Diyetsel kısıtlamalar - alerjiler nedeniyle, kronik koşullar diyabet veya serliac hastalığı veya kişisel sağlık hedefleri gibi - gizli bir duygusal yük getirebilir. Hastalar, yoksunluk duygularıyla mücadele edebilir, sosyal izolasyon veya sağlık seçenekleri etrafında endişelenebilir ve şimdi modern nörobilim tarafından desteklenen bir uygulama, bu zorlukları gezinmek için pratik bir araç sunar.

Diyetçi Adherence için ne Mindyasyon

Zihinsellik, zihinleri boş tutmak veya olumlu düşünceler zorlamakla ilgili değildir.Düşünce, duygular ve vücutsal hisleri hemen tepki vermeden, diyet kısıtlamaları yönetmek için, bu beceri, ısrarla yasak bir atıştırmalık için ulaşmak yerine, dikkatli bir hasta bunu kabul eder ve sağlık hedeflerine uygun bir yanıt seçer.

Araştırma:0)Uygulama[[Döneticiler) ve tip 2 diyabetli bireylerde ölçümleme yöntemi (Arapça ve Diyetetik Akademisi[DÜye Olmayanlar) göstermiştir ki, dikkat temelli müdahaleler binge yemek bölümlerini azaltabilir ve 19 rastgele kontrollü denemelerin daha düşük duygusal yeme puanlarını artırabilir ve her iki diyabetle ilgili olarak daha yüksek oranda azaltılabilir.

Psikolojik Kökler Olmayanlar

Dikkatliliğin neden çalıştığını anlamak için, diyet kısıtlamaları zor yapan psikolojik engelleri tanımaya yardımcı olur. Birçok hasta deneyimi:

  • [FONT=0)Restriksiyon zihniyeti[[Dönetici:0)[Dönetici] - arzuları basitleştiren ve olaysal aşırılığa yol açan bir ürpertiyet duygusu.
  • [FONT:0]Duygusal tetikleyiciler[[Dönemli: 1) Stres, sıkılmışlık, yalnızlık veya öfke niyetleri aşırı sürebilir.
  • [FONT:0]Sosyal baskı[DÜT:1] - iyi niyetli arkadaşlar veya aile “sadece bu kez” teşvik edebilir.
  • [FONT:0] Tüm-veya-nothing thinking[Dönetici] – bir kayma-up toplam başarısızlık olarak görülüyor, uzun vadeli çabalar.

Zihinsellik, her bir doğrudan ele alır. Bir komut yerine bir zihinsel olay olarak bir özlemi gözlemleyerek, hasta psikolojik mesafe kazanır. Yemek yemenin kasıtlı hale gelmesiyle, tatmin edici bir hareket, bir savaş alanı yerine tatmin edici bir hareket haline gelir.

Diyet Yönetimi için Temel Zihinsel Zihinsellik Teknikleri

Zihinsel Yemek: Cornerstone Uygulaması

Zihinsel yemek, diyet kısıtlamalarına karşı en doğrudan dikkat uygulamasıdır. Bir yemek veya atıştırmalık sırasında tüm duyuları meşgul eder. Hazırlık ilk ısırıktan önce bile başlar: renkler, kokular ve yiyecek dokuları. Chewing yavaşça, aşağı aletlerin bozulması ve açlığın ve doluluk seviyelerinin değerlendirilmesini sağlar.

Çekilişleri olan hastalar için dikkatli yemek, hastaların ne kadar yemediğini takdir etmelerine yardımcı olur. Üç dakikayı inceler, kokular ve yavaş bir şekilde yemek yemenin izin verilen yiyeceklere uygulanabilir.

Cravings ve Stres için Nefes Bilinç

Bir özlem veya stresli durum ortaya çıktığında, vücut sempatik sinir sistemi aktifler, bulutlu yargılar. Nefes farkındalığı, aptik nefes gibi davranır, kutu nefesi (inhale 4 numara, 4, exhale 4, tut 4, ve 47-8 nefes alma) Bulmadan önce bu yemekleri kullanabilir, 7, exhale 8) Parasympathetici yanıt verir, daha düşük kalp oranı ve kortizol düzeyleri gibi.

Duygusal Farkındalık için Vücut Taraması

Duygusal yemek genellikle fiziksel açlıktan cues. Bir vücut tarama meditasyonu – sistemsel olarak kafanın taçlarından dikkat çeker – hastalar fiziksel açlık (ta boş, midede büyüme hissi) ve duygusal açlık (ani, acil bir şekilde, göğüs veya boğazda sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kalp içipişmanmayı sağlar.

Düşünce Etiketi ve Urge Surfing

Bilişsel davranış yaklaşımları, dikkatli bir şekilde entegre etmeyi öğrenir: “Kıya ihtiyacım olan bir düşünce vardır.” Bu basit etiket, düşüncenin gücünü azaltır.Urge sörfü, 370'te sıkıştırma, sonra onu izler.[Dönetici:0)))

Günlük Routines'e Bütünleme

Konsiyon süresinden daha fazla önemli. Her gün bir haftadan daha iyi sonuçlar verebilir. Anahtar mevcut rutinlere dikkat çekiyor:

  • [FONT:0]Morning demir:[Dönetici:[Dönetici: 0,3) Kahvaltıdan önce üç dakika nefes farkındalığı, günün yemek seçenekleri için bir niyet teşkil ediyor.
  • [FONT:0)Mealtime ritüel:[Dönem:[Dönem: 1) İlk ısırıktan önce üç derin nefes almak ve ağızdan aşağı inmek.
  • [FONT:0)Craving duraklama:[Dönetici: 1 ) Yasak bir yiyecek ne zaman beslenir, karar vermeden önce acil nefes almak ve etiketlemek için 60 saniye alır.
  • [FONT:0] Hatta yansımayı da ele alalım:[Dönetici:[Dönetici:0) Gün boyunca karşılaşılan duygusal tetikleyiciler hakkında kısa bir vücut tarama veya dergi.

Teknoloji bu alışkanlıkları destekleyebilir.Kullanım Alanları:0)Headspace[Dönetici: 1) ve Calm, bir telefonda veya akıllıwatch'da Hatırlatmalar dikkatli bir an kullanabilir. Şeker hastaları, bir glikoz izleme uygulamasındaki yemeklerinizi başlamadan önce dikkatli bir şekilde kullanabilir, verilere farkındalık sağlar.

Overcoming Common Barriers with Mindness

Sosyal Durumlar

Yemek, aile toplantıları ve iş olayları yüksek riskli durumlar sunar. Zihinsellik onları kızgınlık veya suçluluk duymadan dolaşmak için hazırlar. Olaydan önce, kendilerini merkeze götürmeye kadar kısa bir nefes egzersizi yapabilirler. Yemek sırasında, neyin mevcut olduğunu ve kabul edilemez olduğunu merak ederler ve kibarca geri çekilmez.

Cravings and Cravings Journaling

Mücadele özlemleri yerine, dikkatli hastalar onları inceler. Bir özlemler dergisi – hastanın zamanı, tetikleyici, yoğunluk (1-10'un bir ölçek) ve arzulanan desenleri ortaya çıkarır. Gazetecilik kendisi uzayı yaratan dikkatli bir eylemdir.

Terkler ve Kendi-Komuşu

Mükemmeliyet büyük bir engeldir. Tek bir hoşgörü genellikle bir suça yol açar ve daha fazla aşırılık sağlar. Zihinsellik kendini ifade eder: kaymaya odaklandığı gibi, bir şansa geri dönmek, amaçlanan yola geri dönmek.Bu "iki saniyelik bir reset" tam bir yeniden bir geri dönüş haline gelmekten küçük bir düşüşe neden olur.

Kanıta dayalı Programlar ve Protokoller

Çeşitli yapılandırılmış programlar diyet eğitimi ile ilgili farkındalık birleştirir.En iyi bilinenlerden biri de GÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜ:0)Maalesef, özellikle ağırlık ve davranışlarda bulunan Duke Üniversitesi'nde geliştirilen, vücut tarama, yoga ve oturma meditasyonu, ancak değiştirilmiş öğrenme versiyonlarına dikkat edin.[MİLMİŞ)[MİLMİŞİMÖNDERSÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Sağlık sağlayıcıları bu programlara hastaları veya bireysel danışmanlık içine dahil edebilir. Tam bir program olmadan bile RAIN tekniğini (Recognize, İzin, Yatırım, Nurture) zor beslenme anları etkili olabilir.

Sağlık Sağlayıcıları için Pratik Adımlar

Klinikler ve diyetçiler kapsamlı eğitim gerektiren bir eğitime dikkat edebilir. Bu basit adımlarla başlayın:

  1. [FONT=0)Introduce the Concept[[Dönetici: 1 ) İlk diyet danışmanlığında yer alan bir kısa analog kullanın: “Bir arzu ve ısırık arasında bir duraklama düğmesi olarak dikkat edin.”
  2. [FONT:0]Demonstrate bir dakikalık nefes egzersizi[DDDDDDDDDDDDDDDDDDrupe] seans sırasında hastanın gözlerini kapatmasını ve üç derin kar nefeslerini almasını isteyin.
  3. [FONT:0) Bir el çıkarma[Dönetici: 1 ) Temel bir dikkatli yemek senaryosu ve birkaç uygulama tavsiyesiyle.
  4. [FONT:0] Küçük bir uygulama olarak ([Dönetici), haftada bir yemek yemek yemek, tam bir sessizlik olmadan, tamamen yiyecek üzerinde yoğunlaşan bir yemek gibi.
  5. [FONT:0) Sonraki ziyarette takip edin, hastayı fark ettikleri şeyleri paylaşmaya davet edin. Bu, uygulamanın pratiklerini güçlendiriyor ve hastanın duygusal yanıtlarını yiyeceklere sunuyor.
  6. [FONT:0]Hastalara (Döneticileri) bağlı olarak, hastalar gıda üzerinde derin bir yemek yeme bozuklukları veya travmaya sahip olduğunda; dikkatlilik çok disiplinli bir yaklaşımın bir parçası olabilir.

Özel Nüfuslara Adres

Diyabet ve Prediabetes

Zihinsellik, kan şekeri yükselten stres kaynaklı korelasyon artışlarını azaltarak glycemik kontrolü geliştirebilir. A 2020 study inurFLT:0)Diabetes Research and Klinik Practice), 8 haftalık dikkatli bir yemek programının sadece standart diyet danışmanlığına kıyasla önemli ölçüde daha düşük HbA1c seviyelerinin azaldığını ve açlıklarını kontrol etmesini ve carb-saygı hedefleri ile uyumlu olan bölgeleri seçmesini sağlar.

Irritable Bowel Sendromu (IBS) ve FSUNAP Kısıtlıkları

Düşük-FISOAP diyeti etkili ama kısıtlayıcı ve gıdaların endişesine neden olabilir. Zihinsellik, hastaları katatrofik olmadan bağırsak hislerine uyum sağlar. Bodiesler sarışın veya rahatsızlık sinyalleri için taranır ve hasta yavaş yemek yemeyi öğrenir, bu da yiyecekleri sindirir ve mideden kaçınır.

Gıda Tüm enerjileri ve Anaphylaxis Riskleri

Şiddetli alerjiler olan hastalar için, dikkat gerekli uyarıları korurken hipervigilance azaltır. Uygulama, rasyonel endişe ve aşırı endişe arasında ayrımcılığa yardımcı olabilir, hastalar daha az kaygı ile yemek yemelerine izin verir. “Zihnin fıstıklar için taranması” gibi teknikler stresli yemekler yapan intrusive düşünceleri azaltamaz.

Pediatrik ve Adolescent Hasta

Diyet kısıtlamaları olan çocuklar ve gençler genellikle akran basıncı ile karşı karşıya kalır ve farklı olma hissi. Kısa, eğlenceli dikkatli dikkatli alıştırmalar - “kalm kurabiyesi” gibi ( 60 saniye boyunca yemeden bir kurabiyeye sahip olun) veya karda bir şeyler ile nefes almak - okul veya klinik ayarlarda grup seansları başlatılır.

Potansiyel Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Zihinsellik hızlı bir düzeltme değildir ve bazı hastalar direnebilir. Ortak pitfalls şunları içerir:

  • [FONT:0] Acil sonuçlar[[[Dönetici: 1))[[Dönetici: 2) Dikkat eden hastalar, haftalar ve aylar boyunca inşa edilmiş bir yetenektir, fiziksel egzersiz gibi.
  • [FONT:0] duygulara baskı yapmak için farkındalık yaratmak [DÜDÜ: 1) Hedef, kaçınmak değil, kendilerini üzmeden rahatsız etmek veya hayal kırıklığına uğratmak için hissetmektir.
  • [FONT:0) Sadece yemek yemeye odaklanır[[DÜT:1) – Zihinsellik birden çok bağlamda uygulanırken en iyi şekilde çalışır: yürüyüş, dinlemek, çamaşır yıkamak. Broader uygulaması, yemek özel uygulamaları güçlendirir.
  • [FONT:0)Genellikle ilgili olarak [Dönlendirme[Dönlendirme:0)[Dönlendirme[Dönlendirme:[Dönlendirmeler:))))))))) Bazı hastalar aslında pratik yapmadan dikkatli konuşabilirler.

İlerleme ve Çıktıları

Sağlayıcılar doğrulanmış aletleri kullanarak gelişmeleri takip edebilir.TheFLT:0)Mindful Eating Sorunaire (MEQ)) Beş alanyı değerlendirebilir: disinhibition, farkındalık, dışsal yanıt ve dikkatsizlik.

Kan basıncı gibi fizyolojik işaretleyiciler, HbA1c ve ağırlık izlenebilir. Ancak birincil hedef gıda etrafında yaşam kalitesini arttırmıştır - daha fazla suçluluk ve kısıtlamalarla daha fazla kolaylık sağlar. Genellikle bu öznel değişiklikler daha önce objektif biyometrik gelişmeler.

Sonuç: Pratik, Compassionate Tool

Diyetsel kısıtlamalar kronik stres kaynağı değildir ve başarısız girişimlerdir. Mindness, herhangi bir diyet değişikliğine eşlik eden duygusal ve davranışsal zorlukları hareket ettirebilmek için pratik, kanıt tabanlı bir yol sunar.Hastalık, hastalarla birlikte, her iki sağlık ve insanlık ile birlikte gezileri fark etme fırsatı verir.