Table of Contents

Чому фестивальні кораблі можуть зануритися в енергію

Фестивалі є сенсорним перевантаженням: музика, вогні, і неспроможний аромат смаженого тіста, карамельний попкорн і цукрові коктейлі. Хоча ці враження є частиною веселощів, вуглеводо-свіжне середовище може швидко направляти ваш енергетичний баланс в пух. Цукровий пісок прокидає і збиває не тільки стеміна, але і залишити вас здув і тягати ще більш солодкими. Хороша новина полягає в тому, що з кількома навмисними звичаями, ви можете насолоджуватися фестиваль без шкоди для здоров'я або відсутні на досвіді.

Цей посібник пробиває науку вуглеводного обміну, практичне планування, рішення про заміщення, відновлення після фестивалю. До закінчення ви зможете знайти будь-який фестиваль з впевненістю та стабільною енергією.

Розуміння вуглеводів та їх роль в енергії

Вуглеводи є основним джерелом палива тіла, що зламається в глюкозу для негайної енергії. Ставка, при якій різні вуглеводи випуск глюкози варіюється в широкому діапазоні. Прості вуглеводи] (сугар, біле борошно, цукерка, соди) швидко поглинаються, викликаючи різкий підйом в крові цукру, з подальшим внутрішньою катастрофою. Комплексні вуглеводи] (жовті зерна, бобові, овочі) містять клітковину, що уповільнює травлення, забезпечуючи стійку енергію і кращий контроль апетиту.

На фестивалі, більшість постачальників продуктів харчування спираються на прості карбюри, тому що вони дешеві і популярні: воронки торти, бавовняні цукерки, картопля фрі, білі хлібні бургери, і запечені льодяні чайки. Один порції цих виробів може містити 60–90 грам карбюр, часто з мінімальним білком або жиром. При їстині без балансуючих поживних речовин, ваше тіло швидко зберігає надлишок глюкози як жиру, а отримана аварійна ставка залишає вас втомлювати і голодним для більш карбів, коротко після.

Ключ не усувається карбюри, але до приорітезуйте складні джерела і паріть їх білками і жиром]. Наприклад, цільнозернове обгортання з куркою і авокадо забезпечує останню енергію, а біло-блакитний гарячий собака з тільки кетчупом попаде і знизить ваш цукор в годину.

Гликемічний індекс і навантаження на фестивалі

Глікемічний індекс (GI) вимірює, як швидко підвищує цукор крові. Фестивалі фестивалю люблять кукурудзяні собаки (високі GI), м'які заготовки (високі GI), і цукрові напої (дуже високі GI) можуть надсилати ваш заспокійливий сок. Додавання клітковини, білка або жиру знижує загальний глікологічне навантаження їжі. При виборі фестивальної їжі, подивіться на предмети з видимими овочами, пісними білками або цільними зернами—навіть простий салат з грильовою куркою і вініграт може стабілізувати вашу відповідь.

Попередня фестивна підготовка: Ваша перша лінія оборони

Вкажіть балансований Meal перед вами

Прибуття голодної є найшвидшим способом перевитратити карбюри. М'ясо, багате білками, здоровими жирами, і волокна принаймні одна година до того, як ви вводите ворота, відмивають голодні гормони і знизить привабливість високосугарних продуктів. Приклади: три яйця розсипаються хребтом і пів авокадо, кваріоа чаша з чорною квасолею і смаженими овочами, або грецьким йогуртом з горіхами і ягодами. Уникайте високих вуглесні сніданки, як цукрові зла або млинці, які починають кров'яний цукровий роликовий гіркий берег перед тим, навіть прибувати.

Гідрат стратегічно

Зневоднення імітує голод і посилює тягу, особливо для солодких напоїв. Пити повний 16-унційне скло води перед тим, як залишити додому, і перенести багаторазову пляшку. Багато фестивалів тепер пропонують безкоштовні води релагування станції. Анім щонайменше 8 унцій води кожні годину протягом дня, більше, якщо це гаряча або ви танці. Станячи правильно згідратувати допомагає ваше тіло відрізняти вірний голод від спраги

Вирощування харчових продуктів в Попереду

Більшість фестивалів публікують список постачальників і меню зразків онлайн. Виконайте 10 хвилин до виходу ви зможете визначити варіанти гриля, овочеві сторони, салати, або зернові чаші. Позначте два або три «безпечні» вибіри для кожного шроту. Це виключає втому рішення, коли ви втомилися, голодні і оточені спокусливими запахами. Якщо фестиваль не публікує меню, подивіться постачальників з грилями або видимими свіжими інгредієнтами—поширюйте ті, з тільки глибокими фрігерами і попередньо упаковані предмети.

Розумні вибірки на майданчиках фестивалю

Використовуйте "Візуальна плита"

Навіть при поїдінні з паперового лотка або палички, розумово розділіть свою їжу на три розділи: півовочі або салат, одномісний білок, односторонній комплекс карбюр. Подивляйте страви, які природно підходять: гриль куряче шампура з боком смажених перців, чашу бурріто з додатковим салатом і не рисом (під квасоля), або салат, що збитий креветкою і вінегетом. Якщо єдиним варіантом є бургер, запитайте на салат обгортання замість бутона, і додайте сторону несолених горіхів або шматочків фруктів з найближчого постачальника.

Скажіть Ні для рідких карбюр

Пиво - найкрасивіший джерело порогових карбюр на фестивалі. Сода 12-унцій забезпечує близько 40 грам цукру (всі прості карбюри). Запечені лимонади, смузі, навіть «свіж» соки можуть містити аналогічні або вищі суми. Наклеювання води, несолодкий крижаний чай, або ігристе вода з ворсом вапня. Якщо ви пиєте спирт, вибирайте сухе вино, світло пиво, або духи, змішані з содовою водою (посередній тонік — також містить цукор). Алькохол не тільки додає карб, але і знижує гальмування, що робить його важче протистояти[:1

Фестиваль «Здоров'я»

Багато фестивальних предметів торгуються здоровими, але приховують зайві карбюри. Дивитися для:

  • Фрутові плавності: Часто завантажуються доданими цукрами, сиропами, фруктовим соком концентрат. Опт для цільних фруктів замість.
  • Виггі обгортання:] Тортрилла часто рафінована біла борошня, а заправка може бути цукром. Запитайте на салатне обгортання або чашу.
  • Гранола бруса: Багато торгових марок містять 10-20 грамів доданої цукру. Подивіться на варіанти з 5 грам цукру і принаймні 5 грам білка.
  • Popcorn:] Кетл кукурудза або карамельно-охолоджений попкорн є цукровою бомбою. Плайнований повітряно-політований попкорн краще вибрати, якщо є.

Практика управління портіоном без застави

Не потрібно пропустити воронку торт цілком. Поділіть його двома або трьома друзями, або замовте найменший розмір доступний. Послухайте повільно і відсихаючи кожен біт дозволяє вашому мозку реєструвати задоволення з меншою їжею. Якщо закінчити невелику порцію і ще сильніше, почекайте 15 хвилин і пити склянку води - тягу часто відцвітає. Ще однією тактикою є їсть білково-багата закуска (як ручна мигдаль) перед початком лікування; білок відбиває кров'яний цукровий пачок від карбів.

Управління рекрутингами та психологічними випробуваннями

Фестивалі середовища призначені для запуску допаміну: заспокійливі звуки, яскраві кольори, і аромат смаженого тесту. Ці кулі можуть перенасичені раціональні рішення їжі. Для протидії цьому практично їсти]—задяки покупка все, оцінити ваш голод на масштабі 1 (не голодний) до 10 (старіння). Якщо ви нижче 5, запитайте себе, якщо ви споживаєте з боредом, соціального тиску або хвилювання. Зачекайте 10 хвилин і реасестра.

Рішення про жирність і ярли

Після години ходьби, вибору заходів, і навігація натовпів, ваші запаси будуть працювати низькими. Це коли ви найбільш вразливі для імпульсивних, висококарбних покупок. Зменшити втому рішення, приклеївши до попередньо запланованого списку постачальників, ви зробили раніше. Якщо ви не плануєте, виберіть один простий правило: «Я буду тільки купити продукти з постачальника, який пропонує видимий рослинний або білковий варіант». Цей автоматичний правило знімає необхідність психічних зусиль.

Соціальні ефекти та групове харчування

Друзі можуть натискати вас, щоб поділитися великими порціями або купити ті ж неприпустимо продукти харчування. Вам не доведеться повністю відмовитися — легко взяти невелику порцію і сказати, «Я економію приміщення для пізніше». Також можна запропонувати розщеплення плати, яка включає білки і овочі, як тріо з рибою тако (подрібнити смажену версію) або будівельно-збиране зерно чаша. Провідний приклад може допомогти всій групі краще вибору.

Інтеграція руху до забору Carb

Фізична активність допомагає м'язам використовувати глюкозу більш ефективно, покращуючи чутливість до інсуліну. Танцювальне є одним з кращих фестивальних заходів для цього: година помірного танчіння опіків 200–400 калорій, еквівалентних типовому фестивальному десерту. Прогулянка між етапами, носінням, або навіть налаштування намету додає безмірний рух. Використовуйте кроковий трекер, щоб прицілитися на 10000–15,000 кроків протягом усього дня. Хоча фізичні вправи не скасовують бідну дієту, це допомагає підтримувати енергетичний баланс і зменшити тяжкість цукрових пай.

Інтенсивність і міркування

Якщо ви знаєте, що ви будете вживати більш високий вміст карбів (наприклад, загальний цикл піци), планувати танцювальну сестру або бриску, що прогулянку протягом 30–60 хвилин після закінчення. Пост-меаловий рух збільшує надходження глюкози м’язами, знижуючи загальний гліко-гемічний вплив. Навіть повільне проходження майданчиків фестивалю після їжі допомагає.

Налаштуйте свій підхід до різних дієт

Низькозерні або Кето фестивальні Goers

Проживання під 50 грамів чистого карбюрсу на фестивалі вимагає пильного. Зосереджуватися на білкових джерелах: м'ясні м'ясні, сирні палички, твердо-зварені яйця (за наявності), а горіхи. Вивести власні кето-дружні закуски, такі як яловичина Джеркі, свинячі полоси, або жирні бомби. Уникайте всіх хлібобулочних предметів, смаження та цукрових соусів. Для напоїв використовуйте електролітні пакети (зеро цукр) у воді, щоб запобігти втоми. Багато фестивалів тепер мають «здорові варіанти» стенд або ринок фермерів, де можна знайти м'ясні та сирні плести.

Вегетаріанські та Вегасні аттенді

Фестивальні коляски на основі рослин часто стикаються карб-символі вибіри (пожари бургери на білих бочках, боб буріто з рисом, фруктовими смужками). Перед тим як вирізати цільно-продовольчі білки джерела: тофу або темпу шампунь, леновий суп, салат з хікпеа, або веггі обгортання гумусом замість заправки. Пакет портативний білок, як едамамам, смажений шикпеас або білковий бар. Сходова рослина білків з жиром (авок, горіхи, оливкова олія) збільшує насиченість і повільне поглинання карб.

Зразок день міркувань для фестивальних голів

  • Breakfast (before event): 2 розсіяні яйця з хребтом, 1 скибочка цільнозерновий тост, а невеликий ручний полуниці.
  • Mid-morning (запакований): 10 мигдаль і скибочка яблука.
  • Поч на фестивалі: Салат з куркою Цезар з заправкою на боці (тримайте хрестони) або чашу з чорною квасолею, кукурудзою, авокадо та сальзою.
  • Afternoon (festival): Невеликий пакет з повітряно-запечених попкорн (маска для не вершкового масла) або ж ручний з насіння гарбуза з оздоровчо-симного постачальника.
  • Діннер на фестивалі: Сальмон або тофу обгортання з використанням цільно-пшеничної тортили, багато салату, томата, і вінігра замість кремового заправки.
  • Treat allowance: Один невеликий воронку торт (поширений другом) або два печива, які повільно і розумно.
  • Hydration по всій: 8–10 склянок води, а також один неперевершений льодовий чай (за бажанням).

Цей план забезпечує приблизно 1,500–1,800 калорій, з збалансованим макроелементом, розщепленням 30–40% білків та жиру, а також карбюрами з високофібрикових джерел.

Відновлення після-Festival: балансування вашого цукру крові

Якщо ви закінчилися більшою кількістю вуглеводів, ніж плановані, не паніки. Один день перевитрату не не позбавлений довгострокових звичок. Ключ полягає в поверненні до нормальної рутинної акуратно: їсти високий протеїн, високий вмістити сніданок на наступний ранок (наприклад, яйця з овочами, зелений плавник з білковим порошком, або вівсяним горіхами). Зволожувати водою і електролітом-багатими продуктами, такими як огірки або бульйон. Залучення у світлому активі, такі як ходьба або розтягування, щоб допомогти вашому м'язам процес глікоген. Уникайте пропускання або агресивну або агресивну, щоб привести до облицювання. Замість того, щоб привести до облицювання.

Зовнішні ресурси для глибокого розуміння

Для більш детального ознайомлення з вуглеводами та фестивальним харчуванням, такі авторитетні джерела пропонують докази на основі:

Остаточне слово: Консистенція над досконалістю

Фестивальи – це з'єднання та радість, не жорсткі правила харчування. Мета полягає в тому, щоб зробити свідомі вибірки, які підтримують вашу енергію і благополуччя, поки що дозволяє кімнаті для торжества. Плануючи вперед, перебування гідратом, вибір поживних варіантів, і перебування активних, ви можете уникнути кровопостачання роликового берега і дійсно савор кожен момент. Окрема ласощі не є недійсним]—Частина досвіду. Відмінність полягає в прийнятті ласощі вибору винятка, а не норм. Збережіть ці стратегії в будь-якому фестивалі, і ви залишаєте почуття зане, задоволені, горді рішення.