Table of Contents

Декодування заморожувача: що робить Бурріто "Діабетичний-один"?

Мікрохвильові бурріто представляють собою один з найбільш доступних варіантів їжі, але для мільйонів американських керуючих діабетів, вони представляють собою унікальний харчовий головоломка. Стандарт заморожений burrito може легко містити 50 грам вуглеводів, 1000 міліграм натрієм, і дуже мало клітковина - це поєднання, яке практично гарантовано посипати цукор крові і покинути здоровий план їжі. Однак, повністю усунення зручності їжі не завжди реалістичний або необхідний. Ключове дослідження, як декодувати етикетку харчування і список інгредієнтів, щоб знайти заморожені лопіто, які вирівняти з вашими кінцевими цілями в управлінні цукровим діабетом.

Харчовий ландшафт заморожених буррітос варіюється в дико. Деякі подаються з рафінованої борошном, крохмалем наповнювачами і нездоровими жирами, в той час як інші мають цільні зерна, квасоля, пісні білки і овочі. Для кого з діабетом ціль полягає в тому, щоб вибрати бурріто, що забезпечує стабільну енергію без запуску швидкого сходу глюкози. Це вимагає зсуву в фокусі від просто підрахунку калорій для оцінки якості вуглеводів, кількості дієтичних волокон, а наявність білків і здорових жирів.

Гликемічна навантаження

Вуглеводи мають найбільш безпосередній вплив на цукор крові, але не всі вуглеводи обробляються таким же чином. глікічний навантаження (GL)] є більш практичним інструментом, ніж глікозначний індекс, оскільки він рахує за розмір порції. Бурріто з 40 грам вуглеводів може звучати прийнятно, але якщо він містить тільки 2 грами волокон і 5 грам білка, швидше за все, посипати ваш цукор крові. Попередження, бурріто з 40 грам вуглеводів, але 10 грам клітковини і 15 грам білка буде мати значно нижню глікоза, що забезпечує повільний випуск крові.

Волокно є найбільш критичним поживним речовиною для управління діабетом в бурріто. Дорослі з діабетом повинні прицілитися на 25–30 грам клітковини на добу. Високофіберний заморожений бурріто (анім на 5 грам або більше за порцію) може істотно уповільнити порятунку шлунка і вуглеводне поглинання. The Mayo Clinic підкреслює важливість високофіберних продуктів для контролю цукру крові і здоров'я серця. Ви знайдете, що бурріто містять чорні квасоля, пінто квасоля і тртилій, як правило, щоб забити вище на дієтичному клітковину.

Чому розмір портіону Матти Більш ніж ти думаєш

Один з найбільших пасток в морозильній аізолі є порцією спотворення. Один "бурріто" може зважати в будь-якій точці 4 унцій, щоб більше 10 унцій. Панель для харчування часто списує розмір порції як один бурріто, але потрібно дивитися на загальну вагу. Масивний 10-унг бурріто упаковується рисом, сиром, і м'ясо може містити 70-90 грам вуглеводів. Вибираючи, що в одному сидячому стані буде процідити вашу здатність тіла ефективно обробляти глюкозу. Контроль портіону не означає, що ви ніколи не можете мати не індукторний прийом їжі, але це означає чесність про те, що ви поїстебуєте.

Глибокий занурення в етикетку харчування

Вивчення, щоб читати етикетку Facts Nutrition є однією найбільш ефективною майстерністю для управління діабетом в продуктовому магазині. При оцінці мікрохвильової burrito необхідно шукати за межами передпокою маркетингові претензії, такі як "низький жир" або "натуральний" і зосередити увагу на конкретних точках даних, які безпосередньо впливають на цукровий діабет, артеріальний тиск і серцево-судинне здоров'я.

Всього вуглеводів проти Net Carbs

Кілька «Всього вуглеводів» лінії є початковою точкою. Для їжі багато планів управління цукровим діабетом пропонують перебування в межах 45-60 грам загальної вуглеводів на хутряні, але це варіюється в залежності від індивідуальних. Однак найбільш корисним для заморожених продуктів є чисті вуглеводи: Всього вуглеводів мінус Дієтичні вуглеводи з м'ясними болтами . Оскільки волокна не засвоюється і не піднімається цукор крові, він забезпечує буфер. Буріто з 40г загальної вуглеводів і 8г клітковина має чистий вуглеводний вміст 32г, який набагато більш керований, ніж 135 вуглеводів

Критична роль дієтичних волокон

Волоконно-аргуозно найважливіший поживний засіб для стабілізації цукру крові. Він сповільнює весь процес травлення, запобігаючи швидкому поглинанню глюкози, що призводить до походів. Американська асоціація діабету рекомендує людям з цукровим діабетом вибрати продукти, багаті клітковиною в складі збалансованої дієти. Акордування Американської асоціації діабетів, клітковина може допомогти знизити рівень цукру крові і поліпшити рівень холестерину. При сканування заморожених бурріто азол, мета для бурріто, які забезпечують принаймні 5 грам клітковини. Інгредієнти, такі чорні квасолі, пінові яйця, цільно-бурто-бурто-бурто-бурто-дерні джерела, , , , , , бургери, бургери, лопа, , бургери, бургери, бургери, , бургери, бургери, лопа, лопа, лопа, бургери, , лопа, бургери, лопа, , , лопетри

Зміст білка і сати

Білок допомагає відчувати себе повним і зменшує після-меалові тяги. Він також має дуже мінімальний прямий ефект на рівні глюкози крові. Для замороженого бурріто бути насиченим і метаболічно збалансованим, він повинен містити принаймні 10–15 грам білка. Ліані джерела люблять гриль курку, чорної квасолі, яєчні білки, або худі яловичини краще. Бурріто, що рясно релігують на сирі або оброблені м'ясні інгредієнти для білка може бути більш насиченим жиром, що сприяє інсулінорезистентності з часом. Перевірте список інгредієнтів, щоб забезпечити джерело білка є цілою їжею, не просто текстізований рослинний білок або наповнювачі.

Содієві та насичені жирні обмеження

Серцева хвороба є великим ускладненням цукрового діабету, що робить натрієві і насичені жирні критичні міркування. Заморожені бурито неординарні для високого вмісту натрію, часто фасують 600-1,200 мг на порцію. Американська асоціація серця рекомендує обмежувати натрієві до 1,500 мг на добу для оптимального здоров'я серця. Один з високосусідних бурріто може ефективно максимізувати вашу добову припуск. Дивитися на бурито з менш ніж 500 мг на порцію натрію. Аналогічно, не подаючи бурито, які містять частково зневоджені масла (перекладні жири) або високі кількості насиченого жиру з сиру і оброблених м'яного м'яного м'яса. Насиченого жиру повинні бути не більше 2–2–2–2–2–2–2–2–3 грам.

Кращі та найвпливіші інгредієнти для контролю цукру в крові

Список інгредієнтів забезпечує справжню історію за будь-яким упакованим харчуванням. Для діабетичної мікрохвильової burrito деякі інгредієнти - зелені вогні, а інші повинні бути прямими червоними прапорами. Розуміння "анотом" burrito— tortilla, наповнення і добавки—це важливе значення.

Повага боби

Боби є компонентом електромережі для управління діабетом. Чорна квасоля, пінто квасоля, а квасоля нирки багаті як розчинним, так і нерозчинним клітковиною. Вони також містять стійкий крохмаль, тип вуглеводів, який протипоказає травлення в тонкому кишечнику і діє більше, як клітковина. Це робить квасоля неймовірно низькою на глікомічному індексі. Бурріто, що списує квасолю (особливо цільні квасоля, не загартовані квасоля, як відмінний цукор, є відмінними для управління білими інгредієнтами [:

Тортилла Бублес

Тортиль часто є одним з найбільших джерел вуглеводів в мікрохвильовій burrito. Стандартні мукові черепиці виготовляються з рафінованої білого борошна, що діє практично ідентично за стільницю в організмі - швидко засвоюється і затоплює кровоплин з глюкози. Деякі заморожені бурито використовують величезні 12-дюймові тортильські, які можуть містити 50-60 грам вуглеводів. Дивитися на бурито, які використовують кукурудзяні тортили (які природно менші і вище в стійкій крохлі) або цільно-пшеничні муки. Якщо перший інгредієнт на списку «багата незварена пшенята» або борошно»

Уникаючи прихованих цукрів і нездорових добавок

Можливо, здивувати вас, але багато заморожених бурріто містять додані цукор. Вони можуть бути вказані під різними назвами, включаючи високо-фруктозний кукурудзяний сироп, декстросе, maltodextrin, або "випарлений сік кані." Ці добавки швидко посипають цукор крові. Навіть невелика кількість доданої цукру в соусі або tortilla може додавати вгору. Ви також повинні бути бородавки зі штучних консервантів і підсилювачів аромату. Хоча періодична хімічна добавка не завдає шкоди більшості людей, вибираючи burrito з більш простим, список компонентів для очищення зазвичай краще для загального здоров'я і обміну речовин. Більш короткий список інгредієнтів, зазвичай, ви перероблячі компоненти.

Потужність овочів і сальзи

Овочі додають об'єм, клітковина, вітаміни та антиоксиданти, не додаючи багато вуглеводів. Буррітос, що включають зелені черепиці, болгарський перець, цибулю, хребта або помідори пропонують харчовий приріст. Сальса є ще одним відмінним компонентом. На відміну від вершкових соусів або сметани, сальса низька калорійність і жир, і вона забезпечує лікопене і вітамін С. Однак обережно з упакованою сальзою в заморожених буррітосах; іноді його завантажують цукровим або кукурудзним сиропом. В ідеалі сальса повинна бути простий мікс томатів, цибуля і цибулі. Посування овочів може значно поліпшити його в свіжому або свіжому вигляді

Практичні стратегії для задоволення мікрохвильових бурріто

Навіть з ідеальним вибором замороженого бурріто, як ви їсти його питання. Метод «платний» простий, візуальний спосіб забезпечити збалансоване харчування, яке підтримує стабільність цукру в крові. Також можна зробити прості модифікації для підвищення поживної цінності бурріто без додавання особливих зусиль.

Побудувати балансовану плиту

Метод діабету рекомендує наповнювати половину пластини з нестарими овочами, один квартал з пісним білком, а один квартал з вуглеводами. Одномісний бурріто часто містить як білок, так і вуглеводні порції. Для цього потрібно повне харчування, взяти бурріто з обгортки, покласти його на пластину, а наповнювати іншу половину пластини великим зеленим салатом, запареним брокколі, або смаженим болгарським перцем і цибулею. Негайне додавання клітковини і обсягу буде фізично уповільнювати вашу їсть і розвести загальний глікоемічний навантаження їжі. Це найпростіша, найбільш ефективна стратегія для будь-якого з діабетом.

Смарт-опуси та DIY оновлення

Ви легко модернізуєте заморожений бурріто для поліпшення впливу цукру в крові. Замість використання включеного сметанного пакету (часто виготовлені з водневими маслами), додайте лялькуп звичайного грецького йогурту для білків і пробіотиків. Якщо бурріто важко на рисі, розщепіть його відкритими і пальцями в ручному свіжому хребта або арубу перед мікровими. Зелені муфти згортають і додають волокна без зміни смаку різко. Якщо ви відчуваєте амбітний, можна зробити велику партію здорових морозильних буритосів в домашніх умовах. Домашній вміст жиру[FailWiber, які точно відповідають EiberW

Навігація маркетингових затискань

Харчовий маркетинг неординарно децептивний, особливо щодо вимог охорони здоров'я. А burrito позначений "Ліан" може бути низьким, але все ще упаковані з рафінованими вуглеводами і натрієм. "Природні" є нерегулярним терміном, який означає дуже мало. "Лоу карб" може означати бурріто менший, але це може бути високим в насиченому жирі, щоб компенсувати аромат. Не довіряйтеся перед пакетом. Залийте його, прочитайте харчові факти, а потім перевірити список інгредієнтів. Якщо цифри не відповідають вашим критеріям (до 40г всього карбса, більше 5г, під 600mg), поставте його за собою.

Питання, які ми подаємо

Чи рекомендовані для діабету певні бренди заморожених бурито?

Хоча специфічні рецептури продукту часто змінюються, критерії відбору залишаються постійними. Бренди, які пропонують «зварити зерно», «високе волокно», «рослинна основа» ліній часто краще вибір. Подивіться на бренди, які явно використовують цільно-пшеничні тотрильї, чорної квасолі та овочі. Уникайте брендів, які списують збагачені борошно, оливи водню або високоефективний кукурудзяний сироп як первинні інгредієнти. Завжди перевірте етикетку, як навіть бренди з оздоровчим покриттям можуть мати високий натрієм. Деякі менші, регіональні бренди або органічні лінії часто мають кращі макроелементи для управління діабетом.

Чи можу я їсти мікрохвильові burritos, якщо у мене є гестаціальний діабет?

Гестаціональний цукровий діабет вимагає суворого управління цукровим діабетом крові, щоб забезпечити здоров'я як матері, так і дитини. Заморожені бурріто зазвичай не є ідеальним харчуванням для гестаційного діабету через їх високий вуглеводи навантаження і рівень натрію. Однак якщо ви в щіпці, подивіться на невеликий бурріто (4–5 унції) з цільнозерновим тотрилом, високим клітковином (до 5г), а також гарною кількістю білка (на 15г). Поспішайте його строго з великою порцією нестарих овочів і води. Моніторуйте свій цукор в крові через годину після їжі, щоб побачити, як ваш організм реагує. Для більшості, невеликий, домашній бурріто є більш безпечним і більш безпечним.

Чи краще зробити свій власний буррітос і заморожувати їх?

Так, без сумніву. Виготовлення власних буррітосів для корму, що надає вам повну контроль над інгредієнтами. Ви можете вибрати високофібрильні тортили, навантажити їх з низькоглікічними квасолями та овочами, використовувати пісні білки, а також контролювати натрієвий період приправи. CDC підтримує харчові скидки як стратегію управління цукровим діабетом, оскільки це допомагає з контролем порції та харчовим плануванням. Ви можете зібрати пакет 8–10 burritos, загорнути їх індивідуально, і звільнити їх для такої ж зручності, як і для зберігання-сух версій. Невеликі зусилля партії приготування окупається значно в кращому управлінні цукровим цукровим цукровим і загальним харчуванням.

Висновок: Виготовлення Інформованих Вибірів у Freezer Aisle

LT: 1,1zł, 1,1zł, 1,1zł, ,1,1z,1z,1z,1z,1,1z,1,1z,1,2,2,2z,2x2,2x2,2x2,2x2,2x2,2x2,2x2,2x2,2x2,2x2,1x2,1x2,1x2,1x1,1x1,1x2,1,1x1,1,1x1,1,1x1,1x1,1,1x1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1x1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,