Психологія за відкриттям малих перемог в управлінні діабетом

Життя з діабетом вимагає щоденного пильного, постійного прийняття рішень і стійких зусиль протягом багатьох років. Вагова вага довгострокового управління здоров'ям може легко привести до того, що дослідники називають «діабетом диска» — стан емоційного виснаження, який впливає на до 40% людей з діабетом. Саме тому святкування невеликих перемог справи так багато. Коли ви визнаєте прогрес, мозок випускає допамін, нейротрансміттер, пов'язаний з задоволенням і мотивацією. Це створює позитивний зворотний зв'язок петлі, що робить здорові поведінки швидше за все, повторювати.

Дослідження поведінкових психології показує, що розбиття великих цілей на менші, безглузді верстви значно підвищує ймовірність довгострокового успіху. Для людей, які здійснюють цукровий діабет, це може означати святкування тижня послідовного моніторингу глюкози крові, одного дня перебування в межах цільового діапазону, або успішно навігація святкового шроту без дригування прогресу. Кожен з цих моментів представляє собою справжній досягнення, який заслуговує визнання.

Доктор Тереса Амабіль, професор Гарвардської бізнес-школи, який навчав психології повсякденного життя, знайшов, що досягнення в значущій роботі — навіть невеликий прогрес — єдиний найпотужніший мотиватор. Її дослідження стосується безпосередньо до управління діабетом. Коли члени групи бачать, що їх зусилля призводять до відчутних результатів, вони стають більш привабливими, більш стійкими, і швидше за все, наполегливо пересуватися за допомогою невдач.

Чому групи спільноти дібетів є ідеальним для проведення заходів, які відбуваються в рамках проекту «Співдружність»

Група діабету надає унікальне середовище, де торжество бере на додане значення. На відміну від клінічних налаштувань, де успіх вимірюється в значеннях лабораторії і клінічних результатах, групи спільноти дозволяють людям поділитися людською стороною управління діабетом. Члени розуміють боротьбу, розчарування і дрібні перемоги, які можуть здаватися незначним зовнішніми особами, але глибоко значущі для тих, хто живе з станом.

Підтримуюча підтримка стала показана для поліпшення результатів діабету. Дослідження опубліковано в журналі Діабет догляду] виявило, що втручання підтримки однолітків призвели до суттєвих поліпшень у контрольі глюкози крові, поведінки самоменеджменту та якості життя. При святкуванні стає частиною структури підтримки однолітків, перевага помножуються. Члени відчувають, втілені, мотивовані не тільки власним прогресом, але й прогресом інших.

У групі також є можливість зробити щось, що індивідуальне управління не може: колективна енергія. Коли група святкує разом, позитивна емоція посилена. Хто може звільнити своє власне виконання, як "не велика угода" може бачити його відображення в справжньому збудженні однолітків, допомагаючи їм вдосконалювати свій успіх більш глибоко.

Практичні стратегії для святкування малих перемог

Системи концентрування

Створіть прості, повторювані способи визнання досягнення під час групових взаємодій. Це може бути як прямопередбачувані, оскільки відкриття кожної зустрічі з «програшним раундом», де кожен учасник передає одну позитивну річ, яка відбувалася з останнього збору. Тримайте тон світлий і підтриманий — ціль, участь, не виступаючи. Учасник, який передає, що перевірили свій цукор крові перед кожним прийомом протягом трьох послідовних днів заслуговує того ж захопленого відступу, як хтось, хто опустив свій A1c за повною точкою.

Враховуйте, що в рамках програми є можливість здійснювати цифрову дошку, де учасники можуть розміщуватися на зустрічі. Платформи, такі як Facebook Group, Discord серверів, або прості спільні документи можуть служити цією метою. Ключові слова: видимість та частота — невеликі виграші, що відсвяткувались в реальному часі, мають більш вплив на ці тижні пізніше.

Цілі, що посилюють здоров'я

Заохочувати членів, щоб винагородити себе за допомогою того, щоб вирівняти їх загальну оздоровчу оздоровчу оздоровчу одяг, підписку на послуги з діабету, масаж або розслаблююча ніч, що витрачається на хобі. Нагорода повинна відчувати себе особливою без суперечок поведінкових дій, які привели до досягнення. Керівники групи можуть запропонувати нагороди ідеї і члени можуть поділитися тим, що працювали для них, створюючи ресурсну бібліотеку варіантів торжества.

Історія

Створіть навмисне простір для членів, щоб поділитися сюжетом за невеликою перемогою. Як вони долали перешкоду? Які стратегії працювали? Які вони дізналися про досвід? Ці нарати роблять більше, ніж відсвяткувати - вони освічені і надихають. Коли один учасник ділиться тим, як вони навігували непросту соціальну ситуацію, залишаючись на трекі, інші отримують практичні тактики, які вони можуть застосовуватися в власних житті. Оповідання трансформує індивідуальне свято в групове навчання.

Цифрові значки та сертифікати

Для онлайн-груп, зокрема, цифрові значки можуть надати потужні візуальні маркери прогресу. Значки можуть розпізнати такі вершники, як "30 Днів консистентного моніторингу", "Перший успішний швидкий", "Навігація свята", "100 Днів у громаді". Елементи гаміфікації направляється на здоровий конкурс і дає членам щось відчутно працювати назустріч. Навіть прості шаблони сертифікатів, що поділяться електронною поштою, можуть зробити учасника дійсно відзнакою.

Святкування подій та колективних милф

Організувати щоквартальні або щомісячні події, зокрема, зосереджені на святкуванні. Вони можуть бути віртуальними зборами з американськими динаміками, які діляться власними маленькими ігранними історіями, груповими викликами з колективними цілями, або тематичними зустрічами, де учасники демонструють їх прогрес. Коли група колективно досягає чогось — як накопичує певну кількість стрейк-днів у всіх членів — відзначають це теж. Колективна перемога посилює громаду і показує, що прогрес є командним спортом.

Види малих перемог, які поклоняться в громадах діабету

Клейкоз крові Мілстони

Не кожен номер глюкози крові розповідає про повну історію, але певні візерунки варто відзначити з наміром. Визначаючи тиждень поліпшення часу в діапазоні, вдало корегуючи низький цукор крові без перевизначення, або здійснюючи високий читання з терпінням і правильним планом регулювання є всі значущі досягнення. Використовуйте Американська асоціація діабетів рекомендації, щоб допомогти користувачам зрозуміти, які здорові діапазони виглядають як, але відсвяткувати прогрес до цих цілей, а не досконалість.

Медикаментозно-вимірювальна консистенція

Вживати ліки, як призначають і моніторинг глюкози в крові, регулярно є фундаментальними поведінки цукрового діабету, які можуть бути дивно важко підтримувати. Відзначається, що учасник, який запам'ятував свою дозу інсуліну до кожного прийому їжі протягом тижня, людина, яка нарешті створила послідовне тестування, або індивід, який працював з постачальником охорони здоров'я, щоб налаштувати їх медикаментами режим для поліпшення результатів. Ці поведінки часто ходять неочищені в клінічних налаштуваннях, але критично довгострокове здоров'я.

Спосіб життя і поведінка змін

Зміни в дієті, фізичній активності, сну і управління стресом все сприяє результатам діабету, але може бути важко вимірювати в конкретних умовах. Відзначається специфічні, спостережні поведінки: учасник, який прогулявся протягом 15 хвилин після вечері тричі на цьому тижні, хтось, хто замінив свою денну соду з водою протягом п'яти днів поспіль, або людина, яка використовувала методику релаксу, перш ніж їсти, щоб зменшити стрес-пов'язані кров'яні цукрові походи. Сама поведінка - це перемога, незалежно від негайного числа на метрі глюкози.

Емоційно-психологічні вигра

Управління діабетом є глибоко емоційним, а психологічними перемогами є одними з найважливіших для святкування. Учасник, який говорив відкрито про свій діабет вперше, хтось, хто просить допомогти замість того, щоб погладити себе, людина, яка загрожує себе після високого кров'яного цукрового епізоду, а не спіралі в шахом — це перемоги, які зміцнюють стійкість і побудують емоційну спроможність для майбутніх викликів. Створення простору для цих перемог вимагає групової культури, яка цінує вразливість і емоційну чесність.

Клінічні та здоров'я гражування Wins

Навігація системи охорони здоров'я є навичкою в самому. Відзначає членів, які планують довге ока іспиту, які підготували питання для їх призначення ендокринолога, які просили реферал діабету, або які успішно оскаржили страховий відмову для необхідного постачання. Ці дії демонструють проактивну самоадвокацію і заслуговують визнання більш прямими метриками здоров'я. Для керівництва щодо адвокації цукрового діабету, організації, такі як , CDC Diabetes Resources], надаємо практичні інструменти та інформацію.

Як група лідерів може сприяти культурі свята

Тон будь-якої групи спільноти, яка потікає з її керівництва. Лідери, які послідовно моделюють поведінку свята — поділяють свої невеликі виграші, висловляючи справжній ентузіазм для прогресу інших, і лікуючими невдачами, як можливості навчання — створюють культуру, де свято відчуває природну, а не примусову. Ось специфічні стратегії лідерства, які працюють на практиці.

Спочатку нормалізують зараження, відзначаємо зусилля над результатом. Коли учасник спробував новий рецепт, ate збалансований прийом їжі, потім побачили більш-танове-експертне читання цукру, зусилля все ще рахує. Помилковуючи спробу і навчання, не просто номер. Це зменшує занепокоєння продуктивності, що може зробити людей, які схильні до частки.

По-друге, активно шукати можливості для відзначення тихих членів. Не кожен відчуває себе комфортно волонтерів своїх звершень. Лідери можуть акуратно виводити виграші, задаючи конкретні питання: «Чому тут спробували щось нове, навіть якщо це не виходило ідеально? Або «Що ви зробили цього тижня, що майбутнє ви подякуватиме вам за?" Це запрошує участь без тиску.

Третя, створити декілька каналів для торжества, щоб вмістити різні типи особистості. Деякі члени будуть процвітати в публічному розпізнаванні під час групових зустрічей. Інші вважають за краще приватний заклінювання через пряме повідомлення або замітку. Невеликий жест, що пошитий індивідуумом — персоналізована електронна пошта, шаут-аут в груповому бюлетені — може означати як і публічне церемонія.

Передача бар'єрів для святкування малих перемог

Незважаючи на чіткі переваги, багато груп цукрових громад Боротьба з підтримкою культури свята. Загальні бар’єри включають страх сприйматися як славно, віру, що невеликі виграші «не підрахунку» у порівнянні з основними верстви, а тенденція порівняти себе іншим, які, здається, досягти більше. Звернення цих бар’єрів безпосередньо допомагає групі перемістити їх.

Знімання розмови навколо свята, підкреслюючи, що прогрес не дає шкоди пасамній боротьбі або недійсним поточних викликів. Людина може відсвяткувати гарне читання цукру в крові, поки не знаходжу на наступний шрот складно. Обидва реалії співіснуючі. Заохочуючи учасників, щоб тримати обидві перспективи одночасно — гордість в виграші і співчуття для поточної боротьби — будує емоційну зрілість і зменшує тиск, щоб або мінімізувати успіх або посилити труднощі.

Порівняння є природною схильністю людини, але це може бути перенаправлений. Коли учасник висловляє заздрість на досягнення інших, лідери та однолітки можуть втілювати почуття, а потім перезаправити його: "Це природно, щоб ви хочете, що інші мають. Ваш прогрес розгортається на власній лінії часу. Ми зосередимося на тому, що ви зробили цей тиждень, який переніс вас вперед". Цей підхід визнає емоцію, не дозволяючи йому розмежувати зачуттям атмосфери.

Для членів, які схильні до участі, починаються невеликими. Проста реакція великого пальця до посту, однослове слово, що неперевершено в чаті, або приватна замітка, що говорить "Я помітив ваші зусилля на цьому тижні" може почати процес створення торжества відчувати себе безпечно. Згодом, як група доведе себе бути підтриманим простором, спадщина зазвичай відлякається.

Рипловий ефект від Святих Прогресів

Коли невеликі перемоги відзначаються послідовно в групі спільноти цукрового діабету, ефекти виходять далеко за межі моменту визнання. Члени розвиваються більшої самоефектності — віра, що вони здатні ефективно керувати їх станом. Ця віра є одним з найсильніших предиктори позитивних результатів здоров'я при хронічному управлінні хворобами. Люди, які відчувають, здатні, швидше за все, намагаються нові поведінки, наполегливо через невдачі, і активно залучаються до своєї команди охорони здоров'я.

Відзначення також посилює соціальні зв’язки в групі. Коли учасники забирають один одному, вони будують довіру та взаємовагу. Група, де торжество є нормою, де члени відчувають себе безпечними для обміну не тільки успіхами, але й бореться. Ця психологічна безпека є основою ефективної підтримки та безпосередньо пов’язана з кращими учасниками групи, вищою залученістю та підвищенням задоволеності членів.

Практика свята також може впливати на поведінку за межами групи. Члени, які навчаються відзначити власні невеликі виграші, часто здійснюють цю практику в інші сфери життя — роботи, сім'ї, особистісного зростання. Відносини незаперечного прогресу, проте невелика, стає переносною майстерністю, яка посилює загальне благополуччя. Для більш глибокого розуміння того, як невеликі перемоги створюють імпульс у зміні поведінки, дослідження з американська психологічна асоціація забезпечує корисні основи та практичні уявлення.

Нарешті, культура свята привертає нових членів. Люди, які розглядають вступ до групи підтримки цукрового діабету, часто відчувають себе вразливими, переповненими або неухильно. Коли вони бачать групу, де прогрес є відзнакою і зусиллями, вони швидше за все, будуть займатися. Позитивна енергія свята стає інструментом для підбору персоналу, малювання у людей, які потребують точного, такого роду підтримки.

Вимірювання впливу

Під час якісного визнання невеликих виграшів є чіткими, група лідерів також може бути дуже важливим результатом для розуміння того, що працює і рефінансувати їх підхід. Розглянемо прості записи кодів учасника, такі як відвідуваність на засіданнях, участь у обговоренні ниток, а також темпи збереження з часом. Дослідження можуть захоплювати самовідносні заходи мотивації, впевненості та задоволення від групового досвіду.

У деяких групах знайшли успіх у відстежуванні колективних груп, які миліє разом з індивідуальними. Група, яка колективно веде певну кількість «в-діапазоні» днів, завершує груповий виклик або досягає певної кількості спільних рецептів, може мати особливий урочистий захід. Ці колективні метрики посилюють ідею, що кожен прогрес сприяє загальному успіху групи.

Центр контролю та профілактики захворювань пропонує ресурси для навчання та підтримки цукрового діабету, які включають керівництво по вимірювальним результатам. Лідери групи можуть малювати на CDC Diabetes самоменеджмент освіти та підтримки (DSMES) ресурсів для вирівнювання практики святкування з доказовими підходами до догляду за діабетом.

Висновок

Відзначається невеликий виграш у групах цукрового діабету не просто хороший соціально-економічний жест — це стратегічний підхід до вдосконалення результатів здоров’я, побудови належності та сталого розвитку над тривалою дугою цукрового діабету. При погоді груп створити простір для визнання прогресу, вони торкнуться до фундаментальних психологічних принципів, які змінюють поведінку та зміцнюють зв’язки громади.

Найефективніші свята є справжніми, часті і інклюзивними. Вони відчують зусиль, а також результати, вони містять різні рівні комфорту, і вони плетені в тканину, як працює група, а не будучи зарезервованими для періодичних подій. Лідери, які моделюють свято, нормалізують перешкоду, і активно виводять перемоги тихих членів створюють середовища, де кожен крок вперед визнається.

Для людини, що керує діабетом, день після дня, невелика лебідка. Ранок цукру в крові, який залишився в діапазоні. Прогулянка прийнята замість зорового. Складна розмова мала з родинним членом про дієтичне потреби. Вибір перевірити глюкозу перед їздою. Кожен з цих моментів являє собою свідоме рішення для того, щоб присвоїти здоров'я в обличчі труднощів, які люди без діабету ніколи не розглядаються. Святкування цих перемог не робить їх здаватися дрібними — вона відзначає тверду роботу за ними і палива, що продовжили зусилля, необхідні для подорожі заздалегідь.