Table of Contents

Чому саме зернові культури є ідеальним концертним паливом

Концерти вимагають фізичного і психічного витривалість. Підставка на години, танці, співати і навігація натовпів, які вимагають стабільного виходу енергії. Високо оброблені або цукрові закуски можуть забезпечити швидкий лоп, але вони часто призводять до аварії на середніх шоу. Ці зерна закуски вирішують цю проблему, додаючи складні вуглеводи, які повільно перетравлюють, забезпечуючи стабільну подачу палива, яка зберігає стабільний і рівень вашої енергії навіть протягом заходу.

Структура цілих зернових речовин. Тому що брен, проросток, і ендосперм залишаються непристойними, тіло більше перестає розбити крохмаль в глюкозу. Це повільне перетворення перешкоджає різким походам і копам, пов'язаних з рафінованими зернами і простими цукрами. Для концерту це перекладається на стійку оповіщення, кращу витривалість, і менша відволікає від голоду або втоми.

Ключові слова: «Стани»

Волокно для стеадного цукру крові

Розчинник і нерозчинне клітковина, що міститься в цільних зернових зернах, таких як овес, ячмінь, коричневий рис сповільнює травлення і помірне поглинання глюкози. Це допомагає уникнути раптової краплі енергії, яка може залишити вас почуттям глибиною під час остаточного набору головки. Високі закуски також сприяють насиченості, тому ви менш спокусили перевищені, низькоякісні страви для розміщення.

Вітаміни B для енергетичного обміну

Кількі зерно багаті вітамінами В, зокрема тайміном, рибофлавіном, няцином та B6. Ці поживні речовини грають пряму роль у перетворенні їжі в їстівну енергію. Без достатніх вітамінів В, ваше тіло бореться ефективно метаболізувати вуглеводи, жири та білки, залишаючи вас відчувати негрибку навіть якщо ви з'їсти достатню кількість калорій.

Магній для м'язової функції та витривалість

Магній підтримує скорочення м'язів, нервову функцію та синтез білка. Підтримує або пересувається на розширені періоди на концертних місцях вимагають на м'язах ніг і серцевині. Магній допомагає запобігти затисканню та підтримує загальну м'язову витривалість. Кількі зернові, такі як квіноа, гречана, і цільно-пшеничні продукти є відмінними джерелами цього мінералу.

Залізо для кисневого транспорту

Залізо несе кисневе до м'язів і мозку. Під час високоенергетичного концерту ваші м'язи вимагають більшого кисню для виконання. Ці зернові продукти, що містять залізо або натурально залізо-багаті варіанти, як амарант і вівса допомагають підтримувати кисневу доставку, зменшуючи втому і підтримують чітке мислення, коли потрібно навігувати натовпи або пам'ятати сетлист.

Топ Whole Зернові столи для концертної енергії

Кількі зернові гранули

Гранола бруски, виготовлені з рулонних вівса, ячміньових пластівців або пухирчатого коричневого рису, забезпечують зручне, портативне джерело міцної енергії. При виборі бруса, виглядають не менше трьох грамів клітковини на порцію і менше восьми грамів доданої цукру. Бари з цілими горіхами і насінням також сприяють білках і здорових жирів, створюючи більш збалансований закусок, що зберігає вас за рахунок відкриття актів і за її межами.

Отмеальні енергетичні кулі

Ці невибагливі закуски поєднують в рулонах омертини з горіховим маслом, медом або кленовим сиропом, і додають-інших насінням, льону, темно-сірих чіпсів або сухофруктів. Яблучки енергії омалі легко готувати ніч до шоу і упакувати в невеликому пакеті. Овес забезпечує повільні знежирення вуглеводів, в той час як горіхове масло і насіння доставлять білки і здорові жири, які додатково стабілізовані енергетичні рівні.

Попкорн з поживними ядрами або спеціями

Порошковий попкорн є цілим зерном, яке відрізняється низькою калорійністю, але високими в об'ємі і волокно. Для концертної закуски пропускаємо масло і сіль. Замість сезону попкорн з харчовими дріжджами для саврі, життєздатний аромат, який додає вітаміни групи В, або використовують корицю і дотик меду для солодкого варіанту. Попкорн легкий і простий у впаку в мішку застібки, що робить його безладним варіантом для багатолюдних місць.

Кількі пшеничні піджаки з гірчиці або гумусом

Кількі пшеничні пресети пропонують задоволення скоринкою і твердою вуглеводною основою. Поспішаючи їх з однокамерним пакетом гірчиці або гумусу додають аромат без додавання зайвих цукру або нездорових жирів. Гумус надає білок і клітковину, перетворюючи насадки в більш повну закуску, яка підтримує тривалу енергію. Портіонний контроль є ключовим, тому упаковка однієї порції, а не їсти з великого мішка.

Коричневі рисові Торти з авокадо або мигдальним маслом

Коричневі рисові коржі забезпечують легкий, хрустковий бази, який легко перевозиться. Зверху їх перед шоу з тонким шаром мигдального масла і декількома банановими скибочками, або приносять невелику авокадо і зібрані на території. Поєднання цільних вуглеводів з корисними жирами і білками створює закуску, яка випускає енергію на протязі двох-трьох годин, що відповідає тривалості більшості концертів.

Кількі зернові креветки з горіхом

Кількі зернові тріщини виготовляються з житнього, селфа або всієї пшеничної пари добре з мигдалем, арахітом або кальмаром. Виберіть тріщини, які списують ціле зерно як перший інгредієнт і містять принаймні два грами клітковини на порцію. Попередньо упаковують щілинні і горіхові бутерброди, щоб уникнути крихт. Жир і білок в горіховому маслі сповільнюють вуглеводи, що забезпечують стійке паливо без важкого почуття.

Кухари-Кухари

Для концертів, де можна довести невеликий контейнер, салат з квіноа з чорною квасолею, кукурудзою, обрізаними овочами, а легкий вайнегета робить живильний закусок. Quinoa є повним білком, що означає, що він містить всі дев'ять незамінних амінокислот, які допомагають з відновленням м'язів, якщо ви активно танцюєте. Цей варіант більше начинки, ніж сухі закуски, тому він добре працює для всіх фестивалів або багатосмугових ліній.

Гречана та ягідна біт

Гречана крупа, незважаючи на назву, є цілим зерном, яке природно безглузде. Комбінувати варене гречане гречане з розім'яними ягодами, дотик клеєного сиропу, а насіння шия, потім утворюють в невеликі біти. Вони забезпечують антиоксиданти з ягід, клітковини з гречки і шиї, а натурально солодкий смак, який задовільняє тягу без рафінованого цукру.

Як підготувати та написати Кому зернові палички для концертів

Контроль та упаковка

Для того, щоб уникнути переїдання, необхідно використовувати для цього додаткові пакети, які містяться в кишенях або невеликій упаковці. Це дозволяє уникнути переїдання і полегшує перекусу під час виконання. З етикеткою ваші мішки, якщо у вас є кілька закусок, щоб уникнути згублення в легке місце.

Перевірити політики в попередженні

Деякі місця дозволяють запечатати, маленькі закуски, а інші забороняють всю за межі їжі для безпеки або концесії причин. Відвідайте сайт готелю або зателефонуйте заздалегідь, щоб підтвердити свою політику. Якщо поза їжею не дозволено, фокусуйте на цілих закусках зерна, які можна закінчити до в'їзду, наприклад, чашу вівсяного або кваріоа салату, щоб ви приступите до концерту з стабільною енергією.

Час від часу

Вживати більшою кількістю цілих закусок зерна на годину до дверей відкритого. Це забезпечує базовий запас енергії. Після того, як всередині, споживати меншу частину під час відкриття акту, якщо планується залишитися активним по всій заголовку. Уникнути їжі велика кількість прямо перед високоенергетичною піснею, оскільки травлення відволікає кров від м'язів і може викликати неушкодженість.

Перевірити Hydrated

Кількі зернові закуски багаті клітковиною, яка поглинає воду під час травлення. Без належної зволоження волокна може викликати здуття або дискомфорт. Пити воду по всій концерті, особливо якщо ви танцями або стоячи в теплій території. Виїжджати багаторазову водопровідну пляшку, якщо це дозволено, або планувати придбати воду всередині. Принаймні, принаймні вісім унцій води на кожну годину ви активні.

Що уникати при сіданні на концертах

Високосумні шкарпетки та цукерки

Змішувати високі в рафінованій цукровій паличці викликає швидке підвищення глюкози крові, що слідують за допомогою інсуліно-водної аварії. Ця аварійна катастрофа часто виникає в середині продуктивності, залишаючи вам втомлений, дратівливий і відволікається. Навіть, здається здоровими закусками, такими як фруктові шеврії або загартовані кефірні заготовки, як правило, мають більше цукру, ніж цільні зерна, тому вони підірвали вашу енергетичну стійкість.

Змащені продукти або продукти харчування

Продукти високо в нездорових жирах, таких як начоса з сирним соусом, смаженими чіпсами або концесійними стендами, важко перетравити і може викликати дискомфорт шлунка або блювотні відчуття при фізичному активі. Вони також відволікають енергію до травлення, зменшуючи витривалість. Якщо доступні варіанти на території готелю жирні, з'їдають невелику кількість і добавляють з цілими закусками зерна, які ви принесли.

Вуглецеві та кофеїнові напої в надмірному обсязі

Хоча невелика кількість кофеїну з зеленого чаю або низького рівня енергії напій може підвищити оповіщення, надмірне вуглечення може викликати газ і блювоту, і занадто багато кофеїну може призвести до життєздатності або подальшої аварії. Вода є кращим супутником для цілих закусок зерна, тому що він підтримує травлення і зволоження без побічних ефектів.

Цукровий діабет або дієти з цукровими спиртами

Деякі грабольні бруси і «здорові» закуски використовують цукрові спирти, такі як солодітол, сорбітол, або хілітол, щоб зменшити калорій. Це може бродіння в кишечнику і викликати газ, затискання або діарея, особливо коли споживають в поєднанні з фізичним рухом танців або стоячих. Читають інгредієнт етикетки і вибирають закуски, загартовані невеликими кількістю реального цукру, меду або сухого фруктів замість того, щоб.

Будівництво повноденної стратегії палива з цільними зернами

Сніданок для вечірніх шоу

Якщо концерт увечері, починайте свій день з цілим зерном, наприклад, сталево-різаними вівса з ягодами та горіхами, або цільнозерновим тостим з авокадо та яйцем. Це забезпечує повний спектр базових глікогенових магазинів, що знижує необхідність переїдання пізніше. Урівноважений ранковий прийом також запобігає надмірному голоду, що може призвести до бідних варіантів закусок.

Передповідальна ланч або ліктьовий кальмар

Близько трьох годин до шоу з'їсти їжу, що утримується на цільних зернових, пісних білках і овочами. Приклади включають в себе чашу кваріоа з куркою і смаженими овочами, цільно-пшеничне обгортання індичкою і гумусом, або коричневий рис розмішують з тофу і брокколі. Цей прийом їжі забезпечує стійку енергію для першої половини концерту і зменшує хірурга, щоб повністю покладатися на закуски.

Під час концерту

Пакет два до трьох порцій цілих зернових закусок, щоб споживати за інтервалами. Починайте з вівсяною енергією кулькою або невеликою ручною цілою пшеничного закусок під час відкриття акту. Дотримуйтесь з горолою баром або коричневим рисовим коржом між наборами. Мета полягає в тому, щоб підтримувати енергію без повного або відволікаючого. Якщо концерт довгий, розгляньте четверту закуску, як попкорн для обсягу без важких калорій.

Відновлення після сертифікату

Після концерту невелика цільна закуска з білком може допомогти м'язи відновити і стабілізувати цукор крові перед сном. Невелика чаша вівсяного з молоком або цілим зерном з сиром забезпечує вуглеводи для поповнення глікогену і білка для відновлення м'язів. Уникайте важкої або пряної їжі пізно вночі, так як вони можуть порушити якість сну.

Кількі зернові палички для спеціальних дієтичних потреб

Клейков-Free Options

Багато цільних зернових, природно, безглютенових. Овес маркують безглютеновий, коричневий рис, квіноа, гречана, амарант, млинець і суггум все забезпечують стійку енергію для тих, з хворобою целюка або чутливістю клейковини. Дивитися сертифіковані безглютенові луги і тріщини, щоб уникнути перехресного забруднення. Покорн і рисові коржі також природно не містять клейковини і широко доступні.

Вегас і завод-басейни

Всі цільні зерна на основі рослин, що робить їх придатними для веганних дієт. Груби з грушами, насінням або бобовими на основі поширюється як гумус, щоб забезпечити достатній білок. Яйця з льону, салатів квіноа, коричневого рису з авокадо, всі підходять вегетаріанському способу життя. Перевірте етикетки на гранольних брусках для меду, які деякі вегани не дозволяють, і вибирайте бари, засолені за допомогою кленового сиропу або дати замість.

Альтернативи низького рівня

Концертні закуски від постачальників часто високі в солі, які можуть привести до затримки води і здуття. Зробіть свої власні цільні закуски зерна в домашніх умовах для контролю рівня натрію. Використовуйте несолодкі горіхи, низько-сонячні тамариси на попкорн, а трави або спеції на місці солі. При покупці упаковані закуски, подивіться на варіанти з меншою кількістю 140 міліграм натрію на порції.

Бездротові пасти зернові

Оскільки багато концертних місць є багатолюдними і алергеновими поінформованістю є важливим, без горіхів є огляд для спільних просторів. Соняшникове масло, масло гарбуза або тавіні може замінити горіхові масла в енергетичних кульках і тріщинах пар. Насіння також забезпечують здорові жири і білок. Гранола з плодів, виготовлених з насіння і сухого фруктів замість горіхів, широко доступні і як ефективні для міцної енергії.

Виготовлення Whole Зернових коктейлів за концертами

Принципи, які роблять цілі зернові закуски ефективні для концертної енергії застосовуються в інших високодепутаційних ситуаціях: довгі робочі дні, подорожі, походи або навчання. Уповільнення зневоднення вуглеводів, клітковини та щільності поживних речовин цільних зернових культур підтримують стабільну енергію та фокус в будь-якій обстановці. Як тільки ви відчуваєте різницю на концерті, ви, ймовірно, досягнете цілих зернових закусок в інших контекстах, де підтримують енергетичні питання.

Експеримент з різними цілими закусками зерна, щоб знайти те, що найкраще підходить для вашого тіла. Деякі люди перетравлюють вівса більш комфортно, ніж ячмінь, а інші воліють фактуру коричневих рисових коржів. Тримайте різноманітні варіанти у вашій пані, щоб ви могли впакувати концертну закуску без тривалого стресу. З правильним приготуванням ви зможете насолодитися повним концертним досвідом без бокових ситуацій, які знаходяться в енергетичних збах або голоді.

Висновок

Кількі зернові закуски пропонують практичне, поживне рішення для підтримки енергії під час концертів. Їх складні вуглеводи випускають паливо повільно, в той час як волокна, вітаміни групи B, магній і залізні опори стійкий витривалість, функції м'язів і фокус. Варіанти, такі як гранольні бари, вівсяні енергетичні кулі, попкорн, цільні пшеничні завіси, коричневі рисові коржі, і кваріоа салатні чашки переносні, задовольняють і легко упакувати. Вибираючи всі зерна, що відповідають вимогам, можна зануритися в силу дії, так як високосугар, жирний, або дієти, які ви можете викликати аварійні.