Наприкінці довгого концерту фестиваль або багатоденного музичного заходу є захоплюючим досвідом, але він також вимагає ретельного приготування - особливо коли мова йде про їжу. Концертні дні можуть розтягуватися з рано вранці до кінця вночі, а поєднання стоячих, танців, ходьби між етапами, а часто менш-тан-ідеальна погода може швидко розм'якшити вашу енергію. Понад завищеними, низькодобрими продуктами харчування або пропускання їжі, але це може зіпсувати вашу витривалість і насолоджуватися. Саме тому упаковка власних нестійких закусок є розумним, економічно вигідним варіантом для харчової промисловості або невибагливими категоріями, що не потребують теплоти

Топ категорії непереборних концертних продуктів

При виборі неперішних продуктів для концерту, фокусуючись на предметах, які пропонують баланс макроелементів — протеїну, вуглеводів, здорових жирів — похилого, легковаговика, компактні, стійкі до подрібнення або розтоплення. До таких категорій відносяться найнадійніші і енергозберігаючі варіанти.

Параметри білково-пакованих

Протеїн є важливим для відновлення м'язів і стійкої енергії, особливо якщо ви на ногах протягом години. Високопротеїн непереборний закуски тримати вас повністю довше і запобігти збиткам цукру в крові. До вибору відносяться:

  • Beef або тюркий струмок – класичний джерело білка. Подивіться на низько-сонячні сорти, щоб уникнути зайвих спраг. Параметри протеїну, як jerky], забезпечують незамінні амінокислоти без рефрижерації.
  • Науки та насіння – мигдаль, горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшнику багаті білками, здоровими жирами та мінералами. Невелика ручна доставляє останню енергію.
  • Нет вершкові пакети] – Однокамерні мигдальні або арахіновой олійні пакети є безладними і добре парою з трісками, цуцелями або яблуними скибочками.
  • Протеїн брус] – Виберіть бари з принаймні 10 грам білка і мінімальним доданим цукром. Уникайте барів, які містять шоколад, якщо ви в гарячій погоді, оскільки вони можуть розплавитися.
  • Edamame або chickpea закуски – Розмащений, засолений емамем або курпеас є оббивкою, високим вмістом білка рослин та волокна-багатим.

Гідрофобізатор-Річ Снаки

Вуглеводи є основним джерелом палива вашого тіла під час фізичних дій, таких як танці або прогулянка між етапами. Швидкознімні вуглеводи забезпечують негайну енергію, при цьому складні вуглеводи пропонують стійкий випуск. До послуг гостей:

  • Гранола бруса і вівсяні бруски] – Зручні і поживні речовини. Дивитися на цільні зерна вівса, насіння і сушених фруктів.
  • Повітрові зернові тріщини – Виберіть міцні тріщини, такі як цільна пшениця, жито, або рисові тріщини, які не розсипаються легко у вашому мішку.
  • Прецзелі] – Велике джерело простих ваг і солі, які можуть допомогти замінити електроліти, втрачені по поти.
  • Торти – Легкий і універсальний, рисові торти можна обрізати горіховим маслом або їсти звичайну для швидкого карбного удару.
  • Дрє рис або локшина чашки – Якщо Ваше місце дозволяє більший пакет або ви на багатоденному таборному фестивалі, миттєві скляні локшини або рисові підсумки (що тільки вимагають гарячої води) можуть служити стравами. Перевірте, чи є місце для забезпечення гарячих водних станцій.

Здорові жири та енергія

Здорові жири забезпечують тривалу енергію і допомагають вам поглинати жиророзчинні вітаміни. Вони також додають аромат і насиченість до легких закусок. Розглянемо ці жирні, полки-стійкі варіанти:

  • Трейл мікс] – Настрочена суміш горіхів, насіння, сушених фруктів, а можливо, темно-Шоколадних чіпсів або кокосових пластівців. Зробіть свій власний, щоб уникнути зайвого цукру.
  • Нат і пачки для насіння] – Як згадувалося, це відмінне для поширення на щілинах або яблуні.
  • Avocado squeeze pack – Деякі бренди пропонують одноразові авокадо пюре, що не вимагає холодильника до відкриття. Відмінно підходить для тостних або тріщин.
  • Колоот чіпс] – Висушені несолодкі кокосові чіпси додають здорові жири і ситний кічок.
  • Olive oil packets – Хоча менш поширені, крихітні пакети екстра-рожевої оливкової олії можуть бути потоплені по тріщинах або хлібом для жиру.

Солодка та природна енергія

Коли ваші енергетичні прапори, природний цукровий приріст може допомогти без аварії від оброблюваних цукерок. Кому фруктові закуски забезпечують вітаміни, антиоксиданти і клітковини.

  • Дрєфф] – Фарби, дати, манго, родзинки, а журавлини концентровані джерела природного цукру і клітковини. Виберіть несугарно-додану сортів.
  • Fruit шкіра або фруктові бруски – Виготовлені з пюре фруктів, вони компактні і рослі. Дивитися продукцію з 100% фруктів і не додано цукрів.
  • Dark шоколад] – Кілька квадратів 70% або вище темного шоколаду забезпечують антиоксиданти і ніжний кофеїнний ліфт. Тримайте в прохолодній частині вашого мішка.
  • Енергетика роси або гелі] – Оригінально розрахована на спортсменів витривалості, ці забезпечують швидке джерело простих вуглеводів. Вони можуть бути життєзавжим протягом тривалого набору, коли вам потрібен швидкий пік-ап.
  • Філіп з сирим фруктом – Світло і обхват, полуниця з морозильною, яблука, банани зберігають більшість поживних речовин і легко упакують.

Гідравлічні добавки

Не є єдиною концерною, яка містить гідророзклади, що містяться в довгому концерті. Багато місць дозволяють порожньому багаторазовому водно-пильковому, але також можна запакувати електролітні добавки для змішування з водою. Допомагає неперешкодне зволоження включають:

  • Електролітовий порошковий пакет – Додати до вашої пляшки води, щоб замінити натрієвий, калійний, і магній прогублений потовиді. Виберіть низькосугарні варіанти.
  • Кокосовий порошок води – Легкий альтернатива рідині кокосової води, багатій калієм.
  • Оральні солей зводнення] – Для екстремального тепла або довгого дня ці пакети можуть швидко відновити електролітний баланс.

Як підготувати та запакувати ваші концертні закуски

Вибираючи правильні продукти харчування лише половина бою. Правильна упаковка забезпечує ваші закуски, які залишаються свіжими, доступними і не пошкоджуються протягом дня. Дотримуйтесь цих інструкцій для безплатного досвіду.

Виберіть правильні контейнери

Використовуйте багаторазові пластикові пакети, легкий силіконові підсумки, або невеликі багаторазові контейнери для порції снеків. Уникайте скляних або важких металевих контейнерів, які додають вагу і можуть зламатися. Якщо ви перевозите кілька елементів, організуйте їх за категоріями (протеїн, карбюратори, ласощі) в невеликий денний пакет або талії мішок. Розглянемо використання в упаковці гідратації з декількома відсіками, щоб зберегти їжу окремо від водопровідної шестерні.

Контроль і різновиди

Пакет закуски в однокамерних розмірах, щоб уникнути перекопування в великий пакет, де ви можете пересуватися або засихати. Суміш солоних і солодких варіантів допомагає запобігти аромату втоми. Наприклад, принести невелику сумку солоних мигдалю (саворі), підсумок висушених манго (солоді), а арахісове масло пакет (своварка / свеція) для збалансованої закуски обертання. План для з'їдання невеликого перекусу кожні два-три години для підтримки стабільних рівнів цукру в крові. Сумарт-засті стратегії з Академії харчування і дієтиків[ підкреслити значення поєднання білка.

Розглянемо температуру і довговічність

Концерти часто відбуваються на відкритому повітрі в теплій погоді. Уникайте продуктів, які плавають легко, такі як шоколадно-обкладені предмети (незрівняно, ви зберігаєте їх в охолодженому пакеті з льодом) або йогуртопокритих родзинок. Замість, опція для термоутримуючих закусок, таких як горіхи, насіння, сушені фрукти, Джеркі та тріщини. Якщо вам потрібно перенести предмети, які можуть пом'якшити або розбити, розмістити їх в центрі вашого мішка, помішані м'якими предметами, як одяг або рушник. Для багатоденних заходів можна упакувати невеликий з пакетами для льоду для тих, як сир, мус, , , гліф або свіжі тримачі, але

Зразки Snack Plans для різних концертних сценаріїв

Не всі концерти однакові. Покрашайте свій снек-поставка на конкретні вимоги заходу, чи є це все-денний фестиваль з декількома сценаріями, односторонній шоу з загальним вступним стійкою або вечним табором.

Фестиваль музики в Києві

Для фестивалю, який працює від 10 до середини дня, вам потрібно суттєві закуски, які можуть подвійні, як міні-їди. Упакуйте досить для трьох або чотирьох випадків їжі.

  • Посівний паливо:] Палет миттєвого вівсяного (якщо гаряча вода доступна) або щільна вівсяна білкова бар. Похід з бананом або іншими свіжими фруктами, якщо ви можете перенести його на рано.
  • Подарункова снека: Суміш для траиль (алмонди, насіння гарбуза, сушені вишні, темно-сирові чіпси) і яловича жильна паличка.
  • Афтерно-збірник:] Арахантовий вершковий пакет з цільними зерновими тріщинами, а також шматочок шкіри фруктів.
  • Вечірня снека: Білковий бар або невеликий мішок смаженого курча, щоб перенести вас через головки.
  • Hydration: Електролітний порошок для додавання води кожен раз, коли ви заповнюєте вашу пляшку.

Загальний реєстраційний номер

Якщо ви упаковані в стоячі зони, простір обмежений. Ваші закуски повинні бути ультракомпактними, тихими для відкриття, і незрівнянні, щоб уникнути дратівливих сусідів. Зосередьтеся на високоточних елементах щільності, які не вимагають різких обгортань.

  • Компактний вибір:] Рукощі горіхів і насіння в м'якому підсумку, або білок низького рівня.
  • Без назви варіант: Фруктова шкіра або м'який, хімічна рідина прикусу (як дат-горіховий кулька), що не створює гучних звуків обгортання.
  • Стелека гідратація:) Колапсована вода фляск з електролітовою талкою може бути прихована в талії.

Багатоденний захід (фестиваль Кампінг)

Для проведення заходів, де у вас є кемпінг, можна провести широкий вибір непереборних продуктів, в тому числі деяких, які вимагають мінімального приготування. План сніданку, обіду, вечері та закусок.

  • Breakfast: Миттєвий вівсяний або арабола з порошковим молоком. Додати сушені фрукти і горіхи.
  • Обід: Кайлові тортили з накладним тунцем або курчатою пастиркою (печена), а також вичавлення гірчиці або кальмарів однокамерних пакетів. Додати ручну з моркви палички, якщо ви можете зберегти їх охолодження.
  • Діннер: Миттєвий рис або коуску, підсумок готової до вівсяної квасолі, а також пачок оливкової олії або приправи. Або ж чашка з ситним супом, яка потребує тільки гарячої води.
  • Снаки:] Суміш для траиль, сушені фрукти, джеркі, горіхове масло, тріски.
  • Hydration: Придбати багаторазову водяну пляшку і багато електролітового порошку. Якщо фестиваль подає питну воду, то ви налаштуєте.

Важливі питання

Перед тим як упакувати свій мішок, зайдіть кілька хвилин, щоб вивчити специфіку заходу, яку ви відвідуєте. Політиці з безпеки можуть скопіювати ваші ретельно зібрані закуски, і потреби дієтолога завжди повинні бути поважними.

Політика конфіденційності

Більшість концертів і фестивалів дозволяють маленькі закуски, такі як граноли, горіхи та фрукти, але політики різняться. Деякі місця забороняють будь-яку за межі їжі або напоїв, а інші дозволяють ущільнювати пляшки води та невеликі закуски. Перевірте сайт події або зателефонуйте заздалегідь. Наприклад, великі стадіони часто обмежують за межі їжі, але багато відкритих фестивалів вітається. Live Nation's політики розташування є хорошим посиланням для багатьох великих місць. Якщо подія має суворі політики без їжі, розгляньте їсти суттєве харчування перед руками і спираючись на пропозиції місця - але будьте готові для довгих ліній і високих цін.

Алергії та обмеження дієти

Якщо ви або хтось у вашій групі має харчові алергії, упаковують відповідно. Багато непереборних закусок безкоштовні від поширених алергенів, таких як клейковина, молочна або сої, але завжди читають етикетки. Для алергій горіха вибирають насінні бруски, насадки для засмаги, сушені фрукти та зернові дробарки. Етикетуйте ваші закуски чітко, якщо ви поділите мішок. Для тих, хто з хворобою целюка, опція сертифікованих безглютенових овес, рисові торти та безглютенові тріщини. FDA's харчовий алератор [

Гідравлічний та електролітний баланс

Навіть з кращими закусками, дегідратація може зіпсувати ваш концертний досвід. Пити воду послідовно протягом дня, не тільки коли ви спрагу. Якщо ви сильно потієте, точніше - відігріти, танцювати або обидва—замініть електроліти з збалансованим спортивним напоєм або електролітними порошками. Симптоми м'якої зневоднення включають головний біль, втома і сухість у роті; різке зневоднення може викликати запаморочення і згублення. Забороти свої закуски водою на кожній можливості. Уникайте спиртову гідратації; при цьому пиво або коктейль може бути частиною веселощів, це може погіршуватися. Замість того, чергувати алкогольні напої з водою.

Висновок

Довгий концертний день тривають, але фізично затребувані. За допомогою упаковки продуманий вибір неперішних продуктів — протеїн-багатих джєрки і горіхів, енергетично упаковані сухофрукти і грабольні бари, здорові жири від міксу причепа і горіхових олій, і зручні гідратації допомагають тримати вашу енергію стабільно, незважаючи на завищені концесійні лінії, і перебування зосереджені на музиці. Пам'ятайте, щоб перевірити політику місця, впакувати смарт-ободи з ресервованими мішками, і планувати конкретні вимоги вашого концертного сценарію. З цими порадами ви будете готові танцювати танцювати, співати, співати і насолоджуватися кожен момент без бігти на порожувати на порожувати на порожувати.