Як приготувати тіло для великого спортивного заходу як діабетичний спортсмен

Розуміння унікальних викликів діабетичних атлетів

Ускладнення в великій спортивній події як діабетична спортсмена вимагає більш фізичного виховання. Вона вимагає глибокого розуміння того, як фізичні вправи впливає на рівень глюкози крові, як ліки взаємодіють з виверженням, і як запобігти як гіпо- і гіперглікемії під час високих стресових моментів. Чи є у вас тип 1 або тип 2 діабет, ключ є препаратом, який балансує метаболічні вимоги з конкурентними цілями. Цей посібник розширюється на важливих кроках, кожен діабетичний спортсмен повинен приймати, щоб виконувати безпечно і ефективно на ігровому день.

Попереднє навчання медичного та поживного планування

Будівля вашої команди охорони здоров'я

Почати з комплексною консультація принаймні чотири на шість тижнів] перед вашим західом. Робота з ендокринологом, зареєстрованим дієтином, який спеціалізується на спортивному харчуванні, а сертифікованим цукровим діабетом освіченого. Розрахувати докладний графік ваших навчальних занять, часовий час заходу, оцінена інтенсивність і тривалість. Задати команду, щоб переглянути свій поточний інсулін або оральний медикаментний режим і рекомендувати налаштування. Наприклад, багато спортсменів зменшують їх базальну інсуліну на 20–50% на конкурсних днів, але кожен план повинен бути індивідіфікований (Diabetes – UK Sport і[F[F3[F2F2F2F2]

Навантаження вуглеводів з катуванням

Традиційна карб-навантаження для витривалих подій може викликати небезпечні походи цукру в крові для діабетичних спортсменів. Замість, прийняти балансована стратегія споживання вуглеводів, що підкреслює складні карбюри, як цільні зерна, бобові, і крохмальі овочі в 48 годин до заходу. Поспішайте кожен карб, що обслуговується худим білком і здоровими жирами для повільного поглинання. Наприклад, попередньо застудний обід може включати гриль, квароу, смажену солодку картоплю, і парові брокколі. Перевірте, як ваше тіло відповідає різним їжам під час тренувань, і [[FLTavo[F:2]

Налаштування інсуліну та медикаментів

Ваш постачальник охорони здоров'я допоможе вам створити індивідуальний план налаштування інсуліну. Загальні стратегії включають:

Зменшення швидко-активних доз інсуліну для їжі, які з'їдають до фізичних вправ на 25–50%.
Знизивши при використанні насоса інсуліну під час заходу.
Інтенсивно зупиняючи інгібітори SGLT2 або мелітиниди (дозатори забезпечують ризик гіпоглікемії при інтенсивній активності).
Терміни останнього дозування інсуліну для забезпечення пікової активності вирівнюється зі стабільними рівнями глюкози.

Запис всіх корегувань і глюкози відгуків у колоді для рефінування майбутніх планів. ( Американська асоціація діабетів – Вправа і тип 1 Діабет)

Контроль обладнання для попереднього навчання

У комплекті:

Portable метр глюкози] з додатковими акумуляторами та тестовими стрічками.
Континуальний контроль глюкози (CGM)] - забезпечити його калібрований і сенсорний сайт захищений від поту.
Фаст-активування джерел глюкози: таблетки глюкози (4–15 грам кожен), фруктові соки (150 г карб), або гель-пакети глюкози.
Набірка : білки, пачки з арахісу, низько-GI фрукти (насосні скибочки, ягоди), а також попередньо засмажені вуглеводні закуски.
Rescue : комплект для ін'єкцій глукаго для важкої гіпоглікемії (вчіть однокоманду або тренера, як його використовувати).
Медичний ID] браслет або намисто чітко сформульовано «тип 1 діабет» або «тип 2 діабет» і аварійний контакт.
Водяна пляшка] для перебування згідратованих – зневоднення може помилково підняти цукор крові.

Стратегії для дня події

Ранок маршруту та Теплий

Зміяти рано достатньо, щоб з'їсти твердий сніданок 2–3 години до початку часу. Типове харчування може бути цільнозерновим тостим з розсіяними яйцями, невеликою бананом, а чашкою нежирного молока. Візьміть початкове читання глюкози крові відразу після прокидання. Якщо ваш глюкоза вище 250 мг/dL, перевірте кетони; не змагайтеся, якщо присутні помірні або великі кетони. Виконайте легкий розігрів (5–10 хвилин ходьби або динамічне розтягування) і перемикач глюкози 15 хвилин до події. Ваш цільовий діапазон повинен бути 120-180 мг/л для вправ[Fbetes]

Під час проведення змагань: моніторинг та паливо

Планувати перевірити глюкозу крові кожні 20–30 хвилин під час тривалої роботи (біги, велосипеди, плавання з тривалими дистанціями). Для припинення спортивних змагань, таких як футбол або теніс, тест протягом півгодини або перерви. Встановити пороги сигналізації CGM: високий на 250 мг/dL, низький на 80 мг/dL. При глюкозі краплі нижче 100 мг/dL, споживати 15-20 грам швидкодіївних карбюрів відразу і відпочивати протягом 10 хвилин до перебігу. Якщо він піднімається вище 250 мг/dL і не зменшується через 30 хвилин, розглянемо невелику корекцію bolus (для вашого плану) і сповільнюючи свій темп.

Гідравлічний та електролітний баланс

Пити воду, змішану з електролітами (не додано цукор) за інтервалами – близько 150–200 мл кожні 15-20 хвилин. Уникайте цукрових видів спорту, якщо ваш глюкоза падає; вони можуть викликати спіри гіперглікоз. Якщо використовувати спортивний гель з кофеїном, перевірте його вплив на глюкозу в навчанні спочатку. Кафеїн може підняти цукор крові в деяких фізичних осіб. Комбінування гідратації з частими глікозаними перевірками допомагає підтримувати піковий фокус.

Управління стресом і адреналіном

Конкурентний стрес підвищує кортизол і адреналін, який може натиснути рівень глюкози навіть при інтенсивному витримці. Практика глибоких дихальних або медико-медиментуючих методик при прогріванні і розривах. Візуалізація вашого плану раси при цьому свідомо розслабляючи ваші плечі і щелепи. Якщо ваш глюкоза починає сходження незважаючи на низьку або помірну активність, робити не] приймати повну корекцію дози - гіперглікемія адреналіну часто вирішує один раз на стрес. Невелика корекція (0.5-1 блок швидкоактивного інсуліну) з близьким моніторингом є безпечнішим.

Вдихають повільно на 4 підрахунки, тримають 4, видихають на 4.
Повторіть п'ять циклів перед тим, як приймати поле.
Використовуйте цю техніку під час карієс, вільних кистей, або будь-який момент високого тиску.

Відновлення та відбиття повідомлень

Іммедіатети Пост-експертизування глюкози управління

У 15 хвилинах обробки перевірте глюкозу крові. Низькі рівні поширені через підвищену чутливість до інсуліну. Згодьте реконструкцію їжі або закуску, яка поєднує білки і карбюри: індиковий бутербродж на цільно-пшеничному хлібі, плавний з сирим білком і фруктами, або грецьким йогуртом з ягодами. Якщо використовується болус інсуліну під час заходу, не стекти інший без перевірки струму глюкози. На наступні 24 години план зменшити бесальзал інсуліну на 10–20% і стежити часто, особливо під час сну, щоб уникнути нікудиної гіпоглікемії.

Розгортання рідин і поживних речовин

Важко себе і після заходу. Пити 1,5 л води для кожного кілограма втрачені. Якщо ви потієте сильно, додайте електролітний пакет. Зібрати 1,2–2.0 грам білка на кілограм маси тіла через 24 години для ремонту м'язової тканини. Включаючи протизапальні продукти, такі як птарт-черрі, жирна риба, горіхи, листяні зелені — це також може допомогти стабілізувати глюкозу.

Зменшення ризику виникнення травми та інфікування

Під час заходу:

Обережіть ноги ретельно для блистерів, ріжучих або гарячих плям.
Чисті будь-які рани з антисептичними і нанесіть стерильний зв’язок.
Якщо ви використовуєте інсуліновий насос, видаліть настійний набір і обертайте сайт.
Перевірте місця введення для грудок або подразнення, які можуть вплинути на поглинання інсуліну.

Якщо ви відчуваєте незначний м'язовий штам, нанесіть лід і розгляньте протизапальну, але перевірте команду вашої охорони здоров'я першими — учням больові засоби впливають на функцію нирок або взаємодіють з препаратами діабету.

Відображення та відхилення вашого плану

Зареєструйтеся на прийом заявок на прийом до лікаря-просвіти протягом одного тижня. Додайте детальний журнал:

Читання глюкози крові (все 20–30 хвилин під час заходу).
Впуск вуглеводів і часів.
Дози інсуліну і будь-які виправлення.
Як ви відчували: рівень енергії, стрес, голод, оповіщення.
Будь-які епізоди гіпоглікемії або гіперглікемії, як ви їх обробляєте.

Використовуйте ці дані для налаштування стратегії для наступного заходу. Багато спортсменів знаходять, що легкий твіт у часі вуглеводів або інший відсоток зменшення інсуліну робить різницю між хорошою расою і великим.

Спеціальні умови для різних видів спорту та діабету

Заходи з кінцевим захистом проти спорту

Довготривалість, помірно-інтенсивні події (маратони, триатлони, тривале вело) часто вимагають безперервного постачання вуглеводів і значного зменшення інсуліну. Багато спортсменів витримки спираються на CGM з кріпом телефону на велосипеді або поясі, щоб побачити в режимі реального часу номери. Для міцності і харчування спорт (вага ліфтингу, спринтування, футбол), інтенсивні, короткі лопці можуть підняти глюкозу через адреналін; ви можете менше зменшення інсуліну і більш фокус на вуглеводів до і після. Випробування вашого попередньо тренування закусок в тренінгу: невелика кількість швидкому підйомі може призвести до зниження

Тип 1 проти типу 2 діабет

Якщо у вас є цукровий діабет 1, ви виробляєте нульовий інсулін і вимагають ретельного управління інсуліном навколо вправ. Ваш ризик гіпоглікемії є більш високим, тому завжди мають глюкону і довірені buddy, які знають, як його використовувати. Для діабету 2 типу, тоді як багато людей все ще виробляють деякі інсуліни, оральний ліки (особливо сульфонії і глініди) може викликати гіпогліцемію. Якщо ви приймаєте метану самостійно, вправа не зазвичай викликає низький цукор крові, але інтенсивні зусилля можуть все ще потрібно після введення карбів. Дискусія вашого конкретного профілю ліків з вашим постачальником охорони здоров'я перед будь-яким великим змаганням ([[[[[F:0 Active Association]

Компетація з насосом Insulin або CGM

Забезпечте насос і CGM з медичними клеєними патчами або спортивними рукавами. Деякі спортсмени відключають насос для коротких подій (до 1 години) але зберігають його кріпляться за допомогою тейтера для більш тривалої роботи. Якщо ви купите, переконайтеся, що ваш насос є водонепроникним або використовувати водонепроникний чохол. Для контактних видів спорту, скотч насос плоский проти вашого живота або зносити його в спортивній кишеню. Практика з налаштуванням під час тренувань, щоб забезпечити його не ковзання або викликати дискомфорт.

Створення мережі підтримки

Освітити свій тренер і командири

Перед походом, поспілкуватися з тренером і принаймні один однокомандний про Ваш стан. Скарбувати ознаки гіпоглікемії: плутанина, сором'язливість, потовиділення, несправедливість. Покажіть їх, де ви перенесете глюкозу і глюкону. Забезпечте простий письмовий актовий карти: "Якщо я нечуйний, поверніть мене на мій бік, дайте глюкону, зателефонуйте 911". Багато страхів навколо діабету можна здогадатися через прямі комунікації.

Використання технологій для безпечного перебування

Розглядайте дані CGM з перевіреною особою через додаток смартфона (наприклад, Dexcom слідувати або LibreLinkUp). Це дозволяє батькам, партнерам або тренеру бачити ваш глюкози в режимі реального часу і оповіщення, якщо ви не трендуєте низький, поки ви зосередилися на змаганнях. Встановити пороги сигналізації перед початком заходу.

Зразок попередньої роботи

4–6 тижнів до]: Зустрічайте з командою охорони здоров’я; заключіть налаштування інсуліну та план харчування.
1–2 тижнів до]: Практика вашого ігрового дня в ході навчання високої інтенсивності; тестування вуглеводів і гідравліфікації.
2 днів до: Починайте перевантаження з збалансованим харчуванням; зменшити обсяг тренувань для економії енергії.
Похід до]: В'їзна вечеря; виставити всі поставки; заряджати CGM зчитувач/пам'ять; спати принаймні 8 годин.
Поклоніння події: Wake 2–3 години на початку; з'їсти твердий сніданок; взяти тест-болус як радий; зігріти злегка.
30 хвилин до]: Перевірте глюкозу (таргет 120–180 мг/дл); застосувати будь-яку медичну стрічку; повідомте про те, що служба підтримки вашого статусу.
Подія : Перевірте глюкозу кожні 20–30 хвилин; споживайте 15-20г карбюрбів, якщо нижче ціль; гідрат з електролітами.
Відразу після: Запис глюкози; їсть відновлення закусок; гідрат; інспекторне обладнання та шкіра.
24–48 годин після: Моніторинг на ноктурні низькі; зменшити басальну інсуліну, якщо це потрібно; знежирити командою охорони здоров'я.

Останні думки

З безладною системою підготовки і твердою підтримкою, диабезичні спортсмени можуть не тільки конкурувати, але й проводитися в великих спортивних подіях. Ключ полягає в тому, щоб лікувати управління глюкози в крові як невід'ємна частина вашого плану продуктивності - не відрізняється від гідратації або розтягування. Кожна гонка, гра або матч забезпечує цінні дані, які допоможуть вам реффінувати ваш підхід. Stay послідовно з вашим моніторингом, послухайте ваше тіло, і ніколи не вагайтеся налаштовувати на літа. У вас є знання і інструменти, щоб взяти контроль, і ваш діабет не доведеться визначити ваші межі як спортсмен.

Ця стаття призначена тільки для інформаційних цілей і не замінює медичні консультації. Завжди консультуйтеся з вашим постачальником охорони здоров'я, перш ніж внесення змін до плану управління діабетом, особливо перед великим конкурсом