Як зробити День Святого Валентина Спеціальна без компромісів з контролем цукру в крові

День Святого Валентина традиційно є часом для шоколадних цукерок, свічників вечерь з багатими соусами, цукровими кондитерськими виробами. Для мільйонів людей, які займаються цукровим діабетом або предиабетами, проте романтичні чашки можуть відчувати себе більш як шахтний полі, ніж свято. Побоюючись цукрових паче, провини продуття, і тиск, щоб слідувати натовпу часто переповнено денне призначення: висловляючи любов і вдячність. Хороша новина полягає в тому, що ви можете абсолютно насолоджуватися незабутнім, романтичним і здорово-свідомим День Святого Валентина, де ваш цукор залишається стабільним, високий енергетичний партнер, залишається вашим, високий, високий рівень енергії, високий, високий рівень енергії, залишається здоровий, високий рівень енергії, високий, високий партнер.

Цей посібник надає практичні, науко-додаткові стратегії, щоб навігувати День Святого Валентина без компроматизації вашого контролю цукру в крові. З переосмислення фокусу свята, щоб вибрати смарт- альтернативи для солодощів та їжі, ви відкриєте, що любов - і здорове здоров'я - можете піти руки в руці. Давайте розглянемо, як зробити це лютого 14-го по-справжньому особливим, точно так само, як ви.

Розуміння цукру в крові та Дня Святого Валентина

Перед тим як дайвінг в певні поради, це допомагає зрозуміти, чому День Валентина може бути унікально складним для управління цукровим діабетом. ДЕНЬ часто упаковується з тригерами: ресторанне харчування з прихованими цукрами і рафінованими карбами, подарунковими коробками цукерок і соціальним тиском до «починати себе». Для кого з діабетом або інсулінорезистентністю, навіть один високосухарний десерт може викликати значний підйом в глюкози крові, який може зайняти години (або довше) для виправлення.

Додатково стрес — в першу чергу позитивний вид, пов'язаний з романтики — може підвищити рівень кортизолу, що призводить до інсулінорезистентності та підвищеної цукру крові. Дослідження опубліковано в Psychoneuroendocrinology] виявили, що гострий психологічний стрес може погіршити регулювання глюкози у людей з цукровим діабетом 2 типу. Отже, емоційний зріст і збудливість дня Валентина може неперевершено впливати на ваші цифри.

Ключ до планування вперед, фокусування на те, що дійсно важливо, і руки самі з альтернативами, які зберігають ваш глюкози в стійку, поки не відчуває святкових і люблячих.

Планувати дуже, неоднорідне святкування

Найефективніший спосіб захистити ваш цукор в День Святого Валентина полягає в тому, щоб зміщувати spotlight від їжі і на значущі враження. Любов не вимірюється кількістю цукерок в коробці - це вимірюється якістю вашого часу разом. Зосереджуючись на діяльності, які з'єднуються з собою і радості, ви знижуєте тиск на їсть цукрових ласощів і замість створення останніх спогадів.

Ідеї подарунків

Романтична зимова прогулянка або похід – Фізична активність покращує чутливість до інсуліну і знижує глюкозу крові. Виберіть мальовничий причіп, парк або навіть прогулянку через ботанічний сад. Свіже повітря і рух зроблять чудеса для вашого настрою і вашого обміну речовин.
Масаж або спа-вечір в домашніх умовах – Масажотерапія може зменшити кортизол і збільшити окситоцин, допомагаючи знизити стрес і підтримувати регулювання цукру в крові. Створюйте релаксуючу середовище ефірними маслами, дайм-світленням і заспокоїти музику.
Movie ніч зі скручкою] – Вибери фільм, який ви любите, але замінити попкорн і соди з домашніми смаженими курчатами, веггі палички і без цукру іскрівною водою. Для десерту подають невелику пластину свіжих ягід з лялькою наклепом несолодких збитих вершків.
Memory lane дата] – Відповідайте місце, де ви вперше зустрічаєте, подивіться старі фотографії, або напишіть один одному любовні листи. Цей тип емоційної інтимності випускає допамін і серотонін, роблячи вас коханими і оцінені без єдиного біту цукру.
Креативний майстер – Візьміть віртуальний клас разом: приготування (з фокусом на низькорамних рецептах), кераміки, живопису або навіть танцювального уроку. Вчимося щось нове зміцнює ваш зв'язок і зберігає руки—навіть розум—грушки.

Наука за досвідом над речами

Дослідження послідовно показує, що люди похилого більше щастя від досвіду, ніж з матеріальних володінь. У 2014 році дослідження Соціальні психолого-психіологічні науки виявили, що екстеренціальні покупки (як вихідні оздоровлення або концерт) призводять до більшого задоволення життя і менше жалющів, ніж матеріальні закупівлі. При пріоритеті досвіду ви природним чином споживаєте менше цукру і будуєте сильні емоційні зв'язки, -бо з яких підтримують краще контроль цукру в крові.

Виберіть солодкі альтернативи, які не поширюють ваш клейкоз

Ви не повинні повністю відмовитися від солодкості. Ключові слова: вибрати ласощі, які задовольняють вашу тягу при зберіганні цукру в крові. Багато варіантів природно низькі в цукрі або містять інгредієнти, які відмивають глікозна відповідь.

Темний шоколад – Суперпродукти для вашого Валентина

Темний шоколад з принаймні 70% вмістом какао багатий флаванолами, які були показані для поліпшення чутливості до інсуліну і зниження тиску крові. Метааналіз 2018 в Nutrients] укладено, що забір какао-флаванолу може зменшити рівень глюкози і інсуліну у дорослих з діабетом 2 типу. Виберіть бренди, які використовують мінімальний доданий цукор, або краще, запашують стевією або чернечками. Кілька квадратів (близько 15-20 грамів) роблять ідеальний романтичний образ.

Свіжі ягоди – цукерка природи

Ягоди, як полуниця, ожина, малина, низька в цукрі і високі в клітковині і антиоксидантах. Одна чашка полуниці має лише близько 7 грам цукру, у порівнянні з 20–30 грам в типовому цукерковому барі. Влаштовують їх привабливим чином на тарілці, можливо, з порослом без цукру темно-синій шоколадний соус, для слабо приголомшливого і безпечного десерту.

Цукровий безкоштовний і низький рівень кондитерських виробів

На ринку тепер заповнюється високоякісними без цукру цукерки, шоколадні трюфелі, а ясени, загартовані ерититолом, алелозом або ксилітолом. Будьте бородавні з цукрових спиртів, таких як солоділтитол, які можуть викликати скромну шипку в цукровому діабеті і травневий компрес. Наклейте бренди, які використовують стевію, чорнило фрукти або аллозу. Наприклад, ChocZero] робить шоколадами, загартовані чорнилом, які мають мінімальний вплив на глюкозу.

Домашній ласощі Використання натуральних солодовиків

Зварювальні страви можна по-справжньому романтичною діяльністю. Спробуйте приготувати низькокалорійні десерти з використанням мигдального борошна, кокосового борошна, а також солодких цукерок:

Стевія] – нульові калории, нульовий гліко-гемічний вплив
Еритрол] – цукровий спирт, який не підняв цукровий цукор
Ваулоза] – рідкісний цукор, який має мінімальний вплив на глюкозу (ФФФФФФФФФТ дозволяє виключити з загальної та доданої цукру на етикетках харчування)
Монк екстракт фруктів – природно солодкий з антиоксидантами

Приклад: Шоколадний авокадо мус (зварений дозрівання авокадо, несолодкий порошок какао, мигдальне молоко, а кілька крапель стеви) - кремовий, декадієнт і низькокарб.

Підготувати серце-Здоров'я, кровопостачання

Якщо ви готуєте в домашніх умовах або вибираючи ресторан, то страва може бути центром вашого свята без задирювання здоров’я. Зосереджуйте на пісних білках, нестарих овочевих, здорових жирів, а також повільних вуглеводах.

Принципи для клекоза-стійкого меалу

Start з білками та жиром Олія білків та жиру перед вуглеводами можуть сповільнювати травлення та зменшити популі цукрові попели після меалів. Дослідження 2015 в Diabetes Care] Встановлено, що споживає білок та жир перед карбами значно знебарвлені глукози екскурсій у людей з цукровим діабетом типу 2.
Вирощування волокно-багатих овочів Заповнювати половину пластини з листовими зеленню, брокколі, цвіталки, болгарських перців або спаржу. Волоконно уповільнює поглинання вуглеводів і сприяє насиченню.
{FLT:1] Заміна білого хліба, макаронів та картоплі з альтернативними інгредієнтами, такими як квіноа, ленти, або смажені овочі кореневих в модерації.
Спостерігувати приховані цукру Багато соуси, заправки, і маринади містять додану цукор. Запропонуйте їх на боці, або зробіть свій власний оливковий масло, оцет, зелень і спеції.

Рецепти ідей для романтичного вечеря

Гілл лосось з лимоном і зеленню] – Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які знижують запалення і покращують чутливість до інсуліну. Подається з великим боковим салатом і запареним аспарагусом.
Наповнений перець болгарський з квіноа та овочами – Використовуйте пісну мелену індичку або альтернативу рослинній основі. Quinoa забезпечує складні бочки та білки, допомагаючи зберегти цукор в крові стабільно.
Кавлиповий рис розмішати-фрі – Сауте цвіте капуста “риска” з грибами, болгарським перцем, боком шия, і вашим вибором білка. Додати тамарі, імбир і часник для аромату без цукру.
Максований ягідний салат з лялькою несолодженого збитого крему або грецького йогурту] – Для легкого десерту, який відчуває непристойний. Грецький йогурт додає білок, додатково стабілізуючий глюкоз.
]Зучині локшини з песто і куркою гриль – Низькокарб бере на пасту. Зробіть песто з нуля для контролю інгредієнтів і не додали до них цукрів.

Вимкніть Smartly

Якщо ви збираєтеся в ресторан, заздалегідь вивчіть меню. Подивіться на страви, які грильовані, запечені або запарені. Задайте на заміщення: додаткові овочі замість смаження, салат замість хліба, соусів на боці. Не соромтеся запитати сервер для модифікацій - більшість ресторанів радять вмістити дієтичні потреби в День Валентина.

Зосередок на якість часу – Правда любові

Коли ви відчуєте комерційні пастки, День Валентина про святкування ваших відносин. Ніщо не підтримує контроль цукру в крові краще, ніж спокійне, любляча навколишнє середовище. Емоційне інтимне імперія знижує гормони стресу, покращує сон і стимулює здорові поведінки, як обмін фізична активність.

Діяльність, що з'єднує без їжі

Пописати листа про серцебиття – Висловлення подяки та любові в письмовій формі може поглибити ваш зв’язок і знизити стрес.
Play a Board game або card game – Fun, сміхутер, дружній конкурс реліз ендорфінів і зміцнити підключення.
Подумливий, непродовольчий подарунок – Книга, завод, предмет ювелірних виробів, або передплата до додатка добрості (як медитація або фітнес) показує вам турботу про здоров'я і щастя.
Plan a Future adventure with – Сонце про подорож або новий хобі може принести хвилювання і позитивну енергію без будь-яких калорій.

Чому підключення додає цукор крові

Дослідження опубліковано в Psychosomatic Medicine вказує, що соціальна підтримка пов'язана з кращим гліко-контрольним у дорослих з діабетом типу 2 типу. Коли ви відчуваєте себе любим і підтриманий, ваше тіло виробляє менш кортизол і більше окситоцину, які можуть поліпшити чутливість інсуліну. Так, вечір справжнього з'єднання не просто емоційно виконано, це біологічний приріст для вашого метаболізму.

Моніторинг і насолоджуйтесь відповідально – Розумний підхід

Якщо ви вирішили мати солодкий ласощ, то з наміром і усвідомленням. Розумне харчування може допомогти вам насолоджуватися смаками без надмірного перевищення і без провини.

Стратегії для розумової непристойності

Виберіть один особливий ласощі Замість мультикурсного десерту, заберіть один невеликий елемент, який ви дійсно люблю. Якість над кількістю.
Пейро з білками або жиром Ет кілька мигдалю, деякі сири, або ложка горіхового масла передручним. Це уповільнює поглинання глюкози.
Використовувати «дих» підхід Візьміть половину частини, яку ви зазвичай бажали. Смоктати кожного біта повільно. Ви, ймовірно, будете задоволені меншою.
Вишукати цукор крові до і після Використовуйте безперервний контроль глюкози (CGM) або пальчик, щоб побачити, як ваше тіло відповідає. Ці дані допомагають вам зробити поінформовані вибір в майбутньому.
Повинен після їжі A 10–15 хвилин після їжі може істотно знизити післяпружний глюкоза. Робіть його романтичним після обіднього прогулянку.

Роль вуглеводів

Якщо ви використовуєте інсулін або ліки, які регулюються на основі споживання вуглеводів, обов'язково розрахувати карбюри в будь-яких спеціальних ласощах. Багато «сугарно-безкоштовних» продуктів все ще містять вуглеводи з інших джерел. Читайте етикетки уважно. Наприклад, деякі цукрові цукерки можуть мати 10–12 грам карбюри, що подаються з жиру і клітковини, але чистий ефект може бути невеликим, якщо загарбник є еритирол (що не підраховують як карбюри в чистому розрахунку).

Креативний нежирний подарунок, який показує Вам догляд

День Святого Валентина подарунки не повинні приїхати в серцеподібну коробку. Пропонуйте своєму партнеру, ви розумієте свою подорож здоров'я може бути найромантичним жестом всіх.

Стильний, персоналізований водяний флакон – Hydration підтримує контроль глюкози. Красива пляшка стимулює щоденне надходження води.
Програма передач – Новий одяг для тренування, йога килимок, або фітнес-трекер (наприклад, Fitbit або Apple Watch) сприяють фізичній активності.
Запис на послугу доставки їжі – Є багато корисних, низькокарбних продуктів, доступних (наприклад, Green Chef, Sunbasket). Виберіть один, який відповідає вашим харчовим потребам.
A Медитація або настройка додатка розуму] – Зменшення стресу безпосередньо підтримує контроль цукру в крові. Програми, такі як Headspace або Calm, можуть бути використані разом.
На замовлення фотоальбом або цифрова рама – Заповнені спогадами про ваш час разом, цей подарунок фокусується на емоційному підключенні, не їжі.

Поставляючи все разом - зразок дня Валентина

Щоб полегшити планування, тут потрібен час для безпечного, романтичного дня Валентина:

– Випікайте рано і насолоджуйтеся сніданком високого класу разом: яйця розсипаються хребтом, авокадо і боком ягід.
] – Перейти на поход або прогулянка в парку. Доведіть термосхеми без цукру ароматизованої іскрової води.
Афтерно] – Готуємо вечерю з низьким вмістом вуглеводів разом з використанням одного з рецептів вище. Зробіть десерт (як темний шоколад знежирений полуницею).
Вечір] – У кіноночі з домашніми снеками. Написати один одному коротке кохання літера.
Bedtime] – Перевірте цукор крові, приймати ліки, як призначають, і насолоджуйтеся відпочинком разом (запобігає ніжний масаж).

Останні думки

День Святого Валентина – це любов, і справжня любов включає в себе турботу про себе і вашого партнера. Зрушивши увагу від цукрових традицій і до значущого з'єднання, фізичної активності, і розумних варіантів їжі, ви можете створити свято, яке живить як серце, так і тіло. Ваш контроль цукру в крові не повинен бути бар'єром для романтики; досить, це може бути каталізатором для творчості і розуму. Цього року охоплює радість Дня Валентина, який відзначає вашу подорож здоров'я - будьте, що ви заслуговуєте відчувати себе краще, особливо при святкуванні любові.