Розуміння надпродуктів порошків та їх роль у збалансованому раціоні

Багатопорошкові порошки добре переходять з ніші магазини для основнихпотоків кухні, що з'являються в усьому з ранкових коктейлів для заправок салатів. Ці концентровані, зневодні форми поживних речовин-сусідів -спіруліна, сірки, моринги, пшеничні граші, каму каму каму каму і багато інших -повертають зручний спосіб упакувати вітаміни, мінерали, антиоксиданти, фіто поживні речовини без необхідності свіжого виробництва на руці. Однак важливо пам'ятати, що ці порошки не є харчовими замінами.

Чому люди вибирають надпродукти порошки

Первинний звернення - це зручність, пов'язана з харчовою щільністю. Столова ложка спуліна забезпечує більш залізо і білок на грам, ніж більшість зелених. Матчі забезпечує стійкий кофеїн, збалансований L-теаніном, сприяє спокійному фокусі. Порошок Acai подає високу концентрацію антокянин, антиоксидантів, пов'язаних з клітинним захистом. Для тих, хто з упакованими графіками, додаючи скушку до гладкості, вівсяного або йогурту набагато простіше, ніж приготування повного їжі з свіжої продукції. Таке простота може призвести до надмірності. Мета ніколи не повинна бути замінантною з порошком або порожнистою дієтою.

Загальні випадки

Багато людей вважають, що "більше краще" коли мова йде про суперпродукти порошки. Це не правда. Концентровані форми поживних речовин можуть швидко відштовхуватися над безпечними верхніми обмеженнями, якщо ви використовуєте одночасно кілька порошків. Наприклад, людина, що приймає як спіруліна, так і хлорелла може незбоченно споживати зайвий вітамін К, який може заважати тонерам крові, або занадто багато йоду, впливає на функцію щитовидної залози. Порада кожного порошку як доповнення, а також повага по відношенню до розмірів. Ще один поширений міф - це чарівна куля для схуднення або детоксикації. В реальності, ніхто не може замінити збалансований дієти і здоровий спосіб життя.

Безпечне перевантаження: початок низький, Go Slow

Золоте правило при введенні будь-яких нових добавок є почати з невеликої кількості. Травна система потребує часу адаптуватися до концентрованих поживних речовин, клітковини, іноді детоксикації пов'язаних реакцій. Починати з половиною чайної ложки або найменшої порції, що зазначені на етикетці. Спостереження, як ви відчуваєте протягом трьох-п'яти днів. Подивіться на ознаки здуття, газу, зміни рухів кишечника, або будь-якої алергічної відповіді. Якщо все відчуває нормальний, поступово збільшуючи рекомендовану дозу. Цей обережний підхід особливо важливо для алгезованих порошків, як спіруліна і хлорелла, яка може викликати шлунково-ки або м'якість, але, але швидше за допомогою гексгування, але не може бути добре проштовхотажуть, але при швидкому або швидкомунт-не лікування, якщо занадто швидкомуні реакції, якщо втомно-не.

Повага розмірами

Кожен порошок поставляється з запропонованою порцією, зазвичай базуючись на контрольі якості виробника і тестування безпеки. Виготовлення цих доз підвищує ризик побічних ефектів. Наприклад, занадто багато пшеничного гра може викликати нудоту, а надлишок матчу (який містить кофеїну) може викликати тривожність, джиттери або безсоння. Не варто припускати, що "натуральні" означає без ризику. Завжди читайте етикетку і дотримуйтеся порцій. Якщо ви хочете збільшити споживання, робити так безперечно і тільки після підтвердження добре переносить порошок. Також розглянемо, що різні бренди можуть мати різні концентрації - виходячи з конкретних інструкцій пакета, а не генетичного правила.

Консультація фахівця охорони здоров'я

Якщо ви вагітні, годування, мають хронічну хворобу (наприклад, захворювання нирок, аутоімунні розлади, умови щитовидної залози), або приймати рецептурні препарати, поговорити з лікарем або зареєстрованим дієтином перед додаванням надхарчових порошків. Деякі порошки можуть взаємодіяти з препаратами—наприклад, спіруліна може впливати на тоншели крові, а високі дози зелених порошків можуть змінювати функцію щитовидної залози у людей з чутливістю йоду. Професійний може дати персоналізовані поради на основі історії здоров'я. Цей крок не схильний до вразливих популяцій. Навіть якщо ви здорові, швидкий контроль з дієтиком може допомогти вам уникнути поширених підводних підводних підводних підводних підводних підводних каменів, як перевантаження на один одного поживних речовин.

Вибираємо високоточні надпродуктивні порошки

Не всі порошки рівні. Доповнення промисловості менш регулюється, ніж фармацевтичні препарати, і забруднюючих речовин, як важкі метали, пестициди, і мікробіальні патогени можуть демонструвати в низькій якості продукції. Щоб захистити себе, оберіть порошки, які , третьою стороною протестовані і сертифіковані. Подивіться на ущільнення з NSF International, USP або ConsumerLab. Ці організації перевіряють точність етикеток і екран для шкідливих речовин. Уникайте сумішей з доданими цукрами, штучними загартами, або непотрібними наповнювачами, як maltodextrin. Також слід враховувати приховані, як приховані, так і приховані інгредієнти, так і приховані, так само приховані, як антиоксиданти, так і антиоксиданти, так збудники, так і зах, що містяться, так зах, так зах, так зах, так зах, так зах, як антиоксиданти, так званих, так званих, так званих, так званих, так зах, так званих, як антиоксиданти, як

Як Vet Бренди

Дослідження компанії. Відмінні бренди часто забезпечують результати випробувань на пакетах на своїх сайтах. Подивіться на інформацію про сактування — додає компанії рости власні інгредієнти або контракт з надійними фермами? Для імпортних порошків (збираються з Азії або Південної Америки), перевірте для сторонніх випробувань на важких металів, таких як свинець, Арсенал, кадмій, і ртуті. США Харчова та наркотична адміністрація забезпечує гарантію споживача настановки], як оцінити харчові добавки. Національні інститути охорони здоров'я Офіс раціональних добавок також пропонуються de]

Як використовувати Superfood Powders Creatively

Один з найбільших урдів смак. Спіруліна може бути земляний і злегка рибний; матч - вегетативний і гіркий; акаї і каму каму каму каму - це тарт. Ключове - парити їх ароматами, які маску або доповнювати ці профілі. Тут випробувані стратегії для повсякденного харчування:

  • Смоотії: Комбінувати чайну ложку порошку з замороженою бананом, манго або ягодами. Солодкість фруктів і кислотність надпотужності найсмішні ноти. Додати ручну шпинат для додаткового зеленого без змінного смаку багато.
  • Oatmeal і каша: Стир-повідомлення, моринга або мака в варену вівса. Зверху з горіхами, насінням, а також дріжджом меду або кленовим сиропом. Чим тепло допомагає включити порошок безшовно.
  • Yogurt чаші: віск акаї, каму каму каму або баобаб порошок в звичайний грецький йогурт. Сметана розбавляє терпкість. Додаємо лугу, зрізаний фрукт, а насіння шия для текстури.
  • Енергетичні кульки та бари: Змішувати дати, мигдальне масло, какао-об'єктиви, столову ложку спіруліни або маски. Роликові кулі і холодильник. Дати і какао-маска добре зелений смак.
  • Своари страви: Додати спіруліну або хлорелью до ленового супу, песто або гумусу. Починати з невеликою кількістю — до того, що багато може перетворити блюдо драматичною зеленою, але також додати сильний смак. Покращувати ретельно.
  • Запечені товари: Заміна невеликої кількості борошна з комсом або морингою в муфінах, млинці або банановому хлібі. Процес випічки мелує сиру, трав'яні ноти.
  • Салати заправки: Вийс щіпку бобового або каму каму каму каму в винерети для вітаміну C та аромату та тангі.
  • Домашній горіховий молоток:] Гранд мака або люмек порошок в мигдальному або вівсяному молоці для підлеглої солодкої, поживної бази для кави або злаків.

Правила про пілінг

загальні поради по парі: кислі фрукти (цитрусові, ягоди) зрізають гіркоту зелені. Солодкі аромати (банан, дати, мед) баланс земляних нот. Жири (алмондове масло, кокосове молоко, авокадо) переносять жиророзчинні поживні речовини в деяких порошках (як вітамін К в спіруліні) і покращують ротову феель. Спеції, як кориця, імбир, або турмерик може також маскувати відношення. Дізнайтеся кілька надійних гребінець і гнинні порошки, щоб уникнути піднепадання. Експеримент з невеликими порціями спочатку перед збігом до повного рецепта.

Харчові характеристики: Зниження та взаємодій

Не всі поживні речовини в надхарчових порошках легко поглинаються. Наприклад, залізо в спіруліні не є праскою, яка краще поглинається при споживанні вітаміном С (додають лимонний сік до гладкості). Деякі порошки містять жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K)—поживаючи їх з джерелом здорового жиру, як авокадо або оливкова олія посилює поглинання. Попередження, порошки високої в оксалати (наприклад, пшеничні гра) можуть гальмувати поглинання кальцію, якщо споживати в великих кількостях. Будьте вмітні цих взаємодій, а не порошки, ані, ніж інші харчові

Як уникнути перевантаження поживних речовин

Якщо ви берете кілька добавок (багатовітаміни, білкові порошки, зелені суміші), зберігайте колоду вашого загального щоденного надходження ключових поживних речовин. Наприклад, спіруліна і хлорелла є одночасно багатими вітаміном К, залізом, йодом. Стейкування їх може відштовхувати вас над толерантним верхнім лімітом. Використовуйте додатки або дієтарні згадування інструментів для оцінки надходження, і розглянути зменшення вашої багатовітамінної дози, якщо ви починаєте використовувати кілька надхарчових порошків. Особливу увагу приділіть вітамін А (з водоросту або моркви), селен (з Бразилії горіхового порошку), а цинк - все може бути токсичним.

Потенційні ризики та побічні ефекти

Порошки суперпродуктів зазвичай безпечні для здорових дорослих, коли використовуються як спрямований, але неправильне використання може призвести до неприємностей. Тому що вони концентрують поживні речовини, навіть невеликий надлишок може викликати незграбні високі надходження. Приклади:

  • Vitamin K перевантаження: Надмірний вітамін К з зелених порошків може заважати вантерину або інших тонусів крові. Якщо ви приймаєте антикоагулянтів, зверніться до лікаря до до додавання будь-якого зеленого порошку.
  • Iodine imbalance: Spirulina і кельп порошок містять значний йод. Високі дози можуть погіршуватися гіпертиреоз або викликати гіпотиреоз у сприйнятливих осіб. Американська Thyroid Association рекомендує обережність з добавками йоду.
  • Heavy metal експозиції: Альгай може біоaccumulate екологічний токсини. Тільки купуйте з брендів, які тестують на важкі метали і публікують результати. Виберіть порошки з чистої джерела, такі як Гавайська спіруліна або ісландська ламінація.
  • Гастро кишковий диститра: Вміст волокна в деяких порошках може викликати блювоту, газ або діарея, якщо ви не використовували для нього. Завжди збільшити споживання води при додаванні волокно-багатих добавок. Починайте з половиною порції і збуджуйте.
  • Альергічні реакції: Хоча рідкісні, алергії відбуваються. Спіруліна може перехресно-реакт з мишками або іодом. Морінга знаходиться в сімействі Brassicaceae, яка включає арахісу, хоча підтверджені алергії некомерційні. Робіть тест на виправлення, якщо у вас є сенсити. Стоп використовуйте відразу, якщо ви відчуваєте повік, набряк або труднощі дихання.
  • Liver стрес:] Деякі трав'яні порошки (як яшваганда або деякі адаптогени) можуть впливати на ферменти печінки при вживанні в високих дозах. Приклейте, щоб рекомендовані кількості і використання циклу, якщо це можливо.

Спеціальні групи: Хто повинен бути зайвим?

Вагітна і годівниця Жінки

Дані безпеки на більшості надхарчових порошках при вагітності обмежені. Деякі інгредієнти – такі кладки, яшваганда, або будь-які з високим кофеїном (матча, гуарана)—зображуються. Зелені порошки, як спіруліна, можуть бути безпечними у невеликих кількостях, але завжди перевіряють ваш акушер. Не надхарчовий порошок може замінити різноманітну дієту, багату флатом, залізом, кальцій з цілих продуктів. Зосереджуватися на джерелах їжі, таких як пальці, жирні зелені, а також кріпляться зерна замість перекриття на порошках для цих критичних поживних речовин.

Молода

Для дітей поживні речовини відрізняються від дорослих, а їх толерантність до певних концентрованих сполук нижче. чверть до половини дорослої порції - це безпечний діапазон, а порошки ніколи не замінюють цілими фруктами і овочами. Надійшовши на вітамін А від деяких водоростей або бета-каротину можна токсичними. Вступні порошки спарингально і приступають до цілих продуктів. Консультація педіатра перед наданням надхарчових порошків дітям до 12 років.

Люди з хронічною хворобою

Ті з захворюваннями нирок повинні дивитися калію і фосфор рівні - some зеленню порошки високі в обох. Люди з умовами печінки повинні уникати будь-яких добавок, які не було очищено їх гепатологом. У хворих на аутоімунних захворювань слід обережно з імуностимулюючими порошками, такими як спіруліна, яка може загострені симптоми. Завжди консультуйтеся з вашим фахівцем перед додаванням будь-яких добавок. Також індивіди на імуносупресанти повинні бути обережними з зеленими порошками, які можуть взаємодіяти з медикаментами.

Зберігання та зберігання

Суперпродукти порошки деградують з часом, світлом, теплом і вологою. Зберігають їх в прохолодному, темному шафі в герметичних контейнерах. Уникайте зберігання біля плити, духовки або холодильника вентиляцій. Більшість порошків мають термін зберігання одного до двох років невідкритого, але після відкриття, прицілитися використовувати їх протягом шести місяців для кращої потенції. Ознаки зіпсування включають від запахів, розжарювання, змивання (від вологи), або гіркий смак. Ніколи зберігати порошки в холодильнику, якщо пакет спеціально говорить так—конденсація може сприяти цвілі. Використання ки поглинача упаковка всередині ємності може розширювати свіжість.

Загальні міфи Debunked

міф 1: Суперфуд порошок може детоксикувати ваше тіло краще, ніж всі продукти харчування ] печінки і нирок є дуже ефективним при ліквідації токсинів. Ні їжі або порошок може "detox" ви за межі того, що ваше тіло вже робить. Термін є маркетинговим бангоном.

міф 2: Порошки можуть замінити овочі Кельові овочі забезпечують клітковину, воду, а також складну матрицю фітохімічних речовин, які порошки не вистачає. Використовуйте порошки до акугмента, не замінюючи. Виготовляючи різноманітні кольори з усього виробництва, забезпечує вам отримати фіто поживні речовини, які порошки поодинці не можуть поставлятися.

міф 3: Всі органічні порошки безпечні Органічні адреси сертифікації пестицидів, але не гарантує свободу від важких металів або мікробного забруднення. Третьє-стороннє тестування є важливим незалежно від органічного статусу.

міф 4: Більш краще Одержание рекомендованих доз запрошує побічні ефекти. Приклейте для подачі розмірів. Навіть "безпечні" поживні речовини, такі як вітамін С може викликати травне зростання при споживанні в великих кількостях від декількох порошків.

міф 5: Порошки суперпродуктів є ліки-all Немає єдиного інгредієнта може запобігти або вилікувати захворювання. Вони можуть підтримувати здоров'я при частині комплексного дієти, але вони не замінюють для лікування.

Висновки: Некорпоративні надпродуктивні порошки з конфіденцією

Порошки суперпродуктів можуть бути корисним інструментом для підвищення надходження поживних речовин, особливо для зайнятих осіб, які борються з вживанням достатньо цільних фруктів і овочів. Ключ полягає в тому, щоб підходити їх з такою ж повагою, ви б будь-яку добавку: почати невеликими, вибрати якісну продукцію, дотримуватися інструкцій до дозування, і слухати ваше тіло. Використовувати їх в складі дієти, яка підкреслює всі продукти харчування, і ніколи не покладатися на них як замінник для різноманітного, збалансованого способу харчування. Коли використовуються безпечно і продумано, ці порошки можуть додати колір, антиоксиданти, і тонке харчування до ваших страв без компромації здоров'я. З розуміння науки за поглинання, взаємодії і потенційних ризиків ви можете прийняти поінформовані рішення, які дійсно корисними.

Для подальшого читання на додану безпеку, враховуйте наступні ресурси:

Ці джерела дають доказову інформацію, щоб надати вашим рішенням. Насолоджуйтесь експериментуючи з надхарчовими порошками, але завжди передовімати про безпеку в першу чергу. думаний підхід забезпечує вам переваги без недоліків.