Table of Contents

Управління діабетом ефективно вимагає комплексного підходу до харчування, який виходить за межі простого уникнення цукру. Правильний план їжі допомагає контролювати ваш цукор крові, керувати вагою і контролювати фактори ризику захворювань серця. Розуміння, які продукти включають, як балансувати ваші страви, і коли їсти може зробити суттєву різницю у підтримці стабільних рівнів глюкози і запобіганні довгострокових ускладнень. Цей посібник надає доказові стратегії, щоб допомогти вам зробити здорові харчові вибір, які підтримують оптимальний контроль діабету.

Розуміння цукру і продуктів крові

Якщо у вас є цукровий діабет, ваш глюкоза крові або цукор крові, рівні занадто високі. Глюкоза походить від продуктів харчування, які ви їсти. Клітини вашого тіла потребують глюкози для енергії. Коли ви їсти зайві калорій і вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується. Якщо цукор крові не контролюється, це може призвести до серйозних проблем. Якщо цей високий рівень триває довгий час, це може призвести до довгострокових ускладнень, таких як нерв, нирки і серце пошкодження.

Зв'язок між харчовим і кров'яним цукром є складним. Різні поживні речовини впливають на рівень глюкози в різних напрямках і при різних показниках. Корисноводи в їжі ви їсти рівень цукру в крові. Як швидко карбюри підняти свій цукор в залежності від того, що їжа і що ви з'їсти з нею. Саме тому розуміння складу ваших страв і як різні продукти взаємодіють є важливим для ефективного управління діабетом.

Роль вуглеводів в управлінні діабетом

В вуглеводах є найбільш безпосередній і безпосередній вплив на рівень глюкози крові, що робить їх критичним розглядом в плануванні цукрових діабетів. Однак це не означає, що ви повинні повністю виключити вуглеводи з вашого раціону.

Види вуглеводів

Під час травлення цукру і крохмаль розбивають в глюкозу крові. Цукри також відомі як прості вуглеводи, так і крохмаль також відомі як складні вуглеводи. Вид вуглеводів ви споживаєте речовини значно для контролю цукру в крові.

Це міф, що люди з діабетом не "жовті" їсти будь-які вуглеводи їжі. Тип і кількість вуглеводів, які ви їсти, є те, що має значення. Є багато здорових вуглеводів, які насправді хороші для вас. Зосередьтеся на неправильних здорових вуглеводів джерела, такі як:

  • Овочі, особливо нестарих сортів
  • Кількі зерна люблять коричневий рис, квіноа, ячмінь, цільну пшеницю
  • Бігум такі як квасоля, ленти, горох
  • Сік плодів, а не фруктових соків

Низькоглікомічні індексні продукти, такі як бобові, цільні зерна, фрукти та овочі, можуть допомогти контролювати цукор крові, захистити вас від хвороби серця і інсульту, і ви можете відчувати себе більш довше, щоб допомогти з втратою ваги.

Розуміння Глікічної Індексу

Гликохімічний індекс (GI) є виміром, як швидко їжа може зробити ваш цукор крові (глюкоза) підвищення. Тільки продукти, які містять вуглеводи, мають GI. Деякі люди, які живуть з діабетом, використовують гліко-імічний індекс для вибору продуктів, особливо вуглеводів. Цей метод має вуглеводо-консервуючу їжу на основі їх впливу на рівень цукру крові.

В цілому низькі продукти GI підвищують глюкозу повільно в організмі. Продукти з високою GI швидко підвищують глюкозу крові. Якщо у вас є діабет, високі продукти GI можуть зробити його важче для контролю цукру крові. глікозна індексна шкала коливається від 0 до 100, з їжею, категоризовані як низький (55 або менше), середній (56-69), або високий (70 або вище).

Однак глікозначний індекс є одним інструментом серед багатьох. При їдінні високої їжі GI, поєднайте його з низькими GI продукти, щоб балансувати ефект на рівні глюкози. GI їжі, і його вплив на людей з діабетом може змінитися, коли ви об'єднати його з іншими харчовими продуктами. Саме тому склад їжі і харчова парі є настільки важливим.

Вуглеводисперсні обчислення

Зберігати і обмежити, скільки вуглеводів, які ви їсти на кожному прийомі, можна допомогти управляти рівень цукру в крові. Робота з лікарем або зареєстрованим дієтином, щоб дізнатися, скільки вуглеводів, які ви повинні прицілитися. Враховуючи вуглеводів, особливо корисний людям, які приймають інсулін, так як це допомагає визначити відповідне дозування.

Підрахунок вуглеводів – це інструмент, який може бути навчений в мотивованих, так що вони можуть більш легко оцінити кількість (грами) КГО в певній їжі і адаптувати їх інсулінотерапію відповідно. Крім того, настроювання цільового КОД-забору для кожного прийому їжі дозволяє тим, хто з діабетом краще відповідати їхньому ЗО-забору до відповідної дози всмоктувати час. Потенційні переваги підрахунку КГО включають поліпшення контролю глюкози, гнучкість в виборі їжі, краще розуміння того, скільки інсуліну взяти, і спрощення планування їжі.

Імпортування волокна

Волокно є важливою складовою екологічно чистого раціону, який часто не отримує достатньо уваги. Волокно помірно, як ваш організм засвоюється їжі і допомагає контролювати рівень цукру в крові. На відміну від інших вуглеводів, волокна не підвищує рівень цукру в крові, оскільки це не повністю засвоюється і поглинається організмом.

Сучасні рекомендації Американської асоціації діабетів є те, що дорослі з діабетом повинні споживати високопродуктивні продукти (принаймні, 14г клітковини на 1000 ккал). Це означає, що якщо споживати 2,000 калорій на добу, ви повинні прицілитися принаймні 28 грам клітковини.

Продукти, які високо в клітковині включають:

  • Нестарими овочами, такими як брокколі, хребта, морква, перець
  • Сонце з шкіркою при можливому
  • Боби, включаючи квасолю, ленти, і курпеї
  • Кількі зерна, такі як овес, квіноа, коричневий рис
  • Горіхи та насіння

Базові страви та закуски навколо високопродуктивних волокон, таких як цільні зерна, овочі, цільні фрукти та бобові. Загальні цілі зерна включають в себе цільну пшеницю, цільну вівса, коричневий рис, ячмінь і квіноа. При покупці на всю продукцію зерна перевірте список інгредієнтів, щоб забезпечити всю зерно вперше.

Некорпоративні жири і білки

В той час як вуглеводи мають найбільш безпосередній вплив на цукор крові, білки та жири відіграють важливу роль у управлінні діабетом. Виготовляючи вуглеводи з продуктами, які мають білок, жир або клітковину, сповільнюють, як швидко підвищується цукор крові. Саме тому збалансовані страви, які включають всі три макроелементи, так важливі.

Здорові джерела протеїну

Білок є важливим для підтримки м'язової маси, підтримки імунної функції та сприяння насиченню. Достатньо вибір білка для людей з діабетом відносяться:

  • Пташка лейн, як куряче та індикове пиво
  • Риба, особливо жирна риба, багата омега-3 жирні кислоти
  • Яйця і яєчні білки
  • Боби і квасоля (які також забезпечують волокна і комплексні вуглеводи)
  • Tofu та інші продукти соєвої
  • Безжирні або безжирні молочні продукти
  • Леан ріже яловичини і свинини

В'яйте рибу-геальті принаймні двічі на тиждень. Рибу, такі як лосось, скумбрія, тунець і саардини багаті омега-3 жирними кислотами. Ці омега-3 можуть запобігти хворобі серця. Це особливо важливо для людей з діабетом, які мають підвищений ризик серцево-судинної патології.

Вибір правих жирів

Не всі жири створюються рівних. Деякі жири добре підходять для нас. Хороші жири знаходять в їжі, таких як оливкова олія, олія цуола, інші рослинні масла, авокадо, м'які маргарини, горіхи, насіння і жирна риба, як форель і лосось. Вони називають ненасичені жири.

Продукти, що містять мононенасичені і поліненасичені жири, можуть допомогти знизити рівень холестерину. До них відносяться цуола, оливкові та арахінові масла. Але не переборщити її, оскільки всі жири мають високу калорійність. Навіть здорові жири слід споживати в помірному режимі в складі збалансованої дієти.

Насичені жири з іншого боку, можуть збільшити рівень холестерину і ризик виникнення серцевих захворювань. Вибирайте продукти з насиченим жиром рідше: вершкове масло, червоне м'ясо, коржі, тістечка, глибокі смажені продукти і високі жирні молочні продукти. Витрата насиченого жиру особливо важлива для людей з діабетом через їх підвищений серцево-судинний ризик.

Метод пластини діабету

Одним з найпростіших і найефективніших стратегій для планування їжі з цукровим діабетом є метод пластини. Пластина діабету є найпростішим способом створення здорових страв, які можуть допомогти управляти глюкози крові. Ви можете створити відмінно порційні страви з здоровим балансом нестарих овочів, білка і якісних вуглеводів, без будь-якого підрахунку, розрахунку, зважування або вимірювання. Все, що вам потрібно, є дев'яти-дюймовою пластиною!

Ось як використовувати метод пластини:

  • Наповнювати половину з нестарими веганями, такими як салат, зелена квасоля, і брокколі
  • Заповнити один квартал пісним білком, наприклад куркою, квасолями, тофу або яйцями
  • Заливаємо один квартал з кормами для карбів. Продукти, що виростають в карбах, включають зерно, крохмальі овочі (наприклад, картопля і горох), рис, макарони, квасоля, фрукти та йогурт
  • Додати невелику кількість здорового жиру
  • Виберіть воду або нульовий кальорій напою

Цей візуальний метод дозволяє легко створювати збалансовані страви без складних розрахунків. Він забезпечує вам отримання безліч нестарих овочів, достатній білок, а також відповідних порцій вуглеводів на кожному прийомі.

Підгузники з натуральними продуктами

Деякі продукти харчування пропонують виняткові переваги харчування для людей з діабетом. Хоча не одна їжа є магічним рішенням, що невірно ці поживні властивості можуть підтримувати краще контроль цукру в крові і загальний стан здоров'я.

Ягоди

Ягоди є відмінним варіантом для плану худоби цукрового діабету, упакованих антиоксидантами, вітамінами С і К, марганець, калію і клітковини. Вони природно солодкі можуть бути відмінним варіантом, щоб задовольнити ваш солодкий зуб без доданої цукру. Полуниця, чорниця, малина і ожина є відмінним вибором, які можуть бути насолоджуватися свіжими, замороженими або додані в йогурт і вівсяний.

Цитрусові фрукти

Плоди клітковини, фольти та калію. Від грейпфрутів апельсинів, лимонів, лаймів і за її межами вибирають цільні плоди над соками, щоб отримати повну користь фруктів, включаючи клітковину від м'якоті. Волокно в цілому фрукт допомагає повільному засвоєнню цукру і запобігає попаданню цукру в крові.

Кількі зерна

Кількі зерно багаті вітамінами і мінералами, такими як вітаміни групи В, магній, залізо і марганець. Вони є великим джерелом клітковини теж. Дивляться для продуктів, які мають перший інгредієнт з словом «жовтий» в ньому. Деякі приклади цілих зернових культур включають в себе цілу вівса, квіноа, ячмінь, далее і цільну пшеницю.

Нестарих овочевих культур

Включаючи більше нестарих овочів, таких як брокколі, хребта, і зелені боби. Ці овочі низькі в калорій і вуглеводів, але високі в вітамінах, мінералах, клітковині. Їх можна їсти в щедрих порціях без значно впливів рівня цукру в крові. Приклади включають листяні зелені, перець, помідори, огірки, цвітну капусту і кабачки.

Мастурбація

Боби, ленти, горох – живильні електростанції для цукрового діабету. Вони забезпечують унікальне поєднання білка, складних вуглеводів, волокна, що робить їх відмінними для контролю цукру в крові. Вони також універсальні і можуть бути включені в супи, салати, основні страви і гарні страви.

Продукти для обмеження або уникнути

Хоча не потрібно їжі, щоб бути повністю безлімітними, певні продукти можуть зробити управління цукровим діабетом більш складними і слід обмежити або споживати тільки випадково в невеликих порціях.

Цукор-солодкі напої

Люди з діабетом і ті, на ризиках, радять замінити цукрово-солодкі напої (в тому числі фруктові соки) з водою або низькокалорійними або некальорійними напої якомога більше, щоб управляти глікоємією і зменшити ризик виникнення кардіометаболічної хвороби. Регулярна сода, загартоване чай, енергетичні напої, і навіть фруктовий сік може викликати швидкі попели цукру в крові, оскільки вони містять концентровані цукру без клітковини для повільного поглинання.

Земельні зерна та оброблені вуглеводи

Включаючи кілька доданих цукрів і рафінованих зерна, таких як білий хліб, рис, макарони. Одержані зерна були розсмоктовані їх волоконно- поживними речовинами, що дозволяють їх швидко перетравлювати і швидко зростати цукор крові. Вибирайте всі варіанти зерна, коли це можливо.

Високообробні продукти харчування

Зосереджуйте на всіх продуктах, замість високообробних продуктів, якомога більше. Високо оброблені продукти харчування та напої, які готують з надлишком натрієва, цукру та насиченого жиру. Замість високооброблених продуктів вибирайте всі продукти та підготуйте більшість ваших страв в домашніх умовах.

До ліміту відносяться:

  • Цукерки, такі як цукерки, печиво, торти, кондитерські вироби
  • Смажені продукти високо в нездорових жирах
  • Оброблені м’ясні інгредієнти високо натрієвих і насичених жирів
  • Молочні продукти
  • Продукти з доданими цукрами та штучними інгредієнтами
  • Білий хліб, білий рис, і регулярна паста
  • Запечені сніданки злаки

Мета та консистенція

Дієта для людей, які живуть з діабетом, заснована на їжі здорових страв в регулярних часах. Їжа по-перше допомагає краще використовувати інсулін, що організм робить або отримує ліки. Стійкість до часів їжі допомагає запобігти перепаду цукру і полегшує управління дозуванням ліків.

Щоб краще керувати глюкозою крові (кровий цукор), з'їсти в регулярних часах і дати вашому тілі два-три години між їжею, щоб дозволити вам глюкозу крові знизити до бажаного рівня, перш ніж ви їсти свій наступний продукт. Це спакс дозволяє організму час обробляти глюкозу з одного їжі, перш ніж додати більше.

Ви хочете планувати регулярні, збалансовані страви, щоб уникнути високих або низьких рівнів цукру в крові. Вибираючи однакову кількість вуглеводів на кожному прийомі їжі, можна допомогти. Ця консистенція дозволяє легко прогнозувати, як ваш цукор крові буде реагувати і регулювати ліки відповідно.

Стратегії контролю портіону

Дослідження показують, що люди, як правило, їсти більше, коли вони подаються більшою їжею. Отримання порцій під контролем є дійсно важливим для управління вагою і цукровим діабетом крові. Навіть здорові продукти можуть підвищити цукор крові, якщо споживають у зайвих кількостях.

До стратегії контролю за порціями відносяться:

  • Якщо ви з'їдете, запитайте на половину вашого сніданку, щоб загорнути, щоб ви могли насолоджуватися його пізніше
  • У домашніх умовах заміряють закуски; не їсти прямо з сумки або коробки
  • У вечері знизити частування, щоб повернутися на секунди, зберігаючи порційні чаші з досягнення
  • Використовуйте менші пластини, щоб зробити порції більшими
  • Читання етикеток харчування для розуміння розмірів подачі
  • Заміри продукти, доки ви точно можете оцінити порції за допомогою прицілу

При плануванні їжі враховують розмір і рівень активності. Варіанти включають вибір розмірів порції, які підходять для ваших розмірів і рівня активності. Індивідуальні потреби варіюватися на основі факторів, таких як вік, ґендер, рівень активності і медикаменти.

Evidence-Based Еating Візерунки для діабету

У американських стандартів асоціації діабету включили в себе мікси для запобігання діабету 2 типу, включаючи середземноморський стиль і низько вуглеводи, що їдають візерунки. Кілька моделей харчування були показані, щоб бути ефективними для діабету.

середземноморський стиль викладання шаблон

Середземноморська дієта вважається золотою стандартом для людей з предиабетами, з її акцентом на цільних зернових, пісних білків і здорових жирів. Цей їдалень підкреслює овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, горіхи, оливкова олія, а риба під час обмеження червоного м'яса і оброблених продуктів.

Дієта ДАШ

Користь DASH підкреслює овочі, фрукти, жирні або нежирні молочні, цільні зерна, горіхи та бобові, і обмежують надходження всього і насиченого жиру, холестерину, червоного і обробленого м'яса, солодощів і додають цукру, включаючи цукрово-солодкі напої. Результати від RCT свідчать про скорочення глікозії, артеріального тиску, маси тіла і концентрації холестерину. У перспективних когортах дослідження раціону DASH асоціюється з зменшенням ризику CVD, CHD і інсульту.

Низькозернисті еating Візерунки

Низькозербогідратні їсти візерунки можуть бути ефективними для деяких людей з діабетом. Для людей, які шукають зменшення їх A1C, досягнення втрати ваги, зниження тиску крові, зниження тригліцеридів або збільшення холестерину HDL, цей візерунок може бути хорошим вибором. Цей візерунок їжі схожий на низькокалорусний візерунок, але подальші межі вуглеводо-консервування їжі. Цілі, як правило, містять більше половини калорій від жиру. Цей візерунок часто має мету 20–50г нефритного вуглевода на добу.

Однак важливо відзначити, що рекомендації щодо харчування виділяють, що плани харчування повинні бути на основі потреб кожного особи. власний план харчування буде базуватися на власних потребах і уподобань. Чим краще варіюється від людини до людини.

Розумні стратегії знезаду

Здорові закуски можуть бути частиною вашого плану їжі і допомогти з голодом управління між їжею. Перед тим як ви досягнете закуски, з'ясуйте, якщо ви голодні або молочні (в будь-який час, будучи молочною, може зробити ваше тіло, думаю, це голодний). Якщо молочний, пити воду або нульовий калорійний напій. Це може допомогти запобігти додання більше калорій до вашого дня.

Коли ви підбираєте закуску, вибирайте корисні варіанти, які пропонують поєднання білка, здорових жирів і клітковини, з вуглеводами або без вуглеводів. До переваг відгодів відносяться:

  • Сирі овочі з гумусом
  • Невелика ручна гайка
  • Грецький йогурт з ягодами
  • Яблуні скибочки з мигдальним маслом
  • Яйця з твердого варення
  • Сир з цільними зерновими тріщинами
  • Едамам

Читання етикеток харчування

Розуміння етикеток харчування є важливим для створення інформованих продуктів харчування. При читанні етикеток звертайте увагу на:

  • Розмір сервера: Вся інформація на етикетці базується на цій кількості
  • Total вуглеводи: Це число, яке має значення для управління цукровим діабетом крові
  • Фібер: Субтрацне волокно з цільних вуглеводів, щоб отримати чистий вуглеводи
  • Додано цукри: Переглянути товари з мінімальними доданими цукрами
  • Ingredient list: Складові зазначені вага, тому перші кілька найбільш поширених

При покупці цільнозернових продуктів перевірте етикетку, щоб переконатися, що весьгран є першим інгредієнтом, який входить до складу, і це енергія з цукрів становить <10%. Загальний правило для вмісту цукру вибирає продукти з вмістом цукру 5% або менше добової вимоги і уникнути предметів, в яких кількість цукру становить 20% або більше добової вимоги.

Вирощування з діабетом

Управляти цукровим діабетом не означає, що ви не можете насолодитися стравами ресторану. З деякими плануваннями та смарт-підборами ви зможете з’їсти під час підтримки гарного контролю цукру в крові:

  • Перегляд меню онлайн перед тим, як ви йдете, щоб планувати ваші вибірки
  • Запитайте для заправок і соусів на боці
  • Запит гриль, запечена або запарені препарати замість смаженого
  • Насадка нестарих овочів для смаження або інших висококарбних сторін
  • Поділитися з друзями або взяти половину будинку
  • Пропустити кошик хліба або попросити, щоб не було додано до столу
  • Виберіть воду, несолодкий чай, або інші нульові кальорії напої
  • Не боятися запитати про інгредієнти та методи приготування

Бюджетно-одинні діабети харчування

Добре поєднується з цукровим діабетом не доведеться дорого. Купуйте свої локальні ринки для продуктів і виготовляйте, що в сезоні або на продаж. Овочі та фрукти в інших формах (мороз, консервовані або сушені) є відмінним вибором, просто обов'язково підберіть ті, що без доданої цукру або соусів. Змішайте консервовані овочі, щоб допомогти зменшити натрієві. Подивіться на заморожені або консервовані риби і нижню горіхи натрію. Сухі квасоля і бобові зерна, які ви варите з нуля, доступні і дозволяють персоналізуватися з вашими улюбленими смаками.

Додаткові стратегії кредитування включають:

  • Купити бренди Generic або магазин
  • Закупівля продуктів харчування та приготування їх самостійно
  • Планування їжі по продажах і сезонних виробах
  • Купити оптом при можливому і замороженні додаткових
  • Вирощувати власні трави або овочі, якщо простір дозволяє
  • Використовуйте менш дорогі білкові джерела, такі як яйця, квасоля та консервовані риби

Роль фізичної активності

Хоча ця стаття фокусується на харчуванні, важливо відзначити, що фізична активність працює синергетичним шляхом здорового харчування для цукрового діабету. Підкреслюють моніторинг адекватного споживання поживних речовин і розширюють дискусію про важливість фізичного навантаження при лікуванні ожиріння включений до сучасних стандартів догляду за діабетом.

Регулярна фізична активність допомагає вашому організму використовувати інсулін більш ефективно, знижує рівень цукру в крові, підтримує управління вагою і зменшує серцево-судинний ризик. Тим не менше, ніж 150 хвилин помірної інтенсивності аеробної активності на тиждень, разом з підвищенням кваліфікації принаймні двічі щотижнево. Завжди консультуйте з постачальником охорони здоров'я, перш ніж почати нову програму вправ.

Робота з професіоналами охорони здоров'я

Якщо у вас є цукровий діабет або предіябет, ваш постачальник охорони здоров'я, швидше за все, рекомендуємо вам побачити дієти, щоб допомогти вам розробити здоровий план харчування. зареєстрований дієти може допомогти вам зібрати дієти на основі ваших цілей здоров'я, смаків і способу життя. Професійні керівництво неоціненно для створення персоналізованого плану харчування.

Запитайте про направлення на виховання діабету більш детальну допомогу з плануванням їжі. Запитайте лікаря, щоб звернутися до вас до навчання та підтримки цукрового діабету (DSMES). Через DSMES ви будете працювати з цукровим діабетом, щоб створити здоровий план їжі тільки для вас. Ви також можете відвідати програму Find діабету в області розташування для служб DSMES поблизу вас.

Команда з догляду за діабетом зазвичай включає:

  • Лікар-терапевт або ендокринолог
  • Зареєстрований дієтитанська дієтолог
  • Сертифікований фахівець з питань догляду за цукровим діабетом та освіти
  • Фармак
  • Здоров'я
  • Інші фахівці, які необхідні

Спеціальні пропозиції

Спирт споживання

Спирт може впливати на рівень цукру в крові і може викликати вас, щоб отримати вагу; краще використовувати спирт в помірному режимі. Якщо ви напоїте, ви повинні пити помірно. Це означає не більше одного стандартного пити в день, якщо ви жінка або два стандартні напої в день, якщо ви людина. Завжди споживати алкоголь з їжею, щоб запобігти низькому цукру в крові, і контролювати ваші рівні ретельно.

Штучні замші

Огляд 29 ЖКT вказує, що штучні засолоджувачі на власній не підвищують рівень глюкози крові, але вміст їжі або напоїв, що містить штучний засолоджувач, необхідно враховувати, особливо для тих, хто з діабетом. Останні ВООЗ настанови про неживих засолоджувачів для загального населення, де їх використання не рекомендується для схуднення, оскільки загальний вміст обробленої їжі або напоїв був важливим. Зосереджуватися на загальній харчовій якості продуктів, а не покладаючи на штучні засолоджувачі.

Сонце і діабет

Депривація сну показана для збільшення тяги людей для цукрових продуктів. Люди з предиабетами повинні переконатися, що вони отримують сім-ти-ось годин сну ніч. Це модіфіковані фактори способу життя, які можуть значно знизити ризик декількох хронічних захворювань, включаючи цукровий діабет 2 типу, хвороба серця, судинні проблеми і метаболічний синдром.

Створення сталого змін

Ключовим фактором для вторгнення вагітності є збалансований підхід до дієти. Люди з предибетами не повинні усунути цілі харчові групи. Всі продукти можуть входити в план їжі, і пацієнти повинні steer очистити від загартованих дієт і інших стратегій, які обіцяє швидкі фіксації, так як їх претензії не підтримуються. Ми заохочуємо до внесення поступових змін поведінки. Невеликі зміни можуть призвести до великих результатів.

Зосереджуйте на шляху до створення одного або двох змін, а не переповнено протягом всього дня дієти. Цей підхід є більш стійким і менш переважаючим. Відчуйте невеликі перемоги і не турбуючись за допомогою запобіжників. Управління діабетом є марафоном, а не спринтом.

Деякі практичні кроки для початку:

  • Почати, додавши додаткову порцію овочів до щоденного харчування
  • Заміна одного рафінованого зерна з альтернативною альтернативою цільним зерном
  • Замінити цукрові напої для води або несолоджених напоїв
  • Заплануйте одну або дві страви на тиждень заздалегідь
  • Зберігати здорові закуски, доступні
  • Відстежуйте споживання їжі та рівень цукру в крові для виявлення закономірностей
  • Знайдіть здорові рецепти, які ви користуєтеся і додайте їх до обертання

Моніторинг та налаштування плану

Люди з препідібетами повинні бути пильними про результати лабораторних досліджень. Знайте свої ABCs. Це A1C, артеріальний тиск і холестерин. І якщо ви ризикуєте або мають препідібет, переконайтеся, що ви дотримуєтесь рівня A1C з тестом крові принаймні рік.

Регулярний моніторинг допомагає зрозуміти, як різні продукти впливають на ваш цукор крові і дозволяє вам зробити поінформовані налаштування до вашого плану харчування. Тримайте журнал з продуктів харчування та цукру в крові, щоб визначити закономірності і поділитися цією інформацією з командою охорони здоров'я.

Рекомендоване використання безперервного моніторингу глюкози при цукровому діабеті та в будь-який час після того, щоб поліпшити результати для всіх, хто може отримати користь від його використання в управлінні діабетом, тепер є частиною оновлених стандартів догляду за діабетом. Безперервні монітори глюкози можуть забезпечити цінний зворотний зв'язок про те, як вибір їжі впливає на ваш цукор крові.

Надія та розширення можливостей

Якщо ви були діагностовані з препідібетом, прогресуючи до діабету не є надана. Переключаючи добре збалансоване харчування, високий у здорових, клітково-багатих продуктах, разом з неправильним більш фізичними навантаженнями, може допомогти людям з препідібетами приймати заряд їх здоров'я. Було добре цитувати в дослідженнях, таких як Національний інститути профілактики діабету здоров'я, Дослідження, що неправильно здорові звички харчування, зниження ваги і збільшення фізичної активності може знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. Крім того, зміни способу життя, що призвело до скромної втрати ваги, показали, щоб затримати початок 2 типу діабету на 34% порівняно з чотирьох років.

Для більшості людей з цукровим діабетом 2, втрата ваги також може полегшити контроль цукру в крові. Навіть скромна втрата ваги 5-10% маси тіла може істотно поліпшити контроль цукру і зменшити необхідність медикаментів.

Висновок

Зробляючи здорові харчові вибіри для контролю діабету - це створення стійких звичок, які підтримують стабільні рівні цукру в крові, загальний стан здоров'я і якість життя. Здорове харчування для предиабетів і діабету не тільки допомагає управляти ваш глюкози крові (кровий цукор), але це також допомагає вам мати кращі стосунки з їжею. Інтенсивні харчові вибіри, як їсти більше нестарих веггі, оптимізує м'ясні інгредієнти або білки на рослині, вибираючи якісні вуглеводи, і низькожирові варіанти сирів і заправок, будуть всі допомогти вам познайомитися з вашими ці здоров'я, і вони будуть дуже смачними.

Пам'ятайте, що цукровий діабет є дуже індивідуальним. Кожна людина з діабетом відрізняється, і немає єдиного раціону, який підходить всім. Насправді, є кілька різних схем харчування, які ви можете вибрати, щоб слідувати таким, як середземноморська дієта або дієта DASH. Робота з командою охорони здоров'я, щоб знайти підхід, який працює краще для ваших унікальних потреб, вподобань і способу життя.

В рамках програми «Креативний» є одним з найбільш ефективних систем, які допоможуть вам досягти успіху.

Додаткові ресурси

Для отримання більш детальної інформації та підтримки цукрового діабету, розгляньте дані про авторитетні ресурси:

В процесі контролю харчування є одним з найбільш потужних кроків, які можна приймати в управлінні діабетом. З прихильністю, освітою та підтримкою ви можете зробити вибір їжі, які не тільки контролювати ваш цукор, але і живлять тіло і підвищують вашу загальну благополуччя.