Table of Contents

Спирт часто є джерелом пустих калорій. Один коктейль може містити стільки калорій, скільки повного їжі, в залежності від міксерів і розміру порції. Для будь-якого відстеження їх споживання енергії, розуміння, як зменшити вміст калорій, пов'язаних з спиртом. Ця стаття забезпечує всебічний посібник, щоб зробити вибір розумних напоїв, модифікуючи рецепти, контроль порції, і побудувати стійки звички, які підтримують здоров'я і вагові цілі управління.

Чому Алкогольні Калорії Matter

За рахунок потужної речовини, що містить 7 калорій на грам, що майже як енергетичний характер, як жир (9 калорій / г) і набагато більше вуглеводів або білка (4 калорій / г кожного). Крім того, це "порожня калорій" з практично не поживним значенням. Тіло пріоритетує метаболізуючий спирт над іншими поживними речовинами, які можуть уповільнити жирну окислення і заохочувати жирове зберігання, зокрема в області живота. Один стандартний напій - 12 унцій регулярного пива, 5 унцій вина, або 1,5 унцій дистильованих спиртів - зазвичай містить 100-150 калорій. Кілька напоїв можуть додавати 300-500 калорій до вашого щоденного накопичення, не може бути набагато простіше, ніж будь-небудь сито.

Зменшення алкогольних калорій не означає, що ви повинні повністю відмовитися від соціального споживання. Замість цього це про створення поінформованих вибірів і невеликих регулювань, які додають. Стратегії, що нижче закладаються харчовою наукою і рекомендаціями громадського здоров'я.

Виберіть Низькі кав'ярні спиртні параметри

Основа скорочення калорій починається з типу спирту, який ви обираєте. Деякі напої природно світліші, ніж інші, як в вмісті алкоголю, так і в цукровому діабеті.

Пиво: Світло і сеанси Сорти

Звичайне пиво часто містить 150-200 калорій на 12-вимкну порцію. Світлодіоди зазвичай варіюються від 90 до 110 калорій. Ультра-легкі або низькокарбні варіанти можуть бути навіть меншими, близько 55-80 калорій. Ще один хороший вибір - це "сесія" пиво, яке має нижню алкоголь за обсягом (АВ) (3–4%) і менше калорій. Перевірте етикетку: калорій, що значно відстежують з ABV. Для кожного 1% збільшення ABV, очікується приблизно 20-30 більше калорій на пиво.

Вино: Сухе над солодким

Сухі вина (наприклад, Sauvignon Blanc, Pinot Grigio, Cabernet Sauvignon) зазвичай мають 100-125 калорій на 5-о унційне скло. Солодкі вина, десертні вина, і кріплені вина (порт, шеррі) можуть містити 150-200 + калорій на меншу порцію. Хороше правило: солодке вино, більш залишковий цукор, і тим самим вище калорій. Сухі ігристі вина, як брут Шампанське, також відмінні низькокалорійні вибір, часто близько 80-100 калорій на скло.

Духи: Go Straight або з дієти міксери

Витяжний дух — горілка, гін, ром, текіла, віскі — містить близько 97 калорій на 1,5-вимкнений постріл (80 доказ). Але міксери можуть розмножуватися кількістю. Горілка соди з клубною соди і липовим клином залишається на грубо 97 калорій. Ром і каок, однак, стрибає до 160-180 калорій через цукор в королі. Опт для дієтологів, соди води або нульового калорій ароматизованих селецців. Уникайте попередньо змішаних коктейлів, які часто завантажуються цукром.

Лікери та кремові лікарні: висококалорійні пастки

Продукти, як Baileys Irish Cream, Kahlúa, amaretto, і schnapps містять додані цукор і є енергією-dense. Один постріл може мати 150-200 калорій. Якщо ви використовуєте їх, вимірюйте невеликі кількості і пару з низькокалорійними міксерами. Ще краще, замініть золи екстракту ванілі або без цукру сироп для смаку.

Альтернативи неалкогольні і низькоалкогольні

На ринку вирощування неалкогольних бджіл, вин та спиртів пропонують схожі аромати з дробом калорій. Неалкогольне пиво, як правило, має 60–90 калорій на 12 унцій. Неалкогольний вино варіюється, але може бути близько 25–50 калорій на скло. Це відмінні варіанти призначених драйверів або тих, хто хоче порізати на спирті і калорій. Однак перевірте етикетки: деякі «низькохол» напої все ще містять значний цукор.

Перегляньте рецепти для пиття

Найбільша економія калорій часто приєднується з зміни, що ви змішуєте з вашим спиртом. Навіть невеликий вимикач може заощадити 100 калорій або більше на напої.

Обмін Цукорі міксери для Zero-Calorie вибір

  • Soda water, клубна сода, або селцер — нульові калорій, вуглецеві та парні з будь-яким духом.
  • Діет тонік води] – звичайна тонікна вода має 80–90 калорій на 8 унції; дієта має 0–10 калорій. Зверніть увагу, що тонізуюча вода натурально містить цукор, тому варіанти дієти використовують штучні замші.
  • Zero-sugar сиропи] – використовують краплі рідкої стеви або чернеплодової солодки замість простого сиропу або гасіння.
  • Fresh цитрусовий сік – це вичавлення лимона або лайма додає ароматизатор лише 3–4 калорій на живіт. Уникайте попередньо запечених кислих сумішей або суміші маргаритів, що в основному цукор.
  • Herbs and спеції – м'ята сідла, базилік, огірок, або імбир для природного смаку без калорій.

Зменшити додані цукру і Сиропи

При виготовленні коктейлів, як мохітос, ромашки, або маргарити, порізати загарбувачем навпіл або використовувати цукровий замінник. Наприклад, стандартний маргарит з потрійним секм і простим сиропом може мати 300 + калорій. Зробіть «худий» варіант: використовуйте свіжий лаймовий сік, пашк з екстракту апельсина, а нульово-кальорій солодкий.

Скупер передміхурні міксери Entirely

Дороблений маргаритовий мікс, піна колада мікс, а солодко-суговий мікс незамінно рідкий цукор. Зробіть свій власний зі свіжими фруктами, водою та натуральним солодкиком. Ви будете керувати вмістом цукру і часто знижувати калорій на 50–100 на напій.

Зробіть свій напій

За допомогою більш льоду, запалюючої води або додавання бризки води або клубної соди збільшує обсяг без зайвих калорій. Це також допомагає темпам пиття і заохочує зволоження.

Контрольні розміри портів

Розміри рітейлу в барах і ресторанах різко підвищилися. «стандарт» пити в США містить 0,6 унцій чистого спирту, але багато коктейлів містять 2–3 рази, що сума. Навіть помірне заливка вина може бути 6–8 унцій замість 5. Вважатися розмірами подачі є критичним.

Поради щодо зберігання портів в перевірці

  • Використовуйте вимірювальний жилет при виготовленні напоїв в домашніх умовах. Не безкоштовно залийте.
  • Вибираємо менше скло. Високе, тонке скло для вина або скла для спиртів сприяє меншим заливкам у порівнянні з великим козячим або пінтом склом.
  • Наказуйте однокласні духи на скелях або з міксером. Уникайте подвійних пострілів.
  • Поділитися коктейльом або розбити пляшки вина з другом.
  • Наклейка на одну порцію за годину, щоб дозволити вашому тілі метаболізувати, що допомагає вам відчувати себе задоволені менше.

Рулі "Одний напій"

Багато коктейлів з високим вмістом калорій, по суті, два або три стандартні напої поєднуються. Чай Long Island Iced, наприклад, може містити понад 500 калорій і спирт, еквівалентний 3–4 напої. Полегшіть себе на один змішаний напій, або чергуйте з низьким рівнем калорійності варіант.

Частота вживання напоїв

Навіть низькі калорійні напої додають, коли споживають щодня. Зменшуючи, як часто ви п'єте є одним з найбільш ефективних калорійно-редукційних стратегій. Він також покращує сон, знижує штам печінки і підвищує загальний стан здоров'я.

Налаштуйте на тиждень

Урядові вказівки рекомендують не більше одного напою на день для жінок і двох для чоловіків. Але для контролю калорій слід враховувати обмеження пиття конкретними подіями, такими як вихідні або соціальні заходи. Заміна 2–3 вечірні напої на тиждень з ароматизатором або трав'яний чай може заощадити 300–1,000 калорій щотижня, що перекладається на 4–5 фунтів втрати ваги протягом року.

Розробити "Дні Придністров'я" або на місяць

Незмінний абстинент дає вашому організму розрив. Навіть один безалкогольний день на тиждень може зменшити щотижневий прийом калорій на кілька сотень. Викликайте себе на "Сібер Жовтень," або просто кілька днів на тиждень. Ви можете знайти свої люки дивні, і ви будете насолоджуватися вашими напоями більше, коли ви повинні мати їх.

Знайти альтернативні напої для релаксації

Багато людей випилюють з звички або на вітер. Замініть, що вечірне скло вина з гіркою водою, кварте вишневим соком (який може допомогти з сну), або чашкою чаю ромашки. Ви збережете калорій і все ще задовольняє ритуал.

Соціальні стратегії

  • Аррив на вечірках з неалкогольним напоєм, щоб уникнути перетягування в пиття.
  • Пропонується бути визначеним драйвером — це вбудована причина обмеження споживання.
  • Вибирайте коктейльні коктейлі або безалкогольні варіанти улюблених коктейлів.

Витримувати приховані калори в коктейльах і міксерах

Багато барних степлерів - це бомби, які розкручуються як невинні напої. Розуміння - це перший крок, щоб уникнути.

DrinkCalories (approx.)Main Calorie Source
Margarita (standard)300–450Triple sec, simple syrup, pre-mix
Piña colada450–600Coconut cream, pineapple juice, heavy syrup
White Russian350–450Heavy cream, Kahlúa, vodka
Old Fashioned160–180Simple syrup, bitters, whiskey
Vodka soda with lime97Vodka only
Light beer (12 oz)100–120Alcohol, residual carbohydrates

Зверніть увагу, що напої з вершками, кокосовими або цукровими соками є найгіршими відбійниками. Наклейте на прості, спиртні напої з нульовими кальорійськими міксерами, щоб мінімізувати калорійність.

Порівнянні здорові хобі для кращого пиття

За рахунок вибору правого напою, щоденні звички можуть посилити ваші зусилля, щоб зменшити вміст калорій, пов'язаних з спиртом та підтримувати управління вагою.

Гідрат До і під час пиття

Спирт є сечогінним, тому він веде до зневоднення. Пити повне склянку води перед вашим першим алкогольним напоєм, і чергувати кожен напій зі склянкою води. Це зменшує загальний прийом алкоголю, контролює розмір порції і допомагає вам залишитися освіженням. Анім мінімум 8 унцій води на алкогольний напій.

В'яжемо лушпиння лука перед рукою

Сприяє їсти, багатим білком, клітковиною, здоровими жирами уповільнює поглинання алкоголю і зменшує тягу для закусок високого калорійності. Урівноважене борошно також робить вас повним, тому ви менш ймовірні перезамовлення. Приклади: салат з гриль, кваріа чаша з авокадо або овочеве розмішати з тофу.

Будьте вмітні про непристойну

Спирт знижує гальмування, включаючи навколо їжі. Люди часто замовляють смажені закуски, піца або інші калорійні продукти харчування більш легко після декількох напоїв. План попереду: здорові закуски (як мигдаль або веганії) перед питтям, і не вказавши висококалорійні продукти при наконечниках. Якщо ви робите закуску, вибирайте варіанти, такі як емамам, креветковий коктейль або веггі плати.

Відстежуйте свій прийом калорій

Використання щоденника або програми для їжі (як MyFitnessPal або Lose It) допоможе вам побачити лікуючий ефект напоїв. Після того як ви ввійдете 200-кальорій коктейль, ви можете більш мотивувати вибрати більш легкий варіант. Багато додатків дозволяють вам сканування штрих-кодів для точного підрахунку калорій.

Пріоритетизація сну і вправи

Поганий сон і відсутність вправ може збільшити тягу для висококальорійних продуктів і спирту. Анім протягом 7–9 годин якісного сну і в повній мірі включити фізичні навантаження. Вправа також підвищує настрій і зменшує хірурга, щоб випити з бордо або стресу.

Стратегії довгострокового обміну

Вже понад тимчасового виправлення, інтегруйте ці звички в спосіб життя за останні результати. Невеликі налаштування з'єднуються протягом місяців і років.

Червоний смак з спиртом

Розглянемо, чому ви пити — соціальний тиск, релаксація, звички? Якщо ви часто пити без дійсного задоволення, спробуйте обмежити алкоголь, щоб відчути себе дійсно савором. Якість над кількістю.

Експеримент з мікселями та низькими абвами

У світі креативних неалкогольних напоїв, які низькі в калорій і високий смак. Спробуйте чагарник (сирово-на основі сиропу) з содовою водою, комбучаним шпаткою, або спиртом без ботанічного духу. Багато барів тепер пропонують вишукані коктейлі з нульовими інгредієнтами. Це може бути як задовільним, як традиційні коктейлі без карбонової карі.

Побудувати підтримуваний соціальний круг

Розкажіть друзів і сім'ї, які ви намагаєтеся зменшити алкогольні калорій. Вони можуть бути більш розуміння і навіть приєднатися до вас. Найдовші ігри за межами барів і вечірок - як похідний зустріч, клас приготування або ніч з хвостиками.

Свята Прогрес, Недосвідомо

Ви можете мати більш високий рівень калорійності на торжестві. Це океї. Загальна тенденція має більш ніж один вечір. Якщо ви приклеїте до 80% ваших цілей, результати слідувати.

Переваги використання спиртних категорій

Кілька досліджень показують, що зрізання на споживання алкоголю призводить до поліпшення результатів і метаболізму здоров'я. Огляд A 2020 в Американський журнал клінічної харчування] виявив, що зниження споживання алкоголю всього за два напої на тиждень може запобігти збільшення маси протягом декількох років. Ще одне дослідження від Центри контролю захворювання і профілактики виділяється, що помірне вживання (одне напій на день для жінок, два для чоловіків) пов'язане з низькими ризиками хронічної хвороби, але тільки при обліку калорій в межах збалансованої дієти. Поєднання меншого калорійа і поліпшення функцій печінки краще сприяє поліпшенню метаболізму.

Національний інститут зловживання спиртом та алкоголізмом підкреслює, що алкоголь може призвести до споживання калорій і збільшення апетиту. Реалізація стратегій, викладених вище, безпосередньо стосується цих питань, що підтримують як управління вагою, так і загального здоров'я.

Harvard T.H. Chan School of Public Health - Алкоголь: Балансові ризики та переваги

Зовнішні посилання: Mayo Clinic - Алкоголь і збільшення ваги

Сумір: Зменшення калорій, пов'язаних з спиртом, є добірним через поєднання смарт-вибірів — вибір нижчих калорійних напоїв, модифікації рецептів, контроль порцій, обмеження частоти та побудови допоміжних місць, таких як гідратація та збалансоване харчування. Кожна невелика зміна сприяє здоровому способу життя без виснаження вас соціальної насолоди. Збираючи розумовий, доказовий підхід, ви можете продовжувати насолоджуватися напої, залишаючись на шляху з живильними цілями.