarak kullanın.
  • [FONT:0]Aokado yağı: [DÜDÜT:1] Yüksek sigara noktası ile, avokado yağı, çorbaya ek yapmadan önce deniz eti gibi yüksek ısı yemek için idealdir.
  • [FONT:0)Bacon yağ ve ört şişman: Renderli hayvan yağları derin, tuzlu lezzetlere katkıda bulunur ve geleneksel mutfakta seçerler.

Proteinler Low Carb Broths'ı

Yağ yıldız olsa da, protein, özellikle soğuk aylarda fiziksel aktivite dokunaklı peptidler, kemik erimesi ve glycine, cilt-on tavuk eti, sığır eti kısa kaburgalar, ve kabuklu balıklar tüm mükemmel. vejetaryen seçenekler için, çimenli kolajen peptidler ile ek (aynı zamanda jelatin ve glycine) veya iyi huylu içecekler, ya da iyi huylu içeceklerden kaçının.

Flavor ve Health için Spices ve Seasonings

Aromatik baharatlar tadı artırmaktan daha fazlasını yapar - ayrıca anti-inflamatuar, antioksidan ve kan şekeri-bilinçli bileşikler. HFLC çorbalarına ek olarak: türmeric (genellikle şeker, sss, sss, cumin, koriander, ve kasvetli tohumlar içeren taze otlar içerir.

Beş Satisfying High Fat Low Carb Soup Tarifleri

Aşağıdaki her tarif 4 ila 6 hizmet vermek için tasarlanmıştır, net karbonhidrat sayısı hizmet başına 15 gram altında tutulur. sezon ve şişman içeriği kişisel tercihinize ayarlamak için ücretsiz hissedin.

Kremy Aokado ve Spinach Soup with Crispy Bacon

Bu velvety çorbası, avokadodan gelen sağlıklı monoun doygun yağların bir yumruk sunar, ıspanaktan fiber ve bacon'dan gelen hory haçı sunar.

  • [Düzücüler: 0) Ingredients:[Dönemli: 1 olgun aokadolar (halli, ısıtılmış, soyulmuş), 4 bardak taze ıspanak, 2 bardak tavuk veya sebze kemiği broth, 1/2 fincan ağır krem veya Hindistan cevizi, 4 şeritler bacon (kırıklanmış crisp + kırıldı), 2 pevez (min)
  • [FONT:0)Instructions:[Döneticiler: [Dönler: [Düzücüler: [Dönler: [Düzler: [Düzler: [Dönler: Orta bir tencerede, sıcak zeytinyağı orta ısıtılır. Sauté, yaklaşık 2 dakika kadar ısıtılmış ve biber ile birlikte ısıtılmış ve pişirilir.
  • [FONT:0]Nutrition (per hizmet): Calories: 320, Fat: 28 g, Net Carbs: 6 g, protein: 8 g.

Keto Coconut Curry Chicken Soup

Zengin Hindistanlı Şok süt ve ısınma baharatları bu çorbayı hem konfor hem de metabolizma destekli hale getirir.

  • [FONT:0) Ingredients:[DÜDÜT:1) 1.5 lbs kemiksiz, ciltsiz tavuk uygarları (veya meme), 1 tane şeker ekleyemez), 1 tbsp taze gresli, 2 bardak tavuk suyu, 1/2 su bardağı çiçekli, 1 tane kara biber (kızılmış) 1 tane karanfil, 1 tatlı kaşığı domates salak, taze soğuğa, 1 tane şeker ekin, 1 tanecik soğan, 1 tanecik soğan, 1 tane karanağın, 1 tatlı kaşığı taze balık, 1 tatlı kaşığı domates, taze balık, 1 tatlı soğuğa,
  • [FONT:0]Instructions: [Dönder: [Dönder: ] Büyük bir tencerede veya Hollandalı bir fırında, orta derecede ısıtılmış ısıya kadar ısıtılmış tereyağı ve biber ile birlikte, sonra her iki tarafta kahverengi (yaklaşık 4 dakika) Tavuk ve kavurulmuş tavuk ve kavurulmuş bir tavuk, çiçeği kaynatın ve 20 dakika pişirin.
  • [FONT:0]Nutrition (per hizmet): Calories: 420, Fat: 32 g, Net Carbs: 9 g, protein: 28 g.

Cheesy Broccoli ve Bacon Soup (Low Carb)

Klasik bir konfor çorbası, en yüksek lezzeti maksimize ederken arabaları düşük tutmak için yeniden icat edildi.

  • [Düzücüler: 0,0) Ingredients:[Dört: 4 bardak brokoli çiçek, 1/2 fincan tereyağı, 1/2 tatlı kaşığı xanthan (kırık) 4 bardak tavuk broth, 1 fincan ağır krem, 1.5 bardak kırılmış keskin peynir, 6 şeritli balo (kırık)
  • [FONT:0)Instructions: [Dönetici: [Dönekli bir tencerede, orta ısı üzerinde 2 yemek kaşığı tereyağını yumuşatın.Saç ve sarımsak ekleyin; daha sonra bir çırpınma yap, sonra tereyağını ve sarı bir peyniri kaynatın (yaklaşık 10-12 dakika) Sürekli bir hamura kadar yoğurdu.
  • [FONT:0]Nutrition (per hizmet): Calories: 390, Fat: 33 g, Net Carbs: 7 g, protein: 16 g.

Mushroom ve Bacon, Seninme ile Soup

Dünyalı mantarlar ve smoky bacon, soğuk bir günde bir kucaklama gibi hissettiren derinden bir tuzlu broth ile bir araya gelir.

  • [Düzücüler: 0,0) Ingredients:[Dört: 1 lb karışık mantarlar (kremini, shiitake, oyster), 6 dilimler bacon (diklenmiş), 1 orta soğan (diktilmiş), 2 pevez (dövülmüş), 2 bardak sığır eti veya kemik brokoli 1/2 bardak ağır krem veya soba, 2 yemek kaşığı tereyağı, 1 yemek kaşığı taze tereyağı (veya 1 tane tsp), 1/2 tatlı kaşığı tuz (sadece tadı için)
  • [FONT:0]Instructions: [Döneticiler: [Dönler: 0,4-5 dakika içinde büyük bir tencerede, mayın ve mantarları koyup, birazcık önce koyup, birazcık pişirilene kadar pişirin.
  • [FONT:0]Nutrition (per hizmet): Calories: 350, Fat: 29 g, Net Carbs: 6 g, protein: 14 g.

Roasted Cauliflower ve Cheddar Soup (Dairy-Lovers' Version)

Kalibiçin ilk olarak fındık tadına yoğunlaşır ve acısını azaltır, derinden tatmin edici bir çorba yaratır.

  • [Düzücüler:0) Ingredients:[Dört: 1 büyük baş kaulitop (kıralara) 2 yemek kaşığı zeytin yağı, 1/2 tatlı kaşığı domates, 1/2 tatlı kaşığı tereyağı, 1 yemek kaşığı tereyağı, 1 küçük leek (beyaz ve hafif yeşil parçalar, 1 tane şeker), 2 peçeteli sarımsak (min)
  • [FONT:0)Instructions: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,0)SÜye ait olan sssssÜyemler: Zeytinyağı, dumanlı papir ve biber, sonra bir fırın ve biber salak, sonra 10 dakika boyunca bir hamur yoğurdu.
  • [FONT:0]Nutrition (per hizmet): Calories: 410, Fat: 36 g, Net Carbs: 8 g, protein: 15 g.

Soğukta Flavor ve Nutrients için ipuçları

HFLC çorbalarınızı gerçekten yükseltmek için - hem tadı hem de sağlık yararlarında - aşağıdaki pratik stratejileri dikkate alın.

Rich ile başlayın, Evsel Bone Broth

Ticari generaller genellikle şeker, MSG ve minimum gerçek besinler içerir. 12-24 saat boyunca sebze ve otlarla tavuk veya sığır eti kemikleri şeker ve karaciğer gibi bir zengin verir, glycine ve magnezyum ve potasyum gibi mineraller. Bu bileşikler ortak sağlık, uyku kalitesi ve kan şekeri düzenlemeleri destekler.

Flavor'u taşımak için Fat kullanın

Birçok baharat yağdan çözülmez, bu da onların aroma veya tereyağının varlığıyla çiçeklenir.Sıralarınızı, sarımsakları, ginger, baharatları) sıvı eklemeden önce bol miktarda ghee veya Hindistan cevizi yağı oluşturur.Bu teknik - çiçeklenmeden önce - sadece baharatlar ve karmaşıklık.

Starch olmadan Tiycular

Geleneksel çorba, un, mısırstarch veya patatesler düşük bir araba planında sınırsızdır. Bunun yerine, bu alternatifler kullanın: xanthan sakız (yaklaşık 1/2 tatlı kaşığı sıvı, viski) saflanmış kakao ya da sadece çorbanın bir kısmını birleştirir.

Asit ve Fresh Herbs ile bitirmek

Bir limon veya lime suyu, bir sirke (kırmızı şarap veya elma cider) ya da bu kadarur kreminin bir parçası ağır, yağ çorbalarını aydınlatabilir ve taze otlar içinde Stirring - parsley, dill, ya da cilantro gibi - sadece canlı rengini ve uçucu yağları korumaktan önce.

Soup to Mevsim Low Carb Prob Adapting Your Soup to Mevsimlik Low Carb Prob Prob Prob

Kış çiftçileri pazarları, çorbalarda kullanılabilecek şaşırtıcı bir dizi düşük karb sebze sunar.Köpekler gibi yeşiller, ilk önce tatlılık getirmek için ayağa kalkarlar.Daha sonra malzemeleri kullanılabilirliğe dayalı olarak değiştirin:)

  • [FONT:0) Blikoli yerine: Yastık çantalarını, bok choy veya brokolini kullanın.
  • [FONT:0)Sabahın yerine: [Dönem: 1] Kohlrabi veya turnipleri kullanın (peeled ve diced).
  • [FONT:0) spinach yerine:[Dönem:[Dönem: 1) Yer veya İsviçre kömürü kullanın (çok sert kökler).

Mevsimlik yemek sadece yerel tarımı desteklemez, aynı zamanda vücudun beslenme ihtiyaçlarını da birleştirir: kış sebzeleri genellikle C vitamini, beta-carotene ve fiber, tüm hangi bolster bağışıklık fonksiyonunu soğuk ve grip sezonunda toplar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yüksek şişman, düşük karb çorbaları sadece akıllı bir diyet hackinden daha fazlasıdır - size çok yönlü bir başlangıç noktası verirken ve sıcaklık damlalarını değiştirirken stabil kan şekeri seviyelerini korurlar.

[0] Diyet yağ ve buzulluk kontrolü hakkında daha fazla bilgi edinin metabolik sendrom araştırmalarında ).