Table of Contents

Чому клекози крові в конкурентних бойових мистецтв

Глюкоза крові є основним паливом для обох скорочення м'язів і когнітивної функції. Під час тренувань бойових мистецтв або турніру ваш організм швидко набирає на циркуляцію глюкози і зберігають глікоген для задоволення підвищеного попиту метаболізму. Коли глюкоза падає занадто низька (гіпогліцезія), ви ризикуєте запаморочення, плутанина і втрати координації - небезпечного сценарію в контактному спорті. Попередження, підвищена глюкоза (гіперглікозія) може погіршити час реакції, викликати втому, і збільшити ризик зневоднення. Досягнення стабільних рівнів є ключовою змінною продуктивності, яка відокремлена спортсменів з тих, які злитають зне зне знефритне зне зне знефритнефритне зне зне знефрит.

Для бойових художників з діабетом — чи є тип 1, тип 2, або предиабет — це ще вище ставки. Однак навіть спортсмени без діабету можуть випробувати реактивну гіпоглікемію, якщо вони негайне харчування навколо високої інтенсивності, міжпотужне вправо, як спаржуюча, затирка або форми конкуренції. Розуміння переплечів між інтенсивністю вправ, гормональними реагуваннями, і доступністю палива дозволяє бійцям тренуватися важче, відновити швидше і конкурувати з впевненістю.

Як вправа впливає на цукровий діабет крові в бойових мистецтвах

Боротьба арти, що поєднує вибухові анаеробні лопи (пучки, кліщі, кидки) з стійкою аеробними зусиллями (свердління, робота накладок, прокат). Під час високих зусиль організм спирається переважно на вуглеводний обмін. Печінка випускає глюкозу в кров, в той час як м'язи торкнуть глікогенові магазини. Це може спочатку підняти глюкозу крові через катехоламін реліз (реареналін, ні адреналін), що стимулює глікогенний відбиття. Згодом, як глікогенові деплете, глюкоза крові може відхилити, якщо не поповне.

У більш ніжних сеансах — це місце в бразильському Джицу (BJJ), боротьба, або Муай Тайський майданчик раунди — попит глюкози є суттєвим. Без стратегічного палива спортсмени можуть відчути поступову краплі в гіпоглікемію. Напругою змагання на турнірі піднятує кортизол і адреналін, що може викликати глюкозу крові, щоб спрей в деяких фізичних осіб. Результатом є делікатний балансуючий акт, який вимагає індивідуального моніторингу і індивідуального харчування.

Дослідження з Американська асоціація діабетів підкреслює, що фізичні вправи покращує чутливість до інсуліну до 24 годин, значення управління цукровим діабетом добре поширюється за саму матову сесія. Крім того, специфічний метабол вимагає різнитися дисципліною: BJ і боротьба залучають до стійких підмазкових робіт з періодичними максимальними лопцями, при цьому вражаючі види спорту, як бокс або Taekwondo, мають більш часті інтервали відпочинку. Ці відмінності впливають на те, як швидко глюкоза роздратована і коли поповнення є найбільш критичним.

Гормональні відповіді Специфіка для боротьби з спортом

Adrenaline виділяється під час матчу або інтенсивного промивання викликає різкий глюкозний підйом, як печінковий відвал глікоген. Це може бути вигідно для вибухової потужності, але може призвести до перебільшеного пробоку глюкози у спортсменів з порушенням виробництва інсуліну. Згодом повторне походи відмивається чутливість інсуліну. Поперечно, парасимппатетична домінантність при низькому інтенсивності буріння знижує глюкозу. Атлети повинні навчитися очікувати цих гойдалок і планувати їх харчування відповідно. Для більш глибокого занурення в ендокринологію, консульту [F:][FCAtim

Стратегії попередньої підготовки та преконкурсії

Терміни та склад доп-виходу

Остаточний прийом їжі перед тренуванням або турніром слід споживати 2–4 години до рук, щоб дозволити часткове засвоювання при униканні шлунково-кишкового тракту. Зосереджуватися на складних вуглеводах (оатр, цільні зерна, солодка картопля) попарюють помірним білком (наприклад, худа курка, тофу) і мінімальним жиром. Жир уповільнює порожнечу шлунка, тому тримати жир на прийом нижче 15 грам в цьому харчі.

До активності можна відрізати рівні глюкози. До послуг гостей банан, рисовий торт з варенням, або невеликий спортивний напій (для тих, хто з діабетом, стратегія з діабетом, порадується). Ключ полягає в тому, щоб уникнути високосугових продуктів, які викликають швидкі походи, які слідують з аварійними відходами.

Зразок попередньої чіткості параметри Meal

  • Велика чаша вівсяного з ягодами і совкою білкового порошку
  • Дві скибочки цільнозерновий тост з авокадо і яйцем твердо-зварене
  • Курка свердлиться (4 унції) з квіноа (1⁄2 склянки) і запареними овочами
  • Грецький йогурт з лугою та капустим меду (для спортсменів без проблем лактози)

Гідравлічний та електролітний баланс

Дегідратація концентрує глюкозу крові, що робить контроль читання важче для інтерпретації. Пити воду послідовно протягом дня, що ведеться в тренування. Для сеансів довше 60 хвилин або в гарячих середовищах включають електроліти (содію, калій, магній) для підтримки нервової функції та скорочення м'язів. Уникайте великих кефіру перед інтенсивними болями, оскільки кофеїн може збільшити частоту серцевих скорочень і стресовий гормональний вихід, дестабілізуючий глюкоза. Деякі бойові художники використовують преробу стимуляторів; ці повинні бути протестовані під час тренувань, не змагання, щоб міркувати індивідуальну реакцію глюкози.

Під час тренінгу та турніру Bouts

Моніторинг глюкози крові в режимі реального часу

Безперервні монітори глюкози (CGMs) стали нецінними для спортсменів з діабетом, забезпечуючи глукозні читання кожні кілька хвилин без перебоїв пальцевої палички. Навіть для недіабетичних бійців CGM може виявити особистісні тенденції глюкози, які повідомляють про часті дії харчування. Якщо за допомогою тест-смужок глюкози, перевірте рівні до і після кожного кишечника або кожні 30-45 хвилин під час тривалої підготовки. Пам'ятайте, що CGM читання відставають за кров глюкози приблизно 5–15 хвилин, тому стріли тренди мають значення більше абсолютних чисел при швидкому перепаді зміни.

Регулярний моніторинг допомагає виявити ранні ознаки гіпоглікемії (кровий глюкози < 70 мг/дл) такі як худі, різка втома, дратівливість або розмите бачення. Гіперглікозні ознаки включають надмірну спрагу, часте сечовипускання і млявість. У відповідній постановці ці симптоми можуть бути помилкові для бідного кондиціювання. Негативність з числами є критичною, особливо коли адреналін маскує ранні стадії гіпоглікемії. Конкурентні спортсмени повинні практикувати перевірку глюкози між раундами під час тренувань, тому звички перевозяться на турніри.

Нафта під час довгих сеансів та багатокутних турнірів

Турніри часто включають кілька матчів, що поширюються протягом декількох годин з змінними періодами відпочинку. План палива повинен включати переносні, низькоглікоемічні джерела вуглеводів, які забезпечують стійку енергію без викликів інсулінових паводків. Приклади:

  • Глюкоза табличка або гелі (для швидкої корекції, якщо клекоза діпси нижче ціль)
  • Яблуні скибочки з мигдальним маслом
  • Невеликі ручні вироби з сухого фруктів (дат, абрикоси)
  • Половина спортивного бару з збалансованим білком та співвідношенням карбів
  • Електролітний напій з концентрацією вуглеводів 4–6%

Згода невелика закуска (15–30 грамів карбюр) кожні 30–60 хвилин діяльності. Уникайте великих страв між бутами—блондом дивертів до травлення, потенційно викликаючи млявість і зменшення продуктивності в наступному матчі. Для діабетичних спортсменів з використанням інсуліну слід враховувати тимчасове зменшення болюсу інсуліну для їжі, що споживають близько до часу змагань, щоб запобігти пізній гіпоглікемії. Завжди тестують стратегії під час тренувань табори перед проведенням на турнірі.

Відновлення поштових повідомлень

Анаболічне вікно

У 30–60 хвилин після інтенсивної вправи м’язи пригнічують для поповнення глікогенної та ремонтної тканини. Споживаючи співвідношення 3:1 або 4:1 вуглеводів до білкових оптимізує відновлення. Для 70 кг спортсмена, це означає грубо 60–80 грам вуглеводів і 20–25 грам білка. Цей прийом також стабілізує глюкозу крові після спаління і знижує ризик пізніх гіпоглікемії. Вид вуглеводів: включають як високоглікоемічні варіанти, щоб швидко відновити глюкозу (наприклад, білий рис або сік) і деякий клітковина або стійкий крохмаль для стійкого виходу.

Зразок відновлення

  • Шоколадне молоко (пробував-і-променевий напій з рідиною та електролітами)
  • Слоденька з коричневим рисом і смаженими вегрегами
  • Білок шейку з бананом і столовою ложкою горіхового масла
  • Туреччину та сирне обгортання з боком фруктів

Профілактика гіпоглікемії

Після виготовки чутливості інсуліну може тривати протягом годин, особливо якщо сеанс був довгою або інтенсивною. Спортсмени використовують інсулін або інсуліноелектроги повинні бути пильними для гіпоглікемії 4–12 годин пізніше. Сніданок для постільної білизни, що містить білки і повільні дайджестні карбюри (наприклад, сир і груша, або грецький йогурт з ягодами) може допомогти підтримувати нічний стабільність глюкози. Навіть недіабетичні спортсмени можуть відчувати себе «сугарний похмілля» симптоми наступного дня, якщо вони розм'якшують глікоген без адекватної заміни. Невірно зне лікування невеликого карб-глікгезу перед сні

Спеціальні характеристики для різання ваги

Багато бойові мистецтва конкуренти беруть участь у ваговому різанні перед турнірами. Зневоднення зневоднення та кальорічне обмеження важко зрушують управління глюкози. Зневоднення самостійно може викликати помилково підвищені глукоза читання. Швидкий втрата ваги розм'якшує глікогенові магазини, залишаючи менше палива для конкуренції. Боротьба повинні ставити на себе різати вагу поступово (1–2 фунтів на тиждень) під професійним керівництвом, зберегти вуглеводи впуск якомога простіше, і не перегнічує електролітними розчинами відразу після зважування. Пошук у бойових спортивних

Чоловічий фокус і стійкість до глюкози

Виконавча функція—визначення часу реакції, емоційне регулювання — дуже чутлива до наявності глюкози. Боротьба, яка відчуває падіння глюкози в крові під час матчу, швидше за все, сором'язлива, непрочитані супротивники, або відчуває зайву тривогу. Підтримуючи стабільний цукор крові, мозок отримує стабільне паливо, покращуючи фокус під тиском. Для спортсменів, схильних до «боротьба або рейсу», розумовий дихання і пре-компетентний закусок може пом'якшити глукози, керовані адреналіном. Деякі бійці отримують перевагу від споживання невеликого гелю глюкози, перш ніж крок до матки, за умови, що вони протестовані це в оптимальному 140 мг.

Управління дисертаційними бойовими художниками

Цей розділ адресує унікальні потреби спортсменів, які використовують інсулін. Тип 1 діабетика і деякі види 2 діабетиків на інсулінотерапії повинні регулювати дози навколо тренувань. Наступні загальні вказівки застосовуються, але індивідіалізація є важливим:

  • Reduce basal insulin: На важких навчальних днів або ранкових ранках турніру розглянути зниження 10-20% при тривалому застосуванні інсуліну для запобігання гіпоглікемії під час фізичних вправ. Це повинно бути заплановане з ендокринологом.
  • Налаштування болуса: Для їжі їсти 2–3 години до тренування, зменшити болус на 25–50% залежно від інтенсивності та тривалості. Дозготові закуски можуть вимагати не інсуліну або мінімальної корекції.
  • Використовувати часові заготовки на насосах: Якщо використовувати інсуліновий насос, встановити тимчасову базальну норму 50–80% від нормального відпуску 60–90 хвилин до закінчення тренувань і продовжувати до закінчення діяльності.
  • Hypoглікоз, приготованість: Завжди носять швидкодіючущий глюкози (закладки, соки, або гель глюкози) в тренажерному пакеті, доступні під час перерви. Інформувати партнерам та тренерами про ознаки гіпоглікемії і що робити в надзвичайній ситуації.
  • Пост-експедиція: Вимкнути гіперглікемію може статися, якщо занадто багато інсуліну не уникнути; контроль глюкози 1–2 годин після тренування і коректно обережно. Невеликий коригувальний болус (галя, що ви зазвичай приймаєте) може знадобитися, якщо цифри піднімаються вище 200 мг/дл.

Endocrine Society пропонує інструменти для безпеки вправ, які включають завантажувальні алгоритми для інсулінних регулювань. Робота з спортом ендокринолога для створення письмового плану на дні турніру.

Добавки і глюкоза крові

Кілька добавок, зазвичай використовуються бойовими митцями, впливають на глюкозу крові. Кофеїн, при цьому вигідно для оповіщення, може гостро підвищити глюкозу через підвищені гормони стресу. Зняття допустимо до 3–6 мг на вагу тіла і уникнути поєднання з високоглікічними продуктами. Продукти харчування або добавки, що містять хром, магній, і корицю мають скромні глюкози-низько-низькі ефекти, але докази змішані і ефекти невеликі. У відділенні амінокислоти (BCAAs) підтримують відновлення м'яза без впливу глюкози значно, але вони не замінують вуглеводів.

Поставляючи все разом: Практичні списки

День щоденного навчання Flow

  • Помічено:] Балансований сніданок з повільними карбами, білками, низьким вмістом жиру. Перевірте глюкозу на прокидці.
  • Pre-training (2–3 год до): Комплексне фуражне борошно. Зменшити інсулін, якщо це можливо.
  • Pre-training (30 хв): Невелика закуска (15–30г карбюрбів), перевірте глюкозу. Якщо використовувати CGM, перевірте тренд.
  • Навчання: Sip-електролітний напій, споживає 15–30г бруньок на годину залежно від інтенсивності та рівня глюкози.
  • Пост-тренінг: Отримання їжі протягом 30–60 хв з 3–4:1 карб до співвідношення білків.
  • Throughout day: Hydrate з водою, уникнути великих цукрових напоїв. Моніторинг пізніх гіпоглікемії.
  • Вечір:] Біло-багата вечеря, розгляньте снеки для сну, якщо час проведення часу було інтенсивно.

День турніру Flow

  • Зважування: Зволоження спочатку, потім з'їсти збалансоване харчування (якщо це дозволено правилами). У багатоденних турнірах регулюйте інсулін на основі рівня активності.
  • Між бутами: Невеликі закуски для карбів (15–20г) і води або електролітного напою. Уникайте важкої їжі.
  • Перевірити глюкозу перед кожним матчем; принести швидкий струмок глюкози. Записувати цифри для визначення закономірностей для майбутніх турнірів.
  • Пост-конкурс: Повне відновлення їжі якомога швидше, включаючи білок і бордюри. Відзначається вперше з водою, потім їжі.

Коли ви можете звернутися до служби підтримки

Бойові митці з діабетом повинні працювати з спортом ендокринолог або сертифікованим спеціалістом з питань догляду за діабетом та освіти (CDCES) для створення індивідуального плану. Endocrine Society Instrument забезпечують початкову точку. Крім того, всі спортсмени, які відчувають часі гойдалки глюкози або невиключені втоми під час тренувань повинні консультуватися з спортивним дієтином, що спеціалізується на боротьбі з спортом, щоб тонко-неправильні стратегії. Правильний медичний огляд гарантує, що управління глукоза крові підвищується, ніж ієрів бойових мистецтв. Багатопрофільна команда може включати в себе лікар спортивної медицини, зареєстрований консультант, адреса

За допомогою інтеграції цих доказів, які на основі досліджень, є стратегичне харчування, ретельний контроль, індивідуальні налаштування як для діабетичних, так і недіабетичних спортсменів, які митці можуть загартувати силу стабільного глюкози крові, щоб досягти пікової продуктивності на маті і в змаганнях. Кожен бійець унікальний; експеримент під час тренувань, відстежувати результати і рефінувати ваш підхід протягом часу. З дилігентним препаратом управління глюкози стає конкурентною перевагою, ніж обмежувальний фактор.