Чи є Раїзин Борн Зереал Добрий для діабетиків?

Що Так чи є Раїзин Борн Зереа?

Раїзин Борн - це готовий до вживання сніданку з крупою, яка поєднує в собі здоблені пшеничні висівки з висушеними родзинками. Висівки забезпечують ганчірку текстури і часто кріпляться вітамінами і мінералами, а родзинки сприяють природній солодкості і хаустійкому контрасті. До основних брендів відносяться кельельські раїзин Bran, Post Raisin Bran, і багато приватних лабораторій, доступні в продуктах греки.

Основні інгредієнти та обробка

Базовий інгредієнт у більшості злаків Раїзина є цільнозерновою пшеницею, яка проходить процес запарювання, запалювання і настій. Крани - зовнішній шар ядра пшениці, що зберігають, дають злаку властивий високий профіль. Родзинки додають як ціле висушене виноград або як менші шматки, щоб забезпечити рівномірний розподіл.

Хоча список інгредієнтів може здаватися прямоперед, багато комерційних сортів включають додані цукру, такі як цукор, високоефективний кукурудзяний сироп або мед, щоб підвищити солодкість за межі того, що родзинки забезпечують. Деякі бренди також включають ароматизацію солоду, сіль, і консервантів, як BHT для свіжості.

Важливо уважно прочитати панель фактів харчування, оскільки «родзинка» не є регульованим терміном; різні бренди можуть істотно відрізнятися в їх вмісті цукру і клітковини.

Харчовий профіль: Закритий погляд на номери

Нижче наведено типове харчове розбиття для однієї чашки (близько 59 грам) стандартного злакового злаку Раїзина, подається без молока. Значення можуть змінюватися брендом, але це являє собою загальний базовий ряд.

• Калорій: ~190–200
• Total Carbohydrates: ~46 грам
• Detary Fiber: ~7 грам
• Сугар (в тому числі додані цукри): ~18 грам
• Протеїн: ~5 грам
• Фат: ~1 грам
• Содій: ~250 мг

Вимикач навантаження і вимикання цукру в крові

Для діабету загальний вуглеводів кількість є критичним чинником. Типовий стакан Раїзина Борн містить 46 грам вуглеводів - досить еквівалентно вживати три скибочки хліба. При доданні молока (який містить лактозу, ще вуглеводи), загальна вуглеводна навантаження може легко перевищити 60 грам.

Цукровий вміст окремо (18 грам) еквівалентний близько 4,5 чайнихпоонів цукру. За даними Американської асоціації серця додані цукру повинні бути обмежені не більше 6 чайних ложки на добу для жінок і 9 для чоловіків. А одномісна порція Raisin Bran може враховуватися для суттєвої частини цього ліміту Крім того, цукру частково приходять з родзинок (натуральні) і частково від доданих цукерок, що робить його подвійний кований меч для управління глюкози.

Волокно: Двомісний Sword

На позитивному боці Раїзин Борн доставляє 7 грам дієтичних волокон на порцію, яка становить близько 25% від рекомендованого щоденного надходження для дорослих. Волокно сповільнює травлення, сприяє регламентуванню цукру крові, покращує насиченість. Однак не всі волокна створюються рівні. Бранець забезпечує нерозчинне клітковина, що сприяє регулярності кишечника, але пропонує менш пряму стабілізацію кровопостачання в порівнянні з розчинним клітковином (пов'язаний в овес, ячмінь і бобових).

Гликоемічний вплив Раїзина

Глікемічний індекс (GI) Раїзина Бран помірно високий, в цілому, падає між 60 і 70 на GI масштабі (де значення над 70 вважаються високими). Це місце в тому ж категорії, як багато запалених сніданків злаків. Глікемічне навантаження (GL), яке враховує розмір порції, також підвищений -серед 20 до 25 на чашку. Для контексту ГЛ вище 20 вважається високою і може спровокувати значний пост-меаловий шпл.

Як родзинки акцини акцини

Раїзини концентровані джерела фруктози і глюкози. Незважаючи на їх природне походження, вони полягають набагато схожим на цукровий стіл в організмі. Деякі дослідження свідчать, що родзинки мають нижню GI, ніж багато інших сушених фруктів через їх клітковину і поліфенолу вміст, але при поєднанні з високо-GI латунь пластівці, загальний ефект все ще виражений. Поєднання швидко перетравлюваних вуглеводів з пластівців і швидке поглинання цукрів з родзинок може призвести до різкого зростання глюкози в крові протягом 30 до 60 хвилин після їжі.

Відповідність та післяметалевий клейкоз

Для фізичних осіб з цукровим діабетом 2, який вже бореться з інсулінорезистентністю, високим карбом, сніданком високого цукру може встановити стадію для гіперглікозії, що триває кілька годин. Навіть ті, з добре керованим діабетом, можуть знайти, що стандарт порції Раїзина, штовхає їх цукровий цукор вище ціль. Саме тому багато дієтологів обережно покладаються на крупу як перший вибір сніданку для діабету.

Переваги Раїзина для людей з діабетом

Незважаючи на свої недоліки, Raisin Bran пропонує деякі поживні добавки, які можна використовувати при споживанні розуму.

Висока волокно контент Aids травлення і сати

Сім грам клітковини на порцію є суттєвою кількістю. Волоконно допомагає уповільнити поглинання глюкози в кровоплин, що може відмивати пік цукрових пагонів крові, якщо харчування збалансоване. Додатково клітковина сприяє відчуття повноти, що може запобігти перенапруження пізніше в день— користь для управління вагою, яка є критичною для контролю цукрового діабету 2 типу.

фортифікований з макроелементами

Більшість злаків Раїзина є укріпленими з залізом, фолієвою кислотою, вітаміном В12, вітаміном Д і цинком. Ці поживні речовини важливі для загального здоров'я, особливо для осіб, які можуть мати підоптрійний раціональний прийом. Наприклад, залізо підтримує виробництво клітинок і рівень енергії; вітамін D допомагає поглинання кальцію і імунної функції.

База даних Whole-Grain (при необробленому)

Включення цільнозернової пшениці означає, що ви отримуєте брану і проростку, яка містить антиоксиданти, вітаміни групи В та фітохімічні речовини, пов'язані з зниженим запаленням. Дієти, багаті цільними зернами, асоціюються з кращими гліко-контрольними та нижніми серцево-судинними ризиками у людей з діабетом, згідно з Американською діабетовою асоціацією.

Ризики для діабетиків: чому родзинка може бути ризикованою для діабетиків

Можливі переваги, часто зважуються високими цукрами злаків і вуглеводами, особливо для тих, хто з більш щільною точкою глюкози.

Висока доданість та натуральні цукру

Навіть без цукру додають до родзинок, багато комерційних рецептур включають додаткові засолоди, щоб зробити пластівці клаптявою. Один стакан може містити 18 грам цукру - близько чверть рекомендованого добового ліміту для доданих цукрів. Для діабетиків надлишки цукру впуск може погіршуватися інсулінорезистентність і сприяти збільшенню ваги. Натуральні цукру в родзинках не «безкоштовні» карбюратори; вони все ще повинні бути враховані для підрахунку вуглеводів.

Зволоження вуглеводів в сітках

Хоча зерно містить цільні зерна, процес флаксування може розбити частину крохмалю, що призводить до більш швидкого засвоювання і поглинання. У багатьох брендах рафінована борошно або крохмаль також додаються для досягнення бажаної текстури. Це призводить до високої глікемічної відповіді, схожої на вживання білого хліба або цукрових виробів.

Відхилення від ріпаку

Вказаний розмір порції на коробці часто нереальний. Багато людей заливають більше однієї чаші, особливо коли виїдають з великої чаші. Дозування порції подвоює вуглеводи, цукор, і калорій, перетворюючи скромний сніданок в бомбу глюкози. Типова чаша в домашніх умовах може легко містити 70-90 грам карбюр, які можуть перевищити загальний вуглеводний припуск для всього прийому їжі для багатьох діабетиків.

Чи можна піддавати діабетичні засоби Eat Raisin Bran? Збалансована перспектива

Коротка відповідь: Так, але з обережністю і чіткими стратегіями Raisin Bran є не ідеальним вибором для повсякденного життя, але це може бути включений, якщо ви плануєте навколо нього. Ключ лежить в контроль порції, парі і терміни.

Модерація непереборна

Замість стандартної односторонньої порції, починайте з півсклянки (близько 95 калорій, 23 грам карбюр, 9 грам цукру, 3,5 грам клітковини). Це зменшує глікологічне навантаження значно і полегшує вписання в план їжі. Виміряйте порції; не очні.

Піра з протеїном і здоровими жирами

Вирівнюючи вуглеводи самостійно призводить до більш швидкого поглинання. Додаючи білок і жир, ви сповільните порожнечу шлунка і відмиваємо шипшину глюкози. Розглянемо ці смарт-пари:

• Несподіваний грецький йогурт (віддає білок і пробіотиків)
• Команда мигдалю або горіхів (додатки здорові жири і білок)
• А з боковим яйцем]
• Несолодкий мигдальний або соєвий молоко замість молока коров’ячого (виготовлює загальний карбюр)

мітки для маніпуляторів

Якщо ви їсти Раїзин Борн, споживайте його раніше в день, коли ваша інсулін чутливість має бути краще. Уникайте їжі його як пізній снек, коли фізична активність низький і рівень глюкози швидше за все, залишається підвищеною.

Практичні поради щодо створення Raisin Bran Детальніше Діабет-Friendly

Якщо ви користуєтеся Raisin Bran і хочете зберегти його в обертанні, тут можна змінити дію, які можуть поліпшити його глікозний профіль без смаків, що заспокійливе.

1. Downsize Bowl Використовуйте меншу чашу, щоб заохочувати меншу порцію. Aim для 1⁄2 склянки злаків. Якщо ви відчуваєте занадто мейджер, ви можете насипати його додатковими латунними пластівцями з низьким рівнем марки (див. альтернативи нижче).
2. Rinse або Soak Raisins? Деякі люди знімають порцію родзинок до нижнього вмісту цукру. Хоча не ідеальні, можна вирізати деякі родзинки після заливки злаків. Ще краще, купити звичайний бранець зламати злаки і додати ретельно вимірювану ложку родзинок самостійно.
3. Замінити Молоко Обмін 2% або цільне молоко для несолодкого мигдалю (1 грам карб на чашку). Якщо ви віддаєте перевагу молочному коров'ячому молоці, використовуйте меншу кількість або вибирайте несолодке молоко вівсяного з нижчим цукром.
4. Додати білковий коост Посипати ложку звичайного білкового порошку в чашу, або перемішати в ляльку під сиром. Це робить шрот більш насиченим і зменшує гліко-стегновий ефект.
5. Add Cinnamon] Cinnamon є Spice, що може поліпшити чутливість до інсуліну і додати аромат без цукру. Посипати над Вашим зерном може підвищити солодкість природно.
6. Exercise After Breakfast Якщо ви з'їсти чашу, сплануйте коротку прогулянку або легку фізична активність протягом 30 хвилин. М'язова скорочування допомагає очистити глюкозу з крові.

Альтернативи Здоров'я Злаки для діабетиків

Якщо ви виявите, що навіть модифікована чаша Raisin Bran занадто ризикована, розгляньте перемикання на одну з цих низькокарбних, високофібрильних зернових варіантів, які забезпечують більш стабільні рівень цукру.

Несолодкі коричневі сніжки

Дивитися звичайні латунні пластівці без доданої цукру. Бренди, такі як All-Bran або Post 100% Bran пропонують 10–15 грамів клітковини, що подаються з менш ніж 5 грам цукру. Можна додати невелику ручну свіжі ягоди для натуральної солодкості і антиоксидантів.

Отмеал (Стеель-Кут або Ролл)

Отмеал багатий розчинним клітковином (бета-глюкан), що було показано на зниженні холестерину ЛДЛ і поліпшення гліко-контрольу. Уникайте миттєвих паток з доданим цукром; замість того, купуйте легку вівса і засоліть кількома краплями стеви або невеликою кількістю фруктів.

Високопротеїн, Злаки з низьким рівнем палива

Деякі бренди тепер виробляють кето-дружні або високопротеїнові крупи, виготовлені з мигдалю, кокосового або сої. Приклади включають Magic Spoon (нижню чистку карбюр, високий білок) або каталіну Крунт. Зазвичай вони містять менше 5 грамів чистого карбюратора на порцію і не додано цукру.

Домашнього приготування Raisin Bran Mix

Створіть свій власний варіант, поєднавши:

• 1 склянка несолодкі латуні пластівці
• 1 столова ложка родзинок (або рубаний несолодкий сушений журавлину)
• 1 столова ложка подрібнених мигдалю
• 1⁄2 чайної ложки кориці

Ця суміш забезпечує приблизно 125 калорій, 20 грамів карбюр, 8 грам клітковини, і 5 грам цукру—фар краще, ніж комерційна версія.

Фінальні думки: Раїзин Борн в Плані Meal

Раїзин Борн злаки не відходить до лімузинів для діабетиків, але він вимагає ретельного поваги для розмірів порції і парі. Його клітковина і цільнозерновий фундамент пропонують деякі переваги для здоров'я, але високий цукор і вуглеводи вміст створюють серйозні проблеми для управління цукровим діабетом. За допомогою контрольного розміру, додавання білка і здорових жирів, і вибір несолоджених альтернатив молока, ви можете насолоджуватися періодичною чашею без занурення ваших цілей глюкози.

В кінцевому підсумку, розуміння власної гліко-інспекції відповідь є вирішальним. Використовуйте безперервний контроль глюкози або тестуйте свій цукор крові 1–2 години після їжі Raisin Bran, щоб побачити, як він впливає на вас особисто. Якщо ви помітили різкий шип, це може бути мудрим, щоб забронювати його рідкісними подіями або переключати на альтернативу нижньої цукрової.