Чи підходять енергетичні бари для діабетиків? Що знати про приховані цукру

Енергетичні бари стали основою в сучасних дієтах, пропонуючи зручність і швидке харчування для людей на ходу. Для фізичних осіб, які живуть з діабетом, однак, вибір правої енергетичної бару вимагає ретельного розгляду і знань. Хоча ці портативні закуски можуть бути корисним частиною плану управління діабетом, багато варіантів полицях магазинів містять приховані цукру і інгредієнти, які можуть викликати небезпечні кров'яні цукрові походи. Розуміння того, що дивитися на - і що уникнути, можливо, різниця між корисним закускою і проблемою.

Розуміння енергетичних барів та їх роль у управлінні діабетом

Енергетичні бари упаковані продукти харчування, призначені для надання вам швидкого підвищення енергії, зазвичай містять суміш вуглеводів, білка і жиру. Багато людей їдають їх як закуски або сніданок, коли вони розводять двері. Люди з діабетом повинні регулярно харчуватися і часто хочуть боротися з втомою, роблячи енергетичні бари, як здаються зручним способом догляду за обох питань.

Енергетичні бари продаються як закуски, харчові бари, білки, або навіть заміни їжі. Основна ідея полягає в тому, щоб надати вам суміш поживних речовин, які заповнюють вас і зберігають вас, з деякими барами, які призначені для заміни їжі, в той час як інші є тільки меншими закусками. Однак не всі енергетичні бари створюються рівні, а відмінності між продуктами можуть істотно впливати на рівень глюкози крові.

Види енергетичних барів доступні

Ринок енергетичних барів пропонує кілька різних категорій, кожен призначений для різних цілей:

Протеїн Барс: Висока в білку, часто використовується для ремонту м'язів або як заміна їжі
Snack Bars: Малший, з помірними калорійами і карбами — для швидкого біту
Cereal Bars: Виготовлений з зернами, іноді греноли або сніданку злаки
Det Bars: Нижня кількість калорій і ваг, іноді з заміною цукру
Енергетичні бари:] Не високий в білку, як правило, але може бути як і раніше забезпечити якісну снеку для цукру в крові, коли виготовлені з цільних зернових з низькою кількістю доданої цукру

Чи безпечні для людей з діабетом енергетичні бари?

Енергоблоки є швидким, зручним закускою, але якщо у вас є цукровий діабет, ви можете пауза перед затиранням. Вони можуть бути безпечними, але тільки якщо ви підбираєте бруси низькими в цукрі і високими в клітковині, з інгредієнтами, які допомагають зберегти цукор в крові стабільно. Не всі бари створюються рівні, тому це допомагає знати, що шукати.

Для людей, які живуть з цукровим діабетом, управління цукровим діабетом завжди є першочерговим пріоритетом. Білкові бруси можуть грати в корисну роль при виборі мудро. Ключ полягає в розумінні, як різні компоненти енергетичних барів впливають на рівень глюкози крові і вибір продуктів, які підтримують стабільне управління цукровим діабетом, а не викликаючи проблемних походів.

Переваги проперлі хосен енергетичних барів

При виборі ретельної енергії, енергетичні бари можуть запропонувати кілька переваг для людей з діабетом:

Білок сповільнює травлення, що означає, що цукор крові поступово поєднується з їжею висококарбної закуски. Білковий бар може бути розумним варіантом, коли у вас немає часу для повного прийому їжі, допомагаючи вам уникнути пропусків їжі, які можуть призвести до низького цукру в крові. Правильні енергетичні бари можуть зменшити перепочинання цукру в крові і допомогти вам контролювати голод між їжею, хоча вони ніколи не замінюють здоровий, добре збалансований раціон.

Енергетичні бари пропонують можливість перевозити і порції переваг контролю над багатьма традиційними закусками. Вони часто містять суміш вуглеводів, білків і жирів, які можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові при споживанні в помірному режимі. Після тренування білковий брусок з правим балансом білка і карбів може допомогти м'язам відновитися без надсилання цукрового заспокійливого цукру.

Потенційні ризики та концерни

Багато енергетичних барів з'являються додані цукор і інгредієнти, які можуть надсилати ваш цукровий діабет крові. Бари з більш білками і клітковиною, і менш додані цукор, як правило, мають більш розумний вибір. Деякі просто славляться цукерками, які містять насичений жир, цукор та інші інгредієнти, які ви не хочете.

Багато снеки і енергетичні бари мають стільки цукру, як цукерковий брус, і навіть снеки з корисними інгредієнтами часто завантажуються з цукром. Сміхарка, як правило, у вигляді сиропу, є першим або другим інгредієнтом в багатьох барах. Це один може викликати ваш цукор крові і енергію, щоб піднятися і збити; додаючи швидкознімання карбюри, такі як рисові хрустки або вівсяне борошно тільки підвищує ефект.

Прихована цукрова проблема в енергетичних барах

Якщо більшість людей думають про цукор, вони думають про солодкі ласощі, такі як цукерки, морозиво, або хлібобулочні вироби. Але цукор може бути прихованим у багатьох повсякденних продуктах, не знаючи його. Якщо у вас є цукровий діабет або предіябет, важливо знати, що в їжі і як це може вплинути на ваш цукор крові.

Білкові бруски або йогурт можуть бути хорошим способом додати білок до вашого раціону, але деякі з них можуть мати високі кількості доданих цукрів. Подивіться на параметри, які мають більше грам білка, ніж цукор. Розуміння, як визначити ці приховані цукру є вирішальним для отримання поінформованих вибірів.

Загальні імена для прихованих цукрів

Є багато різних слів звідти для цукру. Загальні цукрові інгредієнти, щоб зберегти очі для включають цукру, такі як цукор канатний, цукор кондитерський, цукор турбінадо, сиропи, такі як кукурудзяний сироп, сироп з високим вмістом фрукту, сироп рису. Багато білкових барів містять приховані цукру і вуглеводи, які можуть впливати на цукровий діабет діабет. Це може вийти у вигляді коричневого рисового сиропу, кукурудзяного сиропу або інших солодких.

Додаткові алази цукру для перегляду на етикетках інгредієнтів включають:

Декстрокс
Малодекстрин
Фруктові концентрати та фруктові соки
Акуратне
Медицин
Молода
Сік гасіння гасіння
сиропи
сироп Тапіока
Пиріговий сироп
Будь-який інгредієнт, що закінчується в "-за" (сухароза, фруктоз, глюкоза, лактоза)

Перший, другий, або третій інгредієнт у багатьох закусках бар є солодким, таким як коричневий рис, кані, тапіока, дата, або клен сироп. Вони виготовляються шляхом розбиття крохмалю в цукор і зменшення їх в консистенцію сиропу. Завжди перевірте етикетку для прихованих цукрів, як сік канатний і декстросе і виберіть бренди з мінімальною обробкою і цільно-продуктивними інгредієнтами.

Розуміння етикеток харчування

Кращий спосіб сказати, якщо ваші продукти містять додані цукру, щоб читати етикетки харчування. етикетки харчування показують вам загальні цукру, які є комбінованою кількістю природного з'являються і додають цукор в вашій їжі. Наприклад, якщо їжа має 20 грамів всього цукру і 15г доданих цукрів, то ви знаєте, що тільки 5г цукру в цьому харчі, природно, відбуваються.

Також можна прочитати список інгредієнтів на етикетці харчування, щоб зрозуміти, скільки додається цукор в харчовій їжі. Харчові етикетки список інгредієнтів з найбільшої кількості до найменшої кількості. Якщо на початку списку інгредієнтів цукровий діабет, то це хороший клітка, що їжа додала цукру.

Цукровий цукор не повинен бути одним з провідних інгредієнтів в будь-якому барі, який вибирає. Перевірте приховані цукру в списку інгредієнтів, так як вони можуть з'явитися під різними назвами. Деякі бари, які торгують як «здоровий» можуть бути як і раніше містять високі кількості доданих цукрів.

Розуміння Глікічної Індексу та Глікічної ударності

Гликемічний індекс - це масштаб, що вимірює вуглеводи від 0 до 100 на основі їх здатності збільшити рівень цукру в крові після їжі. Високі GI продукти, такі як цукерка або білий хліб швидко засвоюються, внаслідок чого швидко піднімаються і рівномірно швидко падають. Низькі GI продукти, такі як ленти, горіхи або цільні зерна, навпаки, приймають довший до перетравлення, що призводить до повільного збільшення цукру в крові.

Продукти харчування низькі на глікомічному індексі виходять на 55 на масштаб. Деякі бари настільки низькі глікемічні, що вони приходять в 22 до 28 на глікохімічний індекс, який добре підходить для діабету. Коли їжа низька глікемія, вона повільно перетравлює - допомога підтримувати здорові, стабільні рівні цукру, бордові кравці, і контроль апетиту. Нуго Тендітні бари були самостійно протестовані GI Labs в Торонто, Канада, перевіряючи середній показник GI 26-31.

Як вуглеводи Впливають цукровий діабет крові

Деякі бари виготовляються з складних карбюр, таких як овес або цільні зерна, які перетравлюють повільніше і викликають більш ніжний підйом в цукровому діабеті крові. Глікемічний індекс розповідає вам, як швидко карбюри підняти цукор крові. Бари з високими GI люблять рафіновані цукру або крохмаль інгредієнти викликають швидкий стрибок в глюкозі. Бари з нижчими інгредієнтами GI - як і цільні овеси, горіхи, або горіхові масла - допомагати тримати цукровий стійкийок.

Бари з великою кількістю доданих цукрів або рафінованих зерна викликають гострий цукровий пачок крові. Це може бути грубо, якщо у вас є цукровий діабет, оскільки він покладає зайвий стрес на управлінні глюкози вашого тіла. Регулярні енергетичні бари можуть метаболізувати всього за 2 години, що може зробити ваш цукор в крові.

Роль волокно в управлінні цукровим діабетом крові

Волокно сповільнює, як швидко цукрова пудра вбиває вашу кров. Бари з клітковиною з горіхів, вівса або насіння можуть допомогти зберегти глюкозу крові в перевірці. Волокно допомагає зберегти ваш цукор стійким. Це вуглевод, але це не травне, тому він не підніме цукру в однаковій мірі. Тому це низька глікозія.

Споживачі повинні розрізати харчові етикетки для оцінки чистої вуглеводів, які рівні загальні вуглеводи фари. Оскільки клітковина не істотно підвищує рівень цукру в крові, то чисті вуглеводи забезпечують більш точний уявлення про те, як білок бар буде впливати на глюкозу крові. Важливо вибрати бари з низьким вмістом чистого карбату, щоб мінімізувати цукрові походи.

Для отримання чистого вуглеводів для їжі беруть загальні вуглеводи і відсувні грами клітковини. Цей розрахунок допомагає людям з діабетом зрозуміти справжній вплив бару буде мати на рівні глюкози крові.

Вплив білка на стабільність цукру в крові

Білок допомагає зробити цукор в крові менш драматичним. Бари з горіхами, горіховими маслами або білками порошками можуть відтінити ті шипи. Коли бар має як клітковину, так і білок, ефект на цукровому діабеті зазвичай м'якший. Це перемога для будь-якого з управління цукровим діабетом.

Білок в барі збирається повільне травлення і допомогти вам відчувати більш більш більш більш більш більш тривалий час. Повільне травлення означає повільний підйом в цукровому діабеті крові, що дозволяє інсуліну зробити його річ - заготувавши глюкозу в клітинки - і уникнути занадто багато цукру шику. Несолоджений порошок білка може допомогти зберегти цукор в крові стабільний. В одному дослідженні вчені мали людей з діабетом Type 2 з'їсти той же обід і без доданої сирої білкової добавки. Через два години рівень цукру їх рівень глюкози був 21 відсотків нижче після споживання білково-багатих їжі, порівняно з регулярним.

Що дивитися при виборі діабетичних-одинних енергетичних барів

Звертаємо увагу на етикетку харчування, ви можете знайти бари, які вписуються в ваш діабет-дружній дієті. Вам не доведеться лоскотитися енергетичними барами, але ретельно підбираючи ключ. Вбудьте всі гіпти і прочитайте етикетки перед вибором будь-якого енергетичного бару.

Оптимальний поживний профіль

Калорі Контент: Кожен енергетичний бар повинен бути одним з порцій між 90-125 калорій. Однак, калорійність, і ви повинні спробувати дотримуватися барів в діапазоні 140-200 калорій. Відповідний діапазон калорій залежить від того, чи ви використовуєте бар як закуска або часткове заміну їжі.

Сугар Контент: Озирнути на бруски з 7 грамами доданої цукру на порцію. Подивіться на бруски з 5-10 грам цукру на порцію. Припустимо, мінімум 3 грам волокон допомогти уповільненню травлення і регулювати рівень цукру в крові.

Вміст вуглеводів: Розглянемо бари з меншою кількістю 15-18 грам вуглеводів і нижче 15 грам білка, щоб уникнути перевантаження цукру в крові і білка. Топ піки для здорових енергетичних барів з цукровим діабетом все містять не більше 15 до 25 грам вуглеводів. Як тільки ви з'ясуєте волокна в цих, чистих вуглеводах нижче. Зосередьтеся на пошуку барів з низьким гліко-індиктом, що містять між 15-30 грам вуглеводів на порції, щоб мінімізувати цукрові походи.

Протеїн Вимоги: Аіму принаймні 3 грам клітковини і 10-15 грам білка. Виберіть бари з 10-15 грам білка. Аналізувати вміст білка в кожному барі, забезпечуючи його достатньо, щоб задовольнити харчові потреби без виклику цукрових пагонів крові. Передімітувати бари, що містять білкові джерела, такі як сироватка, каучук, або білки рослин, як горох або рисовий білок, які мають мінімальний вплив на рівень цукру в крові.

Фібер Зміст: Спробуйте вибрати бар з 3 грам клітковини або більше, які начинки і допомагають з цукровими гойдалками крові. Високий вміст волокна навіть краще для управління цукровими пуповинними цукровими пухами.

Фат Зміст: Залишайтеся від енергетичних барів з більш ніж 1 грам насиченого жиру або що містять транс-фат. Здорові жири є бонусом, оскільки вони допомагають вам відчувати себе повністю без спикування глюкози. Важливо знайти бари з збалансованим співвідношенням карбюр і жирів. Подивіться на варіанти з мінімальним вмістом цукру і здоровими жирами, щоб забезпечити енергію без несприятливого впливу на рівень цукру в крові.

Інгредієнтна якість матриць

Вживані інгредієнти завжди краще уникати наповнювачів, солі, консервантів або інших нездорових добавок. Подивіться на здорові інгредієнти, такі як сироватка, цільні зерна, казіно, насіння, сушені фрукти і горіхи. Як і з усіх упакованих продуктів, подивіться на короткий перелік інгредієнтів, що визнаються. Перші 3-5 інгредієнтів складають більшість барів. Уникайте барів з довгими списками хімічних речовин.

Короткі, прості переліки інгредієнтів є хорошим ознакою. Подивіться на бруски з короткими переліками інгредієнтів, що містять впізнавані продукти. Уникайте барів з водневими маслами або надмірними штучними добавками.

Шукайте комплексні карбюри, висотні на складі та пропускаємо бруси з великою кількістю доданої цукру. Вибирайте бруси з складними карбами замість простих цукрів. Більшість енергетичних барів мають зерна, як овес або інші зерна для складних карбюр. Комплексні карбюратори краще, ніж рафіновані зерна або додають цукру для контролю цукру в крові.

Що уникати

Скуштуйте пісочні бруски, які поєднуються в йогурті або шоколаді. Зазвичай це додаткове цукрове пюре. Це розумно, щоб уникнути стержнів, завантажених додаютьми цукрами або насиченими жирами.

Додаткові інгредієнти, які не включають:

Сирий сироп з кукурудзи
Штучні кольори та аромати
Гідрогеновані або частково гідроізольовані масла (транс жири)
Надмірна натрієва
Довгий список невизнаних хімічних добавок
Бари, де цукор входить до складу перших трьох інгредієнтів

Розуміння алкоголів та альтернативних запобіжників

У той час як без цукру бари можуть добре звучати, як хороший вибір, вони можуть включати в себе цукрові спирти, які можуть засвідчити про ваш травний тракт. Вони також не доставлять багато енергії. Розуміння ролі цукрових спиртів і альтернативних засмаглій є важливим для отримання поінформованих варіантів.

Цукор Спирты: переваги та недоліки

Цукрові спирти не підняють цукор стільки ж цукру. Це може отримати плутанину і тому, що дивлячись на загальні вуглеводи, перш за все, важливо. Крохмаль, деякі клітковини, цукор і цукрові спирти все сприяють вашому цукру в крові.

Цукрові спирти, такі як сорбітол, солоділ, або хілітол, можуть згасити живіт і все ще впливають на цукор крові. Як і з усіх упакованих продуктів, виглядають на короткий перелік пізнаваних інгредієнтів. Низькосума варіанти часто використовують цукрові спирти як солодкий. Хоча це, як правило, добре, переносяться, вони можуть викликати GI дискретацію в деяких людей. Спробуйте залишитися під 10-15mg на добу.

Більшість брендів, які вимагають низького або ні цукру, використовують солодітол. Мінтитол має набагато більш високий гліко-гемічний вплив, значення, що ви все ще отримаєте спинці. Не кажучи вже про це часто викликає розлад шлунка. Це робить особливо важливо перевірити, який використовується специфічний цукор спирт в продукті.

Дібетична-одинні Солодкі

Бари, запечені з діабетично-дослідженнями, такими як стевія, еритритол, або черні плоди не істотно впливають на рівень цукру в крові. Для природних засолоджувачів, таких як органічний кокосовий нектар або стевія, який має дуже низький гліко-глікемічний ефект.

Однак, не уникайте штучних запашників, таких якпарама і високоефективні сиропи, і не дотримуючись ерититольних запашних продуктів. Завжди перевірте етикетку для прихованих цукрів і оберіть бренди з мінімальною обробкою і цільно-харчових інгредієнтів. Останні дослідження викликали занепокоєння щодо певних засолоджувачів, що робить його важливим для того, щоб залишитися в повідомленні про поточні рекомендації.

Комплексні поради щодо вибору діабетичних-одинних енергетичних барів

Підтримайте відповідь на бари і уважно прочитайте етикетки, щоб вибрати правильний. Невеликі дослідження докладає довге місце, коли мова йде про вибір енергетичних барів з діабетом. Ось комплексний посібник, щоб зробити найкращий вибір:

Читання та розуміння етикеток

Перевірте загальні вуглеводи спочатку — це кількість, яка впливає на ваш цукор крові.
Дивитися «цукрові цукру» окремо. Натуральні цукру з свіжих фруктів краще консервованих фруктів або ароматного йогурту, який просто додає більше цукру.
Порівняйте розміри подачі, калорій і ваг, щоб побачити, чи підходить план для їжі.
Розрахунок чистої вуглеводів шляхом відведення волокон від загального вуглеводів
Перевірити список інгредієнтів для прихованих цукрів і їх положення в списку
Визнаєте, що ви впізнаєте інгредієнти для всієї їжі

Практичні рекомендації щодо вибору

Виберіть бруски з принаймні 3 грам волокон на порцію (більше краще)
Виберіть параметри з 10-15 грам білка
Уникайте барів з додаванням інгредієнтів в «-за» або містить високопродуктивний сироп кукурудзи
Шукайте бруски з додаванням білків і здорових жирів з горіхів, насіння або горіхових олій
Витрата ліміту на відповідні порції для запобігання розбризкових паток крові
Уникайте барів, де з'являється цукор в перших трьох інгредієнтах
Виберіть бари з 140-200 калорій для закусок
Виберіть бруски з менш ніж 7 грам доданої цукру
Забезпечити загальний вуглеводи між 15-30 грам
Шукайте бари з низьким глікоємним індексом (до 55, ідеально під 30)

ТИП-МЕН-ТЕХНОЛОГІЇ

Вам потрібно знати, що ще може вплинути на ваші цукру в крові, коли ви вирішили їсти бар. Чи працює ваш цукор крові меншим або вище, що день? Ви просто були захочі? Це перше, що ранку? Вам потрібно швидкий підвищення енергії? Що ще в барі? Всі ці питання є питання, щоб попросити ваш особистий дієти і як вони могли б вплинути на ваш вибір їжі.

Розмір пальці дійсно має значення з енергетичними барами. Навіть "низький цукор" або "високий білок" бруски можуть впливати на цукор крові, якщо перестаратися. Перевірте етикетку для вмісту карбів і зберігати порції на невеликій стороні, щоб уникнути походів.

Виготовлення власних діабетичних-одинних енергетичних барів

Виготовлення власних білкових барів в домашніх умовах забезпечує повне контроль над інгредієнтами і дозволяє уникнути штучних добавок. Тому що варіанти зберігання кормів обмежені і часто цінні, що робить ваші власні снеки бари рекомендується. Домашнього приготування барів дозволяє контролювати вміст цукру, вибрати якісні інгредієнти, і налаштувати аромати до ваших вподобань.

Ключові інгредієнти для домашніх барів

Науки та насіння: Nuts служать жиром, білком та клітковиною, щоб допомогти тамперам реакції глюкози крові. Вони також доставляють магнію, аргінін та поліфенол антиоксиданти, всі з яких захищають клітинки від пошкоджень. Дослідження показують, що жінки, які в середньому два або більше 1-но оферти горіхів кожен тиждень, були 24 відсотків менш ймовірним, щоб розробити тип 2 діабет, ніж ті, хто не з'їсти їх регулярно. Експерти думаю, це тому, що волокна, здорові жири, і поживні речовини в горіхах можуть допомогти зменшити запалення і стабілий цукор.

Додають мускатні масла, які переробляються горіховими маслами, використовують в харчовому процесорі або швидкісному блендері.

Протеїн порошок: Додавання несолодого білка порошок може підвищити вміст білка і підвищити стабільність цукру в крові. Виберіть з сирої, казіні, рису, рису, інших білкових порошків рослин залежно від дієтичних переваг і обмежень.

Фібер-Річ Складові: Включає в себе вівса, насіння шия, льонси, або ссилієвий лушпиння для підвищення вмісту волокна і повільного травлення.

Природні Солодкі: Використання мінімальних кількостей дат, чорнильних фруктових солод, стеви або невеликої кількості меду, якщо це необхідно. Уникайте рафінованих цукрів і високоглікоемічних солод.

Базова Домашнє Energy Bar Рецепт

Ось простий, безпечний рецепт для діабету, який можна налаштувати:

Інгредієнти:

1 склянка сирого мигдалю або змішаних горіхів
1/2 склянки несолодких білків порошок
1/4 склянки меленої льонки
1/4 склянки несолодкі подрібнені кокосові
1/3 склянки натурального мигдального масла або арахісу вершкового масла
2-3 столові ложки чернеплодового солодового або стеви (за смаком)
1/4 склянки несолодкого мигдалю
1 чайна ложка екстракт ванілі
Пінч солі
Додатково: без цукру темно-Шоколадні чіпси, насіння шия, насіння гарбуза

Інструкції:

Імпульсні горіхи в харчовому процесорі до грубої подрібненої
Додати порошок білка, льон, кокосовий кокос, сіль; імпульс для комбайна
Додаємо горіхове масло, засолити, мигдальне молоко і ваніль; процес до тих пір, поки суміш не забирає разом
Прес-центр на базі фортепіано 8x8
Холодильний холодильник не менше 2 годин
Нарізати 12 барів і зберігати в герметичній ємності в холодильнику

Кожен бар містить приблизно 8-10 грам білка, 3-5 грамів клітковини, а також мінімальні додані цукру, що робить їх ідеальними для управління цукровим діабетом крові.

Інтеграція енергетичних барів у свій план мірку діабету

Енергозберігаючі бари можуть бути корисними закусками, які можуть бути включені в ваш діабетовий продукт і самоменеджмент план. Однак належна інтеграція вимагає розуміння того, як вони вписуються в вашу загальну дієтологічну стратегію.

Коли використовувати енергетичні бари

Енергоблоки працюють краще в конкретних ситуаціях:

Between food: Коли вам потрібно закуску, щоб запобігти випадання цукру в крові
Before: Для забезпечення міцної енергії без виклику походів
Проведення крадіжок: Для підтримки відновлення м'язової маси з збалансованим білком і карбами
Дитя подорожі:] Коли здорові варіанти їжі обмежені
Попередня резервна копія: Для запобігання знежиреневого цукру в крові при затримці їжі
Busy ранку: В рамках збалансованого сніданку, коли час обмежений

Бари не є заміною Meal

Білкові бруски можуть бути зручним вибором, коли ви на ходу і правий білковий брус може входити в цукровий діабет дружнього плану. Вони повинні бути частиною загальної збалансованої дієти, яка включає в себе всі продукти, такі як м'ясні, квасоля, горіхи і веганці - але вони не повинні використовуватися послідовно як заміна їжі. Ключ є читання етикеток ретельно, знаючи, що шукати, і уникнути прихованих цукрів.

У планах харчування, якщо ви дивитесь порціями та залиште їх з іншими продуктами.

Пейвінг енергетичних барів з іншими продуктами

Правильний бар, попарений свіжими фруктами або цільними зернами, допомагає зберегти цукор в крові стабільно. Розглянемо ці комбінації:

Energy bar + малий яблуко або ягоди
Половина бару + Грецький йогурт
Енергетичний бар + сирі овочі з гумусом
Бар + ручна з додаткових горіхів
Energy bar + сирна паличка для додаткового білка

Ці комбінації забезпечують додаткові поживні речовини, підвищують сати, і допомагають підтримувати більш стабільні рівні цукру в крові.

Моніторинг Вашої індивідуальної відповіді

Кожне тіло відповідає різним стравам. Щоб зрозуміти, наскільки специфічні енергетичні бари впливають на ваш цукор в крові:

Тестуйте глюкозу крові перед вживанням бару
Тест знову 1-2 години після споживання
Зберігати про те, що бари викликають походи
Зверніть увагу, що ви відчуваєте, що енергія рівнів, голод, задоволення
Налаштування ваших вибірок на основі вашої особистої відповіді
Консультація з вашими досягненнями

Загальні міфи про енергетичні бари та діабет

Кілька помилок існують про енергетичні бари та їх придатність для людей з діабетом. Розуміння правди допомагає зробити краще рішення.

Міф 1: Всі білкові бари здорові

Багато містять приховані цукру і нездорові добавки. Завжди перевірте етикетку. Ефект «здорового гало» може бути в оманці — регулюйте, тому що щось на ринку як білок або енергетичний бар не означає, що він підходить для управління діабетом.

Міф 2: Цукор-Free Засіб для діабету-один

Без цукру не завжди означає безкарбонд, тому ретельно перевірте загальні вуглеводи. Пакувальні продукти, позначені як нульовий або не цукор часто не такі поживні, як фрукти та овочі, оскільки інші інгредієнти часто додаються для поліпшення текстури та смаку. Пам'ятайте, низько- або ніцукрові упаковані продукти не обов'язково здорові. Їжа може бути низькою в цукру, але високо оброблені і низькими в поживних речовинах.

міф 3: Цукор Спирт Не впливають Цукровий цукор

Деякі цукрові спирти можуть ще посипати глюкози і Ерититрол недавно були виявлені для виникнення проблем з серцем. Хоча цукрові спирти мають менше впливів, ніж звичайний цукор, вони не повністю нейтральні.

міф 4: Діабетика повинна уникнути всіх волокон

Волокно допомагає регулювати цукор крові і слід включати в діабетичні дієти. Насправді, клітковина є одним з найбільш корисних поживних речовин для цукрового діабету крові.

Міф 5: органічні або природні бари завжди краще

Деякі бари можна маркувати органічно, але це не означає, що вони є найбільш корисними варіантами. Органічний цукор ще цукор, а органічні бари можуть бути як і раніше високими в вуглеводах і калорій.

Міф 6: Дата-Бассед Бари Погані для діабетиків

Іноді так, і іноді немає. Але це не означає, що вони не добре для людей з діабетом. Це означає, що вам потрібно знати про те, що ще може вплинути на ваші цукру в крові, коли ви вирішили їсти бар, виготовлений з датами. Контекстові речовини— дати забезпечити природні цукру разом з клітковиною і поживними речовинами, що робить їх потенційно придатними в залежності від загального складу бару і ваших індивідуальних потреб.

Спеціальні умови для різних типів діабету

Зазвичай кажучи, рекомендації щодо барів застосовуються людям з усіма видами діабету, і будь-яким, хто шукає баланс цукру і рівнів енергії. Однак існують певні міркування для різних ситуацій.

Тип 1 Діабет

Люди з діабетом типу 1 необхідно ретельно підрахувати вуглеводи і дозу інсулін відповідно. При використанні енергетичних барів:

Розрахунок загальної вуглеводів або нетточних вуглеводів залежно від способу дозування інсуліну
Розглянемо вміст білка і жиру, який може знадобитися розширений або подвійний вибуховий болузування
Тестувати різні бари, щоб побачити, як вони впливають на вашу індивідуальну відповідь цукру в крові
Зберігати в залежності від того, як ви знайдете, що працює
Розглянемо за допомогою брусків з дуже низькими чистими карбами, які вимагають мінімального інсуліну

Тип 2 Діабет

Для цукрового діабету 2, енергетичні бари повинні підтримувати управління вагою і контроль цукру в крові:

Виберіть бари, які сприяють заспокійливості, щоб запобігти перенагріву
Зосереджуйте на варіантах з збалансованими макроелементами
Використовуйте бари, які мають стратегічно запобігти низьким вмістом цукру в крові, якщо приймати певні ліки
Розглянемо варіанти нижньої кальториї, якщо втрата ваги є метою
Пріоритетуйте бруски з високим вмістом волокно та протеїну

Придбалий

Для тих, хто з предибетами, енергетичні бари можуть бути частиною стратегії профілактики:

Використовуйте бари для підтримки регулярних схем харчування та запобігання розгойлуванню цукру в крові
Виберіть параметри, які підтримують управління вагою
Фокус на брусах з низьким гліко-інтенсивним впливом
Використовуйте бари для заміни менш здорових варіантів закусок
Комбіновані бруси з змінами способу життя, такими як підвищена фізична активність

Гестаціональні діабети

У вагітних з гестаціальним цукровим діабетом є унікальні харчові потреби:

Забезпечити бари забезпечують достатній білок для розвитку плодів
Оберіть опції з цілими харчовими інгредієнтами та мінімальними добавками
Уникайте барів з штучними загартованими елементами, якщо це було схвалено вашим постачальником охорони здоров'я
Використовуйте бари для підтримки стабільного споживання вуглеводів протягом дня
Консультація з лікарем або цукровим діабетом до додавання барів до вашого раціону

Енергозберігаючі панелі порівняні з іншими опціонами

Розуміння, як енергії, порівняти інші варіанти закусок, дозволяє приймати рішення про використання їх.

Енергетичні бари проти Fresh Fruit

Енергозберігаючі бруски зручніше, ніж попередньо плодові. Але свіжі фрукти дають вам клітковину і вітаміни без доданих цукрів. Свіжі фрукти також забезпечують вміст води, антиоксиданти і фіто поживні речовини, які оброблені бари не можуть відповідати. Однак, бари пропонують більше білка і можуть бути більш переносними.

Енергетичні бари проти горіхів та насіння

Сирі горіхи і насіння забезпечують здорові жири, білки, волокна без доданої цукру або обробки. Вони відмінно підходять для контролю цукру в крові, але не вистачає зручності і контролю порції барів. Поєднання підхіду - виїжджаючи горіхи разом з невеликою кількістю фруктів - може забезпечити аналогічні переваги якості енергетичного бару.

Енергетичні бари проти швидкого харчування

Швидкої їжі і багатьох напоїв, як ароматичні кави, часто приховують багато цукру і нездорові жири. Бари, виготовлені для діабетиків, зазвичай роблять краще завдання, контролюючи ці. При порівнянні з варіантами зручності, якісний енергетичний бар практично завжди перевершує швидкі варіанти їжі.

Енергобари проти традиційного граніту

Традиційні гренольні бруси часто високі в доданих цукрах і низьких в білку. Деякі енергетичні бари спеціально сформульовані для діабетиків, що містять стійкий крохмаль для зменшення цукрових пагонів крові. Ці спеціалізовані бруски можуть бути віддані стандартним гролим брусам або закусками, високими в простих цукрах.

Роль професійних працівників охорони здоров'я у ваших вибірках

Консалтинг з постачальником охорони здоров'я або зареєстрованим дієти може допомогти визначити кращі варіанти і як інтегрувати ці зручні закуски в збалансований план їжі. Професійні рекомендації неоцінні з декількох причин:

Основні рекомендації: Команда охорони здоров'я може запропонувати конкретні бари на основі вашого індивідуального стану здоров'я, лікарських препаратів, цукрових патернів крові
Ведуться з огляду вуглеводів: Дієтититияни можуть навчити вас точно підрахувати карбюри в брусах і дозі інсуліну відповідно
Мельна інтеграція планування: Професійні фахівці можуть допомогти вам зрозуміти, де бари вписуються в загальний план їжі
Помічник:] Вони можуть порадити, як перевірити відповідь цукру в крові на різні бари
Навколо читання: Освіта харчування допомагає вам стати більш впевненими у виборі відповідних продуктів самостійно
Проблемне розчинення: Якщо певні бари викликають несподівані відповіді на цукор крові, ваша команда охорони здоров'я може допомогти визначити, чому і запропонувати альтернативні варіанти

Перебування Інформованих: За участю Ландшафта енергетичних барів

На ринку енергетичних барів триває перетворюватися, з новими продуктами постійно вводять ринок. Про те, що вони пропонують, що нові можливості та дослідження дозволяють зробити вибір кращими:

Нові рецепти: Компанії все частіше створюють бари, спеціально розроблені для управління діабетом
Покращені цукерки: Дослідження продовжується на альтернативних цукерках з мінімальним впливом цукру в крові
Whole Food Trends: Детальніше бари виготовляються з пізнавальними, цільними харчовими інгредієнтами
Транспарентність: Краще керівництво маркування дозволяє легко визначити відповідні параметри
Клінічне тестування: Деякі бари тепер проходять тестування глікологічного індексу для перевірки впливу цукру в крові
Особливе харчування: Технологія знежирення може незабаром допомогти прогнозувати індивідуальні відповіді на конкретні бари

Практичні поради щодо успіху з енергетичними барами

Щоб максимально збільшити переваги енергетичних барів при мінімізації ризиків, слідуйте цим практичним стратегіям:

Торгові стратегії

Купуйте в магазинах з хорошою політикою повернення, щоб ви могли спробувати нові бари без фінансового ризику
Купити одиночні бруски перед комітуванням на повну коробку
Порівняйте ціни між магазиними продуктів харчування, магазинів регулярних продуктів харчування та інтернет-магазинами
Шукайте продажі та купони на брендах, які ви протестували та схвалені
Перевірити дати закінчення терміну дії, особливо при покупці в насипному
Читати відгуки про інші люди з діабетом

Зберігання та підготовка

Тримачайте бари у вашому автомобілі, мангал, письмовий стіл, тренажерний пакет для надзвичайних ситуацій
Зберігати в прохолодних, сухих місцях для підтримки свіжості
Деякі бари смакують краще злегка зігріті -досвідченість з уподобаннями
Нарізати бруски навпіл, якщо повні порції викликають попадання цукру в крові
Обгортання домашньих барів індивідуально для зручної для захоплення
Повертати свій запас, щоб забезпечити свіжість

Моніторинг та моніторинг

Зберігайте журнал, який ви спробували і їх вплив на цукор крові
Зверніть увагу на будь-які проблеми травлення або інші побічні ефекти
Відстежуйте задоволення та рівень голоду після їжі різних барів
Поділіться своїми ідеями з командою охорони здоров'я
Використовуйте програми управління діабетом для використання клітинного бару та відповіді на цукор крові
Зробіть фото етикеток для майбутнього посилання

Підсумок для управління діабетом

Чи безпечні для діабетиків білків? Так, але тільки якщо вони низькі в цукрі, високі в клітковині і містять здорові інгредієнти. Енергетичні бари можуть бути зручним варіантом для діабетиків при виборі ретельно. Ключове завдання полягає в тому, щоб акцентувати увагу на варіантах поживних речовин, які підтримують управління цукровим діабетом і підходять індивідуальним дієтологічним потребам.

Енергетичні бари не властиво добре, ні погано для людей з діабетом -потрібна придатність залежить повністю від конкретного продукту і як він вписується в ваш індивідуальний план управління діабетом. Розуміння того, що дивитися, читати етикетки уважно, моніторинг вашої особистої відповіді і працювати з фахівцями охорони здоров'я, ви зможете успішно включити відповідні енергетичні бари в свій раціон.

Найголовіші фактори пам'яті:

Загальний вміст вуглеводів, що стосується впливу цукру в крові
Волокно та білок допомагають стабілізувати цукрові реакції крові
Приховані цукру лука під багатьма різними назвами
Індивідуальні відповіді варіюватися — чи не працює для вас
Енергоблоки зручні інструменти, не замінює харчові продукти
Якісні інгредієнти та мінімальна обробка є вигідними
Професійні рекомендації підвищують вашу здатність зробити хороші вибір

З обережним вибором, енергетичні бари можуть забезпечити швидкий енергетичний приріст і допомогти задовольнити голод між їжею для фізичних осіб, що займаються діабетом. За допомогою використання знань і стратегій, викладених в цьому посібнику, ви можете впевнено орієнтуватися на енергетичний барний аізоль і вибрати варіанти, які підтримують ваші здоров'я цілей під час задоволення ваших смакових вподобань.

Пам'ятайте, що управління цукровим діабетом є дуже індивідуальним. Що чудово підходить для однієї людини, може бути ідеальною для іншої. Проживання цікавим, тримати навчання, контролювати ваші відповіді, і не соромтесь регулювати ваш підхід, як необхідний. З правою інформацією та розумовим вибором, енергетичні бари можуть бути корисними частинами інструментів управління діабетом, забезпечуючи зручність без компромації вашого контролю цукру в крові.

Для отримання додаткової інформації про цукрове діабетичне харчування та харчування, відвідайте Американську діабетову асоціацію], проконсультуйтеся з зареєстрованим дієтином, що спеціалізується на догляді за діабетом, або говорити з ендокринологом про персоналізовані рекомендації для вашої конкретної ситуації.