Table of Contents

Розуміння непереносимості лактози та ролі добавки лактази

Для мільйонів людей по всьому світу, насолоджуючись скибкою піци, чаша морозива або склянкою молока поставляється з неприємною післяматології: здуття, газ, затискання або діарею. Цей стан відомий як непереносимість лактози, результати з організму ’здатність адекватно засвоювати лактози, первинний цукор, знайдений в молочно-молочних продуктах. Хоча б уникнути молочного молока є однією стратегією, вона може бути складним і може призвести до харчових зазорів в кальцій і вітаміні Д. На щастя, надлишок лактази пропонують практичне і ефективне рішення. Ці продукти забезпечують відсутній фермент, необхідний для розбиття, що дозволяє зрозуміти

Що таке непереносимість лактози?

Непереносимість лактози є загальним порушенням травлення, викликаним дефіцитом лактази, фермент виробляється в тонкому кишечнику. Лактази відповідає за розбиття лактози в два прості цукру, глюкози і галактозу, які потім можуть бути всмоктені в кровотік. Коли рівень лактази недостатні, нерозривні лактози проїжджає в колонку, де бактерії бродять її, виробляють газ і інші сполуки, які призводять до симптомів.

Загоєння і причини

Непереносимість лактози становить приблизно 65% від глобального населення, з різною частотою поширеності по відношенню до етнічних груп. Люди Сходу Азії, Африки та рідного американця мають вищі показники неперсидійної лактази. Стан може бути первинним (генетичним та віковим), вторинним (використаним травмою або хворобою), або вродженим (відмінним). Розуміння базової причини може допомогти індивідам адаптувати свої стратегії управління.

Симптоми для розпізнавання

Симптоми зазвичай з'являються 30 хвилин до 2 годин після вживання лактози. Загальні ознаки включають в себе повсть живота, метеоризм, діаррея, нудоту і шлунку. Витримка залежить від кількості споживаної лактози і індивідуальної і#8217;s залишкова активність лактази. Важливо розрізняти між непереносимістю лактози і молочною алергія, яка передбачає імунну систему і може бути більш серйозним.

Діагностика

Більшість людей самодіагностують на основі симптомних шаблонів. Для підтвердження, фахівці охорони здоров'я можуть використовувати тест для дихання водню, тест толерантності до лактози, або тест кислотності калію (у немовлят). Тримаючи щоденник їжі також може допомогти виявити тригери. Після діагностування фокус зрушується до управління, і добавки лактази є передоплатним варіантом.

Як працює Lactase добавки?

Lactase добавки сформульовані для забезпечення екзогенного ферменту лактази, який імітує дію тіла ’s природного ферменту. При введенні в правильний час і дозі ці добавки розщеплюють лактозу перед тим, як вона досягає товстої кишки, запобігаючи бродіння і пов'язані симптоми.

Механізм дії

В фермент лактази в добавках зазвичай йде від грибів, таких як Aspergillus niger або Aspergillus oryzae], або з дріжджів. Ці ферменти стабільні в кислому середовищі шлунка і можуть гідролізувати лактозу в шлунково-кишковому тракті. Отримані прості цукру легко поглинаються.

Терміни і дозування

Для оптимальних результатів, добавки лактази слід приймати безпосередньо перед або з першим укусом молока. Дозування вимірюється в підрозділах ФК (Food Chemical Codex). Один стандартний доза може обробити приблизно 1 грам лактози. Скло молока містить близько 12 грам лактози, тому 1-2 таблетки 9000 одиниць ФКК зазвичай рекомендуються для середньої порції. Особини з вираженою непереносимістю можуть знадобитися більш високі дози. Це ’ необхідно налаштувати на основі особистої відповіді і лактози змісту їжі.

Форми доступні

Добавки лактази прибувають в декількох формах: капсули, хатні таблетки, рідини, і навіть порошки. Витратні матеріали популярні для зручності, так як їх можна приймати без води. Капсули можуть знадобитися напій, але часто містять більш високі концентраційні речовини. Рідкі форми менш поширені, але можуть бути змішані в молочні ємності для попередньо викопаного лактози. Виберіть форму, яка найкраще підходить для вашого способу життя і ресторанів звичок.

Топ Над-коунтатор Lactase добавки для Symptom Relief

Вибір найкращого доповнення лактази залежить від індивідуальних потреб, симптомів тяжкості і особистих вподобань. Нижче наведено глибокий погляд на найбільш широко рекомендовані бренди, з докладними профісом і мінусами.

Lactaid Швидкий акт Lactase

Lactaid є надзвичайно найвідомішим брендом, доступний в багатьох аптеках і супермаркетах. Він поставляється як каплети і халатні таблетки, що містять 9,000 одиниць FCC на порцію. Користувачі послідовно повідомляють надійний рельєф для їжі, що містять помірні кількості молока. Неприємний варіант має приємний м'який смак і легко взяти на себе. Однак деякі користувачі знаходять, що вищелактозні страви вимагають приймати кілька таблеток. Lactaid також пропонує “Nourish” лінія безлактозного молока і морозива, що робить його комплексним брендом.

Прос:] Широко доступні, перевірені бренди, доступні, приємний смак. Cons: може знадобитися кілька таблеток для великих кількостей молока; не найтонші за таблетку.

Зброя Ease Lactase Enzyme

Дійрий Еза забезпечує 9,000 одиниць FCC на капсули, схожих на Lactaid, але часто хвалізує за його цінне ціноутворення. Вона продається в великих роздрібних магазинах і онлайн. Капсули призначені для того, щоб бути світлим цілим, що може бути краще для тих, хто не схожий на кишену смаки. Деякі користувачі з важкою непереносимістю знаходять, що дві капсули ефективно ручать важкі креми або сиропродукти.

Прос: Хороша ціна за дозу, простий капсул, авторитетний. Консультації: Не жорстке, капсули можуть бути великі для деяких.

Тепер Продукти харчування Lactase Enzyme

Тепер Продукти харчування пропонує продукт високої потужності з 9000 одиниць FCC на капсули. Це улюблений серед бюджетних споживачів, оскільки він забезпечує велику кількість капсул за флакон за економічною ціною. Тепер Продукти відомо для суворого тестування якості. Капсули можуть бути відкриті і змішані в їжу, якщо це необхідно. Деякі користувачі повідомляють, що капсули трохи менші, ніж інші бренди, що полегшують ковтання.

Прос:] Відмінне значення, висока потенція на капсули, авторитетний бренд. Cons: Капсульна форма тільки, не доступна як хімічна.

Оптилактичні щілинні Lactase

OptiLact поєднує лактазу з іншими травними ферментами, такими як амилаза, протеза та лізаза для комплексного підтримки. Це вигідно для фізичних осіб з загальними травними питаннями за межами лактози. Неприємні таблетки смакують приємними і трохи більшими, але вони швидко зламаються. Користувачі цінують багато-незимовий підхід, особливо при їдінні змішаних страв.

Pros: Multi-enzyme формула, хімічна, швидкодія. Cons:] Більш дорогі за дозу, можуть додавати наповнювачі.

Ензимедика Лактаза

Enzymedica використовує фірмову суміш лактази з Aspergillus niger і інші джерела, що забезпечують потужний 10000 одиниць FCC в “Thera-blend” рецепт розроблений для роботи по спектру рівнів pH. Це робить його ефективним навіть в меншій кислотності шлунка. Капсули рослинні і компанія підкреслює не GMO інгредієнти. Це найкращий вибір для тих, хто потребує надійного, високопотужного підтримки.

Pros:] Дуже висока потенція, pH опір, чистий етикеток. Cons: Менше широко доступний в цегляних іморських магазинах, преміальна ціна.

Клер Лабора Лактаза

Компанія Klaire Labs пропонує широкий спектр професійних продуктів, які мають суворо перевірені ферменти Lactase. Їх продукт забезпечує 9000 одиниць FCC на капсули і звільняється від загального алергену. Вона часто рекомендується практикуючими для чутливих осіб. Капсули невеликі і прості в поковтуванні, а компанія підтримує суворий контроль якості.

Прос:] Гіпоалергенні, професійна якість, добре переносена. Консультації: Вища вартість, менші аромати або жувальні варіанти.

Лікарі та#8217;s Best Lactase

Doctor’s Best пропонує лактазу на 10000 одиниць FCC на капсулі, що закривається клінічними дослідженнями. Продукт виробляється для Good Manufacturing Practices (GMP) стандартів і є сторонніми перевіреними. Користувачі часто зауважили, що одна капсула є достатня для більшості молочних порцій, що знижує вартість використання, незважаючи на більш високу ціну, точка за флакон.

Прос:] Висока потенція, високі стандарти виробництва, ефективне дозування. Cons:. обмежена доступність в деяких регіонах.

Як вибрати правильний доповнення для ваших потреб

З безліччю варіантів на ринку, вибравши найбільш ефективний доповнення лактази вимагає оцінки декількох ключових факторів. Правильний вибір може означати різницю між безсимптомною безпустимістю і некомфортним здуттям.

Визначити ваші втрати ваги Lactose

Почати, оцінити скільки лактози викликає ваші симптоми. Якщо склянка молока (12г лактози) викликає проблеми, розгляньте добавку не менше 9,000 одиниць ФК на дозу. Для більш високих лактозаних навантажень (наприклад, великий морозиво сонцезахисний або життєздатний паста), вам може знадобитися 18,000 одиниць або більше. Деякі бренди дозволяють укладати з декількома таблеток або капсулами.

Розглянемо форму, яка підкаже вашу стиль життя

Вимкнути таблетки зручні для використання в готелі—не води, необхідно. Капсули можуть бути більш дискретними і можуть бути попередньо заготовлені з заспокійливою водою. Рідкий лактаза може бути доданий безпосередньо до молочних кошиків, які корисні для сімейного харчування. Подумайте про те, де і як ви найчастіше будете використовувати добавки.

Перевірка на добавки та алергени

Багато добавки лактази містять добавки, такі як маннітол, сорбітол, або штучні аромати. Особини з чутливими шлунками можуть віддавати перевагу чисто-лабораторних продуктів з мінімальними інгредієнтами. Деякі бренди не містять глютену, вегетану або сертифіковану органічну. Якщо у вас є кілька харчових чутливостей, гіпоалергенний продукт, як Klaire Labs може бути кращим.

Оцінити репутацію та тестування брендів

Дивитися бренди, які використовують сторонні тести для потенції та чистоти. Дозволені виробники дотримуються інструкцій GMP і забезпечують прозоре маркування. Відгуки користувачів і професійні рекомендації можуть також керувати вибором.

Поради щодо використання добавки Lactase ефективно

Навіть найкраща добавка не буде використовуватися належним чином. Дотримуйтесь цих порад, які на основі доказів, щоб максимально зменшити симптом.

  • Take з першим укусом: Для лактази, щоб зламати лактозу, він повинен бути присутнім в шлунку одночасно, як молочний. Ковтання добавки безпосередньо перед або з першим роторним забезпечує оптимальне змішування.
  • Don’t chew капсули: Капсули призначені для розчинення швидко в животі. Посів може зменшити їх ефективність. Якщо не можна поковзти капсули, виберіть хімічний варіант.
  • Направляйте дозу до розміру їжі: Невеликий скибочок сиру може знадобитися тільки одну капсулу, а великий молочний коктейль може знадобитися два. Багато брендів забезпечують дозування на етикетці.
  • Кеп добавки зручний: Магазин в пурпурі, автомобільний рукавички, або настільний ящик. Це гарантує, що ви ніколи не пропустили дозу при їсти.
  • Consider розщеплення дози: Для дуже великої молочної їжі, взяти половину добавки перед початком і рештою через півходу. Це може продовжити покриття.
  • Познайомитися з прихованою лактози: Оброблені продукти, як супи, соуси, салатні заправки, і навіть ліки можуть містити лактозу. При сумніві, приймають дозу профілактики.
  • Примітка добре: Вода допомагає розчинити фермент і полегшує травлення. Уникайте дуже спекотних або дуже холодних напоїв відразу після дозування, оскільки екстремальні температури можуть знезаражувати фермент.

Потенційні побічні ефекти та рекомендації

Lactase добавки, як правило, вважаються безпечними для більшості осіб. Однак деякі можуть відчувати м'які побічні ефекти.

  • Gas або блювотні дії: Якщо ви берете більше лактази, ніж це потрібно, надлишок ферменту зазвичай нешкідливий, але деякі користувачі повідомляють про збільшення газу через ферментовані волокна в доданому стані.
  • Альергічні реакції: Рідко, люди з цвіль або дріжджами алергії можуть реагувати на грибкові ферменти. Перевірте джерело, якщо ви знали алергії.
  • Інтеркції з препаратами: Lactase є білковим ферментом і не відомо, щоб заважати лікарськими засобами. Однак завжди консультуватися з лікарем, якщо ви на рецептурних лікарських препаратів.
  • Не ліки: Доповнення керують симптомами, але не лікують базовий дефіцит лактази. Довгострокове управління може включати дієтичні модифікації.

Також варто відзначити, що добавки лактази не регулюються FDA як строго як рецептурні препарати. Тому вибирайте бренди, які слідують чинним практикам Good Manufacturing та мають незалежну якість сертифікації.

Альтернативні підходи до управління непереносимістю Lactose

В той час як добавки лактази є дуже ефективними, вони не єдина стратегія. Комбіновані добавки з іншими підходами можуть підвищити якість життя.

Пробіотики та ферментовані молочні

Деякі пробіотичні штами, такі як Lactobacillus кислотофілус і Bifidobacterium, може поліпшити абзационну травлення, виробивши власну лактозу. Йогурт і кефір часто краще переносять, тому що вони містять живі культури. Тверді сири, як cheddar і Swiss, мають дуже низький вміст лактози і можуть бути їсти без добавок.

Виступна експозиція та толерантність

Деякі особи можуть повільно збільшити споживання молока, споживаючи дрібні, часті суми. Це може стимулювати виробництво резиденційної лактози або змінити мікробіота. Однак цей підхід не ефективний для всіх і повинен бути здійснений під керівництвом.

Безпроблемні щоденні продукти

Безлактозне молоко, морозиво, сири доступні. Вони лікують лактази при обробці, роблячи їх безпечними для більшості людей. Вони пропонують зручність, але можуть бути злегка солодкими через поломку лактози в глюкозу і галактозу.

Калій і вітамін D добавки

Виключення молочного може призвести до дефіциту в кальцію та вітаміні D. Ті, хто не допускати молочного слід розглянути альтернативні джерела, такі як кріпильні рослини, листяні зелені, мигдалю, сатинів або добавки. Добавки Lactase дозволяють продовжити споживання молока, що може допомогти підтримувати достатню надходження поживних речовин.

Висновок

Непереносимість лактози не має означатися життя без молока. Добавки з ліктями пропонують безпечний, ефективний і зручний спосіб управляти симптомами. Ключ полягає в тому, щоб вибрати продукт, який відповідає вашим рівнем толерантності, способу життя і бюджету. Від створених брендів, як Lactaid і Dairy Ease до варіантів високої щільності від Enzymedica і Doctor’s Best, є рішення для майже всіх. Дотримуючись правильних рекомендацій і поєднання добавок з іншими стратегіями управління, ви можете насолоджуватися улюбленими молочними продуктами знову без побоювання дискомфорту. Якщо симптоми наполегливі або гірше, зверніться до здорового доповнення може отримати інші

Для подальшого читання на непереносимості лактози та добавки лактази, відносяться до ресурсів з Національний інститут діабету та травлення та кінних захворювань], Майо Клініка, а NIH Офіс дієтичних добавок