Кращі поради для неправильного клубу Сода у вашій щоденній гідратації маршрутину

Чому Клуб Сода зберігає місце у вашій гідратації

Перебування правильно згідратовано є одним з найпростіших, але найбільш ефективних речей, які ви можете зробити для вашого загального здоров'я. Йдеться для багатьох людей, п'яте рекомендовані вісім склянок рівнинної води день може відчувати себе як хор. Введіть клуб соди: хрусткі, бубббли альтернативи, що додає хвилювання до гідратації без завантаження на цукор або штучні добавки. При використанні продумано, клубна сода може перетворити вашу щоденну водозабір від гумки необхідність в освіжаючи ритуал. Цей посібник вивчає унікальні переваги клубної соди, забезпечує дієві поради для виготовлення її регулярної частини, і адреси поширені побоювання, так що ви можете ip впевненість.

Що робить клуб Сода відрізняється від інших вод спаркінгу?

Перед тим як дайвінг в поради, це допомагає зрозуміти, що насправді є клуб содови. Клубна сода є вуглецевою водою, яка була інфікована вуглекислим газом під тиском, що дає її підпис фіз. На відміну від сулцера, яка просто з вуглецевої води без доданих мінералів, клубна сода зазвичай містить невеликі кількості доданих мінералів, таких як бікарбонат натрію, калійний сульфат або хлорид натрію. Ці мінерали підвищують смак і ротфел, дають клуб соди злегка солоний або мінерально-я смак, що багато людей знаходять більше задоволення, ніж звичайний слицер.

Порівняно з іскрівою мінеральною водою (як Перріер або Сан Пелеріно), клубна сода з вуглецевою штучно, а не природною кількістю. Однак як і забезпечити буббблі альтернативою до сих пір води. Ключовим відмінністю є те, що клуб сода&rsquoquo; мінеральний вміст додається при виготовленні, при цьому мінеральна вода’ мінерали надходять з природного джерела. Для гідророзкладних цілей, як і є відмінними варіантами, але клубна сода часто більш доступні і доступні.

Переваги гідравліки Клубу Сода

Клубний содовий пропонує більш ніж просто приємний досвід в пиві. Його унікальний склад може підтримувати гідратації, щоб ви не могли очікувати.

Підтримує електролітний баланс

Багато клубні содови містять додані мінерали, такі як натріо-ягідного та калійного та мдаш; бо є електролітами, які допомагають регулювати баланс рідини в організмі. Хоча суми невеликі, вони можуть сприяти щоденному електролітному вході, особливо якщо ви потієте сильно під час фізичних вправ або жити в гарячому кліматі. Це робить клуб содовою розумним вибором для перегідратування після тренування, особливо коли ви хочете щось цікавіше, ніж звичайна вода, але менша за цукровий діабет.

Робить Hydration Детальніше Enjoyable

Кількість одного з причин люди не пити достатньо води проста: вони знаходять це нудно. Клубний сон ірсюз; ефервенція і тонкий мінеральний смак може зламати цю монотонію. Коли ви насправді дивитися вперед, щоб пересуватися на напої, ви ’ набагато швидше за все, щоб досягти протягом усього дня. Цей психологічний підвищити може значно збільшити ваш загальний споживання рідини.

Цукор з ерозою та фейкером

На відміну від содов, соків, і запечених чаю, клубної соди не додано цукру або штучних засолоджувачів. 12-разове обслуговування зазвичай має нульові калорій, що робить його відмінною альтернативою для будь-якого, хто намагається зменшити споживання цукру, керувати вагою або уникнути ризиків здоров'я, пов'язаних з високосугарними напоями. Заміна всього одного цукрового напою на добу з клубною соди може заощадити вам сотні пустих калорій кожен тиждень.

Травневий дайджест

Деякі люди знаходять, що вуглецева вода допомагає при засвоюванні. Бульбашки можуть стимулювати нерви в животі, потенційно підвищуючи моторику шлунка і полегшуючи примирення. Однак цей ефект варіюється від людини до людини, а надмірне карбонування може викликати блювоту в чутливих осіб.

Розумні поради для Додавання клубної соди на щоденний маршрут

Тепер ви знаєте, чому клубна сода є гідним доповненням до гідравліки, лет’s вивчіть практичні шляхи, щоб переплести її в день без зайвих речей.

Почати з простим обміном

Якщо ви іrsquo; не використовуються для ігристої води, донора; не намагайтеся замінити всю воду на одну воду одночасно. Починайте, висаджуючи одну склянку рівнинної води з клубною соди щодня. Цей поступовий підхід дозволяє посилити вашу палатин до карбонації і мінерального смаку. Через тиждень ви можете збільшити до двох склянок. Багато людей знайдуть, що після короткого періоду регулювання, вони фактично віддають перевагу буббббі варіанту.

Наполягати з фруктами та травами

Плайн клуб соду відмінно тонкий, але додаючи натуральні аромати можна піднести до досвіду. Сліси лимона, лайма або апельсина класика. Для більш привабливого скручування спробуйте громіздий огірок, свіжий м'ята, базилік або кілька малини. Нехай аромати лікують протягом декількох хвилин до пиття. Оптимальна частина: ви отримаєте аромат без будь-яких доданих цукрів або штучних інгредієнтів. Також можна зробити свій власний ароматизований кубики льоду заморожувати фруктовий сік в льодових лотках і перекинути їх в клубну соду для жилету, довгостійкий настій.

Використовуйте це як основа для низьких коктейлів

Клубна соди - незаймана героя неалкогольного пити світу. Змішайте її з вугрою 100% фруктового соку (як гранат або грейпфрут), додайте стук з вапна, і у вас є витончений коктейль з набагато меншим цукром, ніж у магазинах-года версії. Для простого і бездрібного; хресера, і rdquo; поєднайте рівні частини клубної соди і улюблений несолодкий фруктовий сік над льодом. Це фантастичний спосіб залишитися згідратованими під час соціальних зборів без вдягання до цукрових содов або алкогольних напоїв.

Пейдж з Meals

Використовуйте клубну соди, як ваш go-to настільний напій замість соди або солодкого чаю. Його м'який мінеральний аромат очищає палат між бітами, багато як традиційна іскрава вода. Ви навіть можете додати вії гірок або скручування цитрусів для створення витонченого “sparkling water” що доповнює ваш продукт без пересуватися його. Якщо ви насолоджуєтеся вино, клуб соду можна змішати з невеликою кількістю вина, щоб створити “spritz” що знижує алкоголь і цукровий прийом, поки не відчуває святкового.

Принесіть його на Go

Перебування гідророзчину; не просто про те, що ви п'єте в домашніх умовах. Тримайте банк або пляшка клубної соди в сумці для тих вечорів, коли вам потрібна освіжаюча пікап. Багато брендів тепер продають клубну соди в тонких баночках, які легко вписуються в рюкзак або спортивний мішок. Якщо ви віддаєте перевагу використовувати багаторазову пляшку, ви можете згорнути свою власну воду в домашніх умовах за допомогою системи вуглекислання, то додайте мінерали або щіпку солі в мимічний клуб соди.

Створення “Оптимальний розклад і бірюз; з клубом Сода

Загальний кінчик від дієтитів - це графік вашої гідратації. Наприклад, пити одне скло води відразу на прогулянці, потім мати стакан клубної сонної середньої смертності, інший на обід і один вдень. Ця структура забезпечує вам’ отримує рідини в регулярних інтервалах. Використовуйте клубну соду як і “fun” частина графіка, консервування простою водою протягом інших разів. Сорт тримає вас від отримання нудьги.

Використовуйте його в смузі і холодних супах

Смузі - відмінний спосіб упакувати поживні речовини, але вони можуть бути товстими і калорійними. Замініть деякі з молока або соку з клубною соди для більш світлих, заморожених текстур. Бульбашки створюють освіжаючи, майже молочний коктейль-подібна консистенція без зайвого цукру. Аналогічно, клубна сода може бути використана для розрідження альпахо або інших холодних супів, додаючи приємну ефервенція, яка освітлює блюдо.

Як вибрати найкращий клубний сон для ваших потреб

Не всі клубні содови створюються рівні. При покупці звертайте увагу на етикетку.

Перевірити вміст натрію

Оскільки клубна соди містить додані мінерали, рівень натрію може істотно відрізнятися між брендами. Деякі бренди додають досить трохи натрію для аромату і мдаш; до 75 мг на 12-випробувану порцію. Хоча це ’s дроб щодня рекомендується обмежити (2,300 мг для більшості дорослих), це може додавати, якщо ви пити кілька банок на добу. Якщо ви ’ на низько-сонячому дієті через високий артеріальний тиск, захворювання нирок або серцевої недостатності, шукати низько-сонієві або “sodium-free” іскрівувати варіанти води. Крім того, ви можете розвести клубну соди з рівнинною водою для зменшення мінерального навантаження.

Дивитися мінімальні інгредієнти

Кращі клубні соди мають короткий список інгредієнтів: вуглецева вода, і, можливо, кілька доданих мінералів за смаком. Уникайте брендів, які додають цукор, високоефективний кукурудзяний сироп, штучні аромати або консерванти. Мета полягає в тому, щоб зберегти вашу гідравлію чисто. Деякі бренди ринку “ флаворед клубної соди, ” але ці часто містять натуральні аромати і іноді цукор. Читати етикетки ретельно, якщо ви хочете залишитися калорійними безплатно.

Розглянемо рівень вуглеводів

Рівень вуглеводів відрізняється. Деякі клубні содови інтенсивно засмічують, а інші мають більш м'яку бульбашку. Якщо ви знайдете гостре карбонування, що подразнює вашому животі або горлі, спробуйте менш вуглецевий бренд, або дати можливість відкрити для декількох хвилин, щоб дати деякі газ втечу до пиття. Також можна змішати клубну соду з водою, щоб зменшити запікання.

Потенційні недоліки та як Mitigate Them

У той час як клубна сода є загальноприйнятою і здоровою для більшості людей, є кілька потенційних недоліків, які варто тримати в розумі.

Стоматологічна терапія

Вся вуглецева вода трохи більш кисла, ніж вода ще через вуглецеву кислоту, що утворюється при розчині CO2. Ця кислотність може, з часом еродова емаль зуба, якщо споживається надмірно. Однак ризик набагато нижче, ніж з цукровими содовами або фруктовими соками, і це може бути зведений з мінімум, запиваючи звичайну воду у роті після пиття, або не засікаючи клубну соду постійно протягом усього дня. Дослідження в журналі Американської стоматологічної асоціації виявили, що звичайна іскрава вода є набагато краще вибором для зубів, ніж соду або сік, хоча все ще вода є найбільш безпечним варіантом.

Блювотні та газові

Для деяких осіб карбонація може викликати блювоту, розтирання або дискомфорт в животі. Це особливо актуально, якщо ви пити великі суми швидко або мають чутливу травну систему. Щоб уникнути цього, сап клуб соди повільно, а дон & rsquo;t пити її соломкою (що може ввести додатковий повітря). Якщо у вас синдром подразненого кишечника (IBS) або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (GERD), ви можете знайти, що газовані напої посилюють ваші симптоми. У цьому випадку дотримуватися з водою або дуже легко згортаються варіанти.

Содієвий прийом

Як зазначено, додана натрієва в деяких клубних соди може стати занепокоєння для людей з солоно-чутливими умовами. Якщо ви пити кілька банок в день, то натрію може додати. Перевірте етикетку: оберіть бренди з натрієм 0 мг або низьким натрієм. Крім того, чергуйте між клубною соди і простою водою, щоб зберегти мінеральне споживання збалансованим.

Вплив навколишнього середовища одноразових банок

Якщо ви іrsquo;re п'ятий клуб соду з одно-використих банок, екологічна стежка є розглядом. Алюмінієві банки є переробленими, але виробництво і транспортування все ще споживають енергію. Для зменшення відходів розглянути, покупка клубної соди в великих пляшках або за допомогою домашньої системи карбонізації, як SodaStream. Ви можете зробити власний клуб соду, використовуючи вуглецеву тапку води і додавши щіпку содової або комерційного мінерального суміша.

Хто повинен бути більш обережним з клубом Сода?

У той час як сода клубу є безпечною для загального населення, певні групи можуть знадобитися обмежити споживання.

Народний з високим артеріальним тиском або захворюванням нирок повинен стежити за надходженням натрієвих речовин. Опт для низько-сонової тапсуючої води або розвести клубну соди з простою водою.
Аніон з GERD або кислотним рефлюксом може відчувати гіршені симптоми через карбонування. Невелике спостереження запропоновано, що з вуглецевих напоїв може розслабитися нижню стравохідну спіринкер, що дозволяє животі кислоти кинути назад. Якщо ви помітили печінку після питної клубної соди, переключіть до води.
Індівідуальні препарати на дуже низько-сонячній дієті (наприклад, для серцевої недостатності) повинні перевірити їх лікар перед приготуванням клубної соди регулярну частину їхнього рутину.
Діти] може пити клубну соду в помірному режимі, але їх менші тіла більш чутливі до натрію і карбонації. Пропонуйте звичайну воду як основного напою і використовувати клубну соду як періодичне лікування.

Як зробити власний клубний сон на дому

Ведуться роботи клубу содової в домашніх умовах, ви маєте повне управління інгредієнтами та рівнем вуглеводів. Це’s, також більш економний і екологічно чистий, ніж покупка банок.

Карбонат холодної води: Використання системи домашньої карбонації (наприклад, SodaStream, Питмейт або Aarke) до вуглецевої фільтрованої води. Холодна вода поглинає CO2 краще, в результаті чого вода fizzier.
Додати мінерали: Клубна сода отримує свій відрізний смак від розчинених мінералів. Загальний рецепт DIY полягає в тому, щоб додати 1/8 чайну ложку соди (соній бікарбонат) і щіпку кальцію бікарбонату або солі до 1 літра вуглецевої води. Стирчуть акуратно, щоб уникнути знежирення карбонажу. Також можна купити попередньо виготовлені “мінеральні краплі & rdquo; призначені для домашнього згоряння.
Флаво її: Додати свіжі цитруси, трави, або бризки соку після карбонування. Якщо додати цукор або сироп, то отриманий напій більше не буде калорійним, але воно все ще буде здоровіше, ніж комерційні содови.
Сторож в герметичній пляшці: Домашнього приготування клубної соди втратить вуглекислання протягом часу, тому споживати протягом дня. Використовуйте гойдалку скляну пляшку, щоб зберегти физу довше.

Креативні шляхи використання Клубу Сода за пиття

Клубний содовий єн &рquo; не тільки для пиття. Його карбонація і м'яка кислотність робить його корисним на кухні і навіть для побутових завдань.

Похід: Клубна сода може використовуватися як агент з цукерками, вафлі, або присмуговий замах. Бульбашки створюють світло, повітряна текстура. Замініть молоко або воду в рецепті з рівною кількістю клубної соди.
Чиття:] Кислота в клубній соди робить його м'яким очищувачем для видалення плям з стільниць, нержавіючої сталі та скла. Сода для зали, нехай вона запікає за хвилину, після чого протерти чисто. It&rsquoquo;s особливо ефективний для видалення кави або вина плям.
Пожарювання: Деякі садівники використовують плоску клубну соду як позакореневе обприскування. Мінерали можуть забезпечити приріст рослин, хоча наукові докази обмежені. Використовуйте його плавно і не вдаючись до обприскування в прямій сонячній промені.

Питання про клуб Сода та гідратація

Чи є клубний сонний горбат, а також вода?

Так. Незважаючи на корисні копалини та карбонування, клубна сода в основному вода і забезпечує однакову гідравлію як і раніше вода. Один дослідження опублікований в Американський журнал клінічного харчування не знайдено різниці в стану гідратації між людьми, які відвертають ще воду і тим, хто споживають вуглецеву воду. Так ви можете впевнено використовувати клубну соду для задоволення ваших потреб щоденної рідини.

Чи можна замінити цуценю клуб?

Технічно, так, але це ірсю;s не ідеальний. Додані мінерали, особливо натрієві, можуть стати надмірними, якщо ви пити велику кількість (більше 2 літрів на добу). Також кислотність вуглецевої води може збільшити ризик ерозії зубів, якщо споживається виключно. Врівноважений підхід краще: використовувати клубну соду для деяких ваших щоденних споживання, але все ж пити рівнинну воду, трав'яний чай або інші гідравлізовані напої.

Чи погана соди для кісток клубу?

No. Сльози концерну з старших досліджень, що посилаються коля, щоб знизити щільність кісткової тканини через фосфорну кислоту. Сода клуба не містить фосфорної кислоти, а невелика кількість доданих мінералів не має негативного впливу на здоров'я кісток. Насправді деякі клубні соди містять сліди кальцію і магнію, які вигідні для кісток.

Що і rsquo;s різницю між соди та тонічною водою?

Тонік вода - це вуглецевий м'який напій, який містить хінін (збереження його гіркого смаку) і, як правило, запашують цукровим або високо-фруктозним кукурудзяним сиропом. 12-разовий може мати 30 грам цукру і мдаш;символ до регулярної соди. Клубна сода несолоджується і не додається цукрів. Для гідророзкладних цілей завжди вибирають клуб соду над тонізуючою водою.

Побудувати стійкий гідратаційний габі

Некорпоративний клуб содови в щоденну гідравлію рутинний єн &рquo;t про заміну всіх водних & mdash;it’s про додавання різноманітності і насолоджуватися так, що ви природно пити більше рідини. Кращий підхід є одним, що підходить для вашого способу життя і вподобань. Експеримент з різними брендами, поєднання аромату і способи подачі. Тримайте пітчера запаленого клубу соду в холодильнику. Інвестуйте в домашній системі вуглецю, якщо ви йдете через багато його. І найголовніше, слухайте своє тіло: якщо ви помітили блюво або дискомфорт, порізати назад або переключати до води на все ще.

З цими порадами ви можете впевнено обійняти фліп і зробити клуб соду освіжаючи, здорово-підтримуючи частину вашого дня. Члени краще зволоження!