Як модіфікувати кардіотренінги для діабетиків з обмеженим баченням або чутливістю очей

Оптимізуйте навколишнє середовище

Якщо ви не збираєте себе, то ви не знімете, то ви не знімете, щоб зробити його. Якщо ви хочете, щоб зробити це, щоб зробити це, щоб зробити його.

Використання аудіо Cues та технологій

Замініть візуальний зворотний зв'язок з слуховим керівництвом. Стійкий перегляд музики може допомогти підтримувати курсування під час ходьби або велосипеда. Смартфони, такі як Aaptiv або ]Найк Run Club] пропонують повністю оповідані тренування з дієвими кільками для темпу, часу і форми. Фітнес обладнання з голосовими читаннями для швидкості, відстані, частоти серцевих скорочень і калорій робить моніторинг без рук. Смарт годинники з вбудованими динаміками або VoiceOver можуть повідомити дані з датчика глюкози крові. Для тих, хто використовує екрани [Fit4

Включити допоміжні пристрої

Фізичні та тактильні засоби підвищення безпеки. Руки та болти на обох сторонах бігової доріжки або поруч з стаціонарним велосипедом забезпечують стабілізацію для кріплення та розбирання. Прогулянка може бути кулькою або прокатним наконечником (поручна частина) дає зворотний зв'язок на місцевості без наловлювання. Для велосипедних, педальних стрічок або безколікових тумб тримати ноги безпечно, а також підняти ручні панелі на вертикальному велосипеді забезпечує більш широкий зчеплення зони. Тактильні етикетки (пошукати точки або бамперові наклейки) на кнопках обладнання дозволяють вносити балансування змін: розмістити на ходу, уповільнити, відблиски, відбиття, перекриття

Будівництво персоналізованого плану вправ

Налаштування реалістичних цілей

Почати з мікро-голями: 5 хвилин ніжного велосипеда щодня, потім збільшити на 2 хвилини кожен тиждень. Мета консистенції, а не інтенсивність спочатку. Мета ходити протягом 10 хвилин без зупинки, використовуючи поручні, є відчутною перемогою. Використовуйте диктофон для входу, як ви відчуєте після кожної сесії—енергетики, цукру крові, бачення комфорту— і коригувати відповідно. За місяць більшість людей можуть безпечно прогресувати до 20–30 хвилин на рівні помірних зусиль, визначених як 4–5 з 10 на саморозрахованій шкалі вилучення (де ви можете говорити, але не співати).

Відстеження прогресу без візуального зворотного зв'язку

Оскільки показання широк важко, спираючись на дієслові дані: лічильник глюкози Bluetooth, який говорить результати, розмова смарт-шкала або телефон додаток, який читає тренування підсумків aloud. Поспішайте фітнес трекер, який оголошує кроки або активну хвилин через голос, коли ви натискаєте його. Тримайте простий журнал з великим піднятий рукопис або тисне етикетки, щоб позначати дні, вправно, але для багатьох аудіолог є більш практичним. Задайте друг або родичів, щоб переглянути прогрес, щотижнево, читання ваших цифрових журналів.

Налаштування для флуктуацій цукрового мозку

Протипоказання може знову знизити глюкозу крові, але для діабетиків з ретинопатією, можуть також впливати на зору тимчасово. До сеансу перевірте цукор крові і підтверджує його між 100-250 мг/дл. Якщо це нижче 100, з'їсти 15-граму вуглеводів (наприклад, половину банана, чотири таблетки глюкози) перед початком. Якщо вище 250 і у вас є кетони сечі, перекласти вправу до нормалізації. Виконувати швидкодію джерело цукру в легкому досягненні - невелика коробка соку, клейкозний гель-пакет, прикріплений до фіксатора, або цукерка в кишені, ви можете сліпо змінити його.

Протоколи безпеки для кардіо з порушенням зору зору

Консультація медичних постачальників Перші

Перед початком або модифікацією будь-якого режиму вправ, говорити з вашим ендокринолог] про управління цукровим діабетом крові та ваш офтальмолог] про стабільність очей. Якщо у вас є проліферативна діабелектрична ретинопатія або мала недавнє лазерне лікування, ваш лікар може порадити проти діяльності, що посилює внутрішньокулярний тиск (наприклад, пошиття Валсальва маневреність від важкої ексерції, положення голови або високий вплив бджіл). Однак, найбільш низько-модекоративний кардіолог може бути безпечним з належним доподатком.

Моніторинг цукрового діабету в крові

Гіпоглікоємія викликає запаморочення, сплутування і розмите бачення - з'єднання візуальних труднощів. Використовуйте CGM з спицьовим сигналом, встановленими на 80 мг / дЛ (низько) і 300 мг / дЛ (високий). Випробування вручну перед, під час (якщо це можливо), і після вправ. Виконайте лічильник в яскраво кольоровому випадку на ліхтарі для легкої ретриевальної за допомогою дотику. Тримайте невеликий підсумок з клекозаними вкладками або гельами, що піддаються до зап'ястя або поясу. Якщо ви відчуваєте початок низької потови, сором'язливості, нездатність, нездатність, негайно перевірити симптоми і не чекайте.

Залишайтеся на загартованій та сукні, зроблених на замовлення

Зневоднення загусує кров, збільшує сухість очей, і може погіршуватися фотофобія. Пити воду старанно перед, під час і після вправ. Вологі вологовідбивні тканини, які тримати вас сухим; уникнути бавовни, яка залишається вологою і холодною. Виберіть взуття з широким пальцями, хорошою аркою підтримки, і нековзання підошви. Мереживлення повинно бути подвійним або заміненим еластичними но-ти мережами, щоб запобігти походу. Якщо потіти в очі є проблемою, зносити потужку або велосипедний шапочка під шоломом. Для легкої чутливості, з'яюча шапка або в'яючі в'яючі приміщенні може знизити очі з накладені гідрофление вогні;

Warm Up і прохолодно вниз теплим

Починайте з 5–10 хвилин руху низької інтенсивності, який налаштовує ваше тіло до навколишнього середовища. Наприклад, повільне ходьба на біговій доріжці при затиранні ручок, або ніжне вело без опори, допомагає відчути ритм обладнання і порегулювати баланс. Додайте динамічні розтяжки: ручні кола, гойдалки ноги (холоща рейки), а повороти стовбура. Використовуйте таймер розмови або музичний список, який зачіпає перехід на встановлену точку. Для охолодження, зменшення інтенсивності поступово; ніколи не зупиняйтеся різко, так як це може викликати швидку крапельку в артеріальному тиску і розмиття. Запоглиблювають м'язики, поглиблюючі м'язки.

Складання зразка Кардіо тренування

Нижче наведено 30-хвилинну сеанс, призначену для когось з помірною втратою зору, чутливістю світла та не додатковими проблемами для мобільності. Налаштуйте на основі рівня фітнесу та обладнання, доступного для них.

• Warm-up (5 хвилин): Повільне ходьба на біговій доріжці 1,5–2.0 миль/год, що тримають поручнів. Використовуйте ходовий таймер, встановлений протягом 5 хвилин. Крім того, їздити стаціонарним велосипедом з легкою стійкістю на 60 об/хв. Зосереджуватися на дихання і вирівнювання тіла.
• Main set (20 хвилин): Перехід на лежачий велосипед або еліптичний з аудіотренуванням з попередньо записаного додатка, як Ааптив. Педальня на стаціонарному, помірному зусилля (можна говорити в повних вироках, але відчувати серце швидкісного сходження). Кожен 5 хвилин, підвищуючи опір по одному півтурі (побрати кноб з тактильним липкою на підрості). На 10-хвилинному знаку, відпочивати за 1 хвилину при збереженні ніг при дуже низькому опорі. Резму заблокувати за 10 хвилин
• Cool-down (5 хвилин): Gentle ходьба навколо заздалегідь застрахованої доріжки в кімнаті (використайте тактильні маркери для перебування на місці) або ходьба на біговій доріжці на 1,0 миль/год. Після цього, виконайте сидіння шинкою (лег продовжено, дотримуйтеся до стопи) і сидіння плечові рулони. Використовуйте телефонний голос memo, щоб увійти ваш рейтинг сприйнятого вилучення (RPE 4 з 10) і як відчував очі.

Повторіть цю рутину три-п'яти разів на тиждень. Як ви будуєте витривалість, подовжите основний набір до 25 хвилин, а потім 30, зберігаючи тепло-ап і охолоджуючи послідовно. Завжди перевірте цукор крові до і після того, і у вас є глюкоза поруч.

Підтримка технологій та спільноти

Електронний ресурс для створення нових додатків, які можуть бути використані для створення декількох зазорів, створених випадками зору. За межами додатків і носіїв, розгляньте голосові керовані інтелектуальні домашні пристрої (наприклад, Amazon Echo або Google Home), які можуть почати таймер, грати музику тренування або читати інструкції з тренування рук. Деякі бігти сьогодні підтримують голосові команди для швидкості та нахилу. Для підключення спільноти, американський фонд для Blind пропонує фітнес-ресурси та групи підтримки. Онлайн-платформи, як Be My Eyes, щоб прицілитися волонтерами, які можуть читати treadmill

Загальні положення та практичні рішення

«Я боїю я кинувся чи вдарив в речі».

Почати з сидінням обладнання: лежачі велосипеди, ходові машини, сидіння еліптика. Ці усунути падіння ризику повністю. Після впевненості, перемістити підтримувані вправи з поручнями. Використовуйте прокатку ходової машини з сидінням для інтервалів ходьби, якщо баланс є сумнівним. Багато тренажери пропонують «діє фітнес» сеанси з меншим покровом і більш наглядом. Також можна взяти на себе досвідчений помічник з домашнього агентства, щоб супроводжувати вас спочатку.

«Я не можу бачити налаштування на машині».

Запит машин з великими, висококонтрастними дисплеями або тактильні кнопками. Перед початком роботи: запитайте учасника персоналу, щоб встановити конкретну програму (наприклад, «контроль швидкості серця» або «попередній гірка»), яка автоматично регулює. Для домашніх машин, покупка тактильних накладок або бампер-он етикеток для ключових контрольів. Деякі нові бігові доріжки і цикли мають голосовий контроль— наприклад, NordicTrack iFit має функцію голосового командування. Крім того, використовуйте Bluetooth підкладку або сундовий ремінь, який ніколи не звучить дані, щоб ви не спілкувалися, смарт-контролери, так, так що ніколи не говорять, так, щоб не спілкувалися, так, щоб говорити, смарт-контролювати дані, так, так, так, щоб ви, так, щоб не розмовляючи, так, так, щоб не говоріть, щоб не слухати, так, щоб не розмовляючи, щоб ви, так, щоб ви, щоб не розмовляючи, так, щоб ви, так, щоб ви, так, так, смарт-

«Комфорти боляче очі».

Знос фотохромних лінз, які затемніють в яскравому світлі, або світло-тінені жовті окуляри, які знижують розмиті льодовики. Виберіть часові слоти, коли тренажерний зал може зануритися - вранці перед повними накладними вогніми знаходяться на, або під час низьких сенсорів годин (подається деякими тренажерами для членів з аутизмом або сенсорними чутливостями). Запитайте використовувати приватний кут з регульованим настільним світильником замість стельових вогнів. Якщо машини біля вікон виробляють льодовик, перемістіть в задній ряд. Брускі шапочки можуть також знеболювати очі з накладних світильників.

«Я не можу сказати, що я працюю досить чи занадто важко».

Використовуйте "тлековий тест": помірна інтенсивність означає, що ви можете спокушати, але не співати. Для частоти серця, розмовний ремінь, що поєднується до голосового додатку, буде оголошено ваш BPM. Крім того, використовуйте ручний рейтинг сприйняття на 0–10 масштабі: прицілитися на 4–6. Практика відчуває різницю між світлом, помірним і важко зусиллями, роблячи три короткі випробування на різних опорах, при прийомі дієслового зворотного зв'язку з партнером. Згодом ваше тіло дізнається відчуття.

«Я зустріюся з великим гімнастиком».

Приклейте на одну невелику площу кожної сеансу, поки вам запам'ятовується макет. Використовуйте білий канон з прокатним наконечником для навігації між обладнанням. Задайте тренажерний зал, щоб надати вам короткий орієнтаційний тур, коли підлогу тихий, що описує розташування машин відносно пам'яток (наприклад, «еліптичне між водяним фонтаном і стовпом»). Використовуйте переносний olfactory cue — як ароматований браслет-для допомоги створити на основі запаху карту простору. Багато хто знаходить, що послідовний щотижневий графік зменшує занепокоєння через розміщення обладнання передбачуваний.

Додаткові ресурси та зовнішні посилання

Для комплексних рекомендацій фітнесу, які пошиті до діабету, відвідайте сторінку Американська дитяча фітнес-сторінка Асоціації . Національний інститут очей] надає авторитетну інформацію про діабетичну ретинопатію та безпечну фізична активність. Національний центр з охорони здоров'я, фізичної активності та інвалідності (NCHPAD)] пропонує інклюзивні посібники, відео та директорії тренерів. Для допоміжних технологій, Американський фонд для Blind[F7: