Yumurta McMuffins Diabetics için uygun mu? Pratik Yeme Önerileri ve Glymic Mindations

Herkes için kahvaltı kararları önemlidir, ancak diyabetle yaşayan insanlar için, bir sabah yemeği seçimi kan şekeri istikrarı saatlerini daha sonra ayarlayabilir mi? Yumurta McMuffin -McDonald'ın ikonik el kahvaltı -seçmişlik planınızın kesişme noktasındaki yemek.

Standart Yumurtanın Beslenmesi Bir Çiçeği

Klasik bir Yumurta McMuffin, Kanada'nın bir dilim, taze bir şekilde bir yumurta ve işlenmiş Amerikan peyniri bölümüne göre, McDonald's yayınlanan beslenme gerçeklerine göre, bir sandviç sunar:

  • [FONT:0)Klories:[Dönem: 3)
  • [0]Toplam şişman: [DüzgÜT:0) 13 g ( 5 g doymamış yağ dahil)
  • [0]Carbohidratlar: [Dönem: [DüzgÜye: 1]
  • [FONT=0)Dietary fiber:[Dönemli:
  • [FONT:0]Sugars:[Dönem:
  • [FONT:0)Protein:[Dönem:[Dönem: 1)
  • [FONT:0)Sodium:

Yüzeyde, makrolar, orta karbonhidrat yükü ile protein ve yağ dengesini gösteriyor. Ancak, beslenme panelindeki sayı tam hikayeyi söylemiyor.Filaç kaynağı öncelikle İngilizce dilsel indeks (GI) ve sadece yedi gram şekerli bir şekilde kan şekerine bağlı olarak unvanlı bir miktara sahip.(TFL)

Glycemic Etkisi: Yumurta McMuffin Kan Şekeri Için Ne Yapar

Glycemic Index vs. Glycemic Load

Glycemik indeks, yüksek kategoriye ne kadar hızlı bir şekilde bir gıdanın saf şekere kıyasla kan şekerinin bir sıralamasıdır.(GL) beyaz undan yapılmış, genellikle 70 ila 80 arasında puan, 10 yaşın altındaki bir GL'nin düşük olduğu; 10-19 yaş üstü; 20 veya üstü yüksek, 70'in üzerinde yüksek.

Yumurtanın (17 g) ve şişman (13 g) varlığının Yumurta McMuffin'deki yavaşlar gastrik boşluğa kıyasla ve diyabetik bir cevap için en iyi şekilde etkileyebileceğini dikkat etmek önemlidir.Gücretsiz bir çalışma, tüm bir sandviç olarak, sadece karbonhidrat içeren bir protein ve yağ içeren yiyecekler, 60 dakika içinde belirgin bir şekilde yükselebilir.

Bireysel Variability

Tip 1, tip 2 veya gestational diyabete sahip insanlar her şeyi farklı yanıtlar. Faktörler pre-bolus insülin, aktivite seviyeleri ve hatta önceki akşam yemeğinin bileşimi beklenenden daha hızlı bir şekilde artarak, iyi kontrollü tip 2 diyabet için, kanınızı 1-20 saat sonra, tam olarak yönetebilir.Bir Yumurta McMuffin yemek için, o zaman önce okumanız gereken bilgilerinizi karşılaştırır, hızlı bir şekilde bir şekilde soğumaya neden olabilir.

[FONT:0) Kişisel tepkinizi nasıl test edebilirsiniz: Kan şekerinizi yemeden önce kontrol edin, sonra 60 dakika ve 120 dakika içinde tekrar. Ön-meal'dan 50 mg/dL (2.8 mmol/L) daha az bir artış orta yanıt olarak kabul edilir; eğer bunu aşsanız, porsiyon boyutunu veya insülin zamanlamasını azaltmanız gerekebilir.

Glycemic Loadifications to Lower the Glycemic Load

Yumurta McMuffin'in tadını çıkarırsanız ve onu yemek planınızda eklemek istiyorsanız, birkaç ayarlama daha diyabet dostu yapabilir. Bu stratejiler glycemic yükü azaltır, satiety artırmak veya besleyici-to-carbohidrat oranını artırmak.

İngilizce Muffin'i Kaldırın veya Değiştirin

En basit değişiklik, Yumurta McMuffin “açık-yüzlü” yi yemek - ABD'de bir tane, karbonhidrat içeriği yarı yarıya kesmek, daha iyi bir yumurta (genellikle 1 g carb) ve Kanada'nın bir tarafını ayrı ayrı ayrı ayrı sipariş etmek. Bazı yerlerde yumurta ve peyniri servis etmez.

Ekstra protein veya Fiber Ekle Ekstra Protein veya Fiber

Yumurta McMuffin'i zor bir yumurta (eğer mevcut) veya çok fazla kardinal ekleyerek protein beyazlarının ekstra bir tarafını teşvik eder ve glucagon benzeri peptid-1 (GLP-1), bu yavaş sindirim ve insülin salgılanmasını artırır. Ayrıca evden küçük bir elma veya bir avuç çilek getirebilirsin - çok fazla karsamin ekleyerek bazı McDonald's konumları bir meyve ve plak sunar; haritada otur.

Zaman Meals ve İlaçlarınız

Hızlı trenle hareket ederseniz, sabah 10-15 dakika boyunca rahatlamaya yardımcı olmak için 10 dakikalık bir süre önce insülin ve şekerleme daha iyi olabilir, örneğin 10 dakikalık bir yürüyüş kahvaltıdan sonra, şekerlemedeki artışların 2 diyabetle daha da fazla azaltılabilir.

Eklenen Soslar ve Side'lar dikkat edin

The Egg McMuffin comes without sauces or spreads, but if you order other breakfast sandwiches, avoid ketchup (contains 4 g of sugar per tablespoon), honey, or sweetened syrups. Hash browns add 15 g of refined carbohydrates and should be skipped entirely for a low-carb approach. If you want a side, choose a packet of nuts (if available) or a small coffee without sugar, which can actually improve morning glucose tolerance in some individuals.

Sandviçin Ötesinde: Hızlı Gıda Kahvaltında Alternatifler

Yumurta McMuffin, McDonald's veya benzer bir zincirde olduğunuz zaman, daha düşük bir glymik etki sunabilecek bu alternatifleri düşünün:

  • [FONT:0]McDonald'ın Sausage Burrito: [DFLT:1] Contains 31 g carbs, 16 g şişman, 10 g protein. tortilla benzer arabalar sunar, ancak bazıları fiber ile birlikte, çoğu zaman da, 10 g karbs altında almak için tortilla ekliyor.
  • [FONT:0]McDonald'ın Hash Browns: Yüksek karb porsiyon büyüklüğü oranına (15 g hizmetkâr, tüm rafine) atlamak veya paylaşmak için daha iyi.
  • [FONT:0]Scrambled Eggs with Side Sausage:[Dönetici: [Dönetici: 1) Genellikle 2 g arabadan daha az; yüksek yağ ve protein. bisküvi yerine meyve fincanı isteyin veya kahverengi var. Bazı yerler bir elma dilimleri sunar.
  • [FONT:0]Burger King'in Yumurtası-Normous Burrito:[DÜT:1) 60 g arabalı - bir arkadaşınızla birlikte ayrılmak veya bölmek 35 g arabak ama daha fazla jen şişman.
  • [0]Dunkin'in Uyandığı Kıza Bildi: [Dunkin'in Uyandığı Kıza BÖLÜMLER: [Dunkin'in Uyandığı Kızama: [Dunkin:0] sadece 13 g karbs eğer “öpürücüksüz un tortilla”ı seçerseniz.
  • [FONT:0]Wendy'nin Kahvaltı Baconator: 31 g karbs, 37 g yağ, 30 g protein. Yüksek protein ve yağ, sendoskoplar olabilir, ancak 1.050 mg sodyum ve 12 g doygun yağ daha az kalp-sağlık bir seçim yapar.

Yumurta McMuffin genellikle 40-50 g karbs artı trans yağ içeren kızarmış bisküviden daha iyi bir seçimdir. anahtar, sayılarınızı bilmek ve mümkün olan her yerde özelleştirmek.

Sodyum ve Blood Basınç Tahminleri

Diyabetli insanlar, hipertansiyon veya diyabetik nefreseler için geçerli bir endişe yaratırlar. Yumurta McMuffin, potasyum zengin yiyeceklerle yemek yemeden veya daha düşük bir şekilde işlenmesinden kaçınır.

Uzun süreli Yeme Desenleri vs. Occasional Indulgence

Tek bir yemek diyabetik kontrolü belirler - genel diyet modeli önemlidir. Bir Yumurta McMuffin haftada bir kez başka bir bütün gıda gıda bazlı, yüksek fiber diyet günlük kahvaltı yapmak için çok farklıdır.Habitual tüketimi rafine karbonhidratlar daha yüksek HbA1c seviyeleri ile ilişkilidir ve inflamasyonu artırabilirseniz, hedef aralıklarınızın içinde ortalama günlük araba alımınızı (genellikle 130-225 g) günde (günde en fazla diyabetik ihtiyaçlara bağlı olarak, bir fırsatta ilerlemeniz mümkün değildir.

Aynı zamanda gün boyunca yediğiniz şeyleri incelemeye yardımcı olur. Kahvaltınız orta derecede karb ise, yasak bir gıda ve yalın protein ile bir öğle yemeği planlayabilirsiniz ve en az nişasta ile bir akşam yemeği mümkün.

Uzman Kılavuzları ve Dış Kaynaklar

[0] Amerikan Diyabet Derneği, glosemimik indekse odaklanmayı ve hatta yıldız olmayan sebzeleri, yalın proteinleri ve yüksek-lif karbonhidratları [Döntme: 1) için, restoran yemekleri için ADA, değişiklikleri talep eder ve beslenme gerçekleri kontrol eder ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.

Ek olarak, Malzemeleri bozmak isteyenler için:0)USDA FoodData Central, bir Yumurta McMuffin beslenme profiline sahiptir. Araştırmacılar hızlı bir şekilde yiyecek ve glycemik yanıt almaya devam ederler; 2020 yılında sistematik bir inceleme:2.Diabetici Tıp) Yüksek oranda protein veya sebzeleri artırmak isteyenler için fast food yemek yemenin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi.

Tüm Birlikte Getirmek: Sipariş etmek için Pratik Tavsiye

İşte bir Yumurta McMuffin yemek isteyen diyabetikler için bir adım adım adım aksiyon planı:

  1. [FONT:0) Ön-meal kan şekerini kontrol edin.[DÜT:1] Zaten yüksekse (örneğin 180 mg/dL’nin üzerinde), daha düşük maliyetli bir alternatif veya porsiyon boyutunu düşünün.
  2. [FONT:0) · [FONT:0) ·[Dönetici] · 1 · 1) · 1 · 1 · 1 · 1 · 1 · 1 · 1 · 1 · 1|Bir buçuk tane yumurta beyaz veya bir meyve bardağı rup olmadan.
  3. [FONT:0)Pre-bolus veya zaman ilaçları.[DÜT:1] Hızlı insülinde olursa, yemek yemeden önce 10-15 dakika enjekte edin.Eğer ilk bir yiyecek ısırıkı ile alın. eğer sulfonylureas veya GLP-1 agonistler üzerindeyse, sandviçleri yavaşça ve gecikmiş tepeler için yiyin.
  4. [Üye Olmayanlar İçindekiler:0) Yavaş ve hidratlar.[DÜye Olmayanlar Yemek Suları Daha Önce ve Yemek sırasında, kan şekerinin yeşil meyvesinden (örneğin, tipik bir orta 26 gbs vardır).
  5. [FONT:0] Daha sonra [DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
  6. [[Dönetici:0) Cevabınızı izleyin.[DÜDÜT:1] 1- Saat ve 2 saatlik yazılarınızı kişisel glycemic eğrinizi anlamak için yapın. Sonuçlar belirsiz ise deneyi tekrarlayın.

Yemek planlaması için, Egg McMuffin'i diğer fast food kahvaltılarına kıyasla “adil” bir seçim olarak düşünün, ancak bir haftadan daha fazla yemek yemediğinde, önerilen aralıkta kalmanız için günlük karbonhidrat alımınızı takip edin.

Sonuç: Bilgilendirilmiş Seçim, Korku Değil

Yumurta McMuffin diyabetikler için doğal olarak yasak değildir, ne de sağlık yemeğidir. ılımlı karbonhidrat yükü, protein ve yağ ile birlikte, yeme ve özelleştirmenin mümkün olduğu zaman, şekerlemeden kaçınmak için gri bir bölgede yapın ve gündemdeki şeker kontrolünü göz önünde bulundurmadan bu yana hızlı bir şekilde ürününüzü takip edebilirsiniz.

Sonuçta, en iyi kahvaltı kan şekeri dengeleyen bir şeydir ve yaşam tarzınıza uygun.Bir Yumurta McMuffin ile deney ve vücudunuzun tepkisini gözlemleyin. Bilgi ve esneklikle, hem sağlığınıza hem de çabuk, tatmin edici bir sabah yemeğine olan sevgiyi destekleyen seçimler yapabilirsiniz.