Розуміння розуму і медитації

Розумність і медитація часто використовуються взаємозамінно, але вони являють собою різні, але доповнюють практики. Розумність є якістю бути повністю присутніми і займаючись поточним моментом, усвідомлюючи думки, емоції і тілесні відчуття без судоми їх або реагують автоматично. Медитація, на відміну, відноситься до різних формальних прийомів -наприклад, зосереджена увага на диханні, сканування тіла, повторення Мантри або любляча кіндність Медитація - це вміння культивувати розумність з часом. Хоча медитація є структурованим способом побудови розуму, можна також практикувати розумову свідомість, інформативність в повсякденній діяльності, як ї їжі, ходь, ходь або ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходько або ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ходь, ход

Обидві практики мають глибокі корені в античних буддійських і жовтих традиціях, але з 1970-х років вони були окуляризовані і інтегровані в західну ліки, як докази - на основі інтервенцій. Багато сучасних програм, таких як Mindfulness‐Based Stress Reduction (MBSR) розроблений Джоном КабатомЗінном, тепер навчаються в лікарнях, клініках і робочі місця по всьому світу. Ці програми зазвичай включають тижневі групові сесії, щоденне домашнє завдання (20-45 хвилин медитації), і керована інструкція. Принцип ядра залишається таким же: шляхом підвищення уваги і культивування неоматеріальної свідомості індивіди можуть зламати цикл автоматичних стресових реакцій і отримати більш емоційний контроль.

Механізми за цими перевагами все частіше розуміють. Нейровізові дослідження показують, що регулярна медитація може змінити структуру мозку і функцію. Наприклад, амігдала—недектор загрози мозку— це загибель, зменшення інтенсивності страху і стресових відповідей. Тим часом префронтальна кора, яка регулює функції виконавчих органів, як прийняття рішень і емоційне регулювання, стає більш активним. Це неврологічна ремоделяція допомагає хворим реагувати не реагувати, будувати надійність у обличчі хронічних стресорів. Згодом ці зміни стають самореанімацією, створюючи виховий цикл спокійної і чіткості.

Наука стресу і ролі розуму

Стрес є нездійсненною частиною життя, але хронічний стрес може викликати гавак на обох розумах і тілі. Коли ви сприймаєте загрозу - чи фізична або психологічна - у організму вивільняється кортизол і адреналін, готує вас до боротьби або польоту. У гострих ситуаціях ця відповідь адаптується. Однак, коли стрес стає стійким - зумовлює роботу тисків, захворювань, фінансового штама або профілактичних заходів - тривала активація стресової системи сприяє тривожності, депресії, серцево-судинної хвороби, імунної дисфункції і навіть прискореного старіння. Це відомий як алостатичне навантаження, носіння і розрив, викликані багаторазовим або тривалим до адаптації.

Дослідження опубліковано американською психологічною асоціацією] вказує на те, що усвідомленість Медитація ефективно знижує рівень кортизолу, знижує артеріальний тиск, і зменшує маркери запалення. Метааналіз понад 200 досліджень виявив, що програми MBSR значно зменшили стрес, тривожність, і депресії як у клінічних, так і не‐клінічних популяціях. Крім того, електромагнітне зображення показує, що медитація підвищує сіру щільність матері в мозку, пов'язана з пам'яттю, емпатією, стресовим регулюванням. Ці фізіологічні зміни переходять в реальні переваги світу для пацієнтів, що стикаються з хронічними умовами.

Однією з ключових переваг розуму є те, що вона пересуває ваші стосунки з стресом. Замість намагань усунути всі стреси (який часто неможливо), розумність вчить вас спостерігати стресові думки і відчуття, не будучи перестареними ними. Ця психологічна гнучкість дозволяє пацієнтам вибрати більш спокійну відповідь, а не автоматичну реакцію. Наприклад, пацієнт з хронічним болем може не в змозі змінити сам біль, але при практикуванні розумності вони можуть зменшити страждання і занепокоєння, що зазвичай супроводжують його. Ця відмінність між болем і стражданням центральна до лікувальної сили розуму.

Автономічна система і реагування на релаксацію

Розумність Медитація безпосередньо бере участь у парасимпатиці нервової системи, яка регулює функції решти тіла. Коли ви медитувати, частота серця сповільнюється, дихання глибоких, і крапель артеріального тиску. Цей фізіологічний стан, іноді називається реагування релаксу, є прямим антагоністом реагування бореться-або-фліту. Регулярна практика дозволяє легко і швидко отримати доступ до цієї держави, навіть в середині щоденних стресорів. Для пацієнтів з такими умовами, як гіпертонія, синдром подразненого кишечника, або тривожні розлади, це може бути глибоко терапевтичним.

Ключові переваги для пацієнтів

Зменшує стресові гормони і запалювання

Найгайніший і безперечний вигоди практики регулярної розумової свідомості є зменшенням гормонів стресу. Дослідження 2017 року в Психологія здоров'я показали, що після всього трьох днів навчання розуму учасники експонували нижчі коретизол відповідей на соціальні стреси. Згодом послідовні медителі показують нижній базовий кортизол і знижені запальні маркери, як C‐reactive білок. Це особливо актуально для пацієнтів з аутоімунними розладами, серцево-судинними захворюваннями або хронічними больовими умовами, де запалення грає центральну роль. Нижнє запалення також підтримує швидке відновлення від операції і хвороби.

Покращує Емоційне регулювання та стійкість

Пацієнти часто повідомляють про себе менш реактивним і більш в управлінні після прийняття розуму. Практика посилює здатність до префронтової кори до зниження рівня тривожності амигдали. Це означає, що коли зіткнулася з очікуваною подією - важкою діагностикою, стресовою медичною процедурою або конфліктом з членами сім'ї - індивід може пауза, приймати дихання, і вибрати вмілу відповідь, а не втомлюючись або згортання в знеболювання. Згодом емоційна стійкість підвищується, і страх рецидиву або погіршення симптомів втратить її захоплення. Пацієнти описують це як відчуття простору, де є відчуття простору занурву, де є відчуття простору.

Покращує якість сну

Порушення сну є одним з найбільш поширених скарг у стресових пацієнтів. Розумність допомагає зламати цикл гонщиків думок і римінації, які підтримують мозок оповіщення в нічний час. Поразкований процес JAMA внутрішньої медицини виявило, що серед старших дорослих з помірними порушенням сну, шість-ми мишек програма розумової свідомості виготовлялася поліпшення якості сну, ніж клас навчання сну. Учасники не тільки впали швидше, але і повідомляють менші пробудження і менш денний втоми. Методики, як сканування тіла або любалюбність Медитація може бути використана як природна сонна допомога, зменшуючи надій функції на здоров'я.

Boosts Immune функції

Хронічний стрес пригнічує імунітет, що робить пацієнтів більш вразливими до інфекцій і повільніше загоєння. Медитація свідомості з'являється, щоб протидіяти цьому. Вивчення пам'ятки Університету Вісконсін показав, що учасники, які практикували медитації розуму протягом восьми тижнів, виробляли більше антитіл у відповідь на вакцину від грипу, порівняно з нетермодиторами. Ще одне дослідження виявило, що тренування розуму зменшилася запалення і покращують імунні маркери у хворих з раком груди. Хоча більш важливі дослідження, струм докази сильно припускає, що спокійний розум підтримує більш сильні імунітети. Для пацієнтів, що стикаються з хірургії, хіміотерапії або хронічних інфекцій, цей імунний підвищити рівень інфекції, цей імунітет може бути цінним доповненням може бути цінним доповненням до медикаментозним доповненням до медикаментозного лікування.

Підтримує психічне здоров’я та зменшує тривогу та депресії

Зв'язок між розумом і поліпшенням психічного здоров'я є добре сформованим. Системний огляд, опублікований Національний центр для компліментарного і інтегративного здоров'я підтверджує, що розумність-на основі інтервенцій є ефективним при зниженні тривожності і депресивних симптомів, особливо коли використовуються поряд з стандартними процедурами, такими як когнітивно-бегіварна терапія або медикаментозне лікування. Для пацієнтів з клінічною тривожністю, Медитація допомагає декупувати тригер від автоматичного тривожного спіраля. Для тих, хто здав, що псує енцію та підвищує самообхідність.

Зменшує біль, що закривається, покращує біль, що викликає

Хронічний біль впливає на мільйони пацієнтів і неординарно важко лікувати. Розумність не усуває больові відчуття, але фундаментально змінює взаємозв'язок пацієнта до неї. За допомогою спостереження больові відчуття без судом або опорою пацієнти часто повідомляють про зменшення вторинних страждань — страх, гнів і безперечно, що посилює больовий досвід. Малінні дослідження показують, що розумова медитація знижує активність в кори соматозенсор (які видавництва сигнали болю) при підвищенні активності в регіонах, пов'язаних з регулюванням уваги. Для багатьох пацієнтів це означає, що біль все ще не підтримує розум, але більше не домінує їх життя. [[F:0vard]

Практична реалізація в налаштуваннях охорони здоров'я

Некорпоративна розумованість і медитація в плани лікування не вимагає повного капітального ремонту системи охорони здоров'я. Постачальники можуть почати з невеликих кроків. Багато лікарень тепер пропонують на сайті програми MBSR, керовані медитації, або навіть тихі кімнати, де пацієнти можуть практикувати. Для пацієнтів, які не можуть відвідувати у людини, цифрові рішення для здоров'я зробили розумність доступним для будь-якого з смартфоном. Програми, такі як Headspace, Calm, Ten Percent Happier пропонують структуровані курси з керованими медитаціями, відстеження функцій і освітніх модулів. Деякі дослідження навіть показують, що апгрунтована медитація може виробляти клінічно значуще зниження стресу як мало, як два тижні.

Інтеграція в клінічні процеси

Лікарі охорони здоров'я можуть також скористатися від навчання. Клініки, які практикують розумову звітність, більшої емпатії, і поліпшення комунікації пацієнта. Це створює позитивну петлю зворотнього зв'язку: менш стресовий лікар забезпечує краще турботу, що в свою чергу знижує занепокоєння пацієнта. Деякі медичні школи тепер включають в себе психіку тренінгу в їх криволі, розпізнаючи її як фундаментальну майстерність для сильних лікарів. Прості втручання, як приймати три свідомі дихання до введення в кімнату пацієнта, може поліпшити якість клінічного спілкування і зменшити емоційний паль на постачальників.

Для максимального впливу, розумність не повинна бути самостійним рецептом, але досить інтегрованим з іншими доказами, які є на основі методів лікування. Наприклад, пацієнт з хронічним болем може поєднувати розумність з фізіотерапіям, медикаментами, когнітивними амбіорною терапія. Пацієнт з безсонням може парати медитація з навчанням гігієни сну. Коли пацієнти розуміють, що медитація є інструментом, а не панацею, вони швидше за все, приймають його послідовно і підтримувати довгострокові переваги. Провайдери охорони здоров'я можуть підтримувати це шляхом надання чітких інструкцій, рекомендувати конкретні програми або програми, і дотриматися на подальших візитах.

Адреса загальнопосадових бар'єрів та сутностей

Незважаючи на зростаючу практику, багато пацієнтів і навіть деякі клініки залишаються скептичною або застрахованою. Загальні заперечення включають "Я не можу сидіти ще"], ]"Я не встигав час", або "Meditation є занадто релігійною для мене." Ці бар'єри можуть бути адресовані безпосередньо. Ситання все ще не потрібно - хвилече ходьба, йога, або навіть лежачи чудово підходять. Ідея пошуку 20 хвилин щодня може бути досить складними;

Розширювання "Монке Розум"

Ще одне непорозуміння полягає в тому, що медитація є про порожненні розуму або досягнення блаженного стану. В реальності мета полягає в тому, що якщо розум родить і обережно повернути його назад—до того ж і більше. Сама практика відволікає. Коли пацієнти розуміють це, тиск правильно зникне, і вони можуть підходити до медитації з кучерявою, а не судом. Надання чіткої, неозброєної інструкції в клінічному настройку може зробити всю різницю у прихильності. Просте сценарій введення—так, як «Розгорнути очі, орієнтуватися на дихання, і коли ваш розум блоє (як це буде), просто помітив, і повернемося на дихання».

Культурна чуйність та адаптивність

Програма «Сумфунктика» повинна бути культурно чутливою та адаптованою до різних популяцій пацієнтів. Для деяких груп, певна термінологія може відчувати відчуження, а для інших, шкірне обрамлення може здаватися неповним. Провайдери охорони здоров'я повинні бути готові адаптувати мову та приклади до культурного контексту пацієнта. Наприклад, практики подяки, любляча медитація, або ходова медитація може переоцінювати більше з деякими пацієнтами, ніж традиційна практика сидячи. Ключове полягає в тому, щоб запропонувати вибір і дати пацієнту знайти підхід, який підходить для їх життя.

Довгий топовий аутенти і бази даних

Питання, кожен пацієнт запитує ]"Поки це робота для мене, і як довго буде приймати?" В той час як окремі результати змінюються, літературою є заохочення. Метааналіз 45 рандомізованих контрольованих випробувань виявили, що інтервенції розуму виробляли значні скорочення стресу, тривожності та депресії, з ефектами, що тривають до шести місяців після завершення програми. Деякі дослідження навіть показують переваги, що зберігається протягом років, коли пацієнти продовжують займатися практикою. Наприклад, довгостроковий послідовний контроль учасників MBSR повідомили про стійких поліпшення в сприйнятому стресі та якості життя на чотири роки.

Вартість-Ефективність та доступність

Вартість – це особливо привабливість системи охорони здоров’я. У порівнянні з постійними лікувальними сеансами, програма восьмитижневої MBSR порівняно недорогий і може бути доставлена в груповому настройку. Деякі плани страхування тепер охоплюють інтуїтивність-на основі інтервенцій, а мобільні додатки пропонують підписки на частку вартості традиційної терапії. Для пацієнтів з обмеженим доступом до психічних служб здоров’я ці інструменти можуть бути життєвою. Програми спільноти, онлайн курси та вільні ресурси медитації, які додатково нижчі за бар’єр.

Розуміння як життєво-довгий навички

Важливо відзначити, що думність не є заміною невідкладної допомоги, медикаментів або психотерапії у важких випадках. Однак, як додаткова стратегія, вона надає пацієнтам активну роль у власних добре погладжуванні. Практика культивує самоускладнення, яка в свою чергу може допомогти хворим розпізнати ранні ознаки рецидиву, дотримуватися режимів лікування і зробити здоровий спосіб життя. На відміну від ліків, які можуть мати побічні ефекти і вимагає рецепта, розумність - це навичка, яка у пацієнтів і може використовуватися в будь-який час, в будь-якому місці, без вартості. Ця автономія глибоко використовується для осіб, які можуть відчувати себе дисемульгування медичним станом.

Висновок

Свідчення, що підтримує розумність і медитація для зменшення стресу у пацієнтів, є надійним і продовжує рости. Зрушуючи стресову відповідь мозку, регулюючи емоції, покращуючи сон і болстеринний імунітет, ці практики пропонують цілісний, пацієнт-центрований доповнювати до звичайної медичної допомоги. Провайдери охорони здоров'я все частіше запалюються розумом в планах лікування - прориви в програмах-людей, цифрових додатках, і клінічної освіти - це більш доступним, ніж в будь-який час. Для пацієнтів, які готові експериментувати і приймати навіть кілька хвилин щоденної практики, потенційні нагороди включають нижчий стрес, кращі результати здоров'я і підвищення якості життя. Як і найбільш оздоровчий інструмент, найбільш оздоровчий, найбільш оздоровчий, найбільш буття є найбільш ефективним, найбільш ефективним, найбільш ефективним, найбільш буття, які є усвідомлений, найбільш ефективним, які є усвідомлений, найбільш ефективним, найбільш страждаючі, які є усвідомлений, які є здоровий, які можуть бути послідовний, найбільш ефективними, які є здоровий, які є здоровий, які є здоровий інструмент, які є здоровий, які, найбільш