Diyetsel kısıtlamalar - alerjiler nedeniyle, kronik koşullar diyabet veya serliac hastalığı veya kişisel sağlık hedefleri gibi - gizli bir duygusal yük getirebilir. Hastalar, yoksunluk duygularıyla mücadele edebilir, sosyal izolasyon veya sağlık seçenekleri etrafında endişelenebilir ve şimdi modern nörobilim tarafından desteklenen bir uygulama, bu zorlukların üstesinden gelmek için pratik bir araç sunar.

Diyetçi Adherence için ne Mindyasyon

Zihinsellik, zihinleri boş tutmak veya olumlu düşünceler zorlamakla ilgili değildir.Düşünce, duygular ve vücut hislerini ortaya çıkararak hemen tepki vermeden bir yanıt vermek.Birinin beslenme kısıtlamalarını yönetmesi için, bu beceri, ısrarla yasak bir atıştırmalıka ulaşması yerine, dikkatli bir hasta bunu kabul eder ve sağlık hedeflerine uygun bir yanıt seçer.

Araştırma:0)Uygulama[[Döneticiler) ve tip 2 diyabetli kişilerde (Dörtül ve Diyetetik Akademisi[Döneticiler)[Döneticiler) göstermiştir ki, dikkat temelli müdahaleler binge yemek bölümlerini azaltabilir ve 19 rastgele kontrollü denemelerin daha düşük duygusal yeme puanlarını artırabilir ve ölçümler, iki diyabetli kilo verme ve açlık ve tamlık cuları yemenin daha yüksek oranda azaltılabilir.

Adsızlığın Psikolojik Kökleri

Dikkatliliğin neden çalıştığını anlamak için, diyet kısıtlamaları zor yapan psikolojik engelleri tanımaya yardımcı olur. Birçok hasta deneyimi:

  • [FONT=0)Restriksiyon zihniyeti[[Dönetici:0)[Dönetici] - arzuları basitleştiren ve olaysal aşırılığa yol açan bir kıvrım duygusu.
  • [FONT:0]Duygusal tetikleyiciler[[Dönem: 1) Stres, sıkılmışlık, yalnızlık veya öfke niyetleri aşırı sürebilir.
  • [FONT:0]Sosyal baskı[DÜT:1] - iyi niyetli arkadaşlar veya aile “sadece bu kez” teşvik edebilir.
  • [FONT:0]All-or-nothing thinking[Dönetici: 1 ) – bir kayma-up toplam başarısızlık olarak görülüyor, uzun vadeli çabalar.

Zihinsellik, her bir doğrudan ele alır. Bir komut yerine bir zihinsel olay olarak bir özlemi gözlemleyerek, hasta psikolojik mesafe kazanır. Yemek yemenin kasıtlı hale gelmesinde kısıtlamalar zihniyet yumuşar, tatmin edici bir hareket yerine bir savaş alanı olacaktır.

Diyet Yönetimi için Temel Zihinsel Zihinsellik Teknikleri

Zihinsel Yemek: Köşetaş Uygulama

Zihinsel yemek, diyet kısıtlamalarına olan en doğrudan dikkat uygulamasıdır. Bir yemek veya atıştırmalık sırasında tüm duyuları meşgul eder. Hazırlık ilk ısırıktan önce bile başlar: yiyeceklerin renklerini, kokuları ve dokularını yavaşça ayarlar ve açlığı değerlendirmek için aşağılayıcı ve doluluğu değerlendirmek için kullanılır.

Çekilişleri olan hastalar için dikkatli yemek, hastalarımızın ne kadar yemediğini takdir etmelerine yardımcı olur. Üç dakikayı inceler, kokular ve yavaş bir şekilde yemek yemenin izin verilen yiyeceklere uygulanabilir.

Cravings ve Stres için Nefes Bilinç

Bir özlem veya stresli durum ortaya çıktığında, vücut sempatik sinir sistemi aktive eder, bulutlu bir yargı. Nefes farkındalığı, aptik nefes gibi davranır, kutu nefesi (inhale 4 numara, 4, exhale 4, tut 4, ve 4-7-8 nefes alma) Bulmadan önce bu yemekleri kullanabilir, 7, exhale 8) Parasympathetici yanıt verir, daha düşük kalp oranı ve kortizol düzeyleri gibi.

Duygusal Farkındalık için Vücut Taraması

Duygusal yemek genellikle fiziksel açlıktan cues. Bir vücut tarama meditasyonu – sistemsel olarak kafanın taçlarından dikkat çeker – hastalar fiziksel açlık (tavap içinde büyüme, büyüme hissi) ve duygusal açlık (ani, acil bir şekilde, göğüs veya boğazda sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bakım yemenin, tam ne zaman aç ve rahat ve rahat bir şekilde yemek yemenin kolay ve rahat ve rahat bir şekilde aç ve rahat bir şekilde yemek yemenin ve rahat bir şekilde.

Düşünce Etiketi ve Urge Surfing

Bilişsel davranış yaklaşımları, dikkatliliğe entegre etmeyi öğrenir, hastalar düşüncelerini etiketlemeyi öğrenir: “Kaptalyayaya ihtiyacım olduğunu bir düşünce vardır.” Bu basit etiket, düşüncenin gücünü azaltır.Urge sörfü, 370'te sıkıştırma, ardından onu yoğunlaştırır ve sonra onu 10-20 dakika içinde zirveler.

Günlük Routines'e Bütünleme

Yeterlik süresinden daha fazla önemli. Her gün bir haftadan daha iyi sonuçlar verebilir. Anahtar mevcut rutinlere dikkat çekiyor:

  • [FONT:0]Morning demir:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:[Dönetici: · 3 dakika nefes farkındalığı kahvaltıdan önce, günün yemek seçenekleri için bir niyet ayarlama.
  • [FONT:0]Mealtime ritüel:[Dönem:[Dönem: 1) İlk ısırıktan önce üç derin nefes almak ve ağızdan aşağı inmek.
  • [FONT:0)Craving duraklama:[Dönetici: 1 ) Yasak bir yiyecek ne zaman beslenir, karar vermeden önce acil nefes almak ve etiketlemek için 60 saniye alır.
  • [FONT:0] Hatta yansımayı da ele alalım:[Dönetici: Gün boyunca karşılaşılan duygusal tetikleyiciler hakkında kısa bir vücut tarama veya gazeteleme.

Teknoloji bu alışkanlıkları destekleyebilir.Kullanım Alanları:0)Headspace[Dönetici: 1) ve Calm, bir telefon veya akıllıwatch'da Hatırlatmalar dikkatli bir an sürebilir. Şeker hastaları, bir glikoz izleme uygulamasındaki yemek başlamadan önce “Dikkatli” kontrol listesini kullanabilir, verilere farkındalık sağlar.

Overcoming Common Barriers with Mindness

Sosyal Durumlar

Yemek, aile toplantıları ve iş olayları yüksek riskli durumlar sunar. Zihinsellik onları kızgınlık veya suçluluk duymadan dolaşmak için hazırlar. Olaydan önce, kendilerini merkeze götürmeye kadar kısa bir nefes egzersizi yapabilirler. Yemek sırasında, neyin mevcut ve izinsiz olduğunu merak ederler ve kibarca neyin azaldığını azaltır.

Cravings and Cravings Journaling

Mücadele özlemleri yerine, dikkatli hastalar onları inceler. Bir özlemler dergisi – hastanın zamanı, tetikleyici, yoğunluk (1-10 $ 1-10'un ölçeğinde), arzu edilen desenleri ortaya koyar – kendi kendini ortaya koyar. Gazetecilik, zaman içinde, süreç yasak yiyeceklere ulaşmanın otomatikliğini azaltır.

Terkler ve Kendi-Komuşu

Mükemmeliyet büyük bir engeldir. Tek bir hoşgörü genellikle bir suça yol açar ve daha fazla aşırılık sağlar. Zihinlik kendini ifade eder: kaymaya odaklanmış değildir, bir şansa geri dönmek, amaçlanan yola geri dönmek. Bu "iki saniyelik bir sıfır" tam bir yeniden bir geri dönüş haline gelmekten küçük bir düşüşe neden olur.

Kanıta Dayalı Programlar ve Protokoller

Çeşitli yapılandırılmış programlar, beslenme eğitimi ile ilgili farkındalık birleştirir.En iyi bilinenlerden biri GÜNDEMT:0)Mindness-Based Stress Azalt (MBSR)), vücut taramasını, yogayı ve oturma meditasyonunu içerir, ancak değiştirilmiş sürümler, başka bir şey yemek yemedir.[MÖLÜMÜ)[DÜye Olmayan Yemek ve Yaşam (MEAL)[DÜye Olmayan Sağlık Yönetimi, DİNDÜye Olmayan Davranışları Etkiliyor ve yemede Etkiliyor.

Sağlık sağlayıcıları bu programlara hastaları veya bireysel danışmanlık içine dahil edebilir. Tam bir program olmadan bile RAIN tekniğini (Recognize, İzin, Yatırım, Nurture) zor beslenme anları için etkili olabilir.

Sağlık Sağlayıcıları için Pratik Adımlar

Klinikler ve diyetçiler kapsamlı eğitim gerektiren bir şekilde hasta eğitimine karşı dikkatli bir şekilde entegre edebilir. Bu basit adımlarla başlayın:

  1. [FONT=0) kavramın (Dönetici) ilk diyet danışmanlığında yer alan bir kısa analog kullanın: “Bir arzu ve ısırık arasında bir duraklama düğmesi olarak dikkat edin.”
  2. [FONT:0]Demonstrate bir dakikalık nefes egzersizi[DDDDDDDDDDDDDDD1)e seans sırasında hastanın gözlerini kapatmasını ve üç derin kar nefes almasını isteyin.
  3. [0]Bir el çıkarma[Dönetici: 1 ) Temel bir dikkatli yemek senaryosu ve birkaç uygulama tavsiyesiyle.
  4. [0] Küçük bir uygulama olarak ([Dönetici), haftada bir yemek yemek yemek, tam bir sessizlik olmadan, tamamen yiyecek üzerinde yoğunlaşan bir yemek gibi.
  5. [FONT:0) Sonraki ziyarette takip edin, hastayı fark ettikleri şeyleri paylaşmaya davet edin. Bu, uygulamanın pratiklerini güçlendiriyor ve hastanın duygusal yanıtlarını yiyeceklere sunuyor.
  6. [FONT:0]Hastalara sağlık hizmetleri veya travmaları derin bir şekilde tüketmişken, dikkat çok disiplinli bir yaklaşımın bir parçası olabilir.

Özel Nüfuslara Adres

Diyabet ve Prediabetes

Zihinsellik, kan şekeri yükselten stres kaynaklı korelasyon artışlarını azaltarak glycemik kontrolü geliştirebilir. A 2020 study inurFLT:0)Diabetes Research and Klinik Practice), 8 haftalık dikkatli bir yemek programının, sadece yemek yemeden önce standart diyet danışmanlığıyla kıyasla önemli ölçüde daha düşük HbA1c seviyelerini azalttığını ve karb-saygı hedefleri ile uyumlu olan bölgeleri seçmelerini sağladığını buldu.

Irritable Bowel Sendromu (IBS) ve FSUNAP Kısıtlıkları

Düşük-FISOAP diyeti etkili ama kısıtlayıcı ve gıda konusunda endişeye neden olabilir. Zihinsellik, hastaları katatrofik olmadan bağırsak hislerine uyum sağlamalarına yardımcı olur. Bodies are probe for bloating or failures, and the hasta learns to eat yavaşça, which helps sindirim and reduce Fear of trigger food. Studies show that bağırsak-yönemli hipnoz ve dikkatsizlik IBS belirtileri için benzer faydaları sunuyor.

Gıda Tüm enerjileri ve Anaphylaxis Riskleri

Şiddetli alerjilere sahip hastalar için, dikkat gerekli uyarıları korurken hipervigilance azaltır. Uygulama, rasyonel endişe ve aşırı endişe arasında ayrımcılığa yardımcı olabilir, hastalar daha az kaygı ile yemek yemelerine izin verir. “Zihnin fıstıklar için taranması” gibi teknikler stresli yemekler yapan intrusive düşünceleri azaltamaz.

Pediatrik ve Adolescent Hasta

Diyet kısıtlamaları olan çocuklar ve gençler genellikle akran basıncı ile karşı karşıya kalır ve farklı olma hissi. Kısa, eğlenceli dikkatli dikkatli alıştırmalar - “kalm kurabiyesi” gibi ( 60 saniye boyunca yemeden bir kurabiyeye sahip olun) veya karda bir şeyler ile nefes almak - okul veya klinik ayarlarda grup seansları topluluk oluşturur ve uygulamayı normalleştirir.

Potansiyel Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Zihinsellik hızlı bir düzeltme değildir ve bazı hastalar direnebilir. Ortak pitfalls şunları içerir:

  • [FONT:0] Acil sonuçlar[[Dönetici: 1) Remind hastalar, farkındalık haftalar ve aylar boyunca inşa edilen bir yetenektir, fiziksel egzersize benzer.
  • [FONT:0] duygulara baskı yapmak için farkındalık yaratmak ([Dön 1: 1) - Hedef, kaçınmak değil, kendilerini üzmeden rahatsız etmek veya hayal kırıklığına uğratmak için hissetmektir.
  • [FONT:0]Sadece yemek yemeye odaklanır[[DÜT:1) – Zihinsellik birden çok bağlamda uygulanırken en iyi şekilde çalışır: yürüyüş, dinlemek, çamaşır yıkamak. Broader pratik, yemek özel uygulamaları güçlendirir.
  • [FONT:0)Genelleştirilmiş [Dönlendirme[Dönlendirme:0)[Dönlendirme[Dönlendirme:[Dönlendirmeler) – Bazı hastalar aslında pratik yapmadan dikkatli konuşabilirler.

İlerleme ve Çıktıları

Sağlayıcılar doğrulanmış aletleri kullanarak gelişmeleri takip edebilir.TheFLT:0)Mindful Eating Sorunaire (MEQ)) Beş alanyı değerlendirebilir: disinhibition, farkındalık, dışsal yanıt ve dikkatsizlik.

Kan basıncı gibi fizyolojik işaretleyiciler, HbA1c ve ağırlık izlenebilir. Ancak birincil hedef gıda etrafında yaşam kalitesini arttırmıştır - daha fazla suçluluk ve kısıtlamalarla daha fazla kolaylık sağlar. Genellikle bu öznel değişiklikler daha önce objektif biyometrik gelişmeler.

Sonuç: Pratik, Compassionate Tool

Diyetsel kısıtlamalar kronik stres kaynağı değildir ve başarısız girişimlerdir. Mindness, herhangi bir diyet değişikliğine eşlik eden duygusal ve davranışsal zorlukları hareket ettirebilmek için pratik, kanıt tabanlı bir yol sunar.Hastalık hastalar karar vermeden, tam dikkat ile yemek ve her iki sağlık ve insanlık ile birlikte geri yüklemeye yanıt vererek, sağlık sağlayıcıları, sağlıklı ve davranışsal zorlukları sürdürülebilir bir şekilde değiştirmeye yardımcı olur.