Table of Contents

Розуміння діабету та футбольної продуктивності

Управління цукровим діабетом під час інтенсивних матчів футбол вимагає проактивної, індивідуальної стратегії. Футбол поєднує в собі розриви високоінтенсивності зі стійким аеробним бігом, що може викликати значні коливання в крові глюкози. Гравці повинні розуміти, як їх тіло ’s insulin чутливість змін під час фізичних вправ, як печінка глікоген зберігає мобілізовані, і як протирегулюючі гормони, як адреналін і глюкон впливають на рівень глюкози. Ці знання формують основу для безпечної і ефективної продуктивності на піт.

Як Футбол Affects Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий Цукровий

Під час матчу робочі м'язи споживають глюкози при швидкому темпі, що може знизити цукор крові швидко — особливо якщо інсулін ще активний з недавньої дози. Однак, перебіг адреналіну від конкуренції також може викликати печінку для виходу збереженого глюкози, іноді призводить до тимчасового зростання. Ці потилкові сили роблять дійсно моніторинг часу. Атлети з діабетом 1 типу стимулюють реакцію на гіпоглікемію під час фізичних вправ, тоді як ці з діабетом 2 можуть відчувати поліпшення чутливості інсуліну, але все ж потрібно охороняти краплі або шипи. Роль глюкозуна стає критичною: як рівень глюкози, зазвичай падіння виділення підшків

Попередня підготовка: 24-й вікно

Оптимальна продуктивність починається до початку кіпто. Повний день планування допомагає стабілізувати глюкозу крові і зменшити ризик фізичного навантаження індукованої гіпоглікемії. Робота з ендокринологом або цукровим діабетом для тонкого тону вашого підходу на основі специфічного інсуліну, типу цукрового діабету і звичайної відповіді на фізичні навантаження.

Навантаження вуглеводів та міркування

В'їжджати збалансоване борошно, що містить складні вуглеводи (наприклад, цільнозернові макарони, коричневий рис, вівса), пісний білок, і здорові жири близько 2–3 години до матчу. Це забезпечує стійкий випуск глюкози без виклику різкого шипу. Уникайте високосугарних, низькофіберних продуктів, які можуть призвести до швидкого зростання, після чого з'являються збій. Багато гравців отримують перевагу від невеликого закуски до 30 –60 хвилин до кікоф —наприклад, банан або скибочка з цільно-грового хліба з арахісовим маслом — для з низьким глікомпонглотом; для скидання гліфлотки

Налаштування інсуліну

Для гравців, які використовують інсулін, часто необхідні коригування дози. Поширена стратегія полягає в тому, щоб зменшити до-меаловий болус від 25–50% та/або знизити рівень базального на внутрішньому насосі 20–30% від 60–90 хвилин до гри. Ці налаштування допомагають запобігти гіпоглікозі при проведенні вправ, поки не покриває їжу. Завжди перевірте ці зміни під час тренувань, перш ніж застосувати їх у конкурентному матчі. Якщо ви використовуєте кілька щоденних ін'єкцій, розглянемо зменшення довгої інсуліну 10–20% на ігрові дні, але тільки після консультації вашої команди охорони здоров'я.

Гідроізоляція та електроліти

Зневоднення може погіршувати глюкозу транспортним шляхом і збільшити ризик варіабельності глюкози. Починайте зволожувати ніч до матчу. Протягом дня засихання води або без цукру електролітний напій. Уникайте цукрових видів спорту напої до гри, якщо вам потрібна додаткова глюкоза; розведений фруктовий сік або глюкозо-електролітний розчин може працювати, якщо цукор крові тенденцією низький. Аим пити 5 –10 мл на кілограм маси тіла в 2–4 годин до kickoff.

Перевірте, подвійний контроль, і план для нерезидентів

Тестування глюкози крові 60 хвилин до kickoff, потім знову 15 –20 хвилин до. Якщо рівні нижче 100 мг / дЛ (5.6 ммоль / л), споживають 15 –20 грам швидкодію вуглеводів. Якщо вище 250 мг / дЛ (13.9 ммоль / л) з кетонами присутні, затримуючи матч і зробіть медичні консультації. Завжди нести гіпо-комплект: таблетки глюкози, гелі або невеликий сік коробка. Переконайтеся, що принаймні один з командних або тренер знає, де ви тримаєте його і як допомогти. Медичний браслет або намисто не піддається.

Під час матчу: Управління реальним часом

Після того, як висить удари, ваш фокус повинен бути на грі — але з періодичними перевірками на вашому тілі ’s сигнали. Сучасна технологія полегшує цей час.

Моніторинг безперервного глюкози (CGM) на бічних лініях

Багато спортсменів тепер використовують CGM з смартфоном ресивером, розміщеним в бічній сумці або наданий в стрічці. Це дозволяє миттєво дивитися на тенденції глюкози без переривання гри. Пристрої, як Dexcom G7 або Freestyle Libre 2+, популярні вибірки для футболістів. Настроювання високих і низьких оповіщень і мають позначену людину (наприклад, тренер, батьків або тренер) контролювати дані, якщо ви не можете перевірити його самостійно під час активного гри. Розуміння модних стріл є ключовим: подвійний стрілка означає глюкоза швидко і ви повинні приймати швидко-активні карбюри, навіть якщо сам номер все ще в діапазоні.

Напівчасні та заміські вікна

Період напівчас є критичним моментом для реанімації. Зніміть глюкозу відразу. Якщо вона скидається, так як початок матчу, візьміть 10–15 грам швидкодіючих карбів навіть якщо ви відчуваєте себе дрібно — витриманий гіпоглікемія може вдаритися протягом другої половини. Якщо глюкоза виникає без кеттонів, невелика коригувальний болус може знадобитися, але будьте обережні, тому що вправи можуть посилити інсулін дію. Багато гравців також споживають невелику повільну вуглеводну закуску в півді, такі як гронал бар або половина банана, що витримують через кінцеву 45 градусів

Регулювання інтенсивності і розпізнавання симптомів

Якщо ви відчуваєте себе худий, поті, плутати або незвично втомилися, зменшити інтенсивність відразу і перевірити ваш цукор крові. Не намагайтеся “ посунути через ” симптоми гіпоглікемії — може призвести до втрати свідомості або небезпечного падіння. Причасть з вашим тренером заздалегідь про сигнал, який ви можете дати запитати заміщення без уваги. Футбол - це команда спорту, і захист вашого здоров'я є частиною команди ’ успіх.

Відновлення післягамів: Стабілізація та заправка

Робота не входить до фіналу. Пост-експертна динаміка глюкози може залишатися непередбачувана протягом годин через підвищену чутливість до інсуліну і продовжити нарощування м'язової глюкози. Правильне відновлення знижує ризик виникнення гіпоглікемії пізнього намету, що може статися 6–12 годин після матчу.

Протокол про внесення змін до протоколу

Тестування глюкози крові протягом 15 хвилин обробки. Якщо це нижче 126 мг/дл (7.0 ммоль/л), споживайте поєднання швидкодії та складних вуглеводів та #x2014; наприклад, спортивний напій з цільно-пшеничного мішка або фруктовим пюре з білковим порошком. Якщо глюкоза вище 180 мг/дл (10,0 ммоль/л) і кетони негативні, приймають невеликий болус (якщо це дозволено) і перегідратують водою. Продовжувати тестувати кожні 30–60 хвилин для наступного 2–3 годин. Поживлення білково-багатого їжі сприяє відновленню м'язової маси в годину

Молодший та навчальний заклад

Зменшити застібку за допомогою 10–20% на ніч, якщо ви використовуєте насос або тривалий інсулін. Багато спортсменів знаходять, що вони повинні менше інсуліну для 12–24 годин після інтенсивної вправи. Вживати білково-багата вечеря для підтримки відновлення м'язів і повільне поглинання глюкози. Перевірте кров глюкози перед ліжком і встановити нічну тривогу для тестування; деякі гравці також використовують CGM з низькою чутливістю до зловживання діпсів під час сну. Ранок після матчу, помірний сніданок і легка активність (подібна ходьба) може допомогти стабілізувати рівні. Знений контроль за симетром м'язової болю може додатково збільшитися протягом всього дня, що протягом всього дня, так близько

Розширені стратегії для елітної продуктивності

Конкурентні гравці з цукровим діабетом можуть оптимізувати їх управління кількома методами вищого рівня. Вони повинні практикуватися під час тренувань і під керівництвом лікаря.

Періодизовані харчування для навчання та здачі матчів

Регульувати споживання вуглеводів на основі навантаження на навчання. На низьких інтенсивних днях зменшують вуглеводи і інсулін для узгодження потреб нижчої енергії. На збігу днів або важких навчальних сеансів збільшення вуглеводів доступності. Деякі гравці використовують “потрібний низький, конкурують високий ” підхід: навчання з злегка нижчим м'язовим глікогеном для підвищення метаболічної адаптації, потім завантаження вуглеводів перед матчами для пікової продуктивності. Це вимагає ретельного моніторингу глюкози і небезпечний для всіх. У комплекті “заправні вікна ” протягом 30 хвилин заповнення сеансу для оптимального синтезу глікогенів.

Використання інсулінових насосів з алгоритмами вправ

Сучасні інсулінові насоси, такі як Medtronic 780G або Tandem t:slim X2 з Control-IQ, мають режими вправ, які знижують доставку баз при виявленні або встановлюють вручну. Деякі можуть навіть призупинити інсулін під час інтенсивних інтервалів. Ці функції можуть різко зменшити ризик фізичного навантаження індукованої гіпоглікемії. Якщо ви використовуєте насос, практика під час тренувань, щоб знайти кращі параметри: наприклад, активувати режим вправ 60 хвилин до початку згортання і встановити тимчасову базальну швидкість 50% на тривалість матчу.

Безперервний контроль глюкози та атлетична аналітика

Пірсинг CGM даних з фітнес-трекером або смарт-годинник допомагає гравцям визначити візерунки: як різні попередні ігри впливають на їх глюкозу протягом першої половини, як специфічні процедури, що впливають на початкові рівні, або як заміну термінів вирівнюється з глукозаними діпсами. Згодом це дані дозволяє персоналізовано тонко-тунінг, який виходить за межами генетичних інструкцій. Експорт звітів CGM і поділитися ними з ендокринологом для регулювання вашого плану конкурентного сезону.

Спеціальні умови для різних типів діабету

Хоча основні принципи застосовуються до більшості футболістів з діабетом, є важливі відмінності між типом 1 і типом 2, які впливають на управління.

Тип 1 Діабет

Гравці з типом 1 повністю релігуються на екзогенних інсулінах. Вони мають високий ризик як гіпоглікемії, так і гіперглікоємії. Інсулінові насоси і CGM сильно рекомендуються. Сильний управління кермом є важливим і#x2014; якщо цукор крові є високими і кетони є помірними або великими, вправа повинна бути перенесена. Тип 1 спортсменів часто потрібно зменшити інсулін більш агресивно, ніж тип 2 спортсменів до матчів. Вони також повинні бути в курсі “dawn феномен ” які можуть підвищити глюкозу в ранній ранній ранній ранній ранній ранній ранній ранній ранній ранок Ігри, що вимагає невеликого корекції болус перед початком.

Тип 2 Діабет

Гравці з типом 2 можуть бути на пероральних лікарських препаратів, неінсулінних ін'єкційних речовин, або інсуліну. Сульфаноналурея і мелітиниди можуть викликати гіпоглікоію; метаформин зазвичай не. Деякі нові агенти, як інгібітори SGLT2 (наприклад, емпагліфлозин) здійснюють рідкісний ризик евглікоемічного кетокисозу при інтенсивному навчанні, тому ретельний контроль кетонів є важливим. Багато тип 2 гравці знаходять, що регулярний тренування футболу покращує їх інсулінну чутливість досить зменшити до лікарських доз протягом інтенсивного фізичного навантаження. Завжди консультуйте свого лікаря перед тим, перш ніж робити медикаментозні гліфбоне затримування, що може бути порожевроглотгону, що може затримувати, що затримають

Чоловіча резистентність та комунікація

Управляючи цукровий діабет перед командами і тренерами вимагає впевненості і відкритості. Прийміть “не шампан, не благ ” розумовий набір. Поговоріть з тренером в приватному порядку до сезону, пояснивши, що цукровий діабет для вас і які підтримки вам потрібно: дозвіл на перевірку глюкози на бічній лінії, безпечне місце для поставок, а щіпка-хітектор, якщо ви раптом повинні піти поле. Багато професійних гравців, таких як колишній U.S. національний гравець команди Josh Wolff (який тип 1 діабет), показали, що з правильним планом, футбольна продуктивність може бути винятковим. Для натхнення [xml

Інструменти, Tech та основні Gear

Розглянемо будівлю виділеного пакета комплекту збігу:

  • Кров глюкози метр з додатковими смужками та ланцями
  • Датчик CGM і ресивер або смартфон (поверху водонепроникний підсумок для захисту від потовиді)
  • Швидка фіксація глюкози (таблетки, гелі пакети, або невеликий сік коробка)
  • Довгий снек (трайл мікс, бар горола, арахісовий вершковий сендвіч)
  • Запасний інсуліноруч або шприц і міні-холодильник, якщо температура тепла (інсулінні дегради над 86 °F / 30 °C)
  • Кетони тест смуг
  • Медичний ідентифікатор і ламінована картка невідкладної дії з планом догляду
  • Додаткові податки насоса (резервоообробка, настійний набір) при використанні насоса
  • Невеликі рушники та клейові патчі, щоб зберегти CGM запобіжний при поті та ковзанні стібки

Що робити, коли речі йдуть

Навіть з ідеальним плануванням відбуваються надзвичайні ситуації. Якщо ви стаєте девізоційними, не можете говорити чітко, або несвідомо, це медична екстрена. Забезпечити своїх одномісників, щоб викликати 911 і залишитися з вами, поки не прийде до допомоги. Не дайте нічого по роту, якщо ви несвідомі. Для важкої гіпоглікемії, глюкагон ін'єкції або назальний спрей (наприклад, Baqsimi) може бути життєздатна Асоціація [x2014; ознайомтесь з лікарем для рецепта і навчання вашої команди, як його використовувати. Для гіперглікемії з блювтом або швидким диханням [: 0Fkabetxca ресурс]

Будівництво довгого туроператора

Ні спортсмен керує діабетом окремо. Зберіть команду, яка включає в себе ваш лікар ендокринолог, сертифікований фахівець з питань догляду за діабетом і освіти, спортивний дієтиріан, і лікар спортивної медицини, який розуміє діабет. Ваш тренер і спортивний тренер повинен також бути петляним. Колегативний підхід забезпечує, що регулювання є безпечними, доказовою базою і адаптований до вашого конкурентного календаря. Для більш глибокого занурення в вправи і діабет, читайте це положення про фізичні навантаження з Американської асоціації діабетів . Заплановані перевірки з командою для перегляду даних CGM, обговорення будь-яких бар'єронарних протоколів і виконання.

Висновок

Diabetes не визначає вас як футболіста і #x2014; він просто додає ще одну змінну до вашої підготовки і продуктивності. Освоєння управління глюкози до, під час і після матчів ви можете залишитися безпечним, підтримувати енергію, і зосередити на те, що питання найбільше: грати в свій найкращий на полі. Stay дисциплінований, залишитися впізнаваним, і ніколи не вагайтеся, щоб запитати про допомогу. Ваше здоров'я і ваша гра є як гідною.