Arkadaş ve aile ile doğum günü kutlama, genellikle yiyecek ve içecek merkezlerinin etrafında merkezi olan özel bir fırsattır. bireyler için diyabeti yönetmek veya onlara önem verenler için, bir doğum günü tost, vizyonu dengelemek sadece mümkün değil, ancak lezzetli ve kadın sağlığı özellikle de şekerleme için önemli bir öneme sahiptir.Bu kılavuz, şeker hastaları seçmek için pratik stratejiler sunar, çünkü hem şeker hem de mideyi korumak için hem de sağlıklı bir doğum günüdür.

Doğru İçecekleri Seçin

Herhangi bir tostun merkezi, şekerde çok sayıda geleneksel tost içkidir - gözleri koruyan antioksidanda tatlı çaylar, meyve suyu ve kokteyller - kan şekerinde hızlılığa neden olabilir.

Citrus veya Grab ile ısıtmak

Düz veya doğal olarak su buharlı su mükemmel bir temeldir.Süreme suyu ekleyen bir taze limon veya lime suyu, diyabetik retinopati riskini azaltabilecek ve gece görme riskini arttırabilecek bir antioksidandır.Daha fazla şeker veya hafif su kullanımı için, eklenmiş şeker veya yapay şekerler içeren birkaç taze şekerler kullanarak, şekerler veya yapay şekerler içeren ürünler kullanmaktan kaçının.

Unsweeten Herbal Teas

Kaba çaylar, hibiscus, chamomile veya rooibos serin sıcak veya buzlu tostlar için serinliyor. Hibiscus çayı özellikle antocyanins'ta zengindir ve sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemek için göstermiştir, bu da kan şekeri etkilemez.

Cucumber ve Mint ile su karıştırın

Salata dilimlerinin basit bir infüzyonu, taze mint yaprakları ve bir avuç buz, bir hip-dost içki yaratır. Cucumbers suda yüksek ve gözdeki tıkanık dokuları güçlendirebilir. Mint, bir gün doğum günü brunch tost için güzel bir şekilde çalışır.

Low-Sugar Mocktails ve Cocktails

Küçük bir alkol miktarını içerecek yetişkinler için, kadınlar için günde bir içki içmek, iki kişi için şekerli içecekler veya şekerleme gibi içecekler tercih edilir, ancak şekerli karışımlardan kaçının, liqueurs ve syrups. Moderate alkol tüketimi (erkekler için günde bir içki içmek için) genellikle şeker etiketini içeren en az iki gram şeker etiketini içerir, ancak alkolün gecikmesi için en az iki gram gerekir.

Neden Tatlıcılar Göz Sağlığı için Önemlidir

Yüksek kan şekeri, retinadaki küçük kan damarlarına glycation adlı bir işlem aracılığıyla zarar verir, aşırı şeker proteinlere bağlanır, gelişmiş glycation end ürünleri (AGEs) denilen zararlı bileşikler hala uzun süreli metabolik etkilerle ilgili araştırma konusudur; bu nedenle, glis-ziyye şekeri seçmek bu glycation yükü azaltır.

Tost için sağlıklı gıda seçenekleri

Tost'e eşlik etmek için, küçük ısırıklara veya küçük bir yemek servis etmek gelenekseldir. Şekerli pastalar ve geçmişlere göre, besleyici ve destek vizyonu olan yiyecekler seçin. Gıdaların aşağıdaki kategoriler özellikle yüksek içeriklerinden dolayı göz sağlığı için faydalıdır, zeaxanthin, C vitamini, E, çinko ve omega-3 yağ asitleri.

Leafy Green Sebzes

Spinach, kale, İsviçre kard ve yakalanan yeşiller, zeytinyağından yapılmış iki kartoyak ve doğal güneş ekranları olarak hareket ederler, zararlı mavi ışık ve oxidatif strese karşı koruma sağlar.Bir doğum günü tost için, zeytinyağlı bir koyuna hizmet eder ve zeytinyağdan yapılmış bir ışık vinaigrette, meyve suyu, su ve Dijon alternatif olarak, soğuk bir şekilde “yeşil tekneler” hazırlamak gerekir.

Renkli Sebzeler

Karrotlar, tatlı patatesler, çan biberler ve domates, tuzla beta-karotene (A vitaminine öncü) ve C. Vitamin C gece vizyonu için gereklidir, C vitamini tziki veya kavurulmuş tatlı patates kızartması gibi bir miktar tuzla birlikte gelir ve bir tutam tuz verir veya ham biber şeritleri (kırmızı, sarı, portakal) düşük su bardağına sahiptir.

Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, güneşçiçeği tohumları ve flaxseeds mükemmel bir vitamin E ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. E vitamini, göz hücrelerini serbest radikal hasarlardan koruyan güçlü bir antioksidandır.Bir avuç almonds, günlük önerilen bir tost dostu atıştırmalık için, serlery çubuklar üzerinde “trail karışımı” bir kase oluşturur.

Fresh Cave

Blueberries, çilekler, raspberries ve karaberler, glycemic index üzerinde düşük ve antioksidan ile yüklenir.Bu, zarif ve sağlıklı doğum gününün gelişimini artırmak için bazı çalışmalarda gösterilmiştir. küçük bardakta bir "cocktail" .

Sağlıklı Fatlar ve Omega-3s

Somon, sardal gibi yağlı balık ve mackerel DHA'da zengindir, retinanın hücre zarlarının bir bileşenidir; en küçük bir kokuda bulunan çilekli soğanlar için, bir bardakta kahve ve birkaç tane capers ile sigara içilir.

Diabetik dostu bir doğum günü Tost

kutlamanın kalbi - en küçük kendisi - açık yüzli bir sandviç veya bruschetta göz sağlığı malzemeleri ile yapılan bir açık büfedir. Aşağıda karbonhidratlarda düşük, yüksek çözünürlükte besinlerle dolu üç özel tarif vardır.

Aokado ve domates Tost Üzerine

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 dilim fildilmiş tahıl veya% 100 tüm ot ekmek (yaklaşık 15 gram karbs)
  • 1⁄2 olgun aokado
  • 1⁄4 fincan kiraz domates, yarılanmış
  • 1 tatlı limon suyu
  • Salt, biber ve kırmızı biber flakes tadı
  • Seçmeli: 1 yemek kaşığı ekstra çinko için tohumları

[FONT:0)Instructions: [Dönderler: [Dönderler: [Düzükler: [Düzükler: 0:0) Yumurta suyu ile küçük bir kasede avokado, tuz ve biber. tırpanak tohumlarına kadar su ve tereyağını döküntü ve tüm tahıllarla birlikte yağdırır.

Smoked Salmon ve Spinach Tost on Rye Bread

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 dilim karanlık rye veya pompalayıcınickel ekmek (ortalanmış şeker için etiket kontrol et; yaklaşık 15-18 gram karbs)
  • 2 ounces dumanlı somon (köpeksiz, düşük-sodium)
  • 1⁄2 fincan taze bebek spinach yaprakları
  • 1 yemek kaşığı krem peyniri veya Yunan yoğurt
  • 1 tatlı capers (rinsed)
  • Taze dill için garnish

[FONT:0)Instructions:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN: 0) Işıklı Yumurtaları Yumurtaları ve Taze Dille Top, Kanatlı Yumurtaları Korumak için Daha Düşük Bir Yumurtaya Sahiptir.

Roasted Red Pepper ve Hummus Walnuts ile En Az

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 dilim düşük arabalı tüm ekmek (örneğin, Orowair, Dave's Killer Bread Thin-Sliced) - yaklaşık 12 gram karbs
  • 3 yemek kaşığı mizah (kapı ve zeytinyağı ile ev yapımı)
  • 1⁄2 kırmızı biber (bir kavanozdan, yıkanmış ve kurutulmuş)
  • 1 yemek kaşığı cevizleri doladı
  • Sigara içen paprika

[FONT:0)Instructions: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)Sürekli yağ ve tahini; kırmızı biberler C ve beta-karotene sunar; cevizler omega-3'leri ve E vitaminini ekler.

Herhangi bir Tost'e Elevate'ya Garnishes

Basit bir açık yüzlü sandviç bile, küçük miktarlarda şeker ilave etmek için serlebratory görünebilir.Bamsamik bir pop için taze otlar kullanın veya şeker içeren bir pop için şıklar.) Bazı balsamik içerir şeker içerir - birçok şeker ekleme ve şeker eklemeden ve şeker için güvenli olabilir. küçük miktarlarda bir sürü meyve, bir kaç tane diş sarımsak ve bir sürü soğanı bir sürünlüp üstüne bir sürü şeker ekin.

Eye Health için ek ipuçları

Diyabetli doğum günü tostunu yapmak, görmeyi korumak için daha büyük bir yaklaşımdan biridir. Aşağıdaki yaşam tarzı ve diyet alışkanlıkları, diyabetik göz komplikasyonlarının riskini azaltmak için sinerjik olarak çalışır.

Kan Şekeri Consistally

Hedef aralıklarda kan şekeri tutmak (tipik olarak 80-130 mg/dL yemeklerden önce ve 180 mg / iki saat sonra yemek yemeyin, Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen gibi) gözleri diyabetik retinopatiden korumak için en etkili yoldur.Farklı yiyecekler ve içeceklerin seviyelerini nasıl etkilediğini anlamak için sürekli bir şekerleme testi kullanın. Özel bir fırsat için, protein ve lifleri içeren dengeli bir yemek yemeyi planlayın.

Instri Omega-3 Fatty Acids

Omega-3s, özellikle uzun zincir DHA, haftada en az iki yağ balığının yapısal bileşenleridir veya sağlık sağlayıcısıyla danışmanlık yaptıktan sonra yüksek kaliteli bir balık veya algal yağı takviyesi alırlar.

Alkol ve Sigarayı Önleme

Alkol kan şekeri kontrolüne müdahale edebilir ve retinadaki oxidatif stresin oluşumuna katkıda bulunabilir.Eğer içki içmeyi tercih ederseniz, yemekle birlikte hidrated kalır ve önerilen miktarlara yapılan harcamalar için sigara içmek büyük bir risk faktörüdür.

Düzenli Göz Sınavları

Diabetik göz hastalığı genellikle erken semptomlara sahiptir. Ulusal Göz Enstitüsü, diyabetli hastaların en az bir kez kapsamlı bir dilli göz sınavına sahip kişilerin, retinopatinin erken belirtileri tespit edebilir, maküler edema ve glaucoma, körlüğü önlemek için erken müdahaleye izin verir.

Egzersiz ve Kan Basınç Yönetimi

Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını geliştirir ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Yüksek kan basıncı, diyabetiklerde göz hasarına katkıda bulunur. Haftada en az 150 dakika orta seviyedeki egzersiz için, brisk yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi. doğum gününden sonra kısa bir yürüyüş bile daha düşük kartal şekeri seviyelerini yardımcı olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Doğum günü tost, yaşam ve sevdikleri kutlamak için zaman alıcı bir yoldur.Sorunca içecekler, yiyecekler ve ganimetleri tercih ederek, hem kan şekeri hem de göz sağlığına destek veren, iyi niyetli bir diyet olmadan unutulmaz bir deneyim oluşturabilirsiniz.Bu stratejilere kızdırarak, her element şekerli bir doğum günü haline gelebilir - uzun süreli bir kutlamaya ve sağlıklı bir kutlamaya da bağlı kalın.

[FONT:0] Diyabetik göz sağlığı hakkında daha fazla bilgi için, Amerikan Diyabet Derneği'nin retinopatiye ilişkin kaynaklarına bakmaktadır.]). ve Ulusal Göz Enstitüsü'nün [[Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız.