ферментоване волокно: його роль в управлінні цукровим діабетом крові

Що таке ферментабельне волокно?

Ферментне клітковина є специфічною категоріям дієтичних волокон, які трильйони бактерій, що проживають в товстій колоні, можуть зламатися, або бродіння, для власних потреб енергії. На відміну від нерозчинного волокна, який проходить через травну систему переважно непристойним і в першу чергу додає насипну до калу, ферментоване клітковину розчиняється в воді, щоб сформувати в'язкість, гель-подібну речовину. Цей гель служить вирішальним джерелом їжі для мікробіом кишечника, що обпалює виробництво короткочасних жирних кислот (SCFAs), що впливають на широкий спектр фізіологічних процесів, включаючи обмін речовин, запалення, запалення, і крово-цукрове регулювання.

Для фізичних осіб-керівник цукрового діабету — як тип 1, так і тип 2 — ферментабельне клітковина являє собою потужний, нефармацевтичний інструмент для поліпшення глікологічного контролю. Користь метаболічних відмінностей поширюється далеко за просто уповільнює травлення: послідовне надходження може підвищити чутливість до інсуліну, модулювати гормони апетиту, зменшити системне запалення, і підтримувати більш різноманітну і пружну мікробіальну екосистему кишечника. Цей розширений посібник буде вивчити наукові підніжки ферментованого волокна, його специфічні ролі в управлінні глюкози, і практичні, доказові стратегії для закріплення його в екологічно чистий дієтичний візерунок.

Розмивається ферментабельна з незнімного волокна

Дієтичні волокна широко класифікуються на два основних типи, засновані на його розчинності і бродіння. Розчинні волокна розчиняють в воді і, як правило, ферментуються, при цьому нерозчинні волокна не розчиняють і значно не ферментуються. Однак це не абсолютне правило — деякі розчинні волокна є тільки частково ферментовані, а деякі нерозчинні волокна можуть бути ферментовані до ступеня. Ключове відмінність для контролю цукру крові полягає в бродіння, оскільки SCFAs, що виробляється при бродіння, є основними медіаторами метаболічних переваг волокон.

Не ферментовані волокна, такі як целюлоза і левини, забезпечують важливі переваги травлення, такі як ситуатура та регулярність, але вони не безпосередньо впливають на метаболізм глюкози через виробництво SCFA. Обидва типи цінні для загального здоров'я, але ферментовані волокна пропонують унікальний набір біологічно активних ефектів, які безпосередньо призначають основні драйвери інсулінорезистентності та гіперглікемії.

Основні типи ферментованих волокон

Не всі розчинні волокна однаково ферментовані, і кожен тип має відмінну хімічну структуру, яка впливає на те, як він взаємодіє з мікробіота і метаболізмом хосту. Найпоширеніші і добре продумані ферментовані волокна включають:

Beta-glucan] – знайдений в овесі та ячменю; відомий своїм холестерином-низько-розривчастими ефектами.
Інульлін] – рясний в корені хікорію, цибулю, часнику, лейків, аспарагуса та Єрусалиму артишоки; потужний пребіотик, який вибірково стимулює корисні бактерії.
Пектин] – присутні в високих концентраціях яблук, цитрусових фруктів, ягід, моркви та зелених бобів; утворює дуже в'язкий гель, який затримує поглинання поживних речовин.
Гуарова гумка] – виведений з бобів гуару; часто використовується як загущувач в оброблених продуктах і навчається для його глікомічних переваг.
Psyllium] – виведений з лушпиння насіння кастаго овата; частково ферментований, але високоефективний при формуванні гелю і зниженні цукру в крові і холестерину.
Резисторний крохмаль] – знайдений в вареній і охолодженій картоплі, зелених бананів, бобових культур, і цільних зернових як овес і рис; проти перетравлення в тонкому кишечнику і проходить бродіння в товстій колонці.
Fructooligosaccharides (FOS) – короткочасні інульліноподібні волокна, знайдені в багатьох рослинах; сильно пребіотичних але може викликати газ у чутливих осіб.

Кожен тип волокна має унікальний профіль бродіння, що виробляє різні співвідношення ацетату, пропіонату та алейрату. Для оптимальних переваг метаболізму рекомендується різноманітне надходження з цілих джерел їжі, оскільки це підтримує більш різноманітний мікробіом і забезпечує широкий спектр продукції SCFA.

Як ферментовані волокна контролює цукор крові

В крові-вигортання впливу ферментабельного волокна проявляються через кілька взаємопов'язаних фізіологічних механізмів, які працюють на різних рівнях травної та метаболічної системи. Розуміння цих шляхів забезпечує чітке раціональне визначення для попереднього збирання волокон в складі цукрового діабету.

Повільні вуглеводи травлення та поглинання

При ферментованих волоконних сумішах з водою в животі і тонкому кишечнику утворює в'язкий гелі, який фізично пасує поживні речовини, включаючи вуглеводи. Цей гел має два важливі ефекти: він затримує спору шлунка, значення їжі залишається в животі довше, і він сповільнює дифузію глюкози з кишечника люмен до абсорбтивних епітеліальних клітин. Результатом є більш поступовий і стійкий випуск глюкози в кровотік, який відбиває різкий похід похилого, що зазвичай відбувається після вуглеводо-багатого їжі.

Клінічні докази сильно підтримують цей механізм. Метааналіз опублікований в Журнал американського коледжу харчування] виявив, що страви, що містять 10–15 грам в'язкої розчинної клітковини, зменшили глікоічну відповідь на 20–30% порівняно з низьким рівнем споживання волокон. Цей ефект особливо виражений, коли волокна споживається одночасно з або коротко перед вуглеводом навантаження. Температурна муфта глюкози - дозалежна, з більш високими показниками волокна, що виробляють більші скорочення в піковому глюкозі і загальна площа під кривою глюкози.

Коротко-Чаїнові жирні кислоти і Глюкоза Метаболізм

Під час бродіння в товстій колоні бактеріями перетворюють харчові волокна в СФА — переважно ацетат, пропіонат і алейрат в молодому співвідношенні приблизно 60:20:20. Ці невеликі молекули швидко вбираються в портовий кровообіг і досягають печінки, м'язової і жирової тканини, де вони безпосередньо впливають на глюкозу і ліпідний обмін:

Butyrate] слугує першочерговим джерелом енергії для колоноцитів, що підтримують цілісність бар’єрів і зниження системного запалення. По зміцненню підкладки кишечника, алейрат запобігає переїзду ліпополісахаридів (LPS) та інших прозапальних молекул в кровоплин, тим самим зменшуючи ендотоксикію — ключовий драйвер інсулінорезистентності.
Пропіонат береться печінка, де активує глюкоогенез у спосіб, що парадоксально знижує глюкозу крові. Пригнічує вираз глюкогенних ферментів, таких як PEPCK і зменшує кровотворення глюкози, сприяє зниженню рівня цукру в крові. Пропіонат також стимулює випуск глюкону, як пептид-1 (GLP-1) і пептиду YY (PY) з ентероендокрин L-клітин.
Ацетат] є найбільш рясним SCFA і вільно входить до периферичних тканин. Він активує AMP-активований протеїнкінази (AMPK) в м'язових і жирових клітинах, сприяння пригніченню глюкози і жирної кислоти окислення. Ацетат також сигналізує про випуск лептину і гетролину, впливаючи регулювання апетиту.

Дослідження опубліковано в Натура Відгуки Gastroenterology & Гепатологія] висвітлює, що SCFAs не є merely відходів продуктів, але є молекулами сигналізації бона, які координують реакції метаболічних реакцій через кілька систем органа. GLP-1 і PYY стимулюють SCFAs посилити секретіон інсуліну, покращують функцію бета-клітину і сприяють ситі, створюючи позитивний зворотний зв'язок для кращого глікемічного контролю.

Покращує чутливість інсуліну

Епідеміологічні та інтервенційні дослідження послідовно зв'язуються вище ферментабельне волокно, що знижуються HOMA-IR, валідований захід інсулінорезистентності. Механізми багатогранні: SCFAs безпосередньо посилюють сигналізацію інсуліну шляхом активації AMPK і зменшення накопичення ліпідів в м'язових і клітинах печінки, а також поліпшення мітохондріальної функції. Крім того, зменшення системного запалення, що медіається алейратом і поліпшення функції грейфера як сприяють зниженню рівнів циркуляційних прозапальних циток, таких як TNF-α і IL-6, які перешкоджають інсуліну рецепторі сигналізації.

Багатовимірний систематичний огляд, опублікований в Діабет догляду], проаналізовано дані від більш 800,000 учасників і уклали, що кожен 10-грам збільшення загального харчового волокна був пов'язаний з зменшенням 15-20% у ризику діабету 2 типу. Важливо, розчинні ферментовані волокна показали найсильніший захисний ефект, з дослідниками, які призводять до того, що користь була значно незалежно від змін маси тіла, що волокна безпосередньо модулює метаболічне здоров'я через механізми описані вище.

Мотулы информация по информациииии и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и и

Підбірні волокна виступають як пребіотики, вибірково годуючи вигідні бактеріальні види, такі як Bifidobacterium, Lactobacillus], ]Faecalibacterium prausnitzii, і мікроФАпродукція. Ці бактерії відомі для їх здатності виробляти SCFA потенціал і для їхнього впливу у підтримці здорового кишечника. Додати до них збудник 2, цукровий діабет

американський проект Gut показав, що різноманіття харчових волокон сильно корелюється мікробіальним різноманіттям кишечника — і мікробіальне різноманіття в свою чергу пов'язане з кращими метаболічними результати здоров'я. Клінічна пробна версія 2020 в Cell Host & Microbe показали, що високофіберна дієта в облглікових осіб з діабетом 2 типу значно збільшила концентрація мікроелементів SCFA і покращують HbA1c після всього чотирьох тижнів, з змінами мікробіом, що передують поліпшення в контрольі глюкози. Це говорить про те, що первинне мікроелементомеломисть

Зменшення Гликохімічного індексу та Гликоземного навантаження

Некорпоративне ферментоване волокно в раціон ефективно знижує загальний глікозний індекс (GI) цього борошна шляхом зміни співвідношення вуглеводів до клітковини. Наприклад, додаючи столову ложку сіллієвого лугу до чаші ватмеала може зменшити ГИ комбінованого шроту приблизно на 10–15 очок, так як клітковина сповільнює крохмальне травлення і поглинання глюкози. Згодом, послідовно знижуючи дієтичний глікозний навантаження знижує щоденні гастролі та знижує HbA1c.

Цей ефект не обмежується розчинними добавками волокон. Варіння та охолодження крохмалю, таких як картопля та рис, підвищує їх стійкий вміст крохмалю, які полягають як ферментабельне волокно. Дослідження А 2016 в Diabetologia], що додаючи стійкий крохмінь до їжі значно скорочена секція післяпендіального інсуліну та поліпшена толерантність глюкози, навіть коли загальний вуглеводний прийом залишився таким же.

Ключові переваги для діабетиків

За межами прямого контролю цукру в крові, дієта, багата ферментованим клітковиною, підтримує кілька розмірів цукрового діабету і зменшує ризик ускладнень.

Нормативно-правова база крові

Свідчення про вплив ферментованих волокон на глікомічні маркери є надійним і відтворюваним. Комплексний мета-аналіз 22 рандомізованих контрольованих випробувань виявили, що розчинне доповнення волокна, знижене кріплення глюкози крові в середньому 15 мг/dL і знижений HbA1c на 0,3-0.5 процентних пунктів. Ці скорочення порівняні з тими, що досягаються деякими препаратами першого рівня діабету, що робить волокна цінним доповненням до фармакотерапія. Ефекти найбільш виражені у фізичних осіб з вищими рівнями базової HbA1c, що пропонують тим, хто з більш низьким гліко-контрольним підставкою, щоб отримати найбільш вигідну користь.

Здоров'я серця

Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною захворюваності і смертності серед людей з цукровим діабетом. В ферментованих клітковинах, зокрема, бета-глюкан і псиліум, зв'язує жовчні кислоти в кишечнику люмен і сприяє їх фекалійній вигніці. Це викликає печінку для перетворення більшого холестерину в жовчні кислоти, тим самим змальовуючи ЛД ЛДЛ холестерин з кровообігу. Клінічні випробування послідовно показують, що споживають 5–10 грам в'язового розчинного волокна щодня знижує рівень ЛДЛ на 5–10%. Крім того, індуковані зниження запалення, артеріальний тиск і вага тіла додатково покращують, додатково покращують серцево-судинний ризиковий рівень.

Американська асоціація серця рекомендує принаймні 25–30 грамів загального клітковину на добу, з акцентом на розчинних волокнах, для підтримки здоров’я серця. Для людей з діабетом, зустріч цієї мети особливо важлива для забезпечення підвищеного базового ризику.

Управління вагою та пристосування

Гель-формування властивості ферментованої клітковини викликає фізичне розширення в шлунку, що викликає тригерінги протяжних рецепторів, які сигналізують симетрично до мозку. Поєднаний з гормонопо-медифікованими ефектами GLP-1 і PY реліз, клітковина допомагає контролювати апетит без необхідності стійкої сили. A 2019 дослідження в Прибуток показали, що учасники, які споживали 16 грам бродіння волокна щодня повідомляють значно вищі рейтинги повноти і спонтанно ate приблизно 200 менше калорій на добу, порівняно з низькою групою управління. За місяців і багато років цей калорійний дефіцит може перевести увагу 2

Здравствуйте здоров'я

Підйомний клітковина пом'якшує табуретку, зберігаючи воду в товстій колоні і збільшує ситуацію калу через розмноження бактеріальної біомаси. Це сприяє регулярних рухів кишечника і знижує ризик запору, гемороїдальних залоз і дивертикульозу. Хоча деякі особини відчувають тимчасовий газ і блювотні при першому зростанні клітковини, довгостроковий ефект покращує лаксацію і більш здоровий кишковий навколишнє середовище. Для діабетиків, які можуть приймати ліки, які викликають запор, такі як кальцій-канал блокатори або діуретики, адекватне споживання клітковини особливо вигідно.

Зменшена хронічна запалювання

Низькокласне системне запалення є як причина, так і наслідком інсулінорезистентності і цукрового діабету типу 2. Алейрат, зокрема, гальмує деацетили гітону і пригнічує виробництво прозапальних цитокінів через ядерний фактор kappa-B (NF-κB) сигнальні шляхи. A 2018 випробування в Навчання & Метаболізм виявлений, що щоденне доповнення з протеїрат-виробленими волокнами зменшили рівні TNF-αрету на 20% і C-реактивний білок на 15% у надмірних ускладненнях дино-диабологенних запаленнях

Покращений ліпідний профіль

Крім зниження холестерину ЛДЛ, ферментоване клітковина має корисні ефекти на тригліцериди і холестерину ЛГ. Пропіонат пригнічує синтез жирної кислоти в печінці, при цьому гелево-формуючу природу клітковини знижує поглинання дієтичного жиру і холестерину. Системний огляд в ]Current Opinion in Lipidology повідомили, що високофіберні дієти послідовно покращують загальний рівень холестерину HDL, який є сильною предиктором серцево-судинного ризику.

Кращі джерела живлення ферментованого волокна

У таблиці поширені всі продукти харчування, які забезпечують значущі кількості ферментованих волокон на порцію. Дослідовуючи все, мінімально оброблені продукти забезпечують, що ви також можете скористатися супроводжуючи вітаміни, мінерали, фітохімічні речовини.

Food	Serving	Fermentable Fiber (approx.)
Oat bran (cooked)	½ cup	4 g
Barley (pearled, cooked)	1 cup	6 g
Black beans (cooked)	½ cup	5 g
Chickpeas (cooked)	½ cup	4 g
Apple (with skin)	1 medium	2.5 g (pectin)
Orange	1 medium	2 g (pectin)
Carrots (raw)	1 cup	3 g
Brussels sprouts (cooked)	1 cup	4 g
Chia seeds	2 tablespoons	6 g (mucilage)
Psyllium husk	1 tablespoon	5 g
Cooked and cooled potato	1 medium	3-4 g (resistant starch)
Green banana (firm)	1 medium	4-5 g (resistant starch)
Lentils (cooked)	½ cup	4 g
Ground flaxseed	2 tablespoons	4 g

Примітка, що обробка може значно зменшити вміст ферментованих волокон. Наприклад, яблучний пюре має менше пектину, ніж вся яблуня, а миттєвий вівсяний має менший вміст бета-глюка, ніж традиційні прокатні вівсяні. Кілька, мінімально оброблені продукти краще, і для фізичних осіб з діабетом, попарювання високофіберних продуктів з білками і здоровим жиром додатково стабілізує цукор крові, сповільнюючи шлунково-кишкове порожнечі і знепадаючи інсуліновідповідність.

Практичні поради щодо підвищення споживання ферментованих волокон

Багато людей з цукровим діабетом потрапляють в короткий термін рекомендовані 25–38 грам загальної клітковини на добу, а розчинний прийом ферментованих волокон часто навіть нижчий. Наступні доказові стратегії здатні допомогти збільшити споживання безпечно і стабільно.

Повільний і збільшує породу

Мікробіом кишечника вимагає часу адаптуватися до більш високої волокнисті. Перемикання від низькофіберної дієти до 30 або 40 грамів на ніч може викликати значний газ, блювотні, затискачі і навіть діарея. Безпечний підхід полягає в збільшенні волокнистості на 5 грам кожні 3–5 днів, що дозволяють мікробної спільноти регулювати її склад і обмін речовин. Цей поступовий перехід мінімує дискомфорт і допомагає побудувати довгострокову життєздатність.

Гідрат Adequately

В'язкість волокно поглинає воду, щоб сформувати його гель-подібну консистенцію. Без належного споживання рідини волокна може стати занадто щільним і викликати запор, ударність або навіть обструкції кишечника в важких випадках. При збільшенні волокна пити не менше 8–10 склянок води щодня, а розкласти надходження води протягом дня, а не споживати великі обсяги з їжею, які можуть розвести травні ферменти.

Додати волокна до Meals ви вже вівся

Найстійкий спосіб збільшення клітковини полягає в тому, щоб додати його до продуктів, які ви вже споживаєте, а не намагаючись повністю перестаратися дієти. Розглянемо ці прості затискачі:

Стирайте столову ложку сріблястого лушпиння або меленої льону, вівсяного вівсяний, йогурт або гладенька.
Додайте половину склянки консервованих лентів або квасоля до супів, салатів, паста соусів.
Топ бутерброди і обгортання з скибочками яблука, груші, або авокадо замість високих GI варення або желе.
Використовуйте вівсяне борошно або мигдальне борошно замість рафінованої білого борошна.
На сирих овочами, як морква палички, дзвоника, перець стриптиз, горох з гумусом або бобовим діпом.
Варити картоплю або рис передчасно і дати їм охолонути протягом ночі в холодильнику, щоб збільшити стійкий вміст крохмалю до перегріву.
Замініть вишукані сніданки з прокочками, ячміньовими пластівцями, або гречкою.

Час волокна з Meals для найкращого Гликемічного ефекту

Зниження ферментованої клітковини або коротко before] вуглеводо-консервний продукт забезпечує найбільш виражене розмитнення післяметалевих глукозаних екскурсій. 2022 дослідження в Журнал гіглікацій] Встановлено, що прийом пілліуму 20 хвилин до вуглеводо-багатого їжі призвело до 23% нижньої глюкози піку і 15% зменшення загального глікемічного реагування

Пейв волокна з пребіотичними та пробіотичними продуктами

Для оптимальних результатів здоров'я кишечника поєднують ферментовані волокна (до антибіотиків) з ферментованими продуктами, які забезпечують живі пробіотичні культури. Приклади включають йогурт, кефір, сауеркра, кімчі, анотації, темпе і комбуча. Ця комбінація сприяє росту корисних бактерій, які виробляють SCFAs і посилює різноманіття мікробіом. Дослідження 2021 в Cell] показали, що дієта, висока в пребіотичних волокнах, поєднаних з ферментованими продуктами, значно підвищує мікробальне різноманіття і зменшує маркери запалення, порівняно з будь-яким втручанням.

Потенційні побічні ефекти та як Mitigate Them

Хоча б ферментовані волокна зазвичай безпечні і добре переносяться, деякі особи можуть відчувати тимчасові травні дискомфорт, особливо коли спочатку підвищують їх надходження. Розуміння цих потенційних побічних ефектів і як їх керувати може поліпшити прихильність і комфорт.

Gas і блювотні] – Це найпоширеніша скарга і викликана швидким виробництвом газу, як бактерії починають ферментувати волокна. Деякі волокна, зокрема інулін і FOS, виявлені в цибулі, часнику, артишоках і кореневих цикорій, високі в FODMAP і можуть викликати більше газу в чутливих осіб. Розчин: вибрати нижні-FODMAP ферментовані волокна, такі як овес, пілліум, стійкий крохмаль і пектин. Початок з невеликими обсягами і поступово збільшитися протягом декількох тижнів. Над-знижкові травні ферменти, що містять альфа-активні кислоти
Constipation або діарея – Запор зазвичай пов'язаний з недостатнім надходженням води відносно споживання клітковини. Діарея може статися, якщо доза посилюється занадто швидко або якщо індивід чутлива до певного типу волокна. Розчин: пити хоча б 8–10 склянок води щодня, а збільшити клітковину не більше 5 грам кожні 3–5 днів. Якщо діарея стійок, зменшити дозу і вибрати менш ферментабельне клітковина, як псиліум.
Mineral поглинання інтерференції – Дуже високі волокнистості (понад 50 грам на добу) можуть зв'язати мінерали, такі як кальцій, залізо, цинк та магній у кишечнику, зменшення їх поглинання. Розчин: для більшості осіб, помірне надходження 25–35 грамів на добу не відповідає ризику. Космічне волокно доповнюється від мінерально-багатих страв або добавок принаймні 1–2 годин. Забезпечити достатній надходження мінералу з збалансованої дієти.
Blood sugar solutions with medicines] – Волокно може знизити цукор крові, який, як правило, бажано, але може збільшити ризик гіпоглікемії у людей, які приймають інсулін або сульфатулюреа лікарські препарати. Розчин: моніторинг глюкози крові частіше при збільшенні споживання клітковини, зокрема після їжі і ночівлі. Дискусії регулюється з вашим постачальником охорони здоров'я, оскільки дози ліків можуть бути зменшені для розміщення поліпшеного глікологічного контролю.
Esophageal і шлунково-кишкові питання – Суши волокна добавки, такі як псиліум може поглинати воду і пробухати в стравоходу, якщо не приймати з достатною рідиною, позування ризику від походу. Розчин: завжди змішувати волокна добавки з принаймні 8 унцій води або іншої рідини, розмішати до повного розчинення, і споживати негайно. Не приймати сухі або нерозчинені волокна добавки.

Спеціальні умови для діабету 1 типу

В порівнянні з дослідженнями на ферментовані волокна фокусується на цукровому діабеті типу 2, переваги поширюється на осіб з цукровим діабетом типу 1, а також. Повільне поглинання вуглеводів зменшує похідні спіри глюкози, які можуть зробити інсулін дозування більш передбачуваними і зменшити необхідність для великих доз болуса. СФА-медифіковані поліпшення інсуліноу чутливості може також зменшити загальні добові вимоги до інсуліну. Однак, фізичні особи, які використовують інсулінові насоси або безперервні глюкози монітори повинні звернути увагу, щоб їх глікози після збільшення споживання клітковини, оскільки болус затримування і дози можуть знадобитися [підширювмати]

Висновок

Ферментне клітковина набагато більше просту травну допомогу. Для фізичних осіб це управління цукровим діабетом, це пропонує природний, доступний і економічно ефективний механізм для відбілювання після-меальних шприців глюкози, поліпшення чутливості інсуліну, зниження системного запалення, зниження холестерину, підтримка управління вагою, і неприємний мікробіом. Уповільнення вуглеводів поглинання, що генерує здорово-промотування SCFAs, і модулюючи осі кишечника, ферментовані волокна безпосередньо адресують кілька кореневих причин поганого глікологічного контролю.

Американська асоціація діабетів рекомендує принаймні 25–35 грам загальної клітковини на добу, з сильним акцентом на розчинних, бродних джерелах. Побудова їжі навколо цілих овес, ячменю, бобових, фруктів, овочів, горіхів, насіння та стійких крохмалюх-багатих продуктів не тільки забезпечує цього волокна, але також забезпечує багатство вітамінів, мінералів та фітохімічні речовини, які додатково захищають від діабетичних ускладнень. Свідчення ясно: високофіберна дієта є одним з найбільш ефективних дієтологічних стратегій для поліпшення метаболізму здоров'я в діабеті.

Почати невелике, залишатися послідовним, збільшити поступово і завжди допитувати всі продукти харчування над добавками волокон. Мікробіом кишечника є помітно адаптованим - дати його правильне паливо, і він буде відповідати способами, які підтримують гліко-контроль, серцево-судинне здоров'я і загальний благополуччя.

Always консультують вашу команду охорони здоров'я перед внесенням значних змін до режиму харчування або медикаментів, особливо якщо ви приймаєте інсулін або інші препарати глюкози-lowering