Table of Contents

Вступ: Вагова бордюр на ногах

Ваші ноги є основою вашої мобільності. Кожен крок ви відправляєте ланцюг сил через грубо 26 кісток, 33 суглобів, і більше 100 м'язів, сухожилля і зв'язок. Коли ви переносите зайву вагу тіла, що фундамент змушений поглинати значно більше тиску з кожним стислим. Наприклад, дослідження Американської Подіатричної медичної асоціації (APMA) вказує, що сила на ногах при проході може бути 1,5 рази вага тіла. При бігу, що кількість може поширитися приблизно в три-чотири разів вага вашого тіла. Це означає, що людина, що несе додаткові 20 фунтів додає додаткову 30 до 80 фунтів сили на ногах під час простої прогулянки або джгу.

Ця постійна, підвищена навантаження не тільки викликає тимчасову хворобу. Вона може відключати каскад біомеханічних змін і структурних проблем, які впливають не тільки на ноги, але і весь нижковий ланцюг. Розуміння глибокого з'єднання між вагою тіла і здоров'ям ніг є першим кроком, щоб захистити вашу здатність залишитися активним і безболісно протягом десятиліть, щоб прийти.

Як надмірна вага Механічно впливає на ніг

Щоб захопити, чому вага має стільки для ніг, вона допомагає зніматися стопу як точно проінжену арку. Основну роботу арки полягає в тому, щоб розподілити вагу тіла рівномірно по всій стопі і поглинати удар. Коли додаються додаткові фунти, арка може розтопити під штамом, перевербивши рослинну фасію, товсту смугу тканин, яка проходить по нижній частині стопи. Цей розтяг може викликати мікро-теари і запалення, що призводить до загального і болючого стану: рослинний фасцит.

Підвищений тиск на жирових колодках

Підошви ніг містять натуральні жирові колодки, які виступають в якості подушки, особливо під каблуком і кулькою стопи. Як вага тіла збільшується, ці диски компрес і швидко змиваються. Дослідження опубліковано в Журнал ніг і щиколотих досліджень] виявили, що особи з більшим індексом маси тіла (BMI) значно більш тонкі каблуки жирових покладок. Полотнище колодок означає менший шок поглинання, що призводить до більш прямого впливу на кістки і суглоби, які можуть прискорити артрит і викликати хронічний біль каблука.

Зміни в структурі стопи за час

Хронічний надмірний стан може фізично змінювати форму ніг. Постійний тиск внизу змушує стопу розширюватися і арку для падіння. Цей процес може призвести до розвитку плоских ніг (планус) у дорослих, які раніше мали нормальні дуги. З падною аркою природне вирівнювання стопи стає незрівняним, розміщення аномального напруження на великому пальному суглобі і часто призводять до бульйонів. Ризик розвитку деформацій бубуна повідомляється значно вище серед людей, які зайві ваги, за даними Framingham Foot Study.

Підвищений ризик остеоартрозу

Степлоподібний суглоб, який з'єднує стопу до ноги, особливо вразливий. Кожен фунт маси тіла розміщується приблизно в чотири- шість фунтів додаткового тиску на коліні і щиколотки суглобів під час ходьби. Надвагою індивідам практично в три рази частіше розвивати остеоартрит коліна, ніж ті при здоровій масі, а щиколотка не далеко за. Це дегенеративне захворювання суглобів викликає біль, набряк і знижена мобільність, що робить його важко підтримувати активний спосіб життя - що може призвести до подальшого збільшення ваги, створення безперечного циклу.

Загальні умови ніг, які завищені ваги

Plantar Fasciitis: Згадуємо, що збільшення штамів на фазію рослинного рослини може призвести до запалення і різкого болю в п'ятах, особливо з перших кроків вранці. Надвага і ожиріння особини до трьох разів частіше відчувають фази рослинного, ніж ті при нормальній масі.

Bunions and Hammertoes: Структурні зміни, пов'язані з збільшенням ваги, зокрема, розплавленням арки, перемикання механіки стопи. Цей зсув може викликати великий пальця, щоб нахилити всередину (бульйон) і менші пальці, щоб згинатися ненормально (гаммертос). Обидва умови можуть зробити пошук комфортного взуття важко і може в кінцевому підсумку вимагати хірургічного виправлення.

: Хоча часто пов'язані з рослинним фосциитом, каблук шпори самі є кальційними відкладками, які утворюють на кістці п'яти. Хронічний тяг, викликаний перевищеною фашією рослин може викликати утворення шприців. Дослідження показують, що індивіди з вищою BMI статистично більш ймовірні, щоб мати п'ятий шпор.

Neuropathic Questions (Diabetic Foot): Надмірна вага є основним драйвером цукрового діабету типу 2, який може викликати периферичну нейропатію — глянець почуття в ногах. При поєднанні з поганим кровообігом (також погіршується за вагою), навіть невеликі різи або блистери можуть стати зараженими виразками, які надзвичайно важко загоювати. Діабетичні ускладнення ніг є провідною причиною нетравматичних ампутацій нижніх кінцівок. Підтримуючи здорову вагу є одним з найбільш потужних дій, які можна взяти, щоб запобігти метаболічні питання, які захищають ваші ноги.

Метатарсалгія: Цей загальний термін для болю в кулі стопи часто викликаний підвищеним тиском на метатарних кістках. Додаткова вага покладає більш стрес на босоніж, що веде до запалення, калуси, відчуття ходьби на камені.

Чому циркуляція і запалювання матр

За механічне навантаження, що переносить зайву вагу тіла впливає на внутрішній стан організму, щоб безпосередньо завдати шкоди здоров'ю ніг. Жирна тканина, особливо в'язкість жиру глибоко в животі, є метаболічно активні і виробляє прозапальні хімічні речовини, які називають цитокінами. Це низький рівень, хронічне запалення може погіршити умови, як сарфавіт і артрит, що робить їх більш болючими і повільніше загоє.

Додатково, будучи зайвою вагою або ожирінням сильно пов'язаний з поганим кровообігом, особливо в кінцівках. Серце має працювати важче перекачати кров через тіло, а вени в ногах може боротися з поверненням крові до серця. Це може призвести до набряків (погом) в ногах і щиколотках. Хронічний набряк розтягує шкіру і тканини, знижує надходження кисню, і сильно погіршує загоєння ран. Для ніг при блині або невеликому зрізі це підвищує ризик інфекції і нездорових виразок.

Переваги надання допомоги та збереження здорової ваги

Хороша новина полягає в тому, що навіть скромна втрата ваги - як мінімум 5 до 10 відсотків вашої загальної маси тіла - може виробляти глибокі поліпшення в здоров'я стопи. Для 200-піднімної людини це втрати всього 10 до 20 фунтів. Це зменшення може зменшити тиск на ніг на тисячі фунтів на перебігу однієї милі ходьба.

Зменшена біль і запалювання

Як зниження ваги, запальні маркери в краплі тіла. Люди з рослинним фосцитом часто повідомляють про суттєве зменшення болю в п'ятих тижнях початку плану схуднення. Аналогічно, біль суглоба від артриту в щиколотці і стопи часто покращується, що дозволяє більш комфортний рух.

Кращий біомеханіка та стабільність

З меншою вагою стиснеться арка, стопа може повернутися в більш природну форму. Ризик розвитку нових бульйонів або плоских ніг знижується, а баланс часто покращується. Краще вирівнювання через стопу і щиколотки також зменшує ризик виникнення пада, що особливо важливо для дорослих старших дорослих.

Покращений циркуляція та загоєння

Зниження ваги допомагає поліпшити серцево-судинну функцію і кровоплину. Ніжки, будучи найсвіжіші точки з серця, значно вигідні від підвищеного кровообігу. Злягання швидше загоює, а шкіра залишається більш сисним. Зменшений набряк також полегшує носити правильно приталені взуття— які далі перешкоджають тертям травм.

Підвищення якості життя

Безболісно ніг - це шлюзу до активного життя. Коли можна ходити, походу або вправу без дискомфорту, можна залучити до більшої активності, яка підтримує загальне здоров'я. Ця позитивна петля зворотного зв'язку допомагає підтримувати вашу вагу і відкласти ведучий хронічних захворювань, від хвороби серця до діабету.

Практичні стратегії для досягнення здорової ваги для захисту ваших ніг

Якщо ви надмірною вагою і турбує здоров'я ноги, важливо прийняти стійки стратегії, які не мають подальшого травмування ніг. Висока проникність може бути болючою або знеболювою, якщо ви вже маєте проблеми ніг, але є багато варіантів низького ризику.

Зосереджується на низькотемпактних серцево-судинних вправах

Плавальний, велосипедний, використовуючи еліптичний тренер, і рядка є відмінним вибором, тому що вони зберігають навантаження на ноги при спалювання калорій і поліпшення серцево-судинного здоров'я. Водна ходьба або водна аеробіка забезпечує природну стійкість і буйність, що робить його ніжним на сухах суглобах і арки.

Силові тренування для Нижнього тіла

Будуємо м'язи в ваших телят, стегнах, і ядро може допомогти підтримувати ноги. Сильніші м'язи ніг покращують механіки та зменшують штам на ваших структурах стоп. Включаючи вправи, такі як сидять ноги преси, шинки і сердечникова робота, які можна зробити без стоячих.

Пріоритетизація нижню білизну

Під час занять, носіння підтримуваних взуття, відповідних для вашої діяльності. Якщо у вас є плоскі ноги або рослинний фазит, врахуйте взуття з хорошою аркою підтримки або користувальницькою ортопедією з подіатристом. Уникайте ходьба босоніж, особливо на твердих поверхнях, поки ви поступово збільшили рівень активності. Хороше взуття може зробити зусилля з схуднення більш комфортним і допомогти запобігти виникненню проблем з ногами.

Для щоденного носіння виберіть взуття з широким пальцем, жорсткою підбором, і підошваю підошви. Уникайте високих підборів, так як вони концентрують вагу тіла на босоніж і можуть погіршуватися багато умов ніг.

Дієтичні зміни, які знижують запалення

З запалення є ключовим гравцем в більі ніг, може допомогти протизапальний раціон. Зосереджуватися на цілих продуктах: фрукти, овочі, цільні зерна, худі білки (особливо риба, багата омега-3), і здорові жири, такі як оливкова олія і авокадо. Мінімізувати оброблені продукти, цукрові напої, і транс жири, які сприяють запалення.

За даними Національний інститут діабету та травлення та хвороби Кідні], поступово зменшуючи надходження калорій на 500–1,000 калорій на добу може виробляти здорову втрату ваги 1–2 фунтів на тиждень. Відстежуйте споживання їжі за допомогою програми або харчового щоденника, щоб залишитися в обліковому режимі.

Набір реалістичних цілей та моніторингу прогресу

Не спрямований на швидке схуднення, яке може призвести до втрати м'язів і сповільнення обміну речовин. Мета для поступового, стабільного втрати. Відзначається немасштабні векторії, такі як можливість прогулятися більш тривалими відстані без болю ніг, або фітинг на менший розмір взуття. Використовуйте педометр або фітнес трекер для моніторингу вашого кроку, якщо ваші ноги дозволяють, але не проштовхувати через гострий біль.

Робота з професіоналами охорони здоров'я

Перед початком будь-якої програми схуднення або вправ, особливо якщо у вас є наявні болі ніг, зверніться до вашого первинного постачальника допомоги і подіатр. Подіатр може оцінити вашу механіку стоп і рекомендувати лікування, як фізична терапія, ортотика або специфічні вправи для зміцнення внутрішньоінтринічних м'язів ніг. Вони також можуть забезпечити, що жоден інший стан ніг є маскуванням. Багато людей вважають, що робота з зареєстрованим дієтином або сертифікованим персональним тренером допомагає їм залишитися на доріжки безпечно.

Роль стресу і сну в ваговому і ступінчастому здоров'ї

Часто з видом, хронічний стрес і слабкий сон може заспокійливе управління вагою і загострення проблем ніг. Високий рівень кортизолу від стресу сприяє жировому зберіганню і збільшити тягу для цукрових, калорійно-дифудних продуктів. Додатково стрес може викликати вас до несвідомо дядько ноги або пройти з різним пасом, потенційно гірше ніг біль. Поганий сон знижує здатність організму до ремонту тканин, включаючи м'язи і зв'язки ніг. Анім протягом 7-9 годин якісного сну на ніч і включають техніки зменшення стресу, такі як медитація, глибоке дихання або ніжний йога.

Коли ви можете звернутися до служби підтримки

Якщо у вас є стійкий біль стопи, який не покращується відпочинком, краще взуття або помірна кількість схуднення, важливо побачити подіатр. Знаки, які вимагають негайної уваги включають оніміння або поколювання в ногах, відкритий заспокійливий, що не загоює, різкий набряк або різкий біль, що робить ходьбою неможливим. Ці симптоми можуть вказувати на основний стан, такий як нервовий пошкодження, перелом стресу або інфекції, що вимагає медичного втручання.

Лікувальна операція втрати ваги (баріатрична операція) може бути варіантом для людей з важкою ожиріння, які не досягли дієти і вправ окремо. Багато пацієнтів відчувають драматичне поліпшення болю стопи і рухливості після значних втрат ваги з баріатричних процедур. Дискусії це з командою охорони здоров'я, якщо ваш BMI вище 35 і ви маєте ожиріння пов'язані умови здоров'я.

Висновок

Ваші ноги не просто потерпають ваги; вони є дуже адаптивними структурами, які відповідають масі, які здійснюють щодня. Надмірна вага розміщує важку механічну і запальну тягар на них, що призводить до або погіршення умов, таких як рослинний фосцит, пучки, артрит, і діабетичні проблеми стоп. Однак відносини є двонаправленими: поліпшення здоров'я ніг може зробити вправи більш доступними, які в свою чергу допомагає вам схуднути. Беручи невеликі, послідовні кроки -покращуючи вашу дієту, вибираючи низько-податкові вправи, зносостійкий підтриманий взуття, і працювати з професіоналами - ви можете зменшити штам на ваших ніг, полегшуючи, що ви постійно перейом, що ви будете продовжуватите життя, щоб триматися.

Попередня інформація для подальшого читання: