Table of Contents

Що Що Так чи є Хром і чому це Маттер?

Хром - це мікромінал, що організм людини вимагає в дуже малих кількостях, але він виконує негабаритну роботу в підтримці здоров'я метаболічних речовин. На відміну від макромінеральних речовин, таких як кальцій або магній, хром вимірюється в мікрограмах, не міліграмах. Його первинна відома функція передбачає потенціювання дії інсуліну, гормон, який передає глюкозу з кровоплину в клітини. Без адекватного хрому, інсулін може стати менш ефективним, що призводить до підвищеного рівня глюкози крові і, з часом, підвищений ризик інсулінорезистентності.

Харчові джерела, природно багаті хрому включають броколі, виноградний сік, цільнозернові продукти, горіхи, і пивовари дріжджі. Однак типові західні дієти часто забезпечують субоптимальні кількості цього мінералу через методи обробки грунту, які смуга хрому вміст. Цей проміжок призвело виробники добавок для закріплення широкого асортименту продуктів, включаючи енергетичні напої, з хромом picolinate, хром хлорид, або хром нікотинат—Три найбільш поширені біодоступні форми. Розуміння, які форми з'являються на етикетці, можуть допомогти споживачам вимірювальним потенціалом.

Механізм: Як розвивається хлорний цукровий діабет

Підвищення активності рецептора інсуліну

На клітинному рівні хром вважається зв'язком з низькомолекулярно-ваговим хромом-бінінговим речовиною (LMWCr), що активує інсулінопроцедурну кінази. Ця активація посилює сигналізацію каскаду, яка розповідає клітини для перерозподілу глюкози транспортери (GLUT4) до клітинної мембрани. Більш транспортери на поверхні, що означає більш глюкози можна витягти з крові і в м'язову і жирову тканину. Саме тому хром часто описаний як "інсуліновий сенсибілизатор" - він робить існуючу ручку, що знижує навантаження на цулін, що зменшує навантаження

Вплив на післяприновий глюкоз і гіпогліцемію

Для фізичних осіб, які відчувають енергетичні аварії після їжі або від споживання енергії, стабільний глюкоз є критичним. Кілька малих масштабних досліджень показали, що добавка хрому може відмивати поштовий шип у крові цукру і зменшити подальшу реберну гіпоглікемію. A 2016 рандомізований контрольований випробування ]Diabetes Technology & Терапевтика виявила, що 200 мкг хрому picolinate, що приймають двічі щодня значно зменшили 2-годинний післяпрандентичний глюкоза у надмірноважних дорослих. Цей ефект особливо актуально для споживачів енергетичних напоїв, оскільки багато брендів містять велику кількість цукру (до 30-хромний .

Хромічна дефіцит: Хто на ризик?

Клінічний дефіцит хрому зустрічається рідко в загальному популяції, але може виникнути в певних групах. Похилого віку особини, ті з цукровим діабетом типу 2, люди на тривалому годуванні труб, і особи, які споживають високооброблені раціони, найбільш схильні. Струзні вправи також можуть збільшити хромову екскцію через сечу, що постачають спортсменів при підвищеному ризику субоптимального стану. Симптоми дефіциту включають порушення толерантності глюкози, підвищеної стегнової інсуліну, втоми і нервового дискомфорту. Коли виробники енергії напої додають хром, вони можуть бути цільовані популяції, тоді як невелика кількість в одному може досить типово виправити лише дефіцит, що становить близько 200 г.

Хром в галузі енергетики: маркетингова наука

Чому виробники додають Хром?

Включення хрому в енергетичних напоях є обчисленим маркетинговим рухом. Виробники позиціонують свої продукти, як не дивно стимулюючи напої, але як функціональні засоби для здоров'я метаболічних речовин. Бренди, такі як Банг], Reign, і кілька приватних-лаборів "sugar-Free" енергії напої, що виявляються хромом на етикетках харчування. Точка продажу прямоперед: краще управління цукровим діабетом призводить до міцної енергії, менше струменя, і менше аварії після кофеїнових зношів. Це резонати з здоров'я, схильні спортсмени, які шукають здоров'я, схильні спортсмени здоров'я, схильні спортсмени, схильні здоров'я, схильні здоров'я, схильні спортсмени, схильні, схильні до здоров'я, схильні до здоров'я, схильні, схильні до здоров'я, схильні до здоров'я,

Що таке Відданість?

Клінічні дослідження на хрому добавки змішуються. Метааналіз 2014 року в Журнал діабетів і ампірів; Метаболізм] виявив, що хромовий picolinate призвело до статистично значущого зниження швидкості глюкози крові у людей з цукровим діабетом 2 типу, але розмір ефекту був скромним -типично крапельою 10-20 мг/dL. Для здорових, недіабетичних осіб, переваги є ще менш вираженими. Натуральні механізми регулювання організму вже досить ефективні, і додатковий хром може не вдаватися додаткових поліпшень, якщо індивід не дефіцитний.

Крім того, кількість хрому додають до енергетичних напоїв часто далеко нижче дози, що використовуються в клінічних дослідженнях. Типовий енергетичний напій може містити 40–60 мкг хрому, а терапевтичні дози в діапазоні від 200–1,000 мкг на добу. Це говорить про те, що при хромі може теоретично допомогти з контрольом глюкози, сума, що присутній в одному може бути занадто низькою, щоб виробляти значущий ефект, якщо споживається кілька разів на добу, - що підвищує інші проблеми здоров'я через кофеїну і цукровий вміст.

Аналіз 2018 року Наути] досліджено хромний вміст 20 популярних енергетичних напоїв і виявили, що середня доза була 55 мкг на порцію. Тільки один продукт, що міститься більше 100 мкг. Для порівняння Національна академія медицини вважає 200 мкг адекватним щоденним надходженням для дорослих. Таким чином, енергетичні напої забезпечують найкращий одномісний квартал рекомендованої кількості, що дозволяє організму поглинати його все, що це часто не так.

Потенційні переваги Chromium в енергетичних напій

Підтримка інсуліну чутливості

Для фізичних осіб з інсулінорезистентністю — стан, який впливає на оцінюється в трьох американських дорослих—будь-які засоби у поліпшенні інсулінової дії. Хром, навіть в невеликих дозах, може злегка нарізати баланс до кращого поводження з глюкози. При поєднанні з стимулюючими ефектами кофеїну, які також гостро підвищує швидкість метаболізму, є чуйна синергія, яка може допомогти стабілізувати цукровий діабет під час і після фізичних дій. Однак, не існує масштабного дослідження, випробулось це специфічне поєднання в матриці енергетичного п'я.

Зменшені цукрові коржі

Недостатньо деякі люди повідомляють, що хромова добавка знижує карбогідратні лювоти. Механізм не повністю зрозумілий, але може включати поліпшення використання глюкози в клітинах мозку, що веде до більшої кількості тягів. Невеликий 2015 дослідження в Журнал практики Психіатричного виявив, що 600 мкг хрому picolinate знижені харчові люки і емоційне харчування у людей з бінґем їсти розлад. Якщо енергетичний напій, що містить хром може захопити бажання солодощі пізніше в день, це може непрямо підтримувати гліко-контрольовану енергію і необхідне управління 600 меглемічне управління емічний емічний емічний хромічний хромічний хромічний хромічний хромічний хромічний хромічний кіл

Конвенції та комплаєнс

Одна практична перевага отримання хрому від енергетичного напою, а не окремого таблеток, що відповідає вимогам. Люди, які вже споживають напої енергії, регулярно можуть отримувати мінерали без додавання іншого до їхнього раціону. Для населення, яке рідко з'їдає хром-багаті продукти, це укріплення може допомогти заповнити харчовий проміжок—то це далеко від ідеального рішення, оскільки ви також споживаєте кофеїну, цукор або штучні замшевці, які можуть негадувати будь-яку користь.

Порівняння форм Chromium: Пікольат, хлорид і нікотинат

Не всі хрому рівні. Форма, що використовується в продукті, визначає її поглинання та біоактивність. Chromium picolinate є найбільш широко дослідженою і зазвичай вважається найбільш всмоктливою завдяки своїй структури хелат, яка посилює транспортування по клітинах кишечника. хлорид хлориду менш абсорбційним, NIH оцінює поглинання близько 1–2% для хлоридної вершниці 5–10% для піколінату.

Ризики і недоліки: Коли Хром Муга Do More Harm Than Добре

Витрата і токсиміст

Хоча хром, як правило, визнається безпечною на дозах до 1,000 мкг на добу, надмірне споживання може призвести до несприятливих ефектів. Доведено побічні ефекти включають головний біль, запаморочення, безсоння, і шлунково-кишковий дистрес, такі як нудота і діарея. Більш серйозні побоювання були піднятися про пошкодження ДНК з високодозого хрому picolinate, хоча ці результати приходять з тест-tube досліджень і не людських випробувань. Тим не менш, пити кілька банок хрому-насолоджених напоїв кожен день може виштовхнути споживання в верхній діапазон, особливо якщо хтось також бере окремий хромовий день. Європейська харчова влада має високий рівень для мішоку, щоб забезпечити високий рівень безпеки для дорослих MX

Взаємодія з медикаціями

Хром може взаємодіяти з певними препаратами, невагомими препаратами інсуліну і перорального діабету, такими як метаформин. За допомогою підвищення чутливості інсуліну хром може збільшити ризик гіпоглікемії у людей, вже на глукозно-жовтому лікарському засобу. Будь-який з діабетом, який бажає споживати енергетичні напої, що містять хром, слід уважно стежити за їх цукровим діабетом і проконсультуватися з постачальником охорони здоров'я. Крім того, бета-блокатори і кортикостероїди можуть змінювати хромовий обмін, потенційно роблячи добавки менш передбачуваними.

Контекст «Брестер Енергетика»

Зосереджуючись виключно на хромі може відволіктися від менш бажаних компонентів енергетичних напоїв. Високий вміст кофеїну (часто 150–300 мг на порцію) може викликати тахікардію, занепокоєння та порушення сну. Багато напої також містять високі рівні доданої цукру або штучних засолод, як з яких впливають на здоров'я метаболізму в складних шляхах. Наприклад, надмірне споживання цукру погіршує інсулінорезистентність, протидіяти будь-яку потенційну користь від хрому. Попередження, без цукру, версій часто спираються на сукролозу або ацесульфуму К, які деякі дослідження дають можливість порушити мікробіота і погіршувати хромні інгредієнти.

Порівняти енергопи з іншими джерелами Хрому

Як отримати хром від енергетичного напою, що стекти проти джерел їжі або добавки капсули? Нижче наведено швидке порівняння:

  • Фуд джерела: Broccoli (1 склянка, приготована забезпечує ~ 22 мкг), цільнозернистий хліб (2 скибочки ~6 мкг), картопля (середній ~3 мкг), сирний тайк (3 ун ~2 мкг). Ці пропонують додаткові поживні речовини і клітковина, які додатково підтримують регулювання цукру в крові. Позаду в тому, що біодоступність від їжі змінюється, а деякі форми (наприклад, хрому в пивних дріжджах) дуже поглинаються.
  • Хромі picolinate капсули: Типово 200–500 мкг на капсулу, стандартизоване дозування, не додаткове кофеїн або цукор. Найкраще для цільової добавки під медичним керівництвом. 2009 дослідження Diabetes Care] використовується 200 мкг двічі щодня і показали поліпшення глікологічного контролю серед дорослих з цукровим діабетом типу 2.
  • Хром в енергетичних напоях: Низька доза (40–60 мкг), зручна, але поставляється з стимулятами та іншими добавками. Підходить тільки для тих, хто вже споживає такі напої і не має протипоказань. Загальний щоденний хром від цих напоїв рідко перевищує 100 мкг навіть з декількома порціями.

Для всіх серйозних проблем щодо поліпшення контролю цукру в крові, що спирається на енергетичні напої як джерело хрому підоптимальні. Збалансована дієта і, якщо це необхідно, спеціальна добавка забезпечує більш контроль і менше зайвих речовин.

Практичні рекомендації для споживачів

Перевірити етикетку

Якщо ви вирішили споживати напої з хромом, подивіться на конкретну форму, що міститься на панелі інгредієнтів. хромний picolinate є найбільш вивченим і ймовірно найбільш всмоктується. Уникайте продуктів, які списують тільки «хром» без вказівки форми, так як це може вказувати менш біодоступну сіль, таку як хлорид хрому. Також зверніть увагу на розмір подачі; деякі продукти списку хрому на флакон, але пляшка містить дві порції, значення, що ви отримаєте тільки половину зазначеної кількості на напій.

Уникайте застібки

Не приймати окрему хромову добавку на той же день ви п'єте хромом-насолоджений енергетичний напій, якщо ви прорахували свій загальний прийом і обговорювали його з лікарем. Анім, щоб залишитися нижче 1,000 мкг на добу з усіх джерел. Навіть 500 мкг поєднується з банки і добавка відмінно підходить для більшості людей, але примулятивні ефекти і індивідуальна толерантність.

Час Вашої погоди

Для максимальної вигоди пити енергетичний напій або з їжею, що містить вуглеводи або 30 хвилин до фізичного навантаження. хром може допомогти відмивати глікозну відповідь на це борошно, а кофеїн може поліпшити спортивну продуктивність. Уникайте почуття натщесерце, оскільки поєднання кофеїну і цукру може викликати різкий шип і аварійний патрон. Якщо використовувати без цукру варіант, хромовий ефект може бути менш помітний, оскільки є менш глюкози для регулювання.

Вкажіть альтернативні варіанти

Якщо Ваш первинний мета - це регулювання цукру в крові і не кофеїновий приріст, є кращі способи отримання хрому. Подача броколі з чайною ложкою пивних дріжджів забезпечує природну хромову дозу без стимуляторів. Для добавки стандартна 200 мкг хромова піколінова капсула, прийнята з сніданком, швидше за все, більш ефективна, ніж спираючись на банки висококоффеїнової рідини. Деякі люди знаходять, що попарювання хрому з корицею або альфа-ліпоєвою кислотою, додатково підтримує метаболізм глюкози, хоча ці комбінації вимагають обережного дозування.

The Bigger Picture: Місце Хроміу в метаболічному здоров'ї

Хром не є чарівною кулею для контролю цукру в крові. Це допоміжний актор в комплексній симфонії метаболізму глюкози, поряд з харчовими волокнами, регулярною фізичною активністю, адекватним соном і управління стресом. Наукова громада залишається розділена на те, чи є хромова добавка широко корисно для недіабетичних популяцій. Огляд A 2020 в Nutrition Відгуки укладено, що "відповідає за хрому добавки, що покращують гліко-гемічні результати у здорових осіб є слабкими і неузгодними."

Виробники енергетичних напоїв, які капіталізують на бажання громадськості до швидкого фіксації. Додаючи відомий мінерал, як хром, вони можуть зробити їх продукти більш складними і здоровими. Засвоюті споживачі повинні оцінити загальну кількість напоїв: вміст цукру, рівень кофеїну, штучні компоненти, і реалістичний вплив 50 мкг хрому. У більшості випадків потенціал недоліків транспортного засобу зважує скромний вигляд самого мінералу.

Висновок

Хром грає справжню роль в інсуліновій функції та регулюванні цукру в крові, але її наявність в енергетичних напої часто більше маркетингової тактики, ніж лікувальне втручання. Дозування доз, як правило, занадто низькі, щоб виробляти сильний ефект, і вони упаковані з кофеїном і цукром, які можуть протидіяти будь-яку користь. Споживачі, які хочуть підтримувати стабільні рівні глюкози повинні зосередитись на ціло-продовольчих джерелах хрому, розглянути цільове доповнення, якщо незнайомні, і використовувати енергетичні напої соковито—if на всіх. Завжди консультуйте здоров'я професіонала, перш ніж зробити значні зміни до ваших добавок рутно, особливо якщо у вас діабет або інші метаболічні умови.

Для подальшого читання на хромі та регулюванні цукру крові див. наступні ресурси: