Table of Contents

На вас захоплюють багато напоїв, які ви захопили щодня, завантажуються прихованими цукрами, які заштовхуються на вас. Наїдки на спорт, напої, фруктові соки, і навіть ті, які засмажують кави або чаю, можуть мати стільки цукру, скільки цукру в соді.

Здогадка про ці приховані речовини цукру — це може бути шкідливим для вашого здоров’я, перш ніж ви знаєте його

Цукровий діабет показує всі назви на етикетках, тому легко пропустити. Пити, які виглядають здоровими або природними, не завжди як невинними, так як вони здаються.

Ви не повинні кинути всі солодкі напої, хоча. Вода, несолодкі чай, або напої, не додані цукор, є твердими вибірками, якщо ви хочете вирізати назад.

Вчимося читати ці етикетки та багато розпадів цукрового піску, ви можете контролювати, що ви насправді пиріжете.

Ключові забіги

  • Тони повсякденних напоїв мають приховані цукру, які швидко додають.
  • Цукровий ховається під різними назвами, тому подвійний фіксатор цих етикеток.
  • Підбір напоїв без доданих цукрів допоможе Ваше здоров’я в довгостроковій перспективі.

Розуміння прихованих цукрів в популярних бенефіціарах

Багато напоїв ви не можете відкинутись прямо. Це може бути натуральним або ж напляским під час обробки.

Знаючи різницю — і як впливає кожен тип — змія, що вам простіше вибрати, що найкраще для вас.

Які приховані цукру?

Схадячі цукру додають на напої, іноді без приготування їх смаку супер солодкий. Вони можуть показати як кукурудзяний сироп, декструс або солодос на етикетці.

Ви не можете очікувати, але спортивні напої, ароматні води, фруктові соки часто мають стільки цукру, скільки содова. Перевірити етикетки є єдиним способом, щоб знати напевно.

Комона джерела прихованих цукрів на напої:

  • Спортивні та енергетичні напої
  • Фрукти-флаворедні напої
  • Запечені чайні напої та кавові напої

Натуральні версуси додають цукру

Натуральні цукру демонструють в фруктах і молоці. Наприклад, фруктовий сік має фруктоз, який є натуральним.

Додані цукру змішуються при обробці, зазвичай просто зробити речі краще або довше. Вони не доводять справжні поживні речовини з ними і можуть посипати ваш цукор в крові.

Ви можете помітити додані цукор:

  • Шукаємо «цукрові» або «сухарози» на етикетці харчування
  • Носування, що «загальні цукру» підраховують як натуральні, так і додані види

Як приховані цукру вражають здоров'я

Випивати з прихованими цукрами можна швидко, що підвищує ризик для речей, таких як ожиріння та діабет 2 типу. Цукрові напої подарують вашій системі швидше, ніж тверді продукти.

Задоволений цукор від напоїв додає калорій, але не заповнює вас. Згодом, що проціджує здатність організму обробляти інсулін і зберегти кров'яний цукор стабільним.

Для захисту здоров'я:

  • Ви можете легко напоїти з цукром — ведучими «здоровими»
  • Оберіть опції з невеликим або не доданом цукром
  • Зберігайте око на етикетках для як загального, так і додано цукру

Топ Пиво з прихованими цукрами, щоб уникнути

На Вашому здоров’ю можна додати в неї щілину, а не давати гарячу муку.

Знаючи, які напої є основними культиками, які допоможуть вам зробити вибір більш розумних.

М'які напої та скидки

Сода неординарна для цукру—понад 30 грам на кан. Ось близько 7 або 8 чайних ложки лише однієї порції.

Навіть дієти содови іноді містять солодкі цукерки, які засмачують ваш смак для солодощів. По-перше, вирізати регулярну соду є одним з найпростіших способів вимити свій цукровий діабет.

Енергетичні напої

Напої енергії є ще одним джерелом прихованого цукру. Деякі мають до 27 грамів всього 8 унцій.

Часто пообіцяють підвищити, але цукрова щітка зазвичай слідують збій. Плюс, є додана кофеїн і інші випадкові стимулятори.

Якщо ви п'єте ці, прочитайте етикетку і спробувати не перестаратися.

Флавона вода

Вода питна добре звучить, але багато брендів замах в доданих цукорах. Деякі мають до 15 грам на флакон.

Дивіться для речей, таких як фруктовий сік концентрат або сиропи в інгредієнтах. Якщо ви хочете зберегти його просто, приклейте несолодкими або природними ароматизованими версіями.

Фруктовий сік і смузі

Сік фруктовий і пюре можна запакувати стільки цукру в якості соди. Навіть 100% сік має багато натурального цукру.

У магазинах-сумні версії іноді є додатковий цукор, доданий. Кому фрукти або домашні гладкі пюре без доданої цукру дозволяють контролювати те, що йде в.

Децептивний здоровий напій та їх цукровий вміст

Випи, які виглядають здоровими, все ще можна завантажувати з прихованим цукром. Іноді це додано солодкі цукерки, іноді це просто концентрований природний цукор.

Якщо ви знаєте, куди сховатися ці цукру, то це набагато простіше, щоб уникнути їх.

Флавуровані йогуртові напої

Наполягають напої з ароматом йогурту, як тверда закуска, але багато з них мають стільки цукру, скільки содова. Цукровий пісок може приходити від фруктових ароматизаторів або додаткових засолоджувачів.

Односерійний полуниця йогурту може майже максимізувати ваш щоденний цукор в одному поході. Завжди перевірте етикетку і подивіться на звичайні або непрохолоджені варіанти.

Якщо концентрат фруктового соку або сироп високий вміст на складі, це червоний прапор.

Альтернативи молока

Молочні альтернативи — як мигдаль, соя, або вівсяні напої — по всьому світу, але багато додали цукор. Деякі бренди запашують їх, щоб зробити їх смаком краще.

Несолодкі варіанти зазвичай мають ледь будь-який цукор, але запалені вони можуть мати 5-10 грамів або більше за порцію. Дивитися для цукерки цукру, солоду або високого фруктозу кукурудзи сиропу в інгредієнтах.

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Білкові коктейлі та бари

Білкові коктейлі та бари зручні, але багато з них використовують приховані цукру, щоб зробити їх смаком добре. Деякі білки або граноли мають більше цукру, ніж ви очікуєте.

Дивитися коричневий сироп рису, мед або інші засолоджувачі в інгредієнтах. Деякі бруски мають 10-15 грам цукру або більше.

Якщо ви використовуєте ці часто, забирають з мінімальним доданим цукром. Змішуючи звичайний порошок білка з водою або несолоджувані альтернативи молока можуть допомогти зрізати назад.

Хвости, лимонади та інші цукрові напої сюрпризи

Здається дуже легко, ніж цукор приховує в деяких улюблених напоях. Багато з них солодкі, але не дарують вам багато харчування.

Спостереження цукру в цих напоях може зробити велику різницю.

Хвости та змішані напої

Більшість коктейлів мають більше цукру, ніж ви вгадуєте. Сиропові міксери, фруктові соки і содові всі додають.

Випи, як маргарити або мохіти, можуть конкурувати десерти для цукру. Комерційні міксери особливо цукрові.

Якщо ви хочете порізати, приклеїти на прості напої або попросити не додано сироп.

Чайові лимонад і льодяники

Лимонад і льодові чайи виглядають здорово, але часто приходять навантажені з цукром. Store-bought версії зазвичай запашуються для підвищення смаку.

Скло лимонад або солодкого чаю може мати 20 грам або більше цукру—разу стільки, скільки содова. Виготовлення власної або забір несолодких варіантів є гарною справою.

Спортивні напої

Напої спортивні призначені для заміни рідин і електролітів, але вони зазвичай приносять багато цукру. Багато хто має 14-20 грамів на 8-вимкну порцію.

Не потребуєте додаткового цукру або калорій. Вода практично завжди краще вибрати.

Якщо вам потрібен спортивний напій, подивіться на низький рівень або без цукру.

Читання етикеток для напоїв для прихованих Цукрів

Натискання прихованого цукру означає читання етикеток з критичним оком. Цукр приховує під багато алюзів, а номери можуть бути конфусковані.

Якщо ви повісите, ви не зможете багато цукру з шкірки.

Визначення цукру на нефритних списках

На переліку інгредієнтів цукор може показувати під десятками назв. Складові зазначають вага, тому що будь-який цукор біля вершини є попереджувальний знак.

, , , глюкоза, fructose], або ж засолоджувачі, як , aagave nectar. Навіть якщо це не говорить “сугар”, він ще може бути додано до вашого всього.

Фрукти-флаворедні напої, спортивні напої, ароматне молоко є загальними відбійниками. Не варто брати «здорові» за вартістю обличчя — зніміть ці етикетки.

Загальні імена для доданих цукрових

Цукровий носить багато провин на складових списках. Деякі з найпоширеніших:

  • Високо-фруктозний сироп кукурудзи
  • Cane sugar
  • Dextrose]
  • Моласес]
  • Honey]
  • Агвап нектар

Випи часто використовують більше одного типу для затирання солодкості.

Знаючи ці імена, ви можете зробити додатковий цукор. Так само, оскільки «сугар» не зазначено, що це не так вже й не існує.

Розуміння вимірювань цукру

На етикетках харчування цукор зараховується в грамах на порції. Іноді важко розповісти про те, що натуральне і додано, особливо в фруктово-наливних напої.

Лінія «Додані Цукри» – це один, щоб зосередитися на. Це показує, скільки цукру змішують в, а не те, що природно в інгредієнтах.

Спробуйте зберегти додані цукор до 25 грам в день— близько 6 чайних ложки. Якщо у одного напою є 20 грамів або більше, це багато прихованого цукру в одній порції.

Ризики охорони здоров'я посилені на високі цукрові напої

Цукрові напої можуть псувати з вашим тілом в пучку способів. Вони роблять його легко отримувати вагу, брудні цукерки з вашим цукровим діабетом, і навіть можуть вплинути на настрій і енергію.

Ожиріння і вага

Випийте з цукром, додайте калорій, але не заповнюйте вас. Це означає, що ви більш ймовірно, отримаєте щоденні потреби калорій.

Рідкі калори не задовольняють як тверда їжа, тому ви можете зберегти їжу після того, як ви вже мали цукровий напій. Згодом ці додаткові калорій перетворюються в жир.

Знижувати і підвищувати ризик для інших проблем зі здоров'ям. Вирізати на цукрових напої є прямим способом, щоб уникнути цього.

Тип 2 Діабети та контроль цукру крові

Ви можете швидко перекачати і вирізати її.

Якщо це продовжується, ваші клітини можуть почати ігнорувати інсулін, який називається інсулінорезистентністю. Це великий фактор ризику для діабету 2 типу.

Уроки цукру в напої – це менше стресу на вашому цукровому діабеті крові та рівень інсуліну.

Молода крильця і енергетичні кришки

Цукрові напої дають вам швидкий енергетичний приріст, але це не остання. Після того, як цукор зношує, ви збоїли.

Це може залишити вас втомлений, вертолі або скатертизований. Якщо це буває багато, це може дійсно відкинути свій день.

Напої води або низьких сортів напоїв допомагають зберегти енергію і настрій більш стійкими.

Здорові альтернативи цукрово-ладеновим напою

Ви не повинні пити воду з гірляндою, щоб уникнути цукру. Є багато способів зберегти напої смачними без полоскання на загарбувачах.

Невеликі палички можуть зробити велику різницю.

Вибираємо воду і несолодкі напої

Вода завжди є безпечним боком, не містить калорій, просто зволоження. Якщо ви хочете щось інше, спробуйте запалити воду або несолодкий чай.

Коли ви торгуєте, подивіться на етикетки, які кажуть , не повертаючись або , не додано цукор]. Навіть «червоний цукор» напої можуть мати більше цукру, ніж ви очікуєте.

Ви можете отримати в будь-який час і ви можете перевірити, що ви хочете провести час.

Натуральні феноуси

Якщо ви хочете, щоб ваші напої краще смакувати без цукру, спробуйте деякі натуральні підсилювачі смаку. Вичавити лимон, лайм або апельсин може дійсно яскраві речі догори.

Свіжі листя м'яти або огіркові скибочки приносять прохолодний, хрусткі відчуття. Спеції люблять корицю або імбир? Додають курку без будь-яких засолоджувачів.

У ці маленькі палички можна насолодитися цікавими напоями, а також кермом, прозорими доданими цукрами.

Некорпоративна свіжі фрукти

Смажені свіжі фрукти в воду або звичайні напої додають ніжну солодкість і деякі вітаміни. Складається з полуниці, ківі або кавун добре працює.

Ви можете визначити, скільки фруктів використовувати, тому ви контролюєте солодкість. Виконайте фруктові соки і концентрати, хоча — зазвичай приховує зайвий цукор.

Сюди, які виробляють клітковину та поживні речовини, не просто аромат. По-перше, свіжі фрукти є простим способом зробити ваші напої більш веселими і трохи здоровими.

Поради щодо зменшення споживання цукру в день від напоїв

Ви можете вирізати свій щоденний цукор, встановивши деякі ліміти, розуміючи штучні засолоди, і, можливо, навіть, поросячи вашу сім'ю в. Просто кілька змін кожного дня може дійсно змінити речі з часом.

Налаштування Цукрових витратних цілей

Перш за все, з'ясуйте, скільки цукру потрібно мати. Всесвітня організація охорони здоров'я говорить менше 25 грамів доданої цукру в день.

Відстежуйте, що ви п'єте протягом декількох днів. Використовуйте додаток або jot речей вниз в блокнот—що б не палички.

Ви починаєте помітити, де цукор замішує. Спробуйте вирізати содові або засолоджені соки для води, несолодкий чай, або запалюююювальну воду.

Якщо ви пропускаєте дві содови, то це більше 100 грам менше цукру на тиждень. Це свого роду дика, коли ви думаєте про це.

Поверніть на реальні цілі і зріжте назад повільно. Може бути тільки один менш цукровий напій кожен тиждень, поки ви не вдарили свою ціль.

Лімітування штучних загарбників

Зберігайте око на штучних замах. Вони ріжуться цукром, обов'язково, але вони не завжди засмажують ваш солодкий зуб.

Деякі дослідження підказки, які використовують їх багато, можуть тримати вас craving солодкі напої. Це щось, щоб думати про.

Запобігти несолодким напоями, як звичайну каву, чай або просто воду частіше. Якщо використовувати солодкі, спробуйте не переборщити її.

Перевірити етикетки — це солодкі цукерки, які випускають в лотах низькокалорійних напоїв. Змішуючи в натуральних ароматах, таких як лимон або м'ята, може допомогти вам не менше на загартовані речі в будь-якому місці.

Виховування дітей та сімей

Зробіть свій вибір, щоб зробити свій вибір, щоб зробити свій вибір.

Спробуйте зменшити кількість цукру в сім'ї. Ви можете навіть згадати, як цукрові напої можуть псувати з енергетичними рівнями або привести до стоматологічних проблем.

Отримай всіх залучених до читання етикеток разом. Коли діти навчаються розташувати приховані цукру, він перетворюється в трохи командного завдання. Таким чином, краще звички починають липнути для всіх вдома.