Table of Contents

Розуміння непереносимості лактози в вагітності та грудному вигодовуванні

Непереносимість лактози є загальним травним станом, який виникає, коли тонкий кишечник виробляє недостатньо лактази, фермент, необхідний для розбиття лактози - природний цукор, знайдений в молочній і молочній продукції. Під час вагітності і грудного вигодовування гормональні коливання можуть чергуватися травлення, іноді роблячи симптоми непереносимості лактози більш виражені або навіть викликати тимчасову непереносимість у жінок, які раніше не мали неприємностей. Є три види непереносимості лактози: первинне (генетичне, загальне у дорослості), вторинне (заподіяне захворюванням або травмою кишечника), а також розвиток (тим як у дітей). Більшість при вагітності є вторинним або це критичним захворюванням, так і важливими, що мають важливе здоров'я, що мають важливе значенням у віці, що небезпечне здоров'я.

Загальні симптоми непереносимості лактози включають блювотні, газові, діарея, черевні судоми і нудоту, як правило, виникають 30 хвилин на два години після споживання молока. Вагітність сама може викликати аналогічний дискомфорт шлунково-кишкового тракту - так як ранкова хвороба, печія і запору - так важливо диференціювати між нормальними симптомами вагітності і тими, які особливо пов'язані з лактози. Тримаючи харчовий щоденник, який відстежує симптоми і молочний прийом може допомогти розкрити візерунки. Якщо ви підозрюєте про непереносимість лактози, проконсультуйте свою акушерську або зареєстровану дієти перед тим, щоб зробити різкі харчові харчові добавки, які мають можливість

Як вагітності та грудне вигодовування абразивної абзационної абзации

Вагітність викликає каскад гормональних змін, які впливають на всю травну систему. Різні рівні прогестерону розслаблюють гладкі м'язи, включаючи ті в шлунково-кишковому тракті, які сповільнюють травлення і можуть призвести до здуття і запору. Цей повільний час транзиту може збільшити бродіння нерозриваного лактозу в товстій колоні, гіршуючи газ і судоми. Тим часом зростаюча матка фізично замінює шлунок і кишечника, подальше перетравлення стану. Деякі жінки розвиваються вторинна непереносимість лактози при вагітності через ці зміни або в результаті тимчасового лікування (наприклад, вірусний гастроліт або певні ліки)

Виготовляючи також наносить додаткові вимоги до тіла матері. Лактація вимагає додаткових рідин і поживних речовин, включаючи кальцій. При зниженні рівня прогестерону після народження може поліпшити деякі проблеми травлення, стрес нової матерії, депривація сну, і дієтичні невідповідності можуть впливати на здоров'я кишечника. Гормон пролактин, необхідний для виробництва молока, може впливати на молочну моторику, а деякі жінки знаходять їх толерантність пересувається знову післяполум. Він має вирішальне значення для грудного вигодовування матерів, щоб підтримувати добре збалансовану дієту навіть при управлінні непереносимістю лактози, оскільки молочний склад бродіння залежить від мікробіо-рухту

Харчові пріоритети: Калій і вітамін D

Під час вагітності рекомендується щоденне надходження кальцію до 1,000 міліграм (мг) для жінок віком 19–50 років, а до 1,300 мг для молодших підлітків до 19. Бреаст вигодовування мами також потрібно принаймні 1,000 мг на добу. Вимоги вітаміну D підвищують до 600 IU щодня при вагітності і лактації. Ці поживні речовини життєво важливі для побудови кісток дитини, зубів, серця, нервів і м'язів, а також для регулювання поглинання кальцію. Дефіцит може збільшити ризик гіпертонії, прееклампсії, остеопорозу пізніше в житті. Калцій також допомагає регулювати м'язову функцію, трансмісію крові і нервову трансмісію.

Оскільки молоко є найбільш простим джерелом кальцію та вітаміну D, жінки з непереносимістю лактози повинні активно шукати альтернативні джерела. Національні інститути охорони здоров'я забезпечує всебічний фактовий лист на кальцій-багатих продуктів. До переваг відносяться:

  • Leafy greens: Кале, колоардові зелені, бок шия і хребта (примітка: хребта містить оксалати, які злегка зменшують поглинання кальцію, тому не повинно бути вашого тільки джерела)
  • Прикріплений рослинні молоко: мигдаль, сої, вівсяний, рис, кокосові молоко часто збагачені кальцій, вітаміном D, а іноді вітаміном B12
  • Фіш з м'якими кісточками: Консервований лосось і саардини (з кістками) забезпечують легко всмоктувати кальцій
  • Науки і насіння: мигдаль, кунжутне насіння (тайні), насіння шия, льонки
  • Legumes: Білі боби, курча, ленти
  • Calcium-set tofu: Часто виготовлений з сульфатом кальцію, пропонуючи хороший мінеральний приріст
  • Прикріплений апельсиновий сік і сніданки злаки: Перевірте етикетки для доданих кальцію і вітаміну D

Для підвищення поглинання, парні кальцій-багаті продукти з вітаміном D джерел, такі як фортифіковані продукти або вплив сонячного світла. Вітамін D також поставляється з жирної риби, як лосось і код печінки. Центри контролю захворювання та профілактики] пропонує додаткові харчові рекомендації для вагітності.

Lactose-Reduced і Lactose-Free Альтернативи для виявлення

Багато жінок з легкою непереносимістю можуть перенести невелику кількість лактози, особливо коли споживають з іншими продуктами. Для тих, хто більш чутливий, безлактозний коров'яче молоко, сир, йогурт широко доступні. Ці продукти лікують ферментом лактази, щоб розбити цукор, і вони забезпечують той же харчовий профіль як звичайний молочний, включаючи кальцій, білок і вітамін D. Жорсткий, витримані сири, такі як cheddar, Parmesan, і Швейцарські, природно низькі в лактозі через процес старіння, і багато людей з непереносимістю можуть насолоджуватися їх в помірних порціях. Крім того, грецький йогурт і кок:0Fir містять живу культуру [ трав'я [ трав'яні[ трав'яки [ трав'яні[ трав'яки, які допомагають легше перерватися [ трав'яні[ трав'яні[ трав'яні[ трав'яні]

Практичні дієтичні стратегії управління симптоми

Успішно керувати непереносимістю лактози при вагітності та грудному вигодовуванні вимагає поєднання ретельної їжі вибір, контролю порції, ферментної добавки та етикеток читання. Наступні стратегії можуть допомогти вам підтримувати збалансовану дієту без задувальних симптомів.

1. Вступ Lactase ферментативних добавок

За рахунок низької температури таблетки або краплі можуть бути прийняті тільки перед або під час їжі, які містять деякі молочні продукти. Ці добавки забезпечують відсутній фермент для засвоювання лактози, зниження або запобігання дискомфорту. Вони зазвичай вважаються безпечними під час вагітності та грудного вигодовування - але завжди перевіряють ваш постачальник охорони здоров'я. Рідкі краплі лактази можуть бути додані до молока, щоб попередньо зважати лактозу протягом 24 годин, що полегшує ручку для тих, хто все ще хоче пити регулярне молоко. Почати з низькою дозою, щоб побачити, як ваше тіло відповідає.

2. Поступово знижуйте споживання та використання контролю портіону

Замість усунення всіх молочних відразу намагаються зменшити розміри порції. Починайте з невеликою кількістю молока або йогурту і поступово збільшуйте протягом декількох днів або тижнів. Це може допомогти вашому організму адаптуватися, і багато жінок знайти вони можуть перенести до 12 грам лактози (близько однієї склянки молока) коли поширюється протягом дня. Спарювання молока з іншими продуктами, такими як в гладкій або з вівсяним, також може сповільнити травлення і зменшити симптоми. Розтягування молочного надходження через кілька менших порцій часто більш переносним, ніж одна велика порція.

3. Виберіть культуру і об'єктивний молочний

Сири, що зароджені молочні продукти, як йогурт, кефір, і вершкове масло містять бактерії, які частково засвоюють лактозу. Живі активні культури в цих продуктах виробляють власну лактазу, яка може допомогти в перетравленні. Дивитися на продукти позначені «жива і активна культура». Однак заморожений йогурт часто не вистачає живих культур, тому ретельно перевірте етикетку. У віці сири також ферментовані і мають дуже низький вміст лактози; наприклад, швейцарський сир містить близько 0,1 грам лактози на унцію порівняно з 12 грам у чашці молока.

4. Включити джерела кальцію рослин в кожному

Розподіліть кальцій-багаті продукти протягом всього дня для кращого поглинання. Наприклад, додайте до раціону рослинне молоко до ранкової крупи, включають в себе листяні зелені в салатах для обіду, а також закуску на мигдаль або кальцій-сеті вдень. Анім щонайменше три-чотири кальцію-багаті щодня подається, щоб зустріти мішені 1000 мг. Спробуйте потепління рослинних молока в кулі замість води, щоб додати кальцій в супи і соуси без лактози.

5. Монітор Прихована лактоза в перероблених харчових продуктах

Багато упаковані продукти містять приховані молочні інгредієнти, такі як сироватка, каучук, натрію, молочні тверді речовини, і бордюри. Загальні кульприти включають хліб, випечений товари, салатні заправки, жири, оброблені м'ясні інгредієнти, миттєві супи, і навіть деякі ліки. Взяти в звички скануючих речовин етикетки. Слова, як «молочка», «лактоза», «молочниця», «нежирний сухого молока порошок» сигналує наявність лактози. Якщо ви не впевнені, зверніться Академія харчування та дієтологічних ароматів для етикеток може бути олією.

6. Експеримент з методами приготування

Приготування з помірним теплом може зменшити вміст лактози злегка в деяких молочних продуктах, але це не усуває його. Однак бродіння, культурування або додавання лактази крапель до приготування їжі може зробити молоко більш керованим. Багато жінок знаходять, що додавання молочних до спекотних страв, таких як вівсяна, розмішувачі або касеролі знижує симптоми, тому що харчова матриця уповільнює травлення.

Диференціаційна непереносимість молочного протеїну корова

В якості надмірного споживання молочних речовин, які містяться в раціоні молочних продуктів, є відмінною від непереносимості лактози та алергії коров’ячих молочних протеїнів (CMPA). Непереносимість лактози є дефіцитом травного ферменту, що впливає на вуглеводів, а також респіраторні проблеми. У грудному вигодовуванні малюки CMPA можуть виникнути при материнському споживанні молока корова, що викликає алергічну реакцію у немовляті. Це не пов’язано з грудиною, але чотири протеїни, які можуть стати причиною того, що блактоз, але чотири молочні кислоти, але

Лактозне непереносимість і грудне вигодовування: Що потрібно знати

Багато груди вигодовуються матери, які споживають молоко, будуть завдати шкоди їхньому малюку, але відносини більш нуренсу. Лактоза від материнської дієти не безпосередньо входить до молочного сусла - материнська лактоза зламаний в кишечнику, і що глюкоза і галактоза поглинається використовується для енергії. Однак молочний протеїн корова може переходити в молочне молоко і іноді викликати алергічну реакцію у немовлят, яка відрізняється від непереносимості лактози. Якщо ваша дитина показує ознаки вітаміну СМПА, ваш лікар може рекомендувати видалення всіх молочних продуктів протягом принаймні двох тижнів. За цей час вам потрібно додавати до джерела не потрібно

Для більшості малюків, материнський лактози не існує проблеми. Молочне молоко є природним шляхом багатим лактози, що є важливим для розвитку мозку немовлят і здоров'я кишечника. Лактоза в грудному молоці допомагає кальційам і вихованцям здорового мікробіом кишечника. Якщо ви особисто керуєте непереносимістю лактози при грудному вигодовуванні, ви можете використовувати ті ж харчові стратегії, перераховані вище, - хозе лактози безлактози або низькоголактозу молочного, доповнюється лактази, і підкреслюють джерела кальцію рослин. Ваш власний харчовий статус залишається пріоритетом; малюк отримує відносно стабільні обсяги виробництва кальцію, навіть якщо вивести ваші продукти харчування

Коли використовувати добавки

Якщо ви не можете задовольняти свої потреби кальцію та вітаміну D через дієти, ваш постачальник охорони здоров'я може рекомендувати добавки. Добавки кальцію доступні в двох основних формах: кальцій карбонат і цитрат кальцію.

  • Кальціум карбонат: Містить найбільш елементарну кальцій на дозу (близько 40% за вагою) і краще приймати з їжею для поглинання. Це найбільш доступний варіант, але може викликати запор в деяких жінок.
  • Calcium цитрей: Містить 21% елементарний кальцій, але краще всмоктується на порожньому шлунку і менш ймовірно викликає запор, який поширений при вагітності. Ця форма часто віддається жінкам з низькою кислотою шлунка або які приймають кислотно-знижувальні препарати.

Візьміть добавки кальцію в розподілених дозах (не більше 500–600 мг в часі) для максимального поглинання. Не приймати більше 1000 мг всього від добавок, якщо ви також вживати кальцій-багатих продуктів, щоб залишитися під верхнім лімітом 2,500 мг. Вітамін D добавки часто поєднуються з кальцій або приймати окремо. Більшість пренатальних вітамінів містять 400 IU вітаміну D, але вам може знадобитися додаткова 200 IU від окремої добавки, щоб досягти 600 IU. Завжди обговорювати дозування з вашим лікарем, тому що надмірне кальцію може збільшити ризик каменів нирок і заважати залізопоглиблення. Світова організація здоров'я також надає рекомендації щодо дієти харчування для вагітних

Зразок одного дня Меню для непереносимості вагітності або грудного вигодовування жінок

У меню міститься приблизно 1,100 мг кальцію та 600 IU вітаміну D без перекриття на цільному молочному молоці. Регульовані розміри порції, щоб задовольнити ваші потреби індивідуальної енергії.

Breakfast:
Фортифікований ват молоко гладке: 1 склянка вівсяного молока, 1 невелика банан, 1 столова ложка мигдального масла, 1 ручний шпинат, 1 столова ложка насіння. Калій: ~450 мг.

Morning Snack:
Невелика ручна мигдаль (30 г) + кальцій-краєний апельсиновий сік (1 склянка, ~ 300 мг кальцію).

Обід:
] Салат з курячого свердла з 2 склянками змішаних зеленню, 1⁄2 склянки канеліні (100 мг кальцію), помідори вишні, огірок, тазіні-легка заправка (1 столова ложка тагіні = 64 мг кальцію).

Afternoon Snack:
Калій-сет tofu (1⁄2 склянки, ~ 200 мг кальцію) запарений і знежирений соєвим соусом, або безлактозний йогурт (1 склянка, ~300 мг кальцію).

Діннер:
Запечена лосось (3 унції, з м'якими кістками, якщо консервовані) + 1 склянка запарених колоардових зелених (~270 мг кальцію) + кваріоа піл з петрушки.

]Вечірній кіш:
Рис (2 сушені, ~60 мг кальцію) або чашка з кріпленого мигдального молока в травному чаї.

Загальний кальцій з цього меню перевищує 1,200 мг. Регульувати розміри порції, якщо потрібно, щоб уникнути перевищення 2,500 мг загальний дієтичний плюс додаткові кальцію на добу.

Симптоми моніторингу та допомога з побаченням

Хоча непереносимість лактози є керованим, це може бути некомфортний і може мімічати інші умови, такі як синдром подразненого кишечника (ІБС), целюк хвороба, жовчні камені або проблеми шлунково-кишкового тракту. Якщо ви відчуваєте сильні або стійкий симптоми, особливо якщо супроводжується втратою ваги, кров'яні калети, або важкою нудотою і блювотою - зв'язуйте ваш постачальник охорони здоров'я. Вони можуть рекомендувати водне дихання тест або дієта для усунення лактози і викоринення інших проблем. Запис симптомів і тригерів може бути корисним. Зареєстровані дієти, які спеціалізуються, щоб забезпечити адекватні добавки, можуть викликати

Робота з дієтином

Дієтика може оцінити свій раціон, визначити поживні проміжки, а також адаптувати рекомендації щодо рівня толерантності та харчових уподобань. Вони також можуть допомогти вам інтерпретувати харчові етикетки, запропонувати продукцію фірмового імені та регулювати план їжі, як прогрес вашої вагітності або після доставки. Багато страхових планів охоплюють харчування для вагітності, тому перевірте свої переваги.

Підсумок для управління непереносимістю лактози під час цих життєвих етапів

Загрожування і грудне вигодовування вже вимагають суттєвої уваги до дієти і благополуччя. Додавання непереносимості лактози до рівняння не потрібно компромісувати харчування статус. З розумінням, які продукти забезпечують кальцій і вітамін D без лактози, використовуючи перевірені стратегії, як добавки лактази і культурне молоко, і тісно співпрацювати з професіоналами охорони здоров'я, жінки можуть комфортно орієнтуватися на цю проблему. Пам'ятайте, що багато жінок відчувають тимчасові зміни до толерантності лактози при вагітності і може бути в змозі переосмислити молоко після доставки або після грудного вигодовування укладається. З продуманим плануванням ви можете насолоджуватися здоровим, збалансованим дієтою, що підтримує як ви, так і ваш дитячий крок кожного способу.