Arkadaşlar ve aile ile bir doğum günü kutlama, genellikle yiyecek ve içecek merkezlerinin etrafında özel bir fırsattır. bireyler için diyabeti yönetmek veya onlara önem verenler için, bir doğum günü tost, vizyonu dengelemek sadece mümkün değil, lezzetli ve kadınlık olmak özellikle önemlidir.Bu kılavuz, şeker, yiyecekler ve kanamaları önemli ölçüde artırmak için pratik stratejiler sağlar ve glaucoma.

Doğru İçecekleri Seçin

Herhangi bir tostun merkezi, şekerde birçok geleneksel tost içkidir - gözleri koruyan antioksidanda tatlı çaylar, meyve suyu ve kokteyller - kan şekerinde hızlılığa neden olabilir.

Citrus veya Grabing Water ile ısınıyor

Düz veya doğal olarak su buharlı su mükemmel bir temeldir.Süre su ilave etmeden önce bardakta taze bir limon veya lime suyu ekleyin, diyabetik retinopati riskini azaltmaya yardımcı olabilecek ve gece görmede daha fazla raspberlik veya mavi şeker kullanan ürünler kullanmaktan kaçının.

Unsweeten Herbal Teas

Kaba çaylar, hibiscus, chamomile veya rooibos serin sıcak veya buzlu tostlar için serinliyor. Hibiscus çayı özellikle antocyanins'ta zengindir ve sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemek için göstermiştir, bu da kan şekeri etkilemez.

Cucumber ve Mint ile su karıştırın

Salata dilimlerinin basit bir infüzyonu, taze mint yaprakları ve bir avuç buz, bir hip-dost içeceği yaratır. Cucumbers suda yüksek ve gözdeki tıkanık dokuları güçlendirebilir. Mint, bir gün doğum günü brunch tost için güzel bir şekilde çalışır.

Low-Sugar Mocktails ve Cocktails

Küçük bir alkol miktarını içerecek yetişkinler için, kadınlar için günde bir içki içmek, iki kişi için şekerli içecekler veya şekerleme gibi içecekler tercih edilir, ancak şekerli karışımlardan kaçının, liqueurs ve syrups. Moderate alkol tüketimi (erkekler için günde bir içki içmek için) genellikle şeker etiketine hizmet eden iki gram şeker etiketini izlemek önemlidir, ancak alkolün gecikmesi için en az iki gram gerekir.

Neden Tatlıcılar Göz Sağlığı için Önemlidir

Yüksek kan şekeri, retinadaki küçük kan damarlarını, aşırı şeker denilen bir işlem aracılığıyla zarar verir, aşırı şeker proteinlere bağlanır, gelişmiş glycation end ürünleri (AGEs) denilen zararlı bileşikler hala uzun süreli metabolik etkilerle ilgili araştırma konusudur; bu nedenle, stame ve monk meyvesi gibi içecekler bu glycation yükü azaltır.

Tost için sağlıklı gıda seçenekleri

Tost'e eşlik etmek için, küçük ısırıklara veya küçük bir yemek servis etmek gelenekseldir. Şekerli pastalar ve geçmişlere göre, besleyici ve destek vizyonu olan yiyecekler seçin. Gıdaların aşağıdaki kategoriler özellikle yüksek lutein, zeaxanthin, vitamin C, E, çinko ve omega-3 yağ asitleri nedeniyle sağlık için faydalıdır.

Leafy Green Sebzes

Spinach, kale, İsviçre kard ve yakalanan yeşiller, zeytin yağından yapılmış iki kartoyak ve doğal güneş koruyucusu olarak hareket eder ve oxidatif strese karşı koruma sağlar.Bir doğum günü tost için, zeytinyağlanmış bir almonds ve bir ışık vinaigrette bulunan iki adet kartoyak.

Renkli Sebzeler

Karrotlar, tatlı patatesler, çan biberler ve domates beta-karotene (A vitaminine öncü) ve C. Vitamin C. A gece vizyonu için önemlidir, C vitamini korneanın kolajen yapısını korurken, tatlı patates otları da masanın inceliğini ve bir tutam tuz sunuyor veya ham biber şeritlerini (kırmızı, sarı, portakal) düşük su bardağına sahip bir bardak sunabiliyor.

Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, güneşçiçeği tohumları ve flaxseeds mükemmel bir vitamin E ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. E vitamini, göz hücrelerini serbest radikal hasarlardan koruyan güçlü bir antioksidandır. Günlük önerilen bir avuç şeker için daha düşük bir tost dostu atıştırmalık, ya da ince bir tereyağın üzerine bir kase oluşturur.

Fresh Cave

Blueberries, çilekler, raspberries ve karaberler, glycemic index'te düşük ve antioksidan ile yüklenir. Bu, zarif ve sağlıklı doğum gününün gelişimini artırmak için bazı çalışmalarda gösterilmiştir. küçük bardakta bir "cocktail" .

Sağlıklı Yağlar ve Omega-3s

Somon, sardal gibi yağlı balık ve mackerel DHA'da zengindir, retinanın hücre zarlarının bir bileşenidir; en küçük bir kokuda bulunan çilekler için, bir dab krem peynir ve birkaç capers ile sigara içilir. vejetaryen konuklar için, aokado mükemmel bir monoun doygun yağ ve lutein kaynağıdır; tüm fındık koz dilimleri tüm fındık lütamineli bir paprika serpürüğe servis eder.

Diabetik dostu bir doğum günü Tost

kutlamanın kalbi - en küçük kendisi - açık yüzli bir sandviç veya bruschetta göz sağlığı malzemeleri ile yapılan bir açık tarifler olarak yeniden yorumlanabilir. Aşağıda karbonhidratlarda düşük, yüksek çözünürlükte besleyici yiyeceklerle dolu üç özel tarif vardır.

Aokado ve domates Tost Üzerine

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 dilim fildilmiş tahıl veya% 100 tüm ot ekmek (yaklaşık 15 gram karbs)
  • 1⁄2 olgun aokado
  • 1⁄4 fincan kiraz domates, yarılanmış
  • 1 tatlı limon suyu
  • Salt, biber ve kırmızı biber flakes tadı
  • Seçmeli: Ekstra çinko için 1 yemek pompasıkin tohumları

[FONT:0]Instructions: [Dönderler: [Dönderler: [Düzdüller: [Düzükler: [Düzükler: [Düzükler: 0:0) Yumurta suyu ile küçük bir kasede avokado, tuz ve biber. tıraptan tuz ve tereyağından tostlar için suokadoyu yayın.

Smoked Salmon ve Spinach Tost on Rye Bread

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 dilim karanlık rye veya pompalayıcınickel ekmek (ortalanmış şeker için etiket kontrol et; yaklaşık 15-18 gram karbs)
  • 2 ounces dumanlı somon (köpeksiz, düşük-sodium)
  • 1⁄2 fincan taze bebek spinach yaprakları
  • 1 yemek kaşığı azaltılmış krem peyniri veya Yunan yoğurt
  • 1 tatlı capers (rinsed)
  • Taze dill için garnish

[FONT:0]Instructions:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)Işıklar:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

Roasted Red Pepper ve Hummus Walnuts ile En Az

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 dilim düşük arabalı tüm ekmek (örneğin, Orowair, Dave's Killer Bread Thin-Sliced) - yaklaşık 12 gram karbs
  • 3 yemek kaşığı mizah (kapı ve zeytinyağı ile ev yapımı)
  • 1⁄2 kırmızı biber (bir kavanozdan, yıkanmış ve kurutulmuş kurudan) dilimlenmiş
  • 1 yemek kaşığı cevizleri doladı
  • Sigara içen paprika

[FONT:0)Instructions: [DÜDÜDÜDÜDÜT:0)Sürekli yağ ve tahini; kırmızı biberler C ve beta-karotene sunar; cevizler omega-3'leri ve E vitaminini ekler.

Herhangi bir Tost'a Soevate Edin

Basit bir açık yüzlü sandviç bile, küçük miktarlarda şeker ilave etmek için serlebratory görünebilir.Bamsam veya bir pop için taze otlar kullanın (bir pop of color and taste. Edible flowers like nazturtium or boage add visual calls and are safe for sugar diet diets in small amounts. A drizzle of ekstra-virgin zeytinyağ veya birkaç damla balsamik (eskiden, biraz balsamic içeren şeker içerir) birçok tatmadan artırabilir.Birkaç tane şeker ekleme ve küçük bir sürü şeker ekleme için güvenli olabilir.

Eye Health için ek ipuçları

Diyabetli doğum günü tostunu yapmak, görmeyi korumak için daha büyük bir yaklaşımdan biridir. Aşağıdaki yaşam tarzı ve diyet alışkanlıkları, diyabetik göz komplikasyonlarının riskini azaltmak için sinerjik olarak çalışır.

Kan Şekeri Consistally

Hedef aralıklarda kan şekeri tutmak (tipik olarak 80-130 mg/dL yemeklerden önce ve 180 mg / iki saat sonra yemek yemeyin, Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen gibi) gözleri diyabetik retinopatiden korumak için en etkili yoldur.Farklı yiyecekler ve içeceklerin seviyelerini nasıl etkilediğini anlamak için sürekli bir şeker monitör veya normal parmak tutma testleri kullanın. Özel bir fırsat için, protein ve lifi içeren dengeli bir yemek yemeyi planlayın.

Instri Omega-3 Fatty Acids

Omega-3s, özellikle uzun zincir DHA, haftada en az iki yağ balığının yapısal bileşenleridir veya sağlık sağlayıcısıyla danışmanlık yaptıktan sonra yüksek kaliteli bir balık veya algal yağı takviyesi alırlar.

Alkol Sınırı ve Sigarayı Bırakmak

Alkol kan şekeri kontrolüne müdahale edebilir ve retinadaki oxidatif stresin oluşumuna katkıda bulunabilir.Eğer içki içmeyi tercih ederseniz, yemekle birlikte hidrated kalır ve önerilen miktarlara yapılan harcamalar için yapılan sigara içme faktörüdür.

Düzenli Göz Sınavları

Diabetik göz hastalığı genellikle erken semptomlara sahiptir. Ulusal Göz Enstitüsü, diyabetli hastaların en az bir kez kapsamlı bir dilli göz sınavına sahip kişilerin, retinopatinin erken belirtileri tespit edebilir, maküler edema ve glaucoma, körlüğü önlemek için erken müdahaleye izin verir.

Egzersiz ve Kan Basınç Yönetimi

Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını geliştirir ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Yüksek kan basıncı, diyabetiklerde göz hasarına katkıda bulunur. Haftada en az 150 dakika orta doz egzersiz için, brisk yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi. doğum gününden sonra kısa bir yürüyüş bile daha düşük kar yağış seviyelerine yardımcı olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Doğum günü tost, yaşam ve sevdikleri kutlamak için zaman alandır.Muhtemele içecekler, yiyecekler ve ganimetleri tercih ederek, hem kan şekeri hem de göz sağlığına destek veren, iyi niyetli bir diyet olmadan unutulmaz bir deneyim oluşturabilirsiniz.Bu stratejilere kızdırarak her element, uzun süreli bir kutlamaya sahip birinin ihtiyaçlarını karşılamak için uyarlanabilir.

[FONT:0] Diyabetik göz sağlığı hakkında daha fazla bilgi için, Amerikan Diyabet Derneği'nin retinopatiye ilişkin kaynaklarına bakmaktadır.]). ve Ulusal Göz Enstitüsü'nün [[Üye Olmayanlar.)[DÜye Olmayanlar[DÜyeler .