Table of Contents

Насолоджуйтеся соціальними випами без заспокійливого контролю цукру в крові

Навігація соціальних подій, де алкоголь вільно може відчувати себе як ходити затягувати для будь-якого, хто потребує управління рівнями цукру в крові. Чи можна жити з діабетом, предиабетом, або інсулінорезистентністю, прагнення відпочити зі склянкою вина або поділитися тостом з друзями не іrsquo;t повинні бути на непарних з вашим здоров'ям. Ключове розуміння, як різні види алкоголю взаємодіє з тілом і розгортаючи кілька свідчень стратегії, які дозволяють вам брати участь без втрати контролю ваших номерів глюкози. Цей посібник ріже через злиття і дає вам практичні, науково-методичні способи насолоджуватися спиртом в соціальних налаштуваннях під час перебування вашого кров'яного цукру.

Біологія спирту та глюкози: Двосторонній виклик

Спирт впливає на цукор крові, щоб бути протиінтуїтивним. Спочатку багато алкогольних напоїв & mdash; особливо ті, з цукровими міксерами, лікерами, або солодкими винами & mdash; може викликати швидке походу в крові глюкози. Це відбувається тому, що організм швидко поглинає цукор від напою, а сам спирт може стимулювати глюкоз в печінці в певних умовах. Однак більш небезпечний ефект часто з'являється через години, особливо вночі або на наступний ранок. Печінка передітів метаболізує алкоголь, що покривається глікозом, потім зберігають глюкозу в кровоплину.

Для тих, хто на інсуліні або певних пероральних препаратах (наприклад, сульфатуреа), ризик гіпоглікемії особливо високий. Один напій може погіршити вашу здатність відчувати низькі симптоми цукру в крові, оскільки алкоголь маски звичайні попереджувальні ознаки, такі як shakiness, потовиділення і згубність. Це робить його життєво важливим для підходу алкоголю з проактивним мегетасом, не реактивний.

Підготовка до Game: Налаштування етапу стабільності

ВАЖЛИВО Збалансований Meal До того, як ви пишуте

Не п'є на порожньому шлунку. Їжа сповільнює порожнечу шлунка і, більш важливо, забезпечує буфер від швидкого поглинання алкоголю. М'ясо, багате комплекс вуглеводів], , левовий білок, і хеальтфі жири]] допомагає стабілізувати цукровий буряк перед першими і зменшує ймовірність початкового шипка або пізніше аварійного збою. Подумайте гриль з квіноа і смажені овочі, серце боб або авока авока ложка, як і лоса лоса лоса лоса лоса лосо, як лосо, як і лосося, як лосося лосося, як лосося, як лосо, як лосося лосося, як лосося, так і лосося, так і лосося, як і лосося, як і лосося,

Перевірити свій базовий

Знайте, куди ви стоїтьте перед початком. Візьміть кров глюкозу читання приблизно за годину до того, як ви плануєте пити. Якщо ваше читання знаходиться під 100 мг/дл (5.6 ммоль/л), з'їсти невелику закуску, що містить 15-20 грам вуглеводів поряд з білками. Якщо це вище 180 мг/дл (10 ммоль/л), ви можете захотіти перекласти пити до того, як глюкоза краще контролювати, оскільки високий цукор крові може погіршити зневоднення і збільшити токсичні ефекти спирту.

Гідрат Перший

Спирт є сечогінним і може призвести до зневоднення, що впливає на регулювання цукру в крові і функції нирок. Пити принаймні одне повне скляне води, перш ніж у вас є будь-який алкогольний напій. Staying well-hydrated допомагає вашому організму процес спирту більш ефективно і знижує ризик як гіперглікемії, так і гіпоглікемії.

Вибираємо напої, що сидять

Не всі алкогольні напої створюються рівні, коли мова йде про вплив цукру в крові. Вологість і вміст цукру варіюється вкрай, і ваші вибірки роблять велику різницю.

Кращі варіанти впливу низького цукру

  • Dry вина: Червоні вина, такі як Каберне Совіньйон, Мерло та Піно Нуар; біле вино, як Саувінн Блан, Чардонна (немочено), і Піно Гри. Сухі вина зазвичай містять менше 2 грам цукру на скло.
  • Light beers: Більшість світловідбійників близько 3–6 грам вуглеводів на флакон. Перевірте етикетки; деякі «низькі» бджільниці містять як трохи більше 2 грам.
  • Спіри прямо або з харчовими міксерами: Водка, гін, віскі, текіла, а також ром містять нульовий цукор. Змішайте їх з содовою водою, харчовою тонікою, сілзером або водою з вичавкою свіжого лимона або лайма. Уникайте ароматизованих сиропів і попередньо змішаних коктейльних підсумків, які завантажуються цукром.
  • шампанське і ігристе вино (брут): Брют Шампанське має менше 2 грам цукру на порцію. Додаткові види і напівсухі версії мають більше.

Питається підходом з обережністю

  • Свеет вина: Порт, шеррі, Москато і рілінг (особливо Спекла або Ауслесе) може мати 10-20 грам цукру на склянці.
  • Регулярні бджільництва і стеути: Типовий промінь або ель має 10–15 грам карбюрів; стежка може мати 20 або більше.
  • Коктейлі змішані: Маргарити, ромашки, піня коладас, а також довгий острів льодових чайів часто містять 30–50 грам цукру з сиропів, соків, або кислої суміші.
  • Лікери та пуповини: Амаретто, Каллуя, Бейліс, ароматичні стяжки – це цукрово-рожеві.

Контроль портіону

Стандартні розміри напоїв: 5 унцій (150 мл) вина, 12 унцій (355 мл) пива, і 1,5 унцій (45 мл) спиртів. Двомісні заливки на вечірках можуть швидко подвоювати ваш цукор і прийом алкоголю. Наклеювати на одну стандартну напою за годину, і ніколи не перевищити рекомендовані ліміти: до одного напою на день для жінок і двох для чоловіків (для тих, хто з діабетом, навіть менш може бути доречним).

Розумний спіппинг під час заходу

Спас Немовлята і псуй себе

Спирт побачить ваш кровоплин протягом декількох хвилин, коли швидко споживається. Виникніть кожен алкогольний напій з повним склянкою води або ігристої води. Ця тактика не тільки зменшує загальний прийом алкоголю, але і дає ваш час печінки, щоб обробляти кожен напій, мінімізуючи гойдалки цукру в крові. Крім того, пити повільно дозволяє насолоджуватися соціальними аспектами без оніміння вашого судді про те, скільки ви ’ve мало.

Тривайте безперервний монітор глюкози (CGM)

Якщо ви використовуєте CGM, погляньте на модну стрілку часто. З гострою скибкою або швидким підйомом можна попередити, щоб дійти до неї стає проблема. Якщо у вас немає CGM, перевірте глюкозу крові з метром пальчиком помади кожні годину або два під час пиття, особливо якщо ви плануєте виявитися протягом декількох годин. Настроювання нагадування телефону, якщо потрібно & mdash; ви можете відволікатися в розмові.

Ніколи не пропустіть свої діабети Медикаменти (без права)

Не пропустіть свій звичний інсулін або пероральний препарат надії, що «алкоголь буде нижчим мій цукор». Це небезпечний неприйнятний прийом. Алкоголь’s крові цукрово-нижковий ефект непередбачуваний і затримується. Замість цього продовжуйте свій звичайний графік медикаментів, але плануйте стежити частіше. Консультація вашого постачальника охорони здоров'я для конкретного керівництва на коригування дози на дні, ви пиєте & mdash; some може рекомендувати скромне зменшення швидко-активного інсуліну для їжі, які включають спирт, але це варіюється індивідуально.

Посуд на литво-нічових паличок

Після декількох напоїв, ваш апетит може збільшити, і ви можете спокусити висококарбні продукти, такі як піца, чіпси або престителі. Хоча деякі вуглеводи можуть допомогти запобігти затриманому гіпоглікемічному діпа, різке велике навантаження карб може поширити свій цукор в крові. Якщо вам потрібна закуска, виберіть щось збалансоване: ручна горіха, сирна паличка або невеликий сендвіч з цільнозерновим хлібом. Уникайте чистого джерела цукру, як цукерки або м'які напої.

Після партії: Запобігання нічного падіння

Найнебезпечніший фаза споживання алкоголю часто становить 6 до 10 годин після останнього напою, а ви засмаги. Печінка, як і раніше займалася метаболізацією спирту, менш здатний звільнити збережений глюкози, щоб протистояти будь-якому краплі. Крім того, алкоголь може відбити вашу обізнаність про низькі симптоми цукру в крові, тому ви не можете прокидати, якщо ваш глюкоза не занебезпечить низьку.

До Ліжко перевірить

Завжди перевірте свій цукор крові перед сном після пиття. Якщо Ваше читання нижче 120 мг/дл (6.7 ммоль/л), з'їсти невелику закуску, що містить складний вуглевод і білок, наприклад, кілька цільно-пшеничних тріщин з маслом арахіту або півсервера стабілізатора глюкози. Настрочити тривогу, щоб перевірити ваш цукор знову після трьох годин. Багато людей знайти це корисно для збереження глюкози або CGM ресивера на їх нічний витрим.

Розглянемо стратегію снудного сну

Деякі клініки рекомендують вживати невелику, низькуглікічну закуску перед сном після вечора пропивання. Мета не поширювати цукор, але забезпечити стійкий випуск енергії, яка може протибалансувати затримку гіпоглікемічного ефекту. Нарізка цільнозернового тоста з горіховим маслом, невелике яблуко з сиром, або півсклянки грецького йогурту з ягодами може добре працювати.

Інформувати про довірену особу

Якщо ви живете з кимось, дозвольте їм знати, що у вас є спирт і попросіть їх перевірити на вас, якщо вони закінчуються протягом ночі. Вчіть їх ознаки важкої гіпоглікемії (конфузія, неспонданність) і покажіть їх, де ви тримаєте свій комплект глюкону. У груповій настройці, розкажіть хоча б один близького друга про Ваш діабет і що робити, якщо ви стаєте плутати або пропустити.

Спеціальні умови для різних типів діабету

Тип 1 Діабет

Люди з діабетом 1 типу не виробляють інсуліну і повністю залежать від екзогенної інсуліну. Спирт заявляє специфічний ризик, тому що печінка і rsquo;s глюкози вихід знежирюється, а дози інсуліну можуть знадобитися коригування. Американська асоціація діабету радить, що якщо споживати алкоголь, слід зменшити вашу звичайну дозу інсуліну для їжі, що включає спирт приблизно 25–50% для помірного споживання, але це повинно бути індивідуально і обговорюватися з ендокринологом. Завжди стежити за глюкози кожні два години в період пиття і зберегти швидкодію глюкози (сочеві коробки, глюкози в легкому стані)

Тип 2 Діабет

Якщо ви керуєте цукровим діабетом типу 2 з життям або метаформином, ризик гіпоглікемії нижче, але ще присутні. Спирт може підвищити рівні тригліцериду і сприяти збільшенню ваги, тому вибирайте опції нижньої калорійності. Для тих, хто на сульфонії (наприклад, гліпицид, глібурид) або мелітиниди (репатлінід), ризик низького цукру крові високий, а також ті ж запобіжники, як з інсуліном наносити. Дискусії з лікарем, чи слід тимчасово зменшити ці дози на дні, які ви нап'єте.

Препідіабет і інсулін опір

Ви можете мати більше кімнат для експерименту, але часте важкого пиття може погіршити інсулінорезистентність і збільшити ризик прогресування до діабету 2 типу. Використовуйте ті ж стратегії для помірного і гідратації. Мета полягає в тому, щоб насолоджуватися спиртом без виклику великих гойдалок в глюкозі, що переробити вашу метаболічну систему.

Навігація соціального тиску та насолоджуючись подіями

У разі виникнення зайвих ситуацій, якщо ви не п'яте зайвим. Тут є невідповідні способи участі, не роблячи здоров'я, центр уваги:

  • Холд напій, який виглядає як алкоголь: Сода вода з бризками гірок і липової клини виглядає як коктейль. Ви можете засихати його всім вечорам без будь-якого питання.
  • Вольфрам, щоб бути позначеним драйвером: Цей автоматично виводить вас з пиття та заробляє повагу від інших.
  • Попередня інформація з близькими друзями: Скаргайтеся, що ви керуєте вашим цукром крові і повинні легко йти на спирт. Більшість людей підтримують вас один раз, вони розуміють.
  • Складемо персональний ліміт перед тим, як прибути: Вирішіть, скільки напоїв ви будете мати і приклеїти до цього числа незалежно від тиску на один рік.
  • Фокус на неалкогольних аспектах: Engage in танці, розмова, граючи ігри або допомога в проведенні. Веселощі партії рідко про сам спирт.

Не дивлячись на те, що ви завжди можете відхилити напій полоімітно: «Не так дякую, я йшруту, а всі вони вже зараз» досить. Ви не зобов’язані пояснити історію здоров’я для будь-якого.

Медикаментозні взаємодій: За межами цукру крові

Алкогольний може взаємодіяти з препаратами цукрового діабету, щоб вийти за межі рівня глюкози. Метформин поєднується з великогабаритним вживанням алкоголю підвищує ризик молочного кислотозу, рідкісний але серйозний стан. Спирт також впливає на функцію нирок, яка може змінити очищення інсуліну та інших препаратів. Якщо приймати інгібітори АПФ або АРБ для артеріального тиску, спирт може викликати добавка запаморочення. Перевірте фармакотику про всі ваші ліки & мдаш; включаючи неопатичні препарати, прийняті для алергії, болю, або сну & мдаш; для їх з'єднання з спиртом.

Коли говорити Ні: Червоні Прапори Ви не повинні ігнорувати

Вже в цьому випадку, де можна повністю пропустити спирт:

  • Якщо ваш цукор крові вже високий (> 250 мг/дл) або у вас присутні кетони (тип 1).
  • Якщо у вас є історія тяжкої гіпоглікемії або гіпоглікемічної ненависті.
  • Якщо ви страждаєте від невропатії, гастропарезу, або хвороби нирок і мдаш; Алькохол може погіршити ці умови.
  • Якщо ви намагаєтеся схуднути або нижчі тригліцериди, як алкоголь додає порожній калорій і підвищує рівень ліпідів.
  • Якщо ви відновлюєте від порушення вживання алкоголю, навіть помірне споживання протипоказане.
  • Якщо ви вагітні або планують вагітність.

Завжди слухайте своє тіло. Якщо конкретний напій або сума послідовно призводить до проблем цукру в крові, видаліть його з ваших варіантів.

Практичні інструменти для безпечного перебування

Створіть невеликий «соціальний комплект для пиття» для збереження у вашому мішку або кишенях:

  • Додаткові таблетки глюкози або коробка соку для подорожей (15 грам швидкодіївних карбюристів).
  • Невеликі закуски, такі як горіхи або білковий бар, що містить суміш карбів і білка.
  • Запасні ручні та тестові смуги (якщо ви використовуєте їх).
  • Копія рецепта глюкона або глукагона назальний спрей (якщо у вас є це).
  • Медичний документ, що здійснює аудит, що здійснює діагностику (Діабет – на інсуліні) (відбірник або картка).

З цим набором ви знижуєте тривогу і гарантує, що ви готуєте для будь-якого несподіваного події глюкози.

Стратегії довгострокового планування: Конфіденція будівель соціально

Згодом ви можете розробити індивідуальний алгоритм споживання алкоголю, який працює послідовно. Тримайте колоду того, що ви п'єте, скільки, що ви ate, і ваші відповіді на цукор крові. Візерунки з'являться & змашувати; наприклад, ви можете знайти, що єдиний склянка сухого червоного вина з вечерею зберігає вашу глюкозу стабільну, в той час як два склянки білого вина надішлі вам на 3 AM. Використовуйте ці дані для рефування ваших вибору. Працюючи з зареєстрованим дієти або цукровим діабетом сертифікований освічений освічений освічений навчальний процес. Вони можуть допомогти вам розробити їжу і інсулінові налаштування, які підходять вашому способу життя при захисті вашого здоров'я.

Соціальні заходи, які мають бути насолоді, і мають потребу в управлінні цукровим діабетом або кров'ю, не означає, що ви повинні пропустити на задоволення спільного вживання. При ретельному плануванні, вибір розумних напоїв і пильному моніторингу ви можете підняти склянку з друзями, зберігаючи ваш цукор в крові безпечно в діапазоні.

Додаткові ресурси

Дес-проголосер: Інформація в цій статті призначена для освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації. Завжди консультуйте постачальників охорони здоров'я, перш ніж внесення змін до споживання алкоголю, дієти або медикаментозного лікування.