Table of Contents

Багато професіоналів вирішують обряд щасливої години - це шанс розмотувати, мережу і з'єднатися з колегами або друзями після довгого дня. Йдеться про зростаючу кількість людей, здоров'я, сну і фінансові витрати регулярного споживання алкоголю підкажуть реевалюацію. За Всесвітньою організацією охорони здоров'я, алкогольне непристойне використання сприяє більш ніж 3 мільйонів летючих щорічно по всьому світу, а навіть помірне пиття несе відомі ризики для певних раку і серцево-судинних умов. Хороша новина полягає в тому, що зниження споживання алкоголю не має значення, що сприяє захваті від наших зборів. З навмисними стратегіями можна залишитися, відчувати включеним, і все ще не залишаєте себе освіжитися, а не задовговаючись, ані методи, ані, ані, ані, що повністю щасливі, що це щасливі, не запоте, що допоможуть.

Розуміння ваших особистих мотивів для різання

Перед тим як прийняти будь-яку нову звичку, корисно уточнити why], ви хочете зменшити споживання алкоголю. Мотивація буде вашим анкером при виникненні соціального тиску або старих звичок. Загальні причини включають:

  • Improved Sleep Quality: спирт порушує сну REM і може привести до життєздатності наступного дня. Дослідження з Національні інститути охорони здоров'я] показують, що навіть один напій, близько до сну значно знижує якість сну.
  • Фізичне здоров’я: Охоронний спирт знижує ризики для пошкодження печінки, захворювання серця та певних онкологічних захворювань. Центри УСС. для контролю та профілактики хвороб (CDC) окреслюють , ризики здоров’я під ключ від надмірного вживання.
  • Weight management:] Коктейлі та пиво є кальорій-dense - єдиний маргарит може містити більше 300 калорій, що призводить до збільшення ваги, що важко перевернути.
  • Ментальна чіткість та продуктивність: Навіть помірне пиття може погіршити когнітивну функцію наступного дня, впливаючи на прийняття рішень та фокусуватися на роботі.
  • Фінансові заощадження: Кілька раундів на тиждень може значно збільшитися протягом місяця, щоб заощадити $100-$200, якщо ви зрізати два напої за щасливу годину.
  • Херсональні значення або зміни способу життя: Багато людей просто відчувають себе краще без алкоголю і хочуть вирівняти свої соціальні звички з достойним життям.

Написання кращих трьох причин і перевізування їх перед тим, як ви головуєте, може посилити вашу розв’язку. Дослідження з Національний інститут зловживання спиртом і алкоголізмом (NIAAA) показує, що встановлення чітких особистих цілей є одним з найбільш ефективних стратегій для модерації споживання.

Стратегічне планування перед вами

Успіх у щасливій часі часто починається до того, як ви прогуляєте по дверима. Підготовка зрушень від пасивного учасника до активної роботи.

Комплект бетонних напоїв

Заздалегідь, скільки напоїв ви будете мати — і вчиняєте до цього числа. Для багатьох, один або два - це комфортний діапазон. Написати його або розповісти про довірений друг, щоб ви обліковували. Цей простий акт передкомітелейних важіль, які поведінкові економісти називають «комітетними пристроями», що значно покращують керма. Особливістю (наприклад, «Я маю рівно два напої, більше не») є більш ефективним, ніж завага для «Я пишу менше».

В'яжемо субстанційне значення або скидання

Ніколи не зайдіть до щасливої години на порожньому животі. Їжа уповільнює поглинання алкоголю, дає ваше тіло більше часу, щоб метаболізувати кожен напій. Анім для їжі, багатих білками, здоровими жирами і клітковиною - курчатий салат, авокадо тост, або чаша ленового супу. Це також запобігає пухирцям, які часто призводять до кальорієво-ягідних барних закусок. Крім того, харчовий протеїн перед питтям було показано, щоб зменшити пік концентрації алкоголю в крові до 15%.

Виберіть Винавидке

Якщо ви підбираєте місце, заберіть бар, відомий для відмінних неалкогольних варіантів, або один, який пропонує такі види діяльності, як дрібниця, басейн, або альтанки. Місце, яке підкреслює соціальну взаємодію над спиртом, значно полегшує помірну. Багато міст тепер мають «сухий бар» або сувенірні розважальні місця, які свідомо знизять фокус на питті.

Рекрутити «Будераційний Будди»

Розкажіть колегу або другу, який ви намагаєтеся вирізати назад і попросити їх до того, щоб підтримувати вас. Вони можуть замовити неалкогольний напій поряд з вами, допомогти вам відхиляти тиск від інших, або просто перевірити. Обов'язкова відповідальність працює чудеса—як ви можете насолоджуватися вечорами без перестартування. Якщо ніхто інший на борту, просто кажучи: «Я роблю здоров'я виклик цього місяця» може допомогти еліцитувати, а не scrutiny.

Знайомтеся з стандартними розмірами для пиття

Ключовою частиною планування є розуміння того, що є одним стандартним напоєм. У багатьох країнах стандартний напій містить близько 14 грам чистого спирту — еквівалентний 12 унції пива (5% ABV), 5 унція вина (12% ABV), або 1,5 унції дистильованих спиртів (40% ABV). Багато щасливих годин заливають розміри перевищують ці вимірювання. Ресторан вино заливають часто хіти 6-8 унції, значення одного скла може розраховувати як 1,5 напої. Знаючи це допомагає встановити реалістичний ліміт і уникнути неінтенсивного перевищення.

Розумні альтернативи: Низькоалкогольні та безалкогольні варіанти

Вибух безалкогольних напоїв та низьких абв. Варіанти ремесел виготовлені в режимі набагато більш приємнішим. Ви більше не повинні вибрати між цукровою соди та склянкою води.

Пиво низького рівня, вина та коктейлі

  • Light beers: Багато пивоварні тепер виробляють повнофілові, низько-АБВ (2,5-4%) варіанти. Подивіться на сеанс IPAs, світло лаггери, або gose-style ales—se часто мають багаті ароматні профілі, але половина спирту стандартних ремесел.
  • Wine spritzers: Комбінувати невелику заливку вина з содовою водою і скручкою цитрусових. Це полонить спирт при зберіганні ритуалу і аромату профілю інтакт. Класична спритер використовує співвідношення 1:1.
  • Ділютовані коктейлі: Замовити класичний коктейль «на скелях» і попросити додатковий лід, або запитувати менш стійкий базовий дух, як американський вермут замість Negroni. Ще один трюк - запитати на «хвосту» порцію (половину звичайного спирту вимірю).

Неалкогольний «Спіри» і коктейлі

Сьогодні неалкогольні дистильовані альтернативи - наприклад, Seedlip, Lyre і Ritual Zero Proof - можна змішати в витончені коктейлі. Якщо бар має творчу програму, попросіть бармена для «небезпечної» версії класичного напою. Багато барменів насолоджуються проблемою і будуть крафтати щось смачно з зеленню, гіркотами і свіжими соками. Навіть простий клуб соду з вапном і даш гірок Ангостура (який має недбалий спирт) відчуває церебраторний.

РИЗ «Собер Цікавий» рух

На відміну від пиття є переправлення. Вирощування кількості професіоналів виявляють як «суберний каріозний», – означає, що вони сумнівають споживання алкоголю без обов’язково кинути повністю. Цей культурний зсув привів до кращого неалкогольного меню і менш соціального стигма навколо замовлення води або хвоста. Зважаючи на це значення, ви можете відчути частину більшого позитивного тренда, а не зовнішній вигляд.

Класичний Sip-and-Water Техніка

Утримайте склянку іскрівної води з вапном в одну руку. Коли хтось настить з вином або пивом, можна зацкнути водою. Цей простий візуальний трюк — чистка неалкогольного напою в руці — почервоне суспільство воскресіння соціальної незручності і природно сповільнює, як часто ви замовляєте новий напій. Також сигнали іншим, що ви активно берете участь в соціальному обряді, навіть якщо ваш скло не містить алкоголю.

Для більшого натхнення веб-сайт NonAlcoholicBeer.org відгуки десятки безалкогольних і низьких можливостей для вивчення перед заголовуванням.

Соціальні практики, які пережили без перезволоження

Люди – це соціальні істоти, а щаслива година властива про скріплення. Побоюючись бути єдиним собером або помірною людиною може відчуватися ізолюючим. Але з правою тактики можна повністю презентувати і соціально займатися без переоцінки на спирті.

Ведучий з розбіжністю, не скло

Арагацати готове з відкритими питаннями. Запитайте про плани на вихідні колеги, останнє проект або загальний інтерес. Коли ви активно слухайте та вкладиш, фокус зрушає від вживання до підключення. Інтроверти можуть підготувати кілька тем перед тим, щоб полегшити потік. Ключ - це ласощі, як розмовний захід, перш за все, і п'ятий захід другий.

Волонтери для групових заходів

Найменше за круглу дрібницю, караоке-пісню або гру драже. У структурованому виконанні передбачено природну причину, щоб взяти з собою розбиття з замовлення раундів. Допамін від виграшу або виконав заповнює той самий шлях винагороди, який алкоголь може інакше задовольняти. Діяльність також дає сором'язливим особам зручний спосіб займатися без почуття потреби пити, щоб розпушувати.

Майстер-клас «Ні, Дякую»

Коли замовляється тур, найсвіжіші та впевнені «Не, дякуємо вам — Все, що вам потрібно. Вам не доведеться пояснити далі. Якщо хтось пресує, то світле «Я мучився» або «Я вже мав мій ліміт» працює ідеально. Ключове володіння вашим вибором без захисту. Практикум цієї фрази перед дзеркалом, поки вона відчуває природну.

Використовуйте "Одно-Одно" Руле

Ви можете перенести будь-який алкогольний напій з повним склянкою води або ігристої води. Це повільне споживання, зберігає вас зволоженими, і природно зменшує загальну кількість алкогольних напоїв, які ви маєте, без того, навіть не занурюючи різницю у вашому соціальному ритмі. Для кращих результатів, замовте воду одночасно, оскільки ваш алкогольний напій, так що ви не повинні пам'ятати пізніше.

Зосереджуватися на досвіді, не напою

Перенаправляйте увагу на атмосферу: музику, декор, сміх, історії, які поділяться. Щаслива година – це багаточутливий досвід. Коли ви навмисно помітите ці елементи, ви розумієте, що алкоголь не є джерелом задоволення – це соціальна з'єднання. Ви можете журналувати про ці позитивні моменти після того, щоб посилити нову асоціацію.

Розумні технології пиття

Mindfulness—paying attention to the present moment without judgment—can transform your relationship with alcohol. Instead of drinking automatically, you engage all your senses.

Спас Слоу і Савор

Візьміть невеликий шип і протримайте його на вашій мові за хвилину до появи нальоту. Зверніть увагу на фактуру, кислотність, солодкість або гіркоту. 5-й унційне скло вина може легко тривати 30-45 хвилин, якщо ви дійсно дегустацію. Ця практика також допомагає вам залишитися присутнім в розмові. Встановити мету, щоб зробити кожен напій останнім не менше 30 хвилин.

Перевірити в тіло

Після кожного напою, пауза і запитайте себе: Як я відчуваю себе зараз? Я насолоджуюся цим? Я насправді хочу ще? Часто другий або третій напій приводиться до звички, не бажання. Слухати внутрішні кулі є потужним інструментом для виготовлення свідомих вибірів. Якщо ви відчуваєте невеликий пучок, розгляньте, що знак зупинки - Наступний напій може підштовхнути вас над зоною комфорту.

Використовуйте щоденник для пиття або додаток

Багато безкоштовних додатків (наприклад, «Try Dry» або «DrinkControl») дозволяють ввійти кожен напій в режимі реального часу. Переглядаючи загальний пробіг може бути очно-відкритиком і мотивувати вас зупинитися раніше. Якщо ви віддаєте перевагу низькому технічному, просто зберігайте психічний шлях або джеот його вниз на додатку нот. Дослідження з journal Додати бджолярам] показали, що простий самовідвідвідвідвідувач споживання алкоголю призводить до значних скорочення часу, особливо при поєднанні з налаштуванням цілі.

Викласти перший напій

Займіть на щасливу годину і зробіть, щоб мати свій перший алкогольний напій тільки після 30 хвилин. У той час, медсестра неалкогольний напій і повністю займатися спілкуванням. Ця затримка знижує загальну кількість напоїв, які ви будете мати, а також зменшує ймовірність вживання натщесерце, якщо ви ще не з'їдете.

Навігація тиску на печі та культури праці

У деяких робочих місцях, щаслива година майже не має очікувань напою. Колеги можуть придбати раунди, а корпоративна культура може наполягати пити разом з бондуванням. Прогулянка цим без відчуження вимагає трохи дрібних дрібних дрібних.

Якщо ви не вдягнете водіння)

Оголошено, що ви заданий драйвер — чи для автомобіля, частки їзди або просто відповідальний — від того, що ви віддаєте тиску на пиття. Ніяких аргументів з безпекою. Це також дає вам вбудовану причину, щоб замовити соду або сік всю ніч. Якщо ви використовуєте публічний транзит, ви можете сказати, що ви «розроблені навігатори» або просто «потурбуватися про себе, так що я можу подбати про інших».

Найшкідливіша альтернатива спирту для групи

Якщо ви організовуєте захід, пропонуємо місце з великим кіптявом або покрівельній час зайомки, а також неалкогольний тост. Провідний приклад нормалізує ідею, що соціальний час не вимагає боже. Багато молодших професіоналів захоплюють такі варіанти, але рідко голосують їх. Ви навіть можете запропонувати «зброя власного кіптява» каструлю як альтернатива щасливій годині.

Практика сценаріїв конфліктів

Приготуйте одну або дві прості відповіді, які ви можете використовувати багаторазово:

  • «Я роблю Собер Жовтень / Сухий січень / скидання здоров’я — але я все ще збуджусь, щоб висити.»
  • «Я побачу на спирті трохи, але дякую за пропозицію!»
  • «Я вже потрапив до мого ліміту на ніч. Може бути наступного разу!»

Ці сценарії є нейтральними, позитивними, і закривши розмову без запрошення дебатів. Якщо хтось продовжує натискати, можна посміхатися і повторити сценарій дієслово-методичний метод, відомий як метод «розміщеного запису», який високоефективний в навчанні соціальної твердження.

Ручка «Just One More»

Коли колега наполягає на купівлі іншого туру, то ввічлива, але фірма «Я дійсно оцінила його, але я добре. Давайте мені купити тебе, замість того, щоб ви хочете!» перетворює столи. Крім того, ви можете прийняти напій і подарувати йому комусь іншому, або просто подякувати їм і встановити його на стороні доручені. Важливо, щоб залишитися вірним для вашого ліміту без почуття регреса.

Створення допоміжного середовища соціальної допомоги

За останні зміни простіше, коли ваші оточення вирівнюються з вашими цілями. Під час контролю всієї групи ви можете сформувати культуру навколо вас.

Побачити, як-от-всі друзі

Якщо ви часто зустрічаєте однакові друзі, ви маєте відверту розмову про спроби помірного разом. Ви можете знайти, що кілька з них також хочете пити менше, але не голосувати. Цілі, що посилюють всі зобов'язання. Ви навіть можете створити груповий чат, де ви поділитеся рекомендаціями та відсвяткувати один одного.

Пропозиція неалкогольних соціальних подій

Задоволення вашого соціального календаря, щоб включати заходи, які не центрують навколо вживання: вдень кафе-магазин catch-ups, походи в зустріч, приготування їжі, або настільні ігри нічні дні. Чим більше ваше суспільство прив'язується до речей за спиртом, тим менш центральна щаслива година стає до ваших відносин. Багато міст тепер пропонують «суберні соціальні клуби», які організовують регулярні заходи для професіоналів, які користуються підключенням без алкоголю.

Причасть прозорого спілкування з партнерами або близькими друзями

Якщо найближчий друг прагне до тиску, ви повинні «просто мати ще одне», поясніть, чому ви модеруєте і попросите свою підтримку. Більшість людей поважають запит на серце, коли вони розуміють ваші причини. Рамка її позитивно: «Я дійсно намагаюся спати краще і бути більш продуктивними—пара ви допомогти мені дотримуватися мого ліміту ніч?»

Довгострокові переваги модерації та балансу способу життя

Зменшення споживання алкоголю не просто покращує здоров’я в короткостроковій перспективі — це сполуки, що містяться в останні досягнення в кожній області життя.

  • Подихати: Багато людей повідомляють про більш глибоке, більш спокійний сон навіть після того, як тільки один або два напої менше на тиждень. Спиртові блоки REM сну, тому різка назад дозволяє мозку виконувати суттєве забруднення пам'яті.
  • Схарпер ранки: Без вогнища похмілля можна перестрибати в роботу або вправу раніше і більш продуктивно. Ранкові тренування стають фантастичними, і ви можете мати більше енергії для хобі.
  • Покращений емоційний регулятор: Спирт є депресантом; зменшення його може призвести до більш стійких настроїв і менш тривожних наслідків наступного дня. Багато помірних пелюшок повідомляють про себе більш стійким в стресових ситуаціях.
  • Deeper Connections: Коли ви повністю присутні в щасливій годині, ви пам'ятаєте розмови і будуєте довіру більш автентично. Colleagues і друзі цінують вашу активність і надійність.
  • Фінансова свобода:. Гроші, що зберігаються на напої, можуть перенаправлятися на захоплення, подорож або інвестиції. Навіть $40 на тиждень, збережені додає до більш ніж $2,000 щорічно.

Багато людей виявляють, що вони насправді користуються соціалізацією більше, коли алкоголь не розмитне краї. Ви стаєте кращим бесідним, більш надійним членом команди і більш зайнятим другом. Гарвардська Школа громадського здоров'я Т.Г. Знаходиться, що світло помірним напоями, які знизили їх споживання, досвідчені поліпшення в загальному задоволенні життя протягом шести місяців.

Висновок

Зменшення споживання алкоголю, поки не повторює соціальні захоплення щасливої години не тільки можливо — це може бути глибоко винагородженою. Плануючи заздалегідь, вибираючи альтернативи нижнього лука, захоплюючи розумово, і будівництво підтримуваних соціальних звичок ви можете перетворити досвід в той, що обслуговує ваше здоров'я без з'єднання. Починати невеликий: підібрати одну стратегію з цього керівництва і застосувати її на наступному зборі. З кожним успішним західом вибудуєте впевненість і поновлюйте, що найкраща частина щасливої години не є спиртом на всіх—це люди, сміху, і спільне почуття громади. Члени до цього.