Table of Contents
Ви можете насолоджуватися смачними стравами, які допомагають зберегти ваш цукор в крові, стабільно і підтримувати здоров’я.
Вчимося вибрати правильні страви - і не переборщити його на порції - можна дійсно зробити різницю.
Багато ресторанів пропонують варіанти оздоровчих закладів, такі як гриль, парові або запечені продукти, які добре працюють для препідібетних дружелюбних дієт. Дивитися для доданих цукрів, хаскі жирів, а негабаритних порцій карбів, так що ви можете залишитися на доріжки без аромату.
Кілька простих порад, які ви повинні мати довгий шлях до створення вибору, які підходять для вашого способу життя і зберегти вас добре.
Ключові заготовки
- Зосереджуйте на збалансованих стравах з великою кількістю нестарих овочів і пісних білків.
- Виберіть способи приготування, такі як гриль або запарювання над смаженням або хлібом.
- Контроль порцій і обмеження доданих цукрів і рафінованих бруків при замовленні.
Розуміння випадкових і вигортання
Якщо ви маєте препідіабет, ваш організм не керує цукровим діабетом, то і раніше. Це означає, що вам потрібно трохи більше думатись при їжі за межами вашого будинку.
Ви хочете зосередитися на їжі, які допомагають зберегти кров глюкози в стабільній та підтримці функції інсуліну.
Як попередня кількість продуктів харчування
Придбалий цукровий діабет – це нормальний, але не зовсім на рівні діабету. Ваш організм не може використовувати інсулін, а також, тому глюкоза крові може підходити після їжі.
З цього смарт-фуд обмежити продукти, які високо в доданих цукорх і простих карбюрах, — білому хлібі, цукрових напоях і солодких. Замість їжі з клітковиною, здоровими жирами і нижня білок — ваші друзі.
Це повільне поглинання цукру і допомогти уникнути перепадів цукру в крові. Контроль портіону також має.
Вживання великої їжі може пересуватися здатність вашого тіла керувати цукровою пудрою. Більші порції, розсіяні протягом дня, можуть допомогти вашому інсуліну зробити свою роботу.
Управління цукровою пудрою крові з дому
Вибираючи з препідібетом, ви можете трохи планування. Перевірити меню онлайн заздалегідь, можна помітити страви низькою в цукрових і рафінованих карбюрах.
Шукайте страви з овочами, цільними зернами, а також пісними білками, такими як риба або курка. Поставте соуси і заправки на боці — сухожилля приховати зайвий цукор або жир.
Запит на гриль або парові продукти замість смажених варіантів, якщо ви можете. При побудові вашої пластини спробуйте це:
- 1⁄2 овочі]
- 1⁄4 білок]
- 1⁄4 цільні зерна або крохмаї овочі
Ви можете придбати будь-які товари, які ви можете придбати в будь-якому місці.
Пити воду замість цукрових напоїв є одним з найпростіших способів зануритися на різкі попадання цукру в крові.
Основні принципи для здорового вечеря
Коли ви з'їсти з препідіабетом, зверніть увагу на відповідність розмірів і видів продуктів, які ви обираєте. Шлях поживних речовин у вашому харчуванні працюють разом з дійсно важливими речовинами.
Управління тим, скільки ви їсти, і забирати продукти з правим балансом карбюр, клітковини та білка, може допомогти багато.
Практичний портіон і контроль розмірів сервірування
Розмір ріжучого ложа величезний — лібертально і фігурно. Запитайте на менші порції, розщепіть їсти або відкрийте половину до того, як ви навіть починаєте.
метод plate] допомагає: заповнювати половину пластини з нестарими вегггами, чверть з корисними карбами, а останній квартал з білками.
Не суперрозмір або палі на зайвих сторонах, які просто додають калорій і бордюрів. Помилуючись повільно і зупиняючись, коли ви повністю підірвали, але працює.
Ваше обслуговування має відповідати загальному плану їжі, щоб допомогти зберегти цукор в крові стабільно.
Меню для отримання інформації про харчування
Шукайте меню, які насправді розповідають вам факти харчування. Якщо ви бачите калорій, беру, і волокно, що вказані, ще краще.
Підібрати страви з більш клітковиною -мийте веганці, цільні зерна, квасоля. Волоконно допомагає уповільнити цукрові походи крові.
Сканування слів, як свердлити], , запечена, парований, або ]] замість fLT fLT або ] крипт. Ці зазвичай містять менше додано жир.
Не сором'язливі про те, що запитує сервер для деталей або модифікацій, як заправка на боці або замітка для запікання.
Гідрогідрати, волокна та білок
У Вашому харчі слід мати суміш карбів, клітковини та білків. Карбси дають вам енергію, але якщо ви їсти їх самостійно, вони можуть посипати ваш цукор крові.
Включає в себе, що процес, тому продукти харчування, такі як веганці, горіхи, або цільні зерна. Протеїн зберігає вам повну довгу і допомагає балансувати речі.
Го на м'ясо м'ясних, квасолях, тофу, або рибі. Урівноваженим стравам може бути куряче м'ясо (протеїн), парове брокколі (фібрикос), а невелике ковпа коричневого рису (карб).
Якщо ви не впевнені, що ви зробите все разом, працюючи з зареєстрованим дієтином, ви можете дізнатися, що підходить для вашого способу життя.
Розумні стратегії замовлення
Коли ви з'їжте з препідіабетом, це все про вибір, які підтримують ваш цукор в крові. Зберігати очі на цукор, жир і сіль в якому ви замовляєте.
Розумні заготовки дозволяють насолоджуватися їжею без відправки глюкози на дику прогулянку.
Вибір Whole Foods над процесинговими продуктами
Спробуйте дотримуватися страв, виготовлених з цільних продуктів, — вегетативних, пісних білків, цільних зернових культур. У кормах є клітковина та поживні речовини, які допомагають уповільненню цукру.
Страви з великою кількістю оброблених речей, таких як білий хліб, смажені продукти, або попередньо упаковані соуси можуть збити ваш цукор крові досить швидко.
Шукайте гриль, запарити або запікати варіанти замість смаженого або хліба. Обміняти фрі для салату або додаткових веганців зазвичай можна.
У нас є можливість похилого віку, щоб забезпечити стабільну енергію.
Витрата доданих цукрів і солодких
Меню можна скуштувати на цукор, особливо з напоями та десертами. Сода, солодкий чай, а також цукрові коктейлі можуть додати тони з карбюр.
Зайдіть на воду, несолоджуваний льодовий чай, або засмічений водою з лимоном. Якщо ви хочете десерт, поділіть невелику порцію або підберіть фрукти на основі опцій без сиропу.
Додайте цукру, приховують в соуси, заправки, і маринади, тому попросіть їх на боці або пропустити їх, якщо ви можете.
Спостереження за насиченою жиром і содовою
Занадто багато насичених жирів не чудово, особливо якщо у вас є предиабет. Вершкові соуси, жирні м'ясні інгредієнти, а смажені продукти краще обмежені.
Опт для грильованої курки, риби, або білків рослинної основі. Содіум може заслабитися занадто — корм для рестайранту часто солярій, ніж ви очікуєте.
Порада не додається солі або приклеїти до простих страв з свіжими інгредієнтами. Їжа менше жиру і солі добре підходить як для вашого цукру в крові, так і для вашого серця.
Кращі продукти харчування та харчування при виведенні
Вибираючи правильне харчування при вживанні може зробити управління попередняком набагато простіше. Зосередитися на харчових продуктах, які дають стабільну енергію, низькі в доданих цукорах, і мають клітковину і білок.
Перегляньте ваші порції та перевірте інгредієнти.
Вибір основних страв: Lean протеїн і рибка
Підберіть основні страви з левовим білком, як курчата або індички. Риба є твердим вибором теж — це менша в нездорових жирах і упакована поживними речовинами.
Уникайте смажених або хлібних м'ясних інгредієнтів, вони просто додають зайві калорій і жиру. Смажена, запікана або запарена є способом піти.
Порада для соусів з боків, щоб ви керуєте цукром і жиром. Льян протеїн зберігає вам повну і допомагає стабілізувати цукор крові.
Здорові боки: Салати, боби, овочі
Побічні речовини! Вибирайте високі в клітковині, як , з зеленню, запарені веганці, або квасоля.
Боби великі — це наповнення і мають білок і клітковину. Виконуються заправки кремових або соуси; оливкова олія або оцтова заправка краще.
Яйця, які не смажені або солоні додають поживні речовини без промивання на калорій. Ви навіть можете попросити подвійний веганці, щоб підвищити ваші волокна.
Хліб, рис, паста та старих овочів
Ви можете бути обережними з хлібом, рисом, макаронами, особливо якщо вони виготовлені з рафінованої зерна. Якщо ви хочете, щоб вони були, підберіть зерен варіанти, як коричневий рис або цільна пшенична паста.
Дивитися розмір порції -дрібні порції або поділ може допомогти. Крохмаль веганці, як картопля, відмінно в помірному режимі, але не смажити варіанти, як чіпси або смажені страви.
Зберігаючи порції, вимірюваних допомагає запобігти появі цукрових пагонів.
Сейф-лаки та закуски
Для закусок або закусок, вирушайте на речі, які високо в білку або клітковині. Невеликі порції горіхів, гумусу з сирими веганами, або добре працюють боби.
Скуштуйте смажені або сильно оброблені закуски, такі як чіпси або хлібні предмети. Свіжі фрукти або невеликий салат можна добре зателефонувати.
Ці варіанти допомагають голоду бордюру без натискання цукру в крові занадто багато.
Кондиції, напої та Сторони
При поїдінні з привидами, підберіть забрудненості, напої, та боки, які допомагають зберегти стабільний цукор крові. Зайдіть для опцій низьких в доданих цукорах і нездорових жирах.
Шукайте речі, які додають аромат без укладки калорій або карбюр.
Виготовлення кращих варіантів вибору
Підберіть здобиччю з невеликими або не додані цукор або нездорові жири. Гірчиця, гарячий соус, оцет (як бальзамічний або яблучний сидінь), а оливкова олія зазвичай безпечні ставка.
Додають аромат без замочок з вашим кров'ю. Кетчуп і соус BBQ часто мають багато цукру, тому їх використовують в щадно або пропускаємо їх.
Майонез і сметана можна обирати в невеликих розмірах — регулюйте, чи є варіант нижнього в'язання. Природні, непрохолоджені з'єднання краще.
Замовлення напоїв: Сода, спирт та альтернативи
Пропустити регулярну соду — це завантажується цукром і може швидко порізати цукор крові. Якщо ви хочете бульбашки, спробуйте запалити воду без загарбників.
М'ясо в помірному режимі; кращі варіанти нижнього карбюратора, такі як сухе вино або світло пиво. Уникайте солодких міксерів або цукрових коктейлів.
Вода, несолодкий чай, а чорна кава є все безпечною і допоможе зберегти вас згідратованими.
Дипси і розкидки: Гуакамоле, Гумус, Сальса, Грецький йогурт
Обід, як гуакамоле, гумус, сальса, грецький йогурт, тверді сорти. Гуакамоле має здорові жири, які допомагають з контролем цукру в крові.
Гумус приносить білок і клітковину, що сповільнює поглинання цукру. Сальца низька калорійність і додає антиоксиданти.
Плайн грецький йогурт є високим в білку і робить хороший низькокалорійний дип - регульовано, не вдається ароматизувати або загартувати варіанти. Спарити ці діпси з свіжими веггіями або цільними зерновими тріщинами замість чіпсів.
Будівництво предиабетного плану
Ви можете тримати свій цукор в стабільному стані і насолоджуватися, вибравши правильний прийом їжі і планування заздалегідь. Все про вибір збалансованих страв і дивитися ваші порції, навіть в ресторанах.
Планування керівника ресторану
Перед тим як ви заголовку, перевірте меню онлайн. Таким чином, ви можете помітити страви високої в клітковині, пісному білку, і нестарих веганців.
Випікайте страви з великою кількістю доданих цукрів, важких соусів або смажених продуктів. Задайте сервер про інгредієнти або для замочок, як обсмажити для салату або запарених веганців.
Напійна вода замість цукрових напоїв робить велику різницю. При замовленні на всю зерно, як коричневий рис або кваріат замість білого хліба або рису.
Більша порція або розщеплення деревини може допомогти зберегти цукор в крові від випилювання.
Застосування методу пластин в ресторанах
Використовуйте спосіб пластини для створення вашого шроту. Заповніть половину пластини з нестарими вегрегами, такими як брокколі, хребта або зелені боби.
Квартість вашої пластини повинна бути худим білком—Чікен, рибою, тофу або квасолями. Білок допомагає відчувати себе повністю.
Останній квартал - для цільних зернових або крохмалювих веган. Тримайте цю частину невеликими для контролю бруків.
Цей метод допомагає вам керувати цукровою пудрою і дотримуватися плану їжі, навіть при їжі.
Управління кравцями та створенням сталого вибору
Ви можете керувати тягарами і все ще насолоджуватися, їсти з невеликим плануванням і деякими збалансованими вибором. Соціальні налаштування не повинні викинути трек.
Знаючи, як лікувати себе без перевороту важливо. Використовуйте прості трюки, щоб триматися в контрольі і зберегти ваш цукор в крові стабільно.
Зручності та загартування
Ви можете додати будь-який тиск. Перевірити меню перед тим, як ви будете менш ймовірні, щоб зловити охорону.
Посміхатися до їжі, ви можете дізнатися, коли ви повністю. Не боятися запитати про менші порції або поділитися стравами.
Якщо хтось пропонує десерт або закуски, то це абсолютно добре, щоб сказати ні або просто мати невеликий смак. Доведіть здоровий снек або їсти збалансований, перш ніж вручну може допомогти бордюрних тягів, також.
Вибір здоров'я та здоров'я
Не потрібно повністю пропустити, але зберігаючи порції невеликими є запорукою. Замість пропуску їжі просто поїжджайте на високосугарних або високожирних продуктах.
Пам'ятайте, що метод пластини: пів веганці, чверть пісного білка, чверть цільних зернових або крохмалю веганців.
Пити воду або несолодкі напої замість цукрових, щоб зберегти тягу в перевірці. Це допомагає вирізати зайві калорій і зберегти стабільний цукор крові.
За допомогою вибору плям і чітких вибору ви можете насолоджуватися вживаючи і все ще приклеїти до ваших цілей харчування.
Проживання, що не утворюється з експертом
Зробіть свій бізнес, щоб допомогти вам досягти успіху і використовувати корисні інструменти, які ви споживають з препідіабетом набагато менш стресові. Знаючи, де шукати експертну допомогу може дійсно зробити управління ваш цукор крові простіше.
Консультування реєстрованих дієти
Зареєстрований дієтин (RD) допоможе вам побудувати план їжі, який фактично підходить для вашого життя. Вони знають, як різні продукти харчування, які псують цукровий діабет, і вони пройдуть за допомогою пікіровки, які не зкидають речей.
Ви, ймовірно, отримаєте поради по розмірам порції, термінуючи ваші страви, і як змішувати карбюри, білки і жири таким чином, що працює для вас. Виконайте питання про їжі, або просто потрібно закусити ідеї, які не попсують ваш цукор крові? Ось що RD є там.
Регулярно проводяться зустрічі, щоб допомогти вам швидко і швидко і швидко.
Використання ресурсів Американської асоціації серця
Американська асоціація серця (АХ) має пучок інструментів, спрямованих на здоров’я серця і цукровий діабет. Їхній сайт отримав на увазі рекомендації з планування їжі, рецепти, практичні поради для людей, які переглядають їх цукровий діабет.
Ви знайдете прямі поради щодо вибору веган, м’яса, м’яса та здорових жирів. Вони виділяють збалансовані страви, а також мають тостери для їжі, як сканування меню для вибору більш світлих.
Зважаючи на те, що ви зараз використовуєте ці ресурси, а потім можете зробити різницю, коли ви зіткнулися з хитрими рішеннями їжі, починаючи з дому.
Коли ви поїсти з препідіабетом, що ви дійсно захочете.
Спробуйте поїсти на прийом їжі, навантажених нестарими вегрегами. Тримайте ваші порції здорових корацій на помірній стороні.
Скуштуйте продукти, які запаковані доданими цукрами або ті жирні, нездорові жири. До цього фара додають швидко.
Ось кілька порад, які можуть допомогти:
- Зайдіть на гриль, запечена або запарені варіанти замість смаженого.
- Запитайте для заправок і соусів на боці, щоб ви не контролюлися.
- Наклейка з водою або несолодкими напоями. Не потрібно для всіх, які додаткові цукру.
Наповнення половинки пластини з овочами є хорошим рухом. Потім, мета для чверті пісного білка і чверть цільних зернових або інших корисних бруків.
Якщо ви можете, плануйте заздалегідь трохи. Зробіть непогані варіанти, коли ви дійсно замовляєте, щоб зберегти речі на трекі.
Послухайте своє тіло — якщо порція виглядає величезною, то це добре залишити за межі. І якщо ви не впевнені, що в страві, просто попросіть персоналу. Вони зазвичай радять допомогти вам розібратися, які твори для вас.