Чому клеїти крові тестують антазії

Для мільйонів людей, які живуть з діабетом, перевіряючи глюкозу крові є непрогодним щоденним завданням, що безпосередньо впливає на прийняття рішень, інсулін дозування, і довгострокові результати здоров'я. Таке дивно кількість осіб повідомляють про себе непристойним до, під час або після тесту—разу до точки пропускання перевіряється в цілому. Ліва роздягається, ця тривожність може призвести до ерразтичних даних глюкози крові, субоптимного управління діабетом, і підвищеного ризику ускладнень. Визначають і пом'якшують страх не тільки про комфорт; це критичний компонент ефективного самозабезпечення. Хороший аналіз

Діабет самолікування вимагає достатньо без додаткового навантаження страху. Дослідження показують, що дистрес цукрового діабету — це велика частина — віддає до 40% людей з діабетом. Він може з'єднати фізичні ризики для здоров'я, оскільки уникнення призводить до розривів даних і думців в дозуванні. Адреса тестової тривожності безпосередньо покращує якість життя і клінічні наслідки. Ця стаття досліджує коріння цієї тривожності і забезпечує інструментарій практичних, продемонстрованих методик можна використовувати починаючи з сьогоднішнього дня.

Розуміння джерела тривоги

Відразу про те, що стебла глюкози зазвичай стебла від одного або декількох конкретних тригерів. Виявлення першопричинної причини є першим кроком до індивідуального рішення. До поширених джерел відносяться:

Грудасті біль

Хмарно-ланцева паличка, навіть якщо миті, може бути достатньо для створення антіптивної дистиреси. Люди з голкою фобії або ті, які мали попередній хворобливий досвід може побудувати психічний блок. Реальний рівень болю зазвичай дуже низький - швидкий щіпка, яка віддає протягом секунд - але антапація посилює дискомфорт. Згодом цей антіпація може стати умовним: ви відчуваєте тривожний, просто бачить ланкуючий пристрій. Розуміння, що біль є значною антиціативною, може допомогти вам перерамити досвід.

Походження результатів

Багато людей хвилюються, що число на метрі буде «поганим» або вказується невдача. Це особливо поширене після їжі або коли намагатися нового медикаменту. Недостатність про те, що ви бачите високий або низький читання може відчувати себе як суд на особистій дисципліні, що викликає провину або сором'язливість. Емоційна вага одного числа може бути диспропорційовано; читання 200 мг/dL може відчувати себе як особиста недостатність, а не просто сигнал для регулювання наступного їжі або дози інсуліну. Цей страх часто стебла від нереального ідеалу або непорозуміння того, що «нормальний» коливається в реальному житті.

Управління аутентином

При тестуванні є частина більшого, комплексного режиму—багатоденного щоденного введення, підрахунку карбів, інсулінових насосів — це може відчувати себе ще одним люстрою. Комулятивне психічне навантаження може призвести до вигорання та уникнення тесту. Втома рішення управління цукровим діабетом означає, що кожен додатковий крок, включаючи тестування, стає більш податковою. Якщо ви вже вичерпнете від моніторингу все інше, то останнє, що ви хочете, є ще одним нагадуванням вашого стану.

часовий тиск і логістика Hassle

Тестування вимагає поставок, миття рук, очікування результату і запису даних. У зайнятому день, що зайва хвилина може відчувати непристойну, особливо якщо навколишнє середовище не є приватним або комфортним. Ви можете дрочити на роботу, сидячи на зустрічі або догляд за дітьми. тертя збирання обладнання і знаходження чистої поверхні може зробити тестування відчувати себе як переривання. Логістика бар'єри посилюють тривогу, тому що ви не просто турбуєтеся про тест самому, але про незручність він створює.

Імпорт або соціальна стигма

Тестування в громадському або навколо інших може зробити людей, які відчувають себе самосвідомими. Попри увагу уваги уваги до уваги або судді можуть створювати тривожні ситуації, зокрема в соціальних або трудових налаштуваннях. Багато людей повідомляють про те, що їх тестування від колег або друзів. Побоюючись пояснювати цукровий діабет, або інших, що зачісують вас як «смак», додає шар соціального тиску, який перетворює простий тест на стресову продуктивність. Особливо це виражено в підлітковому віці і молодим дорослим, але дорослі всіх вікових років можуть відчувати його.

За допомогою пінтоу, які з цих водіїв оновлюються більшість, ви можете заправляти вашу енергію до інтервенцій, які будуть працювати краще. Часто кілька джерел комбайна - наприклад, страх болю плюс страх результатів створює потужну петлю уникнення. Стратегії, які були організовані типом тривожності, вони звертаються; підбирають ті, які відповідають вашим першоджерерам.

Практичні стратегії для зменшення анксіпту

Нижче наведено методики, що проводяться за типом тривожності, які вони звертаються. Інтеграція одного або двох в той час, щоб побудувати нові звички поступово. Зміна є більш стійким, коли ви фокусуєте на невеликих регулюваннях, а не капітальному ремонті.

Зменшити біль і дискомфорт

Мінімізуючий дискомфорт безпосередньо знижує патологічний страх. Навіть невеликі поліпшення в больовому досвіді можуть розбити цикл віджиму.

  • Використовувати свіжі погляди кожного разу] Ручка вимагає більшої сили і створює більше болю. Зміна його перед кожним тестом; вартість низька, і користь є реальною. Багато людей похилають погляди, щоб зберегти гроші, але посилений біль і ризик інфекції роблять його бідним торговельним-оффом.
  • Налаштування пристроїв, що містяться Більшість пристроїв дозволяють регулювати глибину. Починати з найнижчим налаштуванням, яке ще малює кров. Допускається липка болить менше. Експеримент з різними брендами; деякі відомі для роботи джентлера (наприклад, Accu‐Chek FastClix, OneTouch Delica). Пристрої, які використовують барабан ланчів (подібних FastClix) часто мають більш гладкі механізми запуску.
  • Зброя рук] крові тече легше, коли пальці теплі. Мити руки теплою водою (не спекотним) до тестування, або обтирати їх разом. Це може зменшити необхідність глибокої палички. Холодні руки силиють вас для збільшення глибини, що посилює біль.
  • Rotate finger sites] Наклейка бока пальцевого пальця, не накладку, де нервові закінчення щільніше. Похит між пальцями і боками, щоб дозволити загоєння. Сторона пальця також прагне мати краще кровоплину з меншою кількістю больових відчуттів.
  • Consider чергування сайту Деякі лічильники дозволяють тестування на долоні, передпліччю або стегні. Ці області мають менше больових рецепторів, хоча читання можуть відлягати за змінами глюкози крові (на 10–20 хвилин). Перевірте інструкції лічильника; не всі лічильники схвалені для чергування сайтів. Це може бути відмінним варіантом для попередньої перевірки, коли ви не відчуваєте симптомів швидкого зміни глюкози.
  • Використовувати нові оніміння агентів, якщо це потрібно Для екстремальної тривожності голки, крем лідоксейн наноситься 20 хвилин до тестування може допомогти. Дискусії з командою охорони здоров'я спочатку, особливо якщо у вас є чутлива шкіра або інші медичні умови. За рахунок використання LMX4 є безпечними.

Управління грумою результатів

Кількість на метрі – це лише дані. Але вона займає свідому практику, щоб її лікувати. Ці методи допоможуть вам відокремити емоції від інформації.

  • Рефакс номер як дані, не судом Висока або низька інформація для інформування вашого наступного рішення, тобто виправлення, або виклик вашої команди догляду. Це не пас / рівень догляду. Написати "data → дію" на липкій ноті біля вашого метра. Кожен читання є можливість навчання про те, як ваше тіло відповідає харчовій, активності та медикаментозному.
  • Використовувати книгу з діабетом або додаток Відстежити тенденції за часом кладуть єдиний зчитування в перспективі. Бажаєте, що високий є більш простим, ніж норма знижує його емоційну вагу. Програми, такі як mySugr, Glucose Buddy, або вбудований журнал у вашому метрі програмне забезпечення може відображати візерунки, які полегшують вам, що один номер не є катастрофою.
  • Складемо пре-тест-перевірку Перед тим як перевірити, попросіть себе: «Що дійство буде я захоплюся цим числом?» Цей зсув фокусується від страху до проблемної розчинності. Якщо це високий, ви можете пити воду, взяти ходи або регулювати наступний прийом їжі. Якщо це низький, ви будете лікуватися з глюкози. Маючи план, змушує номер відчувати менше загрози.
  • Talk до вашого постачальника охорони здоров'я про «розширені» діапазони після їжі Багато людей не знають, що післяплідні паки до 180 мг/dL є нормальними і прийнятними, якщо вони повертаються в базову лінію протягом двох годин. Нереальні очікування палива непотрібні. Ваш цукровий діабет може допомогти вам встановити персоналізовані цілі, які знижують тиск.
  • Practice action Therapy with Results] Якщо ви керуєте високими номерами, почуєте тестування в час, коли ви, ймовірно, будете в діапазоні (як швидко, вранці). Поступово, тест після їжі, коли ви можете бути вище, і помітите, що нічого катастрофічного відбувається. Кожен вплив ослабляє відборіддя відповідь.

Побудувати маршрути та контроль

Коли тестування стає автоматичним, тривожно падає, тому що ви більше не приймаєте рішення кожного разу. Структура видаляє ментальний тертя.

  • Седуль тестування на щоденні анкери] Спірайте його з іншої встановленої звички—після щітання зубів, перед ранковою каву, на старті телевізійного шоу. Хіб стека зменшує «пошук» аспект, знижуючи тривожність. Кир (наприклад, оздоблений сніданок) запускає тест автоматично.
  • Створити випробувальну станцію Тримайте кошик з усіма поставками: лічильник, ланцевий, тестові смуги, спиртні тампони (якщо використовується), тканина, а також закуску для низьких. Все в одному місці зменшує останні хвилини розтягування. Якщо ви тестуєте в декількох місцях, мають поставку комплектів для дому, роботи та автомобіля.
  • Використовувати таймери і нагадування Смартфон додатки або годинник сигналізація може зачепити вас без психічних зусиль. Знаючи ви не забудете нижчих фонових стресів. Настроювання нагадування про відключення декількох хвилин до того, як ви плануєте перевірити, так що ви встигли підготувати психічно.
  • Pre‐treat for social тривожності Якщо ви тестуєте в громадському просторі, то маєте швидку фразу, готову – "Обережно перевіряючи мій цукор крові", - сказав: матерія‐of‐factly— і подивіться, закінчуючи взаємодію. Згодом впевненість будує. Також можна позиціонувати себе так інші не можна легко побачити екран лічильника. Знаючи, у вас є план знижує соціальний страх.

Методика релаксації спрощування

Ці методи заспокоюють нервову систему безпосередньо. Практично вони стають автоматичними, коли тривожні походи.

  • Deep дихання: Вдихання за 4 секунди, тримати на 4, видихати на 6. До цього двічі перед промиванням. Активує парасимппатическу нервову систему, занурення реакції «боротьником-флайта». Коробний дихання (4-4-4-4) також добре працює.
  • Прогресивний релакс м'язів: Тенс і реліз плечів, щелепи і фістрів до тестування. Фізичний реліз дзеркалує психічний реліз. Починайте з ваших пальців і працювати вгору, або просто фокусуйте на області, які зазвичай затягуються, коли ви хвилюєтесь.
  • Відеолізація: Уявіть тест, який проходить плавно, результат корисної інформації, і себе почуває себе спокійно. П'ять секунд позитивного образу може скинути ваш емоційний стан. Фото себе без зусиль і побачити номер, який ви ручите з впевненістю.
  • Гроунд:] Назва три речі, які ви бачите, два ви чуєте, і ви відчуваєте (інший ніж пальцем). Це закріплює вас в даний момент і відволікає від тривожної тривоги. Техніка 5-4-3-2-1 є класичним заземлення вправи, що використовуються в управлінні тривожністю.

Додаткові поради для управління тривогою

За прямим актом тестування, більш широкий спосіб життя і розумових змін можна зменшити загальний дисконтний діабет і зробити щоденний моніторинг менше троулінгів.

Поверніть себе

Після закінчення тесту, особливо, що було важко, дати собі невеликий, непродовольчий винагороду - наклейки на календарі, п'ять хвилин улюбленого додатка, розтягувати. Згодом мозок асоціює тестування з позитивним результатом, ослаблення тривожного малюнка. Це називається «податкування зондування» або «заміна». Навіть психічний високий рівень може допомогти. Нагорода не повинна бути великим; вона просто повинна бути послідовною.

Увімкніть журнал "ПриватБанк"

За два тижні замітка рівня тривоги (на 1–10 масштабі) перед кожним тестом, разом з результатом. Візерунки можуть з'явитися: вівторкові ранки завжди викликають страх, тому що ви повинні дрочити роботу; попередньо завантажені перевірки спокійні. З цим розумінням ви можете вирішити проблему, що розв'язувати конкретні сценарії (наприклад, перевірити п'ять хвилин раніше в вівторок або використовувати техніку релаксу до цього часу). Журнал також допомагає вам бачити прогрес: як тривожні бали з часом, ви будете мати конкретні докази, що ваші зусилля працюють.

Запрошення на підтримку мережі

Поділіться своїми почуттями з довіреним членом сім'ї або другом. Запитайте їх просто слухати без спроб її зафіксувати. Крім того, приєднатися до групи підтримки діабету -онлайн або в осіб - де інші діляться однаковою борткою. Американська асоціація діабетів] пропонує форуми спільноти, а CDC Diabetes hub забезпечує ресурси. Знаючи ви не тільки можете зменшити сором'язливість і нормалізувати досвід. Інтернет, як громадиBeyond Type 1 також пропонують підтримку однолітків.

Робота з ментальним здоров'ям

Для наполегливої, важкої тривожності, яка перешкоджає тестуванню, розгляньте терапевт, який навчається в когнітивній поведінкової терапії (CBT) або приймання та прихильності терапії (ACT). Ці підходи допомагають рерамувати недопоможні думки та побудувати толерантність до диска без уникнення. CBT може допомогти вам викликати думки «Ця кількість показує, що я не вдалося» і замінити його «Цей номер допомагає мені регулювати мій лікування». АКТ навчає вас прийняти тривогу і все ще приймати тест-додаток. Деякі терапевти спеціалізуються в психології діабету; Diabetes Психологія мережі може допомогти знайти один. Багато постачальників, які можуть бути зручні сеанси, які можуть бути доступні для більш зручними.

Технології лівержіння

Континуозний глюкози монітори (CGMs), як Dexcom G7, FreeStyle Libre, і Medtronic Guardian усувають необхідність пальників, зменшення болю і процесуальної тривожності різко. CGM забезпечують реальні час читання глюкози, тенденції та сповіщення. Початкова вартість та страхування покриття може бути бар'єрами, але багато хто знаходить зменшення тривожності добре варто зусиль. Навіть якщо ви використовуєте CGM, періодичні пальники все ще потрібні для калібрування (для деяких моделей) і при симптомах, коли не відповідає сенсорам. Але щодня Light-навантажувачі значно розширюється

Flash glucose монітори (наприклад, FreeStyle Libre 2/3) вимагають сканування датчика з телефоном або зчитувачем, не промиваючи. Датчик наноситься на руку кожні 14 днів. Для людей, які тривожність особливо прив'язують до ланцюгу, це гра-мінер. Датчик ін'єкційований тонкою гнучкою фільтрацією, яка багато користувачів знайти менш болючий, ніж пальники. Скакування є швидким і стриманим.

Смар лічильники (наприклад, Contour Next One) sync з додатками, які можуть зберігати дані і навіть тренера, ви. Зворотній зв'язок і автоматизація може зменшити «і я зробив це право?» тривога. Деякі лічильники також мають вторинні функції підтвердження, які знижують необхідність повторення тестування, які можуть знизити розчарування.

Нагадування та автоматизація смартфонів, як встановлення рекурентної сигналізації або використання смарт-годинника, щоб нагадати вам, що може зменшити психічне навантаження. Деякі пристрої також підключають до інсулінних насосів для автоматизації регулювання, подальше зменшення кількості рішень, які вам потрібно зробити навколо тестування.

Адреса для батьків та опіків

Коли людина тестування – це дитина, занепокоєння опікунів, що стосується всього. Діти підбирають на батьківському стресі, які можуть посилювати власний страх. Батьки повинні практикувати себе, щоб перевірити дитину: використовувати техніку дихання спочатку, говорити в спокійному тоні, і уникнути апологізації для тесту. Нехай дитина вибирає, який палець, практика на лялькі, або використовувати таймер для «знижнього гри». KidsHealth]] пропонує вікові поради. Для догляду за літними дорослими з діабетом, терпінням і нетерпним випробуванням, якщо ви просто заспокоїте, якщо легко перевірити, якщо ви постійно безпечите простоту.

Створення позитивного тестування Mindset

За безпосередніми стратегіями, зміна ваших спільних відносин з тестуванням може призвести до останнього зміни. Подумайте про тестування як акту розширення: кожен раз, коли ви тестуєте, ви збираєте інформацію, щоб краще подбати про себе. Це спосіб відзначення потреб вашого тіла, не покарання. Один спосіб культивувати цей розум є практикувати вдячність після кожного тесту—наприклад, «Я вдячний за цю інформацію, яка допомагає мені залишитися здоровим». Згодом емоційний тон зрушиться від dread до прийняття.

Ще одна методика полягає в тому, щоб назвати почуття, коли вона виникає. Скажіть собі, «Я відчуваю себе психікою про це тест. Це океї. Я можу ще перевірити». Цей простий маркування знижує інтенсивність емоцій, оскільки він активує префронтову кору, яка допомагає регулювати амігдала. Прийняття не означає, що ви любите тривогу; це означає, що ви зупиняєте боротьбу, що парадоксально знижує її.

Коли Анксі закидає стратегії

Якщо ви спробували кілька прийомів і ще відчуваєте значний дисконт або уникнення, не відлякуйтеся себе. Це сигнал, який тривога може бути пов'язана з глибоким диспансером діабету, стан, визнаний Американською асоціація діабетів. Це не слабкість; це поширена психологічна відповідь на вимогу хронічних захворювань. Говорити відкрито з командою догляду за діабетом. Завірений фахівець з питань догляду за діабетом і освіти (CDCES) може переглянути вашу техніку тестування і запропонувати практичні модифікації, тоді як постачальник психічного здоров'я може звернутися до емоційних коренів. ресурси на диспансії діабету забезпечують хороший початковий пункт. Пам'ятайте, що не потрібно

Висновок

Тестування глюкози крові не потрібно бути щоденною битвою проти страху. Поламуючи джерела вашої тривожності - чи є страх болю, страх результатів, або вага зсуву рутинної маси - і систематично застосовуючи стратегії, викладені тут, ви можете пережити відчуття контролю. Мета не усунути всю нервозність (інший рівень є природним) але зменшити її достатньо, що він більше не диктує вашу поведінку. З освітою, правильні інструменти, навички релаксації, і потужна система підтримки, тестування стає просто іншої частини вашого дня - дія самоогляду, а не джерело стресу. Ви заслуговуєте керувати вашим діабетом впевнено і комфортно, випробуєте один пальцем, вдячний час