Table of Contents

Чому ректифікаційні продукти харчування для вашого здоров'я

Літній ярмарок сезону - це на нас, що приносить з ним непристойний аромат воронькі торти, кукурудзяні собаки, цукерки яблука. Хоча ці фестивальні стебла глибоко вплетені в досвід, вони також впалюють на стіну цукру, насиченого жиру і порожніх калорій. На щастя, вам не доведеться жертвувати аромат для здоров'я. Вирощування кількості постачальників і пишних феєрверків є допоможливим, що світліше, варіанти поживних речовин можуть бути як захоплюючі, так і набагато більш задовольняються в довгостроковій перспективі. Незалежно від того, чи ви навігуєте державний ярмарок, місцевий карнавал або харчовий траке стере, це керівництво буде обладнано, що ви смачно, що ви будете мати альтернативу альтернативу енергію, що ви, що ви, що ви будете насолоджуватися, що ви смачно, що ви будете насолоджуватися, що ви смачними і здоров'юєте вас.

Традиційний фестивальний тариф розроблений для недбалості, не живильного. Єдиний глибокий тертий Орео може доставляти понад 500 калорій і 30 грам цукру, в той час як великий лимонад або соди додає ще 200+ пустих калорій. За безпосередній випадок цукру, послідовне перевищення оброблених, смажених продуктів може призвести до травного дискомфорту, млявості, а цукрових походів крові. Вибираючи більш здорові альтернативи, ви стабілізуєте вашу енергію, підтримуєте краще травлення, і зменшити ризик переїдання пізніше. Більш важливо, ви моделите збалансований підхід, який доводить добре і має задоволення не є взаємовигідним.

Приховані витрати класичних феєричних образів

Розуміння того, що насправді в тих знакових ярмарок продуктів допомагає покласти здорові вибірки в перспективу. Типовий кукурудзяний собака містить близько 250 калорій і 14 грам жиру, але реальний випуск - це вишуканий борошняний бляр і нітрати часто зустрічаються в обробленому гарячому собакі. Великий порядок сирних висівок може перевищувати 1,200 калорій і 60 грам жиру, перш ніж ви навіть розглянути верхівки. Стандартний воронку з цукровою пудрою переносить приблизно 760 калорій практично без клітковини, білка або мікродобрив.

Ці номери мають менш звичайне лікування і більше, коли вони стають типовим шаблоном у декількох виставках, літніх фестивалів, і вихідні карнавали. Американська асоціація серця рекомендує обмежити додану цукор не більше 36 грам на добу для чоловіків і 25 грам для жінок. Єдиний лимонад або соду на ярмарку може перевищити цей ліміт повністю. Плануючи вперед і знаючи, які альтернативи існують, ви захистите здоров'я без відсутнього на соціальної радості справедливої їжі.

Побудова кращої пластини: Смарт-поза, що Satisfy

Заміна одного або двох важких предметів з більш легкими, вся їжа альтернатива робить суттєву різницю. Нижче наведено деякі з найбільш практичних і смачних тампонів, які можна знайти або відтворити на ярмарку.

Свіжі фрукти Скудери та боби

Барвисті фруктові шампуні є візуальною і поживною перемогою. Пін'яні шматки, полуниця, дині кульки, і виногради забезпечують природну солодкість, плюс дозу вітаміну С, антиоксидантів і гідратації. Багато постачальників тепер пропонують готові фруктові чаші або чашки і просто попросити не додано сироп або збитий крем. Волокно в цілих фруктах уповільнює поглинання цукру, зберігаючи ваш цукор крові стійким між проїздами і гри. Смазки кавуні особливо горять на гарячих днів, забезпечуючи лікопен і калій з мінімальними калорійами.

Veggie Sticks з Гумусом або Гуакамоле

Крунчкі морквяні палички, селери, огірок і скибочки болгарського перцю попарюють щедрою совкою гумусу або гуакамолу пропонують білки, здорові жири і задовольнювач. Дип додає кремості без глибокої смаження. Подивіться на кабіни, які мітять це як свіжа веггільна пластина або садова закуска. Виготовлення власної в домашніх умовах і приведення її в невеликий охолоджувач є ще однією відмінною стратегією для уникнення високих калорійних імпульсів купує. Наконечник: скидання овочів ніч перед і зберігати їх у холодній воді, щоб підтримувати хрустість навіть після годин в охолоджування сумка.

Білки гриль в тако або обгортання

Замість хліба і глибокого смаженого курячого сендвіча, вишуканого курчата або рибного тако. Багато фестивальних тако стоїть зараз пропонують кукурудзяні тортили, які нижчі за калорій, ніж борошно, завантажені свіжою сальзою, капусти сула, і вичавити лайму. Процес гриля зберігає худий білок вологим без необхідності для важкого запікання або надлишку масла. Вся пшениця обгортання наповнена грильовою креветкою, змішаною зеленню, а легкий вініграт є ще портативним, високим варіантом. Якщо ви бачите стейковий тако, запитайте додаткові овочі і легко сметану і легко сметану і легко сметану і легко сметану.

Фрукти та йогурти

Загустка з натуральних фруктів, йогурту або альтернативи рослинної основі, і, можливо, ручна хребта може подвійна як заміна їжі або освіжаючий закуска. Уникайте гладкості, які в основному льодовий крем сумішей або концентратів сумішей. Поставте, якщо вони використовують ціле фрукти і несолодкий йогурт. Для додаткового білкового прискорення деякі виробники додадуть скушку білкового порошку або горіхового масла для невеликого зарядки. Плавка з грецьким йогуртом, ягодами, а столова ложка льону забезпечує близько 15 грам білка і 6 грам клітковини для міцної енергії.

Ростисті горіхи і насіння з крученою

Сухо-роастисті мигдаль, кашетки, фісташки, гарбузове насіння переносні, задовольняють і багаті здоровими жирами, клітковиною, мінералами, такими як магній. Багато представниць сьогодні пропонують очисні варіанти, такі як цилі-лім, пепітас або розмарин мигдаль, які занурюють аромат без доданої цукру. Просто дивитися для медо-роастильних або карамельно-охолоджених сортів, які можуть зануритися в значному цукрі. Подача півкула, про ручну, забезпечує стійку енергію на день ходьби. Для різноманітності, вигляд бувабі-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-о-оцінений едм або курчатий ки-розпильовий ки-розпилий кишенький кіно-розпильний кіно-розпильний кіно-розпильний ки.

Твердо-змащені яйця і знебочені яйця

Деякі представниці ярмарку, особливо ті, з сільськогосподарським акцентом, пропонують цільні яйця або навіть відварені яйця, зроблені з грецьким йогуртом замість майонезу. Один з твердих яєць забезпечує 6 грам білка, вітаміну D, і холін для здоров'я мозку. Вони легко впакувати з дому і вимагають не приготування на ярмарку. Знебочені яйця з паприкою посипають роблять для святкового, низькорамного закуску, який підходить прямо в карнавалній атмосфері.

Навігація зони харчування з конфіденцією

Якщо ви приїжджаєте, ви не пошкодуєте години пізніше. Ці практичні поради тримати вас в контрольі, не вкрасивши будь-яку з розваг.

Пакет власних медичних кішок

Виготовляйте невеликий мішок або невеликий холодильник зрізаними вегреями, фруктовими скибочками, ручним причіпним міксом, не цукерками, або пляшки води. Ця стратегія допомагає уникнути імпульсів купить на першому харчовому стійці, який ви проходите. Він також гарантує, що у вас завжди є поживний варіант на руці, коли лінія для грильованих курячих такосів занадто довго. Упаковка невеликої ємності горіхового масла для яблуних скибочок додає білок і тримаючи сили. Сумка дитячої моркви і змоченого гороху з однокамерними чашками добре просувається і задовольняє необхідність за кіскибочка.

Гідрат Смарт-лі

Цукерки - це великий прихований джерело калорій. Замість лимонаду або соди, пити воду протягом дня. Багато фестивалів тепер мають безкоштовні станції для заправки води. Якщо ви застигають аромат, приносять без цукру електролітні таблетки або вичавити лимона. Перебування згідрату зменшує помилкові сигнали голоду і зберігає вам відчуття оповіщення. Збережіть багаторазову водяну пляшку і заповнюєте її на кожну можливість. Для лікування замовляється засклення води з в'язкою фруктового соку замість повної соди.

Поділитися або розбити більші предмети

Якщо ви не можете протистояти класичній воронку торт або смаженому Twinkie, розбити його групою друзів. Ви все ще отримуєте смак без всього калорійного навантаження. Аналогічно, врахуйте замовлення однієї деревини і додаткового бокового салату або фруктового стакан замість повної другої основної страви для кожної людини. Розщеплення також дозволяє вам пробутися більше предметів без переїдання. Група з чотирьох може замовити два саворі предмети і два солодкі предмети, щоб поділитися, створюючи збалансоване дегустаційне меню.

Прочитати меню та подавати питання

Багато постачальників списку калорій або інгредієнт виділяється. Візьміть хвилину, щоб сканування дошки меню перед вступом на лінію. Запитайте, чи курка гриль або смажена, якщо заправка знаходиться на боці, і якщо доступні варіанти цілі. Постачальники хочуть, щоб ваш бізнес і часто будуть вмістити прості запити, як легкий соус або додатковий салат. Помітити питання про способи приготування, які дозволяють вам зробити поінформовані вибір.

Mindful Eating: Повільний Вниз і Насолоджуйтесь

Легко відлякути ніжку індички, ходячись від їзди до гри. Але їсти швидко часто призводить до переїдання. Знайти лавку, покласти телефон далеко, і приймати невеликі біти. Правда смакує аромати. Ця розумність допомагає вам відчувати себе повністю з меншою їжею і збільшує задоволення. Вона також зменшує шанси шлунку від rushing. Встановити таймер на телефон протягом 20 хвилин і подивитися, як він змінює ваш темп. Ви, ймовірно, знайдете, що ви їсти менше і насолоджуватися кожним бітом більше.

Креативне здоров’я Удуггенів Ви Ви

За класичними палицями, багато ярмарків тепер пропонують унікальні, поживні варіанти, які традиційности не можуть спочатку розглянути. Зберігайте очі для цих дорогоцінних каменів.

Кукурудза на кокосовій кулі легко приправила

Кукурудза на коб є справедливою класикою, але здоровість залежить від того, що йде зверху. Пропустити масло ванн і важке травлення. Замість, попросіть легкий щіткою оливкової олії, вичавити вапно, а посипання порошку чилі або копченої паприки. Ця версія багата клітковиною і антиоксидантами і парами відмінно з теплою літньою днем. Кукурудза також забезпечує лютеїн і zeaxanthin, які підтримують здоров'я очей. Середній вуха має тільки близько 100 калорій.

Картопля запечена або солодка картопля з смарт-поватрами

Багато ярмарок харчових сталей тепер подають запечену картоплю як альтернативу випіканню. Скарбований брошурний картопля має близько 160 калорій і доставляє калію і вітамін С. Для здорового скручування, погорніть його чорною квасолею, сальса, лялькою грецького йогурту замість сметани, а свіжі живці. Солодкий варіант картоплі пропонує ще більше бета-каротину і природну солодкість, яка знижує необхідність у цукрових топпінгах. Уникайте завантаження його сиром, бекономом, і повножирним маслом. Запитайте на допінги на боці, щоб ви контролюєте порцію.

Edamame або roasted ціпонька

Ці білкові електростанції стають все більш доступні на ярмарок харчових стендах, особливо тих, з азіатським або середземноморським впливом. Чашка едама, оболонка, забезпечує 17 грам білка і клітковини, зберігаючи вам повну за години. Розмащені ціпочки, злегка солоні або шишені, є кішки і задовольняють і набагато краще вибір, ніж картопляні чіпси. Деякі виробники пропонують хрусткий курчат в ароматах, таких як барбекю, морська сіль, або sriracha. Невеликий пакет забезпечує міцну енергію без жиру.

Заморожені йогурти або гельто з свіжою ягодою

Коли потрібно прохолодити, стейер задають м'який консервний морозиво з мікс-вузлом. Подивіться на заморожений йогурт або гельто стенд, який пропонує варіанти фруктової основі. Запитайте невелику чашку зі свіжою полуницею, ожини або нарізану манго зверху. Цей десерт доставляє білок і кальцій з значно жиром і цукром, ніж його заморожений лікований корузин. Зайдіть на звичайний або терпкий аромат, щоб уникнути доданих сиропів. Невелика порція квар замороженого йогурту з ягодами і посипа рубаних горіхів створює збалансований, освіжаючий лас.

Кебаби та свердлені ковпачки

Багато ярмарок продуктів харчування тепер пропонують м'ясо та овочеві шампуні. Подивіться на курку, креветки або яловичі шашлики з шматочками болгарського перцю, цибулі, кабачків та помідорів вишні. Процес гриля використовує мінімальне масло та зберігає природні аромати інгредієнтів. Одиночна шашлик зазвичай містить 150 до 250 калорій і 20 грам білка, що робить його одним з найбільш поживних речовин, доступних. Висипати її з боком свіжої сальзи або невеликим зеленим салатом для повного прийому їжі.

Як перетворити Fair Classics в Версія Здоров'я в Головна

Якщо ви шукаєте фестиваль-замовити вечір або хочете відтворити ярмарок їжі на кухні, ви можете застосувати прості затиски, щоб зменшити калорій і підвищити харчування без втрати духу заходу.

Начало » Продукти » Бейк замість глибокого смаження

Кравінг цибулю кільцями або кабачками? Змащувати овочі, копати їх в сезонних цільній пшеничці борошна або мигдальному борошна, а запікати на пергаментно-лінійний лист при 425 ° F до хрустких. Легкий міст оливкового масла спрей приносить скоринкою, яка суперників глибокої тертої версії. Так само техніка працює для солодкої картоплі фрі, курячих тендерів, використовують вершковий бейтер для ніжності, і навіть воронку торт, хоча для воронку вам знадобиться особливий нефритний метод з використанням легкого бейтера і непристойної форми. Ще один варіант - це повітряно-ф, ніж у 80-ф, ніж у 80-ф, ніж у 80-ф, ніж у 80-ф

Кількі зернові бутони та обгортання

Заміна білих бунців з 100-процентною цільною зерновою або пророщеною зерновими бункерами для бургерів і гарячих собак. Додаткове волокно сповільнює травлення і зберігає вам повну. Для тако, перемикання до кукурудзяних тортил заощаджує калорій і забезпечує більш стійкий крохмаль, який вигідно для здоров'я кишечника. Обгортання бутербродів у великих листя салату для альтернативи низькорамних. Якщо ви обслуговуєте гірки, використовуйте невеликі цільні пшеничні рулони або портобелло грибні ковпаки в якості бутона.

Цукровий безкоштовний або знижений Сугарні цукерки

Класичне карамельне яблуко можна зробити з без цукру карамельним соусом з використанням дат і дотику кокосового молока або з темним шоколадним покриттям. Для бавовняних цукерок пропускаємо його цілком так, як це чистий пупчастий цукор, але розглянуте збитий заморожений фруктовий сорбет, виготовлений з бананів, манго і бризки апельсинового соку, розмочений в блендері або харчовому процесорі. Заморожені виноград на палиці роблять простий, освіжаючий десерт, який імітує новинку цукеркових яблук без доданої цукру.

Сковорода для засмаги і згоди

Яскраві продукти часто поєднуються в важких соусах. У домашніх умовах можна зробити світлі варіанти, які ще доставляють аромат. Змішайте грецький йогурт з сарачкою і вапно для пряної трави альтернативою. Підсмажені смажені червоні перці з дотиком оливкової олії і копченої паприки для димчастого дипа. Використовуйте сальзу, хімюррі або простий вайнегрет замість ранчо-в'язка або сирого соусу. Ці лебідки зберігають калорій і додають свіжі, яскраві аромати, які доповнюють гриль і запечені продукти.

Планування дня ярмарку для успіху

Трохи підготовка йде довге, щоб ви насолоджувалися ярмарком без заглиблення цілей здоров'я. Розглянемо ці стратегії перед виходом через ворота.

Вкажіть балансований Meal перед вами

Прибуваючи на порожньому животі наборів ви для імпульсних рішень, які приводяться голодом. У вас є збалансоване харчування з білками, здоровим жиром і клітковиною перед заголовуванням. Сніданок яєць з овочами та цільним зерном тостом або обідом смаженого курячого салату з авокадо, стабілізуватиме ваш цукор крові і зменшити терміновість, щоб їсти перше, що ви бачите. Якщо ярмарок - це все-денний захід, вставте невелику закуску, щоб їсти між їжею і вашим приходом.

Налаштуйте бюджет харчування в авансі

Вирішіть, скільки продуктів харчування ви будете купувати і які категорії, які вони будуть впадати. Наприклад, один предмет саворі, один солодкий ласощ і один напій. Цей бюджет допомагає вам попередньо просувати продукти, які ви дійсно люблю, а не захоплюючи надзвичайно. Якщо ви знаєте, що ви хочете воронку торт, як ваш ласощі, пропустіть смажену олово і виберіть варіант гриль. Маючи план знімає психічне навантаження постійного прийняття рішення і зменшує ймовірність виникнення алкоголізму.

Прогулянка по всій землі до придбання

Візьміть ляпас навколо всіх ярмарокземних майданчиків, перш ніж зробити будь-які покупки. Це дає вам кладку землі і дозволяє вам ставити постачальникам, які пропонують більш здорові варіанти. Ви можете відкрити плавний стенд, що захоплюється між бавовняною цукерковою кабіною і кошиком лимонад або ж на грилі рибним тако вантажівкою біля виходу на їзду. Прогулянка по-перше також спалює кілька додаткових калорій і будує антіпацію для елементів, які ви вибрали.

Велика картина: Баланс, не заставляння

Прийняття здорових вибору на ярмарку не є ідеальним. Про це свідчать про прийняття рішень, які вирівняють з вашим благополуччям. Ви все ще можете насолоджуватися сумкою гарячих, свіжих міні-додатків один раз влітку без проги і просто парити його з днем ходьби, танці або пропустити глибоку тертий дерев'я. Мета полягає в тому, щоб відчувати себе добре під час і після фестивалю. Згодом ці невеликі регулювання накопичуються в кращих звичок, які виходять далеко за межі ярмарки.

Для авторитетного керівництва на збалансованому харчуванні та поживних перевагах цілих продуктів, консультують ресурси, такі як Harvard T.H. Chan School of Public Health's Nutrition Source або Майо Клініка Nutrition Basics]. Для конкретних порад щодо їдання фестивалю Academy Nutrition and Dieteticetices]] пропонує цільові поради. І якщо вас цікавить наука за гідрацією та вправами,

Ви можете повністю охопити радість сезону фестивалю без перенесення ваги молодят в животі. ярмарок все ще буде голосним, яскравим і повним сміхом. І ви будете повністю присутніми, щоб насолоджуватися кожен момент.