Table of Contents

Придбання є критичним вікном можливості запобігання розвитку цукрового діабету типу 2. Цей стан виникає, коли рівень цукру крові підвищений вище нормальний, але не досить високий, щоб відповідати діагностичним критеріям для діабету. Розуміння ознак попередження, фактори ризику, і коли шукати медичну оцінку може підвищити людей, які приймають проактивні кроки до поліпшення здоров'я і потенційно зворотного стану перед цим прогресом.

Розуміння предибетів: що це означає для здоров'я

Предіябет є важливим індикатором здоров'я, що ваше тіло починає боротися з регулюванням цукру в крові. Нормальний рівень глюкози крові коливається в межах 70 мг/дл до 99 мг/дл, при цьому предіябет характеризується рівнями глюкози крові, що виділяється між 110 мг/дл до 125 мг/дл. Цей проміжний стан являє собою значний фактор ризику не тільки для розвитку діабету 2 типу, але і для серцево-судинних захворювань і інсульту.

Основна причина предиабету є інсулінорезистентністю, яка відбувається, коли клітини у м'язах, жирі та печінці не відповідають, як вони повинні інсулін. Інсулін є вирішальним гормоном, який допомагає глюкози ввести ваші клітини, щоб забезпечити енергію. Коли ваше тіло не може використовувати інсулін ефективно, глюкоза накопичується в кровоплині, що призводить до підвищених рівня цукру крові, які характеризують предиабети.

Більше 98 мільйонів американських дорослих або приблизно 1 в 3, мають предикабет, але понад 80% з них не знають. Цей стабілізуючий статистичний засвідчує мовну природу цієї умови і важливість усвідомлення і скринінгу. Без втручання багато людей з предиабетами будуть прогресувати до діабету 2 типу, але хороші новини є те, що цей прогрес не є неминучим.

Сильне природа предикабетів: чому багато хто йде бездіагностику

Одним з найбільш складних аспектів препідіабету є його зазвичай безсимптомна природа. Преіабет часто не має симптомів, а більше 8 у 10 осіб з ним не знаю, що вони мають. Цей недолік очевидних ознак попередження означає, що мільйони людей живуть з підвищеними рівнями цукру в крові без усвідомлення їх здоров'я знаходиться на ризику.

У більшості пацієнтів з препідібетом не відчувають ніяких симптомів і звідси потрібно показувати і стежити за тим, що особливо у індивідів з історією сім'ї. Відсутність симптомів робить регулярні покази здоров'я і обізнаність чинників ризику навіть більш критично для раннього виявлення і втручання.

Ви можете відчувати себе здоровими і все ще мають рівень цукру в крові, які тихо криються вгору. Цей мовний прогрес підкреслює, чому розуміння факторів ризику і збереження регулярного спілкування з вашим постачальником охорони здоров'я є важливим, навіть якщо ви відчуваєте добре.

Визначені ознаки і симптоми пригнічення

Хоча багато людей з препідібами не відчувають симптомів, деякі особи не помітають тонкі зміни у здоров'я. Визначають ці потенційні ознаки попередження можуть підказати раніше медичну оцінку та втручання.

Підвищена потомка і послідовна порушка

Одним з ранних попереджувальних ознак препідіабету є підвищення спраги і часті сечовипускання, симптоми безпосередньо пов'язані з нездатністю організму для ефективного регулювання рівня цукру в крові. При підвищенні рівня цукру крові нирки працюють важче, щоб фільтрувати і поглинати надлишки глюкози, і якщо нирки не можуть триматися, надлишковий цукор виводиться в сечу, змащуючи рідини з тканин, що призводить до зневоднення.

Це збільшена сечовипускання, яка може бути особливо помітна вночі, створює цикл, де ваше тіло втрачає більше рідини, що викликає збільшення спраги, як ваше тіло намагається компенсувати втрати рідини. Якщо ви виявите себе прокидувати кілька разів під час ніч, щоб уринувати або переживати стійкий спраг, незважаючи на достатню кількість рідини, ці можуть бути важливі сигнали для обговорення з вашим постачальником охорони здоров'я.

Надміцна жирність і низька енергія

Тоніга, загальний симптом, пов'язаний з препідіабетом і цукровим діабетом, може стати значною показником коливання рівня цукру в крові, оскільки організм бореться ефективно використовувати інсулін через препідібет, впливаючи на те, як організм обробляє глюкозу для енергії і веде до стійких почуття втоми або виснаження, незважаючи на отримання адекватного відпочинку.

Цей тип втоми є більш ніж просто відчувати сонний; це хронічний стан зносостійкості, який не покращується відпочинком. Стовбури втоми від вашого тіла, що порушує здатність перетворити цукор в їстівну енергію. Коли глюкоза не може ефективно ввести ваші клітини через інсулінорезистентність, ваше тіло істотно зрощений для палива на клітинному рівні, хоча глюкоза рясно в вашому кровоплині.

За межами фізичного виснаження багато людей також відчувають психічну втому або мозковий туман, роблячи концентрацію важко і впливає на щоденну діяльність і працездатність. Якщо ви помітили, що ви послідовно втомилися незважаючи на отримання достатньо сну, або якщо ви відчуваєте труднощі фокусування і мислення чітко, ці симптоми гарантується медичною увагою.

Бирлдерн Бачення

Зміни в зору, зокрема розмите бачення, може статися при коли рівень цукру в крові флуктуат. Високий цукор крові може викликати об'єктив очей, щоб набрякати, змінити форму і впливає на вашу здатність фокусуватися належним чином. Цей симптом може прийти і піти в міру зростання рівня цукру в крові і падіння протягом дня.

Хоча розмите бачення може мати багато причин, коли він виникає поряд з іншими симптомами предиабетів або у фізичних осіб з відомими факторами ризику, він повинен підказати оцінку проблем цукрового діабету крові. Важливо відзначити, що зміни зору, пов'язані з коливаннями цукру в крові, як правило, тимчасові і можуть поліпшити управління цукровим діабетом крові, на відміну від більш серйозних ускладнень діабетичної очей, які можуть розвиватися з довгостроковим неконтрольованим діабетом.

З Темним патчем шкіри (Acanthosis Nigricans)

Один можливим ознакою предиабету є затемнення шкіри в пахви або на спині і боках шиї. Цей стан, відомий як акантозні nigricans, проявляється як оксамитові, темні плями шкіри і тісно пов'язані з інсулінорезистентністю. Деякі люди з предіабетами можуть мати потемні шкіри в пахви або на спині і боках шиї, і вони також можуть мати багато невеликих росту шкіри в тих же областях.

Ці затемні ділянки не викликають поганої гігієни і не можуть бути розсипані. Замість них представляють собою видимий прояв метаболічних змін, що відбуваються в вашому тілі. Наявність акантозу нерицинів має підказати оцінку для предибету і інсулінорезистентності, оскільки він служить зовнішнім показником внутрішньої метаболічної дисфункції.

Повільне захоплення пов'язує і Фрективні інфекції

Підвищені рівні цукру в крові можуть погіршити природні процеси загоєння організму і імунну функцію. Якщо ви помітили, що ріжучі, брухти або інші рани беруть більше, ніж зазвичай до загоєння, або якщо ви відчуваєте більш часті інфекції, особливо інфекції шкіри або сечових шляхів, це може бути ознаки препідіабету.

Високий цукор крові створює середовище, де бактерії і гриби можуть процвітати легше, а також компроматизація здатності імунної системи ефективно боротися з інфекціями. Крім того, підвищені рівні глюкози можуть впливати на кровообіг і зменшити потік крові до кінцівок, додатково уповільнюючи процес загоєння.

Незаперечне зміна ваги і збільшення голоду

Незазвичайне зниження ваги або отримання, разом з підвищеним апетитом, може бути симптомом як препідіабету, так і цукровим діабетом типу 2. Коли ваші клітини не можуть ефективно використовувати глюкозу для енергії через інсулінорезистентність, ваше тіло може сигналізувати збільшення голоду, оскільки це спроби отримати паливо його потреби. Це може призвести до збільшення споживання їжі і потенційного збільшення ваги, особливо навколо живота.

Незаперечною втратою ваги, якщо їх тіло починає розірвати м'язи і жир для енергії, коли глюкоза не може правильно вводити клітинки. Будь-який значний, невиключені зміни ваги або стійкий підвищений апетит, незважаючи на достатню кількість споживання їжі, повинні оцінювати професіоналом охорони здоров'я.

Розуміння чинників ризику для препідіабетів

Деякі фактори значно підвищують ймовірність розвитку предиабетів. Розуміння цих чинників ризику може допомогти визначити, чи варто шукати скринінг, навіть при відсутності симптомів.

Вага і тіло склад

Знижувати і ожиріння є найсильнішими факторами ризику для розвитку предиабету і цукрового діабету 2 типу у дорослих. Надлишок маси тіла, особливо коли концентрований навколо живота, сильно пов'язаний з інсулінорезистентністю. Жирні клітини, особливо в'язкість жирового жиру, що оточує внутрішні органи, випускають гормони і запальні речовини, які можуть заважати здатності інсуліну функціонувати належним чином.

Індекс маси тіла (BMI) зазвичай використовується для оцінки стану ваги, хоча важливо відзначити, що різні етнічні групи можуть мати різні пороги ризику. Для більшості дорослих BMI 25 або вище вказує на більш високий рівень ваги і підвищений ризик діабету. Однак для азіатських американців ризик підвищується при меншому порозі BMI 23 або вище, що відображає відмінності в складі тіла і жирових розподільчих візерунків.

Вікові Роздуми

Експерти діабету рекомендують тестування на препідіабет і цукровий діабет у віці 35 років. Поширені результати предиабету і цукрового діабету є вищими у дорослих старших дорослих. У віці, наші тіла можуть стати менш ефективними при виробництві і використанні інсуліну, і ми також можемо випробувати зміни складу тіла, з підвищеною жировою масою і зниженою м'язової маси, як з яких може сприяти інсулінорезистентності.

Під час зростання ризику з віком важливо визнати, що додябет і цукровий діабет 2 типу все частіше впливають на молодші особи, включаючи дітей і підлітків, зокрема, ожиріння та інших чинників ризику. Вік повинен розглядатися поряд з іншими факторами ризику при визначенні потреб скринінгу.

Історія та генетика

З батьками, що дробляться, або іншим першокласним порівняно з цукровим діабетом типу 2 значно підвищує ризик розвитку предиабетів і цукрового діабету. Хоча точне генетичні механізми є складними і все ще являються дослідженнями, є чітко спадковим компонентом до інсулінорезистентності і ризику діабету.

Якщо у вас є сімейна історія діабету, особливо важливо підтримувати обізнаність інших факторів ризику, що впливають на стан здоров’я та на регулярне відображення. Хоча ви не можете змінити свою генетичну схильність, розуміння історії вашої сім’ї може мотивувати зміни профілактичного способу життя та забезпечити належний медичний моніторинг.

Фізичні рівні активності

Провідний седентний спосіб життя, маючи високий артеріальний тиск, патологічний рівень холестерину, або історія гестаційного діабету є всі вагомі прихильники до ризику препідіабетів. Фізична неактивність сприяє збільшенню ваги і безпосередньо впливає на те, як ваш організм обробляє глюкозу. Регулярна фізична активність допомагає м'язам використовувати глюкозу для енергії і робить ваші клітини більш чутливими до інсуліну.

Зовні, сидячий спосіб життя — заданий тривалим сидінням і мінімальною фізичною активністю — пропускає інсулінорезистентність і підвищує ризик виникнення діабету. Навіть якщо ви підтримуєте здорову вагу, відсутність фізичних активності все ще може підвищити ризик для предиабетів.

Гонка і етностійкість

Особи з груп з непропорційно високими захворюваньми і поширеністю включають американські індіанські / аласкаські рідні, азіатські американські, Чорний, Hispanic / Латино, або рідні Гавайські / Тихоокеанські острови. Ці диспарації не обумовлені біологічними відмінностями, але досить відображають складні взаємодії між соціальними детермінантами здоров'я, включаючи доступ до охорони здоров'я, здорових продуктів, безпечні місця для фізичних вправ і інших екологічних і соціально-економічних факторів.

Розуміння цих невідповідностей є важливим для забезпечення того, що екранування та запобігання зусиль досягають всіх громад ефективно. Якщо ви належите до однієї з цих груп вищої освіти, то більш часто скринінг може бути доречним, навіть якщо інші фактори ризику не присутні.

Історія гестаційного діабету

Жінки, які розвивалися гестаціональним діабетом при вагітності, мають значно підвищений ризик розвитку предиабету і цукрового діабету 2 типу в житті. Гестаціальний цукровий діабет свідчить про те, що ваше тіло ускладнюло управління цукровим діабетом при метаболічному стресі вагітності, що передбачає базову схильність до інсулінорезистентності.

Якщо у вас був гестаціальний діабет, рекомендується моніторинг тривалості життя, з тестуванням принаймні кожні три роки. Багато жінок, які мали гестатичний діабет, будуть розвивати цукровий діабет 2 типу протягом 5 до 10 років після доставки, якщо профілактичні заходи не вживаються.

Поліцестичний оварітний синдром (PCOS)

Полікістичний яєчний синдром (PCOS) є одним з найпоширеніших причин жіночого безпліддя, і відповідно до центрів контролю і профілактики захворювань, більш ніж половина жінок з ПКС розвивається цукровий діабет за віком 40 років. PCOS характеризується гормональними дисбалансами і сильно пов'язана з інсулінорезистентністю, що робить його значним фактором ризику для препідіабетів.

Жінки з ПКОС повинні бути особливо пильними про скринінг для предиабетів і повинні тісно працювати з постачальниками охорони здоров'я для управління як умовами за допомогою модифікацій способу життя і, при необхідності, медичні втручання.

Інші медичні умови

Кілька інших умов здоров'я підвищують ризик виникнення препідіабетів, включаючи високий артеріальний тиск (гіпертонія), рівень патологічного холестерину (частково високі тригліцериди і низький рівень холестерину HDL), а також серцево-судинні захворювання. Ці умови часто кластери разом з інсулінорезистентністю в якому іноді називаються метаболічним синдромом.

Якщо ви діагностували будь-які з цих умов, ваш постачальник охорони здоров'я також повинен оцінити вас для препідібетів, оскільки ці умови часто коекістують і поділяють загальні метаболічні функції.

Коли ви можете звернутися до лікаря-консультантів та показів

З огляду на часто німу природу препідіабетів, знаючи, коли шукати медичну оцінку є вирішальним для ранньої виявлення та втручання.

Рекомендації по поточного екранування

У.С. Профілактичні послуги Завдання Force (USPSTF) рекомендує показувати для додибету та діабету 2 типу у дорослих віком від 35 до 70 років, які мають надмірну вагу або мають ожиріння, а ноти, які клініки повинні запропонувати або звернутися до людей з препідіабетом для ефективних профілактичних втручань. Американська асоціація діабету зменшила вік показу до 35 років і додатково рекомендує всім дорослим з надмірною вагою або ожирінням і принаймні один фактор ризику буде показаний.

Ці оновлені принципи відображають зростаюче визнання збільшення поширеності препарабетів і значення ранньої діагностики. Якщо скринінг є негативним для препідіабетів, повторне скринінг повинно здійснюватися кожні 3 роки, як за США Профілактичні послуги Завдання Force (USPSTF).

Коли ви повинні раніше переглянути екран

Ви повинні розглянути пошук до 35 років, якщо у вас є кілька факторів ризику, включаючи:

  • Надмірна вага або ожиріння, зокрема, з BMI від 25 або вище (23 або вище для азіатських американців)
  • Історія сімейного типу 2 цукрового діабету в першому читанні
  • Історія гестаційного цукрового діабету або народження дитини вагою понад 9 фунтів
  • Поліцістичний яєчний синдром (PCOS)
  • Фізична бездіяльність або сидячий спосіб життя
  • Високий артеріальний тиск (140/90 мм рт.ст. або вище) або лікується при гіпертонії
  • Рівень холестерину HDL нижче 35 мг/дл або тригліцериду вище 250 мг/дл
  • Історія серцево-судинної патології
  • Подовжуючи до високоросійського рами або етнічної групи

Визнання при симптомах негарантійного знаку уваги

Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми, пов'язані з препідіабетом або діабетом, включаючи збільшення спраги, часте сечовипускання, невиключена втому, розмите бачення, повільне видалення ран, або затемнення патчами шкіри, слід негайно запланувати прийом до вашого постачальника охорони здоров'я, незалежно від віку або інших факторів ризику.

Не чекайте наступного фізичного обстеження, якщо ви відчуваєте симптоми. Раннє оцінювання може призвести до раннього втручання і поліпшення результатів. Пам'ятайте, що при предиабетах часто не має симптомів, коли симптоми виникають, вони вказують на те, що ваше регулювання цукру в крові вже значно погіршиться.

Діагностика тестів для препідіабетів

Кілька аналізів крові можуть діагностувати препідіабет, кожен вимір рівнів цукру в крові в різних напрямках. Ваш постачальник охорони здоров'я визначить, які тести або комбінації тестів найбільш підходящі для вашої ситуації.

Гемоглобін A1C тест

Тест A1C вимірює рівень цукру в середньому крові протягом 2 або 3 місяців, і рівні між 5.7% до 6,4% є ознакою препідіабетів. Цей тест вимірює відсоток вашого гемоглобіну ( білок в еритроцитах), який покривається цукровим діабетом. Чим вище рівень цукру в крові були за останні два-три місяці, тим вище рівень A1C буде.

Тест A1C пропонує кілька переваг: він не вимагає швидкості, може бути зроблено в будь-який час доби, і забезпечує більш широке зображення вашого цукру в крові, що контролює час, а не просто один момент в часі. Це робить його зручним і надійним інструментом для показання додіабетів.

Кріплення плазмового глюкози

Критерія для предиабетів включає в себе кріпильний плазмовий глюкоз 100 до 125 мг на дЛ. Цей тест вимірює ваш цукор крові після того, як ви застібалися (не їсти або п'яний що-небудь крім води) принаймні 8 годин, як правило, на ніч. Швидке тест глюкози простий, недорогий, і широко доступний, що робить його загальним скринінговим інструментом.

Тому що цей тест вимагає швидкого закріплення, це зазвичай планується як перший прийом дня. Важливо уважно дотримуватися інструкцій щодо швидкого закріплення, оскільки вживання або вживання будь-якої іншої води до тесту може вплинути на результати і привести до неточних читання.

Тест толерантності до луклекоза (OGTT)

Після швидкого випилення крові, ви будете випивати цукровий напій і знову приймати кров, 1, 2 або 3 години пізніше, а рівень цукру в крові між 140 мг/dL і 199 мг/dL після напою вказується про привидів.

OGTT більш трудомісткий, ніж інші тести, зазвичай приймає два-три години до завершення, але це може виявити предиабет у деяких людей, які не будуть виявлені шляхом швидкого закріплення глюкози або A1C тестів окремо. Цей тест особливо корисний для діагностики гестаційного діабету при вагітності і може бути використаний при інших результатах тесту є бордовим або неяскримним.

Розуміння результатів тестування

Ваш постачальник охорони здоров'я буде інтерпретувати результати тестування і пояснювати, що вони мають значення для вашого здоров'я. Важливо розуміти, що один аномальний результат тесту може бути підтверджений повторним тестуванням. Різні тести можуть значно відрізнятися результатами, і ваш провайдер може використовувати декілька тестів, щоб отримати повну картину вашого регулювання цукру в крові.

Якщо ви діагностували при предіабетах, не паніки. Ця діагностика є фактично можливістю — шанс зробити зміни, які можуть запобігти або затримати розвиток діабету 2 типу та його пов'язаних ускладнень. Ваш постачальник охорони здоров'я працюватиме з вами, щоб розробити відповідний план управління.

Імпортування ранньої детекції

Раннє виявлення предибетів пропонує суттєві переваги для вашого тривалого здоров’я. При ранньому виявленні зміни способу життя та належної медичної підтримки, предибети можуть часто бути зворотними, запобігаючи або затримці насеті цукрового діабету 2 типу.

Предіябет не завжди викликає симптомів, тому він може прогресувати мовчно протягом років, і без втручання, багато людей з препідіабетом підуть на розвиток цукрового діабету 2 типу протягом п'яти років. Цей прогрес не є неминучим, проте. Дослідження послідовно показали, що втручання способу життя може істотно зменшити ризик прогресування від препідіабету до діабету.

Навіть перед цукровим діабетом, необроблений препідіабет може викликати довгостроковий пошкодження судин, нирок і серця, і це пов'язано з так званими німими інфарктами, симптоми яких настільки незначні, що ви навіть не помітили їх. Це підкреслює, чому раннє виявлення і втручання є так критичними, — пошкодження підвищеного цукру крові може початися навіть перед діабетом.

Порізання предиків: Відсутність-розумні життєві застигання

Найбільша оцінка діагностики препідібету полягає в тому, що стан часто реверсивний через модифікації способу життя. Придбання є реверсивним і може бути здійснено лише шляхом внесення цих суттєвих змін способу життя і маючи лікарів, які знають, як навчати пацієнтів з прийняти звички життя здорового.

Втрата ваги: Невеликі зміни, великий удар

Якщо ви зайву вагу, обшивку навіть 5-7% ваги вашого тіла може різко знизити ризик. Це означає, що якщо ви зважите 200 фунтів, втратите лише 10 до 14 фунтів може значно поліпшити контроль цукру крові і зменшити ризик прогресування до діабету 2 типу.

Втрата ваги покращує чутливість інсуліну, що дозволяє ваші клітини використовувати глюкозу ефективніше. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно досягти "ефекту" ваги або втратити масивні обсяги ваги, щоб побачити переваги здоров'я. Навіть скромна втрата ваги може мати глибокі ефекти на здоров'я метаболізму.

Зосереджуйте на поступовому, стійкий втраті ваги через поєднання дієтичних змін і підвищеної фізичної активності. Кораш дієти і екстремальні обмеження рідко стійкі довгострокові. Замість, ціль для повільного, стабільного прогресу, який ви можете підтримувати протягом часу.

Фізична активність: Переміщення назустріч краще здоров'я

Мета роботи протягом принаймні 150 хвилин помірної активності кожного тижня — всього 30 хвилин на добу, п'ять днів на тиждень, і ходьба, плавання, танці або велосипедний басейн. Програми, які включають дієту, схуднення і вправи, зменшити тип 2 діабет діагностику до 58% протягом трьох років, і більш тривалі періоди, 27% до 43% людей, не додадуть діагнозу діабету з стійкими змінами способу життя.

Фізична активність допомагає вашому організму використовувати інсулін більш ефективно і допомагає м'язи використовувати глюкозу для енергії. Обидва аеробні вправи (подібна ходьба, бігу, плавання або велосипед) і стійкість тренувань (як ваговий підйом або тіла, вага вправи) є вигідними. Кращі вправи є одним, ви дійсно будете послідовно, так що ви обираєте діяльність, які ви насолоджуєтеся.

Якщо ви зараз неактивні, починайте повільно і поступово збільшите рівень активності. Навіть короткі зливи активності протягом дня можуть додавати і надати переваги. Візьміть сходи замість ліфта, парк далеко від входу в магазин або зробіть короткі проходки під час робочого дня. Кожен біт від руху рахує.

Дієтичні модифікації для контролю цукру в крові

Вибирайте фрукти, овочі, худі білки, комплексні вуглеводи та цільні зерна, обмежуйте цукрові напої та вишукані вуглеводи. Дієти, багаті в цілому, мінімально оброблені продукти харчування забезпечують необхідні поживні речовини, допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові.

Багато досліджень свідчать, що низько вуглеводне харчування може допомогти контролювати інсулінорезистентність, рівень глюкози крові, і проблеми з вагою, і споживати низький натрієвий на рівні менше 1500 мг на добу, обмежуючи алкоголь до нуля або одного напою в день, і вирізати додану цукор і нездорові жири також допоможуть запобігти поширенню предиабету.

Зосереджуйте на перевизначеннях більш нестарих овочів, які низькі в калорійах і вуглеводах, але високі в клітковині, вітамінах і мінералах. Вибирайте цільні зерна над рафінованими зернами — замість білого рису, цільний хліб пшениці замість білого хліба, а також сталеві муки замість миттєвого вівсяного. Включаючи пісні джерела білка, такі як риба, птах, бобові, і тофу, які допомагають вам відчувати себе задоволені і не підняти рівень цукру в крові.

Особливу увагу приділяють напої. Цукрові напої люблять регулярну соди, запашний чай, енергетичні напої, фруктові соки можуть викликати швидкі походи в цукровому діабеті крові. Замініть ці водою, несолодкий чай, або інші напої нульової калорійності. Навіть фруктовий сік, при цьому натуральний, високий в цукру і не вистачає клітковини, знайденого в цілих фруктах.

Розглядайте роботу з зареєстрованим дієтином, який спеціалізується на профілактиці діабету. Вони можуть допомогти вам розробити персоналізований план харчування, який підходить для ваших уподобань, способу життя та культурних традицій харчування під час підтримки цілей цукрового діабету.

Роль сну та боротьби зі стресом

Під час дієти і вправа отримують найбільшу увагу при управлінні препідіабетами, якість сну і рівень стресу також значно впливають на регулювання цукру в крові. Поганий сон і хронічний стрес може збільшити інсулінорезистентність і зробити контроль цукру в крові більш складним.

Анім для сім-ти дев'яти годин якісного сну на ніч. Сформуйте послідовний розклад сну, створіть релаксуючу постільну білизну, і оптимізувати ваше середовище сну, зберігаючи вашу спальню темним, тихим і прохолодним. Якщо у вас є симптоми апное сну (наприклад, гучне хропіння, газування під час сну, або надмірна сонливість дня), обговорити це з вашим постачальником охорони здоров'я, так як апное сну пов'язана з інсулінорезистентністю і ризиком діабету.

Хронічний стрес викликає випуск гормонів, таких як кортизол, який може підвищити рівень цукру в крові і сприяти інсулінорезистентності. Утилізація методів стрес-редукції в щоденну рутину, такі як медитація, глибокі дихальні вправи, йога, тайська хі, або інші практики релаксації. Регулярна фізична активність також допомагає управляти стресом, забезпечуючи прямі переваги для контролю цукру в крові.

Паління essation

Якщо ви курите, кинути є одним з найважливіших кроків, ви можете взяти для вашого загального здоров'я і запобігання діабету. Куріння підвищує інсулінорезистентність і підвищує ризик діабету 2 типу. Хоча припинення куріння може тимчасово збільшити ризик діабету в короткостроковому терміні (позріло через збільшення маси, що іноді відбувається після кинути), довгострокові переваги далеко незважають цей тимчасовий ризик.

Ви можете звернутися до вашого постачальника медичних послуг, які вимагаються для куріння, які можуть включати консультування, лікування нікотин, або ліки, щоб допомогти вам успішно кинути. Комбінація припинення куріння з іншими стратегіями запобігання діабету може максимізувати ваші здоров'я.

Медичні інтервенції для препідіабетів

В той час як модифікації способу життя єстоном управління препідіабетом, ліки можуть бути придатними для деяких осіб, зокрема, у найбільшому ризику прогресування до діабету.

Метформин для профілактики діабету

У пацієнтів з препідібетом, метаформінотерапія сповільнить прогресування цукрового діабету 2 типу, хоча б ефективніше, ніж програми для способу життя з часом. Метформин є препаратом, що покращує чутливість до інсуліну і зменшує вироблення глюкози печінки. Він широко вивчений для профілактики діабету і має добре встановлений профіль безпеки.

Якщо у вас є додаткові фактори ризику, такі як:

  • БМІ 35 або вище
  • Вік до 60 років
  • Історія гестаційного цукрового діабету
  • Здійснення рівня A1C незважаючи на втручання в життя

Важливо розуміти, що метаформін не є заміною для змін способу життя, але досить доповнювати їх. Найефективніший підхід поєднує ліки з продовжуючими зусиллями для поліпшення дієти, збільшення фізичної активності та досягнення або підтримки здорової ваги.

Моніторинг та контроль

Після діагностики до діабету пацієнти попередньо діабету слід перевірити для прогресування діабету 2 типу кожні два роки. Регулярний моніторинг дозволяє вашій команді охорони здоров'я відстежувати ваш прогрес, налаштувати план управління, як необхідний, і виявити будь-який прогрес до діабету рано.

Ці візити слідують за проблемами, які ви зіткнулися з змінами способу життя, відсвяткувати успіхи та отримувати поточну підтримку та освіту. Не соромтеся, щоб досягти вашого постачальника охорони здоров'я між запланованими записами, якщо у вас є питання або проблеми.

Структуровані програми профілактики діабету

Програма запобігання діабету на основі діабету (Національна ДЕС) є доказовою програмою змін способу життя, яка була показана високою ефективністю у запобіганні або затримки типу 2 типу у людей з препідіабетами. Ці програми пропонуються в громадах по всій США і забезпечують структуровану підтримку для здійснення останніх змін способу життя.

Програми ВПН, як правило, включають:

  • Програма року з тренерами з питань життя
  • Групова підтримка від інших, які працюють на аналогічних цілях
  • Навчальний план, орієнтований на здорове харчування, фізична активність, стратегія зміни поведінки
  • Цілі втратити 5-7% маси тіла і до 150 хвилин фізичної активності на тиждень

Дослідження показали, що учасники Національної ДЕС можуть знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу на 58% (71% для людей більше 60 років). Багато планів медичного страхування, включаючи Медіар, тепер покриває участь у визнаних програмах профілактики діабету. Запитайте, що ваш постачальник охорони здоров'я про програми, доступні в області або подивіться на онлайн- варіанти, якщо не доступні програми для фізичних осіб.

Адреса серцево-судинного ризику при предіабеті

Оскільки цукровий діабет підвищує серцево-судинний ризик, виявляючи придбалий діабет дає можливість зменшити ризик, а також лікувати гіпертонічну хворобу, дисліпідемію, а також тютюнову залежність слід враховувати. Придбання не тільки підвищить ризик виникнення діабету, а також підвищує ризик виникнення серцевих захворювань і інсульту.

Якщо у вас є препідіабет, ваш постачальник охорони здоров'я повинен оцінити та керувати іншими факторами серцево-судинного ризику, включаючи:

  • артеріальний тиск: Цільовий артеріальний тиск зазвичай нижче 140/90 мм рт., хоча ваш провайдер може рекомендувати нижній ціль на основі ваших індивідуальних обставин
  • Рівні холестеролу: Зосереджуйте на зниженні ЛДЛ ("діє") холестерину та тригліцеридів при підвищенні холестерину ( "ход")
  • Як обговорювати раніше, курити легування є вирішальним
  • Аспіринотерапія: Ваш провайдер може рекомендувати низькодозовий аспірин, якщо у вас є додаткові фактори ризику серцево-судинних захворювань

Управління цими факторами ризику, що комплексно забезпечує переваги за профілактикою діабету, захист ваших судин і зменшення загального ризику серйозних серцево-судинних подій.

Спеціальні умови для різних популяцій

Діти та підлітки

Придбання і цукровий діабет 2 частіше впливають на молодші особи. Діти і підлітки з надмірною вагою або ожирінням і додатковими факторами ризику (наприклад, сімейна історія діабету, ознаки інсулінорезистентності, або умови, пов'язані з інсулінорезистентністю, як PCOS) повинні бути показані починаючи з 10 років або на початку статевої недостатності, яка, як і раніше.

Для молодих людей, які діагностують при препідібетах, особливо важливі сімейні втручання для життя. Вся родина може стати перевагою від здорових візерунків їжі і підвищеної фізичної активності, а сімейна підтримка є вирішальним для допомоги дітям і підліткам, які роблять і підтримувати зміни способу життя.

Жінки з передньою гестаціонатною діабеткою

У пацієнтів, які мали гестаціальний діабет, переваги метформинної терапії схожі на ті програми способу життя. Жінки з історією гестаційного діабету вимагають тривалого моніторингу, оскільки ризик розвитку цукрового діабету 2 типу залишається підвищеним.

Якщо у вас був гестаціальний діабет, слід перевірити для предиабетів або цукрового діабету 6 до 12 тижнів після доставки, а потім принаймні кожні три роки після цього. Виготовляти груди, при можливості, може допомогти зменшити ризик діабету як для матері, так і дитини. Підтримка здорової ваги і перебування фізичних осіб-активних є особливо важливим для жінок з історією гестаційного діабету.

Старші дорослі

Хоча субтидіабет ризику підвищується з віком, старші дорослі ще можуть значно вигідніше від втручання в життя. Насправді, програми профілактики діабету показали ще більшу ефективність у людей понад 60 років. Однак рекомендації для старших дорослих можуть знадобитися адаптуватися до облікового запису на інші умови здоров'я, ліки, функціональні обмеження.

Рекомендації щодо фізичного навантаження для дорослих старших дорослих повинні враховувати обмеження рухливості та падіння ризику. Навчання стійкості особливо важливо для дорослих, щоб підтримувати м'язову масу і міцність. Дієтичні рекомендації повинні забезпечити адекватне харчування при підтримці контролю цукру в крові. Робота з командою охорони здоров'я для розробки відповідного, індивідуального плану.

Передача бар'єрів для зміни способу життя

Розуміння того, що потрібно зробити, щоб запобігти прогресуванню діабету є одним, власне, створення і стійке зміни способу життя є ще одним. Багато людей стикаються з значними бар'єрами, щоб реалізувати здорові зміни способу життя.

Концентрати часу

У період з дня народження, в рамках програми, в рамках якого є можливість поєднати здорові поведінки, а не намагатися додавати абсолютно нові заходи. Підготовляти страви в пакетах на вихідних, провести пішохідні зустрічі на роботі або здійснюватися під час перегляду телевізійних програм. Пам'ятайте, що фізична активність не повинна відбуватися відразу, коли-небудь, 10-хвилинні прогулянки забезпечують аналогічні переваги до 30-хвилинної прогулянки.

Фінансові обмеження

Достатньо, але є бюджетні підходи. Зосереджуватися на доступних цілих їжах, таких як квасоля, ленти, яйця, заморожені овочі та сезонні вироби. Вам не потрібно членство в тренажерному залі, щоб бути фізично активними - виїжджаючи, бігу, харчування, і онлайн тренування відео безкоштовні або недорогі варіанти. Багато громади пропонують безкоштовні або недорогі програми відпочинку.

Відсутність соціальної підтримки

Вдосконалення змін способу життя легше, коли ви підтримуєте сім'ї, друзів або інших, працюючих на подібні цілі. Розглянемо приєднувшись до програми профілактики діабету, пошуку ходьба бутонів або підключення до онлайн-підтримки громад. Поділіть свої цілі з членами сім'ї і попросіть їх підтримку. При можливості залучати членів сім'ї в змінах способу життя так кожен знайде.

Культурно-довідкові дисципліни

Здорове харчування не означає, що ви створюєте культурні традиції харчування. Практично будь-яка кухня може бути адаптована для підтримки контролю цукру в крові, скоригуючи методи приготування, розміри порції та вибір інгредієнтів. Робота з дієти, знайомим з культурними традиціями їжі, щоб розробити план, який відзначає ваші переваги під час підтримки ваших цілей здоров'я.

Психологічний вплив діагностики препідібетів

Здійснення діагностики препідіабетів може викликати різні емоційні відповіді, включаючи тривожність, страх, відмова або почуття переповненого. Ці реакції є нормальними і зрозумілими. Важливо визнати ваші почуття, а також визнати, що препідіабет діагноз є фактично можливістю - це шанс зробити зміни до більш серйозних проблем зі здоров'ям.

Деякі люди відчувають «діабетний диск», термін, який описує емоційне навантаження управління або запобігання діабету. Якщо ви відчуваєте перехитне, тривожне або депресоване про вашу діагностику, поговоріть з вашим постачальником охорони здоров'я. Ментал підтримка здоров'я, чи можна через консультування, групи підтримки або інші ресурси, може стати важливою частиною вашого загального плану догляду.

Зосередьтеся про те, що ви можете контролювати, а не хвилюватися про те, що може статися. Налаштуйте невеликі, доглянуті цілі і відсвяткувати ваші успіхи по дорозі. Пам'ятайте, що досконалість не є метою -сприятливе зусилля і поступове прогрес є найбільшою.

Шукаю вперед: Життя добре з Prediabetes

Діагностика препідіабету не визначає вас або визначаєте своє майбутнє. З усвідомленням, діями та підтримкою можна контролювати здоров’я і значно знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та його ускладнень.

Ключові повідомлення для запам'ятування:

  • Предикабет є загальним, але часто йде недіагностується, тому що він зазвичай викликає симптоми
  • Знаючи фактори ризику та отримайте екрановані належним чином для ранньої діагностики
  • Попередньовизнаний засіб від зміни способу життя, зокрема втрати ваги, підвищення фізичної активності та здорового харчування
  • Навіть скромні зміни способу життя можуть мати суттєві переваги здоров'я
  • Медичні інтервенції, такі як метаформин може бути доречним для деяких осіб з високим ризиком
  • Регулярний контроль та контроль за додержанням та запобігання прогресуванню цукрового діабету
  • Підтримка медичних працівників, сім'ї, друзів і структурованих програм може допомогти вам досягти успіху

Взяти дію сьогодні, обговорюючи показання з вашим постачальником охорони здоров'я, якщо ви маєте фактори ризику, що роблять одну невелику зміну до здорового способу життя, або пошук ресурсів і підтримки для запобігання діабету. Ваше майбутнє здоров'я варто інвестувати.

Додаткові ресурси та підтримка

Чисельні ресурси доступні для підтримки вас у профілактиці діабету:

Пам'ятайте, що вам не доведеться орієнтуватися на цю подорож поодинці. Спеціалісти охорони здоров'я, включаючи лікарів, лікарів, лікарів-практиків, лікарів-консультантів, зареєстрованих дієтологів, сертифікованих цукрових діабетів, і інших фахівців, доступні для надання допомоги, підтримки і експертизи. З повагою, запитайте питання і побудуйте команду охорони здоров'я, яка підтримує ваші цілі.

Prediabetes - це виклик прокидок, але це також можливість. Визначивши ознаки, розуміння ваших ризиків, пошуку відповідних показів, і прийняття дій по змінам способу життя і медичній допомоги при необхідності ви можете захистити своє здоров'я і запобігти або затримати розвиток цукрового діабету типу 2. Потужність для зміни траєкторії здоров'я знаходиться в руках - захопити цей перший крок сьогодні.