Table of Contents

Напої та спортивні напої стали ubiquitous в сучасному житті, підкладка полиць магазинів, тренажерів та супермаркетів. Чи є ви спортсмени, які шукають виконання краю, студент витягує все-ніжню, або просто хтось шукає середньоденний енергетичний приріст, ці напої обіцяє швидкі результати. Однак багато з цих напоїв містять тривожно високі рівні цукру, які можуть мати суттєві впливи на здоров'я. Вчимося, як читати харчові етикетки ефективно є важливим для виявлення низьких варіантів та отримання інформації, вибір здоров'я, які підтримують ваші цілі доброти.

Розуміння різниці між енергетичними напоями та спортивними напою

Перед тим як дайвінг в читання етикеток, важливо розуміти, що енергетичні напої та спортивні напої служать фундаментально різними цілями. Енергетичні напої в першу чергу призначені для забезпечення психічного та фізичного підвищення через високі дози кофеїну, часто поєднуються з іншими стимуляторами, такими як таурин і гуарана. Вони продаються для збільшення оповіщення, фокусу та рівнів енергії. Спортивні напої, з іншого боку, сформульовані, щоб допомогти поповнювати рідини, електроліти, вуглеводи, втрачені під час фізичних дій. При використанні відповідного часу вони можуть забезпечити продуктивність і витривалість.

Вирізи, оскільки харчові потреби і відповідне використання значно відрізняються між двома. Вона займає приблизно 90 хвилин енергійної вправи для розм'якшення глюкози зберігає в точку, що потребує поповнювача продукту, як спортивні напої, забезпечуючи швидку доставку рідини і палива під час і після здійснення. Енергетичні напої, однак, споживають більше для їх стимулюючих ефектів, а не для спортивних цілей або гідроакумуляції.

Витрата цукру в енергетичних і спортивних напій

Зміст цукру в цих напоях може бути перемішуючи. 32-унційне спортивне напій містить між 56 і 76 грам цукру – рівні близько 14 до19 чайних ложки – і чотири- шість разів рекомендована добова кількість для дітей і підлітків. Для цього в перспективі напій з 12-унційною паличкою містить близько 39 грам цукру, у порівнянні з 21 грам цукру в популярних спортивних напоях. Хоча спортивні напої можуть містити менше цукру, ніж соди, обсяги все ще істотні.

Цукрові напої є провідним джерелом доданих цукрів в американській дієті. Враження здоров'я надмірного споживання цукру добре додаються і серйозні. Дорослі, які часто пити цукрові напої, швидше за все, відчувають проблеми зі здоров'ям, включаючи збільшення ваги, ожиріння, цукровий діабет, хвороба серця, порожнини і гут. Для дітей і підлітків ризики ще більше стосуються, оскільки спортивні напої включають близько 26% загального споживання цукру в підлітковому віці.

Надмірний цукор в цих напоях не тільки впливає на вагу і обмін речовин здоров'я. Випивати занадто багато з них, особливо коли не виконує енергійні вправи, може збільшити ризик зайвої ваги / ожиріння та інших проблем зі здоров'ям, таких як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, і гут. Крім того, існує також ризик виникнення стоматологічних карієсу з поєднання цукру і кислотності в цих напоях.

Розуміння етикеток харчування: Панель для годівлі

Харчові етикетки забезпечують важливу інформацію про харчовий вміст продукту, але розуміння того, як правильно читати їх. Панель з харчуванням - це ваш первинний інструмент для оцінки будь-якого упакованого харчування або напоїв. Для напоїв ця панель показує кількість цукру, калорій, кофеїну та інших поживних речовин, які забезпечують. У цьому випадку, у тому числі, можна точно інтерпретувати цю інформацію, є запорукою вибору низьких продуктів, які вирівняються з вашими оздоровчими цілями.

Розмір: Фонд читання етикеток

Перша і найбільш критична інформація про будь-який етикетці харчування є розміром подачі. Це де багато споживачів опановують, що веде до значних занижень їх фактичного споживання цукру і калорій. Розмір сервірування грає децептивну роль у споживанні спортивних напоїв, оскільки розмір порції спортивного напою становить 8 унцій, але пляшки більшості дітей п'ють 20- або 32-унцій пляшки, які три-чотири порцій одночасно.

При огляді етикетки на напої завжди перевірте, чи є харчова інформація, що міститься на всій ємності або просто один порції. Пляшка, яка з'являється, містить помірну кількість цукру в порції, може фактично містити два, три або навіть чотири порції в всю ємність. Багатопосередньо вміст цукру за кількістю порцій, щоб отримати справжню картину того, що ви споживаєте, якщо ви п'єте всю пляшку.

Всього Цукорів проти. Додані Цукори

Сучасні етикетки харчування тепер розрізняються між загальними цукрами і додані цукрами, які є важливим розвитком для обізнаності споживачів. Всього цукру включають як натурально зустрічаються цукру (наприклад, ті, що містять фруктовий сік або молоко) і додають цукру (цукрові, які додаються при обробці). Додані цукру є ті, які ви хочете уважно стежити, оскільки вони забезпечують калорій без необхідних поживних речовин.

FDA реалізував нові вимоги до маркування, щоб допомогти споживачам виявити продукти з доданими цукрами більш легко. Ці правила вимагають виробників додавати до списку цукру окремо на панелі приладів харчування, що полегшує бачити, скільки цукру додано до продуктів вершками, що відбувається природно. Ця відмінність є особливо важливим для напоїв, які можуть містити фруктовий сік або інші інгредієнти з натуральними цукрами.

Щоденні значення відсоток

Панель для харчових продуктів також показує відсоток Щоденного значення (%DV) для різних поживних речовин. Для доданих цукрів цей відсоток ґрунтується на рекомендації, що додані цукру повинні скласти не більше 10% ваших щоденних калорій. Хоча не кількість доданих цукрів або негабаритних солоджувачів рекомендується або розглянуто складову здорового або поживного раціону, один прийом їжі повинен містити не більше 10 грам доданих цукрів.

Розуміння цих відсотків дозволяє швидко оцінити, чи є напоєм високий або низький в цукровому діабеті. Пити, що забезпечує 50% та більше ваших щоденних значень для доданих цукрів в одному порції, слід враховувати дуже високий цукор і споживати його в щадному вигляді, якщо на всіх.

Як визначити низький рівень енергії та спорту

Зі знанням про те, як читати етикетки, ви можете застосувати певні стратегії для виявлення дійсно низьких можливостей для вашого вибору.

5-Грам Рул

Зареєстрований дієтитанська Роксана Ехсані рекомендує вибираючи напої з невеликим до не додано цукром — ідеально під 5 грам на порцію. Це відмінний бенч для використання при оцінці напоїв. Найвищі енергетичні напої не додають цукор повністю або зберігають його під 5 грам на порцію. Цей гід допомагає швидко усунути найгірші відбійники і зосередити на варіантах, які не поширять ваш цукор крові або сприяють зайвих калорій до вашого раціону.

При нанесенні цього правила пам'ятайте, що перевірити розмір подачі. Пити з 4 грамами цукру на порцію може здаватися прийнятним, але якщо пляшка містить три порції, ви фактично споживаєте 12 грам цукру, якщо ви п'єте всю ємність. Завжди розрахувати загальний вміст цукру на основі того, скільки ви дійсно споживаєте.

Порівняйте бренди та різновиди

На ринку напоїв значно перетворилося останні роки, з багатьма брендами тепер пропонують «нижню сугар,» «не додано цукор», «зеро цукровий цукор» версії своїх популярних продуктів. Однак не всі ці альтернативи створюються рівні. Деякі бренди енергетичного напою - це тоутування «здорових» варіантів, які без цукру або низькосугарних і низькокалорійних і можуть містити деякі вітаміни і мінерали, але це все ще не означає, що вони добре для вас.

При порівнянні брендів, виглядайте за маркетинговими вимогами на передній частині пакету. Умови, такі як "натуральні", "здоровий", "чисті" не регулюються і не обов'язково означає, що продукт низький в цукрі або краще для вас. Завжди засміхайте пакет і перевірте фактичний подачі Facts панелі і список інгредієнтів. Порівняйте кілька брендів стороні-за стороні, щоб знайти варіант з найнижчим вмістом цукру і найбільш прозорим список інгредієнтів.

Розуміння "Сугар-Free" та "Сугар-Free"

Зеро-сугарні енергетичні напої можуть бути кращим вибором, якщо ви намагаєтеся зменшити споживання калорій або уникнути перепочинання цукру в крові. Однак ці продукти приходять з власними міркуваннями. Багато з них використовують штучні замшеві речовини, такі як сукролалоза або еритритол, які не можуть задовольнити всіх і можуть викликати дискомфорт травлення при споживанні в великих кількостях.

Критична точка для розуміння полягає в тому, що етикетка нульового цукру не автоматично робить напій здоровим, тому важливо виглядати на повному списку інгредієнтів і вміст кофеїну. Дослідження викликало занепокоєння щодо без цукру альтернатив. Незважаючи на менший вуглеводний прийом, хронічне споживання без цукру енергетичних напоїв може сприяти інсулінорезистентності аналогічним чином цукрових енергій або м'яких напоїв.

Випадкування списку Інгредієнтів

В той час як панель інструментів харчування розповідає вам, скільки цукру в продукті, список інгредієнтів розповідає про те, які види цукру і солоди. Ця інформація є цінною для отримання поінформованих вибірів і розуміння того, що ви вводите в ваше тіло.

Приховані імена для цукру

Цукровий діабет з'являється на інгредієнтах списоки під багатьма різними назвами, і виробники можуть використовувати кілька видів цукру в одному продукті. Загальні імена для доданих цукрів в енергії і спортивних напої включають сахарози, глюкози, фруктози, високо-фруктозний кукурудзяний сироп, декстросе, мальтодекстин і різні сиропи. Складові перераховані в порядку нащадки вагою, тому якщо ви бачите кілька форм цукру, що містяться в перших декількох інгредієнтах, продукт, ймовірно, дуже високий в загальній кількості цукру.

Напоях спортивні містять вуглеводи у вигляді цукру (наприклад, глюкози, високопродуктивний кукурудзяний сироп, сахароза) або містять цукру, а не кисло-солодких речовин. Розуміння цих різних форм допомагає розпізнати вміст цукру навіть коли це не відразу явний від назви продукту або маркетингу.

Альтернативні замші: Природні та штучні

Багато без цукру і без цукру напої використовують альтернативні засолоди, щоб забезпечити солодкість без калорій або цукру в крові регулярного цукру. Ці потрапляють в дві основні категорії: штучні замші та натуральні некальорічні замшеві.

Загальні штучні засолоди, які виявляються в енергетичних і спортивних напої включають сукроалозу, асульфамію калію (Ace-K). Деякі штучні засолоджувачі, як сукроалоза, були пов'язані з проблемами травлення і потенційні довгострокові наслідки для здоров'я при споживанні регулярно. Дослідження також викликало занепокоєння про інші ефекти. Сукраралоз може впливати на зниження здорових бактерій у мікробіом, і є докази, що сакралоза може змінити свою здатність організму регулювати цукор крові, що збільшує ризик інсулінорезистентності і метаболічний синдром.

Натуральні некальорічні цукерки включають стейвію, черні фрукти і еритритол. Зеро-кальорійські натуральні солодові добавки, такі як стевія, черні фрукти і еритритол забезпечують солодкість без метаболічного впливу. Ці, як правило, вважають за краще штучним загарбникам, хоча вони можуть ще викликати проблеми травлення в деяких людей, коли споживають в великих кількостях.

Інші інгредієнти для годинника

За межами цукру і солодів, енергії та спортивних напоїв містять різні інші інгредієнти, які заслуговують увагу. Зміст кофеїну особливо важливо в енергетичних напої. Для більшості здорових дорослих, до 400 міліграм кофеїну в день вважається безпечним, грубо еквівалентним трьох-чотирьох склянок кави, але це може швидко додавати, якщо ви також споживаєте енергетичні напої, чай або інші кофеїнові продукти.

Деякі напої містять додаткові стимулятори за межі кофеїну. Один 12-унція може бути цельсію містить 200 мг кофеїну — про те, що ж, як і два склянки кави, і вона також містить інгредієнти, такі як таурин і екстракт гуарани, які підвищують вплив кофеїну. Ці комбінації можуть посилювати стимулюючі ефекти і можуть бути не придатні для всіх.

Штучні кольори та консерванти також поширені в цих напоях. Хоча вони не впливають на вміст цукру, вони варто відзначити, якщо ви намагаєтеся підібрати найчистіші, найприродніші варіанти доступні. Подивіться на напої, які використовують природні кольори з джерел, як соковий буряк або ірмеричний, а не синтетичні барвники, такі як червоний 40 або жовтий 5.

Правда про цукрово-вільні енергетичні напої

Багато споживачів припускають, що без цукру енергетичні напої автоматично оздоровлюють альтернативи своїм аналогам цукрового піску. Однак реальність більш складна і стосується багатьох реалізацій.

Дослідження Знаходження на цукрово-вільні альтернативи

Останні наукові дослідження викликали припущення, що без цукру варіанти значно більш здоровішими. Багато можуть вірити, що без цукру сорти є «здоровителем» для них, але дослідження виявили протилежність, як енергетичні напої, навіть без цукру форми, порушують судини і посилюють запалення в мозкух мишей моделі.

Метаболічні ефекти особливо відносяться до. Довгострокова споживана енергія напої, без цукру або ні, результати у підвищеному зниженні глюкози крові і поганих жирів (тригліцериди), які є загальним ознакою діабету. Це говорить про те, що проблеми з енергетичними напоями виходять за межі тільки їх вмісту цукру і можуть залучати інші інгредієнти або поєднання інгредієнтів, використовуваних в цих напах.

Фахівці охорони здоров'я попереджають, що ці напої можуть впливати на артеріальний тиск, серцево-судинне здоров'я та здоров'я зубів, і вони можуть збільшити ризик метаболічного синдрому, стан, який впливає на те, як ваш організм обробляє цукор та жир. Навіть без цукру ці напої можуть стати значною мірою здоров'я ризиків.

Стоматологічна терапія

Одна зона, де без цукру напої не пропонує багато переваг - це здоров'я зубів. Дослідження показали, що напої енергії, навіть без цукру, часто мають низьку кількість PH, щоб викликати демінерацію емалі, тому вони просто як шкідливі для зубів, як цукрові м'які напої. кислотність цих напоїв може еродувати зубну емаль незалежно від того, чи містять цукор, що веде до підвищеної чутливості, порожнини та інші стоматологічні проблеми з часом.

Ризики серцево-судинної системи та інші ризики для здоров’я

Без цукру енергетичні напої все ще містять високий рівень кофеїну та штучні засолоди, які забезпечать значні ризики здоров'я, включаючи серцево-судинні питання, порушення сну та потенційне збільшення ваги. Високий вміст кофеїну, часто поєднується з іншими стимуляторами, може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, підвищеного артеріального тиску, а в деяких випадках більш серйозні серцево-судинні події, зокрема у фізичних осіб з базовими умовами серця або тим, хто споживає кілька порцій.

Коли Ви Спортивні напої дійсно потрібні?

Розуміння, коли спортивні напої дійсно вигідні, коли вони непотрібні можуть допомогти вам зробити краще вибір про споживання і уникнути зайвих споживання цукру.

90-минучого руль

Для більшості людей, які займаються типовими вправами, спортивні напої не потрібні. Цукрові-контейнерні спортивні напої зазвичай необхідні тільки при тривалні сеанси вправ до 60 до 90 хвилин. Для більш коротких тренувань, звичайна вода достатня для зволоження, і ваше тіло має достатні енергоносії, щоб паливо вашої активності, не потребуючи додаткових вуглеводів.

Причиною цього пороху відноситься до того, як ваші тіла зберігає і використовує енергію. Вона займає приблизно 90 хвилин енергійної вправи для розм'якшення глюкози зберігає в точку, які потрібно поповнювати продуктом, як спортивні напої, забезпечуючи швидку доставку рідини і палива під час і після вправ. До цього моменту споживаючі спортивні напої просто додають зайві калорій і цукор до вашого раціону.

Хто дійсно Переваги від спортивних напоїв?

Спортивні напої сформульовані для конкретних спортивних сценаріїв. Спорт напій може використовуватися людьми, які займаються залученням в фізичній інтенсивності протягом більше одного години, особливо якщо сильно потіє. Це включає в себе спортсменів-тренери, велосипедисти роблять тривалі поїздки, футболісти під час матчів, або будь-який захоплюючий у тривалих, інтенсивних фізичних навантаженнях в гарячих умовах, де відбувається значна рідина і електроліт.

Для елітних спортсменів і тих, хто займається тривалою енергійною діяльністю, спортивні напої служать законним призначенням, допомагаючи підтримувати гідравлію, замінити втрачені електроліти і забезпечити легко доступні вуглеводи для енергії. Однак, передопульсна молодь не втратить електролітів при однаковій швидкості, як дорослих спортсменів, що означає, що спортивні напої є навіть менш необхідними для дітей і юних підлітків, ніж для дорослих.

Кращі альтернативи для більшості людей

Вода, яка без калорій і доступна без вартості більшості людей, є напоєм вибору, прийнятий з і між їжею. Для великої більшості людей і фізичних ситуацій, рівнинна вода є найкращим вибором для зволоження. Вона містить не калорій, ні цукру, ні штучних інгредієнтів, і ефективно замінює рідини, втрачені через нормальну фізична активність.

Якщо ви знайдете звичайний водний нудний, існує багато способів зробити його більш привабливими без вдягання до цукрових видів спорту. Додавання скибочок свіжого фруктів, як лимон, лайм, апельсин або ягоди можуть забезпечити природний смак без додавання цукру. Огірок, м'ята або інші трави також можуть створювати освіжаючі ароматні комбінації. Спаркова вода є ще одним варіантом, який забезпечує сорт без калорій або цукру.

Зміст кофеїну: Що потрібно знати

В той час як вміст цукру є основним занепокоєнням, кофеїновими рівнями в енергетичних напоях заслуговує на рівну увагу, оскільки надмірне споживання кофеїну дозволяє самостійно встановлювати ризики для здоров’я.

Сейф кофеїнові ліміти

Для більшості здорових дорослих, до 400 міліграмів кофеїну в день вважається безпечним, грубо еквівалентним трьох до чотирьох склянок кави, але це може швидко додавати, якщо ви також споживаєте енергетичні напої, чай або інші продукти з кофеїном. Однак чутливість варіюється від людини до людини, тому деякі люди можуть знадобитися добре триматися нижче цього ліміту, щоб уникнути побічних ефектів, таких як джитори, тривожність або порушення сну.

Багато енергетичних напоїв містять кофеїнові рівні, які підходять або перевищують те, що рекомендується протягом всього дня лише в одній порції. Деякі продукти містять 200-300 мг кофеїну на травневі, смисло, що споживає всього два банки, можуть покласти вас за рекомендованим добовим лімітом. Це не означає, що будь-які інші джерела кофеїну можна споживати протягом дня, наприклад, кава, чай, шоколад або певні ліки.

Натуральний проти синтетичного кофеїну

Не всі кофеїну створюються рівні. Натуральний кофеїн з зеленого чаю, гуарани, ярба mate, або кавові боби поєднується з сполуками, які помірні його ефекти, і L-теану в зелений чай, наприклад, сприяє спокійному фокусі при запобіганні струменя, які чистий кофеїн може викликати.

Синтетична кофеїн, виробляється в лабораторіях і зазвичай використовується в традиційних енергетичних напої, що вражає вашу систему швидше і важче, часто веде до енергетичних аварійних ситуацій і підвищеної частоти серцевих скорочень. При виборі енергетичних напоїв, пошук продуктів, які використовують природні кофеїнові джерела, а не синтетичні кофеїн, оскільки ці, як правило, забезпечують більш стійкий, збалансований енергетичний приріст з менш негативними побічними ефектами.

Медикаментозне втручання

Кофеїн та інші стимулятори в енергетичних напої можуть взаємодіяти з різними лікарськими засобами. Якщо ви на антидепресантному або анти-аксієти лікарському засобу або худшеню крові, стимулятори в енергетичному напої можуть посилювати або зменшити наслідки цих ліків. Якщо ви приймаєте будь-які рецептурні препарати, важливо обговорити споживання енергії з вашим постачальником охорони здоров'я, щоб забезпечити небезпечні взаємодії.

Спеціальні умови для різних популяцій

Деякі групи людей повинні бути особливо обережними про споживанні енергетичних напоїв та високосугарних спортивних напоїв, або уникнути їх цілком.

Діти та підлітки

Молоді люди особливо вразливі до негативних наслідків цих напоїв. Діти молодше 11 років не повинні мати ніяких доданих цукрів у їх раціоні. Ця рекомендація поодинці повинна виключити більшість енергетичних напоїв і спортивних напоїв від дитячих дієт, оскільки велика більшість містить значні кількості доданої цукру.

Вміст кофеїну в енергетичних напої особливо стосується молоді. Діти та підлітки більш чутливі до впливу кофеїну та можуть відчувати більш виражені побічні ефекти, включаючи порушення сну, тривожність та вплив на розвиток серцево-судинних та нервових систем. Багато оздоровчих організацій рекомендують, щоб діти та підлітки не їдуть на енергетичні напої цілком.

Люди з діабетом

Для фізичних осіб з діабетом, як цукор, так і кофеїн вміст цих напоїв запобігає викликам. Поєднання кофеїну і додають цукру в енергетичних напої асоціюється з зниженою чутливістю до інсуліну і підвищеним вмістом цукру в крові, тому вони не можуть бути розумним вибором для тих, хто з діабетом.

Навіть варіанти без цукру можуть бути безпечними альтернативами. Хоча штучні загарбники не підвищують рівень глюкози крові помітно за хвилину і годин після їх вживання, є велика проблема дослідження, що випити їх загальна безпека і довгострокові ефекти на здоров'я (інсулінна стійкість, вага-гайн, рак, запалення і т.д.). Люди з діабетом повинні консультуватися з своїм постачальником охорони здоров'я або зареєстрованим дієтином про те, чи підходить будь-які енергії або спортивні напої для їх індивідуальної ситуації.

Вагітна і breastfeeding жінки

Вагітність і груди, що вигодовуються жінки повинні бути особливо обережними про споживання енергії. Високий прийом кофеїну при вагітності пов'язаний з підвищеним ризиком викиду і іншими ускладненнями. Поєднання високих кофеїнів, цукру та інших стимуляторів в енергетичних напої робить їх особливо ризикованими при вагітності і лактації. Більшість медичних працівників рекомендують, що вагітні жінки обмежують надходження кофеїну до 200 мг на добу або менше, що дозволить виключити більшість енергетичних напоїв.

Чоловічий з серцем

У разі виникнення проблем з серцевою недостатністю, високий артеріальний тиск або інші серцево-судинні проблеми слід уникати енергетичних напоїв. Високий вміст кофеїну, що поєднується з іншими стимуляторами, може збільшити частоту серця і артеріальний тиск, потенційно викликати небезпечні серцеві події. Навіть у здорових осіб надмірне споживання енергетичних напоїв пов'язане з серцево-судинними проблемами, що робить їх особливо ризикованими для тих, хто з передвиборчими умовами.

Альтернативи Здоров'я традиційними енергетичними та спортивними випами

Якщо ви шукаєте підтримку енергії або гідратації без зайвого цукру та інших інгредієнтів, які містяться в традиційних продуктах, існує кілька альтернатив для здоров'я.

Вода: Золота Стандарт

Для більшості потреб гідратації, рівнинна вода залишається найкращим вибором. Це безгори, без цукру, легко доступні, і ефективно зволожує ваше тіло без будь-яких можливих негативних наслідків енергії або спортивних напоїв. Обмежена споживання порадує, з водою, що залишилися найоздоровчим вибором гідратації.

Якщо ви боретеся випити достатню кількість води, тому що ви знайдете її нудною, спробуйте впривабивши її свіжими фруктами, овочами або зеленню. Лимон, лайм, огірок, м'яти, ягоди та апельсинові скибочки все роблять відмінні доповнення, які забезпечують аромат без доданої цукру або калорій. Застібка води є ще одним варіантом, який може зробити зволоження більш приємним, поки залишилися калорійні і без цукру.

Кокосова вода

Для тих, хто шукає електролітну заміну без вмісту цукру традиційних спортивних напоїв, кокосова вода може бути хорошим варіантом. Вона природно містить калій, натрієвий і інші електроліти, хоча в різних співвідношеннях, ніж спортивні напої. Дивитися для сортів без доданої цукру, оскільки деякі кокосові води продукти були загартовані додатковими цукрами, які негатують переваги здоров'я.

Чай зелений

Для тих, хто шукає енергетичний прискорювач, зелений чай пропонує більш здоровий альтернативу енергетичним напоям. Він надає помірну кількість природних кофеїну разом з L-теаненом, амінокислотою, яка сприяє спокійному фокусі і допомагає запобігти джейтерам, пов'язаних з кофеїном. Зелений чай також містить корисні антиоксиданти і був пов'язаний з різними перевагами для здоров'я. Ви можете насолоджуватися його гарячими або холодними, змащеними легко з невеликою кількістю меду при бажанні або несолоді.

Домашній спорт напої

Для спортсменів, які дійсно потребують заміни електроліту під час тривалого фізичного навантаження, роблячи свій власний спортивний напій в домашніх умовах дозволяє контролювати вміст цукру і уникнути штучних інгредієнтів. Простий рецепт може включати воду, невелику кількість природного фруктового соку для аромату і вуглеводів, дрібка солі для натрі, а також вичавити лимон або вапно. Це забезпечує необхідні компоненти спортивного напою—флюїду, електролітів, а деякі вуглеводи—без зайвих цукру або штучних добавок.

Низькосумні комерційні параметри

Ринок напоїв, що генерується, щоб включати дійсно нижчі варіанти, які використовують натуральні інгредієнти. При виборі комерційної продукції, дивляться на ті, які відповідають наступним критеріям: менше 5 грам цукру на порцію, природні кофеїнові джерела, якщо це енергетичний напій, природні солодкі речовини, як stevia або monk фрукти, а не штучні засолоджувачі, штучні кольори або аромати, і прозорі інгредієнти списки без фірмових сумішей.

Деякі бренди розробили продукти, спеціально розроблені для забезпечення зволоження та енергетичного забезпечення з мінімальними цукрами та чистими інгредієнтами. Ці продукти часто використовують електроліти з натуральних джерел, натуральні кофеїну з зеленого чаю або інших рослин, а натуральні замші, щоб зберегти вміст цукру низьким, поки не забезпечити привабливий смак.

Практичні поради щодо зменшення споживання цукру від напоїв

Здійснення переходу від високосугарних енергоресурсів та спортивних напоїв не потрібно складати труднощі. Тут є практичні стратегії, які допоможуть вам зменшити надходження цукру від напоїв.

Випадковий редукція

Якщо ви в даний час споживаєте енергію або напої, розгляньте поступово зменшуючи надходження, а не кинути холодну індичку. Цей підхід може допомогти мінімізувати симптоми виведення з кофеїну і зробити перехід більш стійким. Починайте, замінивши одну порцію на добу з водою або меншою альтернативою, потім поступово збільшуйте кількість порцій, які ви замінили протягом декількох тижнів.

Також можна спробувати розведення спортивних напоїв з водою, щоб зменшити концентрацію цукру, поки не отримувати аромат і електроліти. Починайте з 50/50 міксу і поступово збільшуйте співвідношення води протягом часу, поки ви не будете комфортно питною водою.

План Ahead

Багато людей, які досягають енергії або спорту, коли вони спрагять або втомилися. Планування попереду може допомогти вам уникнути цього. Виготовляйте багаторазову водяну пляшку з вами протягом всього дня, так що ви завжди мати доступ до води. Якщо ви знаєте, що вам потрібно енергетичний приріст в певному часі, плануйте мати більш здоровий альтернатива, як зелений чай або кава, доступні замість того, щоб спиратися на енергетичні напої.

Адреса Кореневих причин

Часто, що впливають на стебла енергії на напої від неадекватного сну, поганого харчування або хронічного стресу. Хоча енергетичні напої забезпечують тимчасовий приріст, вони не звертаються до цих основних питань і можуть фактично зробити їх гірше за часом. Зосередитися на отриманні адекватного сну (7-9 годин для більшості дорослих), вживання збалансованої дієти з регулярними стравами, управління стресом через здорові механізми згортання, і перебування належним чином зволожений протягом дня. Зважаючи на ці фундаментальні аспекти здоров'я дозволить зменшити вашу потребу в штучних енергетичних прискорювачах.

Читати етикетки кожен раз

Зробіть свою звичку для читання етикеток харчування перед покупкою будь-якого напою. Навіть якщо ви придбали продукт до того, як, рецептури можуть змінитися, тому варто періодично перевіряти. Порівняйте кілька варіантів при покупці і виберіть один з найнижчим вмістом цукру, який все ще відповідає вашим потребам. Не варто переходити маркетинговими скаргами на передній частині упаковки—включи перевіряють фактичний харчовий вміст на панелі приладів харчування.

Будьте вмітні розмірами портіону

Якщо ви вирішили споживати енергію або спортивний напій, будьте вмітні від розмірів порції. Вам не доведеться закінчити всю ємність, так як це там. Розглянемо поїлки і заощаджуйте відпочинок пізніше, або обмінюватися з кимось іншим. Ця проста стратегія може вирізати ваш цукор і кофеїн, що надходять навпіл, не вимагає того, щоб відмовитися від цих напоїв повністю.

Розуміння маркетингових затискань та Buzzwords

У галузі напоїв використовуються різні маркетингові умови та вимоги, щоб зробити продукти здоровими, ніж вони насправді. Розуміння цих тактики може допомогти вам зробити краще вибір.

"Природні" Не є здоровим

Термін «натуральний» дуже нерегулюється в харчовій і напій промисловості і не обов'язково означає продукт здоровий або низький в цукру. Пити може містити «натуральні» інгредієнти і все ж перевантажуються з цукром. Натуральний цукор канава ще цукор, і він впливає на ваше тіло таким же чином, як і будь-яка інша форма цукру. Не варто забувати, що продукція маркування як «натуральні» автоматично краще вибору.

"Не додано цукор" проти "Сугар-Free"

Ці умови відносяться різні речі. «Не додано цукор» означає, що цукор не додано при обробці, але продукт може бути як і раніше, містить натуральні речовини цукру. «Без цукру» означає, що продукт містить менше 0,5 грам цукру на порцію. Продукт з «не додано цукру» може бути високим в загальній кількості цукру, якщо він містить інгредієнти, такі як фруктовий сік, який природно високий в цукру.

"Прийнятий" або "Прикріплений"

Багато напоїв ринкуються як посилюється або кріпляться вітамінами, мінералами або іншими поживними речовинами. Хоча це може добре звучати, це не не згадує негативні наслідки вмісту цукру або надмірного кофеїну. Ви краще відключаєте отримувати поживні речовини з цілих продуктів, а не покладаючись на кріплені напої, особливо якщо ці напої з'являються значними кількістю цукру або штучних інгредієнтів.

"Перетворення" або "Відновлення"

Умови, такі як "продуктивний" і "відновлений" часто використовуються для ринкових спортивних напоїв для більш широкого аудиторії, ніж просто елітні спортсмени. Хоча ці напої можуть служити метою для людей, які займаються тривалими, інтенсивними вправами, вони непотрібні для більшості людей типові тренування або щоденні заходи. Не забудьте, що вам потрібно спеціальний напій для продуктивності або відновлення, якщо ви дійсно хочете, щоб у типі діяльності, які б видалили свої енергетичні магазини і електроліти.

Екологічний вплив на вибір напоїв

За межами ваг здоров’я варто відзначити, що вибір води, що перепаковані напої, має екологічні переваги. Виробництво, упаковка та транспортування енергії та спортивних напоїв вимагають значних ресурсів і генерують суттєві відходи. Одноразові пластикові пляшки сприяють забрудненню та екологічному деградації.

Вибираючи талонову воду та виконуючи багаторазову пляшку, ви знижуєте свій природний слід, а також покращуючи здоров’я та збереження грошей. Якщо ви купуєте упаковані напої, подивіться на варіанти перероблених контейнерів і переконайтеся, що їх правильно переробити. Деякі бренди також працюють, щоб зменшити їх вплив на навколишнє середовище через сталий пакувальний та виробничий практики, який варто враховувати при прийнятті рішень купівлі.

Створення сталого підходу до вибору напоїв

Мета не обов'язково ніколи не споживає енергію або спортивний напій знову, але досить зробити поінформовані варіанти про те, коли і як часто ви споживаєте їх, і вибрати найнижчий кошик, найбільш природні варіанти, доступні при виконанні.

Розвиваючі здорові хобі

Зосереджуйте увагу на побудові стійоких звичок, а не наступні жорсткі правила. Зробіть воду, за замовчуванням, напою протягом дня. Заповідні енергії або спортивні напої для конкретних ситуацій, де вони можуть бути дійсно корисними, такі як під час тривалого інтенсивного фізичного навантаження або коли вам дійсно потрібно, щоб енергії підвищити і здорові варіанти не доступні. Коли ви споживаєте ці напої, вибирайте найнижчі параметри та зверніть увагу на відповідність розмірів.

Слухати Тіло

Зверніть увагу, що різні напої роблять вас почувати себе. Зверніть увагу, чи напої енергії залишають вас почувати себе джиттері, тривоги або привести до аварії на енергії пізніше. Спостереження, чи спорт напої насправді покращують вашу продуктивність під час фізичних вправ або якщо вода працює так само. Використовуйте це самодосвідомість, щоб довести ваші вибірки і знайти, що найкраще працює для вашого індивідуального тіла і способу життя.

Проживання

На ринку постійно вдається нова продукція та рецептури. Продовжуйте читання етикеток та порівнюйте продукти. Будьте готові спробувати нові, здорові альтернативи, оскільки вони стають доступними. Чим більше знань, у вас є, тим краще обладнані вам буде зробити вибір, які підтримують ваші здоров'я цілей.

Висновок: Нав'язувати себе через Literacy етикеток

Вчимося розпізнати напої з низькою енергією та спортивні напої на етикетках харчування є важливою майстерністю на сучасному ринку напоїв. Розуміючи, як читати етикетки для харчування, виявити приховані цукру, оцінити альтернативні загарбники, і подивитися через маркетингові претензії, ви можете зробити поінформовані варіанти, які підтримують здоров'я, а не підірвати його.

Пам'ятайте, що для більшості людей, більшість часу, рівнинна вода є найкращим вибором для зволоження. Енергетичні напої рідко необхідні і приходять з значними ризиками для здоров'я, особливо коли споживають регулярно або в великих кількостях. Спортивні напої служать законним призначенням для спортсменів, які займаються тривалими, інтенсивними вправами, але вони непотрібні для типових тренувань і щоденних заходів.

Коли ви вирішили споживати ці напої, виберіть варіанти з менш ніж 5 грам цукру на порцію, натуральні інгредієнти, і відповідні рівні кофеїну для вашої індивідуальної толерантності і потреб. Завжди перевірте розмір подачі і розрахуйте загальний вміст цукру і кофеїну на основі того, скільки ви насправді споживаєте. Порівняйте кілька брендів і сортів, щоб знайти найдоступніші варіанти, доступні.

За допомогою знань і стратегій, викладених в цьому посібнику, ви можете орієнтуватися на напої з впевненістю, зробити вибір, які вирівняти з вашими оздоровчими цілями, і уникнути зайвого цукру і інших інгредієнтів, що містяться в багатьох популярних енергетичних і спортивних напої. Ваш організм подякуватиме вам за вибір напоїв, які дійсно підтримують здоров'я, енергії, а також продуктивність, а не підірвати їх з надмірним цукром, штучними інгредієнтами, і стимуляторів.

Для отримання додаткової інформації про харчування та здорове харчування, відвідайте Harvard T.H. Chan School of Public Health Nutrition Source, CDC's Nutrition page, або зверніться до зареєстрованого дієти, який може надати персоналізовані вказівки на основі ваших індивідуальних потреб здоров'я та цілей.