Table of Contents

Розуміння алкогольних корів та їх трикутників

Спиртові люки є потужними, часто раптовими хірургами, щоб пити. Вони можуть відчувати переважання, але вони не є ознакою слабкості. Кравінги є нормальною частиною системи винагороди мозку, яка відповідає вивченим ліктям. Розуміння того, що викликає їх є першим кроком до отримання контролю. Цей розділ поглиблюється в нейронауку і специфічні фактори навколишнього середовища, які роблять щасливу годину на високому рівні сценарій.

Нейроука речення: Допамін, Ендорафіни та Кондиціоноване навчання

У деяких випадках, коли ви споживаєте алкоголь, ваш мозок випускає допамін і ендорфіни, створюючи почуття задоволення і релаксації. Згодом ваш мозок починає асоціювати певні середовища, люди, або навіть часи дня з цією винагородою. Це асоціативне навчання означає, що просто ходити в бар або слухайте клінк окулярів може спровокувати лювотні ролі, навіть якщо ви не плануєте пити. Кріплення мозку, що ослаблює звички і автоматичні звички, а префронтальна кора, відповідальна за прийняття рішень, як грають ключові ролі. Як пити стає руйнівним, префронтове пиття, що повторюється, що повторне, що повторне, що призводить до того, що петля, що пластикові печіння, що нефритіння, як правило, що призводить до того, що пластикові, що пластика, що призводить до того, що призводить до того, що, що пластикові, що пластикові, що пластикові печіння, що призводить до того, що призводить до того, що, зазвичай, що, що призводить до того, зазвичай, що призводить

Загальні тригери в соціальних налаштуваннях: щаслива година Perfect Storm

Щасливий час є ідеальним бурінням спровокувачів. Соціальні кулі, які дивляться інші напої, слухові тости або відчувати, що тиск до участі, є одним з найсильніших. Дослідження з Американська психологічне об'єднання] показує, що соціальна моделювація (watching аналогів напої) збільшує кількість споживаних в даний момент. Стрес є ще одним основним фактором: після вимогливого дня, обіцянка вживання напоїв відчувається як швидкий рельєф. Кортизол краплі, що алкоголь забезпечує посилює цикл craving. Хабіт також грає роль: якщо ви завжди замовляєте пиво на 5:30 PM, ваш мозок очікує його емоції, хвилювання, збудування може викликати відчуття, збудування та збудування.

Практичні стратегії для зменшення ярликів

У той час як тяги є автоматичними, ваша відповідь на них не є. Наступні доказові стратегії можуть допомогти вам зменшити інтенсивність і частоту коливань, як в час щасливої години, так і в повсякденному житті. Кожна техніка працює на різних аспектах циклу craving - гідратації, сенсорної заміни, розумність, мета-налаштування і соціальна інженерія.

Залишайтеся на Hydrated і Eat Smart

Гідрат - один з найпростіших, але найефективніших інструментів. Спирог - це діуретична, а навіть м'яка дегідратація може змити відчуття спраги, що ваш мозок може заплутати з апетитом для алкоголю. Тримайте склянку води або запалювати воду в руці в усі часи. Додайте один повний склянку води між кожним алкогольним напоєм. Це не тільки гідрати, але і сповільнює швидкість споживання, даючи печінку більше часу для обробки спирту. Випивання магнію має однаково:

Виберіть Заявку неалкогольних альтернатив

Впевнений, що в житті є багатим спиртом, який часто стикається з тим, що це важливо, як і сам спирт. Неалкогольні варіанти приїдуть довгий шлях. Флаворедні ігристі води, коктейлі з свіжою зеленню і цитрусовим, безалкогольні бджільці, і безалкогольні спиртні напої можуть забезпечити той же ритуал без напруги. Експериментувати вдома або в барі з напоями, які виглядають і відчувають себе святковими. Багато щасливих годинних місць тепер пропонують творчі нульові меню, від імбиру і лайма спритерів до огірка м'я охолоджують.

Практика Розуміння і висить Кравінг

Допомогти ви можете спостерігати за тягу без дії на ньому. Коли ви відчуваєте хірурга, паузи і приймаєте три глибокі дихання. Зверніть увагу, де тягає про себе в вашому тілі, переповідає затягу в грудях, блоттер в животі або сухій роті. Етикетка: «Це тягати». Визначте, що це тимчасове. Дослідження показує, що хірурги зазвичай проходять між 10 і 30 хвилин, коли не посилені питтям. Використовуйте це вікно, щоб залучити в швидку відволікання: перевірити телефон, попросити дружбу, або крок за межами свіжого повітря. Згодом, микроксим

Набір чітких особистих цілей та пов'язаних з ними

Приховатися перед тим, як ви приїжджаєте, скільки напоїв, які ви хочете мати, або ви повністю затримаєте. Написати його вниз або розповісти про надійний друг. Бетонні цілі, такі як «Я не буде більше двох напоїв на ніч» або «Я по черзі між хвостиками і склянкою води», створюють психічну рамку, яка полегшить опір імпульсу. Використовуйте «поверху правило»: після удару вашого ліміту, переключіть на неалкогольні напої для відпочинку вечора. Деякі люди знаходять це корисно встановити «не пити до 7 вечора» правило, якщо щаслива година починається рано. Якщо друзі, настройка просто, впевнена «Не дякую, що здоров'я може бути досить здоров'я, навіть здоров'я, я можу встановити здоров'я, я можу встановити додатковий бесід, якщо ви, я можу встановити додатковий бесідаю, я можу встановити додатковий бесідаю, я можу встановити, я можу встановити додатковий бесідаю, якщо ви, я можу встановити додатковий бесідаю, я можу встановити, якщо ви, я можу встановити перед тим, я можу встановити перед тим, я можу встановити додатковий бесід

Створення сприятливого соціального середовища

У вашій соціальній колі грає потужну роль у ваших звичок. Визначте друзів, які поважають вашим вибором і готові підтримати вас. Ви навіть можете запропонувати групові заходи, які не центрують спирту, наприклад, триві ночі з неалкогольними призами, мисленням або на відкритому повітрі. Якщо ви організатор, будьте навмисно: вибрати місце з хорошими варіантами коктейлів, принести настільну гру або планувати по-щасливу-годинну прогулянку. Коли ви висловлюєте свої цілі відкрито, ви часто виявите, що інші діляться схожими побажаннями, щоб зрізати назад, створюючи більш інклюзивну атмосферу. Дослідження з

Використовуйте технології для відстеження та перехвату

Кілька додатків смартфонів розроблені, щоб допомогти контролювати споживання алкоголю, доріжки cravings і забезпечити освіту. додатки, такі як Питкон, Менше і Сонячний берег дозволяють встановити цілі, журнальні напої, і побачити прогрес за часом. Встановлення нагадування на телефоні до «пошуку в з себе» під час щасливої години може підказати вам пити воду або переоцінити рівень craving. Дані, які ви збираєте, краще сну, гроші, збережені— може бути дуже мотивація. Деякі додатки навіть використовувати пізнавальні поведінкові методи терапії для виявлення пускових шаблонів і пропонують копінг-стратегії.

Підтримка соціальної насолоди без алкоголю

Один з найбільших боїв, які люди мають при зниженні алкоголю, це те, що вони раптом стають незручними, нудними або виїхали. Насправді, автентичне суспільство з'єднання залежить від наявності, прослуховування та спільного досвіду, ніж на що знаходиться у вашому склі. Ось як перенести фокус і дійсно насолоджуватися моментом.

Перерамки вашого Mindset Про Веселощі

Набагато алкоголь став синонімом «хуна» і «релаксація». Але подумайте назад до ваших найприємніших щасливих годин — дивитесь на напої або сміху, історії, всередині жартів? Відтіняє ваш розум від «Я не відхиляю» до «Я набирає контроль і чіткість» є потужним. Поминутися себе, що ви обираєте більш глибокий, більш стійкий вид насолоди — це не придумайте шкоду, поганий сон або тривожність наступного дня. Відчуйте невеликі виграші: після вдалої ночі з єдиним напою, визнайте свою дисципліну. Згодом ваш мозок почнеться заспокоє соціальними, що ви можете не зрадувати задоволення.

Залучення в інтерактивні заходи

Щасливий час не потрібно просто стояти напою. Позбавляйте гру альт, басейн, або роуд, якщо це пропонує місце. Доведіть вечірку картку гра, яка заохочує розмову, як карти проти людської або дрібної програми. Танці, якщо простір дозволяє, є фантастичним способом звільнити ендоринів природно. Ці ігри зрушують фокус від пиття і до виконання. Ви знайдете, що активно займаючись листям маленького приміщення для люків. Навіть щось, як просто, як взяти групу фото або планування наступного виїжджання, може тримати всіх розважальних і підключених. Якщо місце стаціонарно, радимо "полювання або розвідання"

Залишити коментар або відгук про друзів

Ми знаємо, що ви повинні знати, що ви повинні знати, що ви повинні мати будь-який право, щоб зберегти ваші пироги, приватні. Але якщо ви відчуваєте себе комфортно, поділіть ваші причини, може побудувати розуміння і навіть надихнути інших. Вам не потрібно давати довге пояснення. Короткий, чесний твердження працює: "Я намагаюся відрізати до сну краще" або "Я фокусую на моєму здоров'ю цього місяця". Більшість друзів поважатимуть вашу рішення. Якщо хтось натискає, пам'ятайте, що проблема є їх, не ваш. Ви можете акуратно змінити тему або ви зустрінете себе, щоб отримати воду.

Попередження про довгостроковий успіх і рецидив

Зменшення тяги алкоголю не є одноразовою фіксацією; це вміння, що покращує практику. Тут будуть ночі, коли ви слизете і випив не планувати. Це нормально. Ключове завдання полягає в лікуванні ляпасів, як досвіду навчання, не збоїв. Побудувати належність, продовжуючи практикувати стратегії вище і, використовуючи основні причини, які ви можете покладатися на спирт, - будь то, що стрес, самотність, або соціальна тривожність. Розглянемо журналювання про ваш досвід або говорити з терапевтом, який спеціалізується на зміні звички. Для тих, хто знаходить тяги, які постійно перестаряться, як правило, медикаменти, можуть бути здоровими.

Свята Неалкогольна Вінс

Перемагати себе за липання ваших цілей -але не з спиртом. Порадуйте себе масажу, нову книгу або спеціальний неалкогольний напій, який ви хочете спробувати. Зверніть увагу, наскільки краще ви відчуваєте фізично і розумово. Відстежуйте свій прогрес, чи є кількість безп'яти днів, якість вашого сну, або гроші, збережені. Ці відчутні метрики посилюють переваги ваших нових звичок. Один припуск: створити «Собер заощаджує Jar» і відкласти вартість пропущених напоїв. Через місяць, подивитися, скільки ви накопичилися - використовуйте, що для вихідних отримайте або зробіть приємну зорову вечерю.

Подання з настройками: 50/50 Руле

Не кожна спроба буде ідеальною. Після тапочки багато людей потрапляють в пастку «все-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-

Висновок

Щасливі години не повинні бути болем волі. Розуміючи свої люки, готуючи практичні стратегії, і переоцінюючи те, що означає соціальна насолода, ви можете взяти участь в повній мірі в раді з'єднання без компромації вашого здоров'я. Мета не досконала, але прогрес - вчисте невелике рішення на користь будує імпульс до більш збалансованого, виконання соціального життя. Наступний раз, коли ви проходите в щасливу годину, пам'ятайте, що ви вже маєте все, що вам потрібно, щоб насолоджуватися нею: ваша присутність, ваша розмова і ваш вибір. Зніміть свій скло -що б в ньому - це.