Table of Contents

Чому овочеві палички є ідеальним для вечірнього ноурішування

Пізні тяги часто дерають навіть найрізноманітніші їдалки. Характерна відповідь— гравіювання чіпів, печива або чаші морозива—дощів бути високими в вишуканих вуглеводах, доданих цукрів, нездорових жирів, які можуть порушити візерунки сну і підривні цілі здоров'я. Зміщення овочевих закусок пропонує принципово різний підхід: один, який задовільняє хірурга, підтримує процеси ремонту тіла. Овочі забезпечують високий вміст води і клітковини для повноти без заклинання, разом з щільним масивом вітамінів, поживних речовин, які допомагають відновити, імунітет, травлення, імунітет

Наука за лютий-нічним ярликом та овочевими рішеннями

Вечірні тяги не просто справа слабкої волі. Дослідження вказує, що ритм тіла впливає на хоркадієві гормони голоду, з гліліном (гістом голоду) часто пікує ввечері. Одночасно, нагородження центрів мозку стає більш чутливим до висококалорійних, клаптявих продуктів після довгого дня дієтичних стриманостей. Овочі протистоять цьому біологічному потягу через кілька механізмів. Їх високий вміст клітковини сповільнює стирання шлунка, зберігаючи вас фізично повним. Натуральні цукру в овочі, як морква і болгарські перці забезпечують легкий солодкий смак, але ви можете зменшити прагнення до оброблених механічних водних сигналів. Крім того, що викликаються.

Ключові переваги здоров'я вечірніх овочевих паличок

Побудова звички вечірних закусок на основі овочів забезпечує переваги з'єднання, які добре простягаються за межі простого контролю калорій. Кожен з наступних переваг посилює, чому овочі заслуговують центральне місце в нічний час.

Управління калорійністю та управління вагою

Овочі ранжуються серед найнижчих калорійно-довговмісних продуктів. Повний стакан сирих огіркових скибочок містить приблизно 16 калорій; чашка помідорів вишні забезпечує близько 30 калорій. Заміна 300-кальорій обробленої снеки для 100-кальорій рослинної альтернативи може зменшити щотижневий прийом калорій на 1,400 калорій без тригерінга депривазації. За місяців цей зсув підтримує стабільність маси і допомагає запобігти метаболічних збої, пов'язаних з нічним перекриттям. Злочувати, обсяг їжі залишається задовільним - ви з'їсти очі і живіт, не тільки калорійний лічильник.

Волокно для травного здоров'я та підтриманої повноти

Дієтичні волокна з овочів виконує подвійний обов'язок у вечірній вечір. Розчинають клітковину, рясніють морквою, брокколі та брюссельськими проростками, формують гелевоподібну речовину в шлунково-кишковому тракті, що сповільнює поглинання вуглеводів та запобігає появі цукру в крові, які можуть заважати сну. Нерозчинне клітковина, знайдене в селери, болгарському перці, а також листова зелень, додає насипання 2,4-ти г, що робить їх особливо ефективним при тихому голоді, що містяться в ванілі, що часто змішують.

Стабілізація цукру і якість сну

Згода снеки високо в рафінованих вуглеводах перед сном може викликати швидке підйом і подальшу аварійну катастрофу в глюкозі крові, потенційно викликати некрокову прокидність або неспокійний сон. Овочі, на відміну від, мають низький гліко-імічні навантаження. При парі з невеликою кількістю білка або здорового жиру, вони сприяють поступовому вивільненню енергії, яка зберігає цукор крові стабільним через ніч. Ця стійкість підтримує здатність організму ввести і підтримувати глибокі стадії сну, які є важливим для фізичного відновлення і когнітивні функції. нижний глікотичний вплив нестарих овочів робить їх ідеальним вибором для будь-якого керівництва цукру

Вітамінно-мінеральна щільність для ремонту опівночі

Нічний час, коли організм виконує свою найбільш інтенсивну ресторативну роботу: відновлення тканин, синтез гормонів і клітинний очищувач. Овочі поставляють мікроелементи, які генерують ці процеси. Вітамін С від болгарських перців і брокколі підтримує імунну функцію і колагенове виробництво. Вітамін А від моркви і солодкої картоплі є критичним для відновлення шкіри і ремонту зору. Калій з огірків і кабачків допомагає регулювати баланс рідини і релаксація м'язів. Магній з листових зеленню, як хребта і каля виступає як природний релаксант, підтримує нервову систему і просування сну насад. мікродобривна щільність[[[

Гідравлічне лікування без тяжкості

Багато овочів мають водний вміст 80-95%, що робить їх відмінним джерелом гідратації без насипу рідини. Огірок (96% води), селери (95%), кабачки (94%), салату (95%) особливо ефективні при підтримці балансу рідини. Зневодненням є загальним тригером для пізніх тягарок, оскільки мозок може помилитися тирстовими сигналами для голоду. За рахунок споживання багатих овочів у вечірці ви можете звернутися як гідратація, так і голод одночасно. Це особливо цінно для осіб, які борються, щоб випити достатню кількість води раніше в день або хто хоче уникнути пиття великих ємностей, близько до часу, щоб запобігти нічних походів.

Антиоксидантний захист

Вечірні закуски, зроблені з різнокольорових овочів, забезпечують спектр антиоксидантів, які борються з окислювальним стресом, накопиченим протягом дня. Бета-каротину з помаранчевих овочів, лікопене з помідорів, антоціанів з пурпурного цвіту, поліфенолу з артишоків і цибулі все сприяють підтримці здорового запального реагування. За даними Harvard T.H. Chan School of Public Health, дієта, багата овочами, пов'язана з низькими ризиками хронічного захворювання, частково через їх антиоксидантний вміст. Згодів у вечір може бути особливо корисними, оскільки природне тіло антиоксиданти, як природний

Ідеї для сідла з жовтим світлом та тастим овочевим чорнилом

Для будь-яких овочів, які ви маєте на руках, необхідно налаштувати такі варіанти, як мінімальна підготовка та адаптація. Кожна першість використовує аромат, текстуру та живлення без зручності для заспокійливих.

Сирий і простий

  • Морква і огіркові палички з гумусом] – Класичне поєднання, яке забезпечує зволоження з огірка, бета-каротин з моркви, а також волокно плюс білок з гумусу на основі хікпе.
  • Черрі томати і скибочки болгарського перцю – В'яжемо їх рівнинними, або вичавити свіжий лаймовий сік над ними і посипати щіпкою морської солі.
  • Celery sticks with nut oil – Виберіть натуральний мигдаль, арахісу, або кишену вершкове масло без додавання цукру або водневих масел. Селедова селера забезпечує занурення, поки масло горіха додає білки і здорові жири.
  • Jicama sticks з порошком чилі та вапном] – Jicama є виключно хрусткою та освіжаючими, з лише 46 калорій на чашку. Поєднання чілі-лімів саворі craving без оброблених інгредієнтів.
  • Снап горох і сніговолоський горох – Їж сирий для натурально солодкого кіска. Зберігати попередньо промитаний горох в закритому мішку в холодильнику для краба-і-го зручності.
  • Радські скибочки з щіпкою солі – Радіс пропонує перець і задовольнить качок тільки 19 калорій на чашку. Вони також є джерелом вітаміну С і калію.

Легкий варений або запечена

  • Кали чіпси] – Вилучити листя каля з стебел, сльозити на біте-розмірні шматки, пальці з легким покриттям оливкової олії та морської солі, а також запікати на 350°F за 8–10 хвилин. Дивитися уважно, щоб запобігти горіння.
  • Ростовий брокколі або цвітаюквітковий суцвіття] – Цуси з часниковим порошком і столовою ложкою тавінів перед обсмаженням на 400°F протягом 15–18 хвилин. Тагіні додає горіховий аромат і невелику кількість білка.
  • Baked zucchini раунди – Слайси кабачки в 1⁄4-дюймовий раунд, щітка з оливковою олією, зверху з посипанням Пармезана і орегино, і випікають при 375°F протягом 12–15 хвилин до золотистого.
  • паражу з лимоном] – Парові аспараги стежки на 3–4 хвилин до яскраво-зеленого, потім вичавити свіжий сік лимона над ними. Аспарагус є міцним джерелом флата і вітаміну К.
  • Поточений міні болгарський перець, наповнений низькожировим рікотом або чорним бобом, гній - Вирізати болгарський перець навпіл, видалити насіння, залити вибраним фаршом, а обсмажити на 375°F за 10 хвилин. Ці дворозрядні закуски забезпечують білок і клітковину в різнокольоровому пакеті.
  • Grilled portobello mushroom strips – Slice portobello caps в смужки, щітка з бальзамічним оцтом і дотик оливкової олії, а гриль або бройл протягом 4–5 хвилин. Смак умивальників задовольняє глибокі совісті тяги.

Овочі та розки, які розширюють овочі

Правильний діп перетворює рівнинні овочі в кіптяву, що закусочно додають білки, здорові жири або пробіотики. Тримайте порції помірно-2–3 столові ложки, як правило, достатньо для підвищення смаку без перебільшення кількості калорій.

  • Греек йогурт діп – Змішайте звичайне грецьке йогурт з фаршированим часником, лимонним соком, і нарізаний свіжого кропу або м'яти. Одну столову ложку забезпечує близько 5 грам білка і дозу пробіотиків.
  • Гуакамоле] – Авокадо забезпечує мононенасичені жири і калій. Похід з огірками, редисковими скибочками або болгарським перцем списками для кремово-крамбного контрасту.
  • Класний гумус] – Використовуйте як основу для моркви, селери та перцевих смуг. Для сорту спробуйте обсмажений червоний перець гумус або жукетний гумус.
  • Baba ghanoush] – Виготовлений з смажених баклажанів, тагіні, часнику, лимонного соку, це димчасті пари, виключно добре з пасками болгарського перцю та помідорами вишневої.
  • сир хербе – Сир з міксами, петрушки, чорного перцю, або залишають його куркою для текстури. Цей високопротеїн, варіант низького жиру добре працює з джикама-палицями або цукровим горохом.
  • Білий боб і рожевий гаманець – Бленд консервовані квасоля консервованих консервованих консервованих консервованих консервованих з оливковою олією, часником, свіжим розмарином. Цей діп додає волокно і рослинний білок при доповненні сирих рослинних паличок.

Як побудувати балансований нічний кицька

Добре створене вечірне закуска слід простою формулою: рослинна основа для обсягу і мікроелементів, скромна кількість білка або здорового жиру для насиченості, а також додаткові підсилювачі смаку, щоб зробити досвід приємним. Анім для 100–200 всього калорій, регулювання на основі загального добового споживання та рівня активності.

  • Вегетативна основа (2–3 склянки сирої або 1 склянки варених): огірок, болгарський перець, помідори вишні, каля, брокколі, горох, джикама, кабачки.
  • Протеїн або жировий елемент (1–2 ст.л.с. або 1–2 унцій): гумус, грецький йогурт, горіхове масло, сир, едамам, тагіни, авокадо.
  • Оптований ароматний приріст (шлунки, спеції, цитруси, оцет): базилік, паприка, кмин, лимонний сік, вапно зест, бальзамічний оцет, чорний перець, харчові дріжджі.

Приклад комбінацій включають 1 склянку броколі суцвіть з 2 ст.л. білого бобового пюре і посипку копченої паприки, або 1 склянку огіркових скибочок з 2 ст. ложки трав'яного грецького йогурту і вичавлення лимона. Ключ баланс: достатній обсяг, щоб відчувати задоволення, достатній білок або жиру, щоб стояти сати, і досить аромат, щоб відчувати себе, як ласощі, а не хор.

Сезонні та регіональні овочеві чорнильні ідеї

Вибираючи овочі в сезоні, максимізує смак, щільність поживних речовин і доступність при підтримці місцевих сільськогосподарських культур і зменшення впливу на навколишнє середовище.

Весняний приносить ніжний цукровий горох, свіжий спаржух, редиски, і панампи. Насолоджуйтесь оснащення горохової сировини з травленим йогуртом, або паровим аспарагусом злегка і сукню з лимоном і оливковою олією. Радувати скибочки з щіпкою морської солі роблять хрусткою, перцевою закускою.

Літо] пропонує велику кількість овочів гідравліки: огірки, кабачки, болгарські перці, помідори вишні та селери. Спробуйте сиру локшину кабачків з ложкою песто для легкої снеки чаші, або заморожуйте виноград разом з огірковими палицями для охолодженого поєднання.

Аутумн] викликає куререн овочі та зеленню серця. Рослинні монети моркви, бурякові скибочки, або пастерні палиці з розмарином та дотик кленового сиропу. Насіння гарбуза з смаженими цвітками з капустою для хрустких, ситних закусок.

Зима - сезон для кірних овочів, таких як брюссельські прути, каля, і брокколі, а також коренів зберігання, як джикама і корінь селери. Зробіть катани чіпси насипними, або обсмажені жовчі брюссельські паростки з бальзамічним оцтом до карамелізовані. Стікки міксама, що занурюються вапно і чилі, забезпечують яскраве, свіжу точку для важчих зимових страв.

Овочеві шкарпетки для конкретних дієтологічних потреб

Закуски на основі овочів можуть бути адаптовані практично для будь-якого способу харчування без втрати основних переваг харчування.

Кето і низькокарб: Focus on non-starchy овочі, як огірок, кабачки, болгарський перець, селери і листяні зелені. Пірс з високим вмістом диму, як гуакасол, повножирний грецький йогурт, або горіхове масло. Уникайте крохмалю, як горох, кукурудза, картопля. Авокадо скибочки, загортаються в листя салату з посипанням солі, роблять відмінну кето-дружечку.

Веган: Всі овочі натурально веган. Попарити їх з рослинними діпсами, такими як гумус, баба ганух, чорної манганової гнійки, або сирних соусів кешью. Харчові дріжджі додають саворію, життєздатний аромат без молока. Для білка включають едамамамам, смажені хіппе, або насіння гарбуза поряд з рослинною основою.

Paleo: Focus on all овочі і уникнути бобових і молочних. Груші овочі з гуакамоле, мигдальне масло або простий оливковий масло і оцет dip. Розмащені солодкі картопляні клини (в модерації) або запечені стружки можна додати в різні при триманні в палео інструкції.

Low-FODMAP: Особини з синдромом подразненого кишечника можуть знадобитися уникнути високих FODMAP овочів, як часник, цибулю, капуста і певних бобових. Сейфові варіанти включають огірок, болгарський перець, морква, кабачки, хребта, і помідори вишні (ліміт до 5–6 на порцію). Використовуйте часникову олію замість часникових гвоздик для смаку, і виберіть безлактозний йогурт або низькооптичний примус для занурення.

Глутен-Free: Всі овочі натурально безглютенові. Єдине занепокоєння є крос-контеймінацією в оброблених діпсах або передсезонних овочевих продуктах. Зробіть копти в домашніх умовах або оберіть сертифіковані безглютенові бренди. Рисові тріщини або кукурудзяні чіпси тортиллі можуть супроводжувати овочеві закуски, якщо потрібно підкорювач.

Поради щодо виготовлення овочевих паличок стійкий хабі

Здатність з здоровим харчуванням залежить від мотивації та більше від навколишнього середовища та підготовки. Використовуйте ці стратегії для інтеграції овочевих закусок у вашу вечірню рутину без тертя.

Перед тим, як легко дістатися

Миття, шкірка, і вирізати овочі, як тільки ви повернетесь з магазину лушпиння. Зберігайте їх в герметичних контейнерах, викреслених з паперовим рушником для підтримки хрусткості. Попередньопортіонні снеки-розмірні сумки з веггі-паличок, так що вони так легко захоплюють як мішок чіпсів. Закінчіть 15 хвилин на неділю ввечері, попередньо заправляючи ємності на тиждень - це єдине місце значно підвищує ймовірність досягнення овочів при тягуванні удару.

Похід з розумовими практиками

Послухаючись, поки не відволікаючись—watching телевізор, прокручуючи через телефон, або працює на комп'ютері— може призвести до перевитрат, оскільки мозок не реєструє повноти ліктів. Встановити в стороні п'ять хвилин, щоб сидіти і їсти свій снек без екранів. Зверніть увагу на фактуру овочів, аромат копа, а відчуття жування. Ця практика покращує травлення і допомагає ви визнаєте, коли ви дійсно задоволені, зменшуючи хірург, щоб зберегти їжу минулої повноти.

Створення допоміжного середовища

Зробіть овочі найбільш видимим варіантом у вашому холодильнику. Зберігати попередньо вирізати овочі на рівні очей на головній полиці, а не приховані в хрусткій ящику. Тримайте копчені і розкидуйте в чітких контейнерах поряд з ними. Поперечно, зберігати оброблені закуски в непрозорих контейнерах на високих полицях або в спині панчі. Навколо потрібно для доступу нездорових варіантів проти здорових впливів на ваш вибір більше, ніж будепотужним.

Уникайте поширених джерел

  • Too багато жиру або натрію в діпсах: Заміряйте порції, а не зануривши вільно. Одна столова ложка заправки на основі масла може додати більше 100 калорій. Використовуйте невелику чашу, а не їсти безпосередньо з контейнера.
  • Використання неправильних овочів для фактурних уподобань: Якщо ви не схожі собачі або конопляні овочі, приклейте сирими, скоринкові варіанти, як морква, горох, джикама, болгарський перець. Якщо сирі овочі викликають травний дискомфорт, опція для злегка запарених або смажених версій.
  • Ignoring part size for starchyовое: В той час як горох, кукурудза, солодка картопля, і зимові сквоши поживні, вони мають більш високий вміст вуглеводів. Збалансувати їх з нестарими сортами і тримати порції приблизно на півсклянки.
  • Поклад на магазин-сухе овочеві чіпси: Багато комерційних "пожарених чіпсів" містять картопля крохмаль або кукурудзяний борошно як основний інгредієнт, з рослинним порошком додають за кольором. Вони часто високі в жирі і натрієвому. Зробіть власні запечені чіпси з фактичних овочів для дійсно поживного варіанту.

Використовуйте трави і спеції ліберально

Flavor без калорій є ключовою перевагою трав і приправ. Посипати сирі овочі за'ятаром, сумою, копченою паприкою або солоною безчасною приправою суміш. Для смажених овочів експериментуйте з кмином і коріандром для теплоти, або харчовими дріжджами для життя, аромату umami. Неба з кінського перцю може навіть тимчасово збільшити обмін речовин. Свіжі трави люблять базилік, м'ята, cilantro і кріп додати яскравість і перетворити прості овочі в щось особливе.

Харчові характеристики для нічного в'язання

Не всі овочі однаково підходять для споживання пізнього дня, а також індивідуальні допуски істотно відрізняються. Кручі овочі, як броколі, цвітна капуста, брюссельські паростки, а капуста містить рафиноз, складний цукор, який може викликати газ і блювоту в деяких людей, особливо коли їсти сиру близько до спалень. Якщо у вас є чутлива травна система, опція для простих варіантів, таких як огірок, фенхель, кабачків, салат, або варені моркви. Парова або смажена кіркіферозні овочі також може зменшити їх газогенеруючий потенціал.

Уникайте важких кремових діпсів, глибоких смажених рослинних препаратів, або овочів, змащених в сирому соусі—це переінфродувують високі калорійні, нездорові жири і низьку щільність поживних речовин, які овочеві закуски мають на увазі замінити. Також будьте вмітні кислих овочів, як помідори і цитруси-марковані овочі, якщо ви схильні до кислотного рефлюксу; споживаючи їх 2–3 години до сну може допомогти мінімізувати дискомфорт.

За даними Mayo Clinic, частім останнього прийому їжі, що менше його складу. Рослинний багатий закусок споживав 30–60 хвилин до сну, за умови його світла і не викликає байдужості. Випарювання овочів з апетитною їжею, як йогурт, невелика життєрадісна гарбузова насіння, або скибка індички може сприяти виробництві мелатонін, потенційно покращуючи сон насет і якість.

Три рецепти швидкого приготування

1. Огірок і авокадо біт

Нарізаємо одну велику огірок в товсті раунди, близько 1⁄2 дюйма кожен. Змішайте половину дозрілої авокадо з щіпкою солі, вичавити лимонний сік, а змити чорного перцю. Покладіть невелику ляльку з суміші авокадо на кожен огірок круглий. Зверху з посипом чорного кунжуту насіння або кілька пластівців червоного чилі для тепла. Ця закуска забезпечує здорові мононенасичені жири, клітковина для сати, а освіжаючий качок огірка. Кожен трохи розміром складає близько 15–20 калорій, що робить його легко порцію за рівнем голоду.

2. Помаранений Пташенята і kale cumbow

Пригрійте духовку до 400°F. Промити і злити одну 15-й унцію можна з курча, потім викласти їх повністю висихати чистим рушником - поляризатор вони, хрусткою вони стають. Смугати нут з 1 чайною ложкою оливкової олії, щіпкою копченої паприки, а щіпкою солі. Розкласти їх на деко і обсмажити протягом 20-25 хвилин, погладити каву покладіть по половині. Тим часом промийте і сушіть 2 склянки листя каля, видаліть стебла, і масаж листя з вичавленим лимонним соком і трохи змащують зверху оливковою олією.

3. Пепер дзвіночок "Начос"

Нарізати 2–3 великі болгарські перці (будь-який колір) на плоскі, чіп-розмірні шматочки. Влаштовувати їх в одному шарі на деко, вистиланій папером. Зверху кожен шматок з ложкою консервованих чорної квасолі (посипається і зливається), посипати низькожирним подрібненим сиром чеддера, а кілька тонких скибочок свіжого джалапеня. Заварити протягом 2–3 хвилин, додаючи сир та бульбашки. Зніміть з духовки і поставте з боком свіжої салі або лялькою грецького йогурту. Ця закуска відтворює настопчастий сир, замість птиків, зберігаючи стружка з молочних олота

Загальні питання про зеленню нічні шкарпетки

Уві сніться овочі перед сном причина блювоти?] Для більшості людей сирі овочі в помірних кількостях добре переносять. Якщо ви відчуваєте газ або блювоту, спробуйте варені овочі, як смажені помідори вишні, паровані зелені боби або саутеовані кабачки, які легше перетравлювати. Також можна експериментувати з фенел, огірком, листяною зеленню, які, як правило, будуть більш ніж на травній системі.

Чи можу я їсти необмежені овочі на нічний закуску?] В той час як овочі виключно низькі калорій, споживаючи дуже великі обсяги сирих овочів—більше 3–4 склянок, які ще можуть викликати дискомфорт через клітковину і об'єм. Наклейте 1–2 склянки, що на загальній закусці для оптимальної насиченості без травного стресу.

Зморожені овочі хороший вибір для вечірних закусок? Так. Заморожені овочі, як правило, мигоморожені на піку дозрівання, що зберігає їх поживний вміст. Полегшені заморожені едамамей, злегка запарені заморожені брокколі, або заморожений горох (запилені і приправлені) роблять відмінні основи для швидкого закуски. Тримайте мішок заморожених овочів у морозильній камері за ніч, коли свіжа продукція не доступна.

Що про овочеві чіпси з магазину? Більшість комерційних «пожарених чіпсів» обробляють продукти, які містять картопля крохмаль або кукурудзяний борошно як основний інгредієнт, з невеликою кількістю рослинного порошку для кольору. Вони часто високі жири, натрієві та калорій. Для дійсно поживної альтернативи роблять власні чіпси тонко нарізними буряками, солодкою картоплею або калем, щоб їх з невеликою кількістю оливкової олії і солі, і випікання до хрустки.

Як я можу зробити овочеві закуски більш задовольняти без додавання калорій? Focus on текстури сорту, температурний контраст і сміливий приправ. Грубий сирі овочі з кремовим діпом, або подавати смажені овочі теплими з холодним йогуртом dip. Використовуйте сильні аромати, такі як копчена паприка, за'ятар, порошок чи свіжі трави, щоб стимулювати палатину. Похилого і розуму також підвищує задоволення без необхідності додаткового харчування.

Чи діти їсти овочеві закуски ввечері? Абсолютно. Овочеві закуски відмінно підходять для дітей, які часто потребують невеликого, поживного варіанту між вечерею і постіль. Пропонуйте барвисті сирі овочі з улюбленим копом, або зробіть запечені овочеві чіпси разом як весела активність. Тримайте порції невеликими, щоб уникнути перемотування апетитом на сніданок наступного ранку.

Останні думки

Овочеві закуски пропонують універсальний, поживний речовина-захист, і дуже задовільний спосіб управління вечірним голодом без компромації цілей здоров'я. За допомогою підкреслення свіжих, цільних овочів і парі їх з помірними кількістю білка або здорового жиру, ви створюєте вечірню їсть звички, яка підтримує якість сну, здоров'я травлення і довгострокову оздоровчість. Ключовий засіб є приготуванням і різноманітністю, що дає попередньо різати овочі і ароматні копати готові йти робить здоровий вибір, коли тяги страйк.

Для подальшого читання науці нічного харчування та харчування рослин, див. ВебМ до посібника най поживно-суманих овочів або дослідження BBC Good Food Review of Healthiestовочеві овочі]. Додаткові інсайти про взаємозв'язок дієти та сну можна знайти за допомогою Настанови харчування Фонду Sleep]. Експеримент з ідеями та рецептами, вище, і дати вечірню закуску стати навмисним актом харчування, а не випадковою після посухи.