Table of Contents

Унікальні метаболічні передумови комбінованих подій

Декалети і гептатлети стикаються з метаболічним викликом на відміну від будь-яких інших треків і польових спортсменів. За два послідовних дні вони повинні виконувати через спектр енергетичних систем: 100-метровий спринт майже виключно від ATP-фосфолатини системи і анаеробного гліколізу, при цьому 1500-метровий хід вимагає стійкий аеробний вихід. Між цими екстремальними стрибками лежаться вибухові, технічно вимагають кистей, і швидкості-ендуренсаційні події, як 400 метрів. Кульглюкоза служить універсальним паливом для всіх цих систем, і його доступність безпосередньо впливає на продуктивність. При глюкозуванні глювотні руху, повільності мозку, що втратить занадто повільно

Гормонний мікролієв різко зрушує по подіях. Короткі, вибухові зусилля запускають стрибки катехоламінів, які коротко підняті цукровий цукор крові, сигналуючи печінку, щоб звільнити збережений глюкози. Довгий зусилля, зокрема 1500 метрів і 800 метрів, підвищують чутливість до інсуліну і приводять глюкозу в робочі м'язи. Цей чергуючий гормональний потяг може дестабілізувати цукор крові, якщо не вдалося свідомо. Sports дієти, що спеціалізуються на комбінованих подіях, рекомендують, що спортсмени малюють план палива до тривалості і інтенсивності кожного заходу, а не покладаючи на загальний час.

Попередній розвиток цукрового діабету

Успіх на день змагань будується в 48 годин до першого заходу. Мета полягає в прибутті на стартову лінію з повними глікогенними магазинами, стабільною кров'юною глюкозою і рештою травної системи.

Навантаження вуглеводів з прецизією

У 48 годин, передаючи змагання, спортсмени повинні ціль 10-12 грам вуглеводів на кілограм маси тіла щодня. Це вище, ніж загальні принципи харчування, тому що комбіновані події деплетеглікоген зберігає по декількох енергетичних системах. Зосереджуватися на складних вуглеводах з низьким до помірного глікологічного індексу: сталеві кільця, квіноа, коричневий рис, солодка картопля, і цільнозернові макарони. Вони забезпечують стійкий випуск глюкози без запуску реактивної гіпоглікемії. Остаточний великий продукт повинен бути споживаний 12-14 годин до першого заходу, що дозволяє повного перетравлення і глікоген зберігання протягом ночі.

Передконкурсний метричний

Ранок змагань з'їсти страву 3-4 години до першого заходу. Цей час дозволяє кров'ю глюкози стабілізувати і знижує ризик виникнення шлунково-кишкового дискомфорту при потепління. Анім на 1-2 грам вуглеводів на кілограм маси тіла, з помірним білком і низьким жиром. Практичний приклад: чаша вівсяного з скибочками банана, лушпиння сирого білка, а також дріждж меду, плюс склянка води. Уникайте високофіберних продуктів, які викликають здуття, такі як бульбові злаки або великі кількості сирих овочів. Перевірте цей точний прийом їжі під час підготовки, щоб підтвердити толерантність.

Гідроізоляція та електролітне навантаження

Посилення стану безпосередньо впливає на обсяг крові, який впливає на транспортування глюкози на робочі м'язи. Починайте день до змагань, споживаючи воду, послідовно, з метою отримання сечі, яка бліда жовта. У два години до першого заходу пити 5-10 мілілітрів на кілограм маси тіла рідини, що містить натрієву (300-500 мг на літр) для підвищення затримки рідини. Уникайте цукрових напоїв в цьому вікні, якщо вони є частиною запланованого вуглеводного болуса, оскільки вони можуть викликати швидке перебіг інсуліну, що слідують збійним глукоза, як починається змагання.

Індивідуальне планування та професійне обслуговування

Немає двох спортсменів, які метаболізують паливо ідентично. Фактори, такі як чутливість кишечника, базова чутливість до інсуліну, і історія підготовки, всі впливають на те, як тіло лікує вуглеводи під стресом. Працюючи з зареєстрованим спортивним дієтином, який розуміє комбіновані події, може допомогти дрібно-негрунтувати кожну змінну. Спорт, серцево-судинні і Wellness Nutrition група Академії харчування та дієтиків пропонує каталог кваліфікованих професіоналів. Спорт з діабетом або предиабетами також слід звернутися до ендокринолога для регулювання інсуліну або медикаментів, що затримуються навколо графіку.

Стратегії паливного палива

Декатон і гептатлон розкладу забезпечують природні періоди відпочинку між подіями, починаючи від 15 хвилин до декількох годин. Ці вікна є основною можливістю стабілізувати цукор крові і поповнювати глікогеном на наступні зусилля.

Введення вуглеводів на Event Cluster

Скоріше, що метання для плоскоїгодинної вуглеводної мети, потішне надходження до майбутнього заходу. Для вибухових подій, як криловий кладок, дискус, джаван, і стрибки, споживати 15-25 грам легко перетравленого вуглевода 15-20 хвилин до теплого процесу. Ці події спираються на збережені ATP і фосфатину, але невеликий глукозний приріст може підвищити нервовий привід і координацію. Для 400 метрів, які стреси забезпечують швидке поглинання вуглеводів, 45--40 грамів) 30 хвилин перед рукою допомагає накопичувати глобоцит. Для 1500 метрів і 800 метрів, стійкий глікоген забезпечує більш швидке поглинання 60-тиновий

Вибір правих джерел палива

Між подіями, травна система часто протиставляється через зниження кровоплинності і стресових гормонів. Виберіть паливо, які низькі в клітковині і жирі, щоб мінімізувати шлунково-кишковий дистрес. До ефективних варіантів відносяться:

  • Глукоза на основі спортивних гелів (20-25 г на паку) – швидко поглинається без необхідності засвоювання фруктозу.
  • Ріце торти з медом – низькофібрильний варіант, який легко росити і ковтати.
  • Sports напої з концентрацією вуглеводів 6-8% – ідеальний для одночасного зволоження та палива.
  • Банас] – забезпечити глюкозу, фруктози та калію, з низьким ризиком GI-сету.
  • Білий хліб з варенням] – прості вуглеводи, які швидко засвоюються.

Уникайте високоефективних кукурудзяних сиропів-гавних продуктів, білкових барів, жирних закусок, оскільки вони уповільнюють порожнечу шлунка і можуть викликати затискання.

Рідина проти твердих палив

У перший день змагань, коли події розташовані щільно, рідкі палива часто перевершують, тому що вони порожні від шлунку швидше і подвійні, як гідратація. Для більш тривалих розривів, таких як недовгове період між днями, тверді продукти можуть забезпечити більш суттєве глікогенове поповнення. Багато елітних комбінованих спортсменів переносять невеликий охолоджувач з рисовими коржами, попередньо виготовленими смужками, а електролітною водою. Експериментують в навчанні, щоб визначити, які текстури і аромати вашого кишечника переносить під тиском.

Використання безперервних моніторів глюкози

Безперервні монітори глюкози забезпечують в режимі реального часу розуміння в трендах цукру крові, які є неоціненними при багатопроходових змаганнях, де метаболізм потребує швидко зрушення. Датчик, що надягається на верхній руці, передає дані смартфону або портативного ресивера, що дозволяє спортсменам бачити, чи відбувається глюкоза, падіння або стабільний. Ця технологія може виявити збиток низькими до появи симптомів, що дозволяє виправити паливо, коли є ще час діяти. Однак CGM вимірюють міжституційний глюкози, який відстає за кров'ю глюкози 5-15 хвилин. Спорт може все одно навчитися розпізнати фізичні симптоми і не релізувати['ю['ю['ю['ю['юсь['ю[']

Визнання та виправлення порушень цукрового діабету крові

Незважаючи на ретельне планування, цукор крові може виявитися без курсу. Ранні ознаки гіпоглікемії включають в себе сором'язливість, потовиділення, дратівливість і раптове почуття слабкості. Якщо ці з'являються, споживають 15-20 грам швидкодію вуглеводами відразу: декстроз таблетки, спортивний гель, або 150-200 мл фруктового соку. Дотримуйтеся більш стійким джерелом, як банан або половина мішка, щоб запобігти вторинній краплі. Гіперглікемія, хоча менш поширена в недіабетичних спортсменів, може призвести до стресових гормонів або перевищення цукрових напоїв. Симптоми включають екстремальний спраг, головний біль і млява хвороба.

Закупи хостинг »

Розуміння конкретних вимог кожної дисципліни допомагає спортсменам час їх палива з прецизією.

День Один в Декатоні

Декатон відкриває з 100 метрів, подія, яка вимагає пікової потужності і нейроактивації. Паливо тут мінімальне: невеликий гель або половина банана 20 хвилин до прогріву досить. Після 100 метрів довга стрибка слід порівняно швидко. Використовуйте короткий відпочинок між ковтанням спортивного напою і з'їсти рисовий торт, якщо дозволяє час. Знімок покласти і високий стрибок місце менш затребуваний на глікоген, але вимагають координації; зручний сушений фрукт між спробами може підтримувати фокус. 400 метрів закривається день і є найбільш глікоген-вибагливим подіям дня. Споживати 40-50 грам вуглеводів 45 хвилин до їжі, ідеально

День Два в Декатоні

День два починається з 110-метрових шурдельів, іншої вибухової події. Невелика передповенна закуска мудра, так як на ніч кріплення може мати знижений глюкози. Дискус і пряме запобіжне слідування; це дозволяє більш стійким до палива між спробами. Тримайте спортивний напій і гелі доступні. Жавін, як дробиться, є силовим, але техніка-гайво; глюкоза доступність допомагає підтримувати тонкий контроль двигуна. Остаточний захід 1500 метрів, є кінцевим випробуванням глікогенного управління. Аим споживати 50-60 грам вуглеводів в годину до гонки, з найбільш наближеним від рідкого джерела до A

Хептатлонська подія

Гепталон відкриває з 100-метровими ворсами, які вимагають вибухової потужності. Паливо аналогічно до декатону 100 метрів. Високий стрибок і постріл покласти слід, вимагають техніки і потужності. Використовуйте ці заходи для засихання вуглеводів і перебування вгідратах. 200 метрів закривається день, споживати 30-40 грам вуглеводів 40 хвилин до. День два починається з довгого стрибка, слідом за джавліном, і закінчується 800 метрів. 800 метрів - це жорстока суміш швидкості і витривалості; паливо з 40-50 грам вуглеводів протягом години до, закінчуючи гелем 15 хвилин. Пост-резерву знизу

Відновлення та стабілізація цукру в крові

Заключний захід не є закінченням метаболічної історії. Тіло залишається в катаболічному стані протягом годин після того, як правильне відновлення харчування запобігає тривалій нестабільності цукру і прискорює повернення в базову лінію.

Вікно Іммедіате Пост-події

У 30 хвилинах обробки останнього заходу вживають реконструкцію їжі, що поєднує вуглеводи і білки в співвідношенні 3:1 або 4:1. Цей термін дії користується підвищеною чутливістю інсуліну і синтазною активністю глікогену. До практичних варіантів відносяться низькожирне шоколадне молоко, пюре, виготовлене з бананом, ягодами, грецьким йогуртом, молоком, або індиковий бутербродж на білому хлібі з шматочком фруктів. Вміст вуглеводів повинен бути приблизно на 11.2 грам на кілограм маси тіла, з 0,25-0.3 грам на кілограм білка.

Гликоген Ресинтез за 24-48 годин

Магазини Гликогену сильно розкладаються після комбінованого конкурсу подій і вимагають повного дня або більше, щоб повністю поповнювати. Продовжують вживати вуглеводи-багаті страви по всій території решти дня змагань і наступного дня. Включаючи худий білок на кожному прийомі, щоб підтримувати м'язовий ремонт. Аим для всього щоденного споживання вуглеводів 8-10 грамів на кілограм маси тіла в 24 години після закінчення, гойдалка до нормальних рівнів над наступними двома днями.

Відновлення та відновлення електролітів

Заміна втрат рідини є критичним для обсягу крові і глюкозиного транспорту. Зважають себе перед і після змагань з оцінки дефіциту рідини. Пити 125-150% цього дефіциту в рідині протягом найближчого чотири- шести годин, з фокусом на електроліто-консервних напої. Содієв, калій і магній всі грають ролі в глюкози транспорт в клітини і м'язову функцію. Кокосова вода, електролітові таблетки і солоні продукти, як престель може допомогти відновити баланс.

Моніторинг глюкози крові після змагань

Навіть години після закінчення заходу цукор крові може коливатися через постійний ремонт м'язів, гормональні зміни та затримку шлунку. Спортсмени, що використовують ЦГМ, повинні продовжувати стежити за 12-24 годин після виходу. Якщо кров глюкоза залишається підвищеною або низькою за цей період, звернутися до лікаря. Недіабетичні спортсмени можуть відчувати перехідну інсулінорезистентність після екстремального витримки; це зазвичай вирішується адекватним сну і харчуванням.

Навчання Плану палива

Найскладніший спосіб реалізації палива не працює, якщо він не практикується в умовах конкуренції. спортсмени повинні переробити весь план харчування під час тренувань, які імітують послідовність події і інтервали відпочинку.

Симулятори багатопошукових сесія

Періодично, структура навчального дня, який миміює графік проведення змагань: виконуємо спринт, потім стрибок або кидаємо, потім короткий відпочинок, потім ще один захід і так далі. Використовуйте цю сеанс для тестування конкретних марок палива, інтервалів часу і ємностей рідини. Записуйте, як ви відчуваєте, ваша продуктивність в кожному сегменті, і будь-які симптоми шлунково-кишкового тракту. Регульувати за результатами. За кілька сеансів ви будете розвивати надійну рутинку, яка відчуває себе автоматично на день забігу.

Екологічні регулювання

Часто виникають тренінги та змагання в різних умовах. Теплова і вологість підвищують герметизація глюкози та втрати рідини, тому вуглеводи можуть знадобитися для збільшення на 10-20% та концентрацію електроліту в рідинах. Висота збільшує швидкість метаболізму і може змінювати регулювання глюкози; якщо конкурувати на висоті, практикують стратегії палива під час високовисоких навчальних таборів. Холодна погода може відмивати грудисті кулі, підвищуючи ризик зневоднення та подальші проблеми з транспортування глюкози; встановити нагадування про гідратації.

Чоловіча підготовка та роутин

Цукровий діабет крові може бути викликаний або гірше за тривогою. Напругою конкуренції підвищує кортизол, який може викликати різкий глюкозний підйом, що слідує швидкою краплі, коли починається подія. Цілісна передповенна рутинка, яка включає глибоке дихання, візуалізацію, а також цілу послідовність дій допомагає стабілізувати реагування на стрес. Поділіть свій план палива з тренером і підтримки команда, так що вони можуть підказати вам їсти і пити під час шахів змагань. Простий контрольний список, скотчований до сумки передач може бути життєлюбом, коли адреналін високий.

Спеціальні умови для спортсменів з діабетом

Ускладнюється цукровий діабет 1 або типу 2 типу, що стикається з додатковим складністю в управлінні цукровим діабетом крові під час комбінованих заходів. Зміна анаеробних і аеробних вимог може викликати непередбачувані гойдалки глюкози. Дози інсуліну необхідно ретельно регулювати: анаеробні заходи, як правило, підвищують цукор крові через катехоламін, а аеробні зусилля, що знижують його через збільшення глюкози. Багато діабетичними спортсменами знижують їх базальну дозу 20-50% на змаганнях і використовують низькодозуючі болуси для їжі. Неперервний глукозний монітор є майже незамінним для цього населення, разом з медичним планом [UK

Висновок

Управління цукровим діабетом під час декатону або гептатлону не є вторинним занепокоєнням - це первинна змінна продуктивність. спортсмени, які опанують інтерплементацію часових вод, гідратації, гормонального реагування та відновлення може тримати енергію, психічну чіткість та фізичне виведення через найбільш затребувані два дні в доріжки та поле. В рамках представлена тут - завантаження стратегічно до заходу, точно пропаджуючи дисципліни, моніторинг за технологією при можливості, і відновлення з непристойною - забезпечує надійну початкову точку. Але кінцевий план повинен бути особистим, практикованим і адаптивним. Кожен спортсмен реагує на себе, повне лікування, повне лікування, повне лікування, щоб закінчити