Планування голів: Як підготуватися до ресторанного візиту до підтримки управління діабетами

Налаштування вашого замовлення

Ресторани звикли до споживання дієтичних переваг і обмежень, і ви повинні відчувати себе спрощено, щоб зробити запити, які підтримують здоров'я. Запитайте для заправок, соусів, і натерти на боці так ви можете контролювати, скільки ви використовуєте. Запитайте, що ваш білок вариться без масла або доданої олії. Настоюйте француженку або пюре для бокового салату або запарених овочів. Якщо блюдо йде з рисом або пастою, запитайте, якщо ви можете подвоювати овочі замість. Багато ресторанів радо зробити ці лебідки, особливо якщо ви помітите і очищайте про ваші потреби. Якщо меню не списувати заміщений варіант, то вони просто.

Навігація різних Cuisines

У кожній кухні є власний набір проблем і можливостей для управління цукровим діабетом. Знаючи те, що шукати в загальній категорії ресторану, ви можете дізнатися, що ви їсти.

Ресторани італійської кухні

Італійська обід часто центри на хлібі, макаронах і багатих соусах. Починайте запитуючи, що кошик хліба знімається з столу або встановити в сторону після одного шматка. Для вашого основного курсу, подивіться на грильовану рибу або курячі страви з маринара або соусом, а не вершковим Альфредо або карбонарою. Якщо замовити макарони, оберіть вся птиця або бобова основа макарони, якщо є і прилипайте до скромної частини. Багато італійських ресторанів пропонують варіанти напівпорта для макаронних страв. Овочеві закуски люблять салат з капрешею (без важкої бальзамінної глазурі) або смажені овочі.

Ресторани мексиканських

Мексиканська їжа може бути дивно дружною, коли ви фокусуєте на правих елементах. Виберіть страви, побудовані навколо м'яса гриль, квасоля (в помірному режимі), а овочі, а не смажені тортили і сиро-рожевих соусах. Fajitas є відмінним вибором, тому що вони дозволяють контролювати те, що йде в кожну тортиль. Пропустити рис і обсмажені квасоля, які часто високі в рафінованих вуглеводах і додають жир. Використовуйте сальзу і свіжу гуакаолу, як топпінги, а не сметану і оброблені сирні соуси. Якщо ви п'єте маргаритарита, вибирайте одну з свіжого соком вап, і мінімально-сіть сік вапельну і мінімальний солодкий, і мінімальний солодкий, і мінімальний солодкий, і мінімальний солодкий, і обмежте, і обмежте, і обмежте, і обмежте, і обмежте.

Азіатні ресторани

Азійські кухні широко розрізняються, але багато діляться на рисі, локшини і солодкі соуси. Замовлення запарених коричневого рису замість білого рису або смаженого рису. Виберіть страви, які запарюють, розмішують або поміщені, а не глибокими або загартованими. Запитайте, що соуси подаються на боці і використовують їх плавно. Страви, позначені як , Крісп або ], сметана і сметана, як правило, дають можливість реєструватися в цукру і рафініш. Замість того, виглядають варіанти, як парові з імбира змішати овочі, , , розмішати овочі

Американські та стильні джинси та стеакхауси

Ці заклади часто пропонують прямідомінні білково-і вегетативні комбінації, які легко керувати. Замовте гриль або бройований білок, такий як стейк, куряче грудне або рибне. Запити подвійну частину нестарих овочів або бокового салату замість франчайзьких смажень, запечена картопля або цибулю кільця. Поставити для салату заправку на боці і використовувати віграрет, а не вершкове заправлення. Багато стейки пропонують серф і turf варіант, який поєднується з невеликою порцією, ніж морське масло, яке може допомогти вам з вами з бажаним контролем.

Стратегії успіху під час питання

На даний момент їжа прибуває в таблиці, коли ваша підготовка відповідає дійсності. Як ви їсти питання так само, як ви вирішили їсти. Прийняти розумові практики харчування і перебування приурочених до ваших сигналів тіла може значно поліпшити ваші після меалеві читання глюкози.

Контроль портіону без вісстру

Ресторан порції часто два-три рази більше, ніж стандартна порція. Вам не потрібно закінчити все на вашій пластині. Запитайте на до-го ящика на початку їжі і відразу ж закладіть на половину свого ентре. Це знімає спокусу продовжувати їжі один раз, і дає вам другий прийом на інший день. Якщо ви віддаєте перевагу не приймати лівиці, просто харчуються, поки ви задоволені, а не залишаєте на іншому місці. Зверніть увагу на склад пластини: приціл для півовочевих, одномісний худий білок, і одноденні вуглеводи. Цей візуальний гід працює практично для будь-якого страва і допомагає підтримувати баланс без необхідності масштабу або вимірювальних ваг.

Ритм еуді

Швидкість, на якій ви їсти впливає рівень цукру в крові. ЇЇ дуже швидко призводить до швидкого припливу глюкози і може викликати попули по пост-меалів. Візьміть навмисні, повільні біти і покласти виделку між гнійними. Залучення в розмові, пити воду, і пауза періодично оцінити рівень голоду. Вона займає приблизно 20 хвилин для вашого мозку, щоб зареєструвати повноту, тому повільно їсть дає ваше тіло час сигналу, коли ви були досить. Посівання ретельно також допомагає травлення і допомагає ви витягувати більше поживних речовин з менших порцій.

Вибір напоїв, які підтримують кров'яні цукрові цілі

Що ви пити під час їжі ресторану може мати значний вплив на ваш глюкози крові. Вода є найбільш безпечним і найбільш вигідним вибором. Якщо ви хочете щось з ароматом, замовлення несолоджуваний льодовий чай з лимоном, ігристе вода з вії цитру, або дієти напою. Цукрові соди, солодкі чайні, фруктові соки, а також спеціальні кавові напої є основними джерелами прихованих вуглеводів і повинні бути уникнені або зарезервовані для дуже особливих випадків. Якщо ви вирішили пити спирт, робити так з обережністю. Спирт може викликати глюкозу крові, щоб зменшити години після споживання їжі, особливо якщо ви приймаєте інсулін або сульфонія злим'яне молоком'я.

Зручний соціальний тиск та вплив на печі

Соціальні налаштування можуть створювати тиск на їсти або пити, щоб не вирівняти з вашими характеристиками здоров'я. Друзі можуть заохочувати вас замовити десерт, поділитися закуски або мати другий склянку вина. Попри те, що твердо зниження, пропонуючи простий пояснення. Ви можете сказати, "Я управляючу мій цукор крові і потрібно дотримуватися мого плану, але будь ласка, насолоджуватися вашими."] Більшість людей поважати ваш вибір. Якщо ви відчуваєте незручне пояснення, ви також можете відхиляти, кажучи, ви є повним або що ви економите приміщення для пізнішого закусу. Ви ніколи не зобов'язуються, щоб підтриматися до компромісів для соціального комфорту, може [...]

Після правильного використання: післядипломний управління цукровим діабетом крові

Якщо їжі не закінчиться, коли пластина очищається. Що ви робите в години після їжі може визначити, чи є ваш глюкоза крові стабільний або гойдалки з діапазону. Перевірте глюкозу крові приблизно один до двох годин після їжі, щоб зрозуміти, як ваші вибір постраждалих від вас. Ці дані цінні для майбутніх візитів ресторанів, тому що це допомагає ви виявити, які продукти харчування та розміри порції найкраще працюють для вашого тіла. Якщо ви бачите більш-than-експертне читання, розгляньте додавання короткої ходьби після наступного прийому їжі або налаштування термінів лікування. Не судити себе суворо для одного високої читання. Управління цукровим діабетом є довгостроковою практикою, і один успіх не визначає вашу інформацію.

Спеціальні ситуації та загальні виклики

Ресторанний обід не обмежується випадковими стравами з друзями. Особливі випадки, подорожі, ділові заходи присутні унікальні перешкоди, які вимагають додаткового планування і гнучкості.

Висівки та сімейні табори

Буфети є одними з найбільш складних ресторанів форматів для управління цукровим діабетом, оскільки велика кількість вибірок і необмежених порцій може легко привести до переїдання. Підходити до шведського столу з стратегією. Випробування всіх варіантів перед тим, як ви підібрати пластину. Вирішіть, що ви будете їсти перед тим, як почати служити себе. Використовуйте меншу пластину, щоб обмежити розміри порції автоматично. Залити половину плити з нестарими овочами і пісними білками, перш ніж дозволити собі невелику частину будь-якого крохмалю або десерту. Уникти спокуси, щоб випробувати все. Виберіть продукти, ви дійсно насолоджуватися, ніж їсти значення або зобов'язання. Якщо десерт включений, ви, ви, вибирайте один невеликий елемент і повільно їсти його і повільно їсти.

Бізнес-події та Мережеві події

Професійні обідні налаштування часто включають в себе фіксовані меню, обмежені вибірки, і соціальні очікування навколо споживання алкоголю. Якщо ви знаєте, що ви будете відвідувати бізнес-їдалки, з'їсти невелику, збалансовану закуску передручним чином, ви не надмірно голодні, коли ви приїдете. Це зменшує ймовірність створення непристойних вибірів. Якщо меню фіксоване, зателефонуйте на місце попереду часу і попросіть про модифікації. Вам не потрібно розголошувати свій медичний стан колегам, але ви можете просто сказати, що у вас є дієтичне обмеження. У мережевих заходах, де їжа подається шведським столом або пропуще на лотках, фокус на білково-клеї для контрольних варіантів та рослинних продуктів.

Свята та свята

Відпочивали страви в ресторанах часто мають більш насичені, більш непристойні меню і селебративну атмосферу, яка може зробити стриманість відчувати себе важко. Дайте собі дозвіл насолоджуватися при цьому все ще підтримувати межі. З'ясуйте заздалегідь, який індульгенції варто до вас. Якщо ви хочете десерт, пропустіть крохмаль стороні або хліб на головному прийомі їжі, щоб балансувати ваш вуглевод. Розглянемо обмін десерт з столом, щоб ви отримаєте смак без повної частини. Stay гідратований і перевірити ваш кров глюкофрід частіше, ніж звичайно,, як святкові страви можуть залучити несподівані терміни і харчові комбінації. Пам'ятайте, що один особливий прийом їжі не буде скидати вашу загальну денну святковий день, але

Виїжджаючи під час подорожі

Подорожі знайомляться з додатковими змінними, такими як часові зміни зони, ненасильні кухні, обмежені варіанти харчування. Варіанти дослідницького ресторану на вашому місці перед тим, як прибути. Подивіться на продуктові магазини та ринки, де можна купити здорові закуски та приладдя. Пакет додаткових цукрових приладдя у вашому складі, якщо літати, включаючи закуски, таблетки глюкози, та обладнання для моніторингу. При їжі в незнайомому ресторані використовуйте ті ж принципи, що передують адаптацію білка, овочі та керовані вуглеводи. Запитайте більше досконалих продуктів, особливо якщо ви не говоримо про місцеву мову. Розглянемо, що перенесення картки, ніж контроль за допомогою глюкози, якщо гнучкі Подорожі, переблюйте більше

Будівництво системи підтримки довгого рівня

У вас є можливість створити мережу підтримки, простіше це стає навігаційним рестораном, а також всі інші аспекти повсякденного життя з діабетом.

Робота з реєстрованими дієти

Зареєстрований дієти, який спеціалізується на діабеті, може допомогти вам розробити персоналізований план харчування, який працює для вашого способу життя, включаючи стратегії для їдальні. Вони можуть навчити вас, як розраховувати вуглеводи, інтерпретувати харчову інформацію, а також регулювати ваші інсулінові або лікарські дози для різних видів їжі. Регулярні прийоми спостереження дозволяють рефінувати ваш підхід на основі реальних світових переживань. Якщо ви ще не працювали з дієтином, попросіть вашого постачальника охорони здоров'я для рефералізованої або пошуку Академія харчування та дієтиків база для кваліфікованих фахівців у вашій області.

Технології та додатки, пов'язані з безпекою

Сучасна технологія пропонує інструменти, які роблять ресторанний обід більш передбачуваним і керованим. Програми, які забезпечують харчову інформацію для ресторанів мережі, дозволяють порівняти варіанти і розрахувати вміст вуглеводів до замовлення. Постійні монітори глюкози (CGMs) дають вам реальний час зворотний зв'язок про те, як ваш глюкоза крові відповідає різним харчуванням, допомагаючи вам вчитися з кожного страви. Деякі додатки також дозволяють увійти до ваших страв, відстежувати глюкозу крові, і поділитися даними з командою охорони здоров'я. Американська асоціація дібетів надає ресурси і керівництва з їдалень, включаючи поради для конкретних кухонь і особливих випадків. Закладка їх .

Інші люди, які живуть з діабетом, є одними з кращих ресурсів для практичної консультації та емоційної підтримки. Онлайн-форуми, локальні групи підтримки та соціальні медіа спільноти пропонують простір для обміну досвідом ресторану, ковпачками та проблемами з усуненням проблем. Вчимося, як інші ручать конкретні ситуації, такі як шведські, ділові вечері, або подорожі можуть дати вам нові ідеї та впевненість. CDC Diabetes Management page також забезпечує практичні рекомендації, які доповнює жили досвід, поділені в групах спільноти. Ви не тільки в цій подорожі, і кожен прийом є можливість дізнатися щось нове про ваше тіло і його відповіді.

Інтеграція ресторанного обіду в діабет-один спосіб життя

Ресторанні візити не є перешкодами, які бояться або не допущені. Вони є нормальними, приємними частинами життя, які можуть бути повністю досвідченими під час управління діабетом. Мета не їсти ідеально кожен раз, але щоб побудувати звички і стратегії, які послідовно підтримують ваше здоров'я. Кожен ресторан їжі є точкою даних, а не вердикт. Коли ви готуєте попереду, вибирайте мудро на столі, харчуєте розумом, і відобразите після того, як ви будуєте тіло знань, що служить для відпочинку вашого життя. Упевненість, що приходить від знаючи, ви можете впоратися з будь-яким меню, будь-яким днем, і будь-який соціальний налаштування є у вигляді свободи. Діабет не повинен обмежувати вашу силу, навіть їжі, що ви стаєте, що ви, навіть