Table of Contents

Соціальний цукровий трап: Чому охоронці здоров'я

Від іменинників до ділових вечерь, цукрових содов, фруктових пучок, і загартованих льодових чаїв залишаються стандартними пропозиціями на більшості зборів. Середня 12-унція може регулярних содових упаковок приблизно 39 грам доданої цукру—начитати більше Американської асоціації серця рекомендується щодня лімітувати для жінок. Коли ви додаєте кілька порцій протягом вечора, цукрове навантаження шипає кров'яний глюкоза, сприяє порожньому калорій, а часто листя гості відчувають негриш, а не освіжаючи. Для всіх, хто намагається керувати вагою, зменшити споживання цукру або просто зробити розумні вибір напоїв, соціальні події можуть відчувати себе як шахтар темпації.

Тиск для конформ є реальним. Подається холодну пасу на барбекю або склянці солодкого льодового чаю на сімейній вечері, багато людей приймають з полоіденності або звички, а не справжньої бажання. Дослідження послідовно показують, що цукрові напої є одним найбільшим джерелом доданої цукру в Американській дієті, безпосередньо пов'язаний з ожирінням, цукровим діабетом типу 2 і серцево-судинною хворобою. Так само в соціальних умовах, за замовчуванням часто найбільш зручний, найбільш цукровий варіант. Перерваючи цей цикл вимагає не тільки можливостей, але переконлива альтернатива, яка не відчуває себе як жертва.

Клубний содова пропонує саме те: простий, нульовий кальорійний розчин, який поєднує в собі бездоганно в майже будь-який соціальний день. На відміну від дієти содов, які спираються на штучні засолоди, які деякі люди воліють уникати, клуб соду не містить солодких на всіх. Його чистий, злегка мінеральний смак і природна ефервітація роблять його врівні в домашніх умовах в винному склі, хайбол або пунк-сус. Нижче ми досліджуємо, що клуб сода, чому він перевершує цукрові альтернативи, а саме як послужити його з флаєром, щоб ніхто не промав содовольгу.

Клуб Сода декодований: що встановлює його

Клуб соди - це тип вуглецевої води, яка була занурена газом вуглецю під тиском, створюючи бульбашки. Що відрізняє клубну соди від рівнинної слицери або іскрівної мінеральної води - це додавання розчинених мінералів, як правило, в тому числі , sodium bicarbonate], , sodiumchlor, , сульфат солярії, а іноді , даючи фосфор

Мінеральний склад варіюється від бренду. Деякі популярні клубні соди містять близько 40–60 міліграмів натрієвих на 12-випробуваних порціях, які можуть бути розглядом для тих, хто контролює споживання натрієвих речовин. Однак, порівняно з банкою коля (який містить 30–50 міліграми натрію плюс 39 грам цукру), торгово-офіс є надмірно сприятливим для здорових напої. Мінерали також служать функціональним призначенням: вони відтіняють гострість вуглекислої кислоти, роблячи клуб соду смак гладким і більш клаптявим на власній або як міксер.

Клуб Сода проти сулцера проти сітківки води проти спаркування мінеральної води

Розуміння відмінностей цих запобіжних вод допоможе підібрати правильний для ваших потреб:

  • Клуб сода:] Вуглецева вода з доданими мінералами; злегка солоний смак; нульовий цукор, нульовий цукор. Ідеально підходить як міксер, оскільки його мінеральна складність доповнює духи без їх перенапруги.
  • Селцер вода: Плайн з вуглецевої води без доданих мінералів; чистий, гострий смак; нульовий калорій. Сельц не вистачає мінеральної складності баси, тому він може спробувати рівний в змішаних напої. Найкраще насолоджуватися власними сплестими фруктового соку.
  • Tonic water:] Карбонатна вода, запечена з цукром або високоефективним кукурудзяним сиропом і ароматизується хінином. Стандарт може містити близько 32 грам цукру—незвичайно стільки, скільки звичайна сода. Тонкощі не є здоровим замінником, а навіть варіанти дієти спираються на штучні засолоджувачі.
  • Спаркування мінеральної води: Природно згортається вода з мінеральної пружини (наприклад, Пер'єр, Сан Пелеріно). Містить природні мінерали і часто має відмінну тероар. Зазвичай нульові калорій, але можуть мати більш сильний мінеральний аромат, який не підходить всім коктейлем. Деякі бренди містять вищі рівні натрію, ніж клубний содова.

Для соціальних налаштувань, де ви хочете нейтральну, змішану основу, яка не додає цукру або міцних ароматів, клубна сода є ідеальним вибором. Його мінеральний профіль посилює смак трав, цитрусових і спиртних напоїв без конкуруючих з ними. Це також найбільш універсальний варіант створення коктейлів, які імітують складність коктейлів без спирту або цукру.

П'ять Наука-застосувати переваги здоров'я клубу Soda

Переваги здоров'я поширюється далеко за просто "розрізати цукор". Тут є більш наближений погляд на фізіологічні плюси перемикання в клубну соду в соціальних налаштуваннях.

1. Управління вагою через Калорійне заміщення

Заміна однієї з 12-унційної содови з клубною соди економить приблизно 140-200 калорій на порцію. За час проведення єдиного вечора соціальної пиття—зай, чотири раунди — зменшення 560 до 800 калорій. Для кого відвідує кілька подій на тиждень, цей зсув може істотно зменшити загальний калорійний прийом без необхідності буде на столі. Зареєструватися на CDC], цукрові напої є найбільшим джерелом доданої цукру в американській дієті і прямим вкладником для ожиріння. Коли ви розмножуєте, що калорійність через рік соціальних подій може бути на 10 фунтів, щоб уникнути втрати ваги 20, може бути шкідливим для тіла 20, 20-біт.

Важливо, тому що клубна сода не має цукру, вона не викликає однакових переваг шляхів в мозку, які приводять перевитрату. Дослідження показують, що рідкі калорій особливо неспроможні, тому що вони не запускають однакові ситі сигнали як тверда їжа, сенс люди часто споживають їх крім їх нормальної їжі калорій. Замінивши навіть кілька цукрових напоїв на тиждень з клубною соди, ви створюєте калорійний дефіцит, який додає без почуття позбавленого.

2. Профілактика стабільності та діагностичних захворювань крові

Зволоження високосугарних напоїв викликає швидке походи в глюкозі крові, з якими слідувати інсулінові перебіги, які можуть призвести до виникнення енергетичних аварійних ситуацій і тяги для більшого цукру. Згодом повторні походи сприяють інсулінорезистентності і підвищеному ризику цукрового діабету 2 типу. Клубна сода містить цукру, тому вона має нульовий гліко-генетичний вплив. Це безпечний вибір для фізичних осіб з діабетом або привидами, і для будь-якого, хто хоче підтримувати стабільні енергетичні рівні під час довгих соціальних подій.

Навіть для людей без діабету, енергетичний роликовий берег цукрових напоїв зливається. Ви можете відчути швидкий ліфт після соди, але протягом години ви більш втомилися, ніж раніше. Клубний сода зберігає вашу енергію в кінці вечора, дозволяючи вам займатися розмовами, танець або просто насолоджуватися подією без аварії, яка часто стежить за цукровими напоями. Американська асоціація діабетів рекомендує води та нульово-кальорійські напої як кращий вибір для управління цукровим діабетом.

3. Консервація стоматологічного здоров'я

Кожен раз ви п'єте цукрову соду, пероральні бактерії харчуються на цукор і виробляють кислоту, яка атакує зубну емаль до 20 хвилин. Повторні впливи підвищують ризик порожнин і ерозії емаль. Клубна сода набагато менш кисла, ніж сода—й, як правило, коливається від 4.5 до 5.5, у порівнянні з клапаною pH близько 2,5. Хоча вуглецева вода все ще м'яко кислотна через вуглецеву кислоту, Harvard Health note, що рівнинна іскра вода є сотні разів менше пошкоджуючих зубів, ніж цукрова лимонна сода. Додавання циту далі

Також варто відзначити, що цукор в регулярній соди живить бактерії, які викликають неприємний запах з рота. Вибираючи клуб соди над соди, ви не просто захистите емаль; ви також зберігаєте дихання свіжого - значущу перевагу в тісній соціальних взаємодій. Витончаючи рот з рівнинною водою після питної клубної соди, можна додатково нейтралізувати будь-яку залишкову кислоту.

4. Покращене зволоження для соціальної стеміни

Всупереч деяких міфів, вуглецева вода є просто як гідравлійка як і раніше вода. Дослідження опубліковано в американський журнал клінічного харчування] не знайдено різниці в стану гідратації між все ще і вуглецевими споживаннями води. Оскільки клуб сода містить не кофеїну, цукор, або штучні діуретики, він сприяє позитивному щоденному здачі рідини. Деякі люди знаходять бульбашки більш задовольняти, що заохочує їх пити більше води в цілому - поширений виклик в соціальних налаштуваннях, де люди забувають гідратувати.

Правильне зволоження особливо важливо, коли алкоголь подається. Спирт є сечогінним, а зневоднення посилює похмілля симптоми наступного ранку. Вимикаючи кожен алкогольний напій зі склянкою клубної соди (або клубної соди хвости) зберігає вас згідратованими, уповільнює поглинання алкоголю, і допомагає вам насолоджуватися ввечері без перенадходження. Багато досвідчених соціальних пити використовують цю стратегію інстинктивно—це один з найефективніших способів підтримки контролю і відчувати себе добре наступного дня.

5. Зброя Ease після серцевих мірок

Коркуляція в клубній соди може допомогти полегшити почуття повноти або блювоти після важкого їжі, оскільки бульбашки заохочують буріння і знімати тиск газу. Деякі анекдотичні звіти свідчать про те, що бікарбонат натрію в клубній соди може допомогти травлення шляхом нейтралізації надлишку кислоти шлунка. Хоча наукові докази для травних переваг змішані, багато людей вважають, що склянка клубної соди після великого прийому їжі допомагає їм відчувати більш світле і комфортне.

Однак, у осіб з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (GERD) може знайти, що карбонація погіршує симптоми, тому слухайте ваше тіло. Для тих, хто без травних питань, клубна сода може бути приємною, без калорійної травної допомоги, яка також забезпечує задоволення сенсорів - хрустки бульбашки і тонкий мінеральний смак може служити блатантним очищувачем між курсами або після насичених продуктів.

Створення стратегії соціального пиття з клубом Сода

Неоднозначність клубної соди є найбільшою міцністю. З кількома простими доповненнями можна створити лінійку напоїв, які виглядають і смакують як святкові, так і будь-які цукрово-олиткові напої. Ключовим є підхід до клубної соди не як компроміс, але як полотно для творчості.

Рецепти коктейлів для кожної з'єднання

Неалкогольні напої часто відчувають себе, коли тільки варіанти содові, сік, або простою водою. Клубні содові коктейлі пропонують вишуканість і різноманітність. Ось п'ять рецептів, які працюють для всіх від випадкових барбекю до формальних обідних вечірок:

  • Класний Спарклінг Лимонад: Заповнити склянкою льодом, додати сік половини лимона, чайну ложку меду або агав (опція), а зверху з клубною соди. Покрасьте лимонним колесом і гілкою м'яти. Для рожевої версії сідла кілька малини в нижній частині скла перед додаванням інших інгредієнтів.
  • Cucumber Mint Cooler: Muddle 3–4 тонких огіркових скибочок і 5–6 листя м'яти в нижній частині скла. Заповнити льодом, додати вапняний сік, а зверху з клубною соди. Подивитися акуратно. Це неймовірно освіжає на спекотний день і має витончений, спа-подібний привабливий.
  • Berry Fizz:] У пітчері поєднують 1 склянку змішаних ягід (свіження або заморожені) з 2 ст.л. Зупинимо 10 хвилин, щоб звільнити соки, потім додайте 4 склянки клубної соди і перемішайте. Подавати лід з декількома цілими ягодами як гарнір. Це натовп-плезер, який виглядає приголомшливо в пунковому чаші.
  • Гінгер Ліме Спритер: Змішувати 1 унцію свіжого лайма соку, 2 унцій імбирного сиропу (домашній або магазин-кух), а 6 унцій клубної соди. Це має пряний удар, який імітує складність реального коктейлів. Додати золи кайена для додаткового тепла.
  • Росемари Грепфрут Спаркер: Муддлір свіжої розмарину в нижній частині скла. Додайте 2 унції свіжого грейпфрутового соку і чайну ложку меду, потім зверху з клубною соди. Покрасьте з розмаринною гілкою і зрізом грейпфрута. Трав'яні ноти підняли це за простою соком спритер.

Ці коктейлі можуть бути приготовані заздалегідь для вечірок, або застосувати як самодозаторний бар, де гості змішують своїми руками. Ключ - використовувати високоякісні інгредієнти - полоскати цитрусові, сезонні фрукти та свіжі трави - створювати напої, які відчувають себе особливо, ніж післясух.

Рецепти низького розміру коктейлів за допомогою клубної соди

Для тих, хто п'є алкоголь, клуб сода замінює цукрові міксери, як тонік, колоа або попередньо виготовлена кисла суміш. Результатом є коктейль, який дозволяє відчути дух блиску через без маски солодкості. Ось чотири варіанти спроб і-true:

  • Водка Сода: 1,5 унцій горілка, сік половини вапна, зверху з клубною соди. Золотий стандарт для низькосугарних коктейлів. Використовуйте якісну горілку і свіжий вапно для кращих результатів. Додати кілька огіркових скибочок для освіжаючого скручування.
  • Gimlet Spritz: 1.5 унцій gin, 0.75 унція свіжого липового соку, 0,25 унція простий сироп (або пропустити цукровий альтгетер), зверху з клубною соди. Це більш легкий, більш екфлюзивний береться на класичний джилет. Використовуйте Лондон сухий гін для хрусткий юніперовий аромат.
  • Whiskey Highball: 2 унції віскі (бурбон або сакур), 4–6 унцій клубної соди, подається над льодом у висококласному склі. Додати лимонний скруч. Столичний гасник є одним з найпростіших і найтонших коктейлів, а клубна сода дозволяє персонажу під ключ.
  • Aperol Spritz (light): 2 унцій Аперол, 3 унцій клубної соди, 1 унція сухої просекко (замість традиційних 3 унцій просекко). Відрізається цукор з вина при збереженні яскраво-помаранчевого кольору і гірко-солодкого профілю. Це популярний вибір для літніх зборів і брюнів.

При виготовленні коктейлів з содою клубу завжди використовують свіжі цитрусові соки, а не пляшкові. Відмінність аромату драматична, а свіжий сік додає вітаміни і антиоксиданти без доданих цукрів і консервантів, знайдених в кислих соках або міксерах.

Будівництво шоу-перекриття неалкогольної станції

При проході створюється самодостатня «спа вода» або «смокт-бар» з урахуванням клубної соди як бази. Складається столик з:

  • Великий дозатор або пітчер охолодженого клубу соди
  • Відро льоду з щипцями
  • Сорті свіжі фрукти: лимон, лайма, апельсинові скибочки, ягоди, огіркові монети, грейпфрутні клини, кубики кавуна
  • Свіжі трави: м'ята, базилік, розмарин, лавандові гілочки, чебрець
  • Прості сиропи в різних ароматах: звичай, лаванди, імбир, мед, джалапеніо (для гострої курки)
  • Бітерії (встановлені безшовні версії) для глибини та складності
  • Скляне програмне забезпечення: окуляри, окуляри для вина, банки кладки, мідні муги
  • Стирові палички, соломи (краще багаторазово), і коктейльні серветки

Гості можуть змішати власні конкоктати, які заохочують творчість і знижує тиск на хост, щоб приготувати індивідуальні напої. Цей підхід також ввічливо демонструє, що здорові вибір можуть бути як захоплюючі, так і красиві, як традиційні цукрові напої. Добре виготовлений коктейльний бар часто стає центром розмови на вечірці, малювання гостей, які можуть інакше радіти до спиртової станції.

Для більш структурованого підходу роздрукуйте карту меню з трьома або чотирма запропонованими поєднаннями. Наприклад, «Пемп Рефресгер: огірок + м'ята + вапно» або «Сонце: сік грейпфрут + розмарин + імбирний сироп». Це дає гостям натхнення при залишенні приміщення для імпровізації.

Ресторан «Навігація» та «Бар»

Якщо ви не проживаєте, часто в соцмережах, навігуючи ресторанні меню та барні стійки. Ось як замовити клубну соду, як про:

  • Попит на "клубну соду з вапном" замість просто "селцтер" або "розсаду води". Бартендери часто мають клубну соду на соди, але можуть за замовчуванням до сулцера, якщо ви не специфічні. Внутрішній профіль клубу содови робить його краще міксером.
  • Скепт сиропів цукрового піску: Багато барів пропонують сиропи «робо-made», які в основному цукор з ароматизацією. Якщо ви замовляєте коктейль, запитайте, чи можна використовувати свіжі фрукти або зелень замість сиропу, щоб додати аромат без цукру.
  • Замовити низький коктейль:] Якщо ви пияєте спирт, замовте горілку соду або випиваку, як ваш перший напій. Це встановлює тон модерації і часто надихає інших на стіл, щоб вибрати більш легкі варіанти.
  • Alternate with water: Для кожного алкогольного напою, мають склянку клубної соди з вапном. Це зберігає вам гідратований, уповільнює ваш темп, і дає вам щось на сні, а інші оздоблювальні напої.

Більшість барменів радо вміщують прості запити, як клубна сода з ворсом журавлини або золи гіркотів. Ці невеликі модифікації роблять велику різницю як за смаком, так і для здоров'я, не змусивши тренуватися баром.

Адреса інтересів Генеральних Концепцій та суперечок

Не пропустіть на себе на будь-який смак. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.

Зміст натрію: Скільки коштує занадто багато?

Як зауважити, клубна соди містить додані натрієві—типово 40–70 мг на порцію. Для більшості людей це недбалий, особливо коли у порівнянні з цукром і калеями в соди. Однак якщо ви на строгому низькостудному раціоні для гіпертонії або серцевої недостатності, можна побажати вибрати слицерну воду замість (який не додано натрію). Крім того, подивіться на низько-сонячні бренди клубної соди. Деякі виробники випускають варіанти з мінімальними доданими мінералами, часто позначені як «низький» або «соній-безкоштовний» клуб соду.

Для контексту, одна порція соди клубів має близько стільки натрієвих речовин, як скибка хліба або чашки молока. Немовляючи кілька літрів на добу, натрієва з клубної соди навряд чи стане занепокоєння для більшості людей. Чим більший ризик далеко - це цукор і пусті калорійні напої клубної соди замінюють.

Здоров'я та здоров'я Емаль: Практичне зміщення

Всі вуглецеві води утворюють вуглецеву кислоту, яка дає їм пГ навколо 4–5. Хоча менше ерозивний, ніж содова, часте споживання може бути ще пом'якшувати емаль з часом. Проміть це за допомогою питної клубної соди під час їжі (коли слина виробництво буферів кислоти), використовуючи соломку для обходу зубів, і не ковтнувши ковтання напою у роті. Не щітайте зуби відразу після вживання вуглецевої води— провіть 30 хвилин, щоб дати емаль перезагардувати. Висування рот з рівнинною водою після обробки скла клубної соди також допомагає нейтралізувати залишкову кислоту.

Для тих, хто п'є клуб содової щоденно, розгляньте чергування з простою водою. Поєднання бульбашок і до сих пір вода зберігає вашу гідравлію різноманітними і зменшує примулятивну кислоту вплив. Якщо додати цитрус, пам'ятайте, що лимонний і лаймовий сік - кислі самі (pH навколо 2–3), тому загальна кислотність напою підвищується. Використання соломинки стає ще більш важливим при залученні цитрусових.

Вуглецева і травлення: Хто повинен бути обережним?

Для осіб з синдромом подразненого кишечника (ІБС), ГЕРД або схильністю до здуття, карбонація може викликати газ або рефлюкс. Починаючи з невеликого скла і уникнути вживання через солому (який вводить додаткове повітря) може допомогти. Якщо симптоми персист, ще вода або трав'яний чай краще альтернативи тим налаштуванням. Деякі люди знайдуть, що вуглецева вода посилює свої симптоми тільки при споживанні на порожньому животі або в великих кількостях. Експериментують з тим і розміром порції, щоб знайти які твори для вас.

На позитивному боці багато людей повідомляють, що клубна сода допомагає їм відчувати себе повністю і задоволений між стравами, які можуть допомогти в управлінні вагою. Карбонація створює відчуття повноти, що все ще вода не забезпечує, що робить його корисним засобом для контролю апетиту під час довгих соціальних подій, де їжа рясна.

Міф, що вуглецеві води зневодненням

Один стійкий міф, що вуглецевий водовідведення кальцію від кісток або зневодів тіла. Ніж підтримується свідченнями. Комплексний огляд в Journal американського коледжу харчування] не знайдено зв'язку між споживанням вуглецевих вод і втратою щільності кісткової маси (попит було засновано на споживання коля, що асоціюється з бідним здоров'ям кісток через фосфорну кислоту і кофеїну). Що стосується гідратації, багаторазові дослідження підтверджують, що все ще і вуглецева вода однаково ефективні при підтримці стану зволоження. Клубний сона добре горить, а також водовідведення.

Якщо ви використовуєте клубну соди як міксер для спирту, перевага гідратації непряма, але важливо: ви, ймовірно, п'є менше спирту в цілому, а сам клуб соди сприяє всмоктуванню рідини. Це одна з основних причин, чому чергування алкогольних напоїв з клубною соди є такою ефективністю похмілля.

Виготовлення перемикача: практичні поради для довгострокового успіху

Перехід з цукрових напоїв в клубну соди не потрібно нічого чекати. Ось стратегії для виготовлення притиску перемикача:

Виступна заміщення проти холодної Туреччини

Деякі люди краще замінюючи один цукровий напій в день з клубною соди і поступово збільшуючи. Інші воліють кинути цукрові напої цілком протягом двох тижнів, щоб скидати свої смакові бутони. Обидва підходи працюють. Ключ є мати клуб соди легко доступний - видаліть кілька банок або садровий карбонатор на кухні в усі часи. Коли ви перебуваєте в соціальній події, попросіть клуб соди, як тільки ви прибуваєте, перед тим як хтось пропонує вам цукровий напій. Акт замовлення перших наборів вашої наміру і полегшить дотримуватися вашого вибору.

Flavor Hacks для зберігання це цікаво

Плайн клуб соду може відчувати нудний, якщо ви звикли до солодких напоїв. Тут немає цукру способи, щоб підвищити смак:

  • Додайте в паху 100% фруктовий сік (помітайте, tart cherry або грейпфрут) для аромату без додавання цукру. 1-разове волокно додає близько 15-20 калорій, але доставляє вітаміни і антиоксиданти.
  • М'язисті свіжі трави, як м'ята, базилік, або розмарину перед додаванням соди клуб. Оливи, випущені дробленнями трави, додають ароматичні складність, що робить напій більш суттєвим.
  • Використовуйте ароматні гірки (наприклад, апельсин, персик або лаванди) для глибини без калорій. Бітерти на основі спирту, але кількість, що використовується недбалий.
  • Спробуйте золи чистого екстракту ванілі або екстракт мигдалю для унікального скручування.

Залучення друзів та сім’ї

Соціальна підтримка робить будь-які дієтичні зміни простіше. Розкажіть ваші близькі друзі та сім'ї, які ви ви вирієте цукрові напої і попросіть їх, щоб допомогти вам залишитися враховані. Коли хостинг, пропонують параметри соди і заохочувати гостей спробувати їх. Ви можете здивувати, скільки людей шукають здоровий альтернатива, але не хочете бути першим, щоб запитати. Приймаючи свинцю, ви створюєте соціальний навколишнє середовище, де здорові вибіри нормалізуються, а не незручно.

Висновок: Тост для смарт-смартера

Обмін цукровими напоями для клубної соди в соціальних налаштуваннях є одним з найпростіших дієтичних змін, які можна зробити. Вона вимагає не спеціального обладнання, не нових навичок приготування їжі, і не жертви аромату або соціального насолоди. Користь здоров'я - зведена калорійність, стабільний цукор крові, поліпшення здоров'я зубів, а краще зволоження - добре підтримується дослідженнями. З творчими рецептами і подачею вище, ви можете запропонувати себе і ваші гості напої, які смакові селебрації без цукрового полоу.

У наступний раз ви на вечірці, ресторан або сімейне зібрання, подивіться за стандартними варіантами соди. Чи вибираєте блискучий лимонад, огірок м'ятний охолоджувач, або простий горілка соди з вапном, ви робите вибір, який підтримує ваше здоров'я без зцілення вас від веселощів. Клуб соди доводить, що здорові варіанти не повинні бути нудними, - це може бути як святкова, ароматна, так і соціальна як що-небудь інше на столі.

Якщо ви шукаєте літній барбекю, відвідуєте коктейльну вечірку або просто відпочиєте на вечерю, попросіть клубну соду зі скручуванням. Ваш організм — і ваш смак бутони — подяка Вам. Для отримання більш докладного керівництва щодо зменшення доданої цукру в раціоні, відвідайте . цукрові рекомендації Американської асоціації серця або проконсультуйтеся з .