Table of Contents

Розуміння соціальної події Dilemma

Соціальні події ткані в тканину як особистого, так і професійного життя. Вони можуть бути джерелом радості, з'єднання і можливості, вони також представляють собою шахтний полі потенційних недоліків для будь-якого, що прагне до конкретних цілей. Незалежно від вас прагне до фітнесу, строгий бюджет, орієнтований проект роботи, або особистий план розвитку, шведський стіл, відкритий бар, вечірній вечір або нескінченний чат може швидко відтягнути вас без того, як ключ не уникнути цих зборів, але щоб навігувати їх з наміром. Цей розширений гід забезпечує комплексний каркас, щоб допомогти вам пройти в будь-який соціальний налаштування, обладнаний для підтримки вашого моменту насолоджуватися самопочуттям.

Стратегія розвитку: Фонд успіху

Визначте свої наміри з прецизією

Перед тим як ви навіть перевірити свій графік, візьміть п'ять хвилин, щоб писати те, що ви дійсно хочете з заходу. Чи це чисто мережива для посадки нового клієнта? Чи є він поглиблення відносин з другом, ви рідко дивитеся? Це просто розслабитися і весело, але без похмілля? Чим більше специфічних ви, тим простіше зробити рішення, які служать для цього наміру. Наприклад, якщо ваша мета - професійний мережування, ваш намір може бути «Зберегти три значущі розмови з людьми в своїй галузі».

Попереднє використання вашого навколишнього середовища та тіла

Одна з найбільш ефективних тактики полягає в тому, щоб контролювати, що ви можете контролювати заздалегідь. Якщо захід передбачає харчування, з'їсти високопротеїн, клітковину-багате харчування передручним. Цей простий акт стабілізує ваш цукор крові і зменшує ймовірність імпульсу, що затирається на порожній калорій. Аналогічно, якщо алкоголь присутній, вирішується на вашому ліміті або напою вибору - запобігає запалююююючу воду з вапном або єдиним склом вина - і візуалізуйте себе прилипання до неї. Дослідження від Американська психологічна асоціація показує, що буде сила є кінцевим ресурсом; перед завантаженням, прийняттям рішень для цього часу.

Плануйте свою стратегію виходу

Може звукоізоляційний, але планування, коли і як ви залишите є потужним інструментом для захисту цілей. Багато людей заспокійлив їх прогрес просто, тому що вони залишаються занадто довго, дозволяючи втоми, соціальний тиск і знижені гальмування, щоб накопичуватися. Дайте себе час від фірми до приїзду. Це може бути година або два, в залежності від події. Знаючи ви маєте жорсткий стоп дає вам дозвіл залишити на пік, який часто коли ви вже виконали свою мету (наприклад, зробили ваші з'єднання, мав ваші розваги) до спокуси ескалати.

Налаштування та комунікація чітких зв’язків

Мистецтво декларування полоіту

Бунгери є тільки ефективним, якщо ви можете підтримувати їх витончено. Підготуйте кілька простих, не-дефективних фраз заздалегідь. Замість «Я не можу пити, тому що я на дієті», спробуйте «Я даю свою печінку перерву на ніч, але завдяки! Насолоджуйтесь вашу.» Для їжі: «Так виглядає смачно, але я повністю повний. Може бути наступного разу». Час: «Я рано почати завтра, тому я збираюся, щоб забити незабаром, але я так радий, ми зловили». Зверніть увагу, що ніхто з них вимагає тривалого пояснення. Затримуючи відповідь коротким і життєрадісним, ви не зможете відкрити двері, щоб відкрити, не завітність або дебати, що, що бджільності або дебати.

Фізичні з'єднання як Goal Anchors

Ваше фізичне положення в кімнаті може безпосередньо впливати на вашу поведінку. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб уникнути захоплення на шведському столі, стояти в кутку приміщення, яка далеко від продовольчого столу. Якщо ви хочете уникнути пиття, тримати руки повний безалкогольний напій - це робить його більш важким для когось, щоб тягнути скло в руки. Якщо вам потрібно залишитися зосередженим на роботі або дослідженні цілі, і подія є шумною, знайти тихий бічний номер або навіть крок за межами протягом декількох хвилин, щоб перегрупувати. Ці екологічні кордону тонкі, але неймовірно ефективні при зниженні тертя на ваш план.

Залишити коментар або відгук про Апологія

Багато людей страхують, що налаштування меж зробить їх здаватися грубим або антисоціальним. Насправді чіткі межі є ознакою поваги - для себе і для інших. Коли ви станите свою межу чітко і спокійно, ви даєте іншу людину рамку для взаємодії. Наприклад, якщо ви на строгому графіку продуктивності і друг запрошує вас до неприпустимого кавового чату, ви можете сказати, "Я люблю зловити, але я маю термін у два години. Чи можна зробити це швидкий 15 хвилин кава-брейк?" Це поваги як ваше призначення і відносини. Відповідно до [[FLT]]study публікуються в журналі [ Social Relations і[ Personalhip]

Розумна гра: Staying Present без втрати фокус

Практика Активна слухання

Один з найбільших цілей на соціальних заходах відволікає — чи від телефону, постійного потоку людей, або власної внутрішньої тривожності про ваші цілі. Розумність — антидот. Замість хвилювання про те, що ви їсти або пиття, або як ви дивитесь, орієнтуватися на людину перед вами. Запитайте відкриті питання: «Що було родзинкою вашого тижня?» або «Що проект, який ви збудете про прямо зараз?» Коли ви дійсно займається спілкуванням, ви набагато менш ймовірні, щоб досягти пластини другого апетераторів або перевірити свою роботу електронної пошти. Сама соціальна винагорода стає метою.

Потужність інтенсивної паузи

Якщо ви відчуваєте хвилю спокуси — сай, лоток улюбленого десерту проходить—пауза до актора. Візьміть глибокий дихання. Поставте собі: «Чи це послужить моєю метою зараз?» Цей короткий момент відбиття створює розрив між імпульсом і дією. Ви все ще можете прийняти десерт, але це буде усвідомлений вибір, а не рефлексивний краб. Використовуйте те ж пауза, коли хтось пропонує вам напій або закуску. Простий акт казки «Останньте мені думаю про це» може придбати вам час, щоб зробити рішення, вирівняне з вашими пріоритетами.

Зняття відновлення

Соціальні події, особливо великі, можуть бути зливними. Ваша психічна енергія є вашим найбільшим активом для перебування на трасі. Не боятися крокувати за п'ять хвилин, щоб піти в ванну кімнату, перевірити телефон в тихому передпокою, або просто знайти кут для дихання. Це не антисоціальна; це самодогляд. Дослідження роботамісцевої продуктивності від Гарвардського бізнес-огляду підтверджує, що короткі психічні перерви відновлення фокусу і силу волі. Порада вечора на вечірці, як марафон, не спринт. Захоплення себе з недоліками, що відновитиметься, допоможе вам підтримувати контроль за повну тривалість заходу.

Управління певними темпами і Pitfalls

Алкогольний і наркотичний загартування

Відкритий бар є, мабуть, найбільш класичним саботером. Соціальна очікує на напій глибоко дратується, але пам'ятайте: ви ніколи не повинні споживати все, що ви не хочете. Якщо ви вирішили пити спирт, чергуйте кожен алкогольний напій з повним склянкою води. Це гортенці ви, зменшує загальний прийом алкоголю, і сповільнює ваш темп. Для неалкогольний варіант, попросіть бармена для «максвого» або клубної соди з сплескою журавлиною і вапном. Проведення скла, яке виглядає як справжній напій часто знежирює питання. І якщо хтось натискає вас «повідати, що це досить просто, просто, просто, просто, просто, просто, що полум»,

Їжа та надмірність

Щотижневе харчування та сімейні страви неординарно підходять для заохочення перевищення. Використовуйте «платний метод» як візуальний анкер: засипте половину плити з овочами або салатом, чверть з пісним білком, а чверть з чим ви craving (як невеликий шматок хліба або совочка крохмалю). Потім з'їсти повільно і зупиняйтеся, коли ви відчуваєте задоволені, не фаршировані. Ще один практичний інструмент вибрати невелику чашу або пластину, а не велику вечерю пластину, якщо є. Цей простий зсув у розмірі страв було показано в дослідженнях, щоб зменшити загальну кількість споживаних їжі до 30% (яло, але їжа не заробить, але їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі, щоб уникнути їжі,

Непродуктивні або негативні зв’язки

Не кожна розмова на соціальній події служить енергією або часом. Госпі, скарги, або тривалі смотреги про роботу можуть злити ваші психічні резерви і відволікати вас від вашого призначення. Ви маєте вибір: ви можете пополімітно відмовляти себе («Я потрібно захопити напій—ніке говорити з вами!») або перенаправляти розмову на більш позитивну або нейтральну тему («Поговорення роботи, бачив, що новий інструмент управління проектом? Я був цікавим про це». Охорона вашої уваги є настільки важливим, як охоронець вашої пластини. Якщо ви знайдете себе, що в зливу розмови, скористайтеся фізичними кованими — миття вашого спечного напка».

Навігація спеціальних подій Scenarios

Події та події

Корпоративні міксери, конференції та святкові вечірки приходять з унікальними натисканнями. Ви можете відчути, що вам потрібно «pay Your dues», залишаючись на пізній, пити або скучувати з усіма. Замість цього ви вирішите на конкретному результаті: обмін візитними картками з п'ятьма людьми, дізнатися про одну нову галузеву тренду, або затвердити зв'язок з одним існуючим контактом. Як тільки ви досягнете цього результату, ви можете залишити рано або просто розслабитися. Якщо їжа подається, з'їсти невелику, здорову їжу перед тим, щоб ви не спокусили стандартний офісний столик чіпсівок та печива. Для мереж, що ви принесуть невеликий блокно-замовний пристрій або використовувати ваш телефон, щоб зану форму для зану мету, щоб закріпити бізнес-орієнтовану.

Сімейні збори та свята

Сім'я подій часто носять сильну емоційну вагу і довголіговані традиції навколо їжі і пиття. Тітка Мері може провинувати вас, маючи другий скибочку пиріжки, або ваш корзин може тиск ви, щоб залишитися до 2 AM. Стратегія тут полягає в тому, щоб підготувати "scripts" для найбільш поширених точок тиску. Для їжі: "Це виглядає дивно, спасибі! Я дійсно намагаюся трохи легше ці дні, але я хотів би зробити невелику частину для савору." За пізніх ночей: "Я мав страшний нічний сон минулого ніч, тому я буду називати його рано. Але ви вдячні очікування, які ви вибрали себе дійсно!"

Соціальні медіа та цифрові відходи

Багато соціальних подій тепер мають онлайн-компонент: знімати фотографії, постінгові історії, перевіряючи повідомлення. Якщо ви є присутні, покласти телефон на мовчать і розмістити його в кишені або сумці. Подаруйте собі дозвіл повністю відсутня на тривалість події. Якщо вам потрібно щось документувати, візьміть одну або дві фотографії на початку, а потім поставте пристрій. Ваша увага - це валюта - заспівайте її на людей перед вами, не на аудиторію, яка не фізично там.

Відображення повідомлень та налаштування

Свята Малих Вікторів

Після події, переглядайте те, що добре пішли. Ви палитесь до свого цільового ліміту напою? У вас є розмови, які ви хотіли? Ви залишитеся на запланований час? Докноувага тим успіхам, незалежно від того, як невеликий. Цей позитивний арматура зміцнює нервові шляхи, які полегшують повторювати ці поведінки на наступному заході. Ви можете журнал: «Всім я вибрав воду замість вина, і я повністю відчував весь час». Це потужна перемога.

Визначте та вивчіть від Slip-Ups

Якщо ви заслилились—мажіть, ви отримали ще одну напою, ate what you want, або перебування занадто пізно — не спіралі в самокритику. Замість, попросіть собі кілька нейтральних, цікавих питань: «Що засвідчили, що рішення? Чи втомився я? Борд? Чи забув я забув мій план превенції?» Використовуйте ці дані для побудови кращого плану наступного разу. Можливо, вам потрібно їсти більший превентний продукт, або вам потрібно встановити вашу сигналізацію виходу на телефон. Кожна тапога є можливість навчання, не збій. За словами, James Clear’s працює над створенням звички (як ми можемо[Fbit: 0

Планування відновлення (Якщо необхідно)

Якщо ви зробили вибір, які ви замовляєте назад—наприклад, перестарені в їжі або спирті — покажіть чіткий протокол відновлення на наступний день. Випийте додаткову воду, з'їсти цілі продукти харчування, піти на прогулянку, і повернутися на доріжки з вашим рутину якомога швидше. Не використовуйте ковзання як стійке, щоб відмовитися від усього тижня. Одне погане ніч не знищить ваші цілі; каскад поганого вибору, змащеного шімом. Як стара казка йде, «Коли ви знизите коня, поверніть на». Чим швидше ви повернетеся до вашого здорового базового, тим менший вплив бліпу.

Long-Term Mindset: Баланс над досконалістю

Посилення успіху в соціальних мережах

Важливо визнати, що соціальні події не є чистою перешкодою, - це також можливості для підключення, радості та відпочинку. Цільова система, яка ніколи не дозволяє гнучкості або спонтатиненості є крихким і, ймовірно, розривати. Мета не стати гермітом або роботом, але стати навмисним. Деякі події будуть важливі для ваших відносин, ніж для вашого харчування або продуктивності. Дайте собі дозвіл сказати, "Всімей, моя мета полягає в тому, щоб насолоджуватися компанією і дати інші цілі трохи гірки". Ключовим є те, що це свідомий вибір, не випадкового за замовчуванням. Ви приймаєте рішення з усвідомленням, ви зберігаєте контроль і не зловив, що часто дивляться.

Створення вашого інструментарію для соціальних ігор

Згодом, відрефінуйте свій особистий набір стратегій. Можливо, ви знайдете, що перенесення здорового закуски в сумці дає вам легкий вихід. Можливо, ви дізнаєтеся, що крокування поза коротким телефоном виклику скидає вашу увагу. Складіть ці тактики в психічний або письмовий “похідний ігровий посібник”. Перед кожним збором, ознайомтеся його. Чим більше ви практикуєте, тим більш автоматичні ці поведінки стають. Що один раз потрібно значне бажання з часом стане другим характером.

Роль підключення в цілісному попаданні

Нарешті, пам'ятайте, що люди є соціальними істотами. Ізольація є рідко сталою стратегією для довгострокового успіху. Можливість навігувати соціальні події є навичкою, яка буде служити вашими відносинами, кар'єрами та вашим особистим зростанням. Зважаючи на цю майстерність, ви не тільки захистите свої цілі - ви будуєте більш глибокі з'єднання, тому що ви показуєте як ваш автентичний, навмисний само. Люди поважають чіткість і самореспект. Вони можуть заздрити вашу дисципліну, але вони також будуть любити вашу консистенцію.

Мета не є ідеальним на кожному заході. Мета полягає в тому, щоб бути присутніми, цілеспрямованими і гордістю обраних вами варіантів, тому ви можете відходити від почуття, що посилюється, підключений, і все одно вирівняно з особою, яка ви стаєте

]

Висновки: Потужність інтенсивної присутності

Навігація соціальних подій без проблем ваших цілей не про жорсткому знецінення або соціальної тривожності. Це про підготовку, гранично-налаштування, розумність і компасіонатний післявиходовий огляд. Запровадження стратегій викладених тут—з попереднього планування для розумних виходь- стратегій, від підготовки політових фраз до відновлення звичок — ви можете перетворити соціальні збори від потенційних підводних каменів в покрокові камені. Кожна подія є шанс на практику самовіддачності, зміцнити вашу розв'язку, і побудувати впевненість, яка приходить від знаючи, ви перебуваєте в управлінні вашими вибірами. Так попереду, приймаєте запрошення. Ви готові.