Table of Contents

Життя з цукровим діабетом 2 типу вимагає продуманого, стратегічного підходу до управління здоров'ям. Встановлення реалістичних цілей не просто корисної пропозиції - це фундаментальний кутовий камінь ефективного догляду за діабетом, який може різко поліпшити якість життя і довгострокові результати здоров'я. Коли ви налагоджуєте чіткі, доглянуті завдання, адаптовані до ваших унікальних обставин, ви створюєте карту, яка керує вашими щоденними рішеннями, зберігає вас мотивованими протягом складних часу, і допомагає вам відстежувати значущий прогрес протягом декількох місяців і років.

Подорожі з управління цукровим діабетом 2 глибоко особиста, і які роботи для однієї людини можуть не працювати ще один. Саме тому ціль-зустрічі повинні бути індивідіалізовані, реалістичні і гнучкі достатньо адаптуватися до зміни ваших життєвих обставин. Незалежно від того, чи ви нещодавно діагностували або були керуючий діабет протягом багатьох років, розуміння того, як встановити і досягти значущих цілей може трансформувати ваші стосунки з вашим здоров'ям і підвищити ефективність, ви повинні прийняти контроль вашого управління діабетом.

Розуміння імпорту реальних цілей в управлінні діабетом

Концепція реалістичної мети-налаштування йде далеко за межі просто писати те, що ви сподіваєтеся досягти. Вона передбачає всебічне розуміння вашого поточного стану здоров'я, ваших обмежень у спосіб життя, ваших особистих уподобань і медичних реалій цукрового діабету 2 типу. Коли ці цілі реалістичні, вони визнають як ваш потенціал для поліпшення і практичні обмеження, які ви зіткнулися в вашому повсякденному житті.

Нереальні цілі, при цьому добре втілюється, часто призводять до циклу збою і дискурації. Якщо ви встановили мету, щоб втратити 50 фунтів в два місяці або повністю виключити всі вуглеводи з вашого раціону протягом всього дня, ви налаштуєте себе для розчарування. Ці екстремальні цілі ігнорують біологічні реалії сталого схуднення і харчові потреби вашого тіла. Коли ви неминуче падіння коротким з таких амбітних цілей, ви можете відчути почуття провалу, що підірвати вашу мотивацію і зробити його важче залишитися, прагнути до вашого плану управління діабетом.

На відміну від реалістичних цілей створюються позитивна петля зворотного зв'язку. Коли ви встановили мету втратити один до двох фунтів на тиждень через збалансоване харчування та регулярне вправо, ви працюєте з природними можливостями вашого тіла. Кожен раз ви досягнете реалістичного вертикалю, ваша впевненість зростає, ваша мотивація посилюється, і ви будуєте імпульс, який просуває вас вперед. Ця психологічна вигода не може бути перестарена, success породи успіху, і реалістичні цілі роблять успіх відчутним.

SMART Framework for Diabets Цілі

Одним з найбільш ефективних підходів до мети-налаштування в управлінні цукровим діабетом є SMART-фреймворк. Цей акронім стоїть на специфічних, мірковних, абсорбційних, релевантних і часових підборах. Забезпечуючи ваші цілі, задовольняючи кожну з цих критеріїв, ви різко збільшите свої шанси успіху і створите чіткі бенчмарки для відстеження вашого прогресу.

Специфіка Цілі забезпечують чітке диреція

Особлива мета чітко визначає, що потрібно зробити, залишаючи без кімнати для неоднозначності. Замість казки «Я хочу краще харчуватися», конкретна мета буде «Я замінить свій вечір цукерковий брус з шматочком фруктів і ручним горіхом п'ять днів на тиждень». Специфіка видаляє глузду і робить кристал чітким, що дія потрібно взяти. Ця чіткість особливо важлива при управлінні діабетом, де вага має намір рідко перевести в послідовні зміни поведінки.

Особливі цілі також допомагають визначити, які ресурси, підтримку або інформацію, яку потрібно досягти. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб "перевірити мій цукор крові частіше", ви не можете знати, де почати. Але якщо ваша мета "Я перевірить мій цукор крові перед сніданком і через два години після вечері кожен день", ви точно знаєте, що потрібно зробити, коли потрібно це зробити, і які поставляє вам потрібно.

Вимірювані цілі, які можуть відстежуватися

Забудливість є те, що перетворюється на мету. Коли ви можете виміряти ваш прогрес, ви можете побачити конкретні докази ваших зусиль, які сплачуються. Для управління діабетом, замірні цілі можуть включати специфічні крововидні читання, відсоток A1C, вага в фунтах, хвилини вправ на тиждень, або порції овочів на добу. Ці кількісні метрики дозволяють відстежувати тенденції протягом часу і зробити налаштування даних для вашого підходу.

Уміння вимірювати прогрес також забезпечує мотивацію під час плато або невдач. Навіть якщо ваша вага не змінила цього тижня, ви можете бачити, що ваші середні читання глюкози в крові покращилися, або що ви послідовно зустрінете цілі вправ. Ці беззаперечні перемоги нагадують вам, що прогрес не завжди лінійний і що ваші зусилля робить різницю навіть коли результати не відразу видно в кожній області.

Досягнення та переміщення

Незрівнянна мета розширює свої можливості без їх розбиття. Викликає, що виростите, залишаючись в межах реального часу, враховуючи ваші поточні обставини, ресурси і обмеження. Це не означає, що ваші цілі повинні бути легко, - це потрібно вимагати зусиль і зобов'язань - але вони повинні бути реалістичними, де ви відчиняєтеся.

Щоб визначити, чи є ціль, розгляньте свої поточні звички, графік, фінансові ресурси, фізичні здібності та систему підтримки. Якщо ви в даний час не в курсі всіх, вказавши 60 хвилин інтенсивного кардіо щодня, ймовірно, не є обов'язковим. Однак, вказавши 10 хвилин пішки тричі на тиждень, швидше за все, в досягненні, і коли ви встановили, що звички ви можете поступово збільшити тривалість і частоту.

Відновлюючі цілі, які мають значення та пріоритети

Для кого любить готувати, потрібно орієнтуватися на навчання, щоб підготувати цукрові діабети дружні варіанти улюблених рецептів. Для кого цінує сімейний час, відповідне завдання може залучити планування активних виховатоків з близькими.

Відновити також означає забезпечення ваших цілей, що підтримують стратегію управління діабетом. Кожна мета, яку ви встановите, повинна сприяти деяким чином краще контролю цукру в крові, зниження ризику ускладнень, поліпшення якості життя або підвищення загального здоров'я. Цілі, які не служать ці цілі, можуть відволіктися від того, що дійсно важливо в вашому браузері.

Часові цілі створюють термінову та підзвітність

Часовий елемент створює відчуття терміновості, що дозволяє передвирішувати дії, необхідні для досягнення мети. Без часових рамок цілі можуть призвести до закінчення строку в майбутньому, завжди залишаючись «зрозуміття, що ви отримаєте, щоб з часом».

Для управління цукровим діабетом, відповідні часові рамки залежать від мети. Деякі цілі можуть бути щодня (зчеплення цукру в крові в конкретні часи), а інші можуть спати тижні (зберігаючи новий клас вправ протягом чотирьох тижнів, щоб побачити, якщо ви її насолоджуватися), місяці (знижуючи A1C на 0,5% протягом трьох місяців), або навіть років (зберігаючи стабільний контроль цукру в крові на наступний рік). Ключовим є те, що часові рамки повинні бути специфічними і повинні створити достатню невідкладність для приводу дії без створення зайвих стресів.

Робота з командою охорони здоров'я, щоб встановити запропоновані цілі

В той час як самонаправлений мета-налаштування є цінним, найбільш ефективними цілями цукрового діабету розроблені в співпраці з командою охорони здоров'я. Ваш лікар, цукровий діабет, дієти, дієти, інші медичні фахівці приносять медичну експертизу, клінічний досвід та об'єктивну оцінку, що доповнюють ваші особисті знання власного життя і вподобання.

Ваш постачальник охорони здоров'я може допомогти вам зрозуміти, які діапазони глюкози крові підходять для вас, зокрема, з урахуванням факторів, таких як ваш вік, тривалість діабету, наявність ускладнень, інші умови здоров'я, і ризик гіпоглікемії. Ці індивідуальні цілі формують фундамент для багатьох цілей управління діабетом. За даними Американська асоціація діабетів, цільові діапазони можуть істотно відрізнятися між фізичними особами, і що підходить для однієї людини може бути не придатним для іншого.

Педагогічний апарат цукрового діабету може надати практичні рекомендації щодо того, як перевести медичні рекомендації в щоденні дії. Вони можуть допомогти вам визначити бар’єри, які ви можете зіткнутися з досягненням ваших цілей і розробити стратегії подолання цих перешкод. Вони також можуть навчити вас навичкам, які потрібно досягти успіху, чи є вуглеводи, належна методика моніторингу глюкози, або стратегії управління діабетом під час хвороби або подорожі.

Зареєстрований дієти, який спеціалізується на діабеті, може допомогти вам встановити цілі харчування, які є як медичним, так і особистим стійкою. Вони можуть працювати з вами, щоб розробити плани їжі, які містять ваші харчові переваги, культурні традиції, бюджет та навички приготування їжі під час підтримки стабільного контролю цукру в крові. Вони також можуть допомогти вам встановити реалістичні очікування для схуднення, якщо це частина стратегії управління діабетом.

Не соромтесь бути чесною з командою охорони здоров’я про те, що відчувається різким і що не робить. Якщо рекомендована мета, здається, переважна або несумісна з вашим життям, розкажіть. Ваше медичне агентство допоможе вам встановити більш скромну мету, що ви дійсно досягнете, ніж ви погоджуєтесь на амбітне завдання, що ви відмовтеся протягом тижня. Процес мета-налаштування повинен бути діалогом, не один-сторонній рецепт.

Клейкоз крові Менеджмент Цілі

Контроль глюкози крові - це центральне фокусування цукрового діабету 2 типу, і визначення відповідних цілей в цій області є вирішальним. Однак цілі глюкози крові повинні бути індивідуалізовані на основі численних факторів, і що потрібно для вас може відрізнятися від загального керівництва або від чого працює для інших з діабетом.

Розуміння цільових діапазонів

Для багатьох дорослих з цукровим діабетом 2 загальний цільовий діапазон включає в себе швидке закріплення глюкози крові між 80-130 мг/дл і глюкози крові менше 180 мг/дл протягом двох годин після початку їжі. Однак ваші особисті цілі можуть відрізнятися. Старші дорослі, люди з історією важкої гіпоглікемії, ті з передовими ускладненнями або індивідами з обмеженим терміном життя може мати менш жорсткі цілі, щоб зменшити ризик небезпечного цукрового діабету низького рівня крові.

При налаштуванні цілей глюкози крові фокусуючись на досягненні цільового діапазону певного відсотка часу, а не очікує ідеального. Реабітивне завдання може бути мати вашу стегнову глюкозу в межах цільового діапазону принаймні п'ять днів на тиждень, або мати ваші після-меальні читання в діапазоні не менше 70% часу. Цей підхід визнає, що періодичні читання в плані нормальні і не представляє з ладу.

A1C Цілі та часові рамки

Тест A1C забезпечує картину Вашого середнього контролю глюкози крові за останні два-три місяці. Для багатьох людей з цукровим діабетом типу 2, A1C нижче 7% є загальним цілим, але знову, індивідіалізація є ключовим. Деякі люди можуть прицілитися на меншу ціль, а інші можуть мати більш високу ціль, яка більш доречна для їх ситуації.

При налаштуванні цілей A1C пам'ятайте, що значні зміни приймають час. Реабітивне завдання може бути зменшенням A1C на 0,5% до 1% протягом наступних трьох місяців через послідовну дотримуватися медикаментів, дієтичних змін і підвищену фізичну активність. Якщо ваш A1C наразі 9%, націлений на те, щоб отримати його до 6.5% протягом місяця нереально і встановлює вам для розчарувань. Замість, встановити вдосконалені цілі: спочатку до 8%, потім до 7,5%, і так далі.

Частота моніторингу

Як часто ви перевіряєте глюкозу крові залежить від плану лікування, але налаштування цілі для послідовного моніторингу може допомогти вам зібрати дані, які потрібно приймати поінформовані рішення. Якщо ви на інсуліні, вам може знадобитися перевірити кілька разів щодня. Якщо ви керуєте своїм діабетом з змінами способу життя і пероральними препаратами, менш часто монітор може бути відповідним.

Мета реалістичного моніторингу може бути перевірити глюкозу крові до сніданку щодня і через два години після вашого найбільшого харчування тричі на тиждень. Або ви можете встановити мету перевірити ваш цукор крові до і після вправ, щоб дізнатися, як фізична активність впливає на рівень. Ключове завдання полягає в тому, щоб встановити рутинний контроль, який забезпечує корисну інформацію без переважання.

Цілі та цілі з планування харчування

Харчування відіграє ключову роль у управлінні цукровим діабетом 2 типу, а також налаштовувати реалістичні цілі дієти можуть істотно впливати на контроль глюкози крові, управління вагою та загальне здоров’я. Однак цілі харчування повинні бути стійкими і повинні підвищити, ніж зменшити якість життя.

Контролери управління полями

Вуглеводи мають найбільш значний вплив на рівень глюкози крові, тому багато людей з цукровим діабетом типу 2 мають перевагу від встановлення цілей, пов'язаних з споживанням вуглеводів. Це не обов'язково означає, що слід дуже низькою дієтою - без особливих зусиль, що підхід до вас і схвалений командою охорони здоров'я. Для багатьох людей помірний, послідовний вуглеводний прийом добре працює.

Надзвичайно реалістична мета вуглеводів може бути спрямована на послідовну кількість вуглеводів на кожному прийомі їжі— наприклад, 45-60 грам вуглеводів на сніданок, обід та вечерю. Або ви можете встановити мету замінити вишукані вуглеводи з цілими альтернативними зернами принаймні половину часу. Ще один підхід може бути використаний метод пластини, спрямованих на заповнення половинки пластини з нестарими овочами, одностороннім білком, а також одностороннім з вуглеводами-контейнерами.

Збільшення споживання овочів та волокон

Овочі, особливо нестарих сортів, є харчовими електростанціями для людей з цукровим діабетом. Вони низькі в калорій і вуглеводів, високі в клітковині, і упаковані вітамінами і мінералами. Настроювання цілей для збільшення споживання рослин може поліпшити контроль глюкози, підтримувати управління вагою і зменшити ризик ускладнень.

Починайте з живими овочевими цілями на основі вашого поточного споживання. Якщо ви в даний час з'їсти овочі тільки кілька разів на тиждень, реалістична мета може включати принаймні одну порцію овочів з вечерею кожну ніч. Як тільки це стає звичкою, ви можете розширити, включаючи овочі на обід, а також. Ви також можете встановити ціль, щоб спробувати один новий овоч на кожен тиждень, який додає різноманітність і допомагає вам виявити нові фаворити.

Цілі всмоктування волокон також цінні, оскільки волокна допомагає уповільнити поглинання глюкози і сприяє переживання повноти. Мета може бути поступово збільшувати надходження щоденного волокна до 25-30 грам, за рахунок закріплення більш цільних зернових, бобових, овочевих і фруктів у Ваше харчування.

Зменшення доданих цукрів і перероблених продуктів

Додані цукру і високообробні продукти можуть викликати швидке розкидання глюкози крові і забезпечити невелике значення харчування. Цілі налаштування для зменшення цих продуктів можуть значно поліпшити ваш діабет. Однак повне усунення часто нереальне і непотрібне — зменшення зазвичай є більш стійким до підходу.

Несправжливе призначення може бути зменшення споживання цукру-солодких напоїв, замінивши один цукровий напій на добу з водою, неперевершеним чаєм або тастегновою водою. Або ви можете встановити мету обмежити десерти на два рази на тиждень, а не щодня. Ще один підхід полягає в тому, щоб підготувати домашні страви певною кількістю разів на тиждень, що природно знижує надходження їжі і дає вам більше контролювати інгредієнти.

Мета планування та підготовка пропозицій

Консистентне дозування їжі та планування може допомогти стабілізувати рівень глюкози крові і зробити здорове харчування більш зручним. Цілі налаштування планування їжі і підготовка може налаштувати вас на успіх протягом тижня.

Ви можете встановити мету, щоб планувати харчування на наступний тиждень, кожен з яких неділі або підготувати здорові закуски заздалегідь, щоб вони були доступні, коли голодні удари. Ще одна мета може бути упаковувати свій обід для роботи принаймні три дні на тиждень замість того, щоб знову поїсти на ресторанних страв. Ці завдання планування та підготовка створюють навколишнє середовище, яке підтримує ваші інші цілі харчування.

Фізична активність та цілі вправи

Регулярна фізична активність є одним з найпотужніших інструментів для управління цукровим діабетом 2 типу. Вправа допомагає вашому організму використовувати інсулін ефективніше, знижує рівень глюкози, підтримує управління вагою, покращує серцево-судинне здоров'я, і підвищує загальний благополуччя. Встановлення реалістичних цілей вправ може допомогти вам встановити і підтримувати активний спосіб життя.

Почати з Де ви

Найголовніший принцип в налаштуваннях цілей вправ є почати з поточного рівня фітнесу, а не з яких ви думаєте, що ви повинні бути або де ви використовували для того, щоб бути. Якщо ви в даний час сидячи, починаючи з мети 10 хвилин ходьби три рази на тиждень набагато більш реалістичні і стійкі, ніж вчинити до години інтенсивної вправи щодня.

Якщо у вас є нейропатія, проблеми суглобів або інші ускладнення, робота з вашим постачальником охорони здоров'я, щоб визначити безпечну і відповідну діяльність. Ваші цілі повинні викликати вас без ризику травм або створення такого дискомфорту, який ви відмовтеся від фізичних вправ.

Аеробні вправи Цілі

Аеробні вправи, також називають серцево-судинними вправами, включають в себе заходи, такі як ходьба, плавання, велосипед і танці. Ці заходи підвищують рівень серця і дихання, особливо ефективні для поліпшення чутливості інсуліну і контролю глюкози крові. Центри контролю за захворюваннями і профілактики] надає рекомендації для фізичної активності, які можуть допомогти вам повідомити про своє призначення.

Реальна аеробіка Мета вправ може бути прогулятися протягом 20 хвилин після вечері чотири рази на тиждень, або відвідати клас аеробіки води двічі щотижня. Як покращує вашу фітнес, ви можете поступово збільшити тривалість, частоту або інтенсивність вашої аеробної активності. Ключ консистенції -регулярне помірне навантаження є більш вигідним, ніж часові інтенсивні тренування.

Силові тренування Цілі

Силові тренування, також називаються опорним тренуванням, передбачає роботу м'язів проти опору. Цей тип вправ будує м'язову масу, яка особливо цінна для людей з цукровим діабетом 2 типу, оскільки м'язова тканина використовує глюкозу для енергії. Більш м'язова маса означає краще використання глюкози і поліпшення інсуліночутливості.

Якщо ви новаєтеся, щоб підвищити рівень міцності, реалістична мета може бути завершити простий в собівартість вправи (наприклад, настінні штовхач, стілець, і стоячі підйомники) двічі на тиждень. Ви також можете встановити мету, щоб відвідати клас тренування початківця сили або працювати з персональним тренером для декількох сеансів, щоб дізнатися належну форму. Як ви отримуєте досвід і міцність, ви можете прогресувати, щоб використовувати опорні смуги, вільні ваги або ваги машини.

Гнучкість та балансові цілі

Під час гнучкості та балансу вправи можуть не безпосередньо впливати на рівень глюкози крові, вони важливі для загальної профілактики здоров'я та травм, особливо, як ви вік. Йога, тай-чі, а також розтягування рутин може підвищити гнучкість, баланс та управління стресом.

У рамках проекту «Аеробіч» можна провести 10 хвилин, які простягаються після проведення занять аеробічними вправами, або відвідати ніжний клас йога один раз на тиждень. Ці заходи можуть служити шлюзом для фізичних осіб, які знаходять традиційні тренування, які залягалися або незручні.

Некорпоративний рух через день

За структурованими вправами, що збільшує загальний щоденний рух може значно вигідно використовувати ваш цукровий діабет. Зменшити час відступу і закріпити більше руху в щоденну рутину допомагає контролювати глюкозу крові протягом всього дня.

У цьому районі можуть бути використані п'яти хвилинні прогулянки по перерву кожного разу під час робочого дня, стоянка далеко від входу в магазин, що приймають сходи замість ліфта, або робити побутові хори на бриському темпі. Ви можете встановити мету, щоб підійти і пересуватися під час телевізійних комерційних, або взяти коротку прогулянку після кожного шроту. Ці невеликі недобросовісні заходи додають курс на добу і тиждень.

Цілі управління вагою

Для багатьох людей з цукровим діабетом 2, втрата ваги може значно поліпшити контроль глюкози крові і навіть призвести до ремісії цукрового діабету в деяких випадках. Однак цілі втрати ваги повинні бути реалістичними, стійкими і зосередженими на здоров'я, а не появі.

Налаштування Застосувати цілі втрати ваги

Якщо втрата ваги є частиною плану управління діабетом, мета для поступового, стійкий втрата, а не порогових результатів. Реабілітаційний і здоровий рівень втрати ваги, як правило, один до двох фунтів на тиждень, або близько 5-10% від ваги тіла протягом шести місяців. Навіть скромна втрата ваги може виробляти суттєві переваги здоров'я, - тільки 5-7% ваги тіла може поліпшити чутливість і контроль глюкози.

Скоріше, ніж фокусування виключно на кількості на масштабі, розгляньте цілі, пов'язані з поведінками, які підтримують схуднення: їсти більше овочів, зменшуючи розміри порції, обмежуючи закуску, підвищуючи фізичну активність і управління стресом. Ці поведінкові цілі дають вам більш контроль і створити стійки звички, які підтримують довгострокове управління вагою.

Уникнення дієти Менталія

Екстремальні дієти, які важко обмежують калорій або усувають цілі харчові групи, рідко стійкі і можуть бути протипродуктивні для тривалого управління діабетом. Замість того, щоб перейти на дієту, фокусуючись на поступі, постійні зміни до ваших їди візерунки, які ви можете підтримувати для життя.

Реальна мета може бути зменшити розмір порції, використовуючи менші пластини, або повільно харчуватися і розумно, зупинитися, коли ви відчуваєте себе задоволені, ніж фаршировані. Ви можете встановити мету, щоб визначити ваші емоційні їсти тригери і розробити альтернативні стратегії згортання. Ці підходи вирішуються першопричини переїдання і створити останні зміни.

Зосереджується на некальських перемогах

Втрата ваги не завжди лінійна, а масштаб не розповідає про всю історію поліпшення здоров’я. Цілі налаштування, пов’язані з немасштабними перемогами, можуть допомогти вам не лише вмотивувати навіть при втраті ваги плато.

Ці цілі можуть включати в себе фітинги в менший розмір одягу, маючи більше енергії протягом дня, спальний краще, зменшуючи або усунути певні ліки (під медичним наглядом), покращуючи артеріальний тиск або рівень холестерину, або ж мати можливість брати участь у діяльності, які раніше були складними. Відзначення цих перемог посилює, що ваші зусилля варто навіть коли вага не рухається, як швидко, як ви, як ви, як ви, як.

Медикаментозне харчування Цілі

Якщо ваш план управління діабетом включає ліки, приймаючи їх послідовно, як призначають, важливо для досягнення хорошого контролю глюкози крові. Однак дотримання медикаментів може бути складним з різних причин, а налаштування цілей в цій області може допомогти вам залишитися на шляху.

Якщо ви боретеся, щоб взяти ваші ліки, реальна мета може бути встановити послідовну процедуру, приймаючи ліки одночасно кожен день, можливо, зв'язуючи їх до існуючої звички, як щітіння зубів або їжі сніданку. Ви можете встановити мету, щоб використовувати орган таблетки, щоб підготувати ліки на тиждень вперед, або встановити щоденні нагадування на телефоні.

Якщо вартість є бар’єром для дотримання медикаментів, встановити мету обговорити це з вашим постачальником охорони здоров’я або фармацевтом. Вони можуть бути здатні призначити однаково ефективні, але менш дорогі альтернативи, допомогти вам отримати доступ до програм допомоги пацієнта, або визначити інші ресурси, щоб зробити ваші ліки більш доступними. Не дозволяйте фінансові побоювання запобігти вам від прийому призначених ліків, часто є рішення, якщо ви попросите допомогти.

Якщо побічні ефекти є взаємозапобіжними з дотриманням ліків, встановити ціль для спілкування цього до вашого постачальника охорони здоров'я, а не просто зупиняючи ліки. Вони можуть бути здатні регулювати вашу дозу, переключіть вас до різних ліків, або пропонують стратегії, щоб мінімізувати побічні ефекти. Ніколи не припиняйте ліки діабету без медичних настанов, оскільки це може призвести до небезпечних кров'яних глюкозних висот.

Управління стресами та ментальними здоров'ям

Життя з цукровим діабетом 2 типу може бути стресовим, і стрес, що може негативно впливати на контроль глюкози крові. Крім того, депресії і занепокоєння частіше зустрічаються серед людей з діабетом, ніж в загальному населенні. Настроювання цілей, пов'язаних з управління стресом і психічним здоров'ям, є важливим, але часто з'являються аспекти комплексного догляду за діабетом.

Стресні редукційні цілі

Хронічний стрес викликає виділення гормонів, які можуть підвищити рівень глюкози крові і зробити інсулін менш ефективним. Знаходження здорових способів управління стресом може поліпшити як ваш психічний благополуччя, так і контроль цукрового діабету.

Цілі управління реальністю можуть включати практикуючі глибокі дихальні вправи протягом п'яти хвилин кожного ранку, приймаючи розслаблюючу ванну двічі на тиждень, витрачаючи час на природу регулярно, захоплюючий в хобі, ви насолоджуватися, або обмежуючи вплив на стресові новини та соціальні медіа. Ви можете встановити мету, щоб спробувати програму медитації протягом 10 хвилин щодня, або відвідати йога або тай-чи-чи клас спеціально для зниження стресу.

Цілі якості сну

Поганий сон може впливати на контроль глюкози крові, збільшити інсулінорезистентність, і зробити його важче, щоб зробити здорові вибіри щодо дієти і вправи. Настроювання цілей для поліпшення якості сну може мати набагато більш широкі переваги для вашого діабету.

Цілі, пов'язані зі сну, можуть включати в себе встановлення послідовного часу сну і прокидати час, створення релаксуючого часу сну, обмеження часу екрану в годину до місця, зберігаючи вашу спальню прохолодною і темною, або уникнути кофеїну після середини після середини після того, як ви підозрюєте, що у вас є розлад сну, як апное сну (який поширений серед людей з діабетом 2 типу), встановити ціль, щоб обговорити це з вашим постачальником охорони здоров'я і переслідувати відповідну оцінку і лікування.

Побачити Ментал здоров'я підтримки

Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, тривожності або диспактора діабету (емоційний тягар життя з діабетом), встановивши мету, щоб звернутися до професійної підтримки психічного здоров'я. Це може означати, що передання запису на прийом до лікаря, говорити про те, як ви відчуваєте, або приєднатися до групи підтримки діабету.

Чоловікитні проблеми здоров'я не є ознакою слабкості, і вони не щось ви повинні спробувати впоратися самостійно. Професійна підтримка може забезпечити вам копінг-стратегії, допомогти вам обробляти складні емоції, і забезпечити, що психічні проблеми здоров'я не порушують зусиль з управління діабетом. Виготовлення вашого психічного здоров'я пріоритет є одним з найважливіших цілей, які ви можете встановити.

Освіта та самоменеджмент Цілі

Управління діабетом вимагає постійної освіти і підвищення кваліфікації. Чим більше ви розумієте про цукровий діабет і як ваш організм реагує на різні продукти харчування, діяльність і ситуації, тим краще обладнані вами, щоб зробити поінформовані рішення і налаштувати стратегії управління, як це необхідно.

Цілі освіти можуть включати участь у програмі самоменеджменту цукрового діабету, читання авторитетних книг або статей про цукровий діабет, навчання для точного підрахунку вуглеводів або розуміння того, як інтерпретувати свої моделі глюкози крові. Ви можете встановити мету, щоб дізнатися про новітні технології діабету, такі як безперервний контроль глюкози або інсулінові насоси, щоб визначити, чи можуть вони корисні для вас.

Ще одним цінним завданням є стати активний учасник вашої охорони здоров'я, а не пасивний одержувач. Це може означати підготовку питань до медичних призначень, зберігаючи докладний журнал читання глюкози крові та симптоми, щоб поділитися з командою охорони здоров'я або варіанти обробки досліджень, так що ви можете поінформовані обговорення з вашими постачальниками. Національний інститут діабету та травлення та хвороби Kidney] пропонує великі навчальні ресурси, які можуть підтримувати ваші цілі навчання.

Соціальна підтримка та відносини

Управління діабетом не відбувається в ізоляції, а також в мережі соціального супроводу може істотно вплинути на ваш успіх. Цілі, пов'язані з створенням та підтримці підтримки, можуть зробити ваш діабет подорож менш самотніми і більш керованими.

Ви можете встановити мету, щоб виготовити своїх членів сім'ї про цукровий діабет, щоб вони краще зрозуміти, що ви маєте справу і як вони можуть підтримувати вас. Це може залучити до сімейного зустрічі, щоб обговорити ваші потреби, поділ освітніх матеріалів з близькими або запрошення сімейного учасника, щоб відвідати медичний запис з вами.

Ще однією метою може бути підключення до інших, які мають діабет, або через групи підтримки користувачів, онлайн-спільноти або програми навчання діабету. Обмін досвідом з людьми, які дійсно розуміють, що ви збираєтеся через те, що може забезпечити емоційну підтримку, практичні поради та мотивацію. Ви можете встановити мету, щоб відвідати одну зустріч групи підтримки за місяць або взяти участь в онлайн-клієнті діабету кілька разів на тиждень.

Якщо ви відчуваєте відносини, пов'язані з управління діабетом, - це партнер, який не розуміє ваші потреби дієти або членів сім'ї, які роблять ненадійні коментарі про стан, - поставивши мету, щоб вирішити ці питання, безпосередньо може поліпшити відносини і ваш діабет управління. Це може залучити, маючи чесні розмови про ваші потреби, налаштування меж навколо харчової пов'язані коментарі або пошук пар або сімейний консультування, якщо це необхідно.

Профілактика та ускладнення

Регулярне профілактичне обслуговування та скринінг для ускладнень цукрового діабету є важливим для підтримки довгострокового здоров’я. Цілі налаштування для перебування в поточному режимі з рекомендованими показами та профілактичними записами забезпечують, що потенційні проблеми зловляться рано, коли вони найбільш лікуються.

Цілі в цій області можуть включати планування та відвідування щорічного комплексного екзамену очей з офтальмологом або оптимізатором, який спеціалізується на діабетичному захворюваннях очей, маючи ваші ноги, обстежених при кожному медичному призначенні та отримання всебічного іспиту ноги принаймні щорічно, отримання вашого A1C перевірили принаймні двічі на рік (або частіше, якщо рекомендується), і маючи щорічне показання до захворювань нирок через сечі та аналіз крові.

Також можна встановити цілі, пов’язані з іншими профілактичними засобами, такими як залишатися струмом з вакцинаціями (включаючи річний флейти та пневмонії вакцини, як рекомендується), маючи регулярні стоматологічні перевірки та очищення, контроль рівня артеріального тиску та холестерину, а також планування вікових ракових скринінгів. Ці профілактичні заходи допоможуть вам підтримувати загальний стан здоров’я та ловити потенційні проблеми перед тим, як вони стають серйозними.

Перерва вниз Великі Цілі в керованих кроках

Навіть коли ціль реалістичні, вони можуть відчувати себе переважаючи, якщо вони занадто великі або складні. Розчин полягає в тому, щоб зламати великі цілі вниз в менші, керовані кроки, які ви можете затримати один раз. Цей підхід робить прогрес відчувати себе більш привабливим і забезпечує часті можливості для успіху і позитивного армування.

Наприклад, якщо ваша велика мета полягає в тому, щоб втратити 30 фунтів протягом шести місяців, розбити це вниз в менші верстви: втратити 5 фунтів в перший місяць, потім ще 5 фунтів в другому місяці, і так далі. Потім поломити ці щомісячні цілі вниз далі в щотижневі цілі поведінки: їсти овочі з вечерею кожен день в цьому тижні, ходячи 20 хвилин в чотири рази в цьому тижні і упаковки здорового обіду тричі на цьому тижні.

Цей покроковий підхід має кілька переваг. По-перше, це робить мету менш залягатими -пити протягом 20 хвилин сьогодні відчуває набагато більш прийнятні, ніж втратити 30 фунтів. По-друге, це дає можливість відчувати успіх і відсвяткувати прогрес, який підтримує мотивацію. Третя, це дозволяє визначити і вирішувати перешкоди швидко, ніж виявляючи місяці, пізніше, що ваш підхід не працює.

При поломці цілей, фокусі на конкретних діях потрібно взяти, а не тільки результати, які ви хочете досягти. У вас є прямий контроль над діями (що ви їсти, чи ви вправа, коли ви перевіряєте свій цукор крові) але тільки непряме управління над результатами (насичена вага, ваш A1C, ваші читання глюкози крові). Зосереджуючись на дії, ви намагаєтеся зробити прогрес незалежно від того, наскільки швидко засвоюються результати.

Відстежити запрошення та регулювати цілі

Цілі налаштування – це просто початок, відстежуючи ваш прогрес і коригуючи ваші цілі, як це необхідно, є однаково важливим. Регулярний моніторинг дозволяє бачити, що працює, визначити, що не є, і зробити поінформовані налаштування до вашого підходу.

Методика відстеження прогресу

Існує багато способів відстеження вашого прогресу в цілях управління діабетом. Ви можете використовувати журнал або книгу для запису читання глюкози крові, харчування, вправи і як ви відчуваєте. Багато людей знайти смартфон додатки, корисні для відстеження різних аспектів управління діабетом, від журналів глюкози до харчових щоденників для записів. Деякі додатки можуть навіть спонтанізуватися з лічильниками глюкози або безперервним глюкози монітори, щоб автоматично записувати читання.

Для деяких цілей можна скористатися простими зауважень на календарі. Якщо мета полягає в тому, щоб здійснити три рази на тиждень, надавшись зауважкою в кожному день, ви здійснюєте візуальне представлення вашої консистенції. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб перевірити ваш цукор крові до сніданку щодня, то на місяць варто звернути увагу на погляд.

Що б ви вибрали метод відстеження, ключ є регулярно переглядати ваш прогрес. Встановити час щотижня або місяць, щоб подивитися на дані відстеження і відображати на те, що ви вивчаєте. Ви зустрічаєте ваші цілі послідовно? Чи є певні дні або ситуації більш складні, ніж інші? Які візерунки ви помітили в ваших читаннях глюкози крові? Цей рефлекс перетворює сирі дані в дії.

Коли і як регулювати цілі

Цілі не встановлюються в камені, тому що вони повинні розвиватися як ваші обставини, можливості, так і потребує змін. Якщо ви послідовно зустрічаєте мету з легкістю, це може бути час, щоб зробити його більш складним. Якщо ви послідовно знизите короткий час, незважаючи на реальні зусилля, це може бути занадто амбітним і потрібно бути масштабовано назад.

Налаштування цілі не є відмовою - це розумне управління. Якщо ви встановите мету вправо в п'ять разів на тиждень, але знайдіть, що ви можете керувати лише трьома разів на тиждень, враховуючи графік роботи та зобов'язання сім'ї, налаштуйте свою мету до трьох разів на тиждень - це правильний рух. Зустрічайте реалістичну мету три рази на тиждень набагато краще, ніж почуття, як не затримка нереальної мети в п'ять разів на тиждень.

Зміна життєвих обставин, і ваші цілі повинні змінитися з ними. Нова робота, сімейна криза, хвороба або зміна плану лікування діабету може всі необхідні цілі коригування. Будьте гнучкі і співвідношенні з собою, і пам'ятайте, що мета цілей полягає в підтримці вашого здоров'я і благополуччя, не створювати додаткове навантаження.

Подолання поширених очень до досягнення Цілу

Навіть з реалістичними, добре планованими цілями ви, ймовірно, зустрінете перешкоди вздовж шляху. Протиповідні загальні виклики і розробки стратегій, щоб подолати їх можна допомогти вам залишитися на шляху, коли виникають труднощі.

Зняття з настройками і ламками

Відповіді є нормальною частиною будь-якого процесу зміни поведінки. Ви будете мати днів, коли ви не відповідаєте вашим цілям, коли ваш цукор крові вище, ніж очікувано, незважаючи на ваші найкращі зусилля, або коли ви робите вибір, які не вирівняються з вашим планом управління діабетом. Ці клапті не стирають ваш попередній прогрес, і вони не мають значення, ви не змогли.

Коли відбуваються невдачі, практика самообходу, а не самокритика. Гарш самооцінка прагне привести до повного, при цьому самообхідність допомагає вам вчитися від досвіду і повернутися на доріжки. Поставити себе, що призвело до невдачі, що ви можете дізнатися від неї, і що ви будете робити по-іншому. Потім повторіть на своїх цілей і перемістіть без житла на ляпс.

Управління часовими обмеженнями

Одна з найбільш поширених перешкод для досягнення цілей управління діабетом відчуває себе, як ви не встигли. Між роботою, сімейними зобов'язаннями, та іншими обов'язками, пошуку часу для планування їжі, вправ, моніторингу глюкози крові, а також медичних зустрічей можуть бути складними.

Розчин полягає в тому, щоб зробити цукровий діабет управління пріоритетом і шукати способи інтеграції здорових поведінки в існуючу рутину, а не додаючи їм на вершині все інше. Чи можна виходити під час обіду замість сидячи на столі? Чи можна залучити вашої сім'ї в плануванні їжі і підготовка, тому він стає загальним часом, а не час від них? Чи можете ви перевірити ваш цукор крові, поки ваша кава заварюється вранці? Невеликі налаштування до вашого рутину може створити простір для управління діабетом без необхідності великих розрахунках.

Адреса фінансових бар'єрів

Управління діабетом може бути дорогою, а фінансові обмеження можуть зробити його важко досягти певних цілей. Медикаменти, тести, здорові продукти харчування, членства в тренажерному залі, і медичні призначення всі витрати, які можуть бути в короткому поставці.

Якщо фінанси є бар'єром, будьте проактивними про пошук рішень. Розмова до команди охорони здоров'я близько менш дорогих варіантів медикаментів або програм допомоги пацієнта. Подивіться безкоштовні або недорогі варіанти вправ, такі як ходьба, використовуючи безкоштовні відео тренування онлайн або програми відпочинку громади. Зосередитися на доступні здорові продукти, такі як квасоля, ленти, заморожені овочі, і цілі зерна, а не дорогі спеціальності. Багато громади мають ресурси, доступні для допомоги з витратами на управління діабетом, якщо ви знаєте, куди шукати.

Зручні соціальні ситуації та виклики харчування

У разі виникнення проблем, якщо ви намагаєтеся керувати діабетом. Відпочивали, вечірки, ресторанні страви, а також сімейні збори часто переплетені на продукти харчування, які можуть зробити контроль глюкози в крові.

Встановити цілі, пов'язані з навігації цих ситуацій успішно. Це може включати планування заздалегідь, їсти невелику, збалансовану закуску перед відвідуванням заходу, так що ви не ревно голодні, приведення діабету дружної страви, щоб поділитися на зборах, або дослідницьких ресторанних меню заздалегідь, щоб визначити хороші варіанти. Ви також можете встановити мету, щоб практика полоімітно декальцинування їжі пропонує без тривалих пояснень або для спілкування ваших потреб чітко для господарів і супутників.

Святкування успіхів і збереження мотивації

Визначте та відзначаєте свої успіхи, незалежно від того, наскільки малий, важливо для підтримки довгострокової мотивації. Управління діабетом є марафоном, не спринтом, і вам потрібно знайти шляхи для збереження ваших зусиль протягом декількох місяців і років.

Налаштуйте цілі, пов’язані з святкуванням ваших досягнень. Це може означати, що лікує себе на непродовольчій винагороді, коли ви досягнете вертикалі—задує масаж, нова книга, кіноаутінг або щось інше, що ви можете насолоджуватися. Ви можете поділитися своїми успіхами з прихильними друзями або членами сім’ї, які відсвяткуватимуть вас. Або ви можете зберегти журнал успіху, де ви записуєте свої досягнення та позитивні зміни, які ви можете переглянути при мотивації, що зазначають.

Пам'ятайте, що успіх у управлінні цукровим діабетом не просто про цифри на метрі глюкози або масштабі. Успіх також включає в себе розвиток нових навичок, побудови здорових звичок, навчання адвокатів для себе, поліпшення відносин з їжею та фізичними навантаженнями, а також контроль здоров'я. Всі ці досягнення заслуговують визнання і торжество.

Приклади комплексних, реалістичних цілей управління діабетом

Щоб зібрати всі принципи, які обговорюються, тут є приклади комплексних, реалістичних цілей для різних аспектів управління діабетом. Ці приклади можуть служити натхненням, оскільки ви розвиваєте власні персоналізовані цілі.

Клейкоз крові Менеджмент Цілі

  • Перевірте швидке закріплення глюкози в крові щодня до сніданку і записати результати в додатку цукрового діабету на наступний місяць.
  • Досягнення глюкози крові від 80-130 мг/дл не менше п'яти діб на тиждень протягом наступних трьох місяців.
  • Перевірте глюкозу крові за два години після вечері тричі на тиждень, щоб дізнатися, як мій вечірній прийом їжі впливає на рівень.
  • З метою зменшення змін до деяких показників, які ми використовуємо для здоров’я, ми можемо зменшити кількість коштів на рівні 85% до 8,0% протягом наступних трьох місяців, через послідовне використання та дієтичні зміни.
  • Вчимося розпізнати свої особисті симптоми цукру високого і низького рівня крові, зберігаючи докладний журнал симптомів і показань глюкози на місяць.

Цілі харчування

  • Включаючи хоча б дві порції нестарих овочів з вечерею кожен день на наступний місяць.
  • Замініть м'яку середню пасту з шматочком фруктів і ручним горіхом чотири дні на тиждень.
  • Зменшити споживання цукру-солодких напоїв від трьох на добу до одного наступного місяця, потім до трьох на тиждень наступного місяця.
  • Заплануйте харчування на наступний тиждень, починаючись з двох місяців.
  • Вчимося використовувати метод пластини для контролю порції, відвідавши клас харчування та практикуючи його на вечерю протягом місяця.
  • Спробуйте один новий рецепт діабету, який кожен тиждень протягом декількох місяців, щоб розширити здорові варіанти їжі.
  • Поступово збільшити надходження щоденного споживання волокон до 25 грам, додаючи одну високофіберну їжу до мого раціону щодня.
  • Приготуйте та вставте свій обід на роботу принаймні на три дні на тиждень, замість їжі.

Фізичні цілі діяльності

  • Прогулянка по 15 хвилин після вечері три вечірні дні на тиждень на наступний місяць, потім збільшуйте до чотирьох вечірок на тиждень наступного місяця.
  • Забутий початківець класу аеробіки двічі на тиждень на найближчі два місяці.
  • Повний простий тренування сили тіла (попередня 10 стін, 10 крісельних квацій, 10 стійоких підйомників на ногу) двічі на тиждень на найближчі шість тижнів.
  • Зайдіть в п'яти хвилин, щоб пройтися через два години протягом наступного місяця.
  • Парк в далекому місці паркування від магазину в'їздів на наступний місяць, щоб збільшити свою щоденну ходьку.
  • Спробуйте три різні типи занять вправ протягом наступних трьох місяців, щоб знайти діяльність, які я насолоджуюся достатньою для продовження довгострокового.
  • Поступово збільшити кількість щоденного кроку від мого поточного середнього від 3000 кроків до 5000 кроків протягом наступних двох місяців, додаючи короткі прогулянки протягом дня.

Цілі управління вагою

  • Втратити 1-2 фунтів на тиждень протягом наступних трьох місяців через збалансоване харчування і регулярне вправо, прицілитися на загальну втрату 12-24 фунтів.
  • Зменшити розмір порції, використовуючи меншу вечерю для наступного місяця.
  • Визначте свої емоційні їсти тригери, зберігаючи харчовий і настрій журнал протягом місяця, потім розвийте три альтернативні стратегії згортання.
  • Похилого віку, що мусить вас покинути, не менше одного їжі на добу на наступний місяць.
  • Відзначаємо немасштабні перемоги, записуючи одну позитивну зміну, помітивши кожен тиждень у журналі здоров'я.

Медикаментозно-медичні заходи

  • Приймайте ліки цукрового діабету одночасно щодня (з сніданком та вечерею) на наступний місяць, щоб встановити послідовну рутину.
  • Встановити щотижневий орган таблеток, кожен день, щоб забезпечити вам не пропустити дози.
  • Графік роботи та прийом на прийом до щоденного прийому цукрового діабету протягом місяця.
  • Schedule an annual comprehensive eye exam with a diabeteseye specialist within the next two months.
  • Я переживаю з лікарем, що приймав їх, а не продовжуючи їх переносити.
  • Запитайте про програму допомоги пацієнтам, щоб зменшити витрати на лікування до кінця цього місяця.

Управління стресами та ментальними здоров'ям

  • Практика глибоких дихальних вправ протягом п'яти хвилин кожного ранку на наступний місяць.
  • Встановити послідовний режим сну (без екранів протягом години до місця, читання 20 хвилин, висвітлення від 10:30 PM) на наступні шість тижнів.
  • Спробуйте програму медитації на 10 хвилин щодня, щоб побачити, чи допомагає зменшити рівень стресу.
  • Заплануйте прийом до лікаря-терапевта, щоб обговорити занепокоєння, що я відчуваю про діагноз мого діабету протягом двох тижнів.
  • Зменшити рівень стресу і порівняння можна за 30 хвилин на добу.
  • На наступний місяць на тиждень.

Освіта та самовизначення

  • Упродовж трьох місяців програма самолікування цукрового діабету протягом трьох місяців.
  • Вчимося точно підрахувати вуглеводи, відвідавши клас харчування та практикуючи протягом місяця.
  • Підготувати список питань до кожного медичного призначення на наступні шість місяців, щоб забезпечити я зв'язаюся з усіма проблемами.
  • Читання одного авторитетного статті або розділу книг про управління цукровим діабетом на найближчі два місяці.
  • Дізнайтеся про безперервні монітори глюкози, використовуючи дослідження онлайн і обговорюючи їх з командою охорони здоров'я на моєму наступному призначенні.

Соціальні цілі підтримки

  • Про мій діабет і як вони можуть підтримувати мене протягом наступних двох тижнів.
  • Забули одну зустріч групи підтримки цукрового діабету на місяць на найближчі три місяці, щоб підключитися до інших, які розуміють мій досвід.
  • Приєднуйтесь до спільноти онлайн-фактора і бере участь у обговоренні принаймні двічі на тиждень на наступний місяць.
  • Запрошення мого чоловіка до участі у черговому медичному призначенні з мною, щоб вони могли краще зрозуміти мій план лікування.
  • Налаштуйте кордони з родинними членами про пов’язані з їжею коментарі, маючи пряму, але точну розмову протягом наступного місяця.

Створення плану дій особистого характеру

Now that you understand the principles of realistic goal-setting and have seen numerous examples, it's time to create your own personalized action plan. This process will help you identify the goals that are most important and relevant to your unique situation.

Почати оцінку поточного стану цукрового діабету. Які області ви робите добре в? Які області потребують вдосконалення? Які аспекти управління цукровим діабетом відчувають себе найбільш складними або переважними? Будьте чесні з собою про те, де ви зараз, без судом. Ця чесна оцінка забезпечує основу для значущих цілей.

Далі виявляти пріоритети. Ви не можете працювати на всіх відразу, тому вибирайте два або три області, які матимуть найбільший вплив на здоров'я і благополуччя. Можливо, ваш контроль глюкози в крові є бідним і потребує бути вашим пріоритетом. Або, можливо, ваш контроль глюкози є гідним, але ви струнете з емоційними аспектами діабету і повинні зосередитися на управлінні стресами і психічному здоров'я. Ваші пріоритети повинні відображати як медичну необхідність, так і особистісне значення.

Для кожної пріоритетної області, встановіть одну до трьох специфічних, безмірних, дозованих, актуальних і часових цілей за допомогою SMART-фреймворку. Напишіть ваші цілі вниз - пошук показує, що письмові цілі швидше за все, досягаються, ніж цілі, які ви просто думаєте про. Будьте якомога більше, ніж це, коли ви будете робити, коли ви це зробимо, і як ви будете вимірювати успіх.

Для кожної мети ви зможете знайти конкретні дії, які ви захочете досягти. Перервувати мету в максимально можливі кроки, і запланувати ці кроки в календар або планувальник. Чим більше бетону і специфічний план дій, тим ймовірніше ви повинні дотримуватися.

Визначте потенційні перешкоди, які ви можете зіткнутися і розвивати стратегії подолання їх. Якщо ви знаєте, що графік роботи робить його важко здійснювати ввечері, планувати вправо вранці замість. Якщо ви знаєте, що зберігання продуктів в будинку робить його важко дотримуватися цілей харчування, планувати зберігати ті продукти з вашого будинку або купити їх в однозбережених порціях тільки.

Якщо ви будете регулярно переглядати ваші цілі та планувати час. Ви можете встановити на 15 хвилин, коли ви неділите вечір, щоб переглянути минулий тиждень та планувати на тиждень попереду. Або ви можете планувати щомісячну сеансу огляду цілі, де ви оцінюєте ваш прогрес, відсвяткувати успіхи та регулювати цілі, як це потрібно.

Нарешті, поділіть ваші цілі з кимось, хто підтримує та заохочує вас. Це може бути сімейний учасник, друг, постачальник охорони здоров'я, або група підтримки діабету. Маючи комусь поділитися своїм прогресом, створює підзвітність та забезпечує заохочення при мотивації лебедів.

Перспектива довгострокового розвитку: цілі як частина управління діабетом життя

Важливо пам'ятати, що цукровий діабет не є короткостроковим проектом з фінішною лінією - це тривалість життя. Цілі, які ви встановили сьогодні, є тільки початком постійного процесу навчання, адаптації та вирощування у вашій здатності керувати здоров'ям.

Як ви досягнете ваших початкових цілей, ви будете встановлювати нові. Як зміняться ваші життєві обставини, ваші цілі будуть розвиватися. Як ви дізнаєте більше про діабет і про ваші власні відповіді на тіло, ви будете рефінувати ваш підхід. Це не тільки нормальний, але бажаний - це означає, що ви активно займаєтеся здоров'ям, а не пасивно слідуючи статичним планом.

У періоди, коли цукровий діабет відчуває себе простіше і часу, коли він відчуває себе більш важко. У ньому будуть сезони життя, коли ви можете присвятити значним енергіям амбітним здоровим цілям, а сезони, коли просто підтримувати основи, є досягненням. Будьте гнучкі і компасіонувати з собою через всі ці фази.

Кінцева мета управління цукровим діабетом не є досконалим - це життя повноцінного, здорового, значущого життя, зберігаючи глюкозу крові в діапазоні, що мінімує ускладнення і максимізує вашу благополуччя. Кожна реалістична мета ви встановлюєте і досягаєте пересувається до цієї кінцевої мети. Кожен невеликий успіх будує вашу впевненість, навички і стійкість. Кожен виклик ви подолите, ви навчите вас щось цінне про себе і вашого діабету.

Пам'ятайте, що ви не визначені вашим діабетом або, як добре ви познайомитеся з вашими цілями в будь-який день. Ви є цілою людиною з багатьма ролями, відносинами, інтересами та якостями. Діабет є чим ви керуєте, не хто ви. Встановити цілі, які підтримують ваше здоров'я, так що ви можете повністю займатися всіма аспектами вашого життя, що приносить вам радість і значення.

Переміщення вперед з конфігурацією

Налаштування реалістичних цілей для вашого типу 2 цукровий діабет є одним з найбільш потужних інструментів, які ви повинні зробити контроль вашого здоров'я. Розуміння принципів ефективного мети-налаштування, працюючий Співпраця з командою охорони здоров'я, фокусуючись на конкретних і безсумних цілях, розбиття великих цілей в керовані кроки, відстеження вашого прогресу і налаштування вашого підходу, як це потрібно, ви створюєте стійкий шлях до кращого здоров'я.

Цілі, які ви встановите, повинні бути певними, щоб керувати своїми діями, і повинні бути гнучкими, достатньо адаптуватися як ваші зміни життя. Вони повинні вирішувати не тільки рівень глюкози крові, але всі аспекти управління діабетом, включаючи харчування, фізична активність, управління вагою, дотримання медикаментів, управління стресами, освіту, соціальний супровід і профілактичний догляд.

Найголовніше, ваші цілі повинні служити вам, -так, щоб зробити ваше життя краще, не більш стресових. Вони повинні нести вам, щоб зробити позитивні зміни в темпі, який відчуває себе стабільною. Вони повинні допомогти вам побудувати впевненість у здатності керувати вашим діабетом ефективно. І вони повинні підтримувати вас у житті найповнішого, здорового, найбільш значущого життя можливо.

Почати сьогодні, вибравши один невеликий, реалістичний гол і змусити перший крок до досягнення його. Цей один крок починається подорож безперервного вдосконалення, який може трансформувати ваші стосунки з діабетом і вашим загальним здоров'ям. У вас є знання, інструменти, і можливість досягти успіху. Тепер це час, щоб покласти цю знання в дію і виявити, наскільки ви можете досягти, коли ви встановили реалістичні цілі і зробити, щоб переслідувати їх один крок в той час.