Table of Contents
Вступ: Обґрунтування функціональних енергетичних напоїв
Енергетичні напої еволюціонували з простих кофеїнових і-сугарних конкоктів у складні функціональні напої, призначені для підтримки психічного фокусу, фізичної витривалість та метаболізму здоров'я. Серед нових добавок до рецептури енергетичного пиття L-carnitine], природно, що відбувається похід амінокислоти амінокислоти, які грає центральну роль в жировому обміні та виробництві енергії. Маркери все частіше висвітлюють потенціал L-карнітину для поліпшення контролю цукру, закликаючи до здорових споживачів, які хочуть збільшити енергію без типового кров'яного цукрового валища. Але наука з'я, що містить ці претензії? Ця стаття L-карні докази, що забезпечує детальне, що базуються, що базуються, що базуються, що базуються, як
Що таке L-Карнітин?
L-карнітин - це водний амонійний сполук, синтезований з лізину амінокислот і метіонін. Хоча організм може виробляти достатні кількості в нормальних умовах, харчовий прийом від тваринних продуктів (особливо червоний м'ясо і молоко) сприяє загальному рівнях. Його первинна фізіологічна роль полягає в тому, щоб довести довгечаїнові жирні кислоти по внутрішній мітохондріальної мембрани, де вони проходять бета-окислення для створення ATP - основні енергетичні валюти організму. Без достатньо L-карнітину клітини не можуть ефективно використовувати жир для палива, а метаболічні побічні продукти можуть накопичуватися.
За межами жирового транспорту L-carnitine також допомагає буферу надлишку ацетил-CoA, підтримує мітохондріальне здоров'я, і експонує антиоксидантні властивості. Ці функції роблять його актуальним не тільки для енергетичного обміну, але і для інсуліно чутливості і утилізації глюкози. Останні роки дослідники досліджували, чи добавки L-карнітин може підвищити метаболічну гнучкість - можливість переключатися між горіння вуглеводів і жирів - і тим самим стабілізувати рівень глюкози крові.
Ендогенний синтез проти Дієтичних джерел
нирки і печінка виробляють близько 25% L-карнітину тіла; решта виходить з їжі. Для більшості здорових осіб, ендогенний виробництво плюс збалансований раціон є достатнім. Однак строгі вегетаріанці, вегани і люди з деякими генетичними умовами можуть мати низькі базові рівні. У цих популяціях добавка через їжу або кріплені напої може запропонувати заспокійливі переваги, включаючи поліпшення інсулінонепроникності.
Як L-Карнітин Відшкодовує контроль цукру в крові
Багатоцікава регулююча речовина L-карнітину та кровопостачання. У деяких запропонованих механізмах було досліджено як у моделей тварин, так і клінічних випробуваннях людини.
Покращений інсулін чутливість
Всулін опору - закладка предиабету і цукрового діабету 2 типу - зникає, коли клітини не відповідають належним чином до інсуліну. Л-карнітин з'являється для поліпшення інсулінової дії шляхом зменшення внутрішньоклітинного ліпідного накопичення. При жирових кислотах, що будують всередині м'язової та печінки клітин, вони перешкоджають інсуліну сигналізації. За допомогою полегшення транспортування цих жирів в мітохондрію для окислення, L-карнітин може значно знизити екоптичні жирові відкладення і відновити інсуліномедійний припуск глюкози. Мета-аналіз 49 рандомізованих контрольованих випробувань, опублікованих [Hotm2 [F: фармацевтична [F: фармацевтична добавка]
Покращений депозальний глюкози через мітохондріальну функцію
Мітохондріальна дисфункція є відомим прихильником до інсулінорезистентності. L-карнітин підтримує мітохондріальний біогенез і зменшує окислювальну стрес, що в свою чергу підвищує здатність клітин метаболізувати глюкозу. Дослідження в діабетичних тварин показали, що L-карнітин збільшує експресію генів, залучених до глюкози транспорту (GLUT4), що дозволяє більш глюкози ввести м'язові клітини без зайвого інсуліну шику.
Зниження післяпринової гіперглікемії
Енергетичні напої зазвичай споживають в боротьбі з втомою або надають пік-ме-ап. Якщо вони містять високі кількості цукру, вони можуть викликати різкий підйом глюкози в крові, слідом за збій. Додавання L-карнітин може відмивати, що після-меаловий глюкозний стрибок. Невеликий людський дослідження виявив, що учасники, які взяли 1 грам L-карнітину перед висококарбним шротом, досвідченим 20–30% зниженням рівня глюкози в пікових рівнях глюкози порівняно з тими, хто взяв плащ. Ефект вважається, що медіація прискорена жирною кислотою, яка запасає окислення глюкози і дозволяє ефективно обробляти вуглеводи.
Наука за L-Карнітином в енергетичних напих: Що робити дослідження?
Під час прямих досліджень на L-carnitine-fortified Energy напої все ще з'являються, зростаючий орган доказів на доповнювачі забезпечується твердим фундаментом. Наступні розділи підбирають ключові результати.
Клінічні дослідження на Л-Карнітині та Гликемічний контроль
- Дифакс 2: А 2019 систематичний огляд і метааналіз (відкрити 1,400+ учасників), які L-карнітин добавки (500–2,000 мг на добу) знижені швидкості глюкози крові приблизно на 12 мг/dL і знижені HbA1c на 0,2–0.4% більше 8-24 тижнів. Удосконалення були більш виражені в тих, хто погано контролюється діабетом.
- Індулін опору у надмірних вагах осіб: У 12-тижневому дослідженні 60 з надмірною вагою жінок з полікістичним яєчним синдромом (PCOS), щоденним L-карнітином (250 мг) плюс низькокалорійна дієта значно поліпшується кріпильна глюкоза і інсулін чутливість порівняно з дієтою самостійно.
- Повернення гіперглікемії у здорових дорослих: Перехресний тест дав здорових чоловіків 1 г L-карнітин або плащ перед високим вмістом жиру, висококарбного шроту. Група L-карнітину показала нижчий післяпрандіальний глюкоза і більш високі показники окислення жиру, що припускають кращу гнучкість метаболізму.
Аналізи дози та біодоступності
Більшість досліджень використовують дози від 500 мг і 2,000 мг на добу для глікомічних переваг. Однак L-карнітин має порівняно низьку біодоступність порожнини рота (хоча 15-20% в стандартних умовах). При поєднанні в енергетичному напої фактори, такі як pH, інші інгредієнти (наприклад, кофеїн, таурин), а вуглеводний вміст може вплинути на поглинання. Деякі виробники використовують L-карнітин L-tartrate]], який має трохи краще біодоступність, ніж чистий L-карнітин. Споживачі повинні перевірити етикетку для конкретної форми і дозування 100-300
Синергія з іншими інгредієнтами енергетичного пиття
В рідко містять L-карнітин в ізоляції; вони є складними сумішами стимуляторів, амінокислот, вітамінів і засолоджувачів. Розуміння, як L-карнітин взаємодіє з загальними інгредієнтами, може допомогти вам вимірювати свій реальний вплив.
Кофеїн і Л-Карнітин
Кофеїн є відомим аденосинним антагоністом, який збільшує оповіщення і мобілізує вільні жирні кислоти з жирової тканини. Ця синергія з жирно-транспортною роллю L-карнітин може посилити переваги метаболізму. Один дослідження виявив, що поєднання кофеїну і L-карнітину підвищило жирове окислення при фізичних навантаженнях на 18% більше, ніж кофеїн. Однак кофеїн також підвищує кортизол і може передієнтуватися несулін чутливість, потенційно протидіяти деякі позитивні ефекти L-карнітину на цукор крові. Неприпустимо, ефект залежить від дози і дози.
Цукор і кров
Багато енергетичних напої також містять таурин, амінокислоту, яка була показана для поліпшення чутливості до інсуліну і зменшення глюкози крові в моделях тварин. Таурин і L-карнітин разом може запропонувати додаткові переваги: таурин допомагає регулювати сигналізацію кальцію і зменшити окислювальний стрес, при цьому L-карнітин підвищує мітохондріальну жирову кислоту окислення. Деякі рецептури явно ринку цього дует як суміш «метаболічної підтримки».
Цукор проти. Цукрові безплатні параметри
В крові цукрові переваги L-карнітину можна легко не зануритися, якщо енергетичний напій завантажується високопрофесійним кукурудзяним сиропом або сухарози. Типовий 16-унційний енергетичний напій містить 50-60 грам цукру, достатньо, щоб порізати глюкозу крові навіть у здорових осіб. Без цукру варіанти (на основі штучних загарбників, таких як сукролакоз або еритирол) уникнути цієї проблеми і дозволяють L-карнітину блиску. При оцінці продукту для контролю цукру в крові, важливо перевірити як L-карнітинну дозу, так і вуглеводний вміст.
Потенційні переваги за межами контролю цукру крові
Додавання L-карнітину до енергетичного напою може запропонувати допоміжні переваги, які непрямо підтримують метаболічне здоров'я.
Покращена жирова оксітація під час вправ
Багато людей споживають енергетичні напої до тренувань. Роль L-carnitine в жировому обміні особливо актуально при помірно-інтенсивних вправах, коли організм спирається більше на жир для палива. Дослідження A 2019 в Nutrients повідомляють, що прийом 2 г L-carnitine L-tartrate до вело збільшення жиру, що використовують 22% порівняно з плащами, не впливаючи на продуктивність. Більша жирова окислення може допомогти зберегти м'язовий глікоген і запобігти гіпоглікемії при тривалій активності.
Зменшена м'язової жирності і хворобливість
L-карнітин також може знизити накопичення лактату та реактивних видів кисню в м'язовій тканині, зменшуючи післязразкову хворобу і прискорення відновлення. Для осіб, які відчувають втоми від цукрових діабетів крові після фізичних вправ, поєднуючи L-карнітин з іншими інгредієнтами енергетичного пиття (наприклад, вітаміни групи B і електроліти) можуть допомогти підтримувати стабільні рівні енергії.
Підтримка управління вагою
Хоча втрата ваги не є прямим ефектом L-карнітину, його здатність поліпшити чутливість до інсуліну і жирової окислення може підтримувати здоровий склад тіла. У 12-тижневому дослідженні надмірної ваги дорослих, ті, що приймають 2 г L-карнітину на добу (без матриці енергетичного напої) втратили значно більше жиру, ніж група плащів, незважаючи на аналогічні надходження калорій. Включаючи L-карнітин в енергетичному напої може полегшити її для фізичних осіб, щоб дотримуватися структурованого дієти і плану вправ.
Розгляд та потенційні ризики
Перед тим як зробити енергетичні напої з L-карнітином звичаї, кілька факторів, які гарантують увагу.
Індивідуальна мінливість
Не кожен відповідає добавки L-карнітину таким же чином. Люди з добре керованим цукровим пудром крові можуть бачити трохи додаткових користі, тоді як ті з інсулінорезистентністю або метаболічним синдромом можуть відчувати більші покращення. Генетика, многовоть, рівень базового карнітину всі результати впливу. Полегшення виключно на енергетичний напій для контролю цукру в крові не доцільно, є тільки одним з частин комплексної стратегії способу життя.
Безпека та протипоказання
L-карнітин, як правило, вважається безпечним на дозах до 3 г на добу, з рідкісними побічними ефектами, включаючи шлунково-кишковий компрес або рибний запах тіла (за рахунок триметиламіну виробництва). Однак побоювання були підняті про потенційне посилання між високодозами L-карнітин і підвищеним серцево-судинним ризиком через метаболіт TMAO (триметиламін N-оксид). Хоча деякі дослідження показали, що високий рівень TMAO корелат з несприятливими серцево-судинними подіями, клінічне значення для помірних доз (≤2 г / добу) залишається неясним, а масштабні випробування не підтвердили шкідливий ефект у здорових кліренціях. Індивідуальні захворюваннях з попередньо експедином ниркином, що не повинні уникати ниркових добавок
Енергетичні напої як транспортні засоби: Кофеїн-Карнітин Екватизація
Напої енергії часто містять 100–300 мг кофеїну, що подаються в залежності від кількості людей, високий кофеїнний прийом може викликати неприємність, порушення сну або тимчасовий підйом артеріального тиску. Якщо ви чутливі до кофеїну, подивіться на продукти з низькими рівнями кофеїну або опція для добавки L-карнітин, які приймають з водою, а не енергетичним напою. Крім того, енергетичні напої ніколи не повинні використовуватися як заміна на сніданок або збалансоване харчування—доповнюється добавками, не замінює.
Як вибрати L-Карнітин енергетичний напій
Якщо ви вирішили спробувати енергетичний напій, що містить L-карнітин для підтримки цукру в крові, дайте ці вказівки на:
- Пошук дози: Аіму не менше 500 мг L-карнітину за порцію. Багато брендів включають лише 100–250 мг, що занадто низький для значних метаболічних ефектів.
- Prefer без цукру версії: Уникайте доданих цукрів, які протистають потенційним перевагам цукру в крові. Солодкий, як стевія або еритритол краще.
- Examine list:] Дивитися синтезичні поживні речовини, такі як таурин, вітаміни групи В, хром і електролітні мінерали.
- Start з єдиною порцією:] Тестувати вашу толерантність. Якщо ви відчуваєте дискомфорт шлунка або тривогу, знижуйте дозу або переключіть до звичайного L-карнітинового добавки.
Приклад продуктів (Ілюстрація)
В той час як конкретні рекомендації щодо продукту змінюються, кілька основних виробників енергії пити тепер пропонують L-карнітин-накопчені параметри. Наприклад, деякі «фокус» або «кінетичні» лінії включають 500–1,000 мг L-карнітин на траву, з нульовим або низьким цукром. Завжди читайте етикетку харчування і проконсультуйте постачальників охорони здоров'я, якщо у вас є будь-які основні медичні умови, особливо цукровий діабет, захворювання нирок або проблеми серця.
Висновки: Інструмент для перенесення, що містить модест, але
L-карнітин далеко від чарівної кулі для контролю цукру в крові, але при оцінці наукових доказів підтримує свою роль в підвищенні чутливості до інсуліну, сприяння жировому окислення, потенційно пом'якшуючи післяплідну гіперглікемію. При включенні в добре сформований енергетичний напій—одна, що низька в цукру і висока в доповнюючих інгредієнтах, може запропонувати функціональну перевагу для людей, які шукають як енергію, так і метаболічний супровід. Однак, не існує напоїв може замінити збалансовану дієту, регулярну фізична активність, а також правильне медичне управління порушенням глюкози. Використовуйте L-карнітинові енергетичні напої, відповідально, зверніть увагу на ваші тіла і не проник, як це не проникають, як ці інгредієнти, і не проникають, як ці інгредієнти, як ці інгредієнти, і не проникають, як ці інгредієнти, як не проникають, і не проникають, як цікавилися, так і не проникають, як ці інгредієнти.
Попередня інформація: