Table of Contents

Розуміння управління діабетом

У триатлоні, як диабезичний конкурент є амбітним і цілком доторкним завданням. Ключ до успіху лежить в ретельному розумінні того, як ваше тіло реагує на інтенсивні, тривалі вправи. Управління діабетом стає особливо динамічним під час триатлонної підготовки і гоночних, де плавання, велосипед і працює кожен впливає на рівень глюкози в крові по-різному. Перед тим як навіть думати про ваш перший цегляний тренування, комплексний план, побудований на медичному настанові, самомоніторингу, і точний вуглеводний управління є важливим.

Консультація з командою охорони здоров'я

Ваш перший крок завжди повинен бути детальною консультаціями з лікарем ендокринологом, цукровим діабетом, і можливо, лікар спортивної медицини. Хтось досвідчений в управлінні атлетичною цукровою діабетом може допомогти вам створити базовий план регулювання дози інсуліну і вуглеводів. Робота разом з метою створення цільових діапазонів глюкози крові для різних етапів підготовки: претерморозування, під час фізичних вправ і післяоперацій. Ця команда також може допомогти вам інтерпретувати дані з вашого безперервного монітора глюкози (CGM) або читання пальцем. Американська Діабетна Асоціація пропонує загальні принципи для фізичних осіб, але додаткові рекомендації для лікування, але, але, але, але, але, але, як правило, але, але, але, як правило, можуть бути здорові, але, [...]

Моніторинг глюкози крові під час навчання

Публічне спостереження стає нестійким, під час триатлонної підготовки. Випробуйте цукор крові до, протягом (все 15–30 хвилин під час більш тривалих сеансів), а після кожного тренування. Для більшості діабетичних спортсменів мета полягає в тому, щоб почати вправи з рівня глюкози крові між 126 і 180 мг/dL, щоб дозволити запас безпеки. Якщо рівень нижче 100 мг/dL, з'їсти швидко вбирається вуглеводом до початку. Використовуйте блокнот або смартфон додаток для відстеження закономірностей, можна виявити, що плавання в прохолодній воді знижує ваш цукор швидше, ніж вело в спеку, або що жорсткий біг викликає затримку пізніше.

Інсулін Регульації для вправ

Усулін чутливість підвищується різко з фізичними навантаженнями, що означає, що ви, ймовірно, повинні зменшити ваші дози базального та болуса на навчальні дні. Поширений підхід полягає в зменшенні вашого довгоочисного інсуліну на 10-20% ніч до довгого тренування або гонці дня. Для швидкого виявлення інсуліну, зменшення або омикання болю, пов'язаної з їжею перед тренуванням, якщо їжі з'їсти протягом двох годин від початку. Ви також можете зменшити тимчасові ставки базального на вашому внутрішньому насосі на 50% або більше під час тренування. Точні налаштування залежать від вашої індивідуальної фізіологи, тому ретельно простежувати в безпечні умови. Тримайте швидко.

Створення персоналізованого плану навчання

Триатлон триатлон три види спорту в одному, і кожен дисциплін викликає вашу регулювання глюкози по-різному. Плавальний, оскільки це не єважко-зважене і часто виконується в прохолодній воді, може знизити цукор крові швидко без звичайних попереджувальних ознак. Велосипед може виробляти більш передбачувані краплі за довгий стійких зусиль, при цьому біг може викликати обидва підйоми (від адреналіну) і затримані низькі. Добреструктурований план тренувань для цих відмінностей при побудові витривалість, міцність і навички, які вам потрібно для гонщика день.

Головна » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи » Основи »

Почати з низькою інтенсивністю низького рівня тренування для поліпшення аеробної здатності і дозволяють організму час адаптуватися до нових вимог на метаболізм глюкози. Багато діабетичних спортсменів знаходять, що послідовне помірне інтенсивність вправи покращує їх загальний глікемічний контроль. Поступово збільшити обсяг -додати не більше 10% на тиждень в загальному часі підготовки - мінімізувати ризик травми і дозволяють стабільне управління глюкози. Розглянемо роботу з тренером, який розуміє діабет; вони можуть допомогти вам побудувати щотижневий план, який балансує плавати, велосипед і запустити сеанси, в той час як факторинг в решті днів для відновлення і інсуліно чутливості.

Періодизація та відновлення

Періодизований тренінг - циклування через фази бази, побудови, піку та коньякую, запобігає вигоранню та перенапружуванню. Для діабетичних спортсменів, дні відновлення особливо важливі, тому що інтенсивна підготовка може викликати тривалу крапельку цукру в крові протягом 24 годин після закінчення. Це відомий як «ефект відстібки» або затриманий гіпоглікемія. Після важкої інтервальної сесії або тривалої поїздки, зменшити дози інсуліну для наступного прийому їжі та часу постіль, і їсти білок-інтерокомбінат відновлення закусок. Періодизація також дозволяє перевірити ваші інсулінні коригування в контрольованому, прогресивному режимі: ви можете почати з 30‐:0.

Умови використання забігу

Практика вашого харчування і інсуліну план протягом тривалого тренування кілька тижнів до дня гонки. Відхилити терміни і інтенсивність кожної ноги. Наприклад, зробити цегляну тренування (циклування слід негайно бігати) і перевірити, як ваше тіло керує перехід. Спробуйте точний гель енергії, роси або спортивні напої, які ви хочете використовувати в расі, при цьому інтервали ви плануєте там. Ця практика показує, як швидко ваш кров глюкоза підвищується у відповідь на різні продукти, і чи потрібно налаштувати інсулін корекції або карб. Тримайте докладний журнал про те, що роботи і що не варто -навча стратегія дня гонки повинна бути побудована на тестових і похибках.

Стратегії харчування та гідратації

Правильне паливо - це задній план будь-якої продуктивності витривалості спортсмена, але для діабетичної тріатлети це також медицина. Мета полягає в тому, щоб підтримувати стабільні рівні глюкози крові по всій кожній тренування і гонках, уникаючи обох гіпоглікемічних аварійних ситуацій і гіперглікемічних походів, які можуть погіршувати продуктивність і безпеку.

Передпроектне паливо

В'їжджайте збалансоване борошно два-три години до тренування. Цей прийом повинен складатися з складних вуглеводів (наприклад, цільного хліба, вівсяного або коричневого рису), помірної кількості пісного білка (курячого, тофу або грецького йогурту), і здорових жирів (авокадо або горіхового масла). Уникайте високоглігемічної, простих цукрів, які можуть викликати швидкий підйом, слідуючи різким падінням. Якщо ви використовуєте швидкорозчинний інсулін, зробіть знижений болус для цього прийому їжі, або розгляньте затримку болю до того, як ви починаєте з'єднання.

Під час тренування палива

Підтримуючи вуглеводи, щоб зберегти вуглеводи, щоб підтримувати рівень глюкози та м'язові глікогени. Для триатлону характерна мета - 30-60 грам вуглеводів на годину для велосипеда та бігу ніг, і трохи менше для плавання (з тих пір, як ви не можете їсти під час плавання, спираючись на передповітровий паливо і пост-спеціальний негайного споживання). Використовуйте поєднання глюкози - це безпечної доставки (гель, таблетки) і глюкози -фруктозні суміші (спортивні напої, росеми) для максимального поглинання. Випробуйте різні продукти під час тренувань, щоб знайти ті, які безпечні атти, можуть

Відновлення харчування

Відновлення починається через 30 хвилин після того, як ви перестаєте займатися звичаєм. Згодьте закуску з 3:1 або 4:1 співвідношення вуглеводів до білка, таких як шоколад молоко, відновлення коктейлі або арахіно-масланий сендвіч. Це допомагає поповнювати глікогенові магазини, ремонт м'язів і стабілізувати цукор крові. Перевірте глюкозу відразу після тренувань і знову по два години пізніше, щоб зловити затримані краплі. Багато спортсменів знижують їх наступну інсулінову болю від 20–30%, якщо тренування було особливо інтенсивним або довгим.

Гідроізоляція та електроліти

Зневоднення може підвищити рівень глюкози крові і зробити його важче керувати вашим діабетом під час фізичних вправ. Пити воду перед тим, під час і після тренувань. Для сеансів довше години використовуйте спортивний напій, що містить натрію і калію, щоб замінити електроліти, втрачені через поту. Якщо використовувати спортивний напій для підтримки глюкози, підрахуйте ті вуглеводи в рамках плану палива. Уникайте перестартування на вуглеводи через напій самостійно; загальна помилка - перекидання високого рівня вуглеводів спортивного напою протягом тренування, а потім потрібно виправити інсулін пізніше. Перевірте ваш цукор крові, якщо ви відчуваєте молочні або якщо ваші результати можуть бути гіпогідратами.

Календар подій

Днів забігу посилює все: адреналін, кортизол, і фізичні вимоги заходу. Без ретельно переоцінених планів навіть добре протерті діабезичні спортсмени можуть знайти себе в неприємності. Ключ полягає в тому, щоб лікувати день забігу, як тільки інший інтенсивний, практичний тренінг-сесія, навпаки, з медаллю в кінці.

Попереднє роутин Routine

Зміяти рано достатньо, щоб перевірити ваш цукор крові і їсти свій стандартний попередньо розроблений продукт їжі. Уникайте будь-яких нових продуктів. Зменшіть ваш базальний інсулін на 20–50% (в залежності від вашого плану) в години до початку. Встановити ваш CGM або лічильник таким чином, що ви можете бачити читання швидко під час переходів. Наносити будь-які насосні патчі або стрічки, щоб забезпечити пристрої, що залишаються безпечними через воду, поту і рух. Якщо ви доставляєте інсулін через ін'єкцій, підготуйте невелику резервну голку і інсулін у випадку збою насоса. Запакуйте зайвий глюкози в вашому мішку, не просто на вашому велосипеді. Багато спортсменів використовують невеликий водонепроникний чохол для перенесення гельних пальці і таблетки гельних гельних гельних гельних гельних клаптиків

Управління цукровими діабетами крові під час проведення змагань

Під час купання не можна перевірити або їсти, тому спираючись на інсулінові коригування, які ви зробили перед рук. Тримайте плавати зусилля стабільно; злий початок може пробити адреналін і глюкозу. Як тільки ви вийшли на воду, перевірте свій цукор крові (користуйтеся CGM або тест з лічильником) і з'їсти гелем або пити якийсь спортивний напій, як необхідний. На велосипеді ви маєте кращу можливість регулярно їсти і пити. Дотримуйтесь свого попередньо запланованого графіку: споживайте 20–30 г вуглеводів кожні 20–30 хвилин. Якщо ваш CGM показує нижній тренд, споживаючи зайву швидше перемикання, але негайно.

Аварійна підготовка та комунікація

Брифінг - це медичний браслет або тату, що має діабет. У заході ви не зможете самостійно лікувати, це спілкується з важливою інформацією для медичних працівників. До гонки, інформування організаторів подій або медичного намету, який ви є діабетичною ателетією і запитати, де розташовані медичні станції. Напишіть інформацію про надзвичайний контакт і базові дози інсуліну на невеликій картці і зберігайте його в водонепроникному підсумку на велосипеді або в вашому перехідному пакеті. [навколо хвилин] може бути використана команда, яка може бути впевненою, що може бути впевнена, як і раніше, і для мене, щоб зробити це.

КПП та технології

Праве обладнання може значно спростити управління глюкози під час тріатлону. Сучасна технологія дає діабетики спортсменам реальні дані і більш впевненість, але її необхідно вибрати і протестувати заздалегідь.

Безперервні монітори глюкози (CGMs)

CGMs such as the Dexcom G6/G7 or Abbott FreeStyle Libre are game‑changers. They provide glucose readings every one to five minutes and can alert you to rapid drops or rises. Many models are water‑resistant enough for swimming and triathlon use, but check the manufacturer’s rating. Attach the sensor securely with over‑patches designed for sports to prevent it from peeling off in the water or from sweat. Some athletes wear the CGM on the arm, others on the abdomen or upper buttock—choose based on what stays in place best for you. Pair the CGM with a compatible sports watch (e.g., Garmin, Apple Watch) so you can see your glucose trend without fumbling for a phone. The Dexcom website provides specific guidance for exercise.

портативні фурнітури та насоси

Якщо ви використовуєте інсуліновий насос, розгляньте, чи ви будете тримати його на під час гонки або відключати його. Багато триатлети відключають насос для плавлення і коротких поїздок, але зберігайте його на більш тривалих зусиллях з зниженою швидкістю базування. Водонепроникні підсумки і неопренові ремені дозволяють носити насос надійно під час велосипеда і запустити. Однак насос може бути громіздким; деякі спортсмени оптимізують тимчасовий перемикач для декількох щоденних ін'єкцій (MDI) під час гонки тижня, щоб зменшити складність. Який би ви вибрали, завжди нести резервну копію—екстра інсулін, запасний насос або шприц, глюкоза таблетканий комплект, насос, а також водонепроникний насос.

Чоловіча підготовка та підтримка

Керуючий цукровий діабет під час конкурування в триатлоні приймає психічну жорсткість, а також фізичне кондиціонування. Постійне самомоніторинг може відчувати себе перехресним, але позитивне мислення і сильну мережу підтримки робить виклик керованим і навіть розширенням. Багато спортсменів знаходять це корисно для підключення інших діабетичних тріатлетів через онлайн-спільноти або місцевих спортивних груп цукрового діабету. Помилки та досвід знижує відчуття ізоляції і забезпечує практичні, реальні рішення світу. Візуалізація сценаріїв дня забігу: що ви робите, якщо ваші CGM читання краплі під час велосипеда? Як ви будете обробляти нездатку сайту? Маючи психічний сценарій готовий зменшити панічні:0.

Основні поради для успіху

Успіх як діабетична тріатлетка з'являється до підготовки, моніторингу та спілкування. Випробування кожної стратегії під час тренувань до великого дня. Зберігати докладні записи ваших відповідей глюкози, дози інсуліну та споживання харчування, так що ви можете рефінувати свій план. У день забігу спокійно, слідувати за рутину, і бути відкритими для регулювання на основі даних реального часу. Вище, слухайте своє тіло. Якщо ви відчуєте, перевірте свій цукор крові. Краще лікувати незначний низький рано, ніж дати він розвиватися в важкому питанні. Відчуйте своє досягнення неважливо, коли керуєте даним ручним шляхом, ви зможете безпечно закінчити роботу.